Climbbike

En något oväntad mötesavtal under dagen ledde till att jag fick omorganisera dagens träningsplaner – inte att det gjorde så mycket, cykla och klättra är alltid välkommna träningspass – så styrka för benen får vänta tills efter helgen, påkarna får ändå arbeta gött och varierat för tiden.

Lite mer traversing träning igen i raka väggen – fram och tillbaka är inte alltid lika långt *skratt* …  min son var med idag fast inte sugen på att klättra – dock gjorde han sig mycket bra som paparazzi 😀

klättervägg foto liss myrås traversing bouldering


Mina klätterskor finns just nu på annat håll, så jag fick istället använda de mjuka dans-/gymnastikskorna jag brukar ha på gymmet – som jag tycker blev något mer obehagligt och gav mindre “stöd” jämfört med klätterskor – som igen förde till att jag använde armarna mer än nödvändigt – det kommer nog kännas imorn..hi..hi

I överhänget igen..

klättring foto liss myrås bouldering

Quotes-If-you-fall-Ill-be-there citat

Trevlig helg mina läsare! 🙂 

Skridskoåkning på spegelblank is

Så har man varit ute och skridit på långfärdsskridskorna igen… kände verkligen för att strunta i gymmet idag, det kunde ju vänta tills imorn nu när man hade chansen att åka på trygg och vacker is utan iskall vind.

En av dagens “selfies” på isen

foto liss myrås ice skating Vasteras skridskor sweden lissfit sport

 

Tror jag haft det bästa skridskoåket EVER idag, strålande sol, sjukt spegelblank is med minimalt av sprickor.. och förstås trevligt folk man träffar på … ja det var MASSOR av folk ute på isen idag… vi skiter i våra jobb …ho…hoo.! 😉

 

Nämnde jag spegelblankt????

DCIM104MEDIA

 

Det blev ett par underbara timmar ute på isen, en “aktiv timme” och en “fotograferingstimme” samt en timme t/r på cykeln …  med skridskostavarna monterad som något lite väl framåtstickande weapen-ish i cykelfronten till och från isen – kännde mig lite som klippt och skuren direkt från en MadMax-film ..ha..ha…

ll

Happy skating Mad Max???

DCIM104MEDIA

Vackra landskap – en trafikfara

Helgens bikeride fotos.  Nestan lite konstigt att man ännu inte lyckats störta ner i ett dike eller nåt då man ständigt och saligt blickar runt sig på det förbipasserande landskapet  – fast det har ju varit nära på flera gånger, tur att det inte finns så mycket trafik längs mina favoritsträckor… – så visst kan vacker natur vara en trafikfara, åtminstonen för sånna som jag då 😉

DCIM103MEDIA

ll

Efter en alltför gymfokuserad träningsvecka längtade man förstås ut på en längre cykeltur. I helgen dök solen oväntad upp igen – och då sitter man inte bara och ruger framför datorn, utan man stupar ut dörren och rullar iväg.

Vissa vägdistanser “där solen alldrig skiner” var redan täckta med is, och det knaprade gött under däcken där man trampade på med två lagom frusna isklumpar till fötter.

Men sånna detaljer skiter man ju i, det var så underbart i solen med noll vind, soldränkta vyer, dimmiga åkrar och vackra målnformationer  – och vid en spegelblank älv stoppade jag och knep lite bilder – visst är det väl utomordentligt vackert också i Västerås.

DCIM103MEDIA

 

Då skall man snart ut i kalla mörkret igen och avsluta helgen med en go löprunda.

Lev väl tills nesta inlägg! 🙂 

 

Member24

Efter ett par veckor med enbart långa löppass, cykling och klättring har jag nu äntligen bytt gym – det var väl egentligen inte så svårt att välja, Member24 verkar ha allt jag behöver …och lite till.

Idag var jag och hämtade ut mitt “tumavtrycks”-kort och körde mitt första pass (här i Västerås har man tillgång till 4 olika Member24-gym med samma kortet till en superbra pris – det tycker iallafall jag är alldeles awesome!

Stretchar ut axlarna efter dagens pass – i sällskap med Muhammad Ali på väggen 🙂

DCIM103MEDIA

 

Körde ett mage- och axelpass i riktigt coola lokaler både med fria vikter, band och ergonomiska maskiner som tog kring 35 minuter – fick förstås gå runt och orientera mig lite vart all utrustning fanns… förutom den där läckra “vintage” looken fanns riktigt fräscha garderober, motionsavdeling, bastu samt en snackbar – känndes riktigt bra detta gitt – ser fram till nesta pass! 🙂

 

Klättring i sidled – traversing

Alltid härligt att vara tillbaka i klätterväggen igen. Återigen klättrade jag runt på egen hand “the boulderish” way – och höll väl på i kring 45 svettiga minuter helt tills händerna känndes bra slutkörda. Det känns alltid värst just där om man inte varit alltför flitig i väggen en stund.

Men den där frusna  axeln har åtminstonen läkt nestan helt nu, och lät mig hålla på nääästan som vanligt igen idag *bigsmile* Det är ju självklart någonting man verkligen uppskattar efter xx antal år!

I ena överhänget – gjorde ett pyttelite “framsteg” dar uppe idag = microglädje!

DCIM103MEDIA

 

Förutom att klättra runt som vanligt i överhänget med tjockismattan under, så klättrade jag också en del i sidled på den raka väggen idag – tror det kallas traversing. Perfekt om man är själv då man ju inte behöver gå särskilt högt upp och heller inte behöver någon sele.

Och så tränar man just på att också ta sig fram sideways ala spiderman – graciöst eller inte! ..ha..ha.. 😀

 

Inte direkt spiderman kanske – men blåfärgen kanske stämmer? 

DCIM103MEDIA

Fasetterad träningspussel

ya ya… visst kör man fortfarande sina xx antal styrketräningspass i veckan – men just dessa pass har jag gradvis lyckas göra kortare och kortare – kring en halv timme blir det nu för tiden, ja även det heliga benpasset har gått ifrån 1 timme till ca tre kvart. Jag ryser lite när jag tänker på de gångar jag tränat ihop med andra tidigare  – trevligt jajjamennsan, men att lägga från 2 till 4 timmar på ett pass var ju inte klokt! Så jag tackade till slut nej till alla som frågade om vi skulle träna ihop – träna hela halva dagarna iz just not my cup of tea.

Inte bara har man (som ni flesta där ute) mycket på tapetet, men eftersom jag i tillägg cyklar en hel del och springer så är det väl bara sund förnuft att forsöka undvika överdrivningar och nedbrytning på kropp (& själ) – och heller prioritera och korta ner där det går (fullt möjligt – I promise) … och så får man ju t ex undvika att lägga de hårdaste passen för nära varandra… att kombinera “nytta & nöje” (altså någon form för träning samtidigt som man uträttar andra ärender har jag nog blivit lite av en expert på! ..hellyeah)   .. men så får man heller inte glömma vilan då förstås  …

ll

Helgens benpass – som utfördes snabbt, lagom hjärtlöst och intensivt 

gymmet dagens benpass liss

Cykeln är ett måste för att ta mig någonstans – till gymmet, för att handla, till tåget etc. Gymmet vill man inte droppa då man självklart inte vill kasta bort 15 års gymträning.. som även gör sin nytta i andra sporter.…och, som så många har så svårt för att erkänna – vem vill väl inte vara snygg naken – särskilt efter 40?!..ha..ha..   och löpningen ger mycket på alla möjliga plan både mentalt och konditionsmessigt. Klättringen och Tai Chi finns lite ut på sidan men är en mycket välkommen komplement & variation. Jag släpper fan inget!

I tillägg till detta har man ju såklart både arbete, barn, hem etc att ta hand om …men vad fan – jag klagar inte *skratt* – pusslet brukar ju gå ju för det mesta gå upp utan att det blir för mycket – fast lite får man då stå ut med ibland. Slutsatsen; ett bra facetterad pussel och egentligen ganska sällant ett totalt clusterfuck *asgarv*

Hur det går med min kost återkommer jag till så småningom  – för där har det ju hänt lite grejer sedan sist… I think  😉

Tai Chi

Jag har hunnit utöva tai chi i flera månader nu, men är fortfarande alldeles grön  .. dock har jag sedan day one älskat varje ögonblick med tai chi – ja ni vet, den där “kinesiska kampsporten i slow motion” – den har redan gett så mycke och hittat sin egna lilla gömma i hjärtat.

Boken om tai chi har jag faktiskt haft i minst 8 år nu – men den har bara blivit dammat av ett par gånger för att följa med på flyttlassen. Det har varit “så mycket annat” man har hållit på med under åren .. men mitt inuti värsta stresstiden har jag ändå passat på att köra igång…ha-ha—  jag antar att det e dax när det e dax – och inte förrän dess  😉

ll

DCIM103MEDIA
Den soliga helgen tillät årets första utomhuspass i tai chi
ll

Tai chi bjuder på kontinuerliga och meningsfyllda rörelser med ett närvaro jag alldrig tidigare upplevd, här går det banne mig inte att sitta still som i någon statisk yogapose samtidigt som man planerar  handlelistan i huvudet – och gött e då det!*skratt*  Vi håller just nu på att lära oss 24-formen – så gissa om minnesförmågan vässas rejält för tiden.

Ja det som alltid har sett så himla enkelt ut utifrån har visat sig vara allt annat än det – varje rörelse och varje moment har en mening, det finns en uppsjö av saker och ting att tänka på – och då har vi inte ens börjat på det där med andningen och meditationen som kan lyfta hela upplevelsen ytterligare – men man har då fått förtroende till att det kommer rulla på plats efterhand som man lär sig – dock mina bloggvänner, man kan visst alldrig bli helt utlärd på tai chi, it’s a never ending story – and thank God for that!

ll

DCIM103MEDIA
Hur var det nu igen….ner med axlarna, kom ihåg kanalen, rund boll, ta det lugnt, andas, vikten på ena foten, och … vad f€$£@ var nesta momen nu igen??

ll

Den soliga helgen fick mig också ut på årets första utomhus tai chi-pass i vår lilla mysiga trädgård – ja för det krävs ju lite plats till att utöva detta, och inni vårt lille hus e det lagom trångt just nu.   Frisk luft, sol och flow ger gott om energi! Its just here & now & do!

DCIM103MEDIA
När man först är ute i trädgårdan kan man ju lika gärna göra mer nytta och peta bort maskar med en pinne

 

ll

Återkommer sannolikt med mer tai chi-snack efterhand som det rullar på 😉

Frozen Over

Jiiihaaa…äntligen frös det till! Såååå man har väntat på att Västeråsfjärden skulle frysa till så man kunne åka på skridskotur. Och i helgen kunde jag äntligen packa lilla säcken och snurra fast skridskor och stavar på cykeln igen.

Riktigt upprymmd  blev man ju också när solen kikade fram –  helt perfekt väder att testa pinnen jag köpte till mitt sportkamera. (Is-stavarne blev förstås helt utan any mission idag – fast man hade då bara gott av att skridska utan). Visst kännde man sig återigen som bambi på isen då det ju blivit ett tag sedan sist – men man kommer lagom snabbt in i hummet igen 🙂

Och gosh vilken fiinfin spegelblank is man fick äran av att åka på igår – abbzolutely awesome!   (ja, ja,ja, det blev ännu en video förstås – till det underbara sound track Majesty av norska Madrugada) Enjoy!

ll

Frusna tår, stelt ansikt och isiga fingertoppar, jajamen – men vem bryr sig när man kan få njuta några vintertimmar i solen på den glasklara isen 😀

Sommarträning

Återigen ett långt kombipass på cykel ut till sköna Björnön idag, fast idag blev själva löpningen för en gångs skull bytt ut med en lång powerwalk… vilket känndes som evigheter och nestan lite tråkigt nu när man är van att springa sträckan där – fast jag ville undvika att anstränga benen för mycket då de nu kämpar med ett infernalskt träningsverk efter gårdagens benpass på gymmet i tillägg till att mitt knä fick en otrevlig sträckning/vridning under förra MTB-passet. Aktiv vila 😉

liss outdoor workouts

Det blev ändå ett härligt träningspass med riktig sommarstäming längs med Mälarsjön där massor av semester- och stugfolks grillade, badade och njöt båtlivet. Lite av djurlivet fick jag också ta del av idag – så som t ex humlebaggen som på något sätt hittade vägen in under min dubbla tränings-BH och kravlade runt där .. och så lyckades jag undvika att trampa på dagens orm som var på väg över spåret 🙂

Och så kan jag även lyckligt konstatera att smärtan mestadels har lämnat min “frozen shoulder“, idag kunde jag faktiskt göra några chinups ute på Björnön utan att känna av något ont – och om ca 12 till 18 månaders tid kommer även kapslingen och stelheten i axeln att vara borta …. lovade specialisten… och jag både tror och hoppas han har rätt! 😀

Hoppas ni njuter av er träning i sommar och inte kör för hårt i värmen!

Komplett SportyChic-outfit och MTB-kväll

Gårdagens träningsoutfit; Sportychic från topp till tå med rosa Gateira träningstopp, Rockwear sport-BH samt Anniluce fitnesscapri – snyggt, bekvämt och funktionellt – alla plaggen hittar du i min shop Sportychic Sweden till just nu mycket trevliga priser! whii!

foto collage rosa träningstopp gul vit tränings BH turkos capri byxa sportychic sweden

På gymmet igår för att hålla igång styrkan, men fortfarande det tråkigaste jag gör för tiden – man får spexa med lita annat då och då – som t ex en halvhjärtad “straddle hold” … better than nothing

DCIM103MEDIA

Ja det har ju blivit några riktigt sköna och sommarliga träningsveckor på sistonen. Efter ca en veckas vila från bergsresan i Kaukasus har man körd igång igen både med både styrketräningen, löpningen och även cyklingen.

I onsdags var det återigen dags att joina en fartfylld MTB-runda tillsammans med härliga gänget, ja vi var nog långt över 20 stk den här gången med! Det känndes att det har blivit en stund sedan sist, men oj vilka fantastiska stigar och tracks vi härjade på denna kväll som jag inte alls vetat om – rena rama downhill-känsla på vissa sträckor –  och gott om gyttjepölar! Där vill jag åka ofta! 🙂

DCIM103MEDIAOnsdagens underbara MTB-cykling i kvällssolen – lite gyttjebad blev det ju på oss då det strilregnade hela förmiddagen – yes we like!

Teknik och intervall i Rocklunda MTB-spår

Ja så har man vilat kropp & knopp i tre lååånga dagar efter maran – borde möjligens vilat lite längre, fast kroppen känns såpass pigg igen nu, och så ville jag helt enkelt inte missa gårdagens härligt jobbiga MTB-runda i Rocklundaskogen. Hela 21 stycken samlades för kvällens åkning, varav bara två tjejer (jag och en till) och resten killar – vi delades upp i grupp och så rullade vi under sköna kvällssolen rakt in i djungelen.

För några veckor sedan var jag och kollade på samt plåtade under Västerås XC 2013 i Rocklunda, och tyckte banan verkade riktigt svår, vilket den ju är – svårare än detta blir det inte! Men igår fräste jag altså runt där själv i gott sällskap plus några saftiga moskitos, lite försiktig i starten, men när man börjar bli varm i tröjan så kan visst vad som helst ske *ler*

Bästa sättet att lära sig tackla diverse förhinder är att vara ute i skogen och göra just dem i sin naturliga sammanhang – och intervallerna kommer helt naturligt in, iallafall på den här rutten :mrgreen:

DCIM103MEDIAHär är man nöjd på väg hem igen – ja det blev ingen större chans att ta bild under själva cyklingen, då hade man annat att koncentrera sig på.

Och vad småstolt man kan bli av att klara av en brant nedförslut täckt med rötter och stenar eller när man klarar balansera över längre smalare plankbroar – och överglänsar helt det man inte fick till. Ja sånna där små glädjer i livet altså. Och, innerst inne tror jag faktiskt att alla gillar utmana lerhålen! I know I do.

Vill samanfatta de timmarna vi var ute igår kväll som ett riktigt bra tekniktränings- och intervallpass! Vill ju ha mer, men nu skall jag nog ta det pyttelite lugnare så att jag är hel och välbehållen inför avresan till Kaukasus – några lätta styrkepass och korta löppass kommer räcka långt nu.

Sista passet…

…innan lördagens kraftprov blev 3 lugna och härliga morgonmil på cyklen längs landevägen imorse. Jag kunde bara inte låta bli då vädret lockade med enbart några svaga vindkast samt strålande sol. Forsökte att ta det riktigt lugnt och bara njuta – och planerade resten av dagens göromål. Ljuvligt att komma hem till frukost med nygräddad cheese & broccoli omelet 😛

liss morgon bike tripMorgonens cykelbild

Ett stigande pirr i magen har man ju fått –  det är ju mitt första maraton, och jag har egentligen ingen aning om hur det kommer gå i solsteken som väntar, men jag skall forsöka njuta hela arrangementet så gott det går… och få med mig allt kul spektakel och energiboosts längs sträckan *ler*

Men morgondagen först med total vila och sista dagen på lite extra kolhydratsladdning , ja om man nu kan kalla det så.

Må gott alla balla – ses väl snart!