Fasetterad träningspussel

ya ya… visst kör man fortfarande sina xx antal styrketräningspass i veckan – men just dessa pass har jag gradvis lyckas göra kortare och kortare – kring en halv timme blir det nu för tiden, ja även det heliga benpasset har gått ifrån 1 timme till ca tre kvart. Jag ryser lite när jag tänker på de gångar jag tränat ihop med andra tidigare  – trevligt jajjamennsan, men att lägga från 2 till 4 timmar på ett pass var ju inte klokt! Så jag tackade till slut nej till alla som frågade om vi skulle träna ihop – träna hela halva dagarna iz just not my cup of tea.

Inte bara har man (som ni flesta där ute) mycket på tapetet, men eftersom jag i tillägg cyklar en hel del och springer så är det väl bara sund förnuft att forsöka undvika överdrivningar och nedbrytning på kropp (& själ) – och heller prioritera och korta ner där det går (fullt möjligt – I promise) … och så får man ju t ex undvika att lägga de hårdaste passen för nära varandra… att kombinera “nytta & nöje” (altså någon form för träning samtidigt som man uträttar andra ärender har jag nog blivit lite av en expert på! ..hellyeah)   .. men så får man heller inte glömma vilan då förstås  …

ll

Helgens benpass – som utfördes snabbt, lagom hjärtlöst och intensivt 

gymmet dagens benpass liss

Cykeln är ett måste för att ta mig någonstans – till gymmet, för att handla, till tåget etc. Gymmet vill man inte droppa då man självklart inte vill kasta bort 15 års gymträning.. som även gör sin nytta i andra sporter.…och, som så många har så svårt för att erkänna – vem vill väl inte vara snygg naken – särskilt efter 40?!..ha..ha..   och löpningen ger mycket på alla möjliga plan både mentalt och konditionsmessigt. Klättringen och Tai Chi finns lite ut på sidan men är en mycket välkommen komplement & variation. Jag släpper fan inget!

I tillägg till detta har man ju såklart både arbete, barn, hem etc att ta hand om …men vad fan – jag klagar inte *skratt* – pusslet brukar ju gå ju för det mesta gå upp utan att det blir för mycket – fast lite får man då stå ut med ibland. Slutsatsen; ett bra facetterad pussel och egentligen ganska sällant ett totalt clusterfuck *asgarv*

Hur det går med min kost återkommer jag till så småningom  – för där har det ju hänt lite grejer sedan sist… I think  😉

Enkel, nyttig och god brunch: Porcherade ägg på sojafilé med sallad

En favorit har ett bra tag varit dessa goda sojafiléer som jag antingen brukar använda som ersättning för bröd (varma som kalla) eller rent av som snacks, tycker de har så mumsig konsistens och smak. Toppad med ett porcherad ägg blir det ett gott och näringsrikt mål tillsammans med lite sallad.

Dagens brunch: Ca 160 kcal (Kolhydrater: 6 g – Protein: 15 g – Fett: 8 g)

(inkl 1 ägg + 1 sojafilé + sallad/balsamico)

Ingredienser:

  • Ägg, eco
  • Sojafiléer (ICA’s Gott Liv)
  • Gurka
  • Paprika
  • Balsamico Di Modena, eco

Sojafiléerna bryns lätt i pannan medan du tärnar salladen och porcherar dina ägg. Stekt ägg funkar ju det med om du måste snabba på lite – men den smarriga äggulan i ett porcherad ägg smakar nog snäppet godare (och så slipper du bl a stekfettet). Krydda dina ägg som du föredrar och servera tillsammans med din favoritsallad spetsad med lite balsamico.

Smarrig äggula inuti och sojafiléerna:

Näringsfördelning i brunchmålet ovan:

Några flera äggande frukost/lunch/brunch recept i bloggen:

Ekologiska ägg: Hela ägg är verkligen fullspäckadde näringsbomber! Att ständigt slopa gulan är som att slänga bort det allra mest näringsrika i egget med sina essentiella fettsyror, vitaminer, mineraler – och inte minst antioxitanter som t ex lutein. Jag repeterar frå tidigare; bäst nytta av ägg får man när vitan och gulan får jobba tillsammans! Läs mer...