Vackra landskap – en trafikfara

Helgens bikeride fotos.  Nestan lite konstigt att man ännu inte lyckats störta ner i ett dike eller nåt då man ständigt och saligt blickar runt sig på det förbipasserande landskapet  – fast det har ju varit nära på flera gånger, tur att det inte finns så mycket trafik längs mina favoritsträckor… – så visst kan vacker natur vara en trafikfara, åtminstonen för sånna som jag då 😉

DCIM103MEDIA

ll

Efter en alltför gymfokuserad träningsvecka längtade man förstås ut på en längre cykeltur. I helgen dök solen oväntad upp igen – och då sitter man inte bara och ruger framför datorn, utan man stupar ut dörren och rullar iväg.

Vissa vägdistanser “där solen alldrig skiner” var redan täckta med is, och det knaprade gött under däcken där man trampade på med två lagom frusna isklumpar till fötter.

Men sånna detaljer skiter man ju i, det var så underbart i solen med noll vind, soldränkta vyer, dimmiga åkrar och vackra målnformationer  – och vid en spegelblank älv stoppade jag och knep lite bilder – visst är det väl utomordentligt vackert också i Västerås.

DCIM103MEDIA

 

Då skall man snart ut i kalla mörkret igen och avsluta helgen med en go löprunda.

Lev väl tills nesta inlägg! 🙂 

 

19 km

Ett par”selfies” från dagen löppass …….. an I still believe I can fly

DCIM103MEDIA

 

Ja vem har väl inte varit ute och verkligen njutit av sin träning idag när solen äntligen visade sig. Tänkte repetera 2-mils löppasset sedan ett par söndagar tillbaka, men eftersom man numera har vanan att springa på mjukare spår och stigar så blev det att ta det lite lungt på den hårda asfalten idag.

19 km räkte långt för att få njuta av solstrålarna som ni ser, alldeles perfekta löpförhållande med temp på kring 0 grader, inga halka och ingen vind – bara sol, blå himmel och nestan bilfria vägar (resten av världen befann sig förmodligen på diverse shoppingcentra i dag).

ll

Himmla härligt löppass i dag

DCIM103MEDIA

Member24

Efter ett par veckor med enbart långa löppass, cykling och klättring har jag nu äntligen bytt gym – det var väl egentligen inte så svårt att välja, Member24 verkar ha allt jag behöver …och lite till.

Idag var jag och hämtade ut mitt “tumavtrycks”-kort och körde mitt första pass (här i Västerås har man tillgång till 4 olika Member24-gym med samma kortet till en superbra pris – det tycker iallafall jag är alldeles awesome!

Stretchar ut axlarna efter dagens pass – i sällskap med Muhammad Ali på väggen 🙂

DCIM103MEDIA

 

Körde ett mage- och axelpass i riktigt coola lokaler både med fria vikter, band och ergonomiska maskiner som tog kring 35 minuter – fick förstås gå runt och orientera mig lite vart all utrustning fanns… förutom den där läckra “vintage” looken fanns riktigt fräscha garderober, motionsavdeling, bastu samt en snackbar – känndes riktigt bra detta gitt – ser fram till nesta pass! 🙂

 

Fasetterad träningspussel

ya ya… visst kör man fortfarande sina xx antal styrketräningspass i veckan – men just dessa pass har jag gradvis lyckas göra kortare och kortare – kring en halv timme blir det nu för tiden, ja även det heliga benpasset har gått ifrån 1 timme till ca tre kvart. Jag ryser lite när jag tänker på de gångar jag tränat ihop med andra tidigare  – trevligt jajjamennsan, men att lägga från 2 till 4 timmar på ett pass var ju inte klokt! Så jag tackade till slut nej till alla som frågade om vi skulle träna ihop – träna hela halva dagarna iz just not my cup of tea.

Inte bara har man (som ni flesta där ute) mycket på tapetet, men eftersom jag i tillägg cyklar en hel del och springer så är det väl bara sund förnuft att forsöka undvika överdrivningar och nedbrytning på kropp (& själ) – och heller prioritera och korta ner där det går (fullt möjligt – I promise) … och så får man ju t ex undvika att lägga de hårdaste passen för nära varandra… att kombinera “nytta & nöje” (altså någon form för träning samtidigt som man uträttar andra ärender har jag nog blivit lite av en expert på! ..hellyeah)   .. men så får man heller inte glömma vilan då förstås  …

ll

Helgens benpass – som utfördes snabbt, lagom hjärtlöst och intensivt 

gymmet dagens benpass liss

Cykeln är ett måste för att ta mig någonstans – till gymmet, för att handla, till tåget etc. Gymmet vill man inte droppa då man självklart inte vill kasta bort 15 års gymträning.. som även gör sin nytta i andra sporter.…och, som så många har så svårt för att erkänna – vem vill väl inte vara snygg naken – särskilt efter 40?!..ha..ha..   och löpningen ger mycket på alla möjliga plan både mentalt och konditionsmessigt. Klättringen och Tai Chi finns lite ut på sidan men är en mycket välkommen komplement & variation. Jag släpper fan inget!

I tillägg till detta har man ju såklart både arbete, barn, hem etc att ta hand om …men vad fan – jag klagar inte *skratt* – pusslet brukar ju gå ju för det mesta gå upp utan att det blir för mycket – fast lite får man då stå ut med ibland. Slutsatsen; ett bra facetterad pussel och egentligen ganska sällant ett totalt clusterfuck *asgarv*

Hur det går med min kost återkommer jag till så småningom  – för där har det ju hänt lite grejer sedan sist… I think  😉

15 km okomplicerad löpning

Ibland är det då verkligen skönt att få springa på riktigt raka långa spår där man knappt ser ända på vägen, det gör mig inte modlös – utan tvärt emot… det ger ju mer översikt och vy samt utrymme för annat än bara “löptänk”, och var nog precis vad man behövde den här eftermiddagen – en okomplicerad löprunda så tankarna kunde jobba med annat och mer angeläget  – 15 kilometer gav gott om tid till just det  🙂

 

DCIM103MEDIA
 Bild från dagens löprunda – långa raka spår är absolut inte fel det häller – allting har sin mission 😉

Git Out!

Blev ju så glad av å upptäcka att min kondition efter viloperioden från löpning inte har blivit så kass som jag befarade. Det kommer förstås av att jag ju också håller på med  andra sporter, och har på det sättet hållit igång en någonlunda ok “grundkondition”.

Det är nog mest under mina rätt så intensiva benpass att jag ju ändå fått känna av att konditionen har dalat – samt cyklelturarna som blev något “tungare” än “norrmalt” puhh… – men tillsammans med långa powerwalks (ja ni tror väl inte att jag legat på latsidan ..hi..hi)  har detta också bidragit till att hålla igång kroppen så man nu slipper en alltför  lååång & dryyyg start-up.

ll

DCIM103MEDIA
Stretcha benen lite efter morgonlöpningen – de lider fortfarande i tillhet efter senaste benpasset på gymmet

ll

Tidigt i morse blev det ännu en alldeles underbar löprunda i lilla skogsspåret –  jag kunde sprungit mycket längre, och hadde så lust till det – men tänk det ni, jag besitter faktiskt det tålamod som behövs för att vänja hela kroppen igen ( och därigenom undvika att sabba genom bl a skador etc). Jag tar det ganska lugntsansat….och, yapp.. “stegvist”.

Senare idag körde jag ett styrkepass på gymmet – och tänk – samtliga konditionsmaskiner på gymmet var okkuperade – trots årets hittills härligaste dag vädermässigt!  Aasså, jag kliade mig i mitt redhead-huvud  .. och fick en millisekund lust att vråla GIT OUT!” i ren Schwarzenegger-style *skratt*  Jag har lockat flera till att våga börja springa ute ibland – och fler lär det väl bli ..  tänker bara på vad de missar!  😉

ll

DCIM103MEDIA
Dagens underbara morgonvy utomhus – men ändå var alla konditionsmaskinerna på gymmet okkuperade – get the hell out there folks – no excuse! 😉

ll

ll

Ja ja, se så – dags att lucka näbbet och återgå till arbetsmodus  – för här jobbas det just nu mycket intensivt med att fylla äventyrskassan! 😀

 

12 km i vintersolen

Äntligen soool!! Efter något som verkar som en evighet med grå himmel så strålade äntligen solen idag – och lika strålande kännde man sig efter 12 kimometers löppasset. Måste varit en kombination av endorfiner, naturens vackra vyer och solens positiva inverkan ..helt enkelt.

ll

Dagens löpbild – på väg hem igen går det snabbare.. precis som när man vänder en häst hemåtDCIM101MEDIA

ll

Glömt är jobbiga träningsverket efter gårdagens benpass… glömt är halkskyddet som börjar bli slitet och struligt under löppassen… glömt är de första tunga kilometerna.. och glömt är alla grubblerier…

..ja läkarna gör så himmla rätt i att ordinera träning på recept till folket, så git’aot there an run goddamnit! 😉

ll

You know you’re a runner when…DCIM101MEDIA

ll

Nä, nu får ni se till att ladda inför en ny vecka med härlig träning och bra mat!

SeeYa’llSoon!

Frostig morgonmil i 15 minusgrader

Vita frostiga fransar under morgonens löpning i 15 minusgrader – men ansiktsvärmaren satt som ett smack under hela milen!

DCIM100MEDIA

Fan, jag glömde visst motorsågen igen….

ll

Brrr… värst var det nog att komma sig ut dörren imorse – men efter det gick det ju undan, om än i ett lite saktare tempo än “norrmalt” – tungare att springa i snö…men ack så vackra vyer man får njuta av i morgonsolen.

Det tog mig 14 löpfria dagar att bli helt frisk igen efter Sicilien-resan, så jag har tagit det lite lugnt med träningen nu i början, men hunnit ta mig igenom 4 gympass, några cykelturar samt 3 löppass.

Det känns att konditionen är en färskvara, men man får ju ta den tid man behöver att ta sig tillbaka där man “var” – två steg fram och ett tillbaka kan man då ta … och så mycket bättre än “ett steg fram och två tillbaka” *yeah*

ll

morgonmilen thermo tights lissfit

ll

Här har ni ett par “tycken” om dagens använda sportartiklar (från mitt storinköp hos Wiggle i höstas):

Salomon-skorna jag haft på mig hela veckan gör ett riktigt bra jobb på snö och halka – traktorgrepp! (Långt lättare at springa med än halskskydden jag drog på ifjol vintras). Och med ett par vanliga strumpor frös jag inte alls på tassarna imorse… thumbs up!

Thermo plus löpbyxan från Zoot gjorde ett ok jobb i kylan också – snygga är de också, men tycker nog de är liiite för korta i benen till att de skall kunna skydda anklarna när det är iskallt. Och så var de inte helt lika som på produktbilden i sidans rosa linj, ser ni det?

Men det skulle bli kallare…..

ll

Några tidigare “tankar & tycken” om kläder för kylan:

Skogsmil

Inte bara gyttja och stigar här utan också finfina skogsspår – häng med….

kk

Efter gårdagens komprimerade gympass såg jag verkligen fram till veckans “lyxpass” idag – som återigen blev en kombination av 50 minuter på cykel och löpning i härliga skogsspåren.

En mils stilla lunkning genom gröngrön mossa, över brungula löv och gyttjepölar under vindvajande trädtoppar ger en sånn där otämjd och samtidigt fridfull kännsla som ingen asfalt någonsin kan ge.

Inga folk.. inga bilar.. inga varg.. och inga flera ord…   🙂

ll

Sagostigar bland mossa och sten – härligt mjukt och skonsamt

Morgonspinnare och fartlöpning

Nejdå, altså… jag har INTE börjat med spinning… (och kommer förmodligen alldrig göra det heller). Vanligtvis vaknar jag ganska tidligt av att axeln gör ont, men imorse vaknade jag tidigt av en långt mer trevlig orsak.

Morgonspinnaren i mina armar…

ll

Vår yngsta och ytterst charmiga kattepus Legolas kom smygande upp i sängen och kurade ihop sig spinnande och kurrande under min armhåla med sitt pyttelilla huvud vilande på min axel – otroligt myyyysigt att bara få ligga så där stilla och känna kissemissens varma, supermjuka päls mot nyvaken hud …kvalitetstid …och bra för hälsan också.

Ja, en riktig mjukstart på en annars rätt så hård morgon – för efter att man skickat sonen till skolan och supt en skvätt kaffelatte väntade veckans värsta passfartlöpning.

Senaste tillskottet i min “private collection” av löparskor

ll

För jag envisas ju med att inte promenera ett ända steg efter alla “fartkickarna“, vill hålla igång löpningen hela tiden – så jag får nog skylla mig själv att det blir ganska tufft sista halvdelen av passet  – och att jag är riktigt slut efterår

Å andra sidan vet jag att det är dessa regelbundna fartlöpningar och backintervaller som förbättrar min kondition allra bäst.  Ganska så nöjd med dagens insats what so ever. Känndes emellertid vettigast att skjuta upp benpasset på gymmet tills imorn och promenixade istället en runda inom posten och hämtade ut flera läckra nyheter till shoppen!

..So stay tuned folks! 😀

Morning trail run: Love this shit!

Sketanöjd och glad efter ett härlig trailpass i skogen – träning på sitt bästa!

ll

Efter en helg med magtrubbel igen blev det noll löpning under 4 dagar. Jag följer annars löpprogrammet bra och vill gärna hålla igång kontinuiteten på löpningen nu, och kände därför lite smånoja för att färskvaran skulle börja “svalna av” så att seja. För jag verkligen njuter av att kondition gör framsteg efter den krassliga våren.

But no problem what so ever – när smärtan äntligen gav sig  kunde jag söndag morgon snöra på mig de gamla rosa-dojorna igen och lägga iväg på en tidig 12-km löprunda i regnet, inte helt omöjligt att den oplanerade vilan av det goda trots krångel med magen – lätt som en plätt kunde man iallafall flyga igen och njuta av ett gott pass utan någon form för “drawbacks” *big smile*

ll

ll

Imorse avvek jag emellertid något från programmet och körde ett gott gammalt och efterlängtad kombipass. Kände att jag ville slippa asfalten och rymma ut i skogen igen och bara springa utan att tänka på något som helst “måste” under löpningen… like the good old days…

Men misförstå mig rätt nu – jag gillar faktiskt att träna målmedvetet mot de mål jag satt mig, och är mycket medveten om att jag inte kan lalla runt som en slöfock och bara “träna när jag vill och känner för det” om jag vill ha framsteg och förbättringar – dock vill jag lägga in lite “avvikningar” ibland i form av “fripass” – det e ju för fassiken jag som är coachen här – och coachen lyssnar man ju på va! *skratt*

ll

Så dagens kombipass/duathlon blev 50 minuter t/r på cykeln samt 1 mils härlig löpning i skogen – i iskall morgonsol och massor av härliga gyttjehål att plaska i efter nattens regn längs delar av sträckan – älskar den skiten!

Peek-a-boo – ses snart igen.. tajm to bike home again…

Ha en underbar träningsdag alla! 😀

15 km

..nonstop blev det under morgonens löprunda – och återigen sprang man de sista km med ett glatt flin ..ho..hoo. Härligt å känna att man lyckas göra lite framsteg med jämna mellanrum.

Som man längtar tillbaka till att få springa i vackra fjällen igenTog ingen bild från dagens löppass, så det får bli ett från de Italienska alperna

Det gick märkvärdigt lätt konditionsmessigt, kanske inte så konstigt då jag ju inte sprang så himmla snabbt. På dessa långpassen prioriterar jag distansen och inte tiden…  den får komma in på ett senare tidspunkt.

På slutet var höfterna rätt så stela ja, så hoppas bara inte att det är min medfödda lilla höftfel som tänker ställa till det framöver – och att det bara är kroppen som skall vänja sig till påfrestningarna under längre distanser.

Just nu nosar jag på 2 olika halvmaror som ett av mina delmål – det gäller bara att bestämma sig för vilka av dem  😉

 

ll

Happy run folks!