Sumo squats med kettlebell

Det ha nestan blivit en liten tradition att lägga benpassen till lördagskvällarna när det är möjligt – och igår var det dags igen. Känns lite mer relaxed, mysigt och så trevligt å träffa andra gymråttor man annars inte ser.

Det blev ett riktigt bra intensivt pass för ben och vader som jag kännde mig supernöjd med efteråt – möjligens för att jag äntligen lade in några nygammla övningar eftersom min “pajaxel” också påverkar urvalet av benövningar jag kan köra – då är det gött när gammalt blir som nytt igen!

ll

Avslutade härliga benpasset med sumo squats ala kettlebell – squeezin’ the last glimps of daylight out of my quads and glutes.

sumo squat kettlebells  lissfit

ll

Sumo squats med kettlebells blev en skön avslutning på benpasset – och jag står oftast ganska brett här så att det tar bra på insidan också… not forgetting to squeeze da butt!  Förut brukade jag göra den här squat-övningen med hantlar – men tycker det är snäppet bättre med en kettlebell att hålla i. En övning man lätt kan göra hemma också!

Hos Bodybuilding.com kan du kolla in en video + beskrivning på hur du gör övningen.

lll

Lördagens benpass – tungt där jag kan och lätt där jag måste:

  • “Smala” benpress 4 set (sista dropset)
  • “Breda” benpress i maskin – 3 set (sista dropset)
  • Raka marklyft – 4 set – dragkrokar på sista repsen
  • Sumo squats m/kettlebell – 4 set
  • 2 övningar för vader – sittande + stående

ll

Träningsverket har redan börjat härja i ben & rumpa den här söndags förmiddag – blir nog ett sånt där gottont löppass som väntar igen idag .. jippi…. :mrgreen:

Träningsvideo: Heavy leg press och PB i benspark!

Gårsdagens benpass blev alldeles superfinemang! Började med minst 7 set benpressar där sista set blev ett riktigt intensivt dropset från 240 kg. Avslutade passet med lårcurl där fick jag till 4 reps på 45 kg innan jag droppade kort – då var jag helt slut!

Blev förresten PB på 75 kg i benspark under passet (inte med på videon)- vågade mig på att flytta metallstickan ett hack upp ner (för fan…hi..hi) och kände inget ont i mitt knä! Whihiii! 😀


kkkkkkkkkkk

Stretchövningen nedan gör ju folk på lite olika sätt, t ex liggandes på magen, i sidled, stående eller knästående som på bilden. Jag har emellertid fått ett bra råd om att det bästa jag kan göra för mina knän är ett ge dem stöd från golvet/mattan när jag stretchar så här, så slipper man onödig belastningar på knäet…. vilket ju känns rätt – för min del.

Videosnutt: peppy och tufft benpass efter lördagens carb-up

Tjohooo va härligt pigg och stark man känner sig idag!! Det är ju så här man borde få känna sig varje dag 😀

Igår hade jag full vilodag, och höll extra koll på hur snabbt min kropp reagerade på det ökade kolhydratsintaget jag hade … lite vetskap som jag tänker använda mig av vid kolhydratsladdningen inför Fitnessfestivalen.

Dagens lilla vattenpausbild

november benpass

YAHOO! Blev ett superbt benpass idag som jag är ruskigt nöjd med … värmde upp med 4 set knäböj och körde därefter minst 8 set benpräss där jag hela tiden hängde på flera vikter. Väl uppe på 200 kg körde jag 3 set innan jag successivt strippade vikterna neråt igen och körde high reps tills jag blev alldeles yr och mitt onda knä höll hela vägen!! Inte ett knyst 😎

Avslutade med 3 set sittande lårcurl på 60 kilo och dropset. Emellan ovanstående benövningar blev det i tillägg 3 olika övningar för vaderna

Och såklart bjuder jag på några glimt från dagens härliga benpass på video – något fluffy kanske, fast annars peppy som fan:


Originalvideon ligger på Vimeo

Önskar alla mina underbara läsare en härlig vecka! 😀