Ryggpass och träningsbyxa

Återigen ett bra ryggpass i superset med biceps på gymmet igår... för där har man vanligtvis full koll på det man gör, men annars blev det en alldels snurrig dag..  hoppas alla hjärnceller har hunnit göra en "omgruppering" den här morgonen *ler* Nu väntar en riktigt solig morgonjogg! 😛 Snygga stretchiga träningsbyxan jag hade på [...]

Advertisements

Nedre rygg övning

Så har man efter bara några få lagomlugna dagars återigen hamnat i en sentrifug av en massa måsten och arbete, mestadels bra grejer som gynnar mina mål, fast vissa "inslag" kunde man nog varit förutan ja. Idag har jag iallafall varit en sväng på gymmet och kört rygg och biceps - och ser nu fram [...]

Dagens övning: Rear lunge/utfall

När jag ibland tröttnar på att traska runt med gående utfall varierar jag gärna med utfall bakåt. Detta blev uppvärmningen inför dagens benpass, och jag använde både viktskivor och kettlebells - särskilt när det blir lite tyngre tycker jag det bara är bra att kunna använda viktskivorna som stöd ifall man tappar balansen och inte [...]

14 km och hamstring curls

Jajamennsan, några riktigt bra pass blev det såklart i helgen även om man också hunnit med att minska högen av diverse arbete, deadlines, göromål och planeringar. Ja, trots att jag gick in i det berömda väggen för en del år sedan så kan jag fortfarande gilla att ha mycket att göra och hålla koll på [...]

13 km och triceps kickbacks

Igår kväll blev det återigen en 13 km löprunda på kvällen. Har forsökt att hålla mig kring 3 mil per vecka nu när det är snö och halka - vilket för det mesta ju har gått riktigt väl. Trodde jag skulle få springa på mestadels bar mark i det milda vädret, men där tog jag [...]

Booty boost: Barbel Glute Bridge

I eftermiddags var jag tillbaka på gymmet igen redo för ett gött pass för ben och vader. Under passet hade jag fokus på rumpan - och körde bl a  en såkallad "barbel glute bridge" (googla goddammit!) som avslutning på passet. Den här övningen kan man även köra hemma om man har något "bekvämt" som kan [...]

Axlar, coralmania, grått och silvrigt

Neonkorall och mörk grått är ju bara sååå sjukt snyggt ihop.Gärna spetsat med något silvrigt. Blir nog vårens/sommarens hetaste träningsfärger...hos mig då ifallafall. Den mörk grå supergosiga hoodie-jackan med flossad insida var riktigt skön att slänga på sig efter passet idag och finns såklart i min shop SportyChic Neonkorall kan vara ganska grällt i sig, [...]

Sumo squats med kettlebell

Det ha nestan blivit en liten tradition att lägga benpassen till lördagskvällarna när det är möjligt - och igår var det dags igen. Känns lite mer relaxed, mysigt och så trevligt å träffa andra gymråttor man annars inte ser. Det blev ett riktigt bra intensivt pass för ben och vader som jag kännde mig supernöjd [...]

Smalbänk

...eller bänkpress i Smith med smalt grepp blev en av övningarna under förmiddagens bröst- och tricepspass idag... och är en av de få övningarna jag nätt och jämt fortfarande kan köra för dessa muskelgrupper ... med rätt så lätta vikter. Ja det har ju blivit att nöta på de övningar man faktiskt kan göra och [...]

Tejpad rehab

Gårdagens finurliga gymbild i kabelmaskinen Välkänd cuff-övning för axel - här försiktigt rehab med balans på motstående fot - och gärna med en handduksrulle under armen för bättre effekt (som jag såklart glömde här) llFörsiktig rehabövning för axel med balans på motstående fot - gärna med en handduksrulle eller dylikt under armen Ja då har [...]

Today’s workout confession…

Inte så ofta jag går i detalj om vad jag gör på gymmet längre, även om jag ju fortfarande går dit 3-4 gånger i veckan och kör. Känns nog som jag har skrivit av mig det mesta för länge sedan, fast ibland skickar ni ju mails till mig och frågar mer om min träning - [...]

Benpass och PowerMeet

På gymmet jag tränar på har vi nyligen fått ett Crossfit-rum. Ett stort pluss att detta bl a medför tillgång till kettlebells igen - cuz I sure have missed them alot! Dagens morgonpass för ben och vader blev som alltid intensivt och rejält svettigt - ja för hur är det möjligt att inte svettas gott [...]

Dagens duppedips

Knäppte en bild under dagens förmiddagspass för bröst och triceps - föredrar att köra dipsen i det goa gamla dipsräcket eftersom det smalnar av så att jag själv kan välja hur bred armposition jag vill ha - och såklart härligt när båda muskelgrupperna körs på en och samma gång - alltid lika effektivt! 🙂 Lästipset: [...]

Morgonens videosnutt: Bradford/Rocky pressar för axlar

Såg väl mer ut som att jag gick i Rammstein's marschtakt ala Links  2 3 4 på väg hem från gymmet idag ..hi..hi  😆  ...men se bara vilka vackra höstfärgerna som smygit in i bilden hh Körde ett riktigt gött, svettigt och intensivt pass för axlar & armar på gymmet imorse. Som vanligt är det [...]

Testar FST-7 under veckans andra axelpass

Efter tips från en av de anställda killarna på mitt gym så provade jag idag under andra axelpasset på en vecka Hany Rambod's träningsprincip FST-7 (Fascia Stretching Training) på slutet av passet.  Hooo... lovar att det sved rejält under de sista seten - trots lätta vikter! 😀 Underbart att göra nått nytt ibland - och [...]

Videosnutt med dips, triceps extensions & rodd

Nu har jag även addad roddmaskin till mina korta, intensiva  löpbands-  och hopprepsintervall. Roddmaksinen brukar konstigt nog stå ganska orörd på gymmet - trots att de är mer effektiva än de skiiiittråkliga konditionscyklarna då man ju också använder overkroppen vid rodd. 😀 Well... efter en helg där det ända vettiga jag gjort hälsomässigt är å [...]

Träningsvideo: Heavy leg press och PB i benspark!

Gårsdagens benpass blev alldeles superfinemang! Började med minst 7 set benpressar där sista set blev ett riktigt intensivt dropset från 240 kg. Avslutade passet med lårcurl där fick jag till 4 reps på 45 kg innan jag droppade kort - då var jag helt slut! Blev förresten PB på 75 kg i benspark under passet [...]

My perfect combination: Styrketräning och yoga

Efter en rad übersköna långa och korta pass med både styrketräning, afrodans och cykel/jogg hade jag såklart gravt med träningsverk från örsnibbarna och hela vägen ut till tårna ho-hoo (klagar inte). Men ni kan ju bara tänka er hur himla gottont det var att få köra ett lugnande och stretchy Hathayoga-pass på vilodagen i tisdags... [...]

Några formbilder: I’m proud already!

Ja det är jag 😀 Så otroligt roligt det var å få se lite synliga ådror och mera muskeldefinitioner under dagens träningspass - körde rygg och biceps idag, och i det skarpa ljuset ser jag mer och mer vad jag gjort de senaste 10 åren ..ho..ho.. grymt taggande! Jovisst, jag vågade mig på en rejäl [...]

☆ En superb träningsdag helt enkelt!☆

Körde ett supert benpass idag förmiddags... får ju som vanligt utnyttja att jag fyllde på lite under lördagskvällen.. känner mig stark och pigg, så det blev tunga intensiva tag idag.. that's how I like it! 😀 Har även återupptagit benpressen efter en lång period utan då mitt knä krånglade...men nu känns det bra som alldrig [...]

Wünderbart axelpass

Cyklade i härlig morgonsol upp till gymmet idag - och fick dessutom köra halva passet alldeles ensam där ... så himla skönt ibland å slippa köa på utrustningen - och så fick man även chansen att  lura fram några bilder till bloggen också 😉 Körde mestadels med dropset igen - och mest möjligt med fria [...]

Träningsvideo: kombi favoritövning från lördagens ryggpass

Lovade för ett tag sedan att återkomma med en favoritövning jag för tiden kör under ryggpassen, en bra övning för nedre del av ryggen, gluttarna och hamstrings:  jag kör 3 set, med en bicepsövning emellan varje set. Först gör jag så många rygglyft jag orkar med en viktskiva i armarna. Efteråt vänder jag mig helt [...]

Program för tuff kardioträning (HOC)

LiftRite's snygging Jim Britain visar ett tufft pass med High Octane Cardio (HOC) Training. Du behöver ett par hantlar, ett hopprep och plats att springa på. Verkar vara ett bra alternativ om man vill ha lite mer variation under ett och samma träningspass... och inte minst effektivt! Mer information om HOC hittar du också i [...]