13 km och triceps kickbacks

Igår kväll blev det återigen en 13 km löprunda på kvällen. Har forsökt att hålla mig kring 3 mil per vecka nu när det är snö och halka – vilket för det mesta ju har gått riktigt väl.

Trodde jag skulle få springa på mestadels bar mark i det milda vädret, men där tog jag lite fel ja… utan halkskydd bar det i lunkfart över hala isiga partier och slöslaps… varvad med lite bar våt asfalt här och där – och det skall erkännas; vilken wünder känsla att få springa på bar asfalt igen! ..hoo hooo… pyttelite vårlängtan fick man ju.. fan var jag trivs och älskar min egen lilla träningsvärld!

llll

My workout is my meditation…

DCIM102MEDIA

ll

Idag blev det ett styrkepass på gymmet – lätt bröst samt triceps.  En gammal isolations-övning jag har dragit fram igen är stående kickbacks med hantlar. En övning som är strålande för den som tränar hemma – och som kan köras på en rad olika sätt som passar en… över en bänk, sittande framåtlutande på en bänk, på alla fira på en matta, i en kabelmaskin, dubbel.. oh, you name it (kanske fler variationer kommer i bloggen så småningom).

Själv använder jag övningen som uppvärmning eller avslutning på ett pass – gärna “frittstående” som på bilden nedan för snabb “uppställning” – gärna en arm om gången för bästa koncentration.

Viktigast är att hålla överarmen stadigt och parallell mot golvet  (med en ca 90 graders vinkel mellan överarmen och underarmen) så man inte lätt aktiverar andra muskler. Övningarn körs med lätt vikt/high reps och peakar särskilt det yttre huvudet av tricepsmuskeln – om man gör rätt. Mer info om utförandet hittar ni på exrx.net

ll

Dagens “frittstående” triceps kickbacks med hantel:

Nöjd med höjden på armbågen här – men använd gärna spegeln för att kolla ibland – no cheating! 😉isolating triceps kickbacks lissfit

Advertisements