Member24

Efter ett par veckor med enbart långa löppass, cykling och klättring har jag nu äntligen bytt gym – det var väl egentligen inte så svårt att välja, Member24 verkar ha allt jag behöver …och lite till.

Idag var jag och hämtade ut mitt “tumavtrycks”-kort och körde mitt första pass (här i Västerås har man tillgång till 4 olika Member24-gym med samma kortet till en superbra pris – det tycker iallafall jag är alldeles awesome!

Stretchar ut axlarna efter dagens pass – i sällskap med Muhammad Ali på väggen 🙂

DCIM103MEDIA

 

Körde ett mage- och axelpass i riktigt coola lokaler både med fria vikter, band och ergonomiska maskiner som tog kring 35 minuter – fick förstås gå runt och orientera mig lite vart all utrustning fanns… förutom den där läckra “vintage” looken fanns riktigt fräscha garderober, motionsavdeling, bastu samt en snackbar – känndes riktigt bra detta gitt – ser fram till nesta pass! 🙂

 

Dangling

Nej, det är absolut inget nytt och hypad träningssätt eller nåt på gång ..hi..hi  – bara jag som forsöker starka min fortfarande halv”frusna axel från alla möjliga vinklar – idag ochså hängande.

Gradvis har jag ju kunnat börja köra fler och fler av de “goa gamla axelövningarna” igen – om än i en lättare highreps-variant samt de nyare rehab-övningarna som tillkommit under denna dölååånga rehabtiden för att de varit de enda möjliga att utföra – ja det var helt enkelt följande mentalitet som gällde; “Don’t let what you cannot do interfere with what you can do.”.

ll

Klätterstativ axelpass
Dangling from the monkey bar

ll

Det finns en smarrig utmaning jag e riktigt sugen på längre fram i tid som kommer kräva alt av kropp & knopp – då gäller det att också min axel hänger med, så  idag forsökte jag för första gången på åratal att våga hänga hela min kroppsvikt efter ena armen igen.

Först skiträdd för att sabba alla framsteg i axeln, men efter en stund blev man säkrare och kunde klättra med bara armarna runt i klätterställningen igen, riktignok med kortare rörelser, men det bådar ju bra detta  .. och såå awesome för greppstyrkan –  det blev verkligen dagens uppmuntring och sporrning! …. ja ifall ni ville veta ..ha…ha..

Go climb the gym folks 😉

Axlar, coralmania, grått och silvrigt

Neonkorall och mörk grått är ju bara sååå sjukt snyggt ihop.Gärna spetsat med något silvrigt. Blir nog vårens/sommarens hetaste träningsfärger…hos mig då ifallafall.

Den mörk grå supergosiga hoodie-jackan med flossad insida var riktigt skön att slänga på sig efter passet idag och finns såklart i min shop SportyChic

DCIM101MEDIA

Neonkorall kan vara ganska grällt i sig, men dämpas riktigt snyggt med något i mörk grått!

ll

Blev ett kortare mage- och axlelrehab-pass på gymmet idag – och en av axelövningarna jag har återinförd som pajaxeln klarar av är Charles Glass vrid på “front raise” med hantlar. 

Jag har tidigare lagt ut videon i en av mina gamla träningsbloggar, men här kan ni återigen kolla hur ni gör i videon (övning nummer 2).

llLiten fajterface på dagens axelpass – med Charles Glass vrid  (kolla videon för hur du gör)DCIM101MEDIA

ll

Håller värmen, smuttar på sista vattendropparna och relaxar med lite mysigt småsnack efter dagens pass – och snart hem och käka goaste skinkomeletten. Livet små vardagsglädjer. DCIM101MEDIA

lll

I SportyChic-shoppen hittar du en rad olika plagg i gråa och silvriga toner som kommer matchar bl a neonfärger schnyggt! …och vad sägs om den superläckra “wet look” träningscaprin till våren? Ja plötsligen är det ju vår – you’d better prepare Ladies!  😀 

grå neon silver sportychic bild collage

Today’s workout confession…

Inte så ofta jag går i detalj om vad jag gör på gymmet längre, även om jag ju fortfarande går dit 3-4 gånger i veckan och kör. Känns nog som jag har skrivit av mig det mesta för länge sedan, fast ibland skickar ni ju mails till mig och frågar mer om min träning – egentligen inte så avancerad kan jag seja – här nedan har ni iallafall dagens rehab-träning för axlar + mage (in superset as usual).

Dagens sidolyft med ett par lätta kettlebells: Förbannat jobbigt att få det helt rätt med axlarna pga “frysningen” som ni ser – men skam den som ger sig!

Dagens pass:

Ca 40 min Powerwalk T/R gymmet – as always

Axlar: Cuff-övning i CC, extremt lätta vikter (uppvärmning)

hh
Axelpress i Smith, lätt
3 set på 6, 8 & 10 reps
Mage: Crunch i CC, tungt
3 set på 18 – 14 – 16 (sista dropset)
Axel: Frontraise i CC, lätt
3 set x 12 reps
Mage: Benlyft i räcke, med vikt
3 set x 12 reps
Axlar: Sidolyft med kettlebells, lätt
3 set x 16 reps
Mage crunchmaskin, abs + obs, medium
3 set x  8 reps (abs), sista dropset
3 set x 6 reps (obs)

kk

Inplanerad under morgondagens utomhusträning är en uppdelad cardiodag med morgonjogg samt ett lagom skitigt terrängcykelpass i skogen senare under dagen – NickeNyfiken tänkte snoka upp ett MTB-spår hon inte provat än – så akta er gottfolk! 😉

Morgonens videosnutt: Bradford/Rocky pressar för axlar

Såg väl mer ut som att jag gick i Rammstein’s marschtakt ala Links  2 3 4 på väg hem från gymmet idag ..hi..hi  😆  …men se bara vilka vackra höstfärgerna som smygit in i bilden

hh

Körde ett riktigt gött, svettigt och intensivt pass för axlar & armar på gymmet imorse. Som vanligt är det en riktig “blessing” att gå eller cykla till gymmet nu när solen strålar i den fräscha höstluften!… well, än så länge iallafall… 😎  .. känner ju av att kalla vintern lurar runt hörnet.. inte direkt efterlängtad hos oss som cyklar & går alla vägar året runt…

kk

Svettiga consentrationscurls kördes idag i superset med Arnold-pressar

hh

Blev även en spontan liten “videosnutt” från morgonens Bradford/Rocky pressar “- brukar vanligtvis köra dem stående, men idag satt jag bara på rumpan så att seja..hi..hi – de 2 sista seten ser du nedan… och det bara sviiider!:

hh

Ja så får vi bara se vad den här fullspäckade hälgen har att bjuda på – vad jag nu än skulle ha för mig så kommer det iallafall i bloggen så småningom – det vet ni väl …kanske inte så svårt att gissa vart morgondagen kommer spenderas? ..he..he  – så håll till godo folks!

kk

Tut tut pip pip – trevlig helg på er sötnosar! 😀

Testar FST-7 under veckans andra axelpass

Efter tips från en av de anställda killarna på mitt gym så provade jag idag under andra axelpasset på en vecka Hany Rambod’s träningsprincip FST-7 (Fascia Stretching Training) på slutet av passet.  Hooo… lovar att det sved rejält under de sista seten – trots lätta vikter! 😀

Underbart att göra nått nytt ibland – och detta har ju (som allt annat) såklart sitt syfte i mitt träningsprogram – att forsöka adda lite muskelmassan på axlarna (vem vill inte det?) –  tänkte helt klart fortsätta köra med FST-7 efter idag,  och även prova ut på andra muskelgrupper senare – har t ex hört det kan bli överdjävligt att köra i bensparken 😉

FST-7 i Smith-maskinen på slutet av dagens axelpass

Så här gjorde jag:

Först körde jag 3 olika övningar för axlarna. Därefter beslagtog jag den ena Smith-maskinen där jag körde 7 set axelpress (ala Charles Glass) – 12 reps i varje set – med ca 20 sekunders vila emellan varje set – ja ni kan väl förstå att det gick segt på sista de seten – prova själv! Men det går om man vill ..ho..ho! Ja bara man inte lassar på för mycket vikter förstås.jjjjjjj

Finns en del å läsa om FST-7 – så här kommer några länkar för den som är intresserad av att tugga lite mer på det:

Wünderbart axelpass

Cyklade i härlig morgonsol upp till gymmet idag – och fick dessutom köra halva passet alldeles ensam där … så himla skönt ibland å slippa köa på utrustningen – och så fick man även chansen att  lura fram några bilder till bloggen också 😉

Körde mestadels med dropset igen – och mest möjligt med fria vikter eller kabel och undvek för det mesta maskinerna idag – variation my friends! (dock vill jag påpeka att maskinerna faktiskt har sina fördelar).

Är riktigt pigg idag altså.. hade en rätt så avslappande vilodag igår med en långpromenad och helkroppsmassage på kvällen.. det kan göra undervärker för kropp och själ vet ni 😉

Dagens axelpress med hantlar:

axlar liss idag 2

Peek-a-boo:

axlar liss idag

Usj, nu måste jag skynda och slänga mig på cykeln igen, skall ner och plockas som en höna – hårvaxningstortyr!