Outdoor spring workout

Friends and family chuckle warmly of me, they say I for sure live pretty rural on my little farm, it’s just made for boredom.. but no! there is just too much stuff occurring and happening in me and my son’s life, almost continuously, I feel like a rugby player always on the field. I would actually love to be bored for just a day or two..but no.

So the very last incident I really could be without, and I am still a bit shaky from it. My dear son had an indefinite and acute incident and ended up in the hospital for a week, I actually thought he died while I held him in my arms… (sure sounds like a cliché, but a true cliché then) ..it takes time to recover from an overwhelming experience like that, both for my son and me… thank god I have my family in Norway for support, my furry animals, and even some of the health personnel here that are so wonderful in what they do – wich also included handling a dazzled mom – ha..ha, so god bless them!  More about this when I’m ready to sit down an take it all from the beginning...

I say it again and again…a very helpful and effective way to cope with whatever worry’s your/my mind is of course to get out in nature or to workout outdoor. Don’t immure! So for today’s adventure I and my lovely puppy Jenta went for a sunny run in icy, muddy and slushy forest roads.. yippii..the spring melting is on .. but slooowly as you also can see below…workout outdoor gym mindfullness weight lift running barn squats deadlift

After the run we went to my little barn where I have stashed some very simple workout equipment, and did some basic squats and deadlifts.. it’s been a while since last time I weight trained (just didn’t feel for it in minus 30 degrees), so it is such a nice spring act to start-up again lightly and gradually after a run ..sticking to the basics of course. .. I simply don’t want a skinny ass flapping in the summer breeze!

Oh, and you guys, I still have a lot to recommend and write about for those who are planning to visit Norway this summer... the posts will be on their way – just a lil’ bit overdue as I had to reload first…  ❤

Take care , see you soon back here 😀

Dagens övning: Rear lunge/utfall

När jag ibland tröttnar på att traska runt med gående utfall varierar jag gärna med utfall bakåt.

Detta blev uppvärmningen inför dagens benpass, och jag använde både viktskivor och kettlebells – särskilt när det blir lite tyngre tycker jag det bara är bra att kunna använda viktskivorna som stöd ifall man tappar balansen och inte riskera snabba, olyckliga ryck i kroppen.

ll

Från dagens benpass: Utfall bakåt med viktskivorrear lunge lissfitÖvningen kräver inte så mycket plats heller.. så kör den gärna hemma med eller utan någon form för vikt 

ll

Mina “highlights” om utfall bakåt/rear lunge:

Tycker verkligen om just den här utfalls-varianten då jag känner särskilt gott av det på utsidan av quadriceps eftersom jag tar något kortare steg bakåt. Så tar du lite längre steg bakåt blir det mer fokus på rumpan.

Jag tänker alltid på att spara knän genom att de pekar framåt tillsammans med fötterna – samt att de inte befinner framför tårna. Börjar alltid utan vikter för att få in balansen innan jag hakar vikter och kikar också i spegeln ibland för att ha koll på att jag håller överkroppen är någonlunda rak.

Kör också alltid ett helt set på varje ben tills det tar slut och sedan byter jag ben – jag är inget större fan av att byta fot för varje utfall – tycker jag både tappar muskelkontakten och intensiseten på det sättet ….samt att det fuckar’up balansen man hittat.

Och… som ni ser på bilden ovan så höjer jag foten framför mig  vid varje “uppresning” – det är för att jag tycker hela rörelsesmomentet känns mer “komplett” på detta sättet – och att det inte tvärt stannar upp i “utgångspositionen” – har för mig att denna lilla “ballerinabalansen” kan gynna mig som löpare också 😉

ll

Ready ..set… ..go back?DCIM102MEDIA

l

Med lite lättare kettlebells under utfall bakåt.. och en filurvinkel på kameran..DCIM102MEDIA

ll

Stretchar framsidan av låren . .som naturligt följs av höftböjarstretchingDCIM102MEDIA

Dags att ta sig hem efter ett bra benpass..DCIM102MEDIA

ll

Exrx.net finns en beskrivning samt video på hur du kan göra utfall bakåt.

Morgonyoga: Solhälsning i trädgården

Ja vad annat känndes helt naturligt den här morgonen än att ta med sig mattan och köra solhälsningen utomhus i strålande frisk morgonsol!  Kör för tiden lite själv nu när jag inget fast pass har att gå till – men hoppas hitta en Hatha-grupp i närheten så man får köra med andra ibland också.. saknar väl ibland lugnet och vägledningen från mina forna mycket duktiga Hatha-lärare.

Jobbar på med min något stela baksida

Att vi äntligen fått en egen liten täppa att rumstrera på skall ju självklart njutas och utnyttjas till max – så här gör vi plats till både en liten ört- och grönsaksgård, krocketspel, grilling, solning, yoga, partaj …och lite till… glada dagar i påsksolen! 😀

och…visste du förresten att yoga bl a kan reducera risken för oregelbunden hjärtrytm? Ni som följt min tidigare blogg vet att jag i perioder plågas med detta, men inget som är “faligt” enligt läkarna efter flera EKG-tester.  Så yoga är nog mer än bara “böj & töj” för många av oss.  Läs mer om lilla studien jag kom över på MSNBC.


Solhälsningen är finfin att köra om man inte kan eller vill genomföra ett fullt pass – solhälsningssekvensen (step-by-step):

Glad Påsk på er ALLA!

Squeesar lika gärna in en trevlig påskbild av mig och min son på Inlines i förmiddags:

Några tidigare yoga-inlägg:

Hemmaträning: Nya chins- och pull-up-stången invigd

Som sagt som gjort! Trots dagens hårda ryggpass på gymmet var man ju nestan “tvungen” att även testa vår nya chins- och pullup-bar som precis kom hem i posten.  Först litade jag inte riktigt på att den skulle klara min vikt – eller att dörrkarmen skulle få sammanbrott – men icke sa nicke… den funkar finemang!

Tänker jammensen mig se om jag kan hänga upp den någonstans ute i sommar – och förhoppningsvis kanske impa grannarna och förbipasserande som Linda Hamilton impade mig för så himlas många år sedan i Terminator 2?  *skratt* 😎


3 olika grepp kan man köra med på den här – det gillas starkt och är nestan ett måste! Och inte behöver vi skruva fast den heller, bara snabbt haka den på dörren när den skall nyttjas. Visst kan den även användas till andra övningar – fast den skall främst förbättra mina chins & pull ups. Tycker inte att 350 kronor känns så värst illa för den här nej – ja om den nu bara håller ett bra tag så…


Så får vi se om det blir några framgångar på den här tjejen då – det kan ju bara gå uppåt 😉