06 måndag Feb 2012
Posted in Övningar, Träning, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Knäppte en bild under dagens förmiddagspass för bröst och triceps – föredrar att köra dipsen i det goa gamla dipsräcket eftersom det smalnar av så att jag själv kan välja hur bred armposition jag vill ha – och såklart härligt när båda muskelgrupperna körs på en och samma gång – alltid lika effektivt! 
Lästipset:
Hos www.Livestrong.com hittar du en uppsjö av bra artiklar om dips.
…och dagens motivations-boost!
01 onsdag Feb 2012
Posted in Sport, Träning, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
Igår var jag äntligen i klätterväggen på Safari Camp igen – cyklade dit på humpiga snövägar för att köra ett kort pass innan styrkepasset på gymmet. Det känndes verkligen att det var ett tag sedan sist, och efter 45 minuter hade jag rejäla blåsor i händerna och avslutade klätterpasset.
Väl framme på gymmet blev det inte riktigt lika skönt att greppa vikterna som det brukar vara ..ajjj!.. fram med plåster…. och damn! vad slutkörd man redan var i klyporna .. lovar att axlar och mage slapp lindrigt undan detta pass 
Ja vissa pass bör inte köras direkt efter varandra – så enkelt e det bara! *skratt*
Träningen går ju annars riktigt bra. Njuter som vanligt av att få variera lagom med det jag gillar – det håller mig igång (och har gjort det i 12 år bla bla). Nu har det visst gått ett år sedan sist jag lade ut mitt “träningsschema” för januari 2011 – dags igen nu då, särskilt för ni som har efterfrågat detta. Lite smålustigt att jämföra med förra årets januari-statistik... varken mer eller mindre.
Förutom de sedvanliga styrkepassen (inkl powerwalking till och från gymmet) samt cykel/löppassen i januari så har jag lagt in några korta pass på crosstrainern här hemma – och varit noggran med att spetsa träningsmånaden med härlig skidåkning, squash, skridskoåkning och klätttring… utan att stressa & pressa fram träningen (muy importante para mi) – det förstör bara träningsupplevelsen helt… och man dör då verkligen inte om man ibland hittar på nåt annat än det som var tänkt & spikat.
23 fredag Sep 2011
Posted in Övningar, Träna hemma, Träning
≈ Kommentering avstängd
…på raken blev det här om dagen….dock inte utförd av mig kan jag bara seja, utan min 13-åriga son som bara sådär gick fram och brännde av 20 reps i chins-stången vi hade hängt upp i dörrkarmen.
Måste seja jag blev rätt så överraskad.. och glad såklart. Det blev nog han med. Visste banne mej inte att han kunde ta så många! So Well Done!
…på gång i chins-stången…
Mommy iz proud as always… och inte minst inspirerad av min egen son! 
21 lördag Maj 2011
Posted in Kardio, Löpning, Träning, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
google map, löpning, offroad, terräng, Träning, uppförsbackar
.En svettig & nöjd pingla efter dagens morgonpass i spåret
…å herregud vad sluuut jag blev under den sista rundans 3 uppförsbackar, trodde nestan jag skulle tappa andan eller spy …varför så tungt just i dag? funderade jag ..men gav såklart inte upp och fick svaret från pulsklockan efter passet; 6-km terräng utfördes på ny och förbättrad tid – 33:30! Förre veckan bättrade jag även tiden på milen som hamnade på drygt 53 minuter. Egentligen är inte tiden så sketaviktig för mig, men ack så kul att märka små framgångar med jämna mellanrum – det skall erkännas!
Dagens runda i spåret
09 onsdag Mar 2011
Posted in Kardio, Sport, Träningspass, Våra Devon Rex katter
Katten “njuter” av några extra myskramar från dagens gladaste matte!
Fan va stolt jag är nu folkens! Skippade impulsivt gymmet imorse då jag istället ville se om jag kunde klara av att springa milen idag – och det skulle isåfall hinna avklaras i minusgrader och strålande solsken innan regnet började komma under dagen.
Och det gick faktiskt djävligt bra – trots att jag inte “laddade” igår kväll! 
Vid 8 kilometer började jag fnissa halvt sinnessvagt för mig sjalv då jag visste det skulle gå bra. Hade även krafter kvar efter de sista uppförbackarna helt på slutet ..ho..hooo.. en liten personlig milepäl för tunga mig detta! Just love beeing my own coach!
hhMin första mil “on the map” hos RunKeeper- just a peace of cake! *skratt* 
Det var ju halt och isigt på vägarna vissa ställen – fick köra lite “ballerina-tripping-running-style” på isen här och där så man inte skulle gå ner i ofrivillig spagat. Viktigast var att jag höll igång springet sammanhängande – så jag är djävligt nöjd med att fixa min första mil på under 58 minuter!
Thumbs up & Colgate smile! 
19 onsdag Jan 2011
Posted in Mina fotos, Röstningar & Tyck till, Träningspass
Åh vad man kan bli tokig ibland…särskild när jag förlorar kraftigt i racketspel som idag … grrrr…
Inte så vuxet att räcka tunga kanske .. ha..ha
“Show me a good loser and I’ll show you an idiot.” ( Leo Durocher)
jj
Ikväll cyklade jag och min ❤sussebass iväg och körde ett svettigt badmintonpass – känndes som ett tag sedan sist nu. Jorå, som vanligt har vi sketaroligt! … en hetlevrad dramaqueen & en retsticka till man blir inte fel ihop ..showtime!..
… men fan va SUR jag blir när det lixom slutar funka och bollen plötsligen verkar omöjlig att träffa .. blir nestan lite smått förrrbannad där ute på banan ibland ..he..he ja här lever man sig altså passionerad in i spelet! .. 
hhMen hur reagerar så DU i olika sport & spel när du förlorar? Är du rena rama über-ängeln… eller kör du hårt med McEnroe-stilen?
Tidigare relaterade inlägg:
13 måndag Sep 2010
Åhååå – lovar att jag såg fram till att få dela med mig här i bloggen av en riktigt smarrig och nyttig kaka jag gjorde på köket efter ett härlig klätterpass med familj & vänner i lördags.
Men tyvärr blev mina fina recept-bilder vid ett mistag raderad innan jag hann lägga dem över på min dator. 
Daaaamn! Men – det e bara å göra på nytt igen det – vilket jag ju inte har något emot ..ho..ho. Och mina 2 karlar här hemma instämmer helt!
hh
Bjuder istället på en bild från dagens rygg- och bröstpass på gymmet – favoritövningen rodd i Smith – åhhåå vad den tar gött!:
kk
Skall forsöka hinna med att göra en “remake” av helgens goa dietkaka och lägga ut den innan vi sticker iväg på en 5 dagars trip till London i veckan.. whiiihii – so stay tuned people..
kk
..and keep in mind:
05 söndag Sep 2010
Posted in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Träning, Träningspass
Etiketter
cliffhanger, climbing, climbing wall, familj, klatre, klatrevegg, klättring, kropp, muskler, råkost, sallad, Träning, Västerås, wall
Lördag förmiddags “off-gym” träning blev en rolig och svettig sväng i klätterväggen inomhus. Jag forsöker nog i samma veva att trotsa min höjdrädsla genom detta – och det gick ju egentligen ganska bra! Klättrade på som en jagad bergsget i diverse klätterbanor – en klätterrutt kan ju göras så svår eller så lätt man själv önskar det – att forsöka klösa sig igenom ett par utmaningar väntar mig nesta gång… här behövs starka nypor!
Jag blev ju även “tvungen” att lita på att min kära ❤-pojkvän hade koll på säkringen när jag skulle ner igen efter en sväng på toppen ..känndes ju lite läskigt att luta sig bakåt i lösa luften högst upp på väggen – fast alternativet att hänga där uppe resten av helgen lockade ju något mindre 
kk
Bildcollage från dagens klättring – tänkte försöka övertala min son att följa med nesta gång – detta är ju riktigt bra träning både såväl fysiskt som mentalt för alla åldrar – a great family thing!
hh
De påföljande dagarna kommer vi förmodligen ha ont i diverse muskler som ännu inte är upptäckt av vetenskapen ..hi ..hi
kk
Oh… not to forget – helgens goaste och nyttiga “storkok”; en diger bunke råkostsallad (riven vitkåk & morot) med massor av räkor, crab sticks och ägg – och spetsad med min favorit-vinaigrette såklart. Bellissimo!
02 torsdag Sep 2010
Posted in Träning, Träningspass
Etiketter
cardio, espresso, fettförbränning, fettforbrenning, powerwalk, promenix, träna utomhus, Träning
Jaaah… vem vill väl stå och tracka på en maskin inomhus när solen äntligen strålar och värmer utomhus?
Efter en dubbel espresso blev det en 70 minuters fettförbrännande powerwalk imorse – med Eminem’s senaste skiva som sällskap .. känner mig också piggare idag efter flera veckors seghet. Så äntligen! .. otroligt vad gott några solstråler kan göra en - no kidding!
Dagens småkyliga morning walk – ikväll väntar jogging
ff
Kom just ihåg en dag nu i sommar jag var ute och powerwalkade. Gick förbi en kvinna som promenerade med sina walkingstavar under ena armen och en rykande cigarett i den andra… hmmm.. I’m not sure I understand this.. *shaking my head* ..hi..hi 
jj
09 onsdag Jun 2010
Posted in Övningar, Inspiration & Tips, Träning, Träningspass
Etiketter
Accelerated Muscle Growth, axlar, bodybuilding, Fascia Stretching Training, Fitness, FST-7, kroppsbygging, shoulders, skuldre, Träning
Efter tips från en av de anställda killarna på mitt gym så provade jag idag under andra axelpasset på en vecka Hany Rambod’s träningsprincip FST-7 (Fascia Stretching Training) på slutet av passet. Hooo… lovar att det sved rejält under de sista seten – trots lätta vikter!
Underbart att göra nått nytt ibland – och detta har ju (som allt annat) såklart sitt syfte i mitt träningsprogram – att forsöka adda lite muskelmassan på axlarna (vem vill inte det?) - tänkte helt klart fortsätta köra med FST-7 efter idag, och även prova ut på andra muskelgrupper senare – har t ex hört det kan bli överdjävligt att köra i bensparken
FST-7 i Smith-maskinen på slutet av dagens axelpass 
Så här gjorde jag:
Först körde jag 3 olika övningar för axlarna. Därefter beslagtog jag den ena Smith-maskinen där jag körde 7 set axelpress (ala Charles Glass) – 12 reps i varje set – med ca 20 sekunders vila emellan varje set – ja ni kan väl förstå att det gick segt på sista de seten – prova själv! Men det går om man vill ..ho..ho! Ja bara man inte lassar på för mycket vikter förstås.jjjjjjj
Finns en del å läsa om FST-7 – så här kommer några länkar för den som är intresserad av att tugga lite mer på det:
06 söndag Jun 2010
Posted in Mina fotos, Sport, Träningspass
Etiketter
Fitness, kardio, Sport, tennis, tennis game, tenniskamp, tennismatch, Träning
…ja tennis-anarki är nog rätta ordet på dagens svettiga tennismatch med min honeybunny❤. Som vanligt haglar det både roliga och mer dramatiska kommentarer från båda håll… och vilka regler som gäller gav vi till slut fan i, iallafall om vi skulle klara hålla spelet och flåset igång och inte bara tracka runt, det allra viktigaste förutom att ha det ball såklart! ..ho..ho
Whiii…nej det är inte Nadal, utan jag …och hej vad det går… tungan rätt i mun nu…
…och visst vågade jag mig till slut att visa lite semesterfluffmage idag – bara att knyta upp träningstoppen i “Love-parade-style” och sola six-pack-flesket det 
jjjjjjjjj
Vanligtvis brukar vi ju spela squash eller badminton på den här sportanläggningen – fast idag ville vi såklart vara ute och köra tennis i den sköna eftermiddagssolen – och så fick vi ju samtidigt jobba lite på brännan så den inte försvinner… den måste ju hållas vid liv när den först kommit
Min “motståndare” på banan idag påstår han fick ont i ryggen under/efter matchen och segar just nu runt här som en gammal tant *fniss* …. medan jag tror han filmar för att slippa undan att förnya sitt gamla gymkort imorn.. ja vi får väl se..he..he
kkk
Bjuder på lite bilder från dagens anarki-match: 
iiiiiiiii
Next on Lizzfit’n: I förmiddags innan vi cyklade iväg till tennismatchen så gjorde jag nåt rätt så enkelt, nyttigt och inte minst gott ska ni veta… kommer nog i bloggen typ imorn övermorgon ja
Hoppas nu att ni alla haft en suveränt härlig sommarhelg – båda med er träning och livets alla andra njutningar - SeeYaSoon CutiePies! ❤
01 tisdag Jun 2010
Posted in Resor, Semester & Hotel, Tips & Tricks, Träning
Etiketter
beach, bikini, bilder, gran canaria, hotell, kost, lägenhet, mat, san augustin, semester, sport fishing, Träning, vacation
Tjolahopp alla glada bloggbesökare – visst har ni varit riktigt duktiga på att hålla bloggen levande medan jag själv stack iväg till Gran Canaria för snart 2 veckor sedan – nu har vi bara 1 dag här kvar så bär det hemåt till Västerås igen….där sommaren faktiskt ser ut att fortsätta …lovar att svara på alla härliga kommentarer då!
Vi bor på Sunsuites Carolina i San Augustin - tröttnade på All-Inclusice-grejen och ville nu ha mer frihet och hyrde därför lägenhet. Här fick vi ett lugnt läge med havutsikt (alltid!), trädgård med frukt och massor av kryddväxter att plocka till maten samt ett mycket trevligt svenskt personal som levererar färska frallor på dörren varje morgon. Städerskan tar hand om tvätt/disk nestan varje dag, så det behöver man inte tänka på. Det jag kommer sakna mest är långa strandpromenaderna på kvällen samt det att sitta på balkongen och bara lyssna på havets brus… rejält djup & melankolsk som fan ibland är jag..he..he. Finns många flera fotos i mitt Facebook-album för den som vill kika.
jjjjjjjj
Träning: Ja det blev Beach Gym med sitt underbara läge och vy utöver havet – låg precis brevid där vi bodde, så valet var enkelt. Några joggrundar blev det också – fast det gäller att sega igång innan solen börjar värma för allvar
jjjj
Maten då? Inte alls svårt att äta bra mat här på Cran Canaria – det svåra är att hålla sig för allt det goda emellan de nyttiga måltiden…he..he..men det fixar jag till väl hemma igen. Vi har iallafall ätit mycket av godt biffkött/kyckling tillsammans med yoghurt naturell och stekta/grillade röd paprika varj dag – så enkelt och så himla gott!! Grillade röd paprika tillsammans med yoghurt kommer bli min favorit i sommar!
fffffff
Bada, sola: solbading dagarna långa både på beachen och vid poolen – blev ju lite extra kul med några undervattenbilder och stora vågor på beachen ena dagen – blev även en sväng ut med trampbåten i vågorna
kkkkkffk
Det sköna med att semestra i 2 veckor (och inte bara 1 vecka) är att man hinner landa, göra sig lite “hemmastädd” och göra det man vill (eller ingenting alls) utan att stressa – bästaste på resan är alla de svalkande kvällspromenixerna längsmed de långa strandpromenaderna..gonna miss it….mmmm…
jjjjjjjj
See Ya Soon back home folks! ❤
Flera resor vi gjort på senare tid hittar du under Resor, Semester & Hotel
12 måndag Apr 2010
Posted in Övningar, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass
Etiketter
cable cross, dips, grannen, gräl, rodd, rowing, tattoo, Träning, Träningspass, triceps
Nu har jag även addad roddmaskin till mina korta, intensiva löpbands- och hopprepsintervall. Roddmaksinen brukar konstigt nog stå ganska orörd på gymmet – trots att de är mer effektiva än de skiiiittråkliga konditionscyklarna då man ju också använder overkroppen vid rodd. 
Well… efter en helg där det ända vettiga jag gjort hälsomässigt är å köra mina träningspass som vanligt, får det helt enkelt bli några bilder och en spontan filmsnutt från söndagspasset.
Att jag hade en “ätarkväll” i lördags, hamnade i gräl med en granne samt testade ett alldeles värdelös kladdkaksrecept har på nåt sätt resulterad i en liten bloggpaus under helgen .. he..he.. Guess I’m a bit über-emotional theese days … *suck*
Från gårdagens träningspass på gymmet – lite dips, triceps extensions i kabel samt lite maskinrodd på slutet – visst svänger låten, fast uppvärmningsdipsen borde nog inte svängt like mycket …he..he
Och… vet ni vad folks: Äntligen är dagen jag väntat på så länge här – idag skall jag få min TATTOOOOOO!
Önskar alla mina bloggläsare en skön start på veckan! ❤
06 tisdag Apr 2010
Etiketter
bodybuilding, choldhood, dragkrokar, foundation, latsdrag, marklyft, remmar, reps, rodd, rygg, set, slutsats, test, Träning, träningsutrustning
Lovade ju att återkomma när pitbull dragkrokarna blivit testad, och nu är vi 3 st på gymmet som hunnit testa dessa.
Dagens chins testad med dragkrokar – dinglade riktigt bra där uppe ju ..hi..hi.. och tack för hjälpen Jocy! Bara ätt sätt att bli bättre här- mera chins! Miss you already sweety! ❤
Första provkanin blev en alltid lika glad och trevlig kille som ibland passar mig under bänkpress. Han körde rygg häromdan – jag erbjöd honom ivrigt att var först ut att prova krokarna eftersom jag själv inte behövde dem den dagen. Han testade med en 70-kilos hantel som han veckan innan hade klarat 2 reps med innan hantelen började glida ur handen – men med krokarna tog han 8 reps! Han fick nestan lite dåligt samvete av det stackars, det blev helt enkelt för bra ..he..he..
Andra provkaninen blev Patrik som jag idag övertalade till att testa dragkrokarna under marklyft i powerrack – med vanliga träningshanskar under dessa tyckte han att han fick han ett riktigt bra grepp om skivstången och öste på lite mer vikt. Tror iallafall han funderar på om krokarna kan vara något att ha i sin enorma träningsbag.
Patrik testar dragkrokarna
Även jag själv fick agera lite provkanin idag, och fick gjort långt fler reps än vanligt med dragkrokarna under dagens marklyft (som jag trodde) – kunde även adda lite mer vikt på igen Dessa krokar har kommit för att bli!
Dragkrokarna 
Slutsats: Efter lite diskussioner om fördelar och nackdelar med dessa dragkrokar -både med de som nyss provade samt med Robin som redan kör med dessa – så har jag dragit mina slutsatser:
Jag får väl främst fråga mig själv vad som är viktigst här; ha tååålamod och få bättre greppstyrka eller ta flera/tungare reps här och nu??? Eller kanske båda? Jag kommer sannolikt inte att starka min greppstyrka om jag ständigt kör med krokarna (tycker väl det samma gäller för remmar), så jag kommer jag använda dragkrokarna enbart de under sista och tyngsta seten för att ta ut det sista (lagom e bäst) – och variera lite med vilka övningar de används i. Tycker än så länga att jag gjort ett riktigt bra köp
❤ Lite mjukt i vardagen också; Inte bara svett skrotlyftning & metallklirr idag altså – Min pojkvän är ju bara hur gullig som helst! Ibland köper han spontant hem lite blommor till mig som en liten överraskning i vardagen..
…fast idag fick jag istället en söööt mjukiskokodil med krokodilbebis på ryggen som även stödjer Childhood – riktigt söta va?! Keep da love alive! ❤
08 måndag Mar 2010
Posted in Inspiration & Tips, Mina fotos, Träning, Träningsoutfits, Träningspass
Etiketter
benstyrka, bränn fett, cardiovascular, dansbyxa, fettförbränning, hoppetau, hopprep, jump rope, kondition, koordination, nike, skipping rope, teknik, Träning, träningsbyxa
Ni vet redan att jag gärna kör korta intensiva intervaller – och i dessa dagar har jag riktigt kul med att köra lite intensiva hoppreps-intervaller efter gympassen då och då – senast igår (söndag) smög jag mig bort i en hörn och körde mitt lilla hopprace med rosa hopprepet.
Svettar som en gris och flåsar som en travhäst – men attans va kul när man kommer in i “flowen”! Det här gynnar bl a både kondition, uthållighet, spänst och koordination! Billigt att bedriva är det ju också – almost anywhere!
Bjuder på en bildcollage från gårdagens lilla hoppreps-session på gymmet:
Tekniken kommer ju bli bättre efterhand som man hoppar – än så länge tänker jag främst på att inte hoppa onödigt högt om jag tänker hålla igång en stund. Armbågarna hålls relativt relaxed långs sidan och forsöker låta handleden “svänga” repet. Lite olika steg och hopp görs för att variera rytm och tempo lite… det får gärna svänga snabbt ibland
När och om de allra coolaste tricksen låter sig genomföra så kommer de såklart läggas ut på video här snabbare än blixten – ja även eventuella tabbar ..ho-hooo Lite mer om hur hopprepsträningen går kommer senare.
*Min nya dansbyxa från Nike känns ju alldeles finemang att träna tycker jag – fast halva rumpan kännde sig möjligens något naken och exposed under hoppningen på några av bilden – måste vara jag som hoppar alldeles för högt för snabbt ..ha..ha
kkkkkkkkkkkkkkk
Uppdaterar lika gärna med en enkel intro-video för den som vill börja med hopprep:
kkkkkkkk
Tidigare inlägg med hopprep:
24 onsdag Feb 2010
Posted in Övningar, Mina fotos, Träning, Träningspass, Träningsvideos
Whohiii vilket pass det blev idag! Supergulliga Jocy erbjöd sig att passa mig under hela bröst- och tricepspasset – så himla snällt av henne! Bara tanken på att hon stog där och var klar att hjälpa mig både under bänkpress och sneda bänkpress gjorde att jag kunde lägga på lite mer vikt i båda övningarna och ta flera reps utan att vara orolig för att något går snett eller att man inte komma upp igen … - finns klara fördelar med att få träna med en hjälpande hand ibland – ja ofta räcker det ju att de bara är där!
Dagens dips-entusiast på gymmet med Jocy som fotograf
Blev så härligt endorfinboostad av bänkpressarna att jag på slutet av passet tog några fina chins med Jocy’s hjälp, och hoppade därefter upp i bardips-ställningen och körde 4 set dips – blev överraskat över hur lätt det gick med den här “tunga sega” kroppen som har fastnat lite för länge i dips- och chinsmaskinen – har väl heller alldrig koncentrerat mig på att bli bra på dessa 2 övningar – men det är det som sagt slut på nu… man kan ofta mer än man tror!
Ni får ha en riktigt underbar träningsdag folks, vad ni nu än tänker köra. Ikväll väntar iallafall ett häftigt zumba-pass på den här tjejen. Mera rumpskakning åt folket!
Kolla vilken grym rytm den här ledartjejen i zumba besitter:
Ja en till då – blev ju lite danssugen nu..hi..hi
Info & utförande av dipsövning för bröst kan du se mer av i Bodybuilding.com’s övningsbank.
04 torsdag Feb 2010
Posted in Mina fotos, Träning, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
Har visst inte skrivit så mycket om träningen senaste veckan, men det rullar ju på som vanligt med små söta framsteg då och då på gymmet. Inga gigantiska kliv altså.
Senast idag vågade jag äntligen öka till 210 i benprässen – körde 8 set i superset med knäböj i Smith – med ett brinnande “dropset until you puke” på sista setet – och knäet höll ju också! Var så pass slut efteråt att utfallsgången mest blev utför i sicksack ..he..he
Några bilder från den senaste veckans och dagens träningspass:
Dagarna är rätt så packade för tiden, och på lördag åker vi ju också till Stockholm för att göra en kul liten grej ...oh yeah.. jag säger bara Dirty Harry ho..ho – det kommer väl som vanligt att postas i bloggen förstås, so stay tuned folks
Ha en fabulous kväll alla tränande och icke-tränande! - nu måste jag nog forsöka ladda och peppa mig själv till att tåla lite stryk under kvällen box-pass… aoch! 
29 fredag Jan 2010
Posted in Mina fotos, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
I går fick jag vara “punching bag” åt en stor kille under kvällens box-pass – något hårda punchar fick man ta emot med mitsarna, var ett ögonblick säker på att axlarna skulle gå ur led eller nåt..he..he – får nog förbättra en god del på min urusla “teknik” så jag får ge tillbaka lite ..hi..hi.. störtroligt var det iallafall!.. och inte minst finemang för konditionen som ju faktiskt är något bättre än jag trodde i nuläget
Jag och Jocy på gymmet imorse
Imorse gick man iväg till gymmet och fick till ett bra och slitsamt benpass – men innan man körde igång värmde jag och Jocy upp genom att ge gymmets boxsäck lite stryk – kul att Jocy vill ge mig sina tips och tricks i boxning – vet ju alldrig när det kan komma väl tillhands!
Å va härligt att solen äntligen kikade fram idag – e fortfarande inte plogat på alla småvägar, så jag promenerar än så länge till och från gymmet
Ikväll blir det lite mera roliga danssteg med både cha cha cha och merengue på Latin Power Dance-passet – och så e det banne mej helg! Sköt om er där ute och ha en grym helg! ❤
17 söndag Jan 2010
Posted in Övningar, Hälsa & Forskning, Röstningar & Tyck till, Träning
Etiketter
fascial, löpning, magträning, muskler, poll, rösta, stretcha, stretching, styrketräning, Träning, träningsvärk
Dagens bild från gymmet: den typiska stretchingpositionen under passets magövningar:
Att stretching med syftet att hindra träningsvärk har nog alldrig helt funkat på mig och kan nog stämma bra med diverse forskningsresultater jag läst … jag får ju träningsverk oavsätt!
Men det att stretching för bättre rörlighet/smidighet samt i “förebyggande” syfte inte heller skall ha någon “nämnvärdig effekt” enligt flera studier, har jag lite svårt att svälja rått … ja kalla mig gärna supertraditionell, obändig eller svårflirtad här ..he..he… men jag kan bara inte tänka mig lägga upp mitt träningsliv enbart efter “vad forskningen säger”..
Kommer förmodligen alldrig sluta stretcha själv, då måste någon isåfall bevisa att det är direkt skadligt. För jag stretchar jättegärna i samband med ett styrketräningspass (oftast under, ibland efter) bl a för att:
Hur står det till med stretchingen hos alla ni andra som kör styrketräning, gruppass, löpning etc??
kkkkkkkkkkkkkkk
Här finns en rad länkar med lite mer info och forskning om stretching för den som vill läsa på:
Tidigare inlägg om stretching: Stretcha före träning?
04 måndag Jan 2010
Posted in Uncategorized
Etiketter
Övningar, chins, Fitness, marklyft, ryggträning, snapshot, styrketräning, Träning
Ho-hooo vilken rivstart på årets första styrketräningspass! Är äckligt nöjd med insatsen under de 40 minuterna morgonpasset tog. (+ 20 min cykel t/r gymmet).
Började passet med att köra både sumo-marklyft och traditionella marklyft i “superset” med chins. Lovely & sweaty as hell I’l tell ya!! Därefter blev det superset med good mornings och ryggrodd med skivstång. Ping! That’s was all!
Största fokus låg ju på rygg idag, men långt flera muskler har fått köra sig – vilket ju var meningen – kommer nog kännas både här och där inom kort.. ouch .. hoppas massagskolan öppnar igen snart, behöver nog ett par snälla händer på mina ömma muskler framöver .hi..hi
Några telefon-snapshots från dagens pangpass:
Skall fixa lite bättra bilder så småningom – lite trubbel med kamera igen
Nedan finns några länkar till videoutförande av dagens övningar samt info om vilka muskler som arbetar, teknik etc:
21 måndag Dec 2009
Posted in Mina Recept, Träningspass
Etiketter
gymmet, kokospannkakor, Mina Recept, nyttiga, pannekaker, pannkakor, sdunne, Träning
Tiiidigt uppe idag…. och brrrrr va stenkallt det är utomhus om morgonen! Vågde nestan inte blunda under den kyliga cykelturen ifall ögonen inte gick att öppna igen ..hi..hi. Blev iallafall ett långt och extra trevligt morgonpass tillsammans med söta Jocy som önskade sig lite träningsinspiration för rygg och triceps.
På slutet av passet tog vi en kort sväng på löpbandet, jag joggade och Jocy körde powerwalk innan jag fräsade iväg på cykeln hemåt igen.. bara älskar att få träna på morgonen… it’s unbeatable!
trallalalala
En av helgens goaste kokospannkakor ever blev till flera smakliga mellanmål. Ingredienserna: en massa äggvitor, 3 äggulor, kokosnötjuice, dinkelmjöl, vaniljsocker, lite sötningsmedel och såklart kokosflingor. Gräddades i … yes that’s right ..gott kokosnötsmör! Toppade med fräsch cantaloupe-melon, minikeso, Yacon sirrrappen och citronmelissa:
trallalalala
“Vintertipset”: Skaffa dig en fet rånarmössa – eller Finlandshette som vi kallar det i Norge - kamuflera med en vanlig mössa över… riktigt skönt att slippa skamfrysa på kinder och näsa… glöm bara inte att ta den av när du skall i banken eller på posten!
Kung Pao Chick!
Lite mera pannkakor:
13 fredag Nov 2009
Posted in Diet, Laga lätt, Kardio, Tankar, Träningspass
Etiketter
coach, crosstrainer, diet, karbohydrater, kolhydrater, laga lätt, Träning, vägning
Gooood morning!
Ja så var man vaken vid 4 på morgonen igen… inte så mycket annat å göra då än å veva igång dator, kaffekvarn och crosstrainer och köra ett härligt svettigt kortpass.
Jag och Ellen DeGeneres körde våra show tidigt imorse:
Efter 5 dagar med rätt så lågt kolhydratsintag är det i dag dags att fylla på …känns skönt pirrigt i magen nu! Är inte helt säker på hur mycke jag borde fylla den här gången …vill ju inte äventyra att formen börjar ta sig bra… men fylla på borde jag ju.
Ni som följer min blogg en stund vet redan att jag alltid sköter både min träning och diet på egen hand, det har jag gjort varje gång nu … har altså ingen coach eller tävlingsbiff som håller mig i handen eller är insatt i hur jag ligger till nu.
Kan nog ibland sakna att ha ett “orakel” man kan fråga om allt och stödja sig till, å andra sidan växer och utvecklas jag ohört mycket både i kropp & knopp genom att få mer förtroende till mig själv här och använda de kunskaper jag faktiskt besitter… so let the carb’s in girl- don’t be afraid of them!
Vägde mig förresten innan kaffekoppen slank ner – och vikten har nu gått ner till 59 kilo – inte så långt kvar nu folks!
☆ Önskar alla mina bloggbesökare en toppenbra fredag! ☆
09 måndag Nov 2009
Posted in Kardio, Löpning, Uncategorized
Etiketter
crosstrainer, intensiv, kroppsbygging, lågintensiv, muskler, Träning
Tänkte det var dags att återigen posta hur min senaste träningsveckan ser ut för tiden. Är iallafall riktigt nöjd med hur den har varit..
Som ni ser i listan nedan så har jag satt joggingen “on hold” för vintern och varvar nu istället mellan korta intensiva pass på nya crosstraineren + cykel utomhus – tillsammans med lågintensiva och längre powerwalks … gärna i samband med olika ärende här och där.
Jag har stor tro på att kombinera olika intensiteter för att gynna min fettförbränning, särskilt nu på diet – så jag utesluter ingendera .. och inte minst – jag mår ju riktigt bra trots mitt låga matintag i dessa dagar!
Styrketräningsmessigt så kör jag fortfarande så tungt jag orkar, har ännu inte sänkt vikterna nämnvärdigt – snarare tvärt om – och passen blir av minst 5 gånger i veckan, kanske 6 nu framöver…. bara jag gör nåt som bibehåller musklerna så långt det går…
| Totalt antal pass: | 22 pass |
| Total tränad tid: | 14h 55 min |
 |
1h 10 min Styrketräning – Igår |
 |
23 min Cykling – Igår |
 |
1h 22 min Promenad – Igår |
|
1h Promenad – Lördag |
|
20 min Cykling – Lördag |
 |
40 min Styrketräning – Lördag |
 |
25 min Crosstrainer – Fredag |
|
45 min Styrketräning – Fredag |
|
20 min Cykling – Fredag |
|
20 min Crosstrainer – Torsdag |
 |
50 min Styrketräning – Torsdag |
|
43 min Promenad – Torsdag |
|
57 min Promenad – Onsdag |
|
1h 4 min Promenad – Onsdag |
|
50 min Promenad – Tisdag |
 |
50 min Styrketräning – Tisdag |
|
16 min Crosstrainer – Tisdag |
|
20 min Cykling – Tisdag |
|
20 min Crosstrainer – Måndag |
|
1h Promenad – Måndag |
|
40 min Styrketräning – Måndag |
|
20 min Cykling – Måndag |
30 fredag Okt 2009
Posted in Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Det hjälpte visst inte att helt utesluta min fasta tea-time på kvällarna… jag vaknar ändå vid 4 nestan varja natt/morgon – fit for fight! . Vilket oftast innebär tidiga morgonpass på gymmet, och en extra lååång dag på diet.
Småtrött och lite virrig som jag var presterade jag tyvärr att tappa mitt bästa kamera i golvet imorse … så jag testafilmade lika gärna lite med nya telefonkameran istället.. ok resultat, fast filkonverteringen sabbar ju kvaliteten en god del.
Några glimt från morgonpinglans bröst- och tricepspass:
Originalet finns på Vimeo
Dagens pass:
25 söndag Okt 2009
Posted in Uncategorized
Etiketter
active wear, Curly Hipster, hot pants, Kari Traa, merinoull, Träning, trening, trosa, underkläder, undertøy
…åh vilka überläckra färger det norska klädesmärket Kari Traa frestade med när jag senast vimsade inom en sportsbutik här i närheten.. (fan vad lätt jag lockas av candy-färger för tiden – får lägga lite av skulden på dieten och mina associationer till godis ..hi..hi)
Föll iallafall för en supermjuk och bekväm blå “curly hipster” som skall andas och bedriva fukttransportert under träning, samt spara min hud för skavande sömmar.
Blev också lite sugen på några av Traa’s läckra och värmande underställ i merinoull som kan hålla min frusna rumpa varm i vinter, det måste vara nåt som min hud står ut med dock, blir galen om det sticks eller kliar! … får nog gå dit igen och känna lite på tyget ..
Har bara gott å seja om träningshipstern jag testade under dagens axelpass.. märkte ju nestan inte att jag hade på mig den överhuvudtaget… så hade det inte varit för bildbevisen nedan så skulle jag nog blivit lite småängslig .. lite surrig till tider nu ..he..he
Dagens monstervinkel på gymmet
Flera blogginlägg om Kari Traa:
05 måndag Okt 2009
Posted in Övningar, Kardio, Löpning, Mina fotos, Träningspass
Körde ett supert benpass idag förmiddags… får ju som vanligt utnyttja att jag fyllde på lite under lördagskvällen.. känner mig stark och pigg, så det blev tunga intensiva tag idag.. that’s how I like it!
Har även återupptagit benpressen efter en lång period utan då mitt knä krånglade…men nu känns det bra som alldrig förr!!
Idag blev det altså en timmes hårdkör med 5 set knäböj, 4 set benpress, 9 set för vader (sittande/70 kg, stående 90 kg och sneda/fullt magasin) samt lårcurls och benspark... avslutade med the ass machine (75 kg per fot)
En till bild tagen på gym-dassen idag efter passet:
De senaste löppassen på kvällarna har varit ett riktigt rush… märker ju att konditionen ständigt blir bättre, så nu orkar jag intervalla mellan joggtempo och spurta allt jag kan under vissa sträckor…shit va härligt!! Hade jag alldrig trodd jag skulle göra när jag körde igång min jogging tiidigt i våras
Skitnöjd med dagens insats! Sånna här dagar vill man ha fler av… Nu väntar en dusch och ett gott mål. Ha en mysig kväll folks!
08 tisdag Sep 2009
Posted in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Mina Recept, Träningspass
Sitter just nu och stornjuter dagens lunch efter ett bröst- och tricespass på gymmet. Omelett (1 äggula + 4 äggvitor) m/vitlök, mager stekt köttfärs och 5% smältad ost stekt i lite ekologisk rapsolja – och kryddad med seltin, kajennpeppar och garam masala (some like it hot!). Till slut ett lass av söt paprika till. Andra halvdelen av omeletten kommer bli ett gott mål senare idag.
Visst ser väl smältad ost sjukt gott ut! Portionen nedan (halva omeletten) innehåller ca 245 kcal
Dagens styrketräningspass gick ganska bra – blev mycket dropset idag. Träffade på en underbar kvinna där uppe jag inte sett på evigheter – hon ljuser alltid upp kring sig med sitt glada nyfikna sätt att vara på … och passade även på att ge mig en finfin komplimang om att jag är en rolig prick som också får henne på gott humör – underbart att både få och ge lite possitiv energi på förmiddagens träning
På väg att köra lite triceps idag:
04 fredag Sep 2009
Posted in Fitness, Mina fotos, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
body fitness, närproducerad, Träning, träningskompis, utfall
Idag har vi haft besök av en jättetrevlig tjej som också skall tävla på FF – om allt går bra kommer vi förmodligen att stå tillsammans på scenen Vi har kikat lite på dräkter och pratat om allt möjligt som har med body fitness att göra – supermysigt och taggande såklart.
Sen laddade vi bl a med lite prottegröt och körde ett riktigt lååångt (och rätt så hypersocialt..he..he) benpass tillsammans – jag är inte så veldigt van med att träna tillsammans med andra, så lite nya inspel och bollande över en del övningar är då alltid inspirerande.
Maria kör gående uftall med viktskivor:
Imorn skall jag iväg och hämta en ny låda med rawfood jag har beställt - med bl a mera Inca-bär, för de går ju åt rätt snabbt (så hiimla goda azzå)
Glöm nu häller inte att det är Bondens Egen Marknad imorn runt om i landet – vi tänkte åka ner och spana efter lite närproducerade ekologiska grönsaker och annat gott bönderna har att bjuda på.
Trevlig kväll gott folk! ♥
14 fredag Aug 2009
Posted in Kardio, Kosthåll, Löpning, Mina fotos, Träningspass
Etiketter
broccoli, Diet, Laga lätt, IT, lax, löpning, thousand island light, Träning
Blev en skön och solig löprunda på förmiddagen dag. Kortade ner till 32 minuters jogging med 270 förbrända kcal… så jag hade mycket kraft kvar, men det får jag spara tills ikväll samt till morgondagens tunga benpass.
Från dagens förmiddagsjogg
Ja inte vet jag vad du brukar göra – men själv har jag ovanan att inta ett och annat mål framför datorn och inte vid middagsbordet - – som t ex i går kväll då det blev “IT-lax” bestående av ugnsbakad laxfilet, färska kokta broccolis och Thousand Island light under lite datorarbete och surfande.
It-laxen
Häftigt med middagens värma färger emot datorens blåa kalla sken
11 tisdag Aug 2009
Posted in Fritid, Mina fotos, Råläckert, Träning
Lite bilder från helgen och gårsdagen…
Gårsdagens smygplåtning i garderoben – igen – fast de typiska “dietbilderna” får komma när de kommer – allright? Bjuder på några småskumma uttryck:
Hade haft 2 kvällar under helgen jag ätit mig go och mätt (jag kör inte med hela ätaradagar längre), men dieten går då sakta men säkert framåt igen.. eller är det bara ljuset
Det blev rygg- och biceps igår morse – alldeles ensam på gymmet under mestadels av passet – sittande concentrationscurl i skarpa motljuset:
Kärlek och humor på stranden i kvällsolen – hela hälgen – det är då vi brukar cykla ner till beachen – när alla andra åke hem..hi..hi:
Grilltime! Smakar djävulskt godt med de där marinerade piggy-spätten - finfina på diet också! Sorry, men ni vet jag är skitkass på plutmun – det faller bara inte helt naturligt för mig..fiskmun däremot..
Ankorna tycker också om piggy-spätt – en av dem lyckades smyga sig på och stjäla ena grillspättet från grillen – hoppas det smakade Mr. Duck!:
Skaldjurssallad späckad med räkor, kräftstjärtar, iskalla surimi crabsticks och ägg – såklart med goa nyttiga favoritdrässingen på!
Mina Supermario’s (fick tillåtelse av min son att posta den här bilden med honom på – så länge det rörde sig om GoKart m/hjälmen på )
Min underbara kattebuz Fritz The Cat – en riktig entertainer här hemma! Ibland sitter han på balkongstolen och spionera på fåglarna och ekorren som retar honom från de stora träderna utanför. Bara de nu inte börjar kasta sten på varandra där ute
24 fredag Jul 2009
Posted in Fritid, Mina fotos, Träningspass
Etiketter
Redo för en ännu en löprunda bland bergen - men att besegra värsta uppförsbackarna sker nog inte under detta semestret
Ja igår blev det ännu en löprunda – och solen dök upp och sken mestadels av tiden, blev ju nestan för varmt..hi..hi Hade inte en chans i de brantaste uppförsbackarna – där fick jag gå igen – pulsen ligger ändå på 170 när jag går uppåt dessa backarna – så man håller koken under hela löprundan.. 46 minuter och 438 kcal burned!
Lite bilder från igår:
Måste se till å hitta fram hantlarna snart, blev så sugen på att lyfta skrot att jag gick loss på en låda fylld med järnstänger och knäböjade lite på byggplatsen utanför mammas hus..he..he
Jag äter mestadels bra mat även om dieten står på “hold” just nu – mycket kyckling, grönskaker, avokado och mager kesam (kesella)… extra gott blev det självklart med självfiskad stekt fisk med yoghurt naturell, potatis och en klick smör..mmm:
Man får ju vara tacksam när man får låna mammas tjocka rosa mysstrumpor till löprundan
Mer poseringsträning behövs ju helt klart..
14 tisdag Jul 2009
Posted in Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass
Blev en kort och spontan liten videosnutt medan jag värmde upp axlarna under gårsdagens styrkepass. Fick till ett ganska bra pass också på under 1 timme (blev ju såklart lite trevligt gymchatt med Carro idag också) och med ett djavulskt träningsverk i benen och rumpan efter senaste benpasset. Men absolut inget hinder när man blivit varm i skjortan
Gårsdagens uppvärming av axlar, enarms hantellyft åt sidan i “sned pose”:
Vår “lilla” Fritz bryr sig katten om träning, min lilla pensionär ligger streck på soffan mellan sin korta intensiva morgon- och kvällsutbrott:
02 torsdag Jul 2009
Posted in Kardio, Löpning, Shopping, Träningsoutfits, Träningspass
Galet varmt och svettigt under gårsdagens lilla löprunda.. även om man forsöker lägga passet till efter 9 på kvällen… men sjukt skönt också
På gymmet forsöker man med tålamod vänta på att nya airconditionanläggningen skall komma igång.. så imorgon då? ..pleeeeas! Bröst och triceps blev det iallafall…om än liiite segt.
Fyndade en massa hotpants & shorts i en rad läckra färger till bara 50 kr styck innan vi åkte till Kreta.. blev såklart svårt att välja färg, så det blev ju några stycken då.. 
de känns iallafall rätt ovärderliga under dessa varma svettiga dagar ..både till träning och vardags..
25 torsdag Jun 2009
Posted in Mina fotos, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Jisses vad man svettades under dagens träningspass. Men jag måste då erkänna att jag ju tycker det är riktigt härligt också.. träning och svett hör ju ihop… gärna vackert ackompanjerad av flerstämd blåsbälgsandning från en själv och andra som kör på i värmen ..och man får då fan inte klaga nu när äntligen sommaren kommit på allvar!
Fiskmunnen lurar sig fram igen
Gymmet har nyss installerat ny airconditionanläggning som de tänker köra igång en av dagarna.. en mycket bra investering av gymmet tycker jag.. och tidsmessigt perfekt inprickad, oh yeah
Körde ben och vader idag… 4 set knäböj, 3 set utfall i Smith, lårspark (dropset på sista set) och lårcurl samt the assmachine + 3 övningar för vader. Vinglade utslagen hem på cykeln efteråt.. inte mycket kvar att gå på, men med lite bra post workout-mat så kom då energi tillbaka igen.
Dagens knäböj
Blev även en härlig powerwalk ikväll, både i fettförbrennande syfte samt för att få rensa huvudet lite .. har varit en roliga vecka, dock rätt stressande, men nu skall jag ta det liiite lugnare några dagar. Dags att hoppa i duschen och packa säcken…tjoheiii
Enjoy this wonderful summer night!
17 onsdag Jun 2009
Posted in Kardio, Löpning, Uncategorized
31 söndag Maj 2009
Posted in Fritid, Mina fotos, Resor, Semester & Hotel, Träningspass
Direkt från solsängen:
Min pojkvän är en riktig sköning.. igår blev han banne med mig på en halvtimmes vattenaerobic.. och jag kan lova att det absolut inte är något aktivitet han brukar förknippas med .. ha..ha.. men kul att testa ändå.
Sen blev det ett roligt high-reps PowerStep-pass på mig i Fitnesscenteret som ligger precis brevid vår lägenhet. Och i dag blev även ett riktigt jobbigt cirkelträningspass på mig… herregud va slut jag var efteråt… varmt och svettigt som fan, blev svårt att hålla utrustningen riktigt med händerna på slutet emellan all löpning, det gled bara iväg..hi..hi ..
Jja,ja, det behövs ju brännas lite kalorier emellan all strandsofting, bad och bufféer… fast imorgon är det dax för en vilodag! Några bilder från de senaste dagarna kommer nedan.
Långgrund strand:
Fullt ös på PowerStep:
Gårsdagens 30-minuters vattenaerobic vid sportspoolen:
Vattenshopping:
Ja,ja, så törs man fortfarande visa rumpan efter 3 dagars fetaostfrossa:
Beställde hem 4 nya piercing-duppeditter till naveln innan vi åkte, bl a en enkel och fin en i rosa:
Vår närmaste granne, en grön charmör:
29 fredag Maj 2009
Posted in Fritid, Mina fotos, Resor, Semester & Hotel, Träningspass
Ja nu har vi det alldeles härligt här… lägenheten är stor och fräsch.. stort bad samt skjutdörrar ut till balkongen både från vardagsrummet och sovrummet.. somnar bokstavligen till vågorna på kvällen. Altså lyxigt värre, och ingen av oss har då något emot det nu
Dagen började med en iskall dusch (ofrivilligt) och tjafs med en sur gammal skåning som tydligen tycker han har ensamrätt på sina solsänger genom hela sitt semester även när han inte använde dem.. och jag kan ju såklart inte låta bli att säga precis vad jag tycker om just det ..hi..hi .. grumpy old fart.. ähh..
I dag har vi legat nere på stranden och solat & badat.. och ätit en massa mat… bara älskar fetamoussen de gör här. Sväller ju såklart som en kossa här … så det krävs stålpsyke att ta kunna just det som en riktig kvinna nu . Har då ochså hunnit med 2 träningspass på raken idag, ett afropass och ett styrkepass i SATS regi.. snacka om svettig gris efteråt.
Några bilder från dagen:
Vi testade tempen i går kväll, jag kan inte längre dölja att jag blivit en badkruka, även här… och jag som älskar att simma!
Härligt svettig efter 2 träningspass på raken:
Dagens frukostbuffé i hotellest huvudbyggnad:
Hoppande glad på beachen:
Härlig utsikt från vår balkong; Det tar lite tid att “landa” efter resan … men så skönt när man börjar slappna av och bara njuter:
24 söndag Maj 2009
Posted in Mina fotos, Träningspass
Etiketter
Dagens latsdrag i ett något starkt motljus:
..är nog mig det ja.. vaknade tiiidigt av att katten spydde som en gris .. har hade såklart ätit en gummisnodd igen.. *suck*
Det var iallafall smart att ta det lugnt ett par dagar då man kände sig lite småkrasslig, för imorse var formen fin igen, yey Blev en skön powerwalk tillgymmet istället för den vanliga cykelturen – min sykel har punkat.. again!
Fick då till ett respektabelt pass för rygg och biceps, just nu tränar jag bara på utan någon större fixering på repsantal eller vikter.. köre tills jag inte orkade mer helt enkelt .. funkar finemang det med en stund
Var också alldeles ensam på gymmet den första halvtimmen, vilket ju bara är kanonskönt .. inget köande eller kidnappning av träningsutrustning.. men lite trevlig sällskap dök då till slut så man fick dagens lilla dos med träningschat.
Lite bilder blev det också… och, jag gör altså INTE någon plutmun på bilden nej! Jag andas.. eh, på någo sätt iallafall.. maaaa..ha..ha
Skivstångscurl för biceps idag:
Ha en finemang söndagsträning folks!
16 måndag Feb 2009
Posted in Mina fotos, Träningspass
Woohoo.. vilket kanonpass i dag för ben och vader!.. måste vara en kombination av energikakan jag köpte samt lite extra vila i helgen och under passet … vågade mig äntligen på 67,5 kilo i benspark.. 6 reps + 5 reps i de 2 sista seten .. i sittande vader blev det 70 kilo på 3 set i dag, och ökade även i hackliften..johoooo! Är kanonnöjd med det! Testade också en ny övning i dag som jag kommer köra flera gånger… och allt finns såklart på video he..he..
Den andra rödtopp-tjejen (som sedan sist blivit mörkhårig) kom dit mitt under benpasset, så det blev ju extra roligt att få köra lite ihop dag. Vet inte hur lång tid det kommer ta att fixa klart videon ..skall ju på bio ikväll och se Bolt med min son. Men nu blir det först vila efter dagens middag; spaghettini med 5% köttfärs och parmesan.
Dagens bild från knäböjstativet:
SeeYaLaterPeop’s!
09 måndag Feb 2009
Posted in Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass
Etiketter
gingers, grå, gymmet, h&M, rödhårig, rødhåret, rødt hår, red head, rumper, rumpor, spegelen, spegla, Träning, träningstopp, träningströja, vinterlandskap
Dagens stretchingbild i knäböjstativet (med nyinköpt, rymlig och gråmelerad träningströja med fickor på magen):
Oh my, va skönt att cykla till gymmet i strålande vitt och glittrande snölandskap i dag, ..var ju rena rama äventyrsstämning både här och där.
På gymmet gjorde det skitont i knäet igen.. så går det när jag låter tankarna flyga och inte är uppmerksam på vinkeln på knäet i hackliften …vill ju verkligen inte skada mig. Men med tankarna på plats igen kunde jag köra klart som jag tänkt…bara lite lättare. Fick även gå och köpa en läcker energikaka för att orka ta riktigt i på de sista övningarna…och klara vägen hem igen på cykel.
Träffade på en annan rödhårig tjej på gymmet igen… vi avtalade att vi skulle forsöka träna ihop senare i veckan…plåta och filma lite också …det ni..skall nog bli kul…vänta och se bara, två gingers på gymmet. I dag stog vi förresten och kollade i spegelen om våra gluteus/rumpor blivit snyggare sedan sist …ha..ha..javisst har de väl det! Ja lite kroppshumor får man bjuda på i gymmet! Inte ständigt ta sig själv so damn högtidligt ..or what.. 
Någon som kan seja att de inte alls kikar lite i spegelen på gymmet.. ibland ???? 
På väg hem från gymmet i dag, fram med solglasögonen:
06 fredag Feb 2009
Posted in Övningar, Cool & Fun, Träning
Etiketter
abs, Övningar, bekken, core, hot, kjernemuskulatur, kvinne, kvinner, magemuskler, magmuskler, midja, njutning, orgasm, orgasme, orgasmic, pelvis, pleasure, samliv, sex, sexig, sexliv, sexy, snygg, stabilitet, Träning, woman
Till dig som behöver bare EN till bra anledning att komma igång med träningen …eller till dig som behöver krydda din träning lite .. eller till dig som behöver en grund till att inte sluta träna.. eller alla ni andra som blir sugna på att boosta bålen till nya höjder..hi..hi.
Du kanske vill prova på coregasm? 5 olika övingsförslag för just en coregasm hittar du hos Women’sHealthMag. Ingen garanti utlovas … skulle det inte funka så får du se det possitiva i det ändå… du har ju iallafall tränat och riskerar väl endast Biatch 2009:s snyggaste midja i sommar.. whohoo!
Min favorit på gymmet (C kan skippas): Hanging Straight-Leg Raise
Ha nu en riktigt trevlig träning kvinna
Lite mer info: Have a Coregasm
17 lördag Jan 2009
Posted in Hälsa, Träna hemma, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
# Swing # Vändning, baby bells, balanse, Benböj, bevegelighet, eksplosiv, explosiv, fitness coach, Girya, gravid, gravida, graviditet, høygravid, helse, hot moms, hurtighet, kettlebells, kondisjon, koordinasjon, mage, mama, mamma, moms, pregnancy, pregnant, press, styrke, svangerskap, Träning, träningsvideo, trening, workout, workout video
Kettlebells verkar vara ett riktigt smart och komplett sätt att träna på… kanske inte vore så dumt att skaffa sig ett par kettlebells här hemma till att variera den vanlige styrketräningen med? Värt en tanke eller två det..
Fitness coachen Lauren Brooks Miller lanserar i dessa dagar en särskild DVD med kettlebells-träning för gravida. Övningarna kan fint köras utan kettlebells för den som inte är van med dessa stålklumpar:
En liten försmak på Baby Bells:
Mer info om Baby Bells-DVD:n hittar du i Laurens blogg.
Massor av ressurser om kettlebells-träning hittar du hos liftkettlebells.com
15 torsdag Jan 2009
Posted in Mina fotos, Träningspass
Etiketter
boxning, boxningspass, bröst, brysttrening, cykel, exercise video, pass, pecs, spinning, Träning, treningsvideo, triceps, workout video
Det blev ett morgonpass på gymmet i dag. Vid halv 9 cyklade jag i väg och körde bröst och triceps. Måste seja att jag verkligen älskar den där lilla cykelturen till och från gymmet med mp3-spelaren på fullt!
Testade en “ny” övning för triceps som jag snappat upp från Kristal Richardson’s träningsvideo och som även skall ge en bra stretch, ja det sved gott i tricepsen efter 2 set.
Pratade lite med en anställd på gymmet som nämde att de börjat köra spinningpass där… jag fick ärligen erkänna att spinning verkligen inte är min grej.. usj! Jag föredrar helt enkelt att cykla på en riktig cykel ute i det fria.. Ja smaken är som baken även när det gäller träning..he..he. Att de också skall börja med någon form för boxningspass snart låter mycket mera lockande.. så får vi se om jag fastnar för det när de kör igång.
Jag brukar vanligtvis stretcha lite mellan varje set, men stretching efter passen är också ett must .. annars känns det bara hårt och stelt i dagarna efter:
I kväll väntar ett step-pass jag bookat in, men först en cykeltur T/R stan… det blev visst en del träning i dag ja.. but that’s ok at times Hoppas du som läser också har en härlig träningsdag!
09 fredag Jan 2009
Posted in Träning
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
friskis, kindition, konditionsträning, Kosthåll, racketball, SQUASH, Träning, trening
Ja så har man varit igång med styrketräningen och den något vettigare typen av mat under en veckas tid igen. Trots lättare “småförkylningar” några av dessa dagarna och en massa stressiga deadlines på G, så lyckades jag ändå att köra igenom hela kroppen på gymmet… Det känns såklart både på styrkan och konditionen att man varit borta från träning och vettig mat i över 3 veckor nu.. men det tar jag snart in igen..
Har inte kommit igång med någon form för konditionträning än (förutom att cykla t/r gymmet).. men i helgen ser jag fram till att få börja röra lite mer på mig … Svettisen’s program för just den här helgen lockar inte, så sannolikt blir det squash .. det kommer i såfall bli stenhårt ..men hoo va roligt.. för en squash-match mellan mig och Eirik brukar innebära en massa svett, dramatik och retande skratt
30 söndag Nov 2008
Posted in Diverse, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
aerobic, arbeid, øk, förkyld, flesk, kondisjon, kondition, mosjon, motion, näsa, pass, sjuk, snorig, step, step pass, tanning, Träning, trening, treningsøkt
…blev det i dag.. det låter mycket, men i lagom dos och ok fördelad över dagen går det finfint. På gymmet i förmiddags blev det ett rygg- och bicepspass. Träffade på en bekant där som är duktig på Jiu Jitsu, så jag fick fräscha upp mina stunttrick lite i samma veva. .. den där killen kan verkligen det här med kamsport och fight-tekniker… skönt att kunna fråga de som verkligen kan sin sport om lite tips ibland
På kvällen cyklade jag ner och körde mitt tredje motionspass denna veckan, step, och det blev ännu ett nytt program att lära in, men det gick ju för det mesta bra ju… hängde med rätt ok, och riktigt roligt! Svett och rosaröd som en gris efteråt..hi..hi
Bara ett par veckor nu tills jag skall krypa in i lilla dräkten… och fortfarande en del vadderingar att skala av ..mja, vi får se.. kanske lite spraytanning hjälper på här, skall ju ut i den stekande solen med mitt vita förjulsflesk.. hah!
En stenhård arbetsvecka väntar iallafall runt hörnet.. får se hur det blir med bloggandet dessa dagarna .. måste arbeta in lite så man inte dränks i alla nyårsräkningar 2009. Men träningen skall nog inte lida… ja, så sant jag inte blir förkyld nu då … det kliar nämligen mistenksamt i den snotty näsan och nysattackerna är i gång… kryssar fingrarna och kör möjligens en vilodag i morgon.
23 söndag Nov 2008
Posted in Övningar, Tips & Tricks, Träning, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
Övningar, exercise, friskis, kimberly lyons, kondisjon, korsryggen, länd, lumbar, omvendt, pass, Reverse Back Extensions, rygg, ryggøvelse, ryggmaskin, svettis, Träning, workout
Det blev ett bra rygg- och bicepspass i dag … och såklart en promenad till och från gymmet i iskall vind. Ökade även liite med vikterna i sittande ryggrodd (i maskin) i dag, nöjd jag då så.
Brukar köra vanliga rygglyft med en viktskiva i armarna på slutet av ryggpasset …men har nu byggt på den här övningen genom att jag vänder mig helt om i rygglyftsmaskinen, håller fast med händerna och lyfter benen rakt ut (efter varje vikt-set) tills jag inte klarar mer… för mig ett fint sätt å squeeza ut sista kraften i passet. (Jag kan fixa lite bilder på det senare). Snappade upp det från en träningsartikel i förra Muscle & fitness Hers. Här hittade jag några bildexempel.
Imorgon har jag bestämt mig för att labba ner till Friskis&Svettis och förnya mitt halvårs-kort… behöver förbättra min kondition lite inför resan… tycker inte det räcker med enbart powerwalks och små cykelsnurrar nu. Lättast vore det om jag kunde gå till träningansläggningen som ligger här brevid .. men de blev tyvärr för dyra nu. Så… Friskisen next 
Sleep tight all you angels out there!
Foto:geneX
20 torsdag Nov 2008
Posted in Diverse, Träningspass
Etiketter
abs, axlar, bikini, hal väg, hala vägar, halka, kött, kjött, mage, Mina fotos, pass, promenad, rotsak, rotsaker, soppa, Träning, treningsøkt, trneing
Magen utan piercingen
Tjohoo! Lyckades knäppa in ett riktigt bra pass för axlar och mage i dag … kan nog vänta mig gött med träningsverk imorgon, men det gör som vanligt inget .. blir så ibland när jag ändrar lite på övningarna, och så har jag ju också haft en frivecka från gymmet.
Men inte var det lika lätt att ta sig till gymmet på den hala vägen nej, vissa ställen var det ren “klinkis” .. fick ibland gå där hundarna brukar poopa .. gäller att inte göra några fatala felsteg då ..he..he.
Även nu i kväll blev det ungefär en timmes promenad där mina 50-kronors kängor på rea visade sig vara alldeles perfekt på halkan. Skönt å komma hem igen till en smaskig kött- och rotsaksgryta som pojkvännen kokat ihop.
Trevlig kväll på er!
06 måndag Okt 2008
Posted in Mina fotos, ShowBiz, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
action, combat, fight, film, headbutt, kamp, knife, kniv, movie, nock down, pistol, rulling, rullning, scene, skalling, skallning, skådespelare, skådisar, slåss, stunman, stunt, stunt woman, stuntkvinna, stuntkvinne, stuntmann, Träning, trening, tricks
…blev några av ingredienserna under helgens stuntkurs-dagar som den här gången fokuserade på olika fallteknik och fighttekniker. Har ont på de mest konstiga ställen i dag och lite blåmärken etc har börjat fördela sig jämt och fint utöver kroppen… hi..hi… ja lite får man nog tåla. 
24 söndag Aug 2008
Posted in Hälsa, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
aerobic, alarm, andlig, class, core, dance, dans, formen, högdag, high carb, kolhydratsdag, meditasjon, meditation, spiritual, tävlngsdiet, Träning, yoga
Det här med “tävlingsdiet” är jag inte helt klar med att diskutera än, så mer om det kommer.
20 onsdag Aug 2008
Posted in Övningar, Sport, Träning, Träningsmusik
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
athletes, atlet, atleter, øvelser, beijing, download, exercise, gratis, Heptathlon, idrett, idrott, kelly sotherton, ladda ner, last ned, mp3, music, musik, olympiske leker, os, peking, sjukamp, sjukampare, spelare, spiller, Sport, steg, Träning, Träningsmusik, träningsprogram, treningsprogram, workout
19:35: Sjukamparen Kelly Sotherthon (5.plats i OS) har tillsammans med Splenda gjort en Bikini Beat Workout. “Man behöver inte träna som en idrottare för att se ut som en!” säger hon. “De flesta klarar av att utföra det här träningsprogrammet. Man behöver inte en massa prylar för att köra det och man kan ta det med sig överallt”.
HÄR laddar du ner en programguide samt 35-minuters-programmet till din mp3-spelare. Träningsprogrammet består av de sju delarna som Kelly tränade på under sina OS-förberedelser, och hennes instruktioner och tips finns såklart inbakad i musiken.
