Aktiv viloperiod

När “alla andra” stenhårt körde igång med sitt nya träningsår så blev det för min del lite mer “kärringen mot strömmen“. E man vettig nog till att kombinera sina erfarenheter med att faktiskt lyssna till vad kropp & knopp hintar om (och då syftar jag förstås inte till soffans dragningskraft..ha..ha) så har man allt att vinna på det både fysiskt och mentalt.

I januari var det iallafall dags att ta sig en längre och välbehövelig “konstpaus” från löpningen och värsta cyklingen – alla löpare behöver lägga in viloperioder – och pow! så har det banne mig nu gått en hel månad sedan sist jag var ute med spring i benen. Det ända som har stuckit litet i ögat är att januari ju har bjudit på ett fantastiskt fint löpunderlag med fin packad snö (och inte så isigt som förra vintern) – åtminstinen här i Västerås … ja ja, man längtar ju litet förstås… hi..hi

Det har å andra sidan varit riktigt gött att “enbart” få konsentrera sig om styrkträningen, njuta promenixer samt varva med lätt cykling, klättring och skridskoåkning när man fått chansen. Och ….jisses hur mycket tvättmedel & tvättar man sparar när det inte ständigt finns stinkande sunkiga löpkläder som köar i tvätten!

I tillägg har man också hämtad fram både inspiration och nytänd gnista till att för allvar ge sig i kast med en utmaning (eller två) under året som jag e sugen på, ja vad fan vore livet utan …ho..ho.  Just vad dessa kan vara för nåt får jag nog återkomma med så småningom här – so stay put folks 😉

ll

Från dagens raka marklyft på gymmet

Dagens raka marklyft på gymmet
Dagens raka marklyft på gymmet

Ha nu en superfin tränings- eller vilohelg!

signatur

14 km och hamstring curls

Jajamennsan, några riktigt bra pass blev det såklart i helgen även om man också hunnit med att minska högen av diverse arbete, deadlines, göromål och planeringar.

Ja, trots att jag gick in i det berömda väggen för en del år sedan så kan jag fortfarande gilla att ha mycket att göra och hålla koll på …i korta perioder – och bara om jag vet att jag kommer få slappna av och hämta andan emellanåt – sånt man får lära sig att styra så gott det går när man driver egna företag  😉

ll

14 km härlig löpning i strålande eftermiddagssol idag…

..en fantastiskt skön stressrelief och uppladdning inför en ny vecka

DCIM101MEDIA

Igår stog ett benpass på menyn – och baksidan av låren fick lida lite extra under det här passet. Snyggast när folk har bra musklutvekling både på lårens framsida och baksida …eller hur? 😉

På bilden nedan gör jag stående “hamstring curls” i maskin – en isolationsövning där jag står lätt framåtlutad och håller fast i handtagen. Passar på att hålla höften gott mot mot dynan under rörelsen medan man kör så strikt man kan. (Kör inte med för tunga vikter i den här rörelsen hellre, det ger garantert fusk!)

ben baksida lår curl lissfit

SeYaSoon my sweet possums! 

Träningsvideo: kombi favoritövning från lördagens ryggpass

Lovade för ett tag sedan att återkomma med en favoritövning jag för tiden kör under ryggpassen, en bra övning för nedre del av ryggen, gluttarna och hamstrings:  jag kör 3 set, med en bicepsövning emellan varje set.

Först gör jag så många rygglyft jag orkar med en viktskiva i armarna. Efteråt vänder jag mig helt enkelt om i rygglyftmaskinen, hittar en bekväm position för höften, håller fast med armarna och kör “omvända rygglyft” (utan vikter) tills jag inte orkar mer…  Inga av övningarna är ju “nya”, det är just kombinationen av dessa 2 jag tycker är så bra.

Direkt efter varje set behöver jag tretcha .. gör man rätt (känn riktigt efter) så känns det rejält att man har squeezat tills man tar helt slut.

Jag har alltid skitkul när jag fixar till mina videos, men, att ha långt hår dinglandes löst under träning duger egentligen bara på glossy bilder.. believe me 😉 Fortfarande ingen brunstekt dietkropp att skåda i mina videos än så länge nej ..vi väntar lite till med just det ..ho..ho: so watch it if you dare..*fniss*:



YES! Det funkar ju på Youtube i dag..vad gjorde jag rätt? Lite hjälp från Marilyn kanske  😉