Skridskoåkning på spegelblank is

Så har man varit ute och skridit på långfärdsskridskorna igen… kände verkligen för att strunta i gymmet idag, det kunde ju vänta tills imorn nu när man hade chansen att åka på trygg och vacker is utan iskall vind.

En av dagens “selfies” på isen

foto liss myrås ice skating Vasteras skridskor sweden lissfit sport

 

Tror jag haft det bästa skridskoåket EVER idag, strålande sol, sjukt spegelblank is med minimalt av sprickor.. och förstås trevligt folk man träffar på … ja det var MASSOR av folk ute på isen idag… vi skiter i våra jobb …ho…hoo.! 😉

 

Nämnde jag spegelblankt????

DCIM104MEDIA

 

Det blev ett par underbara timmar ute på isen, en “aktiv timme” och en “fotograferingstimme” samt en timme t/r på cykeln …  med skridskostavarna monterad som något lite väl framåtstickande weapen-ish i cykelfronten till och från isen – kännde mig lite som klippt och skuren direkt från en MadMax-film ..ha..ha…

ll

Happy skating Mad Max???

DCIM104MEDIA

Chilly cardio

…beskriver väl helgens träning inklämd mellan allt arbete man lyckats ta på sig under hela julen – fast det e jag riktigt tacksam för då överskottet ju lär hamna i äventyrskassan 2015 😉

En sväng med mountainbiken samt ett löppass i minusgraderna igen gjorde riktigt gott när det började klia i min rastlösa jordnötstuffade fysik   .. och de träningsömma benen hade förstås gott av lite extra blodgenomströmmande kardio efter senaste veckans benpass på gymmet.

Tog en “stämningsbild” från lördagens cykelpass – åt helsike med isklumpar till fötter, stelfrusna fingrar, dimmiga glasögon och hala partier(har tyvärr inte skaffat dubbdäck)  – moments like this makes it worth it!

quote foto liss myrås vinter cykling  mtb

 

 We do not remember days, we remember moments. (Cesare Pavese)

 

Svettig boxing rage

Veckans fjärda och sista styrkepass innan helgen avslutades återigen med svettig boxning. Detta har jag gjort till en vana sedan flera veckor tillbaka då jag tyckte boxningssäckarna jämt bara hängde där alldeles ensamma på gymmet – och så har jag ju mina egna boxningshanskar liggandes till detta sedan tidigare som började samla damm.

Bild från dagens träning: Favoritsäcken var visst “nerslagen” i dag – och det var INTE jag …ho..hoo…

Liss Myrås boxing gym träning fitness

 

Riktigt skönt att köra lite svettig “flåsboost” efter styrkepassen – ja om man då har energi kvar efter skrotlyftingen förstås.

Det räcker med kring 10-20 minuters lagom “intensiv” boxning så är man rätt så slutkörd  – och visste fan e det skönt att få ut lite “rage” i slagen, det får gärna nyttjas till att trigga träningen – absolut inget fel på det tycker jag! 

 POW! 😉

Fotocykling

Isiga landskap, MTB-cykeln, frusen vattenflaska, skön musik, lurig halka, fotoapparat, lagom svettig..  och som vanligt frusna tassar. Råkult att få cykla på torr fin snö här och där – bara man hinner upptäcka vart halkan döljer sig i tid 😉

En skakig “selfie” från idag – mörkt och några minusgrader på väg hem igen..  whiiiaaa!

liss myrås foto cykeltur

 

Gjorde ett par snabba “fotostopp” undervägs igen – det var verkligen strålande vackert ute idag, och här och där har det börjat bilda sig tunna isskorpor på vattnet, hoppas nu att minusgraderna fortsätter – det börjar redan klia i långfärdsskridskorna!

Dagens foto vid Mälaren i Västerås – ett av mina “favoritställen” att fota såg utomordentligt vackert ut idag.  

Liss Myrås Västerås Mälaren Foto

Vackra landskap – en trafikfara

Helgens bikeride fotos.  Nestan lite konstigt att man ännu inte lyckats störta ner i ett dike eller nåt då man ständigt och saligt blickar runt sig på det förbipasserande landskapet  – fast det har ju varit nära på flera gånger, tur att det inte finns så mycket trafik längs mina favoritsträckor… – så visst kan vacker natur vara en trafikfara, åtminstonen för sånna som jag då 😉

DCIM103MEDIA

ll

Efter en alltför gymfokuserad träningsvecka längtade man förstås ut på en längre cykeltur. I helgen dök solen oväntad upp igen – och då sitter man inte bara och ruger framför datorn, utan man stupar ut dörren och rullar iväg.

Vissa vägdistanser “där solen alldrig skiner” var redan täckta med is, och det knaprade gött under däcken där man trampade på med två lagom frusna isklumpar till fötter.

Men sånna detaljer skiter man ju i, det var så underbart i solen med noll vind, soldränkta vyer, dimmiga åkrar och vackra målnformationer  – och vid en spegelblank älv stoppade jag och knep lite bilder – visst är det väl utomordentligt vackert också i Västerås.

DCIM103MEDIA

 

Då skall man snart ut i kalla mörkret igen och avsluta helgen med en go löprunda.

Lev väl tills nesta inlägg! 🙂 

 

19 km

Ett par”selfies” från dagen löppass …….. an I still believe I can fly

DCIM103MEDIA

 

Ja vem har väl inte varit ute och verkligen njutit av sin träning idag när solen äntligen visade sig. Tänkte repetera 2-mils löppasset sedan ett par söndagar tillbaka, men eftersom man numera har vanan att springa på mjukare spår och stigar så blev det att ta det lite lungt på den hårda asfalten idag.

19 km räkte långt för att få njuta av solstrålarna som ni ser, alldeles perfekta löpförhållande med temp på kring 0 grader, inga halka och ingen vind – bara sol, blå himmel och nestan bilfria vägar (resten av världen befann sig förmodligen på diverse shoppingcentra i dag).

ll

Himmla härligt löppass i dag

DCIM103MEDIA

15 km okomplicerad löpning

Ibland är det då verkligen skönt att få springa på riktigt raka långa spår där man knappt ser ända på vägen, det gör mig inte modlös – utan tvärt emot… det ger ju mer översikt och vy samt utrymme för annat än bara “löptänk”, och var nog precis vad man behövde den här eftermiddagen – en okomplicerad löprunda så tankarna kunde jobba med annat och mer angeläget  – 15 kilometer gav gott om tid till just det  🙂

 

DCIM103MEDIA
 Bild från dagens löprunda – långa raka spår är absolut inte fel det häller – allting har sin mission 😉

Vikten av motvikt

Från att stå där med haksläpp första gången vår lärare visade oss hela 24-formen vi skulle igenom – så kan jag nu äntligen genomföra hela formen så att seja själv! (vågen? tack!)..  dock fortfarande inte så fantastiskt elegant eller säker – men vet nu med mig själv att det framöver kommer sitta så bra i kropp & själ ..det går som det skall helt enkelt..

 Tai Chi är absolut “my cup of tea” – jag får röra på mig i ett mjukt och lugnt temp – och vara 100 % i nuet – det är nog det bästa jag gjort på år och dag för min egen del. Och vilken underbar “motvikt” till all annan sport jag utövar där man gärna får prestera antingen “snyggt, starkt eller snabbt”  – eller alla… en motvikt till allt det blir för min del tai chi’n  som tack o lov inte handlar om de ytliga sakerna – ytterst befriande

 

DCIM103MEDIA
Återigen ute i trädgården i påskhelgen och kör igenom 24-formen under i finvädret – och gött e då det, för inomhus finns det knappas plats!

 

Ja kan ni inte se det för er detta då? – där står man … 100% fokuserad och gestikulerade med armar och ben medan ena kattbusen river ned blomkrukan och den andra sitter som åskådar och kräks på gräsbollar…  joråserru..  man får lära sig att förbise lite “lustigt störningmoment” under utförandet .. hi..hi..   😀

ll

I helgen smet jag iväg från arbetet några timmar och cyklade & sprang – wow, vilken energiboost i det underbara vädret med spegelblankt vatten och värmande sol 🙂 

DCIM103MEDIA
Härligt kombi träningspass – löpning ute på Björnön och cykling på Gäddeholm…så man slipper gäddhäng..ha..ha..haaaaa!

 

 

Nu e det ju heller inte så lång kvar till årets första äventyr – planerar de sista “detaljerna” nu …men hoppas förstås att knäppa in nåt inlägg här innan dess – SeeYaSoon & njut av govädret! 😉

8 cykelmil och 155 meter rakt ner i berget

Efter gårdagens brådskande och något dramatisk igångkörning  (som nog blev grannarnas förmiddags-entertainment) , så kom vi oss då äntligen i väg på våra älskade tvåhjulingar, jag och arvingen.

Framför oss låg 4 mils cykling till Sala Silvergruva > varsin skamsockrade Snickers-choklad (som tyvärr blev det ända vi hann kalasa på under hela turen) > 4 minuters hiss 155 meter rak ner i berget > vandring omkring i häftiga gråttor & gångar  > 4 cykelmil hem igen i skumring & solnedgång. Awesome! ll

ll

brudsviten i sala silvergruva
Sov över en natt där nere i brudsviten …om du törs…

lll

Vilken fabbulos lördag! Grandiost väder, vinden höll trut, trevligt folk som pratar & hejar hela vägen (ett härligt beteende som oftast kan upplevas när man tagit sig 1-2 mil utanför större städer)… och vi hann fram precic till sista omvisningen efter några oväntade omvägar.

Måhända värmde solen gott över jordens yta, fast 155 m längre ner i underjorden var det bara 2 grader och ganska fuktigt – men ack så  härligt trollskt och veldigt intressant. Lite spooky stämning förstås, tror inte jag skulle vilja gå helt ensam där nere nej, inte ens guiden tyckte det var hyggligt där nere helt på egen hand, berättade hon.

Och … skulle du nu råka se filmen “Instängd” (The Descent) innan, så kan det nog kännas lite extra chilly down there.

ll

sala silvergruva 155 lissfit
Linslusen och anti-linslusen ..hi..hi

ll

Dåtidens gruvarbetare arbetade verkligen stenhårt… tänk dig 12 timmars skitig arbetsdag med stentungt arbete, livsfarlig klättring i gruvschakterna och världens tålamod vid tillmakning för hand, altså eldning mot berget (på ett år kom man ca 10 meter!).  Starka karlar med bra psyke skulle jag tro. Vi kikade in mot en riktigt gammal  gruvgång som tillhör ett rasad område där tak & väggar stöds upp av gammalt trä – hur känndes det egentligen att arbeta på sånna risikabla ställen var enda dag i “gamla’dar”?

Vackrast av allt var ändå när vår kvinnliga guide sjöng för oss i stora ekohallen – det lät alldeles magiskt att lyssna till .. särskilt efter att vi andra redan hade gjort våra forsök på ekoljudar med något högst tveksamma oljud och katzenjammers 😉

ll

DCIM103MEDIA
På väg hem till Västerås igen.

 

Vid 8 på kvällen var vi väl hemma igen efter ett illa kvickt och smarrigt onyttigt shoppingraid i mataffären – vi åt som …tja…  like there was no tomorrow! 

I’m proud of you my son  – inte ett enda klagord under hela långa turen – fantastisk ungdom!

Burpeerun

Jaja, så va det dags för lite jobbig konditionsboost. Istället för backsprintar ville jag idag köra efter ett  tips från en grym sportkille på gymmet – och klämde därmed galant in en rad burpees mellan varje löpvarv i spåret.

DCIM103MEDIA
Hoppla!

 

Fyyyttikatta … inte förrän man hunnit “repa” sig någonlunda efter en uppförsbacke – ja så var det ju dags att kasta sig på backen och burpa på.  När man efter alla burpees sprang vidare på nesta varv (ca 1,8 km)  blev man sjuuukt seg där ett tag – fast då gällde det att mässa fram mitt favorit- “mantra” som jag brukar använda vid t ex jobbiga uppförsbackar – THIS TOO SHALL PASS!  Och det du, det gjorde det ju förstås …tills nesta uppförsbacke dök upp  😉

 

DCIM103MEDIA
Burpees med studs i

 

Möjligens inte helt den ideella kombinationen just nu med tanke på att det bara är 2 dagar sedan jag var på blodgivning igen, men sånt får man förstås känna efter på orken. Jag är iallafall glad att jag spontant skippade dagens benpass på gymmet och istället sprang ute i det galet sköna vädret – outdoor iz first priority!

Hemma i trädgården blev det förstås också att njuta lite fika i trädgården mellan arbetsvarven tillsammans med båda arvingen och katterna – och man passade även på att nöta på tai chi:n ute i frisk luft.

 

An awesome day after all! Halleluja…  or something….    😀

Git Out!

Blev ju så glad av å upptäcka att min kondition efter viloperioden från löpning inte har blivit så kass som jag befarade. Det kommer förstås av att jag ju också håller på med  andra sporter, och har på det sättet hållit igång en någonlunda ok “grundkondition”.

Det är nog mest under mina rätt så intensiva benpass att jag ju ändå fått känna av att konditionen har dalat – samt cyklelturarna som blev något “tungare” än “norrmalt” puhh… – men tillsammans med långa powerwalks (ja ni tror väl inte att jag legat på latsidan ..hi..hi)  har detta också bidragit till att hålla igång kroppen så man nu slipper en alltför  lååång & dryyyg start-up.

ll

DCIM103MEDIA
Stretcha benen lite efter morgonlöpningen – de lider fortfarande i tillhet efter senaste benpasset på gymmet

ll

Tidigt i morse blev det ännu en alldeles underbar löprunda i lilla skogsspåret –  jag kunde sprungit mycket längre, och hadde så lust till det – men tänk det ni, jag besitter faktiskt det tålamod som behövs för att vänja hela kroppen igen ( och därigenom undvika att sabba genom bl a skador etc). Jag tar det ganska lugntsansat….och, yapp.. “stegvist”.

Senare idag körde jag ett styrkepass på gymmet – och tänk – samtliga konditionsmaskiner på gymmet var okkuperade – trots årets hittills härligaste dag vädermässigt!  Aasså, jag kliade mig i mitt redhead-huvud  .. och fick en millisekund lust att vråla GIT OUT!” i ren Schwarzenegger-style *skratt*  Jag har lockat flera till att våga börja springa ute ibland – och fler lär det väl bli ..  tänker bara på vad de missar!  😉

ll

DCIM103MEDIA
Dagens underbara morgonvy utomhus – men ändå var alla konditionsmaskinerna på gymmet okkuperade – get the hell out there folks – no excuse! 😉

ll

ll

Ja ja, se så – dags att lucka näbbet och återgå till arbetsmodus  – för här jobbas det just nu mycket intensivt med att fylla äventyrskassan! 😀

 

Frozen Over

Jiiihaaa…äntligen frös det till! Såååå man har väntat på att Västeråsfjärden skulle frysa till så man kunne åka på skridskotur. Och i helgen kunde jag äntligen packa lilla säcken och snurra fast skridskor och stavar på cykeln igen.

Riktigt upprymmd  blev man ju också när solen kikade fram –  helt perfekt väder att testa pinnen jag köpte till mitt sportkamera. (Is-stavarne blev förstås helt utan any mission idag – fast man hade då bara gott av att skridska utan). Visst kännde man sig återigen som bambi på isen då det ju blivit ett tag sedan sist – men man kommer lagom snabbt in i hummet igen 🙂

Och gosh vilken fiinfin spegelblank is man fick äran av att åka på igår – abbzolutely awesome!   (ja, ja,ja, det blev ännu en video förstås – till det underbara sound track Majesty av norska Madrugada) Enjoy!

ll

Frusna tår, stelt ansikt och isiga fingertoppar, jajamen – men vem bryr sig när man kan få njuta några vintertimmar i solen på den glasklara isen 😀