Dangling

Nej, det är absolut inget nytt och hypad träningssätt eller nåt på gång ..hi..hi  – bara jag som forsöker starka min fortfarande halv”frusna axel från alla möjliga vinklar – idag ochså hängande.

Gradvis har jag ju kunnat börja köra fler och fler av de “goa gamla axelövningarna” igen – om än i en lättare highreps-variant samt de nyare rehab-övningarna som tillkommit under denna dölååånga rehabtiden för att de varit de enda möjliga att utföra – ja det var helt enkelt följande mentalitet som gällde; “Don’t let what you cannot do interfere with what you can do.”.

ll

Klätterstativ axelpass
Dangling from the monkey bar

ll

Det finns en smarrig utmaning jag e riktigt sugen på längre fram i tid som kommer kräva alt av kropp & knopp – då gäller det att också min axel hänger med, så  idag forsökte jag för första gången på åratal att våga hänga hela min kroppsvikt efter ena armen igen.

Först skiträdd för att sabba alla framsteg i axeln, men efter en stund blev man säkrare och kunde klättra med bara armarna runt i klätterställningen igen, riktignok med kortare rörelser, men det bådar ju bra detta  .. och såå awesome för greppstyrkan –  det blev verkligen dagens uppmuntring och sporrning! …. ja ifall ni ville veta ..ha…ha..

Go climb the gym folks 😉

Sommarträning

Återigen ett långt kombipass på cykel ut till sköna Björnön idag, fast idag blev själva löpningen för en gångs skull bytt ut med en lång powerwalk… vilket känndes som evigheter och nestan lite tråkigt nu när man är van att springa sträckan där – fast jag ville undvika att anstränga benen för mycket då de nu kämpar med ett infernalskt träningsverk efter gårdagens benpass på gymmet i tillägg till att mitt knä fick en otrevlig sträckning/vridning under förra MTB-passet. Aktiv vila 😉

liss outdoor workouts

Det blev ändå ett härligt träningspass med riktig sommarstäming längs med Mälarsjön där massor av semester- och stugfolks grillade, badade och njöt båtlivet. Lite av djurlivet fick jag också ta del av idag – så som t ex humlebaggen som på något sätt hittade vägen in under min dubbla tränings-BH och kravlade runt där .. och så lyckades jag undvika att trampa på dagens orm som var på väg över spåret 🙂

Och så kan jag även lyckligt konstatera att smärtan mestadels har lämnat min “frozen shoulder“, idag kunde jag faktiskt göra några chinups ute på Björnön utan att känna av något ont – och om ca 12 till 18 månaders tid kommer även kapslingen och stelheten i axeln att vara borta …. lovade specialisten… och jag både tror och hoppas han har rätt! 😀

Hoppas ni njuter av er träning i sommar och inte kör för hårt i värmen!

13 km och triceps kickbacks

Igår kväll blev det återigen en 13 km löprunda på kvällen. Har forsökt att hålla mig kring 3 mil per vecka nu när det är snö och halka – vilket för det mesta ju har gått riktigt väl.

Trodde jag skulle få springa på mestadels bar mark i det milda vädret, men där tog jag lite fel ja… utan halkskydd bar det i lunkfart över hala isiga partier och slöslaps… varvad med lite bar våt asfalt här och där – och det skall erkännas; vilken wünder känsla att få springa på bar asfalt igen! ..hoo hooo… pyttelite vårlängtan fick man ju.. fan var jag trivs och älskar min egen lilla träningsvärld!

llll

My workout is my meditation…

DCIM102MEDIA

ll

Idag blev det ett styrkepass på gymmet – lätt bröst samt triceps.  En gammal isolations-övning jag har dragit fram igen är stående kickbacks med hantlar. En övning som är strålande för den som tränar hemma – och som kan köras på en rad olika sätt som passar en… över en bänk, sittande framåtlutande på en bänk, på alla fira på en matta, i en kabelmaskin, dubbel.. oh, you name it (kanske fler variationer kommer i bloggen så småningom).

Själv använder jag övningen som uppvärmning eller avslutning på ett pass – gärna “frittstående” som på bilden nedan för snabb “uppställning” – gärna en arm om gången för bästa koncentration.

Viktigast är att hålla överarmen stadigt och parallell mot golvet  (med en ca 90 graders vinkel mellan överarmen och underarmen) så man inte lätt aktiverar andra muskler. Övningarn körs med lätt vikt/high reps och peakar särskilt det yttre huvudet av tricepsmuskeln – om man gör rätt. Mer info om utförandet hittar ni på exrx.net

ll

Dagens “frittstående” triceps kickbacks med hantel:

Nöjd med höjden på armbågen här – men använd gärna spegeln för att kolla ibland – no cheating! 😉isolating triceps kickbacks lissfit

Smalbänk

…eller bänkpress i Smith med smalt grepp blev en av övningarna under förmiddagens bröst- och tricepspass idag… och är en av de få övningarna jag nätt och jämt fortfarande kan köra för dessa muskelgrupper … med rätt så lätta vikter.

Ja det har ju blivit att nöta på de övningar man faktiskt kan göra och som man annars inte kör så ofta – jag kanske rent av bara har gott av just det!  Annars är jag inte sååå jävligt glad för just det där med axeln altså… *ler*l*

lll

Dagens bild från gymmetDCIM100MEDIA

ll

En glad nyhet är iallafall att jag genom envishet äntligen fått en tid för magnescanning (MRT) i januari, då får jag äääntligen veta säkert vad …och om något kan göras – nestan 1 år efter det hela började. Japp…. Ting Tar Tid!

Anywhow – enough of this chit-chat – ser nu bara fram till kvällens härliga löppass i tjockaste snön med wüüünderbar musik i lurarna – meditationtime! (om inte jag halkar och trillar ner i ett isigt dike förstås)  

Och… nu står det ju redan lajnat up goa ingredienser på köksbänken för lite mer nyttig julbakning ikväll också – det blir nya spännande smaker jag hoppas lyckas para ihop.   So stay tuned you hungry little fella’s! 😛

Lipar på Lipari

Är det något som är säkert som amen så är det att det inte alltid blir som man tänkt.

Innan vi åkte iväg till Italien hann jag få klar anmälan till halvmaraton-loppet under Maratona di Palermo på Sicilien som går av stapeln nu på söndag. Både betalning och bekräftan, hälsointyg med EKG-test  och hotellbookningar var fixad och klart.

Freaking out at Lipari??

 

ll

Halvmaran på Sicilien har varit min morot under de senaste månadernas träningspass och jag har verkligen sett fram till att få göra den i Palermo. Men någonstans på vägen från Rom -> Palermo ->Milazzo och vidare med hydrofoil ut till vulkanön Lipari hann jag snappa upp en fankens förkylning 😦

2 dagars vila från träning har det blivit, och fortfarande krasslig bestämde jag mig till slut för att inte åka tillbaka till Palermo för halvmaran – känns lite som ett nederlag just nu – och man blir självklart både ledsen och tårögd att få avbooka ett delmål och “höjdpunkt” i min träning. Ändå så vet jag ju att det hör till ett aktivt tränings- och tävlingsliv att det inte alltid går vägen med det man planerar.

Finns möjligens en drös andra där ute som ändå hade genomfört sitt lopp av någon anlending – men sånt skiter ju jag i. Skall jag verkligen stå för mitt syn på det att vara hälsosam  innebär det också att inte utsätta kroppen för större påfrestningar när den kämpar för att bli frisk.

Hälsan kommer först – basta finito! 😀

Men man går lite på väggarna när det kliar i kroppen efter vila

Som tur är finns det ju andra morötter att se fram till här på underbara Sicilien – för vi åkta såklart inte ner hit enbart för att jag skulle få springa min första halvmara, det finns ju ändå gott om dessa lopp att välja på framöver ….får jag väl trösta mig själv med då.

Nu vill jag bara bli helt bra igen och plocka nya äventyr som väntar!

Ses & hörs snart … I guess

Tejpad rehab

Gårdagens finurliga gymbild i kabelmaskinen

Välkänd cuff-övning för axel – här försiktigt rehab med balans på motstående fot – och gärna med en handduksrulle under armen för bättre effekt (som jag såklart glömde här)

llFörsiktig rehabövning för axel med balans på motstående fot – gärna med en handduksrulle eller dylikt under armen

Ja då har man äntligen fått komma till en ny och riktigt kunniga sjukgymnast – vilket passar bra då min förra verkar vara på väg att ge upp mig.

Det blev ett riktigt intressant möte och jag är något förvirrad och oviss om vad som egentlige försiggår inuti min axel & arm nu, så just dét får jag återkomma till när jag fått undangjort ett par sessioner till samt ta en snack med mitt läkarkontor igen – det kanske inte kommer bli någon vacker historia, men jag har fortfarande hopp om att det skall sluta bra tack vare nya sjukgymnasten.

Blev iallafall tejpad i axelområdet bl a för att hjälpa till så att mitt rörelsesmönster inte bli fel, man vill ju automatisk undvika smärta och börjar röra sig på ett sätt som kan göra ont värre. Och lite finurliga rehabövningar har man fått att nöta på – vilka jag gärna gör bara jag får hålla igång överkroppen på något sätt.

ll

Tejpad hos nya sjukgymnasten – bla a för att hejda att mitt rörelsesmönster blir fel

“In the midst of winter, I finally learned that there was in me an invincible summer.”

A. Camus