Member24

Efter ett par veckor med enbart långa löppass, cykling och klättring har jag nu äntligen bytt gym – det var väl egentligen inte så svårt att välja, Member24 verkar ha allt jag behöver …och lite till.

Idag var jag och hämtade ut mitt “tumavtrycks”-kort och körde mitt första pass (här i Västerås har man tillgång till 4 olika Member24-gym med samma kortet till en superbra pris – det tycker iallafall jag är alldeles awesome!

Stretchar ut axlarna efter dagens pass – i sällskap med Muhammad Ali på väggen 🙂

DCIM103MEDIA

 

Körde ett mage- och axelpass i riktigt coola lokaler både med fria vikter, band och ergonomiska maskiner som tog kring 35 minuter – fick förstås gå runt och orientera mig lite vart all utrustning fanns… förutom den där läckra “vintage” looken fanns riktigt fräscha garderober, motionsavdeling, bastu samt en snackbar – känndes riktigt bra detta gitt – ser fram till nesta pass! 🙂

 

Dangling

Nej, det är absolut inget nytt och hypad träningssätt eller nåt på gång ..hi..hi  – bara jag som forsöker starka min fortfarande halv”frusna axel från alla möjliga vinklar – idag ochså hängande.

Gradvis har jag ju kunnat börja köra fler och fler av de “goa gamla axelövningarna” igen – om än i en lättare highreps-variant samt de nyare rehab-övningarna som tillkommit under denna dölååånga rehabtiden för att de varit de enda möjliga att utföra – ja det var helt enkelt följande mentalitet som gällde; “Don’t let what you cannot do interfere with what you can do.”.

ll

Klätterstativ axelpass
Dangling from the monkey bar

ll

Det finns en smarrig utmaning jag e riktigt sugen på längre fram i tid som kommer kräva alt av kropp & knopp – då gäller det att också min axel hänger med, så  idag forsökte jag för första gången på åratal att våga hänga hela min kroppsvikt efter ena armen igen.

Först skiträdd för att sabba alla framsteg i axeln, men efter en stund blev man säkrare och kunde klättra med bara armarna runt i klätterställningen igen, riktignok med kortare rörelser, men det bådar ju bra detta  .. och såå awesome för greppstyrkan –  det blev verkligen dagens uppmuntring och sporrning! …. ja ifall ni ville veta ..ha…ha..

Go climb the gym folks 😉

Aktiv viloperiod

När “alla andra” stenhårt körde igång med sitt nya träningsår så blev det för min del lite mer “kärringen mot strömmen“. E man vettig nog till att kombinera sina erfarenheter med att faktiskt lyssna till vad kropp & knopp hintar om (och då syftar jag förstås inte till soffans dragningskraft..ha..ha) så har man allt att vinna på det både fysiskt och mentalt.

I januari var det iallafall dags att ta sig en längre och välbehövelig “konstpaus” från löpningen och värsta cyklingen – alla löpare behöver lägga in viloperioder – och pow! så har det banne mig nu gått en hel månad sedan sist jag var ute med spring i benen. Det ända som har stuckit litet i ögat är att januari ju har bjudit på ett fantastiskt fint löpunderlag med fin packad snö (och inte så isigt som förra vintern) – åtminstinen här i Västerås … ja ja, man längtar ju litet förstås… hi..hi

Det har å andra sidan varit riktigt gött att “enbart” få konsentrera sig om styrkträningen, njuta promenixer samt varva med lätt cykling, klättring och skridskoåkning när man fått chansen. Och ….jisses hur mycket tvättmedel & tvättar man sparar när det inte ständigt finns stinkande sunkiga löpkläder som köar i tvätten!

I tillägg har man också hämtad fram både inspiration och nytänd gnista till att för allvar ge sig i kast med en utmaning (eller två) under året som jag e sugen på, ja vad fan vore livet utan …ho..ho.  Just vad dessa kan vara för nåt får jag nog återkomma med så småningom här – so stay put folks 😉

ll

Från dagens raka marklyft på gymmet

Dagens raka marklyft på gymmet
Dagens raka marklyft på gymmet

Ha nu en superfin tränings- eller vilohelg!

signatur

Ryggpass och träningsbyxa

Återigen ett bra ryggpass i superset med biceps på gymmet igår… för där har man vanligtvis full koll på det man gör, men annars blev det en alldels snurrig dag..  hoppas alla hjärnceller har hunnit göra en “omgruppering” den här morgonen *ler* Nu väntar en riktigt solig morgonjogg! 😛

DCIM102MEDIA

Snygga stretchiga träningsbyxan jag hade på gårdagens träningsbild finns det nu bara ett fåtal kvar av i SportyChic-shoppen.

14 km och hamstring curls

Jajamennsan, några riktigt bra pass blev det såklart i helgen även om man också hunnit med att minska högen av diverse arbete, deadlines, göromål och planeringar.

Ja, trots att jag gick in i det berömda väggen för en del år sedan så kan jag fortfarande gilla att ha mycket att göra och hålla koll på …i korta perioder – och bara om jag vet att jag kommer få slappna av och hämta andan emellanåt – sånt man får lära sig att styra så gott det går när man driver egna företag  😉

ll

14 km härlig löpning i strålande eftermiddagssol idag…

..en fantastiskt skön stressrelief och uppladdning inför en ny vecka

DCIM101MEDIA

Igår stog ett benpass på menyn – och baksidan av låren fick lida lite extra under det här passet. Snyggast när folk har bra musklutvekling både på lårens framsida och baksida …eller hur? 😉

På bilden nedan gör jag stående “hamstring curls” i maskin – en isolationsövning där jag står lätt framåtlutad och håller fast i handtagen. Passar på att hålla höften gott mot mot dynan under rörelsen medan man kör så strikt man kan. (Kör inte med för tunga vikter i den här rörelsen hellre, det ger garantert fusk!)

ben baksida lår curl lissfit

SeYaSoon my sweet possums! 

Booty boost: Barbel Glute Bridge

I eftermiddags var jag tillbaka på gymmet igen redo för ett gött pass för ben och vader. Under passet hade jag fokus på rumpan – och körde bl a  en såkallad “barbel glute bridge” (googla goddammit!) som avslutning på passet. Den här övningen kan man även köra hemma om man har något “bekvämt” som kan läggas vid höften och som väger lagom för en.

I motsätning till enbart viktskivor på höften/magen kan man här enkelt lassa på mycket mera vikter efterhand som man blir vän med övningen – variationer finns, så jag återkommer möjligens med en annan bra variant på den här.

DCIM101MEDIA

DCIM101MEDIA

Add Mass To Your Ass! 😉

ll

  • Först laddar jag en viktstång med ett par viktskivor och placerar stången på golvet. (Har du alldrig kört övningen förut kan du gärna öva lite enbart med stången).
  • Placerar en matta under mig och sätter mig ner “under” stången. Rullar så viktstången emot mig över benen tills jag når når höften – på sista rullningen rullar jag på en skumgummirulle för lite komfort.
  • Håller stången med ca axelbrett grepp och lägger mig bakåt på mattan – justerar så att stången ligger mitt på samt komfortabelt vid höften. Provar med ett par sakta lyft för att testa om stången ligger där den skall (det skall inte göra ont!).
  • Under övningen trycker jag ifrån med hälarna och lyfter höften explosivt upp så högt jag kommer, kniper gott med gluttarna… och går sakta ner igen – nuddar golvet lätt med stussen, men håller kontakten med gluttarna och vilar inte – upp igen…. fortsätter tills mjölksyretrollet går amokk! Grrr…. right on spot it hits!

ll

På Bodybuilding.com kan ni se en beskrivning m/video på hur ni gör den här övningen.

ll

Riktigt gött att stretcha både under och efter benpasset – alltid!stretcha ben rumpa vader lissfit

From scratch

För att klara en fjällmara vill man först klara en mara, och för att klara en mara vill man först klara en halvmara. Min handlingsplan i grova drag *ler*

Har rullat igång med mitt “program” för halvmaran nu… och valde att lugnt och sansad ta det from scratch. Vilket ju känns helt rätt att göra med tanke på en sjuklig vår. Första “långpasset” i programmet känndes något tungt ja, men genomfördes under tiden – bara kroppen håller framöver så kommer psyket pusha mig vidare.

ll

Inget festande eller soffmyss på mig igår kväll – hellre en sväng på cykeln i fantastiska solnergången

ll

Ja precis som inför mina tidigare body fitness-tävlingar agerar jag också den här gången som min egen diktator, coach och sporrare… och får så gott det går tillägna mig de kunskaper jag vet jag behöver på vägen. För en sånn som mig ligger en stor del av förtjusningen i de utmaningar jag tar mig an att för egen maskin kunna ta mig till målet jag satt mig. Ja fråga mig inte värför. Vi får se hur långt jag kommer innan jag ligger i vägkanten och tiggar om nåd *skratt*

Cyklingen kommer förstås fortsätta och till stor del fungera som min återhämtnings- och meditationsoas. Man skall ta tillvara på det som verkligen ger en styrka och sann glädje på så olika sätt. Styrketräningen fortsätter självklart också, men tänker möblera om lite på passen och tiden så det på bästa sätt skall gynna löpningen, för visst fan kommer jag dra nytta av styrketräningen även här

Att jonglera och balansera mina olika träningsformer kommer bli en liten utmaning i sig – inte för mycket och inte för litet… ja möjligtvis gäller ” lagom är bäst” även för en knäppskalle som mig. *ler*

ll

Inte bara solsken under de senaste löp- och cykelpassen utomhus – bu I still do enjoy’m alot!

Dagens duppedips

Knäppte en bild under dagens förmiddagspass för bröst och triceps – föredrar att köra dipsen i det goa gamla dipsräcket eftersom det smalnar av så att jag själv kan välja hur bred armposition jag vill ha – och såklart härligt när båda muskelgrupperna körs på en och samma gång – alltid lika effektivt! 🙂

Lästipset:

Hos http://www.Livestrong.com hittar du en uppsjö av bra artiklar om dips.

…och dagens motivations-boost!

My perfect combination: Styrketräning och yoga

Efter en rad übersköna långa och korta pass med både styrketräning, afrodans och cykel/jogg hade jag såklart gravt med träningsverk från örsnibbarna och hela vägen ut till tårna ho-hoo (klagar inte).

Men ni kan ju bara tänka er hur himla gottont det var att få köra ett lugnande och stretchy Hathayoga-pass på vilodagen i tisdags… vissa posturer känndes rejält! E ju inte  helt det samma som stretchingen på gymmet.

Dagens bild: vigheten kan ju bara bli bättre – kanske inte direkt någon målsätning, men e lite sugen på att klara en Eka Pada Raja Kapotasana innan jag dör..hi..hi  😉 en riktig utmaning med min något stela rygg…

Det skall ärkännas att det är snäppet trevligare och mer motiverande å köra yoga ihop med andra och med en bra lärare, än å sitta helt ensam hemma och vrida på sig, så lätt att det inte blir av då 😳   och nog därför både Kundalini och Ashtanga har varit sporadisk på senare tid.. men nu blir det åtminstonen lite Hatha fram till sommaren…  feeel goood! 😀

I förmiddags fick jag även körd ett svettigt och intensivt benpass – kände det verkligen brände gott på framsidan av låren idag – quads-killer-day!! 😀

Bild från dagens knäböj i Smith:

Dagens övningar för ben och rumpa:

  • 6 set benpress – pyramid set
  • 4 set knäböj i Smith
  • 3 set raka marklyft
  • 4 set sumo squat med hantel
  • 3 set gående utfall med viktskivor

llllllll

Jag brukar stå ganska brett med mina ben under sumo squat, och kör därför inte med särskilt tunga vikter här, inte än iallafall – i dag blev det med hantelvikt – blev liiite lättare att hålla ryggen så rak som möjligt då:


Nu e det dags att vila lite innan kvällens Latin Power Dance – lite samba, rumba och cha cha cha i lagom tempo passar ju bra en fredags kväll …

Ha en vansinnigt bra helg folkens!