utomhusträning outdoor gym workout squats basics deadlifts spring mindfullness run

Outdoor spring workout

Friends and family chuckle warmly of me, they say I for sure live pretty rural on my little farm, it's just made for boredom.. but no! there is just too much stuff occurring and happening in me and my son's life, almost continuously, I feel like a rugby player always on the field. I would … Continue reading Outdoor spring workout

Winter running snow run jogg lapphund trail

Fluffy snow trail run

And finally I have to admit to myself that I do miss running a little bit .. skiing is still absolutely awesome, but once a runner, always a runner - it is probable time to slowly implement the running in the training regime again - since I now also think my heel has healed. It had started … Continue reading Fluffy snow trail run

Morgonlöpning i 23 minusgrader

Härligt kallt och knarrande snö imorse. Efter jag skickat iväg arvingen till skolan bar det ut i "superkylan" på en 45 minuters morgonjogg. En liten grej jag muckar alldeles för min egen del var att så småningom slå min egen "minusrekord" från några år sedan där det blev -21 på Luciamorgonens löppass - imorse då äntligen … Continue reading Morgonlöpning i 23 minusgrader

19 km

Ett par"selfies" från dagen löppass ........ an I still believe I can fly   Ja vem har väl inte varit ute och verkligen njutit av sin träning idag när solen äntligen visade sig. Tänkte repetera 2-mils löppasset sedan ett par söndagar tillbaka, men eftersom man numera har vanan att springa på mjukare spår och stigar … Continue reading 19 km

15 km okomplicerad löpning

Ibland är det då verkligen skönt att få springa på riktigt raka långa spår där man knappt ser ända på vägen, det gör mig inte modlös - utan tvärt emot... det ger ju mer översikt och vy samt utrymme för annat än bara "löptänk", och var nog precis vad man behövde den här eftermiddagen - … Continue reading 15 km okomplicerad löpning

Vikten av motvikt

Från att stå där med haksläpp första gången vår lärare visade oss hela 24-formen vi skulle igenom - så kan jag nu äntligen genomföra hela formen så att seja själv! (vågen? tack!)..  dock fortfarande inte så fantastiskt elegant eller säker - men vet nu med mig själv att det framöver kommer sitta så bra i … Continue reading Vikten av motvikt

Burpeerun

Jaja, så va det dags för lite jobbig konditionsboost. Istället för backsprintar ville jag idag köra efter ett  tips från en grym sportkille på gymmet - och klämde därmed galant in en rad burpees mellan varje löpvarv i spåret.   Fyyyttikatta ... inte förrän man hunnit "repa" sig någonlunda efter en uppförsbacke - ja så var det ju dags att … Continue reading Burpeerun

Git Out!

Blev ju så glad av å upptäcka att min kondition efter viloperioden från löpning inte har blivit så kass som jag befarade. Det kommer förstås av att jag ju också håller på med  andra sporter, och har på det sättet hållit igång en någonlunda ok "grundkondition". Det är nog mest under mina rätt så intensiva … Continue reading Git Out!

14 km och kattrymling

Dagens löprunda på 14 kilometer Blev ett oväntad varmt och svettigt löppass på 14 kilometers idag trots att jag bara hade en tunn tröja och löparvest på, riktigt härligt var det ju, nestan perfekt - men tanken på att jag inte är förtjust i att springa när det är för varmt sommartsid dök naturligtvis upp … Continue reading 14 km och kattrymling

Ain’t no treadmill-barbie

...well...thats for sure folks! 😉 Vilken förmiddag! Nog en gång har man skenat iväg på vassa långfärdsskridskor i mestadels strålande sol - frisk luft med vy över vacker natur iform av snö- och istäckta horisonter på Mälaren tillsammans med en trevlig gymkompis.  En välkommen avkoppling från tidiga morgonen med arbete och göromål. ll Ute i … Continue reading Ain’t no treadmill-barbie

13 km och triceps kickbacks

Igår kväll blev det återigen en 13 km löprunda på kvällen. Har forsökt att hålla mig kring 3 mil per vecka nu när det är snö och halka - vilket för det mesta ju har gått riktigt väl. Trodde jag skulle få springa på mestadels bar mark i det milda vädret, men där tog jag … Continue reading 13 km och triceps kickbacks

12 km i vintersolen

Äntligen soool!! Efter något som verkar som en evighet med grå himmel så strålade äntligen solen idag - och lika strålande kännde man sig efter 12 kimometers löppasset. Måste varit en kombination av endorfiner, naturens vackra vyer och solens positiva inverkan ..helt enkelt. ll Dagens löpbild - på väg hem igen går det snabbare.. precis … Continue reading 12 km i vintersolen

Icerun

Jodå, visst kunde jag göra livet sååå mycket enklare genom att springa på gymmets löpband om vintern, särskilt när det är kallt eller halt ute - men icke!  Från dagens morgonpass - innan vägarna hann genomfrysa helt ll Här om dagen var det rejält  snöväder och inga vägar var plogade - man vassade i snö. … Continue reading Icerun

21 minusgrader på Lucia-morgonens löprunda

Från dagens vinterliga morgonpass Ja detta måste vara det kallaste jag sprungit i tills nu ... men vägrade vänta i timmar på att graderna skulle bli snällare under dagen. Det blev milen i vacker uppiggande morgonsol och 21 minus. Inte alls så kallt som man skulle tro, men längre distander sparar jag dock gärna tills … Continue reading 21 minusgrader på Lucia-morgonens löprunda

Frostig morgonmil i 15 minusgrader

Vita frostiga fransar under morgonens löpning i 15 minusgrader - men ansiktsvärmaren satt som ett smack under hela milen! Fan, jag glömde visst motorsågen igen.... ll Brrr... värst var det nog att komma sig ut dörren imorse - men efter det gick det ju undan, om än i ett lite saktare tempo än "norrmalt" - … Continue reading Frostig morgonmil i 15 minusgrader

Morgonjogg i Rom

ll Tjingeling! Gissa vilken underbar start på dagen man haft- en frisk morgonjogg i en av Roms vackra parker medan solen var på väg upp. Ren lycka! Dock kan jag lova att det var värsta grejen att ta sig till parken, själva promenixen dit ju gick finemang (man vil helst inte jogga i trafiken här) … Continue reading Morgonjogg i Rom

Camo pannlampa Tactikka – se och bli sedd

Efter förmiddagens komprimerade bröst/rygg-pass på gymmet såg jag fram till att få springa en sväng senare på dagen. Dock har jag lite svårt att vänja mig till att det blir mörkt jävligt tidigt på eftermiddagen numera. När det var dags att knyta på sig löpdojorna för milen var det redan  mörkt ute- och jag kunde … Continue reading Camo pannlampa Tactikka – se och bli sedd

2 fricki’n mil!

Jihaah - mina första 2 fuckin miiil blev det under dagens långpass.  Yeah, thats right moddafucka'z - nestan en halvmara det! 😀 Ont som fan i höften sista delen, men hade absolut inga planer om att stoppa så sant inte något ben trillade av *ler*  Motvinden var en riktigt jobbig jävel denna förmiddag, men jag … Continue reading 2 fricki’n mil!

Skogsmil

Inte bara gyttja och stigar här utan också finfina skogsspår - häng med.... kk Efter gårdagens komprimerade gympass såg jag verkligen fram till veckans "lyxpass" idag - som återigen blev en kombination av 50 minuter på cykel och löpning i härliga skogsspåren. En mils stilla lunkning genom gröngrön mossa, över brungula löv och gyttjepölar under … Continue reading Skogsmil

Veckans långpass: Som en stucken gris

Grått väder och grå färger ute i förmiddags, men fin temperatur att springa i för mig. Det var dukat för veckans långpass, so off I went. Efter ca 3-4 km (Garmin vägrade köra igång så det blev Runkeeper som fick "analysera" idag) placerade jag mitt kamera på vägstaketet för att snabbt knipa några "in action … Continue reading Veckans långpass: Som en stucken gris

17 km

...mina första löpta 17 km ever ..idag ...nonstop.. med ABBA ... happy day 😀 Med ett gryande träningsverk efter gårdagens benpass på gymmet samt en aningen tung och seg kropp speckad med kolhydrater efter pojkvännens goa grova pizza igår kväll - ja så var det dags för dagens långpass. Kring 16 km tänkte jag..  eller … Continue reading 17 km

Morgonspinnare och fartlöpning

Nejdå, altså... jag har INTE börjat med spinning... (och kommer förmodligen alldrig göra det heller). Vanligtvis vaknar jag ganska tidligt av att axeln gör ont, men imorse vaknade jag tidigt av en långt mer trevlig orsak. Morgonspinnaren i mina armar... ll Vår yngsta och ytterst charmiga kattepus Legolas kom smygande upp i sängen och kurade … Continue reading Morgonspinnare och fartlöpning

Morning trail run: Love this shit!

Sketanöjd och glad efter ett härlig trailpass i skogen - träning på sitt bästa! ll Efter en helg med magtrubbel igen blev det noll löpning under 4 dagar. Jag följer annars löpprogrammet bra och vill gärna hålla igång kontinuiteten på löpningen nu, och kände därför lite smånoja för att färskvaran skulle börja "svalna av" så … Continue reading Morning trail run: Love this shit!

15 km

..nonstop blev det under morgonens löprunda - och återigen sprang man de sista km med ett glatt flin ..ho..hoo. Härligt å känna att man lyckas göra lite framsteg med jämna mellanrum. Som man längtar tillbaka till att få springa i vackra fjällen igenTog ingen bild från dagens löppass, så det får bli ett från de … Continue reading 15 km

Backsprintar lockar fram vilddjuret ..

...i mig - o ja!  I eftermiddags/kväll körde jag veckans tredje kombipass med cykel/löpning i Rocklundaspåret. Cylade dit alldeles intetanande om att det var en fotbollsmatch (VSK - Hammarby) på gång där det kryllade av folk, poliser, supporters, helikopters och vägavspärringar - men på cykel tar man sig ju lätt fram ändå  😉  Undrar nu … Continue reading Backsprintar lockar fram vilddjuret ..