Tag Archives: träningstips

Magträning hemma: kombination av benlyft och situps/crunches

28 söndag Feb 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Mina träningsvideos, Träna hemma

≈ 11 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Flera av mina kära bloggläsare har efterlyst magövningar man kan göra hemma – (inte alla som vill gå på gymmet ju) – så jag tänkte därför visa en liten favoritkombination jag själv kör just nu… 2 inte helt okända övningar i kombination.

Jag har nog alldrig varit något fan av just “sit-ups“, men gillar faktisk den här versionen – möjligens på grund av armarnas roll. Härligt att någon gång i veckan köra en brännande belly-kombination med egen kroppsvikt som ett “kompliment” till ett hårt magpass med vikter på gymmet. Och just den här kombination brukar vi även köra på fredagens latin dance-pass – flinade ju lite för mig själv första gången jag såg skulle testa kombinationen – men fick torka flinet av mig – guuud vad det sviiider i abs’en – ja för den som inte fuskar då! ;-)

Ok here we go – forsökte idag att spela in 1 set (5+5) för att visa hur jag brukar göra ibland – var nog lite sliten där efter dagens magpass på gymmet först.. well, eh..welcome to da 80′s…hi..hi.


Hur många set klarar du???

Vad jag brukar tänka på här: Huvudvikten ligger för det mesta på rumpan, så en mjuk matta under är ett must. Jag slipper alldrig kontakten med magmusklarna,  håller altså “trycket och spänningen” så gott det går hela tiden – det skall inte smygvilas här nej! ;-)   Under benlyften lägger jag också händerna under svansen som stöd.

Så kör jag så många set jag orkar där jag varvar mellan 5 situps/crunches och 5 benlyft utan paus tills magmusklerna skriker. (De som inte kan eller vill göra situps kör med fördel crunches istället där korsryggan behåller kontakt med golvet hela tiden). It’s your choise!

Och… när man tror man inte klarar flera reps – så klarar man alltid några till!!! Jag lovar!! ;-)

Jopp, jag har en till bra magövning för sneda magmuskler som är fin att komplettera med kombinationen ovanför – och som självklart kan göras både på gymmet och hemma -  återkommer när jag fått spelat in en till liten snutte.

Här finns massor av magövningar med info och video

Tidigare relaterade inlägg:

Träna magen: Mina favoritövningar för six pack


Fitnessmys

03 tisdag Nov 2009

Posted by in Fitness, Mina fotos

≈ 3 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

En rätt vanlig dag ja ..so far… och jag verkar visst kunna glädja mig extra mycket över de små sakerna i vardagen för tiden, ja som t ex:

Soffa + kaffe + fitnesstidning = mystid

soffamys liss

  • vaknade vid 5 imorse – så efter lite go kaffe blev det en riktigt uppiggande och skön powerwalk denna mörka höstmorgon
  • stooor frukost, som ändå höll sig innanför min “diet-ram” havregrynsgröt med 3-phase-protein (kasein, vassle & ägg) samt husk +  äggviteomelett med kyckling och smältad ost… nam nam!
  • tränade för en gång skull tillsammans med min pojkvän idag… fick lite extra peppning och ökade även vikterna i ena axelövningen
  • världens bästa “deffolja” mixade jag idag, lyfte verkligen grönsakerna och kycklingen till nya höjder ..he..he.. recept kommer ;-)
  • Fitnesstidningen Muscle & Fitness Hers kom i posten idag.. talk about perfect timing.. så just nu ligger jag och stormyyyser på soffan och frossar i fitness news & tips
  • laddar inför kvällens sista, svetta och intensiva kortpass på crosstrainern..
  • tycker även det blivit extra skönt att få hoppa till sängs varje kväll (jag brukar vara en sånn som alldrig vill gå och lägga sig) … för då är man bara några få sovtimmar från frukosten…  ;-)

Årets sista utgåva med hottien Katie Bopp på omslaget:

muscle fitness hers tidningI den här utgåvan:

*Heavy Metal: Bli stark med magnifika Jessica Paxson-Putnam

*Kalani Barber’s benprogram

*Smakfulla hors d’oeuvres & cocktails utan extra kalorier

*Twists & Turns: Senaste nytt från Fitness, Figure & Bikini

*Saved by the Bell: Stoor kettlebells-intro

*D-vitaminer granskas

*Tävling & posering i Bikini m/ Tanji Johnsen

Madonnas 5 enkla tränings- och motivationsknep

21 lördag Feb 2009

Posted by in Kardio, Löpning, Tips & Tricks, Träning

≈ 5 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Madonna1

Dags för lite småskvaller om en äkta träningsprimadonna, nämligen Madonna herself.  Genom kändisfotografen Humberto Carreno har Fitness Mag hostat upp en lista med 5 enkla motiverande knep Madonna sägs följa. Dessa tips är då knappast någon nyhet, men ändå värt att ha i bakhuvudet för att hålla igång motivationen … de funkar ofta för mig iallafall  ;-)

1. Ha fasta träningstider, men var flexibel:
Like clockwork, Madonna leaves her home at 8 a.m. to exercise. Even the morning after a late-night event, she won’t skip her workout. “She’ll come out later, at 10:30,”.

2. Snygga träningskläder motiverar:
Catch the Material Girl in old T-shirts? Never! “She always looks great, wearing the coolest athletic clothes,” -  “It must motivate her.”

3. Variation:
“She’s really careful about not getting bored. One day she’ll go to the gym, the next she’ll be jogging in Central Park,” Carreno says. “I’ve never seen her do the same thing twice in a row.”

4. Skaffa dig träningskompisar som verkligen gillar att träna:
They’ll not only encourage you, they’ll join you. Carreno has shot Madonna running with Ingrid Casares; in London, she’s been seen leaving her gym with Gwyneth Paltrow and Stella McCartney.

5. Överdriv inte:
Carreno has noticed that the singer never works out for more than 45 minutes. So take heart: An incredible body doesn’t have to be a full-time job — just a regular commitment.

Madonna trening2

Jaddå får jag bara se hur det går på måndag morgon, tänkte ställa mig i internätkö och se om jag kan fiska till mig 2 biljetter til Madonnas extrakonsert i Oslo…vore kul å se henne live innan hon ger sig…Sweet & Sticky it is. Det fanns ju enstaka biljetter kvar till konserterna i Göteborg, men jag är inte särskild sugen på att sitta ensam bakom en metallpåle med dålig sikt…jag vill ju stå långt framme såklart! :-)

Träningsvideo: Fitnessmama’s enkla ryggövningar

07 onsdag Jan 2009

Posted by in FitMom's, Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

miss-fitness

Här kommer en till trevlig och enkel träningsvideo utan någon flashy musik/filmtrick som stör. Andra delen av den helsköna 3-barnsmamman Fern Assard’s lilla träningsserie som här visar några enkla övningar för olika delar av ryggen (hantelshrugs, raka marklyft med hantlar, hantelrodd etc) …  och som man enkelt kan göra hemifrån om man har hantlar eller en skivstång.

Öppna videon i Mediaspelaren din här.

Låt dig inspireras av denna fina kvinnan som verkar ha en skön down-to-earth-inställning till fitness & träning. Flera träningsvideoer med Miss Fitness har jag postat här.

Trevlig träning!

Så tränar du enkelt hemma

Dagens träningsform 2: Hopprep med fitnessmodellen Kim Strother

16 måndag Jun 2008

Posted by in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Att hoppa hopprep ger som känd både kondition, benstyrka och koordination samtidigt som det ju också är jätteroligt. Hopprep är en billig och effektiv träningsform och går att genomföra nästan överallt där lite utrymme finns. Det är även ett bra komplement till annan träning.

För mig själv som inte skall styrketräna i dag (kämpar för att hålla 3 deadlines i dag) så borde ju det här varit ett kanon-alternativ om jag hade haft ett hopprep för hand, en kort och intens träning är något jag vill sträva efter under dieten .. och ett billigt träningssätt är det också .. väl, om man låter bli att krossa massa prylar i vardagsrummet där man hoppa runt ;-)

Kim Strother visar lite tips för ett hopprepspass i videon nedan:

Ytterligare inspiration och info om hopprep bjuder atleten/tränaren Ross Enamait på, får rysningar när man ser människor i så bra form. Kolla bara hans hopprepsvideo du ;-)