Efter en dubbel espresso blev det en 70 minuters fettförbrännande powerwalk imorse – med Eminem’s senaste skiva som sällskap  .. känner mig också piggare idag efter flera veckors seghet. Så äntligen! .. otroligt vad gott några solstråler kan göra en - no kidding!

Dagens småkyliga morning walk – ikväll väntar jogging

ff

Kom just ihåg en dag nu i sommar jag var ute och powerwalkade. Gick förbi en kvinna som promenerade med sina walkingstavar under ena armen och en rykande cigarett i den andra… hmmm..  I’m not sure I understand this.. *shaking my head* ..hi..hi  

jj

Någon av er bloggbesökare som ser vilken reklamsnutt jag syftar till på bilden nedan? gg

Update: Nej fan va ni e bedrövliga idag!! Har hängt här ganska länge nu tycker jag…

dd

Helgens lilla kökstips:

En digital köksvåg har jag användning för vare sig jag är på diet eller inte. Då den gamla har blivit rätt så klibbig emellan knapparna så har vi nyss handlat hem en ny och slimmad Centurion digitalvåg till ett ganska trevligt pris. Fanns på SIBA till 250 spänn.  Och den har såklart tareringsfunktion.

gg

Snygging på köket! 

hh

Trevlig helg på er alla! Och vem vet – vi kanske ses på Inkbash tattomässan i Stockholm idag?

Den här gången har jag plockat ihop de mellanmål & lättluncher jag tycker mest om, gamla som nya, och som jag gärna käkar både on/off diet – oh well okej då,” off diet” kör jag ofta med lite större eller mer kaloririka versioner – shouldn’t be a secret to anyonw 

hh

Varsågoda – här kan du ladda ner min receptsamling på mellisar/lättluncher

jj

gHmmg

Hmmm…. ja vilka recept ska vi plocka ihop tills nästa gång då? Antingen middagsrecept eller snacks & tillbehör hade jag tänkt ..  men vi får väl se vad ni tycker om receptsamlingen ovan först

gg

Del 1:

Nu kan du ladda hem mina sötaste favorit dietrecept

Var faktiskt ”smart” nog att snappa till mig en rejäl massagtimme hos Ingela på våran gym innan jag hinner komma igång för allvar, medan mina muskler fortfarande är relativt mjuka. Skönt med ont! Fick bita ihop lite ja ..he..he 

hh

Samlade ihop några suddiga ”screenshots” från gårdagens utfall bakåt;

hh

Så efter en sväng i knäböjstativet samt benpressen under gårdagens benpass avslutade jag med utfall bakåt med viktskivor.  Blev jäkligt tufft på slutet kan man seja! ho.ho… 

Kör gärna med 3 set x 10 reps på varje fot (jag alternarar inte benen för varje reps – utan kör på ett ben tills det brinner och tar slut -  sträcker inte ”ståfoten” helt rak förrän jag e klar med alla repsen – och vilar därefter lite innan jag byter ben). Ibland kan man få tokspel och ha ett par lättare vikter/manualer i närheten om man vil tortera sig ytterligare på slutet

Föredrar för tiden att använda viktskivor (15 kilos viktskivor på bilden ovan) då jag gillar känslan av att de kan ge lite stöd för balansen om detta behövs. Och det gör det ju ibland  … inte alltid lika lätt när man tar ett stort kliv bakåt på det här sättet

hh

Ett par lästips:

Kika på videos och få ytterligare info om vilka muskler som aktiveras samt utförande av utfall bakåt både på Exrx.net samt på Bodybuilding.com med Jamie Eason

Nämmen, kanske inte just katten då, men snarare min ❤sussebass kom idag stormande in dörrarna alldeles sketaglad – han hade fått tag på 2 fina vildlax till oss! Ja tänk att man kan bli så glad för just detta då ..he..he

Förut åt jag ju ofta bakade laxfileter – men på senare tid har jag närmast boikottad lax och ersätt det med bl a fiskkapslar och makrill. Detta eftersom lax från affärerna oftast är odlad och inte något jag längre har så lust att stoppa i kroppen. Kikar man lite närmare på vad odlad lax egentligen innebär så kanske flera vill tar avstånd från det och istället satsa mer på vildfångad lax! Googla och läs på!

hh

Jag vågar seja att vildlaxen smakar ungefär 1000 gånger godare än odlad lax!   Värt de extra kronorna det måtte kosta!  Nyyyydelig!

hh

Ja vilket festmåltid det blev! 140 g ugnsbakad vildlax (på folie), 150 g kokt blomkål, 150 g zucchinisallad, 50 g paprika och 50 g lätt kesella = 380 kcalTallrikens näringsfördelning: Kolhydrater: 14 g – Protein: 36 g – Fett: 18 g

hh”

”Raw” Zucchinisallad:

Efter tips från kocken Konstantin på våran gym så har vi ofta tyckt om att göra det här enkla zucchinitillbehöret till olika måltider… och det är nestna alltid min pojkvän som fixa detta riktigt läckert.

Zucchiniskivorna kan också snabbt blancheras om man inte vill äta helt dem rå – men vi vill vanligtvis göra salladen snabbt och samtidigt behålla mest möjlig smak och näring – så raw zucchinis iz as god as anything!

ff

1. Skiva 3 stk lagom stora, fina zucchinis i tunna, fina skivor (gärna i matberedaren)
2. Blanda ihop ca 20 g senap (vi använder stark och grovkornig Skånsk senap – kan också lagas hemma), ca 20 g färskpressad citronjuice och ca 20 g extra virgin olivolja.
3. Häll lilla senapsröran över de skivade succhinis och låt det stå och mummas innan servering. Done!

ff

Lästips:

Omega-3 bloggen; inlägg om odlad lax, omega-3 recept etc

Bloggen Matbluffen: Odlad lax onyttig och dålig för miljön

hh