Booty boost: Barbel Glute Bridge

I eftermiddags var jag tillbaka på gymmet igen redo för ett gött pass för ben och vader. Under passet hade jag fokus på rumpan – och körde bl a  en såkallad “barbel glute bridge” (googla goddammit!) som avslutning på passet. Den här övningen kan man även köra hemma om man har något “bekvämt” som kan läggas vid höften och som väger lagom för en.

I motsätning till enbart viktskivor på höften/magen kan man här enkelt lassa på mycket mera vikter efterhand som man blir vän med övningen – variationer finns, så jag återkommer möjligens med en annan bra variant på den här.

DCIM101MEDIA

DCIM101MEDIA

Add Mass To Your Ass! 😉

ll

  • Först laddar jag en viktstång med ett par viktskivor och placerar stången på golvet. (Har du alldrig kört övningen förut kan du gärna öva lite enbart med stången).
  • Placerar en matta under mig och sätter mig ner “under” stången. Rullar så viktstången emot mig över benen tills jag når når höften – på sista rullningen rullar jag på en skumgummirulle för lite komfort.
  • Håller stången med ca axelbrett grepp och lägger mig bakåt på mattan – justerar så att stången ligger mitt på samt komfortabelt vid höften. Provar med ett par sakta lyft för att testa om stången ligger där den skall (det skall inte göra ont!).
  • Under övningen trycker jag ifrån med hälarna och lyfter höften explosivt upp så högt jag kommer, kniper gott med gluttarna… och går sakta ner igen – nuddar golvet lätt med stussen, men håller kontakten med gluttarna och vilar inte – upp igen…. fortsätter tills mjölksyretrollet går amokk! Grrr…. right on spot it hits!

ll

På Bodybuilding.com kan ni se en beskrivning m/video på hur ni gör den här övningen.

ll

Riktigt gött att stretcha både under och efter benpasset – alltid!stretcha ben rumpa vader lissfit

Benpass och PowerMeet

På gymmet jag tränar på har vi nyligen fått ett Crossfit-rum. Ett stort pluss att detta bl a medför tillgång till kettlebells igen – cuz I sure have missed them alot!

Dagens morgonpass för ben och vader blev som alltid intensivt och rejält svettigt – ja för hur är det möjligt att inte svettas gott under ett benpass?? Körde 4 olika benövningar samt 2 övningar för vader – och avslutade med stående utfall både framåt och bakåt med ett par kettlebells tills mjölksyran frätade och bubblade gott i lår och rumpa *ler*.

Stretching efter dagens benpass – en fortfarande favorit är just den här

Efter dagens jobb och göromål är det dags att göra sig redo för årets coolaste begivenhet och folkfest – världens största bilträff PowerBigMeet med amerikanska bilar är återigen igång här i “lilla” Västerås. Och det vill man verligen inte missa! Jag har inte partajat sedan nyårsafton, så den här helgen blir det att njuta av ett par supersmarriga ciders utan socker …i gott sällskap.

Go’ helg på er gott folk! 😀

Mina tidigare blogginlägg och videos från tidigare PowerBigMeet’s:

Träningsvideo: Heavy leg press och PB i benspark!

Gårsdagens benpass blev alldeles superfinemang! Började med minst 7 set benpressar där sista set blev ett riktigt intensivt dropset från 240 kg. Avslutade passet med lårcurl där fick jag till 4 reps på 45 kg innan jag droppade kort – då var jag helt slut!

Blev förresten PB på 75 kg i benspark under passet (inte med på videon)- vågade mig på att flytta metallstickan ett hack upp ner (för fan…hi..hi) och kände inget ont i mitt knä! Whihiii! 😀


kkkkkkkkkkk

Stretchövningen nedan gör ju folk på lite olika sätt, t ex liggandes på magen, i sidled, stående eller knästående som på bilden. Jag har emellertid fått ett bra råd om att det bästa jag kan göra för mina knän är ett ge dem stöd från golvet/mattan när jag stretchar så här, så slipper man onödig belastningar på knäet…. vilket ju känns rätt – för min del.