Sumo squats med kettlebell

Det ha nestan blivit en liten tradition att lägga benpassen till lördagskvällarna när det är möjligt – och igår var det dags igen. Känns lite mer relaxed, mysigt och så trevligt å träffa andra gymråttor man annars inte ser.

Det blev ett riktigt bra intensivt pass för ben och vader som jag kännde mig supernöjd med efteråt – möjligens för att jag äntligen lade in några nygammla övningar eftersom min “pajaxel” också påverkar urvalet av benövningar jag kan köra – då är det gött när gammalt blir som nytt igen!

ll

Avslutade härliga benpasset med sumo squats ala kettlebell – squeezin’ the last glimps of daylight out of my quads and glutes.

sumo squat kettlebells  lissfit

ll

Sumo squats med kettlebells blev en skön avslutning på benpasset – och jag står oftast ganska brett här så att det tar bra på insidan också… not forgetting to squeeze da butt!  Förut brukade jag göra den här squat-övningen med hantlar – men tycker det är snäppet bättre med en kettlebell att hålla i. En övning man lätt kan göra hemma också!

Hos Bodybuilding.com kan du kolla in en video + beskrivning på hur du gör övningen.

lll

Lördagens benpass – tungt där jag kan och lätt där jag måste:

  • “Smala” benpress 4 set (sista dropset)
  • “Breda” benpress i maskin – 3 set (sista dropset)
  • Raka marklyft – 4 set – dragkrokar på sista repsen
  • Sumo squats m/kettlebell – 4 set
  • 2 övningar för vader – sittande + stående

ll

Träningsverket har redan börjat härja i ben & rumpa den här söndags förmiddag – blir nog ett sånt där gottont löppass som väntar igen idag .. jippi…. :mrgreen:

Advertisements