Morgonlöpning i 23 minusgrader

Härligt kallt och knarrande snö imorse. Efter jag skickat iväg arvingen till skolan bar det ut i “superkylan” på en 45 minuters morgonjogg. En liten grej jag muckar alldeles för min egen del var att så småningom slå min egen “minusrekord” från några år sedan där det blev -21 på Luciamorgonens löppass – imorse då äntligen 2 grader värre altså .. och då får ju köldknäppisen passa på.

Morgonens löppass i 23 minusgrader – lugn och sansad löpning i joggtempo – och altså ingen hög benförning ala hackney-horse style som man ibland spottar på diverse Insta löpbilder.. ses oftast på reklam eller “lotstaslöpare” bild  – viss e det roligt, men bara ett tips till nyårets färska löpare att inte luras tro att “hackney-style” e grejen vid löpningFW version: 1600 V1.11 FW name:ContourROAM UPDATE:N UPDATE_FW:N 1RES:P/3 1BR:H 1MIC:17 1SILENT:0 GLOBAL CAMERA NAME:ContourROAM DT:2016/01/15 08:32:33 FPS:30 CAMERA INFO CUID:1141010103012 USER DATA DATA:ContourROAM Camera DATA STRUCTURE UPDATE Y:YES N:NO UPDATE_FW Y:YES N:NO Format Settings Resolution(RES) (A)1920x1080 30fps (B)1280x960 30fps (C)1280x720 30fps (P/#)Still picture 5Mp captured at intervals of 1 picture every 1, 3, 5, 10, 30, 60 seconds (where the time is measured from start of picture to start of picture) Bitrate(BR) (H)High (L)Low Microphone Sensitivity(MIC) 0 ~ 42dB Silent Mode(SILENT) (0)Enable Beeps (1)Disable beeps Global Settings Frame Rate(FPS) (25)25fps (30)30fps Camera name(CAMERA NAME)[up to 20 characters] Name entered by user e.g. Jason's Contour Date and Time(DT) YYYY/MM/DD hh:mm:ss YYYY : 2011 - 2040 MM : 01 - 12 DD : 01 - 31 User Data(DATA)[up to 100 characters] 'User' value in the universal settings section where the line contents are simply preserved by the camera.

Och ni, det där med löpkläder i kylan …det tycker jag  ju är alldeles individuellt.  Tycker själv det är något riktigt skit att springa med buff då jag imorse blev tvungen att använda en sådan, hittade inte den vanliga cykel- och löpmasken jag brukar ha och förgudar, men någon form för andningsskydd lär man ju ha vid löpning i extremkyla.

Och…så lassar jag numera absolut inte på mig en massa plagg vid löpning …även om det är svinkallt ute – blir oavsätt alltid ganska så varm, och kylan passar mig ju långt bättre att springa i än heta sommardagar, men så funkar ju kanske inte just du nej.

Happy Icy Running!

Climbbike

En något oväntad mötesavtal under dagen ledde till att jag fick omorganisera dagens träningsplaner – inte att det gjorde så mycket, cykla och klättra är alltid välkommna träningspass – så styrka för benen får vänta tills efter helgen, påkarna får ändå arbeta gött och varierat för tiden.

Lite mer traversing träning igen i raka väggen – fram och tillbaka är inte alltid lika långt *skratt* …  min son var med idag fast inte sugen på att klättra – dock gjorde han sig mycket bra som paparazzi 😀

klättervägg foto liss myrås traversing bouldering


Mina klätterskor finns just nu på annat håll, så jag fick istället använda de mjuka dans-/gymnastikskorna jag brukar ha på gymmet – som jag tycker blev något mer obehagligt och gav mindre “stöd” jämfört med klätterskor – som igen förde till att jag använde armarna mer än nödvändigt – det kommer nog kännas imorn..hi..hi

I överhänget igen..

klättring foto liss myrås bouldering

Quotes-If-you-fall-Ill-be-there citat

Trevlig helg mina läsare! 🙂 

Svettig boxing rage

Veckans fjärda och sista styrkepass innan helgen avslutades återigen med svettig boxning. Detta har jag gjort till en vana sedan flera veckor tillbaka då jag tyckte boxningssäckarna jämt bara hängde där alldeles ensamma på gymmet – och så har jag ju mina egna boxningshanskar liggandes till detta sedan tidigare som började samla damm.

Bild från dagens träning: Favoritsäcken var visst “nerslagen” i dag – och det var INTE jag …ho..hoo…

Liss Myrås boxing gym träning fitness

 

Riktigt skönt att köra lite svettig “flåsboost” efter styrkepassen – ja om man då har energi kvar efter skrotlyftingen förstås.

Det räcker med kring 10-20 minuters lagom “intensiv” boxning så är man rätt så slutkörd  – och visste fan e det skönt att få ut lite “rage” i slagen, det får gärna nyttjas till att trigga träningen – absolut inget fel på det tycker jag! 

 POW! 😉

Klättring i sidled – traversing

Alltid härligt att vara tillbaka i klätterväggen igen. Återigen klättrade jag runt på egen hand “the boulderish” way – och höll väl på i kring 45 svettiga minuter helt tills händerna känndes bra slutkörda. Det känns alltid värst just där om man inte varit alltför flitig i väggen en stund.

Men den där frusna  axeln har åtminstonen läkt nestan helt nu, och lät mig hålla på nääästan som vanligt igen idag *bigsmile* Det är ju självklart någonting man verkligen uppskattar efter xx antal år!

I ena överhänget – gjorde ett pyttelite “framsteg” dar uppe idag = microglädje!

DCIM103MEDIA

 

Förutom att klättra runt som vanligt i överhänget med tjockismattan under, så klättrade jag också en del i sidled på den raka väggen idag – tror det kallas traversing. Perfekt om man är själv då man ju inte behöver gå särskilt högt upp och heller inte behöver någon sele.

Och så tränar man just på att också ta sig fram sideways ala spiderman – graciöst eller inte! ..ha..ha.. 😀

 

Inte direkt spiderman kanske – men blåfärgen kanske stämmer? 

DCIM103MEDIA

Fasetterad träningspussel

ya ya… visst kör man fortfarande sina xx antal styrketräningspass i veckan – men just dessa pass har jag gradvis lyckas göra kortare och kortare – kring en halv timme blir det nu för tiden, ja även det heliga benpasset har gått ifrån 1 timme till ca tre kvart. Jag ryser lite när jag tänker på de gångar jag tränat ihop med andra tidigare  – trevligt jajjamennsan, men att lägga från 2 till 4 timmar på ett pass var ju inte klokt! Så jag tackade till slut nej till alla som frågade om vi skulle träna ihop – träna hela halva dagarna iz just not my cup of tea.

Inte bara har man (som ni flesta där ute) mycket på tapetet, men eftersom jag i tillägg cyklar en hel del och springer så är det väl bara sund förnuft att forsöka undvika överdrivningar och nedbrytning på kropp (& själ) – och heller prioritera och korta ner där det går (fullt möjligt – I promise) … och så får man ju t ex undvika att lägga de hårdaste passen för nära varandra… att kombinera “nytta & nöje” (altså någon form för träning samtidigt som man uträttar andra ärender har jag nog blivit lite av en expert på! ..hellyeah)   .. men så får man heller inte glömma vilan då förstås  …

ll

Helgens benpass – som utfördes snabbt, lagom hjärtlöst och intensivt 

gymmet dagens benpass liss

Cykeln är ett måste för att ta mig någonstans – till gymmet, för att handla, till tåget etc. Gymmet vill man inte droppa då man självklart inte vill kasta bort 15 års gymträning.. som även gör sin nytta i andra sporter.…och, som så många har så svårt för att erkänna – vem vill väl inte vara snygg naken – särskilt efter 40?!..ha..ha..   och löpningen ger mycket på alla möjliga plan både mentalt och konditionsmessigt. Klättringen och Tai Chi finns lite ut på sidan men är en mycket välkommen komplement & variation. Jag släpper fan inget!

I tillägg till detta har man ju såklart både arbete, barn, hem etc att ta hand om …men vad fan – jag klagar inte *skratt* – pusslet brukar ju gå ju för det mesta gå upp utan att det blir för mycket – fast lite får man då stå ut med ibland. Slutsatsen; ett bra facetterad pussel och egentligen ganska sällant ett totalt clusterfuck *asgarv*

Hur det går med min kost återkommer jag till så småningom  – för där har det ju hänt lite grejer sedan sist… I think  😉

Vikten av motvikt

Från att stå där med haksläpp första gången vår lärare visade oss hela 24-formen vi skulle igenom – så kan jag nu äntligen genomföra hela formen så att seja själv! (vågen? tack!)..  dock fortfarande inte så fantastiskt elegant eller säker – men vet nu med mig själv att det framöver kommer sitta så bra i kropp & själ ..det går som det skall helt enkelt..

 Tai Chi är absolut “my cup of tea” – jag får röra på mig i ett mjukt och lugnt temp – och vara 100 % i nuet – det är nog det bästa jag gjort på år och dag för min egen del. Och vilken underbar “motvikt” till all annan sport jag utövar där man gärna får prestera antingen “snyggt, starkt eller snabbt”  – eller alla… en motvikt till allt det blir för min del tai chi’n  som tack o lov inte handlar om de ytliga sakerna – ytterst befriande

 

DCIM103MEDIA
Återigen ute i trädgården i påskhelgen och kör igenom 24-formen under i finvädret – och gött e då det, för inomhus finns det knappas plats!

 

Ja kan ni inte se det för er detta då? – där står man … 100% fokuserad och gestikulerade med armar och ben medan ena kattbusen river ned blomkrukan och den andra sitter som åskådar och kräks på gräsbollar…  joråserru..  man får lära sig att förbise lite “lustigt störningmoment” under utförandet .. hi..hi..   😀

ll

I helgen smet jag iväg från arbetet några timmar och cyklade & sprang – wow, vilken energiboost i det underbara vädret med spegelblankt vatten och värmande sol 🙂 

DCIM103MEDIA
Härligt kombi träningspass – löpning ute på Björnön och cykling på Gäddeholm…så man slipper gäddhäng..ha..ha..haaaaa!

 

 

Nu e det ju heller inte så lång kvar till årets första äventyr – planerar de sista “detaljerna” nu …men hoppas förstås att knäppa in nåt inlägg här innan dess – SeeYaSoon & njut av govädret! 😉

Sommarträning

Återigen ett långt kombipass på cykel ut till sköna Björnön idag, fast idag blev själva löpningen för en gångs skull bytt ut med en lång powerwalk… vilket känndes som evigheter och nestan lite tråkigt nu när man är van att springa sträckan där – fast jag ville undvika att anstränga benen för mycket då de nu kämpar med ett infernalskt träningsverk efter gårdagens benpass på gymmet i tillägg till att mitt knä fick en otrevlig sträckning/vridning under förra MTB-passet. Aktiv vila 😉

liss outdoor workouts

Det blev ändå ett härligt träningspass med riktig sommarstäming längs med Mälarsjön där massor av semester- och stugfolks grillade, badade och njöt båtlivet. Lite av djurlivet fick jag också ta del av idag – så som t ex humlebaggen som på något sätt hittade vägen in under min dubbla tränings-BH och kravlade runt där .. och så lyckades jag undvika att trampa på dagens orm som var på väg över spåret 🙂

Och så kan jag även lyckligt konstatera att smärtan mestadels har lämnat min “frozen shoulder“, idag kunde jag faktiskt göra några chinups ute på Björnön utan att känna av något ont – och om ca 12 till 18 månaders tid kommer även kapslingen och stelheten i axeln att vara borta …. lovade specialisten… och jag både tror och hoppas han har rätt! 😀

Hoppas ni njuter av er träning i sommar och inte kör för hårt i värmen!

Sista passet…

…innan lördagens kraftprov blev 3 lugna och härliga morgonmil på cyklen längs landevägen imorse. Jag kunde bara inte låta bli då vädret lockade med enbart några svaga vindkast samt strålande sol. Forsökte att ta det riktigt lugnt och bara njuta – och planerade resten av dagens göromål. Ljuvligt att komma hem till frukost med nygräddad cheese & broccoli omelet 😛

liss morgon bike tripMorgonens cykelbild

Ett stigande pirr i magen har man ju fått –  det är ju mitt första maraton, och jag har egentligen ingen aning om hur det kommer gå i solsteken som väntar, men jag skall forsöka njuta hela arrangementet så gott det går… och få med mig allt kul spektakel och energiboosts längs sträckan *ler*

Men morgondagen först med total vila och sista dagen på lite extra kolhydratsladdning , ja om man nu kan kalla det så.

Må gott alla balla – ses väl snart!

Ryggpass och träningsbyxa

Återigen ett bra ryggpass i superset med biceps på gymmet igår… för där har man vanligtvis full koll på det man gör, men annars blev det en alldels snurrig dag..  hoppas alla hjärnceller har hunnit göra en “omgruppering” den här morgonen *ler* Nu väntar en riktigt solig morgonjogg! 😛

DCIM102MEDIA

Snygga stretchiga träningsbyxan jag hade på gårdagens träningsbild finns det nu bara ett fåtal kvar av i SportyChic-shoppen.

After-ice-skating

DCIM102MEDIA

Kollar vackra vintervyer på Mälaren – och tvättlappen

ll

I dag blev det en alldeles underbar skridskodag i solen ute på Mälarens fortsatt isttäckta sjö. Njöt några lugna och givande träningstimmar i gott sällskap – inkluderat en mysig coffebreak på Sjökrogen som ligger alldeles perfekt till – där rådde en riktig härlig “after-ski” stämning, eller kanske man skulle kunna seja “after-ice-skating“??..hi..hi

Där fanns iallafall massor av folk som satt ocn njöt solen med kaffe, ett glas öl eller nygrillad korv – medan skridskorna parkerades i strandkanten – After-ice-skating it iz! Rekommenderas varmt en solig helg!

ll

Nu är väl vårren snart här va!!?! Vem längtar väl inte efter att få springa i skogen igen??!? 😛

ll

Dagens skridskopose… huh…DCIM102MEDIA

Näh… dags att återgå till arbetet och ladda inför nya veckan – SeeYaSoon everyone!

Trippelpass med klättring, cykling och löpning

DCIM102MEDIAEn av gårdagens härliga 3 pass – i klätterväggen

ll

Igår hade jag en sån där riktigt underbar och varierad träningsdag.

På förmiddagen rullade jag iväg i det härliga soliga vårkänslavädret på cykeln till klättercentret – och körde lite boulderträning alldeles ensam i hela hallen.

Visst längtade man sig galen efter att kunna klättra obehindrad och ta ut sig rejält – dock bättre än inget alls när det gäller axeln (som nu får köa  i 2-3 månader i väntant på specialisttid).

Det behöver inte alltid gå uppåt – sidled är också en väg!DCIM102MEDIA

ll

Det känns alldeles fel att följa ena sjukgumnastrådet om att helt låta bli klätterväggen – så igår var jag återigen tillbaka …  och insåg hur jag längtat efter att få andvända kroppen på detta sättet igen. I want more!

Förresten.. någon som nyss såg dokumentären på TV2 i början på veckan om det polska paret som klättrade på Grönland?? Vilket samspel de hade .. i den fantastiska naturen… .och jävlas vilket sovställe mitt i bergsväggen! *ler*

Done for today – med en skön lyckokänsla ganska så annorlunda från gymråttavälbefinnandet…DCIM102MEDIA

ll

På kvällen lyckades jag lägga löppasset precis när det började snöa och blåsa gott – men man bara skrattade halvkaxig upp mot himmlen och tänkte, come’on giveittommmebabe!!! hi..hi … however, det blev efterhand något svårt att se vart halkan fanns på vägen, så det blev en lugn löprunda för att undvika någon dramatik..

Och… så inser man att tiden verkligen har skenat iväg… e ju banne mig bara 2,5 månader till Stockholm Marathon… på hög tid att återuppta löpprogrammet kanske?

Let’s go folks! Time to rumble! 😀

OBS! Ni som inte sprungit under vintern; ta det för guds skull LUGNT!!

13 km och triceps kickbacks

Igår kväll blev det återigen en 13 km löprunda på kvällen. Har forsökt att hålla mig kring 3 mil per vecka nu när det är snö och halka – vilket för det mesta ju har gått riktigt väl.

Trodde jag skulle få springa på mestadels bar mark i det milda vädret, men där tog jag lite fel ja… utan halkskydd bar det i lunkfart över hala isiga partier och slöslaps… varvad med lite bar våt asfalt här och där – och det skall erkännas; vilken wünder känsla att få springa på bar asfalt igen! ..hoo hooo… pyttelite vårlängtan fick man ju.. fan var jag trivs och älskar min egen lilla träningsvärld!

llll

My workout is my meditation…

DCIM102MEDIA

ll

Idag blev det ett styrkepass på gymmet – lätt bröst samt triceps.  En gammal isolations-övning jag har dragit fram igen är stående kickbacks med hantlar. En övning som är strålande för den som tränar hemma – och som kan köras på en rad olika sätt som passar en… över en bänk, sittande framåtlutande på en bänk, på alla fira på en matta, i en kabelmaskin, dubbel.. oh, you name it (kanske fler variationer kommer i bloggen så småningom).

Själv använder jag övningen som uppvärmning eller avslutning på ett pass – gärna “frittstående” som på bilden nedan för snabb “uppställning” – gärna en arm om gången för bästa koncentration.

Viktigast är att hålla överarmen stadigt och parallell mot golvet  (med en ca 90 graders vinkel mellan överarmen och underarmen) så man inte lätt aktiverar andra muskler. Övningarn körs med lätt vikt/high reps och peakar särskilt det yttre huvudet av tricepsmuskeln – om man gör rätt. Mer info om utförandet hittar ni på exrx.net

ll

Dagens “frittstående” triceps kickbacks med hantel:

Nöjd med höjden på armbågen här – men använd gärna spegeln för att kolla ibland – no cheating! 😉isolating triceps kickbacks lissfit

Booty boost: Barbel Glute Bridge

I eftermiddags var jag tillbaka på gymmet igen redo för ett gött pass för ben och vader. Under passet hade jag fokus på rumpan – och körde bl a  en såkallad “barbel glute bridge” (googla goddammit!) som avslutning på passet. Den här övningen kan man även köra hemma om man har något “bekvämt” som kan läggas vid höften och som väger lagom för en.

I motsätning till enbart viktskivor på höften/magen kan man här enkelt lassa på mycket mera vikter efterhand som man blir vän med övningen – variationer finns, så jag återkommer möjligens med en annan bra variant på den här.

DCIM101MEDIA

DCIM101MEDIA

Add Mass To Your Ass! 😉

ll

  • Först laddar jag en viktstång med ett par viktskivor och placerar stången på golvet. (Har du alldrig kört övningen förut kan du gärna öva lite enbart med stången).
  • Placerar en matta under mig och sätter mig ner “under” stången. Rullar så viktstången emot mig över benen tills jag når når höften – på sista rullningen rullar jag på en skumgummirulle för lite komfort.
  • Håller stången med ca axelbrett grepp och lägger mig bakåt på mattan – justerar så att stången ligger mitt på samt komfortabelt vid höften. Provar med ett par sakta lyft för att testa om stången ligger där den skall (det skall inte göra ont!).
  • Under övningen trycker jag ifrån med hälarna och lyfter höften explosivt upp så högt jag kommer, kniper gott med gluttarna… och går sakta ner igen – nuddar golvet lätt med stussen, men håller kontakten med gluttarna och vilar inte – upp igen…. fortsätter tills mjölksyretrollet går amokk! Grrr…. right on spot it hits!

ll

På Bodybuilding.com kan ni se en beskrivning m/video på hur ni gör den här övningen.

ll

Riktigt gött att stretcha både under och efter benpasset – alltid!stretcha ben rumpa vader lissfit

17 km

…mina första löpta 17 km ever ..idag …nonstop.. med ABBA … happy day 😀

Med ett gryande träningsverk efter gårdagens benpass på gymmet samt en aningen tung och seg kropp speckad med kolhydrater efter pojkvännens goa grova pizza igår kväll – ja så var det dags för dagens långpass.

Kring 16 km tänkte jag..  eller kanske till och med 17 km???  Tog iallafall med en jordgubbsgel i bakfickan ifall jag skulle behöva en knuff på väg hemåt igen.

Inga färska löpbilder idag – däremot ett från gårdagens benpress på gymmet

ll

Jag behöver alltid 2-3 kilometer på att komma in i den där sköna löprytmen..  och när den väl sitter så börjar löparglädjen stiga avsevärt… det var bara så jädrans härlig idag.. körde verkligen my race after my pace .. i “snackbart” tempo (ja, så att jag kan prata och peppa mig själv såklart..hi..hi) luffade jag förbi höstfärgade åkrar, ängar ogh skog längsmed den hårda asfaltvägen.

Sjöng i takt med två av mina barndoms ABBA-favoriter “Eagle och “When I kissed the teacher” – låtar som av någon anledning fick mig må fina fisken under hela löprundan idag … ja alla har väl sina ABBA-favoriter.. även till träningpassen??

Nu gäller det att best möjligt ta hand om särskilt benen de kommande dagarna… redan gott igång med the Zeb Macahan-walk over here *ler*

llHoppas ni haft en grymt bra helg – nu blickar vi framåt mot en ny träningsvecka! 😀

Morning mountain trail run

I morse vaknade jag tidigt för att köra ett löppass i de vackra Dolomite-bergen.  Solstrålarna  träffade fjälltopparna i den uppfriskande morgonkylan medan jag först vandrade upp till Pordoi-passet – där uppe var det nesta var folktomt och härligt stilla inför den vanliga genomströmningen av folk, bilar, turistbussar och motorcyklar. Bara jag, en och annan racercyklist och några tidiga fjällhikers var på gång … fan så underbart!

Från dagens fjällöpning – lyckades knipa en rätt så cool bild med sportkameran

ll

Jag hade nosat fram ett trail-spår på kartan som gick längsmed en fjällsida – den omättliga Nicke-nyfiken i mig ville ju såklart testa – och blev då verkligen inte besviken.

Här fick jag spring i bra varierad terräng både uppförs, nerförs och faktiskt ibland även något vågrätt vilket var skönt, kanske lite brant här och där förstås – och med små glittrande bäckar att hoppa över, muddholes, sten-, jord- och gräsunderlag – ja allt man kan önska sig i fjället – toppad med en fantastisk vy emot fjällmassiven mitt emot samt ner utöver Arabba… well, I’m still pretty godsmacked…

ll

ll

Altså… nyp mig inte i armen ifall jag drömmer!