Climbbike

En något oväntad mötesavtal under dagen ledde till att jag fick omorganisera dagens träningsplaner – inte att det gjorde så mycket, cykla och klättra är alltid välkommna träningspass – så styrka för benen får vänta tills efter helgen, påkarna får ändå arbeta gött och varierat för tiden. Lite mer traversing träning igen i raka väggen – fram och tillbaka […]

Read More

Skridskoåkning på spegelblank is

Så har man varit ute och skridit på långfärdsskridskorna igen… kände verkligen för att strunta i gymmet idag, det kunde ju vänta tills imorn nu när man hade chansen att åka på trygg och vacker is utan iskall vind. En av dagens “selfies” på isen   Tror jag haft det bästa skridskoåket EVER idag, strålande […]

Read More

Vackra landskap – en trafikfara

Helgens bikeride fotos.  Nestan lite konstigt att man ännu inte lyckats störta ner i ett dike eller nåt då man ständigt och saligt blickar runt sig på det förbipasserande landskapet  – fast det har ju varit nära på flera gånger, tur att det inte finns så mycket trafik längs mina favoritsträckor… – så visst kan vacker […]

Read More

Member24

Efter ett par veckor med enbart långa löppass, cykling och klättring har jag nu äntligen bytt gym – det var väl egentligen inte så svårt att välja, Member24 verkar ha allt jag behöver …och lite till. Idag var jag och hämtade ut mitt “tumavtrycks”-kort och körde mitt första pass (här i Västerås har man tillgång till 4 […]

Read More

Klättring i sidled – traversing

Förutom att som vanligt klättre i överhänget med tjockismattan under, så klättrade jag också en del i sidled på den raka väggen – då behöver man ju inte gå särskilt högt upp heller, utan tränar just på att också ta sig fram sideways – graciöst eller inte! 😉

Read More

Fasetterad träningspussel

ya ya… visst kör man fortfarande sina xx antal styrketräningspass i veckan – men just dessa pass har jag gradvis lyckas göra kortare och kortare – kring en halv timme blir det nu för tiden, ja även det heliga benpasset har gått ifrån 1 timme till ca tre kvart. Jag ryser lite när jag tänker på […]

Read More

Tai Chi

Jag har hunnit utöva tai chi i flera månader nu, men är fortfarande alldeles grön  .. dock har jag sedan day one älskat varje ögonblick med tai chi – ja ni vet, den där “kinesiska kampsporten i slow motion” – den har redan gett så mycke och hittat sin egna lilla gömma i hjärtat. Boken om tai chi […]

Read More

Frozen Over

Jiiihaaa…äntligen frös det till! Såååå man har väntat på att Västeråsfjärden skulle frysa till så man kunne åka på skridskotur. Och i helgen kunde jag äntligen packa lilla säcken och snurra fast skridskor och stavar på cykeln igen. Riktigt upprymmd  blev man ju också när solen kikade fram –  helt perfekt väder att testa pinnen […]

Read More

Sommarträning

Återigen ett långt kombipass på cykel ut till sköna Björnön idag, fast idag blev själva löpningen för en gångs skull bytt ut med en lång powerwalk… vilket känndes som evigheter och nestan lite tråkigt nu när man är van att springa sträckan där – fast jag ville undvika att anstränga benen för mycket då de […]

Read More

Komplett SportyChic-outfit och MTB-kväll

Gårdagens träningsoutfit; Sportychic från topp till tå med rosa Gateira träningstopp, Rockwear sport-BH samt Anniluce fitnesscapri – snyggt, bekvämt och funktionellt – alla plaggen hittar du i min shop Sportychic Sweden till just nu mycket trevliga priser! whii! På gymmet igår för att hålla igång styrkan, men fortfarande det tråkigaste jag gör för tiden – […]

Read More

Teknik och intervall i Rocklunda MTB-spår

Ja så har man vilat kropp & knopp i tre lååånga dagar efter maran – borde möjligens vilat lite längre, fast kroppen känns såpass pigg igen nu, och så ville jag helt enkelt inte missa gårdagens härligt jobbiga MTB-runda i Rocklundaskogen. Hela 21 stycken samlades för kvällens åkning, varav bara två tjejer (jag och en […]

Read More

Sista passet…

…innan lördagens kraftprov blev 3 lugna och härliga morgonmil på cyklen längs landevägen imorse. Jag kunde bara inte låta bli då vädret lockade med enbart några svaga vindkast samt strålande sol. Forsökte att ta det riktigt lugnt och bara njuta – och planerade resten av dagens göromål. Ljuvligt att komma hem till frukost med nygräddad cheese […]

Read More

Capri träningsbyxa – najs price

Blev ett finemang pass för rygg och biceps på gymmet idag, men tar det annars rätt så lugnt nu de sista dagarna innan maran – en skön löpmil igår kväll för att hålla igång bara. Efter dagens pass blev det å leka lite med fitnessbollen på gymmet för att visa fram snygga träningscaprin från italienska […]

Read More

5 MTB-mil

Ja vilken hjärtstarkande förmiddag man fick idag. Efter några få timmars sömn stack jag imorse iväg för att vara med på en cykelfärd i Hallstahammars djupa skogar tillsammans med ett supertrevligt grabbgäng. Happy MTB-day i Hallstahammars natur För mig blev det en tuff och något ovan början med ett rejält kuperad terräng & loads of […]

Read More

Dagens SportyChic-outfit: Draperad träningstopp och träningscapri

En riktigt härlig och “frontnitad” träningstopp från Anniluce med öppen draperad rygg samt capribyxan från Gateira blev dagens sköna gymoutfit – plundrat från min lilla SportyCHic-shop. Toppen är riktigt bekväm och svalkande att bära i värmen 😉 Ja det blev ett härligt och inte minst trevligt morgonpass på gymmet för mage samt axel-rehab – specialisten […]

Read More

Ryggpass och träningsbyxa

Återigen ett bra ryggpass i superset med biceps på gymmet igår… för där har man vanligtvis full koll på det man gör, men annars blev det en alldels snurrig dag..  hoppas alla hjärnceller har hunnit göra en “omgruppering” den här morgonen *ler* Nu väntar en riktigt solig morgonjogg! 😛 Snygga stretchiga träningsbyxan jag hade på […]

Read More

Dagens långpass: 22 km löpning

…och det längsta jag någonsin sprungit tills nu … ever… 2 km extra… Lite väl tung och seg i kroppen de försa 6 km imorse, solen stekte, men en svalkande lätt motvind underlättade för hettan. Vid vändpunktet tog jag in på några kilometer med skog och grusväg där musiken slogs av och man bara njöt […]

Read More

Morgonkardio joy

Yess, vilken attans skön morgon! Tiiidigt uppe och avnjöt 2-3 espressos samt en lätt frukost – så bar det återigen ut till Björnön på ett cykel-/löppass man kunde njuta varje sekund av.  Återigen ca 1 timme på cykeln och ca 1 timme i i spåret – såååå skönt att man lyckas släppa det där med […]

Read More

2 löpmil och ryska-kurs i mobilen

2 mil = två sprickfärdig blåsa på ena tassen. Det var inte meningen å springa så här långt just i dag då jag håller på att vänja mig till nya Nike-skorna. …men jag blev nog riven med av det alldeles perfekta vädret i förmiddags..  och så var det ju nestan bilfritt på vissa längre sträckor […]

Read More

Combo cardio pass

Ja vem har inte njutit av att få träna i det kanonsköna vädret idag? Själv har jag äntligen rullat igång igen med kombipassen med cykling och löpning. Efter en sen snabbfrukost bar det imorse ut till underbara Björnön där man får njuta av att springa både i skogen och vid vattnet på härliga stigar och grusunderlag.  […]

Read More

Nedre rygg övning

Så har man efter bara några få lagomlugna dagars återigen hamnat i en sentrifug av en massa måsten och arbete, mestadels bra grejer som gynnar mina mål, fast vissa “inslag” kunde man nog varit förutan ja. Idag har jag iallafall varit en sväng på gymmet och kört rygg och biceps – och ser nu fram […]

Read More

14 km och kattrymling

Dagens löprunda på 14 kilometer Blev ett oväntad varmt och svettigt löppass på 14 kilometers idag trots att jag bara hade en tunn tröja och löparvest på, riktigt härligt var det ju, nestan perfekt – men tanken på att jag inte är förtjust i att springa när det är för varmt sommartsid dök naturligtvis upp […]

Read More

Trippelpass med klättring, cykling och löpning

En av gårdagens härliga 3 pass – i klätterväggen ll Igår hade jag en sån där riktigt underbar och varierad träningsdag. På förmiddagen rullade jag iväg i det härliga soliga vårkänslavädret på cykeln till klättercentret – och körde lite boulderträning alldeles ensam i hela hallen. Visst längtade man sig galen efter att kunna klättra obehindrad […]

Read More

Dagens övning: Rear lunge/utfall

När jag ibland tröttnar på att traska runt med gående utfall varierar jag gärna med utfall bakåt. Detta blev uppvärmningen inför dagens benpass, och jag använde både viktskivor och kettlebells – särskilt när det blir lite tyngre tycker jag det bara är bra att kunna använda viktskivorna som stöd ifall man tappar balansen och inte […]

Read More

14 km och hamstring curls

Jajamennsan, några riktigt bra pass blev det såklart i helgen även om man också hunnit med att minska högen av diverse arbete, deadlines, göromål och planeringar. Ja, trots att jag gick in i det berömda väggen för en del år sedan så kan jag fortfarande gilla att ha mycket att göra och hålla koll på […]

Read More

13 km och triceps kickbacks

Igår kväll blev det återigen en 13 km löprunda på kvällen. Har forsökt att hålla mig kring 3 mil per vecka nu när det är snö och halka – vilket för det mesta ju har gått riktigt väl. Trodde jag skulle få springa på mestadels bar mark i det milda vädret, men där tog jag […]

Read More

Booty boost: Barbel Glute Bridge

I eftermiddags var jag tillbaka på gymmet igen redo för ett gött pass för ben och vader. Under passet hade jag fokus på rumpan – och körde bl a  en såkallad “barbel glute bridge” (googla goddammit!) som avslutning på passet. Den här övningen kan man även köra hemma om man har något “bekvämt” som kan […]

Read More

Ben och is

Ja idag har benen verkligen fått köra sig. Denna härliga söndag började med en promenix till gymmet för att köra ett “försenad” morgonpass för ben och vader. Lite senare på dagen blev det att cykla en sväng på snönpackade vägar till Mälaren och njuta en runda på isen. Inte lika kallt som igår när jag […]

Read More

Axlar, coralmania, grått och silvrigt

Neonkorall och mörk grått är ju bara sååå sjukt snyggt ihop.Gärna spetsat med något silvrigt. Blir nog vårens/sommarens hetaste träningsfärger…hos mig då ifallafall. Den mörk grå supergosiga hoodie-jackan med flossad insida var riktigt skön att slänga på sig efter passet idag och finns såklart i min shop SportyChic Neonkorall kan vara ganska grällt i sig, […]

Read More

12 km i vintersolen

Äntligen soool!! Efter något som verkar som en evighet med grå himmel så strålade äntligen solen idag – och lika strålande kännde man sig efter 12 kimometers löppasset. Måste varit en kombination av endorfiner, naturens vackra vyer och solens positiva inverkan ..helt enkelt. ll Dagens löpbild – på väg hem igen går det snabbare.. precis […]

Read More

Sumo squats med kettlebell

Det ha nestan blivit en liten tradition att lägga benpassen till lördagskvällarna när det är möjligt – och igår var det dags igen. Känns lite mer relaxed, mysigt och så trevligt å träffa andra gymråttor man annars inte ser. Det blev ett riktigt bra intensivt pass för ben och vader som jag kännde mig supernöjd […]

Read More

21 minusgrader på Lucia-morgonens löprunda

Från dagens vinterliga morgonpass Ja detta måste vara det kallaste jag sprungit i tills nu … men vägrade vänta i timmar på att graderna skulle bli snällare under dagen. Det blev milen i vacker uppiggande morgonsol och 21 minus. Inte alls så kallt som man skulle tro, men längre distander sparar jag dock gärna tills […]

Read More

Smalbänk

…eller bänkpress i Smith med smalt grepp blev en av övningarna under förmiddagens bröst- och tricepspass idag… och är en av de få övningarna jag nätt och jämt fortfarande kan köra för dessa muskelgrupper … med rätt så lätta vikter. Ja det har ju blivit att nöta på de övningar man faktiskt kan göra och […]

Read More

Bra buff och cykelbyxa för vinterns konditionspass

Dagens hala, humpiga cykelpass i härlig sol och snö – love theese moments! ll Jajamennsan… nu har jag varit ute och härjat lite i snön och minusgraderna igen… på cykeln förstås. Skippade dagens benpass och sadlade hellre upp cykeln för frisk luft och sol – och drog iväg på humpiga, hala och till tider nersnöade […]

Read More

2 fricki’n mil!

Jihaah – mina första 2 fuckin miiil blev det under dagens långpass.  Yeah, thats right moddafucka’z – nestan en halvmara det! 😀 Ont som fan i höften sista delen, men hade absolut inga planer om att stoppa så sant inte något ben trillade av *ler*  Motvinden var en riktigt jobbig jävel denna förmiddag, men jag […]

Read More

Skogsmil

Inte bara gyttja och stigar här utan också finfina skogsspår – häng med…. kk Efter gårdagens komprimerade gympass såg jag verkligen fram till veckans “lyxpass” idag – som återigen blev en kombination av 50 minuter på cykel och löpning i härliga skogsspåren. En mils stilla lunkning genom gröngrön mossa, över brungula löv och gyttjepölar under […]

Read More

Veckans långpass: Som en stucken gris

Grått väder och grå färger ute i förmiddags, men fin temperatur att springa i för mig. Det var dukat för veckans långpass, so off I went. Efter ca 3-4 km (Garmin vägrade köra igång så det blev Runkeeper som fick “analysera” idag) placerade jag mitt kamera på vägstaketet för att snabbt knipa några “in action […]

Read More

17 km

…mina första löpta 17 km ever ..idag …nonstop.. med ABBA … happy day 😀 Med ett gryande träningsverk efter gårdagens benpass på gymmet samt en aningen tung och seg kropp speckad med kolhydrater efter pojkvännens goa grova pizza igår kväll – ja så var det dags för dagens långpass. Kring 16 km tänkte jag..  eller […]

Read More

Morgonspinnare och fartlöpning

Nejdå, altså… jag har INTE börjat med spinning… (och kommer förmodligen alldrig göra det heller). Vanligtvis vaknar jag ganska tidligt av att axeln gör ont, men imorse vaknade jag tidigt av en långt mer trevlig orsak. Morgonspinnaren i mina armar… ll Vår yngsta och ytterst charmiga kattepus Legolas kom smygande upp i sängen och kurade […]

Read More

Morning trail run: Love this shit!

Sketanöjd och glad efter ett härlig trailpass i skogen – träning på sitt bästa! ll Efter en helg med magtrubbel igen blev det noll löpning under 4 dagar. Jag följer annars löpprogrammet bra och vill gärna hålla igång kontinuiteten på löpningen nu, och kände därför lite smånoja för att färskvaran skulle börja “svalna av” så […]

Read More

Tejpad rehab

Gårdagens finurliga gymbild i kabelmaskinen Välkänd cuff-övning för axel – här försiktigt rehab med balans på motstående fot – och gärna med en handduksrulle under armen för bättre effekt (som jag såklart glömde här) llFörsiktig rehabövning för axel med balans på motstående fot – gärna med en handduksrulle eller dylikt under armen Ja då har […]

Read More

15 km

..nonstop blev det under morgonens löprunda – och återigen sprang man de sista km med ett glatt flin ..ho..hoo. Härligt å känna att man lyckas göra lite framsteg med jämna mellanrum. Som man längtar tillbaka till att få springa i vackra fjällen igenTog ingen bild från dagens löppass, så det får bli ett från de […]

Read More

5 vackra höstmil med ny backspegel i cykelhjälmen

Jo jag vet, jag är en lite duppeditt-dåre.. men jag kunde bara inte låta bli att beställa hem denna backspegel för cykelhjälmar samtidigt med et vanlig backspegel som fästs till cykelstyret. Tänkte väl att hjälmspegeln har hög teletubbie-faktor, but frankly…I give a damn! I see youuuu…. ll Måste vara det bästa lilla prylköpet jag gjort […]

Read More

Delmål: Stockholm Marathon 2013

Som jag nämde tidigare så är ett av mina delmål att klara av halv- och hel maraton innan det blir dags för Axa Fjällmaraton. Så redan idag anmälde jag mig för att spika ett delmål – ASICS Stockholm Marathon 2013. Köpte även med ett avbeställningsskydd ifall kroppen inte skulle vara 100% på denna dagen – ja […]

Read More

Morning mountain trail run

I morse vaknade jag tidigt för att köra ett löppass i de vackra Dolomite-bergen.  Solstrålarna  träffade fjälltopparna i den uppfriskande morgonkylan medan jag först vandrade upp till Pordoi-passet – där uppe var det nesta var folktomt och härligt stilla inför den vanliga genomströmningen av folk, bilar, turistbussar och motorcyklar. Bara jag, en och annan racercyklist […]

Read More

Bergstoppen Piz Boé – I did it!

De flesta som inte känner av höjdrädsla har ofta svårt att förstå hur jobbigt det känns för en som lider av detta och vilken påfrestning man går igenom för att nå sitt mål. Jag låter oftast inte höjdrädslan hindra mig från att göra något jag verkligen vill och drömmer om. Så igår trotsade jag återigen detta […]

Read More

Godsmacked av Dolomiterna

Vy mot Passo Pordio och  lite av Marmolada ll Har bara inte ord för hur otroligt vackert och ståtligt fjällmassivet Dolomiterna är. Efter gårdagens lååånga resa via Venezia, Belluno och Arabba befinner oss just ni mitt i hjärtat av Dolomiterna i Italien, två stenkast från Canazei. Vi ankom i ösregn på beksvarta natten efter fan-vet-hur-många-zig-zag-svängar […]

Read More

Shockwave…

..therapy… eller stötvågsbehandling har min axel behandlats med den senaste månaden, ont, men skall vara effektivt för idrottare som vill undvika ofrivilliga viloperioder. Tidigt i morse cyklade jag iväg till sjukgymnasten för en sista shockwave-behandling. På grund av ökt smärta och mer stelhet skall frusna axeln nu få vila några veckor. Svängde inom gymmet på […]

Read More

Today’s workout confession…

Inte så ofta jag går i detalj om vad jag gör på gymmet längre, även om jag ju fortfarande går dit 3-4 gånger i veckan och kör. Känns nog som jag har skrivit av mig det mesta för länge sedan, fast ibland skickar ni ju mails till mig och frågar mer om min träning – […]

Read More

Engelbrektsturen MTB-lopp: …med tungan rätt i munnen

Glad och nöjd på väg hem igen efter cykelhelgen i Norberg – gick smidigt med “lilla” cykeltransportväskan på både tåg & buss Engelbrektsturen mountainbikelopp blev igår genomförd i strålande väder – och jag är riktigt stolt över vad jag presterade! Trodde alldrig att jag kunde köra så våghalsigt som jag gjorde igår – särskilt med […]

Read More