Sumo squats med kettlebell

Det ha nestan blivit en liten tradition att lägga benpassen till lördagskvällarna när det är möjligt – och igår var det dags igen. Känns lite mer relaxed, mysigt och så trevligt å träffa andra gymråttor man annars inte ser.

Det blev ett riktigt bra intensivt pass för ben och vader som jag kännde mig supernöjd med efteråt – möjligens för att jag äntligen lade in några nygammla övningar eftersom min “pajaxel” också påverkar urvalet av benövningar jag kan köra – då är det gött när gammalt blir som nytt igen!

ll

Avslutade härliga benpasset med sumo squats ala kettlebell – squeezin’ the last glimps of daylight out of my quads and glutes.

sumo squat kettlebells  lissfit

ll

Sumo squats med kettlebells blev en skön avslutning på benpasset – och jag står oftast ganska brett här så att det tar bra på insidan också… not forgetting to squeeze da butt!  Förut brukade jag göra den här squat-övningen med hantlar – men tycker det är snäppet bättre med en kettlebell att hålla i. En övning man lätt kan göra hemma också!

Hos Bodybuilding.com kan du kolla in en video + beskrivning på hur du gör övningen.

lll

Lördagens benpass – tungt där jag kan och lätt där jag måste:

  • “Smala” benpress 4 set (sista dropset)
  • “Breda” benpress i maskin – 3 set (sista dropset)
  • Raka marklyft – 4 set – dragkrokar på sista repsen
  • Sumo squats m/kettlebell – 4 set
  • 2 övningar för vader – sittande + stående

ll

Träningsverket har redan börjat härja i ben & rumpa den här söndags förmiddag – blir nog ett sånt där gottont löppass som väntar igen idag .. jippi…. :mrgreen:

Benpass och PowerMeet

På gymmet jag tränar på har vi nyligen fått ett Crossfit-rum. Ett stort pluss att detta bl a medför tillgång till kettlebells igen – cuz I sure have missed them alot!

Dagens morgonpass för ben och vader blev som alltid intensivt och rejält svettigt – ja för hur är det möjligt att inte svettas gott under ett benpass?? Körde 4 olika benövningar samt 2 övningar för vader – och avslutade med stående utfall både framåt och bakåt med ett par kettlebells tills mjölksyran frätade och bubblade gott i lår och rumpa *ler*.

Stretching efter dagens benpass – en fortfarande favorit är just den här

Efter dagens jobb och göromål är det dags att göra sig redo för årets coolaste begivenhet och folkfest – världens största bilträff PowerBigMeet med amerikanska bilar är återigen igång här i “lilla” Västerås. Och det vill man verligen inte missa! Jag har inte partajat sedan nyårsafton, så den här helgen blir det att njuta av ett par supersmarriga ciders utan socker …i gott sällskap.

Go’ helg på er gott folk! 😀

Mina tidigare blogginlägg och videos från tidigare PowerBigMeet’s: