5 MTB-mil

Ja vilken hjärtstarkande förmiddag man fick idag. Efter några få timmars sömn stack jag imorse iväg för att vara med på en cykelfärd i Hallstahammars djupa skogar tillsammans med ett supertrevligt grabbgäng.

DCIM102MEDIAHappy MTB-day i Hallstahammars natur

För mig blev det en tuff och något ovan början med ett rejält kuperad terräng & loads of sten och rötter – men efterhand kom man ju in i det igen (ja ungefär som man gjorde under Engelbrektsturen) och blev riktigt taggad och på hugget- på transportsträckorna (grusvägarna) tog vi det lite lugnare innan det återigen bar raka vägen in i tjocka skogen med allt den hade att bjuda på av roliga förhinder och utmaningar

Tidvis gick cykelturen genom svenskt bildskönt sommarlandskap – sånt här gör ju så gott inombords folkens!DCIM102MEDIA

Bästa cykeltrippen är ju den som blir såpass varierad som idag, men broar över floder, slingriga singel tracks, gyttjehål & träsk, grusvägar, traktorvägar, gräsängar, fina vyer etc .. och tja, även de där jädrans ställen man helt enkelt inte trodde man kunde cykla – i över 5 mil och minst 4 timmar *skratt*

När vi väl kom tillbaka i Hallstahammar centrum var också tävlingen Hallsta triathlon i full gång – rätt så kul att få slappa sjalv då och kika på alla atleter som körde hårt, bra jobbat!

DCIM102MEDIAPaus vid ett vattenhål

ll

Och, nu är det ju bara 5 dagar kvar till Stockholm marathon, pirrigt!!! …… och jag har redan börjat tänka på att förbereda kropp & knopp så gott det går både kostmässigt och vilo-/träningsmessigt så man skall klara av hela maran – inga avancerade processer alls kan jag lova, bara tänka sig före lite i matvägen och att inte överdriva träningen – det blir absolut inga benpass på gymmet förenn det är över! 🙂

Dagens långpass: 22 km löpning

…och det längsta jag någonsin sprungit tills nu … ever… 2 km extra…

Lite väl tung och seg i kroppen de försa 6 km imorse, solen stekte, men en svalkande lätt motvind underlättade för hettan. Vid vändpunktet tog jag in på några kilometer med skog och grusväg där musiken slogs av och man bara njöt av stillheten och andningen..  och tog en tår med överupphettad gel för traven hemåt igen.

Och vilken tur jag har, hade precis hoppat i duschen väl hemma igen när första störtregnet rasade ner – lurade vädergudarna idag också, gotcha!  😆

ll

DCIM102MEDIADagens blomma till alla glada cyklister som gav mig extra energi idag!

ll

Träffade också på många träningscyklister undervägs, och man blir så glad när de med ett glatt leeende hälsar och ger en tummen upp – altså ganska motsatt till vad en typisk joggare brukar göra…  och så är det ju oftast, oavsätt om man är ute och springer eller cyklar.  Oh well…

Enjoy your Sunday gottfolks!

 

llOch ni som undrar på vart alla mina recept har tagit vägen; jag kommer nog snart lägga ut en förklaring …om jag orkar skriva klart inlägget förstås  😉

Morgonkardio joy

Yess, vilken attans skön morgon! Tiiidigt uppe och avnjöt 2-3 espressos samt en lätt frukost – så bar det återigen ut till Björnön på ett cykel-/löppass man kunde njuta varje sekund av.  Återigen ca 1 timme på cykeln och ca 1 timme i i spåret – såååå skönt att man lyckas släppa det där med att träningen helt styrs av pulsklockan!ll

No words…  titta vad härligt ute på Björnön idag folkens!DCIM102MEDIA

I sommarhalvåret sker de bästa kardiopassen oftast på morgonen tycker jag, oavsätt hur trötter man är. Det är ju då det inte är för många folk i spåren och solen ortfarande har lagom temperatur – skogen håller på att vakna, och Mälaren ligger alldeles spegelblank!

Jag lovar, jag har forsökt jaga ut kardiotränande folk från gymmet när vädret är så här fantastiskt, men, de flesta nappar nog inte – fast några gör! Yey! 🙂

ll

En supernöjd pingla på väg hem igen efter löppasset – träningsglädje på sitt allra bästa DCIM102MEDIA

Och den tuffa tränings-caprin jag har på mig, ja den finns såklart i min SportyChic-shop 

ll

Senare under dagen lyckades jag för en gångs skull att ta mig upp till shoppingcentret oc h shoppde loss i 3 timmar – fyfan vad det stank blårök av kreditkortet.. ha..ha…ouch.. , men så blir det när man äntligen har tagit sig en ledig dag, för då skall ju allt det roliga göras på en och samma dag – exhausting! *skratt*

OBS! Ni som mailar mig; jag blir så glad för eran mails, så tack skall ni ha! Vissa svarar jag personligen, andra får svar här i bloggen via ett och annat inlägg så småningom 🙂

ll

Ses snart med något smarrigt på köksdisken

2 löpmil och ryska-kurs i mobilen

2 mil = två sprickfärdig blåsa på ena tassen. Det var inte meningen å springa så här långt just i dag då jag håller på att vänja mig till nya Nike-skorna. …men jag blev nog riven med av det alldeles perfekta vädret i förmiddags..  och så var det ju nestan bilfritt på vissa längre sträckor också … lunkade fram 2 mil och hade det bara så himmla fint där man lunkade nöjd längsmed vägkanten.

Ont i både höftpartiet och i blemmorna ja ja- men dags att härdas lite n u…. och så krånglade INTE magen idag! Fick också trevligt sällskap av en gymkompis de sista kilometrarna  – han var ute och provkörde sin nya skinande MTB-cykel, så nu har man fått en medsammansvoren på cykel också 🙂

Vart tog de ryska gloserna vägen då? DCIM102MEDIA

ll

Som ett litet led i min kommande bergsresa till Kaukasus har jag under en månads tid nyttjat promenixtiden till och från gymmet till att lära mig lite ryska på mobilen. Finns gratis kurs att ladda ner till online från bibblan – och så kör jag såklart hjärntvättmetoden– lyssna, lyssna och åter lyssna…. och repetera.

Ett riktigt häftigt språk där vissa ord är ganska logiska, andra helt obegripliga samt en del roliga också, och det är självklart de sista lär jag mig lättast ..hi..hi. Inte så att jag blivit rysktalande, men det kan bli nyttigt att kunna en och anna glos och mening i Ryssland där många inte talar engelska. Fiskar nog till mig lite flera språkkunskaper när jag väl är där.

Så ser du mig prata med mig själv på väg till eller från gymmet så är det mest sannolikt ryska gloser det går i – det lilla jag kan då.. att skriva på ryska blir nog en helt annan historia.

ll

увидимся

хороших выходныхkk

 

Combo cardio pass

Ja vem har inte njutit av att få träna i det kanonsköna vädret idag? Själv har jag äntligen rullat igång igen med kombipassen med cykling och löpning.

Efter en sen snabbfrukost bar det imorse ut till underbara Björnön där man får njuta av att springa både i skogen och vid vattnet på härliga stigar och grusunderlag.  Det blev ca en timmes löpning plus ca en timmes cykling – efter det var det sjukt gott att komma hem till sambons smarriga omelett ;).

ll

DCIM102MEDIADagens löpning på Björnön – fan va härligt!

l

Cykling till och från Björnön idag – riktigt gött, men vindkasten slipper man visst sällan undan på cykel DCIM102MEDIA

lll

lJag brukar sällan käka något när jag cyklar/springer, men inför Stockholm Marathon är det nog smart att forsöka vänja mina sensitiva mage till lite energy gels, banan och dylikt under löpning. Riktigt godis smakade dagens hallongel, dock tänkte jag forsöka hitta just de märken vi får serverad under maran – så kanske man kan få njuta av vad som erbjuds längsmed rutten.

DCIM102MEDIAEn snabb och smaklig gel-paus vid glittrande Mälaren i förmiddags

Trippelpass med klättring, cykling och löpning

DCIM102MEDIAEn av gårdagens härliga 3 pass – i klätterväggen

ll

Igår hade jag en sån där riktigt underbar och varierad träningsdag.

På förmiddagen rullade jag iväg i det härliga soliga vårkänslavädret på cykeln till klättercentret – och körde lite boulderträning alldeles ensam i hela hallen.

Visst längtade man sig galen efter att kunna klättra obehindrad och ta ut sig rejält – dock bättre än inget alls när det gäller axeln (som nu får köa  i 2-3 månader i väntant på specialisttid).

Det behöver inte alltid gå uppåt – sidled är också en väg!DCIM102MEDIA

ll

Det känns alldeles fel att följa ena sjukgumnastrådet om att helt låta bli klätterväggen – så igår var jag återigen tillbaka …  och insåg hur jag längtat efter att få andvända kroppen på detta sättet igen. I want more!

Förresten.. någon som nyss såg dokumentären på TV2 i början på veckan om det polska paret som klättrade på Grönland?? Vilket samspel de hade .. i den fantastiska naturen… .och jävlas vilket sovställe mitt i bergsväggen! *ler*

Done for today – med en skön lyckokänsla ganska så annorlunda från gymråttavälbefinnandet…DCIM102MEDIA

ll

På kvällen lyckades jag lägga löppasset precis när det började snöa och blåsa gott – men man bara skrattade halvkaxig upp mot himmlen och tänkte, come’on giveittommmebabe!!! hi..hi … however, det blev efterhand något svårt att se vart halkan fanns på vägen, så det blev en lugn löprunda för att undvika någon dramatik..

Och… så inser man att tiden verkligen har skenat iväg… e ju banne mig bara 2,5 månader till Stockholm Marathon… på hög tid att återuppta löpprogrammet kanske?

Let’s go folks! Time to rumble! 😀

OBS! Ni som inte sprungit under vintern; ta det för guds skull LUGNT!!

Next adventure: Mount Elbrus i Kaukasusbergen

Det finns små upplevelser och det finns stora upplevelser, båda lika viktiga – men det här kommer nog bli årets megastora upplevelse för mig; att få åka till Ryssland i 14 dagar. Äntligen skall man få uppleva lite av människorna, kulturen och den storslagna naturen där.

Det är nestan så jag måste nypa mig hårt i armen.. ja alldrig har det väl pirrat värre i magen än när jag tänker på denna adventure-resan som väntar mig i sommar.  Nesta levande vulkanberg-resa får vänta en stund till … nu är det den här inaktiva vulkanen nedan som gäller 😉

ll

Mt. Elbrus (5642 m.o.h.) i Kaukasusbergen – täckt av stora glaciärermt elbrus

ll

Alla flygresorna samt själva resan har jag redan bookat klart – så nu återstår det “bara” att börja förbereda sig med bl a 2 sidor låång utrustningslista, visumansökan, extra försäkringar etc som måste fixas – för som ni kanske vet så åker jag inte längre så ofta på semester för att bara släcka på stranden – åter igen skall jag upp i bergen – till Europas högsta berg Mount Elbrus ...whiihiii!

Jag kommer åka ensam till Moskva, sova över där och ta flyget vidare till Mineralnye Vody i Ryssland (vilken festlig kombination med flygrädsla och Aeroflot..hi..hi) där jag skall träffa de andra som skall ta sig upp i bergen samt våra guider. Vi åker tillsammans till foten av Kaukasusbergen där vi bl a kommer gå igenom utrustningen etc. Därifrån kommer det väl mestadels att gå uppåt!

ll

Mt. Elbrus by Nightmt ELBRUS BY NIGHT

ll

Det är ju alldrig 100% spikad att man tar sig till topps på ett såpass högt berg (5642 m.o.h.) …  och särskilt vädret kan börja jävlas rejält på Mt. Elbrus, men också en eventuell höjdsjuka kan sticka käppar i hjulet.

Så om/när toppbestigningsdagen inträffar kommer det garanterat bli en riktigt strabasiös dag eftersom man får ta sig upp branta sluttningar med både stegjärn och isyxa – en dag man verkligen får känna på hur det egentligen står till med konditionen *ler*.  I snitt dör ca 25 människor årligen på MT. Elbrus (mestadels pga vädret)  – jag vill nog göra mitt yttersta för att inte bli en i statistiken – har ju planerat in quicky-sightseeing in Moscow på väg hem igen 😉

ll

Liiiite mer comfy än att ligga direkt i snön blir det väl på Mt. Elbrus:s campar DCIM102MEDIA

ll

Well.. så har man packat på sig ännu mer att träna mot och förbereda sig inför, men galet skönt att min träning mestadelen handlar om att klara mina utmaningar och inte bara “se snygg ut naken”..ho..ho...  det blir nog att uppdatera er här ibland om hur dessa förberedelser rullar på…

Önskar er en superbra start på nya veckan – let’s roll!

До скорого!