★ A self made man is a rarity and hated by the parasites that floated to fame thought their parents, relatives and contacts.- Al Goldstein ★

Trigger-happy med 44 Magnum

07 februari 2010 10 kommentarer

I födelsedagspresent utmanade jag min pojkvän till en pistolduell vid en skjutbana i Stockholm (smygbakade ju såklart mig själv in i presenten..ho ho..) och igår blev det äntligen dags att ta sig dit och trycka av :mrgreen:

Tycker det känndes extra kul att ge en upplevelsespresent istället för prylar – och det blev mycket uppskattad! Vi hade riktigt kul tillsammans på skjutbanan där vi började med kaliber .22 och .38 samt 10 skott med 9mm tjänstevapen (Glock).

Så fick alla avsluta med att smälla av några skott med  357 Magnum och the king 44 Magnum - holy moly vilka drön! Brutalt! (hörs tyvärr inte i videon).. och vilken rysning det gav att skjuta med dessa kraftiga revolvers – Dirty Harry deLuxe! ..hi..hi.  Ja dit kommer vi åka flera gånger :D

Blev en liten videdosnutt också – lite tråkig kameravinkel kanske, men man får ju vara försiktig på ett sånt ställe och inte ställa kameran ivägen för de andra;


Upplevelsespresenten hittade jag på www.upplevelsepresent.se där födelsedagsbarnet får hemskickat sin present/utmaning i en snyggt kuvert. Finns massor av coola upplevelser att välja på där. Fast nesta gång går vi direkt till arrangören – blir ju lite billigare då ;-)

Tidigare relaterade inlägg: Skjutning och rappelling sista stunthelgen

Harry Callahan: I know what you’re thinking. ”Did he fire six shots or only five?” Well, to tell you the truth, in all this excitement I kind of lost track myself. But being as this is a .44 Magnum, the most powerful handgun in the world, and would blow your head clean off, you’ve got to ask yourself one question: Do I feel lucky? Well, do ya, punk?

Categories: Cool & Fun, Events, Foto, Fritid

Valentine’s Cupcakes med hallon och lemon cream cheese frosting

04 februari 2010 18 kommentarer

Snart är det ju Alla hjärtans dag här igen, och med detta i tankarna provlagade jag i eftermiddags några hjärtliga cupcakes innan kvällens träningpass. Jag använda samma smeten som till Ananas-cupcaks’n, men bytte ut all ananas i receptet med massor av hallon… åååh, gissa vilken ljuvlig hallondoft det blev här hemma under gräddningen…

lllllllllll

Vispade därefter ihop en ”lemon cheese frosting” av vispgrädde, florsocker, Philadephiaost light plus några droppar citronarom – frostingen smakade såklart supergott – onyttig till tusan! :cool: .. fast den blev bara nestan så stel som jag ville ha den – skall nog köra med äggvitor nesta gång.

kkkk

❤ There is more hunger for love and appreciation in this world than for bread.❤

Mother Teresa

Categories: Foto, Recept, Råläckert

Små söta framsteg

04 februari 2010 Kommentera

Har visst inte skrivit så mycket om träningen senaste veckan, men det rullar ju på som vanligt med små söta framsteg då och då på gymmet. Inga gigantiska kliv altså.

Senast idag vågade jag äntligen öka till 210 i benprässen – körde 8 set i superset med knäböj i Smith – med ett brinnande ”dropset until you puke” på sista setet – och knäet höll ju också! :D Var så pass slut efteråt att utfallsgången mest blev utför i sicksack ..he..he

Några bilder från den senaste veckans och dagens träningspass:

Dagarna är rätt så packade för tiden, och på lördag åker vi ju också till Stockholm för att göra en kul liten grej :D ...oh yeah.. jag säger bara Dirty Harry ho..ho – det kommer väl som vanligt att postas i bloggen förstås, so stay tuned folks ;-)

Ha en fabulous kväll alla tränande och icke-tränande! - nu måste jag nog forsöka ladda och peppa mig själv till att tåla lite stryk under kvällen box-pass… aoch! :eek:

Categories: Foto, Träning, Träningspass

Hälsomässan till helgen – Hus, Hem och Hälsa

02 februari 2010 8 kommentarer

Under helgen som kommer arrangeras Hälsomässan här i Västerås – och jag tänkte såklart nyttja chansen att inandas lite idéer och inspiration. Tänkte gå en av dagarna och lyssna på Fredrik Paulun berätta om ISO-dieten och Zarah Öberg’s föredrag ”Ät dig pigg, frisk och stark!”

Det coola är ju att Hälsomässan går parallellt med Villafamiljens mässa på – vilket passar perfecto då vi i dessa dagar letar ny ”residens” – tips och idéer till ett lite mer hälsosamt hem iz wanted! :D

En dubbelt så inspirerande mässa! :D

Bor du inte i närheten så kommer mässan även att arrangeras både i Sunne, Lidköping och Växjö – läs mer på www.halsomassan.eu

Categories: Uncategorized

Vart gjorde du din snygga tattoo?

01 februari 2010 16 kommentarer

Både jag och min pojkvän har under en längre tid funderat på vad, när och vart vi skall tatuera oss… och nu känns det som en bra tid att göra slag i saken.

Det ligger nog inga snyfthistorier bak tattoo-idéen jag brinner mest för – tycker bara det kan bli riktigt vackert – fast en duktig tatoverare som kan finputsa lite på idéen jag redan har behövs ju. Tycker dock det är lite svårt att hitta rätt bland alla tatueringsstudios där ute.

Så ni får jättegärna tipsa mig om duktiga (och godkända) tatuerare ni känner till! Gärna kring Stockholm, Västerås och omnejd.

Efter dagens träning passade jag på att handlade hem lite tatuerings-inspiration

Min e-mail

Categories: Cool & Fun, Fritid

Lite nyttigare: Ananas-cupcakes med cream cheese frosting á la kokos

30 januari 2010 13 kommentarer

Min son tog med sig hem en kompis från skolan igår – och jag nyttjade såklart chansen att överraska pojkarna med mitt senaste cupcake-experiment som jag ville skulle innehålla mindre socker både i smeten och frostingen. Ofta är ju de typiska cupcakes/muffins man köper/lagar alldeles för sötsliskiga och fettiga så man nestan blir illamående. Det blir för mycket av det goda helt enkelt.

Det gick iallafall rätt så bra att byta ut mestadelen av florsockeret med canderelströ  i själva frostingen också  -  och ananas smakade verkligen fräscht i dessa små fluffiga underverk! Success! :D

Cupcakes ingredienser (12 st):

  • 1 burk lätt kesella (250 g)
  • 1 dl canderelströ
  • 1 dl dinkelmjöl
  • 1 1/2 dl sojamjöl
  • 3 ägg
  • 1 ts bakpulver
  • 1/2 ts bikarbonat
  • ca 1/2 minipaket flytande vaniljaroma (Dr. Oetker)
  • 4 hackade ananasringar (1 liten burk)

kkkkkkkkkkkkk

Vispade först ägg och canderel fluffy. Allt det torra blandades därefter för sig. Kramade juicen ur ananasringarna med hushållspapper, hackade dessa i bitar och blandade till slut allt snabbt & lätt ihop och klickade smeten ut i formarna. Stektes nederst i ugnen på 175°C i ca 25 min.

kkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkk

Cream Cheese frosting med kokos:

  • 100 g Philadelphiaost, 5%
  • 100 g Mascarpone,
  • ca 1/2 dl florsocker
  • 1 dl canderelströ
  • 1 burk lätt kesella
  • resten av vaniljaroman
  • 40 g lätt ljummet kokossmör gav extra god smak

kkkkkkkkkkkk

Alla ingredienserna piskades väl. Gömde undan några klickar av frostingen i en liten bunke för att blandas med lite gul färg till dekor. Det hela toppades till slut med silverkulor (läckra till dekor – fast rätt onödiga att äta dock :roll: ).

Varsågod och ta! :-) E nog dags att köpa in lite tyllar och riktiga spritspåsar – dekoren blir ju inte lika fin bara med ett klippt hål i påsen, fast det duger såklart i nöd.

Categories: Foto, Kosthåll, Recept

Boxpass

29 januari 2010 Kommentera

I går fick jag vara ”punching bag” åt en stor kille under kvällens box-pass – något hårda punchar fick man ta emot med mitsarna, var ett ögonblick säker på att axlarna skulle gå ur led eller nåt..he..he – får nog förbättra en god del på min urusla ”teknik” så jag får ge tillbaka lite ..hi..hi.. störtroligt var det iallafall!.. och inte minst finemang för konditionen som ju faktiskt är något bättre än jag trodde i nuläget :-)

Jag och Jocy på gymmet imorse

Imorse gick man iväg till gymmet och fick till ett bra och slitsamt benpass – men innan man körde igång värmde jag och Jocy upp genom att ge gymmets boxsäck lite stryk – kul att Jocy vill ge mig sina tips och tricks i boxning – vet ju alldrig när det kan komma väl tillhands! ;-)

Å va härligt att solen äntligen kikade fram idag – e fortfarande inte plogat på alla småvägar, så jag promenerar än så länge till och från gymmet

Ikväll blir det lite mera roliga danssteg med både cha cha cha och merengue på Latin Power Dance-passet – och så e det banne mej helg! Sköt om er där ute och ha en grym helg! ❤

Categories: Foto, Träningspass

Enkelt tips vid tuggsug och sötsug

28 januari 2010 8 kommentarer

Ibland blir man så där jädrans tuggsugen när man t ex softar på soffan framför TV:n – men man vill ju inte gärna stoppa i sig skräp och godis varje gång det sker. Senast igår kväll kom suget efter att småtugga på nånting – ett sug som slutade i fryslådan där vi alltid ett paket frusna mangobitar i beredskap. Typical mango-lovers! ;-)

Små frusna mangobitar är verkligen läckra att smutta på – blir nestan som frostiga och lite syrligt fräscha pastiller – inte för söta altså – och varar ju liiite längre i munnen än färska bitar – värt att prova iallafall! :D

Tidigare relaterade snacks-inlägg:

Categories: Kosthåll, Råläckert, Tips & Tricks

7 finurliga fakta om..

26 januari 2010 30 kommentarer

… mig såklart! *skrattar rått* Ja va fassiken…  är det nåt de allra flesta av oss bloggare gillar så är det väl att skriva om oss själva eller hur ..*skrattar rått igen*  ;-)

Well … från spök till revolver; gulliga Hanne i Norge har iallafall skickat mig en liten award/utmaning – thank’s sweetie! Och då skall man visst göra följande:

1. kopiera awarden till din blogg
2. länka till personen som gett dig awarden
3. berätta 7 faktagrejer om dig själv
4. välj 7 andra bloggare som du vill ge awarden till och länka till deras bloggar

En UFO måste väl också ha en chaffis..hi..hi

Här kommer de 7 finurliga fakta om mig:

  1. Jag har en något överdriven känsla för rättvisa – ibland ganska plågsamt eftersom världen inte alls e rättvis … blir altså bindgalen om det inte finns lika mycket läsk i allas glas :lol:
  2. Jag är en sånn som e tvärsäker på at det bl a finns UFO’s – trots att jag alldrig har sett en (lite förnärmad över just det) :mad:
  3. Har ett något hett och sydlandskt temperament – vilket både har hjälpt mig och stjälpt mig upp igenom åren :oops:
  4. Jag bara älskar träffande humor! Gärna råskinnet Lisa Lampanelli, Eddie Izzard’s något finurliga betraktningar och Conan O’Brians självironi! :mrgreen:
  5. För ca 5 år sedan bara tvärslutade jag att röka efter 17 års bålrökning.. är fortfarande stolt som fan över det :cool:
  6. Avskydde att laga mat fram till den dagen jag slutade i matbranchen (10 år) – först då blev det roligt och intressant! :razz:
  7. Min största dröm; att få åka med rymdfärjan! :grin:

llllllllllll

Lite svårt att plocka bland alla trevliga träningsbloggar i min blogglista  – till slut blev det följande bloggar som fick en award/utmaning:

kkkkk

Tycker såklart att ni andra som läser gärna får haka på om ni vill ;-)


Categories: Cool & Fun, Vardagen

Vem är jag att tro att jag är briljant, vacker, talangfull och fantastisk?

25 januari 2010 4 kommentarer

Några uppmuntrande och eftertänksamma ord till dig och mig

Vår djupaste rädsla är inte att vi är otillräckliga.

Vår djupaste rädsla är att vi är kraftfulla bortom det mätbaras gräns.

Det är ljuset inom oss, inte mörkret, som skrämmer oss.

Vi frågar oss själva: ”Vem är jag att tro att jag är briljant, vacker, talangfull och fantastisk?”

Faktum är: ”Vem är Du att tro att Du inte är allt detta?”

Nelson Mandela

Categories: Uncategorized

Medelhavstillbehör: Polentafrittata med soltorkade tomater og parmesan

24 januari 2010 2 kommentarer

I dag har jag vilat kroppen och istället lullat runt lite på köket igen. Provade mig fram med en vegetarisk polentafrittata som nestan blev gjort efter grundceceptet :mrgreen:   Med några goda ”medelhavsingredienser” i passar frittatan riktigt bra att serveras som tillbehör till mer proteinrik mat. Och den kan såklart varieras mycket efter ens egen smak och tycke.

Dagens läckraste mål: 1 stekt kycklingfilet, 1 st polentafrittata tillsammans med sallad på gurka, oliver, körsbärtomater, kikärter från frysen, pinjenötter och Apetina osttärningar (3%) med olja / vinägerdressing med lime

Ingredienser:

  • 150 g grov polenta
  • 1 l vatten (med ev 1 buljontärning)
  • 1 msk mandelsmör (raw) eller 2 msk vanligt smör
  • 1 pk (50 g) parmesan  (Gran Biraghi)
  • ca 40-50 g hackade soltorkade tomater
  • ca 40 g hackade kalamatioliver
  • ett lagom lass med färsk hackad basilika
  • Salt & peppar efter smak

lllllll

jjjjjjjjjjjjj

Först gjorde jag grundreceptet som var att kokade upp 1 liter vatten (här med grönsaksbuljong), sänka värmen och vispa in ungefär 2 1/2 dl (ca 150 g) grov polenta till röran blev ganska seg och släppte i kanterna. Därefter rördes en matsked mandelsmör in (hade inget vanligt smör som egentligen skulle användas).

I denna geggan blandade jag så in de soltorkade tomaterna (ta bara inte för mycket) kalamatioliverna, parmesanosten, den färskhackade basilikan och smakade till med lite salt och peppar.

Till slut hälldes detta i en kakform (26 cm) smord med rapsolja, som jag lät stå ute på balongen en stund för att kylas ner. Lossade därefter frittatan och grillade den i ugnen på bakplåtspapper tills den fick en frasig yta och en läcker gyllen färg – ready to dig in! :razz:

Categories: Foto, Kosthåll, Recept

My perfect combination: Styrketräning och yoga

22 januari 2010 9 kommentarer

Efter en rad übersköna långa och korta pass med både styrketräning, afrodans och cykel/jogg hade jag såklart gravt med träningsverk från örsnibbarna och hela vägen ut till tårna ho-hoo (klagar inte).

Men ni kan ju bara tänka er hur himla gottont det var att få köra ett lugnande och stretchy Hathayoga-pass på vilodagen i tisdags… vissa posturer känndes rejält! E ju inte  helt det samma som stretchingen på gymmet.

Dagens bild: vigheten kan ju bara bli bättre – kanske inte direkt någon målsätning, men e lite sugen på att klara en Eka Pada Raja Kapotasana innan jag dör..hi..hi  ;-) en riktig utmaning med min något stela rygg…

Det skall ärkännas att det är snäppet trevligare och mer motiverande å köra yoga ihop med andra och med en bra lärare, än å sitta helt ensam hemma och vrida på sig, så lätt att det inte blir av då :oops:    och nog därför både Kundalini och Ashtanga har varit sporadisk på senare tid.. men nu blir det åtminstonen lite Hatha fram till sommaren…  feeel goood! :D

I förmiddags fick jag även körd ett svettigt och intensivt benpass – kände det verkligen brände gott på framsidan av låren idag - quads-killer-day!! :D

Bild från dagens knäböj i Smith:

Dagens övningar för ben och rumpa:

  • 6 set benpress – pyramid set
  • 4 set knäböj i Smith
  • 3 set raka marklyft
  • 4 set sumo squat med hantel
  • 3 set gående utfall med viktskivor

llllllll

Jag brukar stå ganska brett med mina ben under sumo squat, och kör därför inte med särskilt tunga vikter här, inte än iallafall – i dag blev det med hantelvikt – blev liiite lättare att hålla ryggen så rak som möjligt då:


Nu e det dags att vila lite innan kvällens Latin Power Dance – lite samba, rumba och cha cha cha i lagom tempo passar ju bra en fredags kväll …

❤ Ha en vansinnigt bra helg folkens! ❤


Categories: Foto, Träningspass, Övningar

Sexy spraytanning till Billy Jean

21 januari 2010 Kommentera

IFBB-proffen Ava Cowan postade nyss den här hotta videon som jag bara måste lägga ut här och nu  :mrgreen:   …en lite annorlunda spraytanning genomförd till Michael Jackson’s Billy Jean…

Kan inte påstå att det gick  för sig just så här snyggt under spraytanningen på Fitnessfestivalen – fast det kanske vore nåt för SM till hösten Luke?? ..ha..ha  ;-)

She sure can move that body!

Trevlig kväll på er!


Categories: Cool & Fun, Fitness

Proteinrika minigratänger med räkor och ost

20 januari 2010 13 kommentarer

Det här blev dagens lilla gratängexperiment som gick ganska snabbt att göra – heta, kolhydratsnåla och proteinrika mellanmålsportioner som mättade gott i kistan! Smakar formodligen lika gott med kycklingbitar, skinkbitar eller stekt köttfärs i! Nammenam! Kanon med sallad till :D

En portion innehåller kring 203 kcal:

Ingredienser till 4 portioner:

  • 200 g ishavsräkor (kramar ur laken ur räkorna)
  • 3 ägg
  • 150 g lätt kesella
  • 1 pressad vitlöksklyfta
  • ca 2 ts sambal oelek
  • 100 g riven ost (10% fett)
  • ca 30 g camembert (kan skippas)

Kryddor: ca 1/2 ts seltin, 1 – 2 ts mango curry samt lite timjandrys på toppen.

Först vispade jag ihop alla äggen och kesellan, därefter blandades resten av ingredienserna i röran och fördelades i 4 eldfasta portionsformar (formerna på bilden köpte jag nyss på Clas Ohlson föe 19 kronor st). Stektes mitt i ugnen på 250° i ca 25 minuter.  Ready to serve! :razz:

Näringsfördelning:

Buon appetito! ;-)

Categories: Foto, Recept, Råläckert

To stretch or not to stretch…

17 januari 2010 14 kommentarer

Dagens bild från gymmet: den typiska stretchingpositionen under passets magövningar:

Att stretching med syftet att hindra träningsvärk har nog alldrig helt funkat på mig och kan nog stämma bra med diverse forskningsresultater jag läst  … jag får ju träningsverk oavsätt! :roll:

Men det att stretching för bättre rörlighet/smidighet samt i ”förebyggande” syfte inte heller skall ha någon ”nämnvärdig effekt” enligt flera studier,  har jag lite svårt att svälja rått … ja kalla mig gärna supertraditionell, obändig eller svårflirtad här ..he..he… men jag kan bara inte tänka mig lägga upp mitt träningsliv enbart efter ”vad forskningen säger”..

Kommer förmodligen alldrig sluta stretcha själv, då måste någon isåfall bevisa att det är direkt skadligt. För jag stretchar jättegärna i samband med ett styrketräningspass (oftast under, ibland efter) bl a för att:

  1. …hålla mig någonlunda rörlig & smidig så att jag bl a klarar utföra vissa styrketräningsövningar rätt
  2. ... motverkar muskelförkortningar… vad tusan skall jag göra utan stretchingen av mina höftböjara ..he..he
  3. … det känns gott!! …finns det någon studie om kroppslig & själsligt välmående tillsammans med stretching? :D

Hur står det till med stretchingen hos alla ni andra som kör styrketräning, gruppass, löpning etc??


kkkkkkkkkkkkkkk

Här finns en rad länkar med lite mer info och forskning om stretching för den som vill läsa på:

Tidigare inlägg om stretching: Stretcha före träning?

Categories: Hälsa & Forskning, Röstningar & Tyck till, Träning, Övningar

Dagens träningscollage för ben och rumpa

15 januari 2010 8 kommentarer

whohaaa …vilket härligt 45-minuters benpass det blev i morse  .. som jag avslutade med en kortkort 13-minuters invervallöpning på löpbandet. Cyklade ostadigt på hal väg till slut…. och ikväll blir det Latin Power Dance – kan ju inte annat än att bli rolig va? Får verkligen körd benen en sånn här dag!

Gjorde en liten träningscollage på övningarna jag körde idag:

  • 3 set sumo squat
  • 4 set raka marklyft
  • 4 set benpress
  • 3 set knäböj i Smith
  • 3 set gående utfall med viktplattor

Som vanligt i superset med lite stretching mellan seten. Avslutar ibland med att strippa vikterna….om man orkar.. ;-)

Märkte förresten det fanns stor intresse för en del av övningarna jag lade ut från mitt ena träningspass och träningsschemat generelt – så här kommer även en liten videosnutt nedan som visar sumo squats (breda knäböj) som har tillkomit i mitt träningsprogram för benen.

Alla ”böj”-övningarna ovan utför jag med lite olika benvinklar för varje övning så att både lår och rumpa ”drabbas” från olika håll under ett pass. ..capisce?

TREVLIG TRÂNINGSHÄLG PÅ ER FOLKENS! :D


Categories: Fitness, Träning, Träningspass, Träningsvideos, Övningar

Body fitness-dräkter till salu: Bikini och baddräkt

15 januari 2010 7 kommentarer

Då har det blivit klart att GP i Västerås tyvärr blivit inställt i år – och för min egen del blev det då ett enkelt avgörande att ta; inga dietstart för tävlingar till våren – nu skall det byggas fram till höstens tävlingar istället – vilket i grund och botten känns helt rätt nu! :)

I den anledning säljer jag nu mina fina body-fitnessdräkter som jag använde på Fitnessfestivalen 2009. Kontakta mig via e-mail om du är intresserad eller behöver veta mer. (Jag är 168,2 cm lång)

Smaragdgrön baddräkt: 1500 SEK – SOLD!

Klicka på bilden för att förstora och se mer detaljer

  • Färg/Tyg: smaragdgrönt glitterhologram med vertikal och horisontell stretch
  • Kupa: Ingen kupa – band i övre del av ryggen
  • Stenar: Massor av Swarowski-stenar (Crystal AB)


Purpur bikini från Lidia Conti Bodywear USA: 2300 SEK (under halva priset)

Klicka på bilden för att förstora och se mer detaljer:


  • Tyg/Färg: Glittrigt purpur hologram-tyg med vertikal och horisontell stretch
  • Kupor: Liten C-kupa – lätt vadderade
  • Detaljer: Fina Swarovski-dekorationer  (Crystal)
  • Påsydda fästen för längdjustering av banden

øøøø

Flera bilder på body fitness-dräkterna kan du se lite runt om kring här i bloggen samt hos www.muscle.se.

kkkk


Categories: Fitness, Foto, Shopping

Nyttiga snabblagade dadelscones ackompanjerat av en iskall proteinsmoothie med mango och havtorn

14 januari 2010 4 kommentarer

Detta blev dagens färska frukost; Doftande nygräddade scones som gikk snabbt att bulla ihop imorse. Saftiga och goda blev de, och med en härlig sötma från hackade dadlar och lite honung. En iskall smoothie till gjorde bara gott ännu bättre! ;-)

Ingredienserna:

  • 2 ms Fibrex
  • 300 g yoghurt naturell
  • 1 dl grahamsmjöl
  • 3 dl dinkelmjöl, fullkorn
  • 50 g hackade dadlar (rawfood)
  • 20 g hackade eco hasselnötter
  • 10 g svarta sesamfrön (rawfood)
  • ca 15 g honung
  • ca 1 ts seltin
  • 2 ts bakpulver

Började med att blötlägga Fibrex i yoghurten i ca 10 minuter, så blandade jag allt till en fin deg som kavlades platt, och stansade därefter ut runda former med ett glas och frisbeeade dessa bort på en stekplåt med bakpapper. Stektes på 250 grader i ca 12 minuter.

lllll

Fräscha färger till frukost

Om man inte vill har bakepro i degen så proteinboostas frukosten en aning med bl a lättostar eller lättkesella som pålägg på sconesen. Men allra bäst till dagens frukost blev det altså med en fräsch, iskall och krämig proteinsmoothie mixad i bländaren på följande ingredienser;

  • 1 dl yoghurt naturell
  • 1 dl minimjölk
  • 25 g avokado
  • 50 g banan
  • 100 g frusna mangobitar
  • 50 g frusna havtorn
  • 30 g proteinpulver
  • toppa med en gnutta kaneldrys

Ett glas tjock och go smoothie innehåller kring 117 kcal

Visste du att;

…. de odlingsvärda sorterna av havtorn innehåller ca 6 ggr mer C-vitamin/100g än apelsiner. Havtornsbärens A-vitamininnehåll är ca 11 mg/100 g. Bären innehåller även vitaminerna B1, B2, E, K och P.

Categories: Ekologiskt / Rawfood, Foto, Kosthåll, Recept, Visste du

Marklyft och rejäla rumpskakningar

11 januari 2010 8 kommentarer

…har man haft glädjen av att  få köra under dagens 2 pass. :-)

På gymmet fick jag Jani från IronWear till att kolla lite på mitt utförande av sumomarklyft och fick lite tips på vad jag bör tänka på när jag utför övningen, vill ju som sagt gärna spika in en bra teknik här innan jag börjar lägga på mer vikter – ja shit va gött det känns å köra med olika typer marklyft nu – hela kroppen jobbar..hårt!:D

Jag är nog inte helt obekant med rytmer och rumpskakningar – här en bild tagen under Vattendragfestivalen 2007 där jag var med och dansade i en sambagrupp:


Har också äntligen fixat mig ett nytt gruppass-kort på SPA-anläggningen här i närheten – och i kväll var det dags att köra lite afrodans – och whohooo va härligt att få dansa efter trumrytmer och skaka rejält på rumpan igen – me like a lot – nu har man ju fått lite å skaka på också ..hi..hi.. och vilket bra komplement till styrketräningen! :D

Räknar med att jag mest kommer känna av dagens träningsaktiviter i ländryggen imorn… får nog fråga fint om lite lätt och skånsam massage hos husmusen då ;-)

Boa noite! ♥

Categories: Träning, Träningspass, Övningar

Färgstarka cappuccinokoppar på rea

11 januari 2010 Kommentera

Dessa glänsande snyggingarna har jag kikat på förut, men inte helt visst vad jag skulle ha dem till. Tyckte de var för lite för små dricka te ur – då vill man ju ha stooora muggar.

Men nu när espressomaskinen kom i hus tänkte jag att kopparna skulle passa perfekt som cappuccinokoppar – and they do! – och nu fanns de även till halva priset hos Lagerhaus! Kul att ha lite tur på rea ibland :mrgreen:

Visst är väl vita koppar snyggast till olika kaffedrycker, men lite hotta färger e då inte helt fel heller. Svårt som man har för att välja bland fina färger så blev det både 1 grön och 1 rosa (fanns även i lila)

“Colors, like features, follow the changes of the emotions.”

Pablo Picasso

Categories: Foto, Prylar & Stuff, Shopping, Tips & Tricks

Glutenfria råkostplättar med camembert och lingonsylt

09 januari 2010 4 kommentarer

En bit camembert samt en dash lingonsylt blev råläckert tillsammans plättarna en fredags kväll – har jag fått en ”twisted” matsmak?:


Gårsdagens saftiga godbitar hittade jag receptet till i boken Gott utan som jag tidigare skrivit lite om. Jag dubblade ingredienserna i receptet så att det blev en maffig hög med gyllene plättar, och experimenterade lite med vad som kunde smaka gott till. Och vilken läcker färg plättarna fick! :D

Ingredienserna:

  • 4 rivna morötter
  • 2 rivna palsternackor
  • 4 ägg
  • 2 dl majsmjöl (eller majsstärkelse)
  • 4 dl sojadryck (Alpro light)
  • 1 – 1 1/2 ts seltin
  • 1 msk kallpressad rapsolja (el mjölkrfri margarin)
  • Lite rapsolja till steking

Råkostplättarna är fria från gluten, laktos, mjölk, vete

kkk

För den som räknar kalorier: 1 st råkostplätt innehåller ungefär 75 kcal med näringsfördelningen: Protein 3,38 g – Kolhydrater 8,78 g – Fett 2,85 g

kkk

Också lättkesella och getost (President) smakade gott till – man får nog prova sig fram med liknande produkter utan laktos – eller bara käka dem utan nåt extra till :-)

kkkk

Tidigare relaterade inlägg om plättar:

Fibrex-plättar

Äppelplättar

Categories: Kosthåll, Recept

Att följa någon form för diet året runt finns bara inte i min värld

06 januari 2010 20 kommentarer

Så har man fått vara mätt i magen under en hel månad nu efter tävlingen. Ja nestan som man varit rädd för att överhuvudtaget känna tecken på lite hunger. .he..he. Att en del fitnesstjejer ofta önskar behålla sin tävlingsform efter tävlingen ville jag inte själv låta mig påverkas av – vet ju att jag har behov för att få äta helt fritt en stund och ”återställa” kroppen till norrmalen igen. Att forsöka förbättra min symmetri/muskelutveckling under året är såklart önskvärd, och något jag bäst gör med kaloriöverskott.


Ungefär 10 av de ca 11 kilos jag ”deffade” bort är nu tillbaka på kroppen igen…  visst kändes det lite spooky när man börjar packa på sig igen, men att följa någon form för diet året runt finns bara inte i min värld – men det betyr heller inte att jag låter kakorna ta över ..he..he..  det finns ju en gyllene middelväg att landa på :-)

Under helgen började jag reducera intaget av godis och dylikt – ganska enkelt för att jag känner jag har fått min behövliga dos med ”tomma kalorier” och annat snusk – nu smakar det bäst med den vanliga vettiga maten jag gillar bäst och som jag vet håller mig i ”norrmal form”… självklart med ett och annat undantag.. vad vore väl livet utan ..ha..ha ;-)

Äter altså fortfarande en del av den maten jag käkar på diet (magert kött, fisk, grönsaker, keso/kesella etc), fast nu i större mängder i tillägg till mer bra fett och kolhydrater så att det skall gå ihop med träningsmängden framöver.

Tycker också det är viktigt att få äta vettig mat som just JAG gillar – och inte sitta och forsöka stoppa i mig grejer som inte smakar bara för att någon säger det är nyttigt, smalt eller hälsosamt bla bla. E ju alldeles onödigt med all den bra mat det finns att välja på idag.  Skall jag känna mig riktigt mätt och belåten efter ett mål så måste det också smaka bra!

Visste du:

  • att jag alldrig hade ”bantat” i hela mitt liv när jag hoppade rakt in i min första tävlingsdeff 2007?

Never eat more than you can lift.

Miss Piggy

Categories: Foto, Hälsa, Kosthåll, Visste du

Kalla rumpor

05 januari 2010 Kommentera

Brrrrr… jag lovar att det var sviiink..k..kallt att cykla hela vägen hem från Björnögården idag. Att cykla dit gick som en lek, men bara så länge solstrålarna värmde! Både före och efter pulkaåkningen fick vi pausa på den mysiga Björnögård-restaurangen så att man inte frös till istappar.

Så har man iallafall fått lite motion både från cyklandet samt allt trackande i backarna… imorn väntar gymmet! Några pics från dagen:

I pulkabackarna vid Björnögården – viss är det fint där – särskilt på toppen får man riktigt bra vy! Här blev vi som barn igen för en liten stund :D

llllll

När man började frysa lite väl mycket kunde man gå och värma sig lite vid den öppna elden utomhus – min son pausade där efter en omkullåkning i backen – och jag forsökte värma min iskalla rumpa:

lllllll

Ett par pauser med god mat, varm chokladmjölk med vispad grädde brevid en mysig eldstad inne på restaurangen gjorde att vi kunde uthärda kylan liiite bättre:

Categories: Cool & Fun, Foto, Fritid

Deadlift-pass

04 januari 2010 7 kommentarer

Ho-hooo vilken rivstart på årets första styrketräningspass! Är äckligt nöjd med insatsen under de 40 minuterna morgonpasset tog. (+ 20 min cykel t/r gymmet).

Började passet med att köra både sumo-marklyft och traditionella marklyft i ”superset” med chins. Lovely & sweaty as hell I’l tell ya!! Därefter blev det superset med good mornings och ryggrodd med skivstång. Ping! That’s was all!

Största fokus låg ju på rygg idag, men långt flera muskler har fått köra sig – vilket ju var meningen – kommer nog kännas både här och där inom kort.. ouch .. hoppas massagskolan öppnar igen snart, behöver nog ett par snälla händer på mina ömma muskler framöver .hi..hi ;-)

Några telefon-snapshots från dagens pangpass:Skall fixa lite bättra bilder så småningom – lite trubbel med kamera igen

Nedan finns några länkar till videoutförande av dagens övningar samt info om vilka muskler som arbetar, teknik etc:


Categories: Uncategorized

Nytt träningsår = nytt träningsschema

03 januari 2010 2 kommentarer

Bild från dagens kyliga, dock svettiga powerwalk – vackert som fy där ute! i snön! :D

Så börjar jag äntligen bli klar med att lappa ihop ett nytt ”träningsschema” som jag nu ser fram till att få provköra. En och annan övning tillkommer nog eller slängs bort efterhand, men jag vill iallafall känna att jag gör nått ”nytt” och få köra en del basövningar och komplettera med några ”isolationsövningar”.

Några övningar är ”nya” och andra välkända som jag helt enkelt vill utföra lite annorlunda än tidigare. Tänkte såklart börja lätt, särskilt med vissa basövnigar så att närvbanor, led etc vänjer sig och tekniken sitter.. så får vi se hur detta utvecklar sig. 

Ungefär så här ser styrketräningsschemat ut …so far:

  • Dag 1: Marklyft (Traditionella el Sumo), rodd, good morings, latsdrag el chins/pull up
  • Dag 2: Militar- och Arnoldpressar, dips, bänkpressar, hantellyft?
  • Dag 3: Knaböj i Smith, benpress, utfall, raka marklyft, ev sumo squat
  • Dag 4: Olika och mer ”isolerande” övningar för t ex mage, vader, armar.

lllllllllllllllll

Bild från oktober 2009 – squattar i maskin:

Kondition, gruppträning etc:

Den här tidiga våren skippar jag nog Friskis & Svettis-passen. Tänkte äntligen anskaffa mig ett halvårskort på en SPA-anläggning som ligger bara några minuter från min lya. De är inte så dyra som jag tidigare trodd samt att de erbjuder en rad pass jag lockas av som bl a puls step, affro, latin powerdance samt box… ja lite rolig variation vill man ju ha… 

De korta joggpassen och en och annan Inlines-åkning kommer nog återinföras när det blir fint på vägarna igen … ett tag till det kanske.. än så länge får det räcka med en och annan snabbis på löpbandet… det räcker faktiskt.

Blir förhoppningsvis flera squash- och badmintonpass med pojkvännen igen också, för där får jag verkigen boosta tävlingsinstinktet … att jag i tillägg både går och cyklar en del får nog inte glömmas… så allt till sin tid förstås .. not everything at once for heavens sake! Men det att kunna plocka och välja lite för att variera en träningsrutin känns inte helt fel i år häller ;-) Fast styrketräningen kommer förstås i första hand!

Och hur är det nu med kosten då? Hmm..ja det får bli liiite mer om det i ett inlägg ganska snart …. 


Categories: Fitness, Träning, Träningspass, Övningar

Espresso yourself!

02 januari 2010 12 kommentarer

Tillåt mig ett litet glädjesutbrott! Fick en försenad, men ack så efterlängtad julklapp som nu står och blänger på min köksbänk;  en automatisk kaffe/espressomaskin! ♥..♥♥ Har haft lust på en sån här i flera år!

Daaaejm vilken het pryl för en svuren coffe lover .. nymalda bönor och varm skummad mjölk fixas nu på monemangen .. och inte är maskinen monstruöst stor heller, liten och kompakt som den är.  Ska jammen bli kul å se om jag kan hitta några snygga glas och koppar för diverse kaffedrycker på nyårsrea… go kaffe skall ju drickas med stil! ;-)

Länktips till bra kaffesajter med recept, fakta, forskning, utrustning, shops etc:


A cup of coffee shared with a friend is happiness tasted and time well spent.

Categories: Cool & Fun, Prylar & Stuff, Råläckert

Tillbaka i winter wonderland

01 januari 2010 4 kommentarer

Bild från vår balkong kvällen innan vi åkte på julsemester – en kyligt vacker solnedgång:

Hej på er gottfolk! Och tack så mycket för alla mysiga julhälsningar ni har skrivit! :D Här hemma verkar ni haft ett riktigt härligt julfirande i ett kallt och vackert winterwonderland. Själva har vi precis kommit hem från en milt sagt magnificent jul med sol, strand och palmsus.

Det har varit riktigt gott att få ha en lång paus från all fokus och snack om kost och träning under några veckor – men diverse tankar av den fundersdamma arten har dock varit närvarande.  Fast innan jag kör igång med mer ”sporty” inlägg igen i det nya året så bjuder man såklart på några bilder från vår härliga vecka som gick så allt för snabbt!! Wanna go back! ;-)

OBS! Har såklart gjort en SLIDESHOW FOTOGALLERI på resten av bilderna (över 150 st) för den som vill kika.

…från kylan till varm och go morgonsol på vår balkong… längtar redan tillbaka:øøøøø

Ätit och druckit gott har vi – oooh yeah: särskilt argentinska jättebiffar, tapas, maffiga cheesekakes samt en och annan Snowball & Pink Panther in da afternoooon.. visst går det att njuuta en drink då och då utan att det behöver bli något supkalas av det – har visst blivit något mer vuxen där ..hi..hi

jjjjj

...även hotellets läckra frukostbuffeer och julmiddagar gav upphav till hacksläpp; på minst 4 stationer stog kockarna och tillagade maten direkt på diskarna som man kunde plocka en massa olika lackerbitar från – och champagne till frukost verkar vara vanligt även här ;-)

lllll

Jodå… visst har vi testat hotellets fitnesscenter – körde 12-minuters löpning på löpbandet samt ett 45-minuters styrkepass för axlar och mage  … annars har vi ju promenerat djävulskt mycket varje dag …that’s it – and enough!

llllllllljjjjjjj

Våran hotell Riu Palace Maspalomas har verkligen varit i särklass och väl värd de extra kronorna det kostar att bo och äta där  – något för den som önskar det lilla extra på semester.

kkkkk

Havutsikt är det som brukar står högtst på listan  – rena rama meditationene att softa på balkongen och lyssna till havets dyningar:

llllllllll

kkMiddagsklädsel skulle man ha under kvällens middagar – den glada portieren hade klätt sig i sin finaste julkavaj på 1. juldagen och ställde mer än gärna upp på bild:

Ja nåt fick man ju hitta på där man traskade genom Maspalomas sanddynor till beachen; strandmattan blev t ex en utmärkt lightsaber ala Star Wars – tänk vilken sjukt bra intervallträning det skulle vara att springa upp i sanddynorna!

kkkkkkkkkkk

Bara älskar att vara nära havet – blev bra sugen på att kasta mig ut i de lite för stora vågorna – dax att lära sig att surfa kanske??

Se alla bilden i slideshow

★ Önskar er alla ett riktigt Gott Nytt År!  Happy New Year!  Feliz año nuevo! ★

:D

Categories: Cool & Fun, Events, Foto, Fritid, Resor, Semester & Hotel

En riktigt God Jul…

22 december 2009 11 kommentarer

...önskar jag alla mina underbara läsare och bloggvänner! Varma o goa julkramar på er allihopa! ♥♥♥

Christmas gift suggestions:
To your enemy, forgiveness.
To an opponent, tolerance.
To a friend, your heart.
To a customer, service.
To all, charity.
To every child, a good example.
To yourself, respect.

Oren Arnold

En härlig version av en gammal julfavorit:

The Snowman – ‘Walking In The Air’  med The Shadows

Categories: Cool & Fun, Foto, Fritid

På lilljulafton sticker vi…

21 december 2009 4 kommentarer

… bort från 14 minusgrader och all julstress!

…och tillbringer julen här istället:


Enligt andra resenärers berättelser om hotellet och området omkring så lär det iallafall inte bli tråkigt där! … ho..ho.. men mer om det när vi väl kommer dit.

I eftermiddags var vi varit ute och skaffade ny trolley resväska och får nu äntligen forsöka packa ner en massa must have’s, badkläder, träningsklader och julklänningar med tillbehör – medan jag håller ett skärpt öga på katten så att han inte hinner kissa uppi resväskan igen… :shock:

Den här julresan har ju även varit en av mina motivationsfaktorer under dieten… och nu e det jammen snart dax också! Värst vad tiden plöstligen skenade iväg efter tävlingen!

Wiiiihiii – resfebern bara stiger! :D

Categories: Events, Foto, Fritid

Morgonpass med Jocy och kokospannkakor med Yacon-sirap

21 december 2009 2 kommentarer

Tiiidigt uppe idag…. och brrrrr va stenkallt det är utomhus om morgonen! Vågde nestan inte blunda under den kyliga cykelturen ifall ögonen inte gick att öppna igen ..hi..hi. Blev iallafall ett långt och extra trevligt morgonpass tillsammans med söta Jocy som önskade sig lite träningsinspiration för rygg och triceps.

På slutet av passet tog vi en kort sväng på löpbandet, jag joggade och Jocy körde powerwalk innan jag fräsade iväg på cykeln hemåt igen.. bara älskar att få träna på morgonen… it’s unbeatable! :D

trallalalala

En av helgens goaste kokospannkakor ever blev till flera smakliga mellanmål. Ingredienserna: en massa äggvitor, 3 äggulor, kokosnötjuice, dinkelmjöl, vaniljsocker, lite sötningsmedel och såklart kokosflingor.  Gräddades i … yes that’s right ..gott kokosnötsmör!  Toppade med fräsch cantaloupe-melon, minikeso, Yacon sirrrappen och citronmelissa:

trallalalala

”Vintertipset”: Skaffa dig en fet rånarmössa – eller Finlandshette som vi kallar det i Norge -  kamuflera med en vanlig mössa över… riktigt skönt att slippa skamfrysa på kinder och näsa…  glöm bara inte att ta den av när du skall i banken eller på posten! ;-)


Kung Pao Chick! ;-)

Lite mera pannkakor:

Categories: Recept, Träningspass

Lättlagad: snabba och grova saffransbaguetter

20 december 2009 4 kommentarer

Ett matigt och gott mellanmål: nygräddat saffransbaguett fylld med ricottaost, mager salami, gurka, körsbärstomater och mini-mozzarellas toppad med lite flingsalt och tamarirostade pumpafrön:


Ja igår kväll blev man extra sugen på att göra lite egen brödmat igen – och snabblagade (=bakpulver) baguetter/småbröd lät då riktigt läckert för både mun och mage …och likså julens favoritkrydda; saffran.. :razz:

Saffransbaguetternas ingredienser:

  • 2 dl dinkelmjöl
  • 1 dl grahamsmjöl
  • 1 dl bovetevlingor
  • 1 burk lätt kesella
  • ca 1 1/2 – 2 dl kokosnötjuice
  • ca 2 ts bakpulver
  • seltin
  • saffran efter smak

Till toppingen:

  • Linfrön
  • Svarta sesamfrön (rawfood)
  • Solroskärnor
  • Kokosnötjuice (rawfood)

Först blandade jag allt och formade degen så till små baguetter samt några runda matbröd – skärde därefter några skåror ovanpå baguetterna och prickade bröden med gaffel. Till slut penslade jag med kokonösjuice och ströade över lite svarta sesamfrön, solroskärnor och linfrön. Gräddades i ugnen på ca 200 i ungefär 12-15 min.

En annan läcker variant: runda saffransbröd med ricottaost (6,5 % fett) och en klick apelsinmarmelad (utan tillsatt socker)…  ricottaosten är en favorit i dessa dagar, men byt den ut med lätt kesella om du lider av fettångest ;-)

Categories: Ekologiskt / Rawfood, Foto, Kosthåll, Recept

Ny bild.. och när blir nesta bodyfitness-tävling?

18 december 2009 10 kommentarer

Har nu fått några riktigt fina bilder som den goa och duktiga fotografen Tomas Ivering tog på mig under Luciapokalen.. fina kvalitetsbilder som man kan ta fram och kika tillbaka på när man slutligen sitter där på ålderdomshemmet och surrar om gamla dar och glammigare tider ..hi..hi ;-)

Lite flera fina fotos från Tomas tillkommer efterhand i bloggen … här kommer iallafall en av mina favoriter plåtat precis efter baddräktsronden:

Har fått en del frågor om när jag tänker tävla igen… och jag kan ju seja som så att jag går och funderar på ett par tävlingar redan till våren, för då körs ju Grand Prix både här hemma i Västerås samt i Norge .. och båda två har jag varit sugen på ganska länge nu!  Ja jo javisst känner man sig rätt så tuff nu när magen är mätt!…ha..ha :mrgreen:

Men… jag tänker inte bara köra på precis som det passar mig nu .. har ju en liten familj att tänka på som också har sitt å säga kring detta, så under julen kommer vi bolla lite fram och tillbaka om hur vi sdkall göra till våren  .. utan ”grönt ljus” från de 2 viktigaste och käraste killarna i mitt liv blir det nog ingen tävlingsdiet på nyåret .. man får isåfall använda tiden till att utvecklas lite mer på i och utanför gymmet … we’ll just have to wait and see what Santa says ;-)

Trevlig helg på er alla  – stressa nu inte för mycket inför julen! ♥


Categories: Events, Fitness, Foto, Tankar

Julgodis: Färgrika chokladbollar i 4 olika smakar

17 december 2009 11 kommentarer

Ho..ho..ho… ja så har man åtrigen fått släppa fantasin loss på köket, och senast igår kväll blev det lite trillande av mumsig julgodis.. kände mig riktigt sugen på att göra chokladbollar igen (utan någon form för restriktioner) i tillägg till att man också ville prova några av rawfood-varorna som nyligen kom i posten.

Det hela slutade iallafall med 4 olika läckra smakar, alla lätt sötad med yaconsirap som är ett naturligt flytande sötningsmedel med lågt GI och kan bl a användas av diabetiker:

Och visst blev det gött!... vi talar ju trots allt om härlig smält choklad här…mmmumsy …  och så blev det ju rätt så snyggt på tallriken också! Har inte följt någon recept eller kaloriplan  – bara blandat efter vad magen och hjärtat begär. ♥


Chokladbollar med fikon, cointreau och sesamfrön:Smält choklad (både ljus & mörk), Yacon sirap, fiberhavregryn, hackade rawfood-fikon blötlagda i cointreau apelsinlikör, och så lite kokossmör. Rullades till slut i konditorfärgade sesamfrön.


Chokladbollar med rispuffar, tranbär och kokosnötsmör:Smält choklad (både ljus & mörk), Yacon sirap , rispuffar, vaniljarom, rawfood tranbär och kokosnötsmör. Pudrad med kanel och florsocker.

llllllllllllllllllllllllllllllllllllll tarlalala

Chokladbollar med glögg, pekannötter och mandelsmör:Smält choklad (både ljus & mörk), Yacon sirap , fiberhavregryn, lättglögg, hackade pekannötter och mandelsmör. Rullade i konditorfärgade kokosflingor.

tralalalalala mellomrom va jo heilt umulig idag

Frasiga chokladbollar med all-bran cornflakes, apelsinlikör och makadamianötsmör:Smält choklad (både ljus & mörk), Yacon sirap, all-bran cornflakes, cointreau apelsinlikör och makadamiasmör. Garnerad med hackade mandler och lime-skal.

jjjjjjjjjjjjjjj

Minneskort på några av ingredienserna:Fick ju ta kort under ”tillverkningen” så att jag kunde hålla lite koll på vilka smaker som hörde till vilka koppar och kar… snurrigt värre  ;-)

:razz:

“I trust Christmas brings to you

its traditional mix of good food

and violent stomach cramps.”


Ebenezer Blackadder i  ”Blackadder’s Christmas Carol” (1988)

:lol:

Tidigare relaterade inlägg:

Categories: Ekologiskt / Rawfood, Foto, Recept, Råläckert

Videosnutt: Lätt provkörning av Clean and Jerk samt Ironwear träningskläder

14 december 2009 Kommentera

Från FF-helgen fick jag med mig hem en rad superläckra och skönt stretchiga träningstoppar från nya klädmärket IronWear – och en av dem provkördes på gymmet idag, knallrosa!   ;-)

Nej, vi är altså inte på ett body pump-pass… eller? :mrgreen:

Har faktiskt inte haft någon form för träningsabstinenser när det gäller gymmet .. minst 1 veckas vila lovade jag mig själv.. lite cykel och myspromenader har varit mer än tillräckligt, och inte minst gott för en välgödd mage ..he..he ;-)

Maria lurade mig iallafall upp på gymmet idag för att ” känna lite på vikterna” ..heh.  Att börja återuppta och/eller provköra lite nya basövningar och dylikt som jag vill ha i mitt nya träningsprogram känns emellertid på sin plats nu .. men det kommer nog ta några veckor innan jag fått testat ut ett träningsprogram jag känner mig nöjd med… bara det blir nåt nytt!

Först ut idag blev provkörning och ett forsök på att hitta en bra teknik på Marias ”light-version” av Clean and Jerk … med inbakade ryggrodd! Blev mycket grejer att komma ihåg på en och samma gång för min surriga skalle, särskilt att få till axlarna – men övning gör mästare vet ni! :-) .. ..och tänkt vad häftigt när man förhoppningsvis kan börja gå djupare, tyngre och mer explosivt! ;-)

Förresten är det inte alls så dumt att ibland kika på videosnuttar av sig själv under träning, så får man ju också själv se vad man gör rätt eller fel etc. Kul hade vi iallafall! :D


Categories: Träningsoutfits, Träningspass, Träningsvideos, Övningar

Råaste läckraste julshoppingen

13 december 2009 12 kommentarer

… kom i posten redan för en vecka sedan… och jo, det märks verkligen att jag beställde hem julens rawfood-låda medan jag fortfarande gick på diet…

Jag fick bl a hem hela 4 olika sorter av smör!! he..he..  :cool:   så nu har man samlat på sig både macadamianötsmör, aprikoskärnesmör, kakaosmör, nytt kokosnötsmör… och för inte att glömma mandelsmöret jag redan har i skåpet… talk about buttergirl -  goa fetter i julen!


Annars i lådan fanns också några nya saker jag gärna ville prova, så som torkad Jackfrukt, kokosnötdryck naturell (från gröna kokosnötter)  och Konfekt & Tryffel julblandning med olika smakar (ett riktigt naturligt och mumma julklappstips!),

….och även några ingredienser jag tänker andvända för lite julbak, som t ex torkade päron, eko urkärnade dadlar & fikon Gold, mullbär, tranbär, Yakon sirap och svarta sesamfrön.. ja det kändes som rena rama  julafton under uppakningen :D

Kan nog göra en massa läckert och lagom nyttigt på ingrediensern ovan tillsammans med de jag redan har, ja bara jag inte går alldeles amok med alla goa smörsorter förstås ..hi..hi.  Har redan planerat lite julgott som skall göras … så imorn imorn..  ;-)

SeeYaSoon! ;-)

Några tidigare relaterade inlägg:

Categories: Ekologiskt / Rawfood, Kosthåll

Julmys och julgott: Ekologiska pepparkakor med vit choklad

12 december 2009 7 kommentarer

Marias pepparkakor snyggt dekorerat med läcker vit choklad:

Kännde verkligen inte nåt större sug efter att börja böka med en hemmagjord pepparkaksdeg på köket igår .. så enklaste utvägen blev att släpa hem en tub med ekologisk pepparkaksdeg från affären – som förövrigt visade sig smaka riktigt finemang … lagom kryddad… kul å baka helt utan en enda tanke på att det skall vara nyttigt! :D

Min hjärna slutar dock alldrig att kommas på nåt nytt som skall provas… den här gången ville jag gärna dekorera pepparkakorna med vit choklad istallet för sötsliskig kristyr..

Med i den strategiska julplanen hörde ju också en nyinköpt Decopen dekosprits som skulle göra chokladsmältandet och dekorjobbet till en lek….

… men icke! Trots 2 forsök och ganska svag värme på microugnen så ”brändes” ändå den vita chokladen och röken vällde ut av ugnen … till min småsvärande förtvivlan och Marias skrattande förtjusning  :eek:

Ja vart tog den vita chokladen vägen?? :?:

Fast bestämd på att genomföra projektet som planerat smälte vi istället chokladen i en panna och hällde den i decope’n – och DET funkade iallafall finemang!

Och så var det fram med både glögg, lussebullar och bakplåtar tillsammans med lite kreativitet och mer skratt – riktigt mysigt hade vi!

Maria visade sig vara en riktig fena på pepparkakor, både under utskärningen vi gjorde för hand samt på att dekorera…

… och för min egen del verkade kreativitet redan tagit jullov..he..he.. men pepparkakorna smakade helt enkelt utsökt! :razz:

Categories: Cool & Fun, Ekologiskt / Rawfood, Fritid, Recept, Råläckert

Ta lärdom och förbättra sig

11 december 2009 4 kommentarer

Åhååå va gött det varit att få vila kropp & knopp och ”smaka på” allt gott man dagdrömt om i så länge .. men jisses va seeeeg man blir av för mycket kolhydrater ..ho..ho

Annars har jag haft många tankar och funderingar efter FF-helgen, mest possitiva såklart! – har ju fått så många glädjande  och lärorika upplevelser att se tillbaka på och haft nöjet av att få träffa en del sköna folks där, både nya och redan kända .. och inte minst har det varit otroligt gött å känna att all den tid, kraft och fokus man lagt ner på detta gav ett så bra resultat! :D

Blev också en liten snabbintervjuv på telefon med VLT imorse:

Efter tusentals timmar på gymmet spände sig Liss Myrås till en andraplats i Luciapokalen i Bodyfitness.

Foto: Frida Synneby

Nu kan jag också se att jag gjort klokt i att både observera och ta lärdom från mina 2 tidigare tävlingar – ja för går det ”inte så bra” kan man inte lägga skulden på någon annan än sig själv! – men inse vad som blev mindre bra och se vad man kan utveckla och göra bättre till nesta gång! Jag vet iallafall att jag har diverse jag kan förbättra ytterligare till nesta tävling ..  skal bara fira lite jul först *skratt* :D

Blev ju astufft med julklappsapper i svart lack-look tillsammans med glittrande 3-strimmarsband:

Ja som ni ser så körde vi igår kväll lite ”julverkstad” här hemma med både julklappsinpakning, julgodis och fiberoptisk julgransglimmer – gillar sånt myspyssel vet ni … och ikväll kommer också goa Maria (på bilden) på besök bl a för att hjälpa mig med lite mumsig julbak! Skall bli jättemysigt hjärtat … hmmm… blir det också en cider på oss mon tro! ;-)

Ha en finemang helg alla!

På talas om julklappar: Behövert du lite häftiga julklappstips kan du kika i min gamla norska blogg, där finns en rad olika länkar till alternativa julklappar 2007 som jag själv använt mig av – med success! :D

Categories: Events, Fitness, Foto, ShowBiz, Tips & Tricks

Bildbomb från Luciapokalen

07 december 2009 37 kommentarer

Här kommer en rad bilder från vår supertrevliga helg  - tagna efterhand som timmarna gick i fredags och lördag. I söndags gjorde vi minst möjligt efter en njutningsfylld hotellfrulle  – och kikade bara snabbt inom mässan för att hämta några jättehäftiga träningskläder jag skall provköra på gymmet.

Idag bär det hemåt för att njuta julmånaden för fullo! Tackar så mycket och lovar svara på alla gulliga kommentarer och gratulationer ni skrivit! :-)

Har ”julat upp” mina bilder litet som ni ser …och några av dem kan såklart klickas på för att förstoras. Några riktigt proffa bilder som jag plåtade tilsammans med en duktig fotograf både från scenen och backstage kommer jag få i posten om ungefär 1 vecka ;-)

Fredagens och lördagens laddningsmat – såg fram till maten precis som ett barn till julafton:

Hotellsängen på 20 våningen måste ju såklart studstestas – fast välkomstdrinken i form av musserande vin fick vänta:

Första lagret med brunfärg blev påsprejad av supertrevliga Luke efter en lååång inregistrering fredags kväll - efterhand började man också att kunna både se och känna att kolhydraterna spred sig ut i krikar och krokar i kroppen – och man speglade sig som en dåre!

Tiiidigt på lördags morgon åkte jag iväg för att får hår och make-up fixat – jag är fortfarande rätt kass på just detta – så kunniga fick ta över så att man blev klar snabbt. Men taxischåffisen höll faktiskt på att föra mig ut av stan!!, men vi fick ordning på misförståndet och jag hann med i tid.

Så här blev håret (som jag senare släppte ner i 2. ronden) – blev jättenöjd med Grahams kreation på enbart mitt eget hår!

Uttorkad och mineralsminkad för dagen – min son tyckte jag såg ut som Häxan surtant på bilden..he..he:

Luke sörger alltid för att man ser bra ut i färgen och finns alltid  för hand när uppfräschning behövs – så gissa om jag blev panikslagen när jag stressad åkte till fel hotell för sprejning på morgonen 1 timme innan scenedax! Luke tog sig även tid att klatta in mig med lite Dream Tan röd nr 2 – hur gullig som helst den mannen! Well done job!

Backstage var det späckad med brunmålade snygga kroppar, glitter, vikter, riskakor och fislukt. Här crashlandar man emellan slagen.

Under hela dagen hade vi trevligt sällskap brevid oss…bl a den välformade världsmästarinnan Mona Johansson:

Lite ”pumpuppvärmning” ca 1 timme innan man skall på scenen – jag pumpar inte precis innan scenen eftersom jag då bara blir sliten och darrar mer i musklerna under poseringen:

Marsipangrisrumpan smakar gott!

My man backstage – min sussebass Eirik – inskriven som min coach och som taklar alla möjliga uppgifter fråna till å. Utan hans stöd och tålamod skulle jag inte vilja eller kunna tävla. Love you!!

Första runden i svart bikini blev något dramatisk för mig – bikinibyxan gled upp hela tiden så jag skickades av scenen 2 gånger för att hitta nån som kunde limma – herregud va rädd jag blev – i tillägg fick jag total kramp i ena vaden i sidoposen, då fick jag nestan panik eftersom jag inte kunde stå som jag skulle – det gjorde ju ont! ..he..he… som tur var så vände vi då. Trodde faktiskt ett tag att det var körd för min del – en riktigt svettig och nervig första rond altså ..ho..ho…

Hela fina gänget med långa body-fitness-tjejer på line up

En frontbild Eirik lyckades knipa innan han fick sitta backstage med bikini-bite’n i högsta hugg

Maria och jag hamnade i samma klass på Lucia – hon blev en strålande vacker Lucia-ängel i line-up’n – kommer bli farlig för sina konkurränter oavsätt vad hon får för sig framöver – tjejen har verkligen en vilja av stål – believe me!:

Foto:www.muscle.se

Efter första bikinironden var det klart för baddräktsronden – då var det ochså dax att ta på sig armband och öronhäng…och alla timmarna med att stensätta dräkten lite extra fick lite mening :D   Fick sätta dräkten rätt så lågt i livet så inte rumpan skulle synas för myckt här med – inte riktigt så snyggt för midjan.

Foto: www.muscle.se

Top 3 – Foto: www.muscle.se

Det gick ju riktigt bra i baddräktsronden – för jag kom ju med i finalen – gissa om det kändes pirrigt! – på med sista bikinin, strassring, krulltång och uppfräschning av färg, smink och bikini-bite’n!

Här väntar vi som fanns med i finalfeltet på att få gå ut på scenen:


Så här såg det ut för oss som stod och stramade på scenen:

Foto: www.muscle.se

Och så blev det ju pallplats!! :mrgreen:

Foto: www.muscle.se

Så otroligt glad för att goa Maria ochså var här både som medtävlande och vän… hoppas vi får flera sånna här crazy tävlings-weekends tillsammans gumman!

Glada och nöjda väntade jag och Caroline Hedsköld på plåtning med fotografen:

Ingen tvekan om att pralinerna smakar gott nu - ja ser det inte ut som att man njuuuhuuuuter litet exxtra här?..hi..hi

Självklart blir jag fascinerad när min egen kropp går i från vitblek och tunn av brist på kolhydrater till läckert brun med poppande muskelspel – när man äntligen får se vad man har under späcket – det tänker jag inte skämmas för! Bilderna nedan tog jag på kvällen efter tävlingen.

Hotellfrullen man så länge sett fram till avnjöts på Heaven23 med vy över ett glittrande juligt Liseberg.

Hotellfrullefavoriten- nybakade scones med philadelphiaost & camembert toppad med apelsinsylt :razz:

Några bilder från pepparkaksutställning på vårt hotell – riktigt läckra byggbakverk:

Jajjamennsan … skorna det rådade lite tvekan om gick ju bra att använda i sista ronden och får bli sista bilden för idag – nu skall vi åka hem till Västerås :-)

Nu finns det också en massa fina bilder från Luciapokalen 2009 att kika på hos www.muscle.se - samt en filmsnutt från långa body-fitness-tjejernas final hos Muscletube

Categories: Events, Fitness, Tävlingar

Silver-Lucia på Fitnessfestivalen!

05 december 2009 38 kommentarer

Fiiiffan vilken härligt lugn lyckorus man känner nu!!! Hamnade i den långa klassen ihop med totalt 16 snygga body fitness-tjejer och knep 2. platsen idag… gissa om jag blev överraskad, glad…och stolt! :-) Ja vilken tokig dag vi haft här.. ni anar inte..hi..hi… Återkommer med massor av bilder etc från dagarna i Göteborg lite senare … här kommer iallafall en backstagebild innan vi skulle ut och köra baddräktsronden…

Categories: Events, Fitness, Foto

Långa vintriga naglar, pepparkakspraliner och läcker chokladrumpa

03 december 2009 6 kommentarer

Dagens lilla söta  överraskning kom från min underbara pojkvän: en jättestor fet marsipangris med läcker chokladrumpa i ”julbelöning” efter tävlingen!  Skall då tänka på den rumpan när jag står där på scenen…hi..hi ;-)

Är lite svårt att skriva nu med låååånga naglar, ovant, så det blir kortfattat. Har iallafall fått mitt livs första nagelförlängning.  Vi höll det enkelt och vintrigt vackert med vita snökristaller och glittersilvriga ”diamanter” så att det skulle passa till båda dräkterna (glittret syns inte riktigt på bilden)…

”Du skall ju inte ut och paddla” skrattade nageldesignaren och filade spetsiga naglar istället för de vanliga fyrkantiga.. so watch out… vildkatten är på väg med klorna ute … mijaaaaauuuuuu! ;-)

Jag kommer tyvärr inte att baka mina chokolate chip cookie till oss folks backstage i år, så som jag gjorde ifjol (sorry Patrik ;-) ), ja ni ser ju varför ovanför ..he..he..

Så det näst bästa blev att sticka inom Mälarchokolateriet och handla största asken med lyxiga chokladpraliner späckad med massor av läckra smakar som pistagie marsipan, blåbär, hallon, whisky, passionsfrukt,  port melon, äpple calvados samt en övervägande mängd med pepparkakssmak!  :razz:

Nu måste jag stena klart bikinin, fixa matlådorna, hoppa i duschen för peeling och packa klart etc .. imorn väntar mumsig laddningsmat på tåget ner til Göteborg…  blir underbart att få känna energien strömma tillbaka i kroppen igen.. vi hörs möjligens imorn kväll folks .. so stay tuned for updates! :D

Categories: Uncategorized

Rosa paljettklänning och varm jul

02 december 2009 18 kommentarer

Dagens morgonsolbild:

Morgonpinglan vaknade såklart vid halv 4 imorse igen och hällde i sig svart kaffe … kändes lite konstigt att gå sista powerwalken för den här ”sesongen” i tävlingssyfte – och iiiskallt ute var det också så tidigt på morgonen. Men en riktigt skön känsla spridde sig när jag vid 7 kunde sticka ner i tvättkällaren och klämma alla sunkiga träningskläder man bott i de senaste månaderna in i tvättmaskinerna – de skall jammen få vila gott de med nu! :-)

Enkel och fin racer-rygg med glittrande paljetter:

Har så smått börjat förbereda mig på att vi i år skall fira julen på Kanarieöarna och har redan köpt mig en rätt så enkel och sommrig liten ”julklanning” med paljetter. Ja tänk att man kan känna sig så här extra kvinnlig och lyxig bara av att få gå runt och nosa på lite nya klänningar igen -  en trevlig liten kontrast till svettiga skitiga träningsskor, en utsliten pulsmätare och stinkande träningshanskar emot metall… *fniiiiis* -

Ha en underbart solig dag alla! :D

Categories: Fashion, Foto, Shopping

Lätt saffranspannacotta och saffransfluff

01 december 2009 Kommentera

Längtar som en tok efter julens alla läckerbitar med smak av saffran – så jag fick göra några egna lättversioner bara så att man fick känna av smaken lite.

Eirik fick sin saffranspannacotta serverad med pepparkaksströssel, och själv åt jag en liten portion med en klick apelsin/ingefära-sylt på.

Saffranspannacottan gjordes av lite saffran, 1 pk snabbgelatin, 150 g minimjölk,  150 g äggvitor blandad med sötad lättkesella samt en liten påse vaniljaroma. (100 g = 70 kcal).

Och saffransfluffen vispades fluffy i köksmaskinen på ett gäng äggvitor, sötad minimjölk samt lite saffran och citronessens. Avnjuts omedelbart …annars smiter den iväg ;-) (100 g saffransfluff = 60 kcal). Kolla gärna tidigare recept nedan för mer inspiration.

Kvällen igår: Übergosigt att få ligga och vila på soffan i myskläder medan regnet hamrade på fönstret – snart blir det full vila för kropp & knopp.. skall bli så skönt!

Gissa om man ser fram till att få klura ut ett alldeles nytt träningsschema efter jul… är bara så otroligt trött på många av de övningar och ”ritualer” jag kör nu och behöver lite ”nytt blod” – men allra först ska det bli gott att få vila kropp och knopp några veckor … snart ;-)

Men nu skall jag snart ut igen och promenera hela vägen till min frissa för att fräscha upp håret lite… hoppas bara det inte räcker bli grishalt på vägarna tills jag skall cykla hem igen på kvällen då …iiik!

SeeYaLaterFolks!

Tidigare inlägg med liknande ingredienser:

Lättlagad: fromage och glass av proteinsmoothie
Proteinfromage med äppelkompott, vanilj och citronmeliss
Lättare och proteinrik panna cotta med färsk fruktsås
Lätt saffranskeso med björnbär och mandel
Categories: Diet, Foto, Recept

Brazilian Waxing – I did it!

28 november 2009 10 kommentarer

… jag sa ju att jag skulle ta mod till mig och testa brasiliansk vaxning en dag ;-) … och nu var det ju bästa läget att vara lite extra tuff eftersom jag ändå skulle vaxas både här och där inför tävlingen nesta helg.

Det gjorde faktiskt inte sååå väldigt ont, det var väl snarare det att jag trodde det skulle göra ont som var värst.. man fick småsvettig ligga där och hjälpa till med att hålla i lite och strama här och där, med benen spretande åt alla kanter – egentligen inget för latmaskar eller blyga personer det här …hi..hi

Och nu känns plötsligen vanlig bikinivaxning som rena rama söndagsskolan! :cool:   (fan va kaxig man blev då ..värsta sorten.. he..he) Nääh, det blir ingent för- och efterbild på det här kan jag lova *skratt*

Ja en av dessa style’s blev det ju idag. Vilken front skulle ni själva föredra? ;-)

Hon som vaxade mig kännde ju på en gång att jag redan var igång med att salta maten extra och dricker mycket vatten… precis som hon också gjorde ifjol, för det kan bli lite jobbigare att få bort håren då. Så ett tips är att göra vaxningen innan du börjar göra något som kan komma berörar huden också.

Aloe Vera gel gör sig förstås bra på efteråt, tillsammans med en stooor mjuk mysbyxa på – walking like a cowboy!

Igår fick jag också snabbt knåta ihop några poseringsbilder på dagsformen – trots extra salt- och vattenintag – bilderna skulle ju skickas iväg i samband med ett litet festligt extrauppdrag under Fitnessfestivalen – så en något kornig bild från gårsdagen ser ni ovan…

Då hoppas man kunna bjuda på en lite bättre formbild när tömningen är klar - håller verkligen tummarna för att det går lika bra den här gången som sist… men liite nervigt är det ju under dessa dagarna.

Categories: Fitness, Foto, Skönhet & sånt, Träning

Matfixering: Chocolate Brownies localization

27 november 2009 5 kommentarer

En sånn här läckerbit går att låtsasäta om jag sluter ögonen ett ögonblick

Jo man kan ju bli något vriden i huvudet när det kommer till mat & godbitar nu på slutet av dieten. Det som mestadels fyller min snurriga skalle visuellt för tiden är stora, nygräddade choklad-brownies täckt med ett tjockt lager chokladglasyr från 7-Eleven… smakade dessa på Arlanda när vi senast kom hem från Budapest, och kan inte glömma den sjuuuukt goda maken… vad sjutton har de egentligen haft i dem??! :?: Crack??

… så för att vete exact vart man kan hitta mina efterlängtade brownies i Göteborg – när jag slutligen kan ge mig själv grönt ljus – så har jag letat upp närmsta 7-Eleven-butik till vårt hotel (Gothia) :D Ja det gäller ju att vara väl förberedd! Hör ju till under tävlingsförberedelser det här eller hur?  :mrgreen:

E ju nestan som att gå gravid detta ju  … när man blev galet fixerad på en viss doft eller matvara… för mig var det på den tiden Tom & Jerry-kexkakor med vaniljsmak varje dag under en stor del av graviditeten … hade en rejäl samling plastiga Tom & Jerry-figurer radat upp i fönstren när min son föddes :cool:

Fortfarande gott… ibland

Ack ja… det skall bli så skönt att få återgå till norrmalen igen … lite trött nu på både matrestriktioner och diverse måsten… och direkt roligt är det ju inte när intelligensen verkar rinna ut och bara chokladmoln finns kvar i huvudet ..he..he.. ja senaste igår presterade jag göra en pinsam blunder som jag vägrar berätta mer om  ;-)

Categories: Diet, Diverse, Råläckert

Nya fina skor: Legz and tippy toes på högklackat

25 november 2009 16 kommentarer

Så kom de i leverans på dörren nyss, supersnygga glittriga högklackade sandaler för tävlingen.. fick köpa liiite för små skor till mina stora labbar så att de skall hänga bra på foten när jag går… de gamla glassiga skorna följer såklart med som reserv…för man vet ju alldrig..  skulle det uppstå skostrul för mig eller en någon annan medtävlande är de ju bra å ha.

Brrrrr….dagens juliga och något insnöade benbild:

Så nu var man igång igen med å träna på att gå i skor man ytterst sällan brukar gå i annars… 12 cm klack skall behärskas tillsammas med poseringen… tycker faktiskt det går snäppet bättre med de nya sandalerna än med de svarta pumpsen som har 11 cm … för mig gäller det iallafall att inte ta för långa steg… :???:

Sandalerna som skall tämjas:

Mina fotsulor har också en tendens att ”knyta sig” på undersidan i pumpsen (det hände faktiskt precis innan jag skulle på scenen under förra tävlingen)… och gör djävligt ont. Kanske någon har tips på vad man kan göra mot just dessa knytningar under foten?

.. se så.. öva.. öva… öva nu…  ;-)

Categories: Fashion, Fitness, Fitnesstävlingar, Shopping

Boktips för köket: Gott utan gluten soja laktos vete mjölk ägg

24 november 2009 5 kommentarer

Let’s face it… att göra maten mer kalorisnål är ju inte längre någon större konst… man behöver ju inte direkt vara någon raketforskare för att ”superslimma” maten genom bl a sötningsmedel, lättkesella och dylikt. Lätt att snöa in på det här. Men hur får man maten god och nyttig utan att kunna använda en lång rad typiska matvaror man är van vid?

Jag känner behov för mera utmaningar i matvägen och är rätt så sugen på att få läre mig lite mer om det här med mat för alla de som inte tål diverse matvaror – altså inte bara genom en ev utbildning (om jag kommer in), men också genom att själv experimentera mig fram lite här.

Till en början har jag idag inhandlat följande kokbok:

Gott utan gluten, soja, laktos, vete, mjölk, ägg är skriven av 2 dietister och bjuder på över 300 recept på goda måltider (allt från grönsaker till godis) och ett helt kapitel om hur man bakar bullar, kakor och matbröd… :razz: Ja va spännande detta kan bli å se hur det funkar ihop med rawfood & superfood!

Det här får bli mitt första julklappstips till den som har ”alla kokböcker som finns” (jag hade den ju heller inte)- lite mer info om boken finns att läsa hos  bl a hos Adlibris.

Tidigare relaterade inlägg:

Glutenfritt majsbröd

Categories: Ekologiskt / Rawfood, Hälsa, Kosthåll, Recept, Tips & Tricks

Några formbilder: I’m proud already!

22 november 2009 12 kommentarer

Ja det är jag :D Så otroligt roligt det var å få se lite synliga ådror och mera muskeldefinitioner under dagens träningspass – körde rygg och biceps idag, och i det skarpa ljuset ser jag mer och mer vad jag gjort de senaste 10 åren ..ho..ho.. grymt taggande!

Jovisst, jag vågade mig på en rejäl kolhydratsdag för snart 2 dagar sedan – (inget skräp eller godis altså) – så man kanske är något fluffy just nu (ja e man inte alltid det på bild då) – men jag ser och känner redan nu att jag mest sannolikt kommer ha en bättre form än ifjol – har inte sett mig själv så här förut – och då får man banne mej lov att vara stolt!

Nu ser jag verkligen fram till att börja vässa formen sista veckan!

Suddiga skivstångscurl:

Dagens dropset i latsdrag

Kan se att jag lagt på mig lite mer muskelmassa här och där sedan förra tävlingen – inte mycket kanske – men skillnader finns iallafall.

Skall se om jag kan bjuda på några flera formbilder i helfigur innan jag börjar vatten- och saltladdningen. Bye bye for now! :D

Categories: Fitness, Foto, Träningspass, Övningar

Lättlagad: Ost- och bacongratinerad blomkålsmos samt Julmustpudding med lätt pepparkakskräm

22 november 2009 5 kommentarer

Den här bacongratängen funkar kanon både som tillbehör eller som egen rätt  – och smakar goody-goody! - ja när Eirik som inte går på någon diet tyckte det var riktigt gott jaddå är jag mycket nöjd ..he..he. Det gäller nog å hålla tungan rätt i mun när man kryddar maten också!

100 g gratäng ger 47 kcal

Jag blandade ca 450 g hemmagjord blomkålsmos (vatten/buljong, blomkål, krydda) med va 100 äggvita och 125 g torrwokad kalkonbacon (6% fett) och hällde därefter blandningen i en lättoljad eldfast form. Över smeten spridde jag ut 50 g grillade kalonskivor och 30 g hårdost (5%) och bakade det hela i ugnen på ..hm..ja kring 200 grader i ungefär 20 minuter.

En stor smörklick samt några äggulor i smeten skulle verkligen smaka fantastically … men det får vänta tills man går in i ”off-diet-mode”… receptet ovan funkar ju finfint än så länge.

Kryddor:

  • Stark paprika
  • Färskriven muskat
  • Garam Masala
  • Seltin
  • Peppar

Näringsfördelningen för hela receptet:

Och efterrätten då?? Ha..ha… ja skratta ni bara… lättare julstämning blev det iallafall här hemma då både min son och jag tyckte vår lilla syntetiska julmustpudding-efterrätt blev rätt så god, julmust-lovers som vi båda är var ju det här ett must å testa…  och inte blev det för sötsliskigt heller som med t ex saft – fun-light is so off! :mrgreen:

1 paket snabbgelatin + lite eco vaniljpulver blev blandad i en bunke lagom fylld med julmust light och fick därefter övernatta i kylen. Smakade allra bäst tillsammans med lätt pepparkakskräm gjort på lätt kesella, några droppar sött och en lagom dos väldoftande pepparkakskrydda… serverades med lite kanel på toppen… ho-ho-ho :D

Tidigare inlägg med liknande ingredienser:

Lättlagad: fromage och glass av proteinsmoothie
Proteinfromage med äppelkompott, vanilj och citronmeliss
Lättare och proteinrik panna cotta med färsk fruktsås
Categories: Recept, Tips & Tricks

Dukat för superhelg! Kolla programmet för alla Scenshower och Happenings på Fitnessfestivalen

21 november 2009 2 kommentarer

Här måste det ju verkligen finnas något för alla och envar att både kika på, uppleva och själva vara med på – kolla bara programlistan nedan – vilken superhelg det kommer bli! :D


Lördag 5 december

  • 10:00 – Fitnessfestivalen öppnar
  • 10:05 – Fitness4fun: Festivalchansen! (Festivalområdet)
    Testa dig själv i hinderbanan. Final söndag.
  • 10:05 – Lucia Classic Pro, förbedömning (Kongresshallen)
  • 10:15 – Spartan Gym Bulgarian Bag Show (Exposcenen)
  • 10:30 – Dragons Den: Träningsseminarium med Rich Gaspari (Exposcenen)
  • 10:45 – Luciapokalen Body Fitness, rond 1 (Kongresshallen)
  • 11:00 – Sportlife Show (Exposcenen)
  • 11:15 – Poledance Fitness Show (Exposcenen)
  • 11:15 – Inspiration Saturday, aerobicskonvent (H-hallen)
  • 11:30 – Dalblad Show (Exposcenen)
  • 11:40 – Paolo Roberto (Exposcenen)
  • 11:50 – Karnelvaltåget Samba de Souzafrån BODY och Fitness Magazine
  • 12:00 – Freestyle Show (Exposcenen)
  • 12:15 – Träna med Paolo: Var med du också! (Exposcenen)
  • 12:30 – Military Fitness (Exposcenen)
  • 12:45 – Zumba Dance Show (Exposcenen)
  • 13:00 – Team Planet Kettlebell Show, med världsmästarna (Exposcenen)
  • 13:00 – Luciapokalen Body Fitness, Rond 2 (Kongresshallen)
  • 13:30 – Magnus Samuelsson (Exposcenen)
  • 13:45 – Mariusz Pudzianowski, 5 Time World’s Strongest Man (Exposcenen)
  • 14:00 – Mix Haxholm, årets idrottskvinna i Thailand 2008 sjunger Maniac (Exposcenen)
  • 14:15 – Dcore modeshow från Team Proteinfabrikken (Exposcenen)
  • 14:00 – Luciapokalen Classic Bodybuilding (Kongresshallen)
  • 14:30 – Luciapokalen SM Body Press (Exposcenen)
  • 15:00 – Magnus Samuelsson intervjuas av Carolina Gynning (Exposcenen)
  • 15:10 – Karnelvaltåget Samba de Souza från BODY och Fitness Magazine
  • 15:15 – Luciapokalen Biceps Battle (Exposcenen)
  • 15:45 – Sportlife show (Exposcenen)
  • 16:00 – UTILITY sports & underwear (Exposcenen)
  • 15:30 – Magnus Samuelsson signerar sin nya bok i BODYs monter
  • 15:30 – Luciapokalen Body Fitness, rond 3, final (Kongresshallen)
  • 15:50 – Trish Warren, Better Bodies, fitnessuppvisning (Kongreshallen)
  • 16:00 – Luciapokalen Classic Bodybuilding, final (Kongresshallen)
  • 16:10 – Freestyle (Exposcenen)
  • 16:20 – Team Planet Kettlebell Show, med världsmästarna (Exposcenen)
  • 16:30 – Spartan Gym Bulgarian Bag Show (Exposcenen)
  • 16:45 – CL Fitness AMT Show (Exposcenen)
  • 17:00 – Military Fitness (Exposcenen)
  • 17:00 – BODYs omslagstävling avgörs (Kongresshallen)
  • 17:00 – Lucia Classic Pro, final (Kongresshallen)
  • 17:15 – Zumba Dance Show (Exposcenen)
  • 17:20 – Branch Warren, GASP, gästposerar (Kongresshallen)
  • 17:30 – Ulf Bengtsson, World Strongman Super Series, inför kvällens världsfinal (Exposcenen)
  • 18:00 – Festivalområdet stänger
  • 18.00 – Meet the Strongest! (Kongresshallens foajé: Fri entré)
  • 19:00 – World Strongman Super Series World Final (Kongresshallen)
  • 20:00­22:00 – Healthy Business Award Dinner (Estrad)
  • 22:00-02:00 – Festivalparty: Fri entré för VIP-biljettinnehavare (Estrad)

Söndag 6 december

  • 09:00 – Luciapokalen Bodybuilding, förbedömning (Kongresshallen)
  • 10:00 – Fitnessfestivalen öppnar
  • 10:05 – Fitness4fun: Festivalchansen! (Festivalområdet)
    Testa dig själv i hinderbanan. Final söndag.
  • 10:15 – Luciapokalen SM Chins (Exposcenen)
  • 11:00 – Poledance Fitness Show (Exposcenen)
  • 11:10 – Freestyler (Exposcenen)
  • 11:20 – Military Fitness (Exposcenen)
  • 11:30 – Dcore Fashion Show (Exposcenen)
  • 11:40 – Träna med Paolo: Var med du också! (Exposcenen)
  • 11:50 – Karnevalståget Samba de Souza från Body & Fitness Magazine
  • 11:55 – Alexander ”The Mauler” Gustavsson (Exposcenen)
  • 12:00 – Proteinfabrikken, Talangjakten (Exposcenen)
  • 12:25 – Magnus Samuelsson (Exposcenen)
  • 12:30 – Luciapokalen SM Bardips (Exposcenen)
  • 13:00 – Fighter Extreme 2009 (H-hallen)
  • 13:00 – Luciapokalen Bodybuilding, final (Kongresshallen)
  • 13:15 – Johannes Årsjö, ­ världsrekordförsök i frontpress (Exposcenen)
  • 13:25 – Zumba Dance Show (Exposcenen)
  • 13:35 – Team Planet Kettlebell Show, med världsmästarna (Exposcenen)
  • 13:45 – CL Fitness AMT Show
  • 14:00 – Mix Haxholm, årets idrottskvinna i Thailand 2008 sjunger Maniac (Exposcenen)
  • 14:30 – ­ Dcore modeshow med Team Proteinfabrikken (Exposcenen)
  • 14:45 – UTILITY sports & underwear (Exposcenen)
  • 15:30 – Fitness4fun: Festivalchansen! Besökarnas hinderbana, final (Exposcenen)
  • 16:30 – Armbrytningstävling, World of Armwrestling, med Sveriges bästa armbrytare (Exposcenen)
  • 17:15 – Zumba Dance Show (Exposcenen)
  • 17:30 – Show Dalblad (Exposcenen)
  • 17:15 – Mark Dugdale, Better Bodies gästposerar (Kongresshallen)
  • 18:00 – Fitnessfestivalen stänger

Mer info hittar du inne på Luciapokalens sajt!

Visst blev du väl lite sugen på att åka dit???? ;-)

Categories: Events, Fitness, Sport

Segråtta i källaren

20 november 2009 Kommentera

He..he.. var rätt så slut efter förmiddagens powerwalk och diverse shoppingärrender i stan, had en småful promenadstil som nog mest påminde om en sen kväll på krogen hemåt igen, och väl hemma i bygget pausade jag lite i källaren innan jag påbörjade trapporna upp till lägenheten… ja det börjar kännas i kropp & knopp nu … på alla möjliga konstiga sätt…

Har ju också 1000 och 1 smågrejer som ”plötsligen” måste fixas dessa 2 veckorna som finns kvar nu, bl a ny svart bikini … den gamla bikinin kändes lite för stor under poseringsträningen och egentligen rätt ful i tyget … fast min jättegulliga sömmerska kunde fixa en ny samt lite till ganska snabbt! :-)

Segråttans paus i källaren

I dag provkäkar jag också det jag tänker käka under tävlingsdagen … bra å veta att magen tål det så man inte får otrevliga överraskningar på den stora dagen … inte så jäkla kul med gasig kulmage på scenen va?! ..ha..ha..  :lol:

Nä nu måste jag ut igen, promenixa upp och hämta ett paket med bl a en ny Bikini Bite från Gymgrossisten – ett must för dräkterna jag skall ha.. inte så snyggt med hela assen ute.. hi..hi

Go helg alla! SeYaLater! :D

Categories: Diet, Diverse, Fitness, Vardagen