5 MTB-mil

Ja vilken hjärtstarkande förmiddag man fick idag. Efter några få timmars sömn stack jag imorse iväg för att vara med på en cykelfärd i Hallstahammars djupa skogar tillsammans med ett supertrevligt grabbgäng.

DCIM102MEDIAHappy MTB-day i Hallstahammars natur

För mig blev det en tuff och något ovan början med ett rejält kuperad terräng & loads of sten och rötter – men efterhand kom man ju in i det igen (ja ungefär som man gjorde under Engelbrektsturen) och blev riktigt taggad och på hugget- på transportsträckorna (grusvägarna) tog vi det lite lugnare innan det återigen bar raka vägen in i tjocka skogen med allt den hade att bjuda på av roliga förhinder och utmaningar

Tidvis gick cykelturen genom svenskt bildskönt sommarlandskap – sånt här gör ju så gott inombords folkens!DCIM102MEDIA

Bästa cykeltrippen är ju den som blir såpass varierad som idag, men broar över floder, slingriga singel tracks, gyttjehål & träsk, grusvägar, traktorvägar, gräsängar, fina vyer etc .. och tja, även de där jädrans ställen man helt enkelt inte trodde man kunde cykla – i över 5 mil och minst 4 timmar *skratt*

När vi väl kom tillbaka i Hallstahammar centrum var också tävlingen Hallsta triathlon i full gång – rätt så kul att få slappa sjalv då och kika på alla atleter som körde hårt, bra jobbat!

DCIM102MEDIAPaus vid ett vattenhål

ll

Och, nu är det ju bara 5 dagar kvar till Stockholm marathon, pirrigt!!! …… och jag har redan börjat tänka på att förbereda kropp & knopp så gott det går både kostmässigt och vilo-/träningsmessigt så man skall klara av hela maran – inga avancerade processer alls kan jag lova, bara tänka sig före lite i matvägen och att inte överdriva träningen – det blir absolut inga benpass på gymmet förenn det är över! 🙂

Backsprintar lockar fram vilddjuret ..

…i mig – o ja!  I eftermiddags/kväll körde jag veckans tredje kombipass med cykel/löpning i Rocklundaspåret. Cylade dit alldeles intetanande om att det var en fotbollsmatch (VSK – Hammarby) på gång där det kryllade av folk, poliser, supporters, helikopters och vägavspärringar – men på cykel tar man sig ju lätt fram ändå  😉  Undrar nu på om jag blev påverkad av den laddade energin där där just då?? Vilket ös!

För på slutet av den något kortare men snabbare löprundan kännde iallafall jag att jag hade mer kraft kvar och körde 3 spurtar upp printbacken som finns vid spåret  – fan vad det var tungt – härligt tungt! Lät ju nestan som ett litet vilddjur på slutet där ..fräsande och morrande…ha..ha..upp både vill & skall man ju samma fan! .. som sagt – påverkad av energin ..hi..hi

“Vilddjuret” på cykel – fridsam än så länge

Kommer nog fortsätta lägga in flera sånn backsprintar så ofta det går, de har ju helt klart sina fördelar både konditionsmessig och muskelmessigt – men bara såpass att jag klarar av att ta mig hem igen på cykeln efteråt mrgreen

När släppte DU senast ut vilddjuret i dig under ett träningspass?

LET IT OUT!

Explosiv träning – sprintintervaller

På min “vilodag” idag – med lagom “ont” träningsverk i benen – körde jag återigen ett skönt utomhuspass med jogging- och sprintintervaller.

Anyway – det här med explosiv träning surrar extra mycket runt i mitt huvud idag. Jag lägger ibland in korta sprintar när jag är ute och kör intervaller – något som kan bli ganska hårt i längden och som jag nu gärna vill dela upp mer .. ja även på gymmet har jag vissa övningar jag kör mer explosivt … och det är ju inte helt utan grund att jag gjort så här.

Skönt slut i kroppen & ben efter dagens intervallpass … mobilen var som vanligt med som musik- & kamerabesörjare

Det sista jag vill är att kroppen anpassar sig och blir för “bekväm”… trots att jag redan är rätt så bra på att variera min träning så känner jag nu för att ha lite mer explosivitet utöver våren…. så varför inte effektiva sprint-intervaller och återuppliva liknande explosiv träning som ett led i att ytterligare utveckla mina benmuskler?


Är också sketaglad för alla de fina Kari Traa-kläderna jag nyss fått hem i posten från Norge – bl a dessa snygga ullstrumporna som höll mig varm och torr idag! :mrgreen:


På stället vi håller på att flytta till skall jag forsöka hitta en bana eller nåt där jag kan köra dessa sprintintervaller tillsammans med bl a diverse hopp och springa i trapper etc. Kan nog inte förvänta mig en rejäl idrottsarena nej ..he..he, men nåt mindre  borde väl finnas.

Bild lånad från http://maximum-maximorum.com/

Ja nu bara kriblar det i kroppen när jag tänker på att återigen få ta fram ett passande “träningsprogram” som kan komplettera min styrketräning – viktigaste är det dock att jag ju inte glömmer att min kropp (och då särskild mina ben) behöver få tid att återhämta sig också…. och utan att sönderanalysera detta – det skall vara kul!.

Återkommer med mer info etc om hur detta går när jag kommit igång – och om det skulle finnas någon fler där ute som kör liknande en kombination så ös gärna på med dina erfarenheter! 😀

Träffade även på en riktigt söt liten sork längs spåret som tasslade runt på kalla backen – den sket fullständigt i att jag nestan råkade trampade på den ..hi..hi.. vilken knubbig liten tuffing!

Lilla sorken hade orken

Nu blir det tea-time Green Chai & movie-time med Salt 🙂

Lästips: Metabolic burnout

Har precis läst igenom 2 intressanta artiklar jag snappade upp från Bodys forum om hur vår metabolismen tar stryk vid för mycket träning och för litet mat.. extrema dieter..  jodå, artiklarna riktar sig främst till tävlande i body fitness..

..men efter några års surfning i diverse träningsbloggar så sitter jag kvar med intrycken av att en del icke-tävlande “vardagsmotionister” av olika orsaker kör samma racet som en tävlande. Inte sällan slutar det iallafall med en utmattad kropp och psyke som vägrar samarbeta bland annat pga rövkörd metabolism. Så artiklarna kan lika gärna läsas av flera än bara de som tänker stå på scenen.

Bild: Visst har jag väl magmuskler.. det gäller bara att få fram dem på ett mest möjligt vettigt sätt .. fortfarande en utmaning för mig altså. 😉

Liss magen

Artiklarna berör  bl a områden om viktplatå, motivationsbrist, forskningsresultat, hur man återställer kroppens metabolism och varför kroppen gör som den gör etc.

Väl värd tid spenderat på att sätta sig in i det här, och även en bra påminning så man inte börjar skena iväg om vågen skulle stanna upp lite:

Body forum: Metabolid BurnOut

Bodybuilding Weekly: Metabolic Damage Among Figure and Bodybuilding Competitors

Tidigare relaterade inlägg om metabolism:

Sämre ämnesomsättning efter diet

Squashvideo: Rolig fettförbränning

Ja det går fint att “städa julflesket ur kroppen” på ett roligt sätt … för mig och pojkvänen får det gärna inkludera en och annan squash-match, så i går var vi äntligen tillbaka på ännu ett roligt och något “oseriöst” squashpass .. inte riktigt så hårt som vanligt ..but hey.. inte börja för tufft..

Jag blev förövrigt mosad av Eirik …squashmos… måste bl a jobba mer på mina urkassa servar.   Videoformatet vi använde gör att vi mest liknar 2 hobbitar, men det bjuder vi på 😉

Lilla squashbollen måste bli varm för att studsa ordentligt, so just HIT it! Det blev som vanligt lite dramatik, skämt, massa skratt och svett (och jo, jag är en dålig “förlorare” i squash).

Eirik fick jobba lite extra eftersom vi just nu bara har en cykel (den andra blivit stulen igen), så i blåsten cyklade han med mig bakpå hela vägen till och från sportcentret i ren riddarstil..  blev nog lite skönt sömnig av å sitta så på väg hem i mörkret och vinden..

squash2-230x300