Tag Archives: stretching

Träningsvideo: Heavy leg press och PB i benspark!

27 lördag Mar 2010

Posted by in Övningar, Mina träningsvideos, Träningspass

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , ,

Gårsdagens benpass blev alldeles superfinemang! Började med minst 7 set benpressar där sista set blev ett riktigt intensivt dropset från 240 kg. Avslutade passet med lårcurl där fick jag till 4 reps på 45 kg innan jag droppade kort – då var jag helt slut!

Blev förresten PB på 75 kg i benspark under passet (inte med på videon)- vågade mig på att flytta metallstickan ett hack upp ner (för fan…hi..hi) och kände inget ont i mitt knä! Whihiii! :D


kkkkkkkkkkk

Stretchövningen nedan gör ju folk på lite olika sätt, t ex liggandes på magen, i sidled, stående eller knästående som på bilden. Jag har emellertid fått ett bra råd om att det bästa jag kan göra för mina knän är ett ge dem stöd från golvet/mattan när jag stretchar så här, så slipper man onödig belastningar på knäet…. vilket ju känns rätt – för min del.

To stretch or not to stretch…

17 söndag Jan 2010

Posted by in Övningar, Hälsa & Forskning, Röstningar & Tyck till, Träning

≈ 14 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Dagens bild från gymmet: den typiska stretchingpositionen under passets magövningar:

Att stretching med syftet att hindra träningsvärk har nog alldrig helt funkat på mig och kan nog stämma bra med diverse forskningsresultater jag läst  … jag får ju träningsverk oavsätt! :roll:

Men det att stretching för bättre rörlighet/smidighet samt i ”förebyggande” syfte inte heller skall ha någon ”nämnvärdig effekt” enligt flera studier,  har jag lite svårt att svälja rått … ja kalla mig gärna supertraditionell, obändig eller svårflirtad här ..he..he… men jag kan bara inte tänka mig lägga upp mitt träningsliv enbart efter ”vad forskningen säger”..

Kommer förmodligen alldrig sluta stretcha själv, då måste någon isåfall bevisa att det är direkt skadligt. För jag stretchar jättegärna i samband med ett styrketräningspass (oftast under, ibland efter) bl a för att:

  1. …hålla mig någonlunda rörlig & smidig så att jag bl a klarar utföra vissa styrketräningsövningar rätt
  2. ... motverkar muskelförkortningar… vad tusan skall jag göra utan stretchingen av mina höftböjara ..he..he
  3. … det känns gott!! …finns det någon studie om kroppslig & själsligt välmående tillsammans med stretching? :D

Hur står det till med stretchingen hos alla ni andra som kör styrketräning, gruppass, löpning etc??


kkkkkkkkkkkkkkk

Här finns en rad länkar med lite mer info och forskning om stretching för den som vill läsa på:

Tidigare inlägg om stretching: Stretcha före träning?

Knallblå och happy news

31 måndag Aug 2009

Posted by in Events, Shopping, Träningsoutfits, Träningspass

≈ 3 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Yeah! Så kom äntligen ena träningsbyxan i posten .. och den är precis som jag hade hoppats på; knallblå som en vacker vinterhimmel i härligt mjukt och comfy tyg (den svarta får jag visst vänta på). Har för en gångs skull gjort ett bra och billigt köp, så byxorna kommer sannolikt bli mina favoriter på gymmet i vinter  :-)

I dag är jag också extra glad eftersom vi nyss fått en otroligt skön nyhet – känns som ett slags bevis på att när allting ser som mörkast ut så kan faktiskt ett underverk inträffa..no kidding.. bara helt crazy! Skall firas  vid nästa ätarkväll :mrgreen:

Byxan sitter mjukt & skönt, och tyget har ett något ”tungt” fall

lissfit ny byxa

”Testkörde” byxan på gymmet idag, och den hur skön som helst att träna i ..men står jag lite konstigt? Håller ju på med skönaste ryggstretchen there iz mellan varje set! Bra rygg- och bicepspass idag japp!

lissfit ny byxa gym 2

Några kloka ord jag vill ha i mina tankar fram till Fitnessfestivalen:

Obstacles are those frightful things you see when you take your eyes off your goal.  Henry Ford

Relaterad inlägg:
Incoming: Träningsbyxor med guldprint

Biceps-stretching och salladsmums

17 måndag Aug 2009

Posted by in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Träningspass

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , ,

Tycker det är skönt gott att få stretcha biceps lite mellan vare set – finns olika sätt, men har hittat en favvoposition där det verkligen känns hos mig

liss stretch 17

Körde rygg & biceps så det nestan knakade i kroppen idag…wohhoo va det kommer å kännas de närmaste dagarna – kunde nämligen öka på lite idag med lite vikt och bl a flera reps i skivstångscurl och ryggrodden i CC + Smith .. och det gör jag ju inte helt ostraffad ..he..he ;-)

Träffade också på en supermysig tjej på gymmet som också tänker tävla på Fitnessfestivalen, ja om allt går som det skall såklart. Är ju så himla trevligt å prata med flera ”i samma båt” – vi skall se till å köra ett pass i hop snart, så kan vi passa varandra i knäböj t ex – man får ju lite ny inspiration på det här sättet också :-)

Dagens skivstångscurls rev gott i bicepsen

liss biceps 17

Och gissa vem som sprang på som en duracellkanin i går kväll – efter 40 minuters löppass ville man bara fortsätta springa!? Måste vara en rejäl kolhydratsboost jag fick från gårsdagens gojimuffins! :D

Kvällens mumsiga skaldjurssallad med bl a iskalla surimisticks, räkor & kräftstjärtar, söt paprika, gurka, färskriven ingefära, Apetina ostkubar – allt blandat med fräscha favvodressingen (olja/vinäger/citron/vitlök/örtkrydda) … man går inte hungrig i kväll inte ;-) Schlurrp!

skalldyrsalat 17 aug

On da road again

11 lördag Jul 2009

Posted by in Mina fotos, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , ,

Yez my sweet possums… nu är man äntligen igång med träningen igen efter lite av och på under en ganska krasslig månad.

Värmde upp med 4 set lättare knäböj i superset med sittande vader, därefter utfall i Smith ”supersettad” en vadmaskin, vidare blev det såklart en liten flirt med the ass-machine…

..och till slut höll man nestan på att ta död på lårmusklerna genom benspark och lårcurl… älskar att köra just de där sista övningarna med dropset… då får jag squeezat ut de sista ”kraftpartiklarna”. Bara å invänta rejält med träningsverk de närmaste dagarna … Nice!

Bild från dagens squat (alltid med fiskmun)

liss 11 juli squatting

Så blev det the Zeb Macahan-walk bort till solariet där man däckade i 15 minuter för att underhålla resten av solbrännan. Hem på cykel til slut.. utan att bombas av regnet… ren tur såklart.

Nu måste jag forsöka bekämpa en ohörd dyr och stark cravings jag har haft de senaste dagarna… får se om jag klarar stå emot eller ger efter… och jag pratar ju inte om mat i det här fallet :oops:

Bild från dagens stretching av rumpa

liss stretch 11 juli

Dasspass

19 fredag Jun 2009

Posted by in Mina fotos, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Ha..ha.. fy vilken akut ”tryck” man fick under dagens knäböj..  av den mer besvärliga sorten.. fick lämna min ”post” och springa direkt till dasset .. tur att jag hade hela garderoben för mig själv idag då .. he..he :D

Jobbigt när magen krånglar så här, hade ju lite ont igår kväll också men det gick över.  Fick till slut genomförd ett bra pass för ben och vader ändå .. man vill ju inte gärna gå hem när man först är igång eller hur?

Liss stretch 19 junib

Bild ovan; ett måsten för mig efter varje benpass; stretching av höftböjararna.

Morgonpass för lår, vader och rumpa

25 söndag Jan 2009

Posted by in Övningar, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningsvideos

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

25-jan-benpass1-300x194Vid 7 i dag morse ( med 4 1/2 sömn) tippade jag ut av den varma sengen för att få i mig en ”pre-workout” frukost och kaffe innan dagens morgonpass. Så härligt att komme igång tidigt… särskild efter en lång arbetshelg.. och minst lika härligt när man äntligen kom fram till gymmet efter cykelturen på skumt hala vägar och regnsnö. Och så mysigt att träffa igen gamla bekanta jag tränade med förut .. jag tränar lite senare än dem just nu, men det tänker jag nog ändra på snart  :-)

Det var inte alls meningen att plåta eller filma något i dag, men eftersom det inte fanns så många på gymmet denna morgon så blev det ju att fiska fram kameran och använda självutlösaren.

Det blev et lagom tufft benpass .. ska vi se: utfall i Smith, lårcurl, benspark, hacklift, sittande +  stående vader, vadmaskin, utfall samt rumpmaskinen… inte konstigt jag blev lite illamående på slutet i dag med ..he..he

En liten filmsnutt från dagens morgonpass – lite knäböj og utfall i Smith-maskinen. Jag kör inte ”ass to da grass” i knäböj nu.. isåfall bara när det körs flera reps/lättare vikter  (jag får hela tiden akta mitt ena onda knä under benpassen) Känns bra att köra så här nu:


Streching efteråt för baksidan av låren:

benpass-stretching2-300x236

Stretching av höftböjarna:

morgenpass-stretching1-300x205


Stretcha före träning?

06 onsdag Aug 2008

Posted by in Övningar, Hälsa & Forskning, Sport

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , ,

Skall man stretcha före träning eller inte?

Ja enligt en studie publicerad i augustinumret av Medicine & Science in Sports & Exercise vill en kortvarig stretching (på under 8 minuter) inför en aktivitet inte försämra maksimal muskelstyrka, och verkar temporärt kunna förbättra rörligheten i leden (ROM), särskild kring anklar och lägre delar av benen.

Resultatet kan hänföras till tidigare debatter om att stretching före träning rent av resulterar i sämre musklestyrka och dåligare prestationer. För atleter på elitnivå återstår det mer forskning på hur pre-stretching påverkar dessa inför en tävling.

För min egen del så har jag börjat mer och mer att stretcha under själva träningspasset på gymmet, emellan styrkeseten, och av de muskler jag tränar just då, stortrivs med det just nu… och så slipper jag sitta kvar länge efter passet som jag gjorde tidigare.. men ibland är det ju rätt skönt att få varva ner med lite stretching också.

Hela artikelen om stretching med lite mer utförlig info kan du läsa här (på engelska).

Fabulous benpass

13 söndag Jul 2008

Posted by in Mina fotos, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , ,

I dag blev det en riktigt varmt och svettigt benpass, men det gjorde ju inget, e ju så himla skönt når allt rullar på så fint under ett pass. Jag tog också övningarna i en lite annan ordning än vanligt i dag, ett riktigt enkelt sätt att variera ett pass så jag klarar ta lite mer i vissa övningar.
Jag kör så tungt jag orkar fortfarande, har inte börjat med så mycket ”högreps” än, får se när det blir .. väntar längst möjligt. En glad fis cyklade hem i motvind i dag..hi..hi :-)
Här finns dagens benspass att kika på för den nyfikna. Skall forsöka komme med en liten dietupdate med bilder snart, är ju ett tag sedan nu.
Lite stretchingpaus mellan seten på gymmet i dag: