Morgonlöpning i 23 minusgrader

Härligt kallt och knarrande snö imorse. Efter jag skickat iväg arvingen till skolan bar det ut i “superkylan” på en 45 minuters morgonjogg. En liten grej jag muckar alldeles för min egen del var att så småningom slå min egen “minusrekord” från några år sedan där det blev -21 på Luciamorgonens löppass – imorse då äntligen 2 grader värre altså .. och då får ju köldknäppisen passa på.

Morgonens löppass i 23 minusgrader – lugn och sansad löpning i joggtempo – och altså ingen hög benförning ala hackney-horse style som man ibland spottar på diverse Insta löpbilder.. ses oftast på reklam eller “lotstaslöpare” bild  – viss e det roligt, men bara ett tips till nyårets färska löpare att inte luras tro att “hackney-style” e grejen vid löpningFW version: 1600 V1.11 FW name:ContourROAM UPDATE:N UPDATE_FW:N 1RES:P/3 1BR:H 1MIC:17 1SILENT:0 GLOBAL CAMERA NAME:ContourROAM DT:2016/01/15 08:32:33 FPS:30 CAMERA INFO CUID:1141010103012 USER DATA DATA:ContourROAM Camera DATA STRUCTURE UPDATE Y:YES N:NO UPDATE_FW Y:YES N:NO Format Settings Resolution(RES) (A)1920x1080 30fps (B)1280x960 30fps (C)1280x720 30fps (P/#)Still picture 5Mp captured at intervals of 1 picture every 1, 3, 5, 10, 30, 60 seconds (where the time is measured from start of picture to start of picture) Bitrate(BR) (H)High (L)Low Microphone Sensitivity(MIC) 0 ~ 42dB Silent Mode(SILENT) (0)Enable Beeps (1)Disable beeps Global Settings Frame Rate(FPS) (25)25fps (30)30fps Camera name(CAMERA NAME)[up to 20 characters] Name entered by user e.g. Jason's Contour Date and Time(DT) YYYY/MM/DD hh:mm:ss YYYY : 2011 - 2040 MM : 01 - 12 DD : 01 - 31 User Data(DATA)[up to 100 characters] 'User' value in the universal settings section where the line contents are simply preserved by the camera.

Och ni, det där med löpkläder i kylan …det tycker jag  ju är alldeles individuellt.  Tycker själv det är något riktigt skit att springa med buff då jag imorse blev tvungen att använda en sådan, hittade inte den vanliga cykel- och löpmasken jag brukar ha och förgudar, men någon form för andningsskydd lär man ju ha vid löpning i extremkyla.

Och…så lassar jag numera absolut inte på mig en massa plagg vid löpning …även om det är svinkallt ute – blir oavsätt alltid ganska så varm, och kylan passar mig ju långt bättre att springa i än heta sommardagar, men så funkar ju kanske inte just du nej.

Happy Icy Running!

Löpmål från fjord till fjäll – 600 m upp… och ner igen

Någon vecka innan löpmålet genomfördes sprang jag (för en gång skull) tillsammans med någon, nämligen min supertrevliga “housemate” i Tafjord – det bar zigzag uppåt Muldalens stigar nestan 400 m upp, en attans fin vy och ett attans slit!..ho..hoo

trail run runners löpning norge foto liss myrås

Sträckan jag tänkte ta på egen hand hade jag redan “cykelvandrat” ett antal gånger under sommaren. Min skalle hade tidigt bestämt att detta skulle vara mitt löpmål innan jobbet var avklarad utpå sensommaren – springa från fjord till fjäll ..och ner igen. Ungefär 600 höjdmeter uppåt – t/r totalt 18 km (Tafjord – Kaldhussætervatnet)

Jag hade absolut ingen “nuskajagfaenimigkörastenhårttillsjagspottarblod” .. ej heller någon form för självpeppning egentligen – bara “nu ser jag hur långt jag klarar ta mig uppåt, och forsöker så vidare lite till” … ja ungefär så blev det. Inga stora förväntningar altså, bara lätt klyschat “delmål till målet”.

Man får ju hålla fast på goa medlöpare så de inte försvinner ner i avgrunden – här har folk faktiskt ramlat rakt ner flera hundra meter och dött, så man blir lite nervig när housemate’n hänger i grenen ovanför stupet

FW version: 1600 V1.11 FW name:ContourROAM UPDATE:N UPDATE_FW:N 1RES:P/1 1BR:H 1MIC:17 1SILENT:0 GLOBAL CAMERA NAME:ContourROAM DT:2015/07/16 19:43:50 FPS:30 CAMERA INFO CUID:1141010103012 USER DATA DATA:ContourROAM Camera DATA STRUCTURE UPDATE Y:YES N:NO UPDATE_FW Y:YES N:NO Format Settings Resolution(RES) (A)1920x1080 30fps (B)1280x960 30fps (C)1280x720 30fps (P/#)Still picture 5Mp captured at intervals of 1 picture every 1, 3, 5, 10, 30, 60 seconds (where the time is measured from start of picture to start of picture) Bitrate(BR) (H)High (L)Low Microphone Sensitivity(MIC) 0 ~ 42dB Silent Mode(SILENT) (0)Enable Beeps (1)Disable beeps Global Settings Frame Rate(FPS) (25)25fps (30)30fps Camera name(CAMERA NAME)[up to 20 characters] Name entered by user e.g. Jason's Contour Date and Time(DT) YYYY/MM/DD hh:mm:ss YYYY : 2011 - 2040 MM : 01 - 12 DD : 01 - 31 User Data(DATA)[up to 100 characters] 'User' value in the universal settings section where the line contents are simply preserved by the camera.

Inte heller hade jag lovat eller skrutit på mig något som helst till andra.. så ingen prestationsångest heller lixom… så vad tusan driver en då kan man ju undra på?

För min egen del tog jag det som vanligt i lugnt tempo (då jag nyss hade varit sjuk där jag fan även tappade rösten..ha..ha), uppförsbackarna börjar ju direkt i detta landkap, så man tvingas ta det lungt från början…en fördel i mitt fall.

Det som drev på var nog hellre kännslan att “fan, jag fixade ju även den motbacken ju! som gav mig små glädjesknäpp i knoppen uppetter fjällvägen … backe efter backe… i en av de sista lååångbranta backarna visste jag att jag skulle klara det… trots att det gjorde såpass ont i låren och höften att jag fick springa både i sicksack och baklänges på det brantaste för att avlasta lite ..hi..hi

Visst var jag då stolt väl uppe vid målet Kaldhussætervatnet som ni ser! Nu bar det snart neråt igen – för trots gammla knäåkkommor har jag med tålamod byggd upp starka knän genom åren, så det att springa nerförs gör jag oftast utan problem.kaldhussætervatnet tafjord run motbakke lopning foto liss myrås

Chilly cardio

…beskriver väl helgens träning inklämd mellan allt arbete man lyckats ta på sig under hela julen – fast det e jag riktigt tacksam för då överskottet ju lär hamna i äventyrskassan 2015 😉

En sväng med mountainbiken samt ett löppass i minusgraderna igen gjorde riktigt gott när det började klia i min rastlösa jordnötstuffade fysik   .. och de träningsömma benen hade förstås gott av lite extra blodgenomströmmande kardio efter senaste veckans benpass på gymmet.

Tog en “stämningsbild” från lördagens cykelpass – åt helsike med isklumpar till fötter, stelfrusna fingrar, dimmiga glasögon och hala partier(har tyvärr inte skaffat dubbdäck)  – moments like this makes it worth it!

quote foto liss myrås vinter cykling  mtb

 

 We do not remember days, we remember moments. (Cesare Pavese)

 

19 km

Ett par”selfies” från dagen löppass …….. an I still believe I can fly

DCIM103MEDIA

 

Ja vem har väl inte varit ute och verkligen njutit av sin träning idag när solen äntligen visade sig. Tänkte repetera 2-mils löppasset sedan ett par söndagar tillbaka, men eftersom man numera har vanan att springa på mjukare spår och stigar så blev det att ta det lite lungt på den hårda asfalten idag.

19 km räkte långt för att få njuta av solstrålarna som ni ser, alldeles perfekta löpförhållande med temp på kring 0 grader, inga halka och ingen vind – bara sol, blå himmel och nestan bilfria vägar (resten av världen befann sig förmodligen på diverse shoppingcentra i dag).

ll

Himmla härligt löppass i dag

DCIM103MEDIA

15 km okomplicerad löpning

Ibland är det då verkligen skönt att få springa på riktigt raka långa spår där man knappt ser ända på vägen, det gör mig inte modlös – utan tvärt emot… det ger ju mer översikt och vy samt utrymme för annat än bara “löptänk”, och var nog precis vad man behövde den här eftermiddagen – en okomplicerad löprunda så tankarna kunde jobba med annat och mer angeläget  – 15 kilometer gav gott om tid till just det  🙂

 

DCIM103MEDIA
 Bild från dagens löprunda – långa raka spår är absolut inte fel det häller – allting har sin mission 😉

Vikten av motvikt

Från att stå där med haksläpp första gången vår lärare visade oss hela 24-formen vi skulle igenom – så kan jag nu äntligen genomföra hela formen så att seja själv! (vågen? tack!)..  dock fortfarande inte så fantastiskt elegant eller säker – men vet nu med mig själv att det framöver kommer sitta så bra i kropp & själ ..det går som det skall helt enkelt..

 Tai Chi är absolut “my cup of tea” – jag får röra på mig i ett mjukt och lugnt temp – och vara 100 % i nuet – det är nog det bästa jag gjort på år och dag för min egen del. Och vilken underbar “motvikt” till all annan sport jag utövar där man gärna får prestera antingen “snyggt, starkt eller snabbt”  – eller alla… en motvikt till allt det blir för min del tai chi’n  som tack o lov inte handlar om de ytliga sakerna – ytterst befriande

 

DCIM103MEDIA
Återigen ute i trädgården i påskhelgen och kör igenom 24-formen under i finvädret – och gött e då det, för inomhus finns det knappas plats!

 

Ja kan ni inte se det för er detta då? – där står man … 100% fokuserad och gestikulerade med armar och ben medan ena kattbusen river ned blomkrukan och den andra sitter som åskådar och kräks på gräsbollar…  joråserru..  man får lära sig att förbise lite “lustigt störningmoment” under utförandet .. hi..hi..   😀

ll

I helgen smet jag iväg från arbetet några timmar och cyklade & sprang – wow, vilken energiboost i det underbara vädret med spegelblankt vatten och värmande sol 🙂 

DCIM103MEDIA
Härligt kombi träningspass – löpning ute på Björnön och cykling på Gäddeholm…så man slipper gäddhäng..ha..ha..haaaaa!

 

 

Nu e det ju heller inte så lång kvar till årets första äventyr – planerar de sista “detaljerna” nu …men hoppas förstås att knäppa in nåt inlägg här innan dess – SeeYaSoon & njut av govädret! 😉

Burpeerun

Jaja, så va det dags för lite jobbig konditionsboost. Istället för backsprintar ville jag idag köra efter ett  tips från en grym sportkille på gymmet – och klämde därmed galant in en rad burpees mellan varje löpvarv i spåret.

DCIM103MEDIA
Hoppla!

 

Fyyyttikatta … inte förrän man hunnit “repa” sig någonlunda efter en uppförsbacke – ja så var det ju dags att kasta sig på backen och burpa på.  När man efter alla burpees sprang vidare på nesta varv (ca 1,8 km)  blev man sjuuukt seg där ett tag – fast då gällde det att mässa fram mitt favorit- “mantra” som jag brukar använda vid t ex jobbiga uppförsbackar – THIS TOO SHALL PASS!  Och det du, det gjorde det ju förstås …tills nesta uppförsbacke dök upp  😉

 

DCIM103MEDIA
Burpees med studs i

 

Möjligens inte helt den ideella kombinationen just nu med tanke på att det bara är 2 dagar sedan jag var på blodgivning igen, men sånt får man förstås känna efter på orken. Jag är iallafall glad att jag spontant skippade dagens benpass på gymmet och istället sprang ute i det galet sköna vädret – outdoor iz first priority!

Hemma i trädgården blev det förstås också att njuta lite fika i trädgården mellan arbetsvarven tillsammans med båda arvingen och katterna – och man passade även på att nöta på tai chi:n ute i frisk luft.

 

An awesome day after all! Halleluja…  or something….    😀

Git Out!

Blev ju så glad av å upptäcka att min kondition efter viloperioden från löpning inte har blivit så kass som jag befarade. Det kommer förstås av att jag ju också håller på med  andra sporter, och har på det sättet hållit igång en någonlunda ok “grundkondition”.

Det är nog mest under mina rätt så intensiva benpass att jag ju ändå fått känna av att konditionen har dalat – samt cyklelturarna som blev något “tungare” än “norrmalt” puhh… – men tillsammans med långa powerwalks (ja ni tror väl inte att jag legat på latsidan ..hi..hi)  har detta också bidragit till att hålla igång kroppen så man nu slipper en alltför  lååång & dryyyg start-up.

ll

DCIM103MEDIA
Stretcha benen lite efter morgonlöpningen – de lider fortfarande i tillhet efter senaste benpasset på gymmet

ll

Tidigt i morse blev det ännu en alldeles underbar löprunda i lilla skogsspåret –  jag kunde sprungit mycket längre, och hadde så lust till det – men tänk det ni, jag besitter faktiskt det tålamod som behövs för att vänja hela kroppen igen ( och därigenom undvika att sabba genom bl a skador etc). Jag tar det ganska lugntsansat….och, yapp.. “stegvist”.

Senare idag körde jag ett styrkepass på gymmet – och tänk – samtliga konditionsmaskiner på gymmet var okkuperade – trots årets hittills härligaste dag vädermässigt!  Aasså, jag kliade mig i mitt redhead-huvud  .. och fick en millisekund lust att vråla GIT OUT!” i ren Schwarzenegger-style *skratt*  Jag har lockat flera till att våga börja springa ute ibland – och fler lär det väl bli ..  tänker bara på vad de missar!  😉

ll

DCIM103MEDIA
Dagens underbara morgonvy utomhus – men ändå var alla konditionsmaskinerna på gymmet okkuperade – get the hell out there folks – no excuse! 😉

ll

ll

Ja ja, se så – dags att lucka näbbet och återgå till arbetsmodus  – för här jobbas det just nu mycket intensivt med att fylla äventyrskassan! 😀

 

Dagens långpass: 22 km löpning

…och det längsta jag någonsin sprungit tills nu … ever… 2 km extra…

Lite väl tung och seg i kroppen de försa 6 km imorse, solen stekte, men en svalkande lätt motvind underlättade för hettan. Vid vändpunktet tog jag in på några kilometer med skog och grusväg där musiken slogs av och man bara njöt av stillheten och andningen..  och tog en tår med överupphettad gel för traven hemåt igen.

Och vilken tur jag har, hade precis hoppat i duschen väl hemma igen när första störtregnet rasade ner – lurade vädergudarna idag också, gotcha!  😆

ll

DCIM102MEDIADagens blomma till alla glada cyklister som gav mig extra energi idag!

ll

Träffade också på många träningscyklister undervägs, och man blir så glad när de med ett glatt leeende hälsar och ger en tummen upp – altså ganska motsatt till vad en typisk joggare brukar göra…  och så är det ju oftast, oavsätt om man är ute och springer eller cyklar.  Oh well…

Enjoy your Sunday gottfolks!

 

llOch ni som undrar på vart alla mina recept har tagit vägen; jag kommer nog snart lägga ut en förklaring …om jag orkar skriva klart inlägget förstås  😉

Morgonkardio joy

Yess, vilken attans skön morgon! Tiiidigt uppe och avnjöt 2-3 espressos samt en lätt frukost – så bar det återigen ut till Björnön på ett cykel-/löppass man kunde njuta varje sekund av.  Återigen ca 1 timme på cykeln och ca 1 timme i i spåret – såååå skönt att man lyckas släppa det där med att träningen helt styrs av pulsklockan!ll

No words…  titta vad härligt ute på Björnön idag folkens!DCIM102MEDIA

I sommarhalvåret sker de bästa kardiopassen oftast på morgonen tycker jag, oavsätt hur trötter man är. Det är ju då det inte är för många folk i spåren och solen ortfarande har lagom temperatur – skogen håller på att vakna, och Mälaren ligger alldeles spegelblank!

Jag lovar, jag har forsökt jaga ut kardiotränande folk från gymmet när vädret är så här fantastiskt, men, de flesta nappar nog inte – fast några gör! Yey! 🙂

ll

En supernöjd pingla på väg hem igen efter löppasset – träningsglädje på sitt allra bästa DCIM102MEDIA

Och den tuffa tränings-caprin jag har på mig, ja den finns såklart i min SportyChic-shop 

ll

Senare under dagen lyckades jag för en gångs skull att ta mig upp till shoppingcentret oc h shoppde loss i 3 timmar – fyfan vad det stank blårök av kreditkortet.. ha..ha…ouch.. , men så blir det när man äntligen har tagit sig en ledig dag, för då skall ju allt det roliga göras på en och samma dag – exhausting! *skratt*

OBS! Ni som mailar mig; jag blir så glad för eran mails, så tack skall ni ha! Vissa svarar jag personligen, andra får svar här i bloggen via ett och annat inlägg så småningom 🙂

ll

Ses snart med något smarrigt på köksdisken

2 löpmil och ryska-kurs i mobilen

2 mil = två sprickfärdig blåsa på ena tassen. Det var inte meningen å springa så här långt just i dag då jag håller på att vänja mig till nya Nike-skorna. …men jag blev nog riven med av det alldeles perfekta vädret i förmiddags..  och så var det ju nestan bilfritt på vissa längre sträckor också … lunkade fram 2 mil och hade det bara så himmla fint där man lunkade nöjd längsmed vägkanten.

Ont i både höftpartiet och i blemmorna ja ja- men dags att härdas lite n u…. och så krånglade INTE magen idag! Fick också trevligt sällskap av en gymkompis de sista kilometrarna  – han var ute och provkörde sin nya skinande MTB-cykel, så nu har man fått en medsammansvoren på cykel också 🙂

Vart tog de ryska gloserna vägen då? DCIM102MEDIA

ll

Som ett litet led i min kommande bergsresa till Kaukasus har jag under en månads tid nyttjat promenixtiden till och från gymmet till att lära mig lite ryska på mobilen. Finns gratis kurs att ladda ner till online från bibblan – och så kör jag såklart hjärntvättmetoden– lyssna, lyssna och åter lyssna…. och repetera.

Ett riktigt häftigt språk där vissa ord är ganska logiska, andra helt obegripliga samt en del roliga också, och det är självklart de sista lär jag mig lättast ..hi..hi. Inte så att jag blivit rysktalande, men det kan bli nyttigt att kunna en och anna glos och mening i Ryssland där många inte talar engelska. Fiskar nog till mig lite flera språkkunskaper när jag väl är där.

Så ser du mig prata med mig själv på väg till eller från gymmet så är det mest sannolikt ryska gloser det går i – det lilla jag kan då.. att skriva på ryska blir nog en helt annan historia.

ll

увидимся

хороших выходныхkk

 

Combo cardio pass

Ja vem har inte njutit av att få träna i det kanonsköna vädret idag? Själv har jag äntligen rullat igång igen med kombipassen med cykling och löpning.

Efter en sen snabbfrukost bar det imorse ut till underbara Björnön där man får njuta av att springa både i skogen och vid vattnet på härliga stigar och grusunderlag.  Det blev ca en timmes löpning plus ca en timmes cykling – efter det var det sjukt gott att komma hem till sambons smarriga omelett ;).

ll

DCIM102MEDIADagens löpning på Björnön – fan va härligt!

l

Cykling till och från Björnön idag – riktigt gött, men vindkasten slipper man visst sällan undan på cykel DCIM102MEDIA

lll

lJag brukar sällan käka något när jag cyklar/springer, men inför Stockholm Marathon är det nog smart att forsöka vänja mina sensitiva mage till lite energy gels, banan och dylikt under löpning. Riktigt godis smakade dagens hallongel, dock tänkte jag forsöka hitta just de märken vi får serverad under maran – så kanske man kan få njuta av vad som erbjuds längsmed rutten.

DCIM102MEDIAEn snabb och smaklig gel-paus vid glittrande Mälaren i förmiddags