Etiketter
abs, belly, Crunches, hemmaträning, magövningar, magmuskler, situps, Träna hemma, träningstips, workout
Flera av mina kära bloggläsare har efterlyst magövningar man kan göra hemma – (inte alla som vill gå på gymmet ju) – så jag tänkte därför visa en liten favoritkombination jag själv kör just nu… 2 inte helt okända övningar i kombination.
Jag har nog alldrig varit något fan av just ”sit-ups”, men gillar faktisk den här versionen – möjligens på grund av armarnas roll. Härligt att någon gång i veckan köra en brännande belly-kombination med egen kroppsvikt som ett ”kompliment” till ett hårt magpass med vikter på gymmet. Och just den här kombination brukar vi även köra på fredagens latin dance-pass – flinade ju lite för mig själv första gången jag såg skulle testa kombinationen – men fick torka flinet av mig – guuud vad det sviiider i abs’en – ja för den som inte fuskar då! 
Ok here we go – forsökte idag att spela in 1 set (5+5) för att visa hur jag brukar göra ibland – var nog lite sliten där efter dagens magpass på gymmet först.. well, eh..welcome to da 80′s…hi..hi.
Hur många set klarar du???
Vad jag brukar tänka på här: Huvudvikten ligger för det mesta på rumpan, så en mjuk matta under är ett must. Jag slipper alldrig kontakten med magmusklarna, håller altså ”trycket och spänningen” så gott det går hela tiden – det skall inte smygvilas här nej! Under benlyften lägger jag också händerna under svansen som stöd.
Så kör jag så många set jag orkar där jag varvar mellan 5 situps/crunches och 5 benlyft utan paus tills magmusklerna skriker. (De som inte kan eller vill göra situps kör med fördel crunches istället där korsryggan behåller kontakt med golvet hela tiden). It’s your choise!
Och… när man tror man inte klarar flera reps – så klarar man alltid några till!!! Jag lovar!! ;-)
Jopp, jag har en till bra magövning för sneda magmuskler som är fin att komplettera med kombinationen ovanför – och som självklart kan göras både på gymmet och hemma - återkommer när jag fått spelat in en till liten snutte.
Här finns massor av magövningar med info och video
Tidigare relaterade inlägg:
Träna magen: Mina favoritövningar för six pack
Det blev såklart montering och lite instruktionsläsning om alla vettiga och mindre vettiga funktioner och programmer – och imorse invigde jag snyggmonstret med ett kort, svettigt och intensivt morgonpass efter en kopp kaffe – det kändes faktiskt rätt lyxigt att bara hoppa på och stampa iväg framför morgon-TV!
Kettlebells verkar vara ett riktigt smart och komplett sätt att träna på… kanske inte vore så dumt att skaffa sig ett par kettlebells här hemma till att variera den vanlige styrketräningen med? Värt en tanke eller två det..
15:21: Efter en god natts sömn var det dags att ta sig till gymmet, men innan passet fick jag svettig cykla till sportsbutiken och byta ut mina nya löparskor till en storlek större, vete fasiken, har mina labbar växt på sistonen?
Howdy! Yapp, i dag kördes ett bra rygg- och bicepspass på gymmet, inget speciellt som gick för sig på gymmet, ett bra pass även om jag inte helt klarar lyfta som vanligt i alla övningar nu, jag tar slut lite snabbare helt enkelt, lite segare kan man seja.
Som tidigare nämnt så är det ju många som inte är sugna på att träna stenhårt på gymmet, många önkar bara köra lite hemma istället eller andra ställen under t ex semestern och resor,
I dag körde jag ett bra benpass på gymmet. Tycke jag fick bra till det i knäböjen i dag med, funderade ett ögonblick på att enbart 
