Tag Archives: Träna hemma

Hemmaträning: Nya chins- och pull-up-stången invigd

17 torsdag Mar 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Träna hemma, Träning, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 7 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Som sagt som gjort! Trots dagens hårda ryggpass på gymmet var man ju nestan ”tvungen” att även testa vår nya chins- och pullup-bar som precis kom hem i posten.  Först litade jag inte riktigt på att den skulle klara min vikt – eller att dörrkarmen skulle få sammanbrott – men icke sa nicke… den funkar finemang!

Tänker jammensen mig se om jag kan hänga upp den någonstans ute i sommar – och förhoppningsvis kanske impa grannarna och förbipasserande som Linda Hamilton impade mig för så himlas många år sedan i Terminator 2?  *skratt* :cool:


3 olika grepp kan man köra med på den här – det gillas starkt och är nestan ett måste! Och inte behöver vi skruva fast den heller, bara snabbt haka den på dörren när den skall nyttjas. Visst kan den även användas till andra övningar – fast den skall främst förbättra mina chins & pull ups. Tycker inte att 350 kronor känns så värst illa för den här nej – ja om den nu bara håller ett bra tag så…


Så får vi se om det blir några framgångar på den här tjejen då – det kan ju bara gå uppåt ;)

Dagens intensiva magträning med egen kroppsvikt

24 torsdag Feb 2011

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träna hemma, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

”Hela benlyft” i chinsstativet – hela vägen upp – och håller emot på väg ner igen


O ja, imorse körde jag ett riktigt intensivt ”trippelpass” – det blev totalt 3 high-reps övningar för axlar, 2 tunga övningar för vader samt 2 magövningar med vikter och maskiner – superset som vanligt. Efter detta hängde jag upp mig i allt som gick att hänga i på gymmet idag .. för då var det nämligen dags att squeeza ut sista musten och köra mage med egen kroppsvikt.

Benlyft åt sidan i ringarna ala ”oblique crunches”

Alla dessa 3 hängande magövningarna går ju fint att köra hemma också, så sant man har något vettigt att greppa tag i och som man hänger trygt i. I dessa dagar surfar vi runt lite på nätet och letar efter ett stadigt chinsstativ jag kan skruva fast vid dörrkarmen här hemma, tror jag hittat ett som kan duga bra nu som kan komma till bra nytta här hemma .. återkommer med mer om detta :)

Raka/lätt böjda benlyft i ribbväggen

Avslutade med 3 olika magövningar med egen kroppsvikt; benlyft i ribbstolen, benlyft åt sidan i gymnastikringarna och ”hela benlyft” i chinsstativet – riktigt nöjd kunde man promenixa hem igen till en enkel, smaklig och saftig bifflunch! :)

hh

Dagens lunch: Saftig och matig biff med ångkokad broccoli och lite kallpressad extra virgin olivolja – enklare och smarrigare blir det inte! :razz:

Now you tell me … vad har DU gjort idag som du kan känna dig riktigt nöjd med hälsomässigt??


Några av mina tidigare inlägg om träning av mage och bål:

Lite mer mage- och coreträning: Bålrotation med vikt

18 torsdag Mar 2010

Posted by in Övningar, Mina träningsvideos, Träningspass

≈ 14 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Bild & video från söndagens mage- och bicepspass


Altså, en del övningar som innebär vridningar har inte riktigt gått hem hos mig… t ex så har den där sittande twist-maskinen för magen som finns på en rad gym fått stå i fred för min del de senste åren.

Däremot hart jag en bra stund kört bålrotation med viktplatta som en avslutande övning efter de tyngsta magövningarna… bl a som en bra stabilitetsträning för min bål. En jiu jitsu-lärare jag brukar prata lite träning med ibland har visat mig vad jag skall tänka på här så det inte blir fel. Övningen kan ju köras hemma också med något form för passande vikt  – och även  i sittande position.

Ser kanse lätt ut i videon, but not! Blir rätt så slut efter 3 -6 set :mrgreen:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Följande tänker jag på när jag kör övningen:

  • Forsöker hålla höften mest möjligt still
  • Låter bålmusklerna få starta upp och bromsa rörelsen
  • Håller bålen spänd och tight hela tiden
  • Kör i eget tempo med önskad vikt (tar det veldigt lugnt i början)
  • Inte överdriva vridningen när man jobbar med tung vikt
  • Inte glömma att andas! :D

øøøøøøøøøø

Tidigare inlägg om magträning:

Träna magen: Mina favoritövningar för six pack

Magträning hemma: kombination av benlyft och situps/crunches


Magträning hemma: kombination av benlyft och situps/crunches

28 söndag Feb 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Mina träningsvideos, Träna hemma

≈ 11 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Flera av mina kära bloggläsare har efterlyst magövningar man kan göra hemma – (inte alla som vill gå på gymmet ju) – så jag tänkte därför visa en liten favoritkombination jag själv kör just nu… 2 inte helt okända övningar i kombination.

Jag har nog alldrig varit något fan av just ”sit-ups”, men gillar faktisk den här versionen – möjligens på grund av armarnas roll. Härligt att någon gång i veckan köra en brännande belly-kombination med egen kroppsvikt som ett ”kompliment” till ett hårt magpass med vikter på gymmet. Och just den här kombination brukar vi även köra på fredagens latin dance-pass – flinade ju lite för mig själv första gången jag såg skulle testa kombinationen – men fick torka flinet av mig – guuud vad det sviiider i abs’en – ja för den som inte fuskar då! ;-)

Ok here we go – forsökte idag att spela in 1 set (5+5) för att visa hur jag brukar göra ibland – var nog lite sliten där efter dagens magpass på gymmet först.. well, eh..welcome to da 80′s…hi..hi.


Hur många set klarar du???

Vad jag brukar tänka på här: Huvudvikten ligger för det mesta på rumpan, så en mjuk matta under är ett must. Jag slipper alldrig kontakten med magmusklarna,  håller altså ”trycket och spänningen” så gott det går hela tiden – det skall inte smygvilas här nej! ;-)   Under benlyften lägger jag också händerna under svansen som stöd.

Så kör jag så många set jag orkar där jag varvar mellan 5 situps/crunches och 5 benlyft utan paus tills magmusklerna skriker. (De som inte kan eller vill göra situps kör med fördel crunches istället där korsryggan behåller kontakt med golvet hela tiden). It’s your choise!

Och… när man tror man inte klarar flera reps – så klarar man alltid några till!!! Jag lovar!! ;-)

Jopp, jag har en till bra magövning för sneda magmuskler som är fin att komplettera med kombinationen ovanför – och som självklart kan göras både på gymmet och hemma -  återkommer när jag fått spelat in en till liten snutte.

Här finns massor av magövningar med info och video

Tidigare relaterade inlägg:

Träna magen: Mina favoritövningar för six pack


Träningsvideos: Semesterträning

12 söndag Jul 2009

Posted by in Träningsvideos

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

Inspiration till olika övningar man kan göra t ex under semesterresan där det inte finns något bra gym i närheten..

Skönt att iallafall få röra på sig även om man inte kör lika tungt som på gymmet.. Vikten på hantlarna samt intensiteten bestämmer man ju själv.. so kick ass! ;-)

Jillian Michaels – bara det att få tränat med den fantastiska utsikten i videon skulle inspirera mig:

Workout ”drill sergeant” Meaghan B. Murphy & lite eye candy:

Hemmaträning med hantlar och fitnessboll

23 fredag Jan 2009

Posted by in Övningar, FitMom's, Mina fotos, Träna hemma

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

I går körde jag lite hemmaträning för bröst och triceps med hantlar och fitnessboll då min son var hemma sjuk,  och jag lämnar honom såklart inte ensam när det finns feber med i bilden.  Det blev ett lättare pass än vanligt, med med flera reps så att det brände gott efter varje set.  Så inte lika ”tungt” som på gymmet ..men ändå ganska jobbigt.  Länge sedan jag gjort så mycket armhävningar som i går ..lätt att ”glömma bort” när man är på gymmet med all fancy utrustning  ;-)

Fick up flåsen lite också, körde 3 set med så många reps jag orkade i alla övningarna. Det blev bröstpress och bröstflyes med hantlar, samt diverse kickbacks och extensions för triceps. Använde ibland en grön pall då jag inte har någon benk. Avslutade med 6-7 set olika variationer på armhävningar, smalt och brett samt med benen på lilla fitnessbollen så det också skulle ta lite i övre bröst.

Några bilder fick jag ju till också i går, lite hård blixt kanske, lite svårt det där med ljus och foto…but what the heck. Klicka på bilden för att se dem i större storlekar:

För triceps, en eller 2 armar:

januartrening0005b

OBS Hmmm.. skal forsöka leta upp resten av bilden som försvunnit efter bloggflytten.

Flera träningsvideos med tips till övningar för hemmaträning hittar du under kategorien Träningsvideos

Träna online som Gwyneth

09 onsdag Jul 2008

Posted by in Övningar, Sport, Träna hemma

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

gwyneth-paltrow-199x300Även den smala 2-barnsmamman Gwyneth Paltrow behöver ju träna för att hålla sin Hollywood-shape. Och hennes PT är som känd den samma som Madonnas; Tracy Anderson. (lite mer om henne finns i min gamla blogg).

Och självklart låter inte Gwyneth det faktum att hon åker världen runt hindra hennes träning! Istället använder hon sig av video chat för att köra ett rejält träningspass.

Anderson förklarar:“Vi planerar in en tid vi kan träffas online; vi har båda vår bildskärmar på så att jag kan se Gwyneth och instruera hennes pass samtidigt som hon kan se mig.”

Och för oss vanliga dödliga finns det såklart också hopp om man vill använda lite teknologi för att köra ett tränigspass. Ytterligare en möjlighet för den som vill träna själv hemma är det ju också.

dataskjerm-230x300

Till hjälp finns exempelvis finns YogaDownload.com (kostar en liten summa) eller MyFreeTrainer.com (gratis plus att de lägger upp din träning, bjuder på träningsvideos og låter dig ladda ner ditt träningsprogram till iPod:n!). Finns nog säkert flera flera sådana sajter. En stor fördel om du kan lite engelska iallafall.

Ja, nu finns det snart inga flera ursäkter kvar för den som vill smita undan sina träningspass, teknologien hittar dig vet du .. börjar kännas lite gammaldags att ”bara” gå til gymmet och träna som vanligt ju ..he..he ;-)

gwyneth-paltrow_sofa-300x198

Dagens träningsform 3: ”Work that ass” med fitnessmodellen Kim Strother

20 fredag Jun 2008

Posted by in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Som tidigare nämnt så är det ju många som inte är sugna på att träna stenhårt på gymmet, många önkar bara köra lite hemma istället eller andra ställen under t ex semestern och resor,

Kim Strother visar hur man med ett par hantlar (eller något annat motsvarande du skulle ha för hand) och några bra övningar får tränat rumpan lite, och ju tyngre hantlar du änvänder ju jobbigare blir det såklart! :-)

Dagens träningsform 2: Hopprep med fitnessmodellen Kim Strother

16 måndag Jun 2008

Posted by in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Att hoppa hopprep ger som känd både kondition, benstyrka och koordination samtidigt som det ju också är jätteroligt. Hopprep är en billig och effektiv träningsform och går att genomföra nästan överallt där lite utrymme finns. Det är även ett bra komplement till annan träning.

För mig själv som inte skall styrketräna i dag (kämpar för att hålla 3 deadlines i dag) så borde ju det här varit ett kanon-alternativ om jag hade haft ett hopprep för hand, en kort och intens träning är något jag vill sträva efter under dieten .. och ett billigt träningssätt är det också .. väl, om man låter bli att krossa massa prylar i vardagsrummet där man hoppa runt ;-)

Kim Strother visar lite tips för ett hopprepspass i videon nedan:

Ytterligare inspiration och info om hopprep bjuder atleten/tränaren Ross Enamait på, får rysningar när man ser människor i så bra form. Kolla bara hans hopprepsvideo du ;-)