• Mina egna dietrecept
  • Eco & Rawfood shops online
  • Tävla och vinn!
  • Kontakt
  • Mina FotoAlbum
  • Mina SlideShows
  • About Liss

©LissFit & SportyChic

~ Clean Body Fitness, Healthy Minds, Sporty Fashion & Athletic Recipes

©LissFit & SportyChic

Tag Archives: smalmat

Nyttiga mandel- och pistaschmuffins med lätt vaniljostkräm

14 torsdag Okt 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Glutenfritt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 6 kommentarer

Etiketter

baka, bra fetter, Cream Cheese frosting, cupcakes, fleromättat fett, glasyr, kakdekor, kakedekorasjon, lättlagad, light, low calorie, Mina Recept, muffins, nyttiga, pistachio, smalmat

Ja ungefär ALLT blir ju gott tillsammans med den där läckra ostkrämen aka cream cheese frosting - fast den här gången hade jag i lite vaniljsmak också – tänkte den skulle passa perrfekt tillsammans med smaken av mandlar och pistaschnötter i muffinesen – och visst fick jag väl rätt …ho..hoooo :razz:

hh

Kvällens godis: 1 st muffins med vaniljostkräm = ca 70 kcal (de ätbara guldstjärnorna är inte medräknad)Kolhydrater: 3,65 g  – Protein: 7 g – Fett: 3,35 g

gg

Ingredienser till muffins:

  • 2 ägg
  • 50 g pofiber
  • ca 1 – 1 1/2 ts mandelarom
  • 1 ts bakpulver/bikarbonat
  • 20 g pistaschnötter, natur
  • 20 g sötmandel
  • 2 dl minimjölk
  • 10 till 15 g Hermesetas strö (är fortfarande tom för både Zsweet och Stevia)

hh

Mandlar och pistaschnötter…

hh

…finmalda i kaffekvarnen

dd

Här hittar du det enkla receptet på ostkrämen (nestan samma som i morotskakan) adda bara lite vaniljarom eller vaniljsocker – finemang med vaniljsmak till muffinsen.

hhgg

 

Nygräddade muffins svalkas på galler

ll

kk

Så här gjorde jag:

Först körde jag mandler och nötter i kaffekvarnen till fin mald konsistens. Så vispade jag ihop alla ingredienser i matberedaren, hällde smeten i 10 st muffinsformer som var placerade i bakform. Gräddades mitt i ugnen i kring 20-25 minuter på ca 220 grader. Muffinsen avkyldes först på galler innan de spritsades med den goa vaniljostkrämen före servering.

ddhh

 

Muffins-dissektion

jj

 

jj

Snyggade till killarnas muffins genom att dekorera lite snabbt med några ätbara guldstjärnor och silverchokladsten – det gick visst hem hos dem både i smak och för ögat  :D


 

Näringsfördelningen för muffins m/glasyren blev som följande:

 

gg

Tidigare postade recept på muffins & cupcakes:

  • Lite nyttigare: Ananas-cupcakes med cream cheese frosting á la kokos
  • Grova kryddiga pizzamuffins
  • Nyttiga goji- och äppelmuffins
  • Halloween-muffins
  • Lördagsgott: Chocklad- och mandelcupcakes med guldstjärnor
  • Valentine’s Cupcakes med hallon och lemon cream cheese frosting
  • Proteinrika pepparkakscupcakes light
  • Konstnärliga muffins

 

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Höstens nyttiga tillbehör: Ljummen sallad med butternut pumpa, kikärter och tahinidressing

06 onsdag Okt 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Ekologiskt / Rawfood, Mina fotos, Mina Recept

≈ 4 kommentarer

Etiketter

allhelgonaafton, bra fett, butternut, gresskar, halloween, kikärter, Mina Recept, muskattgresskar, oppskrift, pumpa, pumpkin, recipe, sallad, sesampasta, sesong, smalmat, tahini

jj

2 sexiga butternuts väntar på att få visa sin vackra läckra insida:


hh

Vackra färger ute, och nestan lika vackra inomhus – iallafall med tanke på dagens goa tillbehör. Köpte hem 2 butternut squash före helgen och har sedan dess “dagdrömt” om vad jag ville göra på dem … gärna nåt värmt som passade nu när hösten är här.

Det blev till slut en ljummen och mustig pumpasallad kryddad med färsk koriander och persilja – en riktigt god och spännande kombination inspirerad av Orangette‘s recept. Och inte minst blev det för mig riktigt välbalanserad näringsmessigt tillsammans med 1 st kycklingfilé.

Tahinidressingen går ju att skippas om man nu skulle lida av svår fettångest – men annars rekommenderar jag att blanda ner en lagom gnutta i salladen – nyttiga fetter, protein etc i sesampastan! And the combination makes your taste-buds sing! ;) k

 

 

Ljummen & mustig höstsallad redo att att mumsa i sig:100 g pumpasallad = 80 kcal

Kolhydrater: 10 g – Protein:  3,21 g – Fett: 2,97 g

gg

Ingredienser till den värmande butternut salladen:

  • ca 600 g kött från 2 st butternut pumpa, rostad och tärnad
  • Ca 250 g kokta kikärter
  • Ca 1/2 röd lök, hackad
  • 2 ms extra virgin olivolja
  • 1 medium vitlöksklyfta, krossad
  • saltflingor
  • färsk koriander och/eller persilja, hackad (jag tog båda)

kk

Pumporna delade jag i två och placerade halvorna med köttsidan ner på ett bakplåtspapper och rostade dem i ugnen på kring 220ºC i ungefär 20-25 minuter (låt dem bara inte bli för softa eftersom man ju vill tärna dem efteråt). Så lät jag pumporna få kyla ner sig innan jag skopade ur kärnor och trådar, och tog sedan bort skalet och tärnade dem.

Vidare hällde jag vitlöken, oljan, löken och kikärtorna i woken och värmde upp försiktigt och blandade till slut ner pumpatärningarna samt hackad koriander & persilja. Done!

kk

Tahinidressingen:

 

hhTahinidressing – följande ingredienserna rördes gott ihop i en skål:

  • 3 ms light raw tahini (organic fair trade)
  • kring 1 till 2 ms färskpressad citronjuice
  • 1 liten vitlöksklyfta, pressad
  • ca 1 dl kallt vatten – beroende på hur tjock du vill ha dressingen
  • 1 ms extra virgin olivolja
  • saltflingor

jj

 

En liten bildecollage från proceduren  [klick to enlarge]

 

h

Butternut-salladens näringsfördelning (tahinidressing inte medräknad):



 

Tidigare recept med pumpa:

Lättare och kryddig pumpakaka

Nyttigt och crispy Halloween-snacks: färskrostade pumpafrön med mangocurry-smak



Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Lätta currykryddade minigratänger gjort på blomkålsris, frukt och mager köttfärs

09 torsdag Sep 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 11 kommentarer

Etiketter

blomkålsgratäng, blomkålsris, dietmat, diett, kalorisnåla, Mina Recept, oppskrifter, portionsformar, ramekins, smalmat

Mmm…yum! Dessa currykryddade portionsgrätenger gjorde jag för ett par dagar sedan på diverse restmat jag hade i kylen… blev såklart gott.. cuz I just love the taste of curry!

hh

1 st portionsform (kring 170 g) innehåller ca 135 kcalNäringsfördelning per portionsform: Kolhydrater: 9 g – Protein: 12 g – Fett: 5 g

kk

Ingredienser:

  • Ca 500 g blomkålsris (2 blomkålshuvud)
  • 200 köttfärs (5% fett)
  • 2 ägg
  • 25 g russin
  • 1 tärnad äpple
  • 1 dl lätt kokosmjölk
  • 1 pressad vitlöksklyfta
  • 1 finhackad klyfta chalottlök
  • 50 g riven vitost (5% fett)
  • Kryddor/smak: Curry, Mangocurry, riven muskotnöt, salt, peppar.

gg

hh

Så gjorde jag:

Blomkålsrisen: körde blomkålshuvuderna i köksmaskinen så jag fick finfina gryn. Skall du bara ha dem som tillbehör så blanchera dem snabbt eller ånga dem några minuter i micron. Till gratängen behöver blomkålsrisen inte “kokas” i förskott då de ju blir det i gratängformerna. Ha dem råa i smeten ;)

Den stekta köttfärs blandades ner i blomkålsrisen. Så rörde jag in båda äggen, den hackade chalottklyftan, kokosmjölken, det finhackade äpplet och pressade vitlöksklyftan. Kryddade lite efter smak med kryddorna i receptet.

Till slut smorde jag 4 eldfasta portionsformar (ramekins) plus en liten rund eldfast form med lite rapsolja, fördelade smeten i dessa och fördelade den rivna osten över. Stektes på ca 200 grader mitt i ugnen i kring 30 minuter.

Ready to dig in! :razz:

hh

hhKatten brukar ju ibland följa med på vad jag håller på med i köket.. bra nyfiken e han.. och kanske lite småsugen..hi..hi  :D

gg

*Gott som mellanmål dessa minigratänger – bara att ta ut från kylen och värma upp. Eller varför inte slopa köttfärsen och istället ha portionsgratängen som tillbehör till kyckling, lam eller tofu.

kk

Receptets näringsfördelning;

jj

hh

Flera lätta gratäng-förslag i den här bloggen:

hh

  • Lättlagad: Ost- och bacongratinerad blomkålsmos
  • Proteinrika minigratänger med räkor och ost
  • Bobotie – fruktig sydafrikansk köttfärsgratäng med goda kryddor och mango-chutney
  • Laga lätt: Squash-soppa m/kyckling och broccoligratäng

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Part 2: Nu kan du ladda hem mina dietrecept på mellis- och lunchfavoriter

25 onsdag Aug 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina Recept

≈ 19 kommentarer

Etiketter

broschyr, diet, download, gratis, hittarecept, ladda ner, laga lätt, last ned, lunch, mellanmål, Mina Recept, oppskrifter, recipes, samling, smalmat

Då var det dags att göra nåt mer matnyttigt i bloggen igen – som lovat kommer här andra delen av min dietreceptsamling. Riktigt roligt å se att så många har laddat ner den första receptsamlingen på söta godsaker! :D

Den här gången har jag plockat ihop de mellanmål & lättluncher jag tycker mest om, gamla som nya, och som jag gärna käkar både on/off diet – oh well okej då,” off diet” kör jag ofta med lite större eller mer kaloririka versioner – shouldn’t be a secret to anyonw  :razz:

hh

Varsågoda – här kan du ladda ner min receptsamling på mellisar/lättluncher

jj

gHmmg

Hmmm…. ja vilka recept ska vi plocka ihop tills nästa gång då? Antingen middagsrecept eller snacks & tillbehör hade jag tänkt ..  men vi får väl se vad ni tycker om receptsamlingen ovan först :)

gg

Del 1:

Nu kan du ladda hem mina sötaste favorit dietrecept

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Nyttigt festmåltid: Ugnsbakad vildlax och raw zucchinisallad

18 onsdag Aug 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Ekologiskt / Rawfood, Kosthåll, Mina Recept, Råläckert

≈ 1 kommentar

Etiketter

hälsosam, lagal lätt, laks, mat, Mina Recept, nyttig, odlad, omega 3, oppdrettslaks, smalmat, sunn, vildlax, villaks

Well… look what the ❤cat dragged in! :razz:


Nämmen, kanske inte just katten då, men snarare min ❤sussebass kom idag stormande in dörrarna alldeles sketaglad – han hade fått tag på 2 fina vildlax till oss! Ja tänk att man kan bli så glad för just detta då ..he..he :lol:

Förut åt jag ju ofta bakade laxfileter – men på senare tid har jag närmast boikottad lax och ersätt det med bl a fiskkapslar och makrill. Detta eftersom lax från affärerna oftast är odlad och inte något jag längre har så lust att stoppa i kroppen. Kikar man lite närmare på vad odlad lax egentligen innebär så kanske flera vill tar avstånd från det och istället satsa mer på vildfångad lax! Googla och läs på!

hh

Jag vågar seja att vildlaxen smakar ungefär 1000 gånger godare än odlad lax! ;)   Värt de extra kronorna det måtte kosta!  Nyyyydelig!

hh

Ja vilket festmåltid det blev! 140 g ugnsbakad vildlax (på folie), 150 g kokt blomkål, 150 g zucchinisallad, 50 g paprika och 50 g lätt kesella = 380 kcalTallrikens näringsfördelning: Kolhydrater: 14 g – Protein: 36 g – Fett: 18 g

hh”

“Raw” Zucchinisallad:

Efter tips från kocken Konstantin på våran gym så har vi ofta tyckt om att göra det här enkla zucchinitillbehöret till olika måltider… och det är nestna alltid min pojkvän som fixa detta riktigt läckert.

Zucchiniskivorna kan också snabbt blancheras om man inte vill äta helt dem rå – men vi vill vanligtvis göra salladen snabbt och samtidigt behålla mest möjlig smak och näring – så raw zucchinis iz as god as anything! :D

ff

  1. Skiva 3 stk lagom stora, fina zucchinis i tunna, fina skivor (gärna i matberedaren)
  2. Blanda ihop ca 20 g senap (vi använder stark och grovkornig Skånsk senap – kan också lagas hemma), ca 20 g färskpressad citronjuice och ca 20 g extra virgin olivolja.
  3. Häll lilla senapsröran över de skivade succhinis och låt det stå och mummas innan servering. Done!

ff

Lästips:

Omega-3 bloggen; inlägg om odlad lax, omega-3 recept etc

Bloggen Matbluffen: Odlad lax onyttig och dålig för miljön

hh

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Veckans nyttiga måltidstips: Kyckling med gröna bönor, rostade pinjenötter och parmesan

23 fredag Jul 2010

Posted by Liss in Uncategorized

≈ 6 kommentarer

Etiketter

bönor, dietmat, haricot, laga lätt, low calorie, mattips, Mina Recept, nyttigt, olivolja, parmesan, smalmat, tips, verts

Ett rätt så enkelt och bra måltid – gott när som helst under dagen :D

Oh ja… nu är även sesongen för dessa gröna näringsrika läckerbitarna igång, så de borde finnas ute i vissa affärer snart. Mest av allt ser jag återigen fram till att kunna skrangla iväg ner till Bondens egen Marknad nesta månad och hamstra in färska gröna bönor (haricots verts) och annat gott och närproducerad!  Tills nu har jag använt frusna gröna bönor – vilket funkar rätt så bra det med  :razz:

gg

Senaste veckornas storfavorit i matvägen -  med kring 270 kcal på tallrikenTallrikens energifördelning: Kolhydrater: 8 g – Protein:  28 g – Fett: 12 g

gg

På tallriken ovan:

hh

  • 1 stk stekt kycklingfilet
  • 200 g wokade haricot verts/gröna bönor

hh

Toppad med:

  • ca 5 g extra virging olivolja med pressad vitlök/seltin
  • ca 5 g torrostade pinjenötter
  • lite riven parmesan över

gg

De gröna bönorna wokar jag i lite olja, vatten, pressad vitlök och flingsalt… ibland har jag även lite Tamari sojasås i också …yums mumz!. Även gott att toppa med en klick smält minilätta smör om man av någon anlending inte vill ha olivoljan  ;)

Vet inte om det bara är jag, men de smakar fabulous tillsammans med parmesan och pinjenötter! :mrgreen:

jj

Tidigare relaterade recept:

  • Laga lätt: Ostgratinerad savojsallad med bacon, parmesan och pinjekärnor
  • Laga lätt: Currywokade brytbönor & kyckling med pinjenötter
  • Snacks: Nigellas heta nötter – my way
  • Medelhavstillbehör: Polentafrittata med soltorkade tomater og parmesan

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Laga lätt: Fruktig persikokaka och saftig äppelkaka

18 söndag Jul 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Glutenfritt, Laktosfritt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 10 kommentarer

Etiketter

avokado, äppelkaka, cake, diet, fett, kaka, kaker, kakor, laga lätt, Mina Recept, paraguayos, persika, pie, smalmat

Ja ni kan väl förstå att jag fick lite donut-associationer när jag fick öga på dessa tuffa Paraguayos i affären här i veckan – “platta” persikor som smakar otroligt gott! :razz:

Och såklart uppstog det omedelbart några snuskiga köksidéer – dessa ville jag ha i en kaka – och därmed blev det lite ombyggnad på den gamla klassiska “dietkakan” som jag har käkat mycket av sedan första dieten – resultatet blev till slut en fruktig och mumsig persikakaka med riktigt bra ingredienser i.

ff

Hela persikokakan i formen innehåller totalt 434 kcal

Ingredienser:

  • 220 g äggvita
  • 1 äggula
  • 1 riktigt mogen banan
  • 30 g pofiber (glutenfritt)
  • 30 g färskpressad apelsinjuice
  • 1 1/2 – 2 ts bakpulver


 

Fyllning/Topping:

  • 2 st Paraguayos persikor i bitar (ca 130 g)
  • 10 g mandelflarn

 

dd

Smaka till med:

  • Ca 1 ts kardemumma el kanel
  • Mandel-/Amaretto-droppar
  • Vaniljaroma
  • Ev sötningsm. eller honung  om du skall äta kakan nygräddad

dd

gg

Ut i solen och njut 1 stk fruktig persikokaka med kesella (ochså om man önskar höja proteininnehållet i målet) samt en kvist hemmaodlad citronmelissa = ca 170 välfördelade kcalEnergifördelning på kakfatet ovan: Kolhydrater: 33 g Protein: 47 g  Fett: 20 g

dd

gg

Så gjorde jag: Ingredienserna blandades snabbt, smeten hälldes så i en smord form varefter jag stack persikobitarna ner i formen och strösslade mandelflarnen och lite kanel över.  Stektes mitt i ugnen på kring 200 grader i ca 25 minuter.

NB! Jag gjorde persikokakan 1 dag innan jag skulle äta den – och då hade all frukt hunnit mumma sig i kakan så att den blev lagom söt efter min smak, fast vill du äta den nygräddad så addar du lite sött (whatever you like) i smeten innan stekning.


 

gg

Energifördelningen i E% på hela persikokaka-receptet:

 

gg

 

 

gg

Äppelkaka-versionen:

En anna version på kakan gjorde jag senast igår kväll. Då ersätte jag persikon med 1 äpple och bytte ut banan & mandlar med 1 avokado samt addade 200 g lättkesella och sötningsmedel (aouch!)  i smeten – och tycker nu verkligen att båda dessa kakorna blev en success!! :razz:

1 st äppelkaka (100g) innehåller kring 80 kcal med näringsfördelningen:

Kolhydrater: 5 g Protein: 8 g Fett: 3 g

ff

DON’T BE SHY – JUST DIG IN! :mrgreen:

 

Middagstipset:

En slimmad Flygande Jakob

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Dagens pampiga lunchtillbehör: Färskkokta bondbönor med smör

14 onsdag Jul 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina Recept

≈ 7 kommentarer

Etiketter

ärtväxt, åkerböna, broadbeans, deff, dietmat, fababöna, favaböna, hästböna, hestebønne, kalkon, kcal, lektiner, smalmat, tillbehör, välsk böna, Vicia faba

…eller favaböna, åkerböna, hästböna, fababöna eller välsk böna om du vill… kärt barn har visstnog många namn. Kunde bara inte låta bli att köpa hem en färsk bunt av dessa stora, köttiga och proteinrika “bönorna” här om dagen.

Ja för man ska såklart nyttja chansen att köpa färska råvaror när de har sesong. Idag blev dessa riktigt goda  som tillbehör till  kalkonbrösten som jag hade stekt en hel uppsjö av här hemma… love the turkey ya’know! ;)

hh

Dessa allsidiga och vackert ljusgröna frön kan stuvas, användas i sallader, soppor, bröd, grytor eller som snacks eller tillbehör – it all depends on your own imagination.

Färska bondbönor innehåller ca 58 kcal per 100 g

hh

gg

Bönorna går veldigt lätt att får ur skalet/baljen, jag delade baljen i två och pluppade “frön” ut… Vidare kokade jag dem i vatten i kring 15 minuter för att få bort ämnet lektiner… och sköljde dem snabbt i kallt vatten.

Orkade dock inte stå stå i hotta tropvärmen och pilla bort andra “skinnet” efter kokningen – vilket är orsaken till att den fina grönfärgen inte kommer helt till sin rätt – fast det gör inget – andra skinne går fint att äta om bönan är färsk & fin.  Slutligen fick de surra snabbt en liten klick smält smör (minilätta) -  matigt gott kan jag seja! :razz:

hhh

hh

Dagens post-workout lunch blev altså: 1 st kalkonbröstfilé, några droppar extra virgin olivolja m/pressad vitlök, 100 g lättkokt broccoli, 100 g lättkokt blomkål, tomathalva (eco) och ca 60 g “non-skinned” bondbönor = 275 mättande kcalLunchtallriken ovan innehåller: Kolhydrater:  13 g – Protein: 35 g –   Fett: 8 g

dd

Lunchtallrikens energifördelning i %:


Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Nyttiga och snabblagade Coco-Banana Cookies – bakad med avokado istället för smör

05 måndag Jul 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Glutenfritt, Kosthåll, Laktosfritt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 18 kommentarer

Etiketter

avokado, banan, cookies, enomättade, erstatte smør, fat, fettsyror, kakor, kokos, laga lätt, low-carb, Mina Recept, monounsaturated, nyttiga fetter, replace butter, smalmat

Blev idag sugen på lite småkakor som en avväxling emellan alla större och “serriösa” kött- och grönsaksmål (ja ni tror väl inte att jag enbart lever på  prottepannacottas dagarna långa väl?)  – fast jag hade ju ingen vidare lust att göra cookies med en massa smör i.

Istället har jag helt bytt ut smöret och ersätt det med lättare och nyttigare avokado… vilket funkade riktigt finemang just i dessa småkakorna  ;)   .. fick fram fina små mumsbitar med söt & god banansmak och mustiga kokoschew’s – och det heeelt utan någon sorts sötningsmedel (hurra!)  :razz:

dd

1 st cookie (ca 20 g) innehåller 30 kcal


Ingredienserna:

  • 1 stor mogen banan
  • en halva från en stor mogen avokado (eller 1 hel liten)
  • 1 stort ägg (60g)
  • 25 g kokosflingor
  • 20 g pofiber
  • 1 ts bakpulver
  • några droppar naturlig vaniljaroma
  • 1/2 ts kanel + 1/2 ts kardemumma

dd

hmmm… any cookies for da cat?

dd

Avokado & banan mosades först med stavmixaren  -  därefter blandades resten av ingredienserna ner i smeten. Jag använde en matsked till att klicka ut små kakor på en bakpappersklädd plåt. Småkakorna gräddades i ugnen på 200 grader i kring 12 minuter och avkyldes därefter på galler. Mmmmmm… vilken ljuvlig banandoft från köket :D Lätt som en plätt!

Slutsats: Ingen av oss som provsmakade kände någon avokadosmak i kakorna, även om avokado visstnog kan få en något “beskare” smak vid uppvärmning. Det kan i såfall vara smart att baka avokadon tillsammans med ingredienser som smakar mycket… bananer är ju ett perrfekt exempel på detta. Annars kan man nöja sig med att byta ut hälften av smöret med avokado. Skall testa mer snart och se hur det funkar i andra bakverk ;)

dd

Näringsfördelningen i 1 st cookie: Kolhydrater: 2,56 g – Protein: 0,77 g – Fett: 1,96 g

dd

NOTE! En avokado kan bli något bitter i smak vid för stark upphettning – så grädda inte för länge eller för varmt.

 

En jämföring mellan osaltad smör och avokado (tabellen är lånad av FitSugar):

ca 55 g osaltad smör ca 55 g avokado
Kalorier 407 92
Fett 46 g 8.5 g
Mättad fett 29.2 g 1.2 g
Kolesterol 122 mg 0 mg
Natrium 6 mg 4 mg
Kolhydrater .1 g 4.9 g
Fiber 0 g 3.9 g
Socker 0 g .4 g
Protein .5 g 1.2 g
Kalcium 13.6 g 6.9 mg
Kalium 13.6 g 278.9 mg

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Lätt och läcker körsbärskaka med macadamia

30 onsdag Jun 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Glutenfritt, Mina Recept

≈ 5 kommentarer

Etiketter

almond, cake, cherry, kake, körsbärkaka, kirsebær, laga lätt, low calorie, mandel, Mina Recept, smalmat

Altså, färska körsbär är bara helt underbara att äta precis som de är, men idag jag fick lust att kombinera resten av bären med något “kakigt” – resultatet blev de 2 godingarna på bilden nedan gjort i engångs pajformer (föredrar dock riktiga bakformer) – kakorna blev kanske inte så “höga” å se på som man skulle önska, dock smakar de riktigt sommargott!

Dina grannar kommer möjligens fundera på att bjuda sig själv på kaffebesök hos dig när de känner doften av dessa under gräddning  ;) dd1 hel körsbärskaka i pajform innehåller kring 255 kcal med näringsfördelningen:

Kolhydrater: 20 g – Protein: 20 g – Fett: 9 g

gg

Ingredienser:

  • 3 ägg
  • 30 g macadamianöt-smör, raw
  • 100 g färska, urkärnade körsbär
  • 6 småpk  ZSweet (eller annat sött du föredrar)
  • 30 g pofiber
  • 200 g lätt kesella
  • 1 ts vaniljsocker
  • 1 ts bakpulver
  • Några droppar vaniljaroma
  • Ca 1 halv ts mandelaroma/amarettoessens

gg



Först vispade jag ägg & det söta i köksmaskinen (yes! vi har äntligen skaffat oss en bra köksmaskin), så addades resten av ingredienserna och blandades lätt. Smeten hälldes därefter i 2 engångs-pajformer gott smorda med rapsolja och gräddades i ugnen på ca 200 °C i max 30 minuter.

dd

1 st varm och nygräddad körsbärskaka smakade hur gott som helst tillsammans med kesella och några färska körsbär – YUMMY!

dd

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Kanel- och kokosgrillad ananas och glad midsommar

25 fredag Jun 2010

Posted by Liss in Fritid, Mina Recept, Råläckert, Tips & Tricks

≈ 5 kommentarer

Etiketter

ananas, blodsockervärde, GI, grilling, grillning, grilltips, lättlagad, mager, midsommar, Mina Recept, nyttig, nyttigt, smalmat

Igår drog vi till beachen och solade, grillade och njöt en riktigt svettig och underbar sommardag❤ Jag powerwalkade dit medan de andra cyklade så jag fick röra lite på mig under vilodagen från gymmet.

Mätt och belåten kunde man ligga och gömma sig under en spygrön parasoll och glassa i solen ;)

dd

Grillmat smakar av någon anlending nestan alltid extra gott på stranden – skurna kalkonfiléer & squash var både enkelt å ta med sig för grillningen i tillägg till både magert, nyttigt och inte minst supergott! Fast suuuuget efter någon form för efterrätt brukar ju anmäla sig – och vi var då gott förberedda på just det ;o)

dd

Grillad efterrätt: Skivor av färsk ananas, först doppade en liten stund i kokossmoothie och därefter lätt strösslade med kanel- och ZSweetblandning. Avnjöts tillsammans med en Solero lättglass.Ananasskivorna grillades på medium värme några minuter på varje sida tills fin färg. Kom bara ihåg att inte doppa skivorna i kanelblandningen – det kan bli för mycket kanelsmak – inte gott kan jag lova!  Så strössla lätt istället. Förutom smaken anvander jag också kanel för att det skall sänka GI-värdet på ananasen något, men för de som skiter i just det kan jag rekommendera att pensla ananasskivorna med lite smält honung och smör innan grillingen – awwwwesome candy!! :razz:

dd

Flaskan med den ekologiska Coco Smoothien var lätt å ta med sig i kylbagen så man fick doppat ananasskivorna i kokossmak (ta också med en liten plastskål för detta). Kanelblandningen gjorde man snabbt klar hemma och lades i liten burk så man enkelt kunde strössla.

❤ Önskar såklart alla mina härliga bloggbesökare en wünderbar midsommar!! ❤

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Laga lätt: Krämig fisksoppa med räkor och avokado

24 torsdag Jun 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina Recept

≈ 2 kommentarer

Etiketter

fisk, grönsaker, grilltips, laga lätt, Mina Recept, nyttig, oppskrift, räkor, smalmat, soppa, sunn, suppe

Mmmmm…. igår härjade jag och min cara mia@❤  på köket, och fick tillsammans gjort en go och krämig fisksoppa. Vi hade lite leftovers i form av ugnsbakad tosk & fiskkraft från dagen innan som vi gärna ville göra nåt annat gott, nyttigt och lite sommarligt på. And so we did!

gg

1 portion (300 g) fisksoppa med 50 g ishavsräkor och 50 g lätt kesella = 220 kcal

Näringsfördelning i gram: Kolhydrater: 12 g – Protein: 29 g – Fett: 5 g

ff

Bas-Ingredienser:

  • 1 avokado
  • ca 3,5 dl fiskkraft
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 dl Milda matgrädde (4% fett)
  • 2 dl minimjölk
  • 2-3 ts färskriven pepparrot
  • flingsalt & nymalen peppar + lite fiskkrydda

gg

Alla bas-ingredienserna ovan körde vi i bländaren och hällde därefter basen över i en gryta som vi bubblade upp tillsammans med:

  • ca 4 morötter, småskivade/tärnade (ca 350 g)
  • 1 fänkål, småskivad/tärnad  (ca 120 g)
  • 1/2  till 1 tärning fiskbuljong

hh

Efter ca 10 minuters småsjudande addade vi:

  • ca 330 g ugnsbakad torsk och drog panna bort från plattan så det fick stå och mummsa till sig en liten stund.

gg

Serverades med:

  • 50 g lätt kesella
  • 50 g ishavsräkor (krama ur ev lake)

gg

gg

Näringsfördelningen i %:

ll

*Nämmen, vänta nu lite! Viss måste vi ju ha lite smaskig efterrätt också! Inom kort kommer ett riktigt enkelt, dönyttigt och läckert grilltips på för den sötsugna – yapp! ;)   :razz:

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Laga lätt och läckert: Vanilj- och saffranspudding bombad med granatäppelkärnor

18 tisdag Maj 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 29 kommentarer

Etiketter

diet, kalorisnål, kcal, Mina Recept, pomegranate, pudding, saffranspudding, smalmat, utan ägg, vaniljpudding, vanilla, vegetariskt

Ja så har man då äntligen fått prova agar agar i maten. Några av er kommer nog ihåg att jag gärna ville byta ut det animalska gelatinet och shoppade därför hem några påsar av det vegetabilska gelämnet agar agar som framställs ur rödalger  – och visst gjorde det samma nyttan! :D

kkkkkkkkk

Vanilj- och saffranspudding täckt med granatäpple och toppad med lite citronmelissa.  1 portion pudding (100 g) innehåller ca 44 kcal

øøøøøøøøø

Gjorde en rätt så kalorisnål “basispudding” för att se hur agar-pulvret “uppförde” sig – ett paket agar (12 g) skall passa till ca 1 l vätska – fast jag använde lite mindre vätska bara för säkerhetskull – vilket gav en fast och lätt konsistens, och inte minst en sjukt god smak! Saffran + vanilj = säker vinnare! Blir garanterad flera läckra versioner på det här receptet framöver ;-)

llllllllll

Ja se bara vad lite morgonsol kan göra med läckra gulfärgen (jämförd med bild nr 1 tagen i “skuggen”)

kkkkkkkkk

Innredienser till puddingen:

  • 8 dl (upp till 1 L) minimjölk
  • 1 pk agar-agar (12 g)
  • 10 g canderelströ (blir lagom söt)
  • 1 minipaket naturlig vaniljaroma (Oetker) /eller 1 vaniljstång
  • En nypa saffran för god smak och vacker färg
  • Kärnor & saft från 1 stort moget granatäpple

kkkkkkk

Så gjorde jag;

Kokade sakta upp mjölken och vispade in agar-pulvret så att det löste upp sig. Drog kastrullen bort från plattan och vispade in canderelströ, vaniljarom och en nypa saffron. Hällde röran i kalla glas & skålar och lät stå några timmar – stelnar lika bra i romtemperatur.

Tips! Om du inte vill ha “saffransfläckar” i puddingen så löser du upp saffranet i lite hett vatten innan det hälls i mjölkblandningen.

jjjjjjjjj

Take a bite! ;-)

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Laga lätt: Pannkakstorn med vaniljkesella och hallonbär – glutenfritt

14 fredag Maj 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Glutenfritt, Mina Recept

≈ 15 kommentarer

Etiketter

diet, fett, griddle cakes, kcal, kolhydrater, low-carb, Mina Recept, oppskrift, pannekaker, pannkakor, plättar, recipe, smalmat

Pannkaks-tornet nedan blev gårsdagens smarriga kvällsmat – lagom snabblagad och proteinrikt. Och eftersom det fanns flera Facebook-vänner som blev alldeles övertygade om att jag bulkar & gottar mig rejält när de såg bilden nedan – så får jag nu lägga ut detta änkla receptet här så ni vantrogna får se ..he..he  ;-) Tycker även att den här smeten ger en veldigt god konsistens på plättarna… lite tjocka blev de också… me like alot…mmmm!

jjjjjjjj

Ingredienser till ca 6 st små pannkakor/plättar;

  • ca 200 g äggvita
  • 1 st äggula
  • 1 dl yoghurt naturell, lätt
  • 20 g pofiber
  • ca 1 ts vaniljsocker/bakpulver
  • Canderelströ efter smak
  • Några droppar vaniljarom
  • Lite kanel

lll

Jag stekte 6 st pannkakor (3 st per omgång) i några droppar rapsolja (oljan brukar jag gnida ut i stekpannan med en liten tofs kökspapper). Vaniljkesellan blev som vanligt gjort på ca 150 g lätt kesella med vaniljarom och sött efter smak (fast kesella utan smakar går också utmärkt för den som vill det ha mindre sött!).

Hämtade fram frusna hallon som jag tinade sakta i mikron och drysade lite sött över. Så varvarde jag med småpannkakorna, vaniljkesellan och hallonbär till ett högt torn. Gott! :razz:

kkkkkkkkkk

Hela småpannkaksröran innehåller 233 kcal totalt – med energifördelningen;

kkkk


Några tidigare recept på pannkakor & plättar:

  • Laga lätt: Mesquite-pannkaka med kakao och blåbär
  • Min dietpannkaka på receptvideo
  • Laga lätt: Saftiga och nyttiga äppelplättar med kesella
  • Glutenfria råkostplättar med camembert och lingonsylt

 

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Kalorisnåla baconköttbullar med färska örter och cajunkrydda – bakade i ugn

11 tisdag Maj 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Glutenfritt, Laktosfritt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 7 kommentarer

Etiketter

bacon, glutenfritt, kalorifattiga, kalorisnålt, köttbullar, kjøttboller, laga lätt, low-carb, mager, meat balls, Mina Recept, pastasås, sötpotatis, smalmat, sunne

Mmmm… riktigt goda och maffiga blev dessa stooora köttbullarna – Eirik fixade ugnsbakade palsternackor och sötpotatis till dessa bullarna – var såå myyysigt å göra maten tillsammans med honom igår – och så fick vi några riktigt goda och nyttiga mål som räckte även idag – snacka mig om fina proteinbomber! :razz:

Maffiga proteinbomber med pastasås och ugnsbakade palsternackor/sötpotatis toppad med färskriven parmesan;

En stor köttbulle på ca 70 g innehåller kring  80 kcal.

kkkkkkkkkk

Baconköttbullarnas ingredienser:

  • 2 pk mager köttfärs (5 % fett)
  • 1 paket finhackad kalkonbacon (6 % fett/Den Grønne Slagter)
  • 2 ägg
  • 2 stora vitlöksklyftor, pressade
  • 1 dl pofiber (glutenfritt kostfiber)
  • 1/2 gul finhackad lök
  • ca 1 ms fransk senap
  • ca 2,5 dl vatten
  • 1 stor neve färsk hackad oregano och basilika
  • 2 ms Cajun-krydda – (Fiddes Payne seasoning)
  • salt & peppar efter smak (jag tog 1 ts salt och höftade med pepparen)

hhhhhhhhh

Ugnsbakade palsternackor och sötpotatis smakar gott till det mesta;

jjjj

Så här gjorde jag;

Stekte först löken och baconet i stekpanna tillsammans med pressad vitlök. Blandade köttfärsen med ägg, pofiber, vatten och senap -  och hällde innehållet i stekpannan ner i köttfärsblandningen. Adderade så krydda och de finhackade örterna och blandade allt gott.

Det blev stooora köttbullar och inte små fårlortar -  formades lätt med händerna och lades på en stekplatta täckt med bakplåtspapper. Köttbullarna stektes i ugnen på ca 200 grader i kring 25-30 minuter, sista 5 minuterna med ugnsgrillen på för läcker stekyta.

Serverades tillsammans med den goda pastasåsen Tomat & Italienska Ostar (55 kcal per 100g) samt ugnsbakade palsternackor och sötpotatisar. Toppade det hela med färskriven parmesan. Bellissimo! :razz:

Kanske man skall ta och prova med riktigt bacon i nesta gång?? ;-) jjjjjjjjj

llllllll

Baconköttbullarnas energifördelning ;

 

jjjjjjjj

Några tidigare recept med mager köttfärs;

  • Bobotie – fruktig sydafrikansk köttfärsgratäng med goda kryddor och mango-chutney
  • Grova kryddiga pizzamuffins
  • Lätt och god kålpudding med currysmak och fyllda kronbottnar
  • Dietrecept: Quesadillas light
  • Biff á la Lindström (i min gamla norska blogg)

 

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Hemmagjord lättglass med papaya-ananas och kokosmjölk

03 måndag Maj 2010

Posted by Liss in Mina Recept, Diet, Laga lätt, Glutenfritt, Laktosfritt

≈ 36 kommentarer

Etiketter

glass, glutenfri, laga lätt, Mina Recept, smalmat, valnötter, våffel, ananas, papaya, sesamfrön, lättglass, glassmaskin, kokosmjölk, strut

Jag har inte alls haft någon lust att blogga på över en vecka! Vilken rekord …hi..hi..  men nu känns det som att bloggsuget börjar komma tillbaka tillsammans med suget efter glass! :D

Förra helgen cyklade jag iväg till butiken och skaffade mig en ny och fin glassmaskin (den var bäst i test sto det :roll: )- så under veckan har man provat på lite olika lättare glassar – och nedan ser du veckans fräscha glassvinnare;

Gårdagens lättglass med papaya & ananas och kokosmjölk; här serverad med glutenfri våffelstrut, svarta sesamfrön och hackade valnötter – Holy pongo va gott!!100 g glass innehåller ca 88 kcal

Jag har gjort glassen lätt, fast inte för lätt eftersom jag inte tycker det är nödvändigt nu ..inte än.. :razz:

Ingredienser;

  • 2 äggulor + 3 äggvitor
  • 10 + 5 g canderelströ (eller annat sötande)
  • ca 200 g lätt kokosmjölk
  • 1 mogen papaya
  • 1 burk krossad ananas i egen juice (om man inte har färsk ananas då)
  • juice från en 1/2 pressad lime
  • 1 ts vaniljsocker
  • några droppar kokosaroma
  • lite kaneldrys i

jjjjjjjj

kkk

Så gjorde jag;

Körde allt papayaköttet, ananasen (i egen juice), färskpressad limejuice, kokosmjölk och 5 g canderel i köksblandaren. Vispade upp äggen och resten av canderelströet till “eggedosis” och tillsatte vaniljsockeret och några droppar kokosaroma. Blandade så fruktblandningen med eggblandningen och hällde allt i glassmaskinen – efter ca 50 minuter var läckra glassen klar till servering – fräsch, söt och lite sorbetaktig blev den:-)

lll

Har man inte glassmaskin går det ju fint att sätta glassen i frysen som vanligt – men tycker nog själv att konsistensen blir något bättre med glassmaskin – mera fluff så att säga. Just den här glassmaskinen passade mig fint eftersom själva frysblocket är så litet att den fint går å lägga i vår lilla minifrysare innan användelse.

lllll

Visst har jag tränat på som vanligt ja -  kan ju inte bara käka glass dagarna långa  ;-)   Några grötiga bilder från lördagens pass för armar och mage kan man bjuda på;

jjjjj

Nu skall jag fortsätte med mitt företags boksluts- och deklarationsarbete så man i hinner klart tills i kväll som är sista fristen – långtråkiga grejer att hålla på med en strålande soldag, men en powerwalk samt afrodans lite senare livar nog upp dagen. Har ju även fått mig en trevlig “belöning” att se fram till nu… då går det mesta så mycket lättare ;-)

Ha nu en riktigt superskön vecka kära läsare! :D

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Sunda frasiga tofu-nuggets med kokos, all bran, sesamfrön och mango-chilisås

23 fredag Apr 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Ekologiskt / Rawfood, Mina Recept

≈ 4 kommentarer

Etiketter

all bran, crispy, kokos, krav, krispiga, laga lätt, markatta, Mina Recept, munsbitar, nuggets, nyttig, sesamfrön, smalmat, tofu, vegetariskt

Hade ett par paket tofu från Markatta i kylen som det igår var på hög tid att använda innan datumet gick ut.  Det blev det till slut både ett läckert måltid med frasiga sesam-nuggets, mango-chilisås och rotgrönsaker plus kokos-nuggets som efterrätt av det här mycket allsidiga produktet… annars riktigt najs som snack & dip en myskväll :razz:

jjjjjjj

Efterrätten: Frasiga tofu-nuggets med kokos & all bran tillsammans med frusna mango- och hallonbitar samt lätt vaniljkesella toppad med citronmelissa:


Kokos-nuggets

  • Till en halv paket tofu naturell (fast) gick det åt ca:
  • 20 g kokosflingor
  • 20 g all bran plus (krossade)
  • lime zest från en halv lime
  • lite canderel strö
  • 1 lättvispad äggvita

kkkkkkkk

Måltid med sesam-nuggets tillsammans med mango-chilisås och rotgrönsaker:

hhhhhhh

Sesam-nuggets

Till en halv paket marinerad tofu (fast) gick det åt;

  • 20 g sesamfrön
  • 20 g all bran plus (krossade)
  • 1 liten bit färsk riven ingefära
  • 1 lättvispad äggvita

Tofun sköljdes och torkades först gott med kökspapper. Skärdes därefter i lagom stora tärningar (ca 30 st per paket) och doppades i lätt vispad äggvita. Vidare vändes tärningarna i sina respektiva blandningar och lades på bakpapperstäckt bakplåt.

Jag stekte dem på ca 190 °C i ungefär 25 minuter – och vände på nuggetsen en gång under stektiden. Man kan självklart steka dessa tofu-nuggets med olja i stekpannan, men nu ville jag för en gångs skull grilla dem i ugnen på bakplåtspapper och använda noll olja – både sesamfrön och kokos ger bra nog fett.


llllll

Den sötsyrliga mango-chilisåsen passade riktigt gott tillsammans sesam-nuggets. Jag gjorde såsen mest på känn, men tror jag har fått med alla ingredienserna jag använde för den goda smak här – annars får man väl smaka sig fram lite på egen hand ;-)

  • 120 g färsk mangokött
  • 100 g chilisås – (ICA Gott Liv)
  • 1/2 hackad röd chili
  • ca 1 ms risvinäger
  • 1 till 2 ms färskpressad limejuice
  • canderels strö efter smak
  • lite kallt vatten till lagom tjock konsistens

Alla ingredienserna ovan mosades snabbt i blandaren. såsen fick stå i kylen en stund innan den serverades tillsammans med sesam-nuggets och rotfrukter. Enjoy your veggie- meal! :D

1 st tofu-nugget innehåller omkring 30 kcal med energifördelningen;

Kolhydrater: 1,67 g – Protein: 1,25 g – Fett: 1,89

kkkkkkkkk

Tidigare recept med tofu: Tofu- och potatissallad

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Laga lätt: Ostgratinerad savojsallad med bacon, parmesan och pinjekärnor

06 tisdag Apr 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept

≈ 4 kommentarer

Etiketter

bacon, cabbage, diet, kål, Kosthåll, lättlagad, Mina Recept, oppskrift, ost, recipe, sallad, savoy, slankemat, slanking, smalmat

Hoppas ni har njutit under påsken folks! - det har vi också… men nu e det dags att lätta lite på den något tunga påskdimman som har härjat här rent kostmässigt ;-) Ja redan i söndags började jag återigen på den “smalare väg” mot sommarens och höstens planer och ideer.

Den enkla “favoritsåsen” i denna savojlsalladen har jag ofta gjort till pastagratänger helt sedan 18-års åldern, men igår upptäckte jag att den även smakar finemang till kål.  Jag laborera fram en något smalare low-carb version, och ersätte bl a pastan med en massa strimlad savojkål och vanlig bacon med mager kalkonbacon…. vilket visade sig bli ganska lyckad både i smak och nytta. Gott både som egen rätt eller tillbehör. :razz:

På bilden: en porsion (ca 180) g gratinerad savojsallad toppad med 5 g riven parmesan och 5 g torrostade pinjekärnor.Portionen ovan inkl toppingen innehåller tillsammans 160 kcal med följande energifördelning: *Kolhydrater: 6 g * Protein: 15 g * Fett: 7 g *

ooooooooooo

Ingredienser:

  • 1 strimlad savojkål (ca 850 g)
  • 2 paket kalkonbacon (6 % fett/Den Grønne Slagter)
  • 6 dl minimjölk
  • 2 äggvitor + 1 äggula
  • 2 stora pressade vitlöksklyftor
  • 1 ts Aromat-krydda
  • 100 g hårdost, riven/skivad
  • 5 g kallpressad rapsolja, eco

Topping:

  • Torrostade pinjekärnor
  • Färskriven parmesan (parmigiano/reggiano)

Så här gjorde jag:

  1. Sköljde och skivade savoykålen, och lät den rinna gott av
  2. Fräste vitlöksklyftorna och kalkonbaconet i rapsoljan
  3. Hällde i mjölken och aromatkryddan och lät småkoka lite
  4. Lät såsen svalkas lite och vispade in äggen
  5. Fördelade kålen i lätt smorda former och hällde såsen över
  6. Till slut fördelades osten ovanpå, och formerna stektes på 200 °C ca i ca 25 min tills mestadels av vätskan fördampade.
  7. Serverades med färskriven parmesan och torrostade pinjenötter

jjjjjjj

Hela receptets energifördelning:

jjjjjjjjjj

Några tidigare recept med liknande ingredienser:

  • Laga lätt: Currywokade brytbönor & kyckling med pinjenötter
  • Lättlagad: Ost- och bacongratinerad blomkålsmos
  • Lätt och god kålpudding med currysmak och fyllda kronbottnar

Ha en trevlig start på veckan folks! :D

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Bobotie – fruktig sydafrikansk köttfärsgratäng med goda kryddor och mango-chutney

29 måndag Mar 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept

≈ 7 kommentarer

Etiketter

africa, afrikansk, ägg, bobotie, Cape Malay, grateng, gratin, köttfärsgratäng, laga lätt, mat, Mina Recept, smalmat

Den här underbart goda köttfärsgratängen från Sydafrika har vi tidigare gjort diverse versioner på, och igår mekade vi tillsammans en till i en något lättare utgåva där vi använde de ingredienser vi själva tycker smakar bäst i (vi slopade t ex vitt bröd, smör och socker i).

Det blev en riktigt yummy söndagsmiddag serverad tillsammans med sallad (och ris eller kesella om du vill). Och den här gången tycker jag vi lyckades pricka kryddningen perfekt!, inte för starkt och inte för svagt. Förövrigt brukar den här rätten göras på lam – kanske skulle passar bra nu i dessa påsktider? ;-)

1 st Bobotie (250 g) innehåller ca 350 kcal Energifördelning per st: Kolhydrater: 21 g -  Protein: 34 g -  Fett: 13 g

lllllllllllllllll

Ingredienser:

  • 800 g mager nötfärs, 5 % fett (eller lamfärs)
  • 1 gul lök, hackad
  • 1 vitlöksklyfta, pressad
  • 1 1/2 dl ekologiska sultanarussin (Kung Markatta)
  • 1 färsk chilifrukt, hackad
  • 2 ms mango-chutney, original
  • 40 g mandelspån
  • 1 Granny Smith-äpple, tärnad
  • riven sitronzest från 1 sitron
  • ca 2 dl vatten
  • några droppar rapsolja till stekning

Kryddor:

  • ca 3 ts curry (Vindaloo)
  • ca 1 ts korianderblad
  • ca 1 ts mald ingefära
  • ca 1 ts garam masala
  • svartpeppar
  • seltin

Äggblandning:

  • 2 1/2 dl minimjölk
  • 2 ägg
  • 1 ts curry
  • 1 ts kanel
  • lite seltin

Topping:

100 g riven hårdost, 10% (valfritt)

kkkkkk

Så här gjorde vi:

All köttfärs steks först i lite rapsolja tillsammans med kryddor, pressad vitlök, hackad lök & chili. Därefter blandas vatten, citronzest, mango- chutney och russin in och så lät vi det stå och surra ihop lite.

Så hällde vi köttfärblandningen över i en eldfast form medan vi varvade mestadelen av mandelspånen emellan (spara lite mandelspån till topping). Till slut hälldes äggblandningen över det hela och stektes i ugn på 180° i ca 35 minuter. De 10 sista minuterna drösslade vi osten samt resten av mandelspånen över och körde på med ugnsgrillen.


*Smakstips: Smakar om möjligt ännu bättre dagen efter! :razz:

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Lätt godis: Cheesecake-sticks light med kokostäcke

23 tisdag Mar 2010

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept

≈ 12 kommentarer

Etiketter

animalska, Diet, Laga lätt, gelatin, godis, kalorier, lätt, lättlagad, light, nyttig, ostekake, ostkaka, proteiner, proteinrikt, smalmat, snack, sticks, sunnere, zest

Jorå, vem andra än den här pinglan presterar att inleda gårsdagens Beach 2010-resa med att göra godis? he..he. Fast något lättare godis sådan – och skumt gott! Stapelen nedan minskade mistänksamt snabbt, och visade sig vara Eirik som i smyg snodde åt sig godbitarna – that’s what I like :D

1 cheesecake-sticks (25 g) innehåller ca 32 kcal:

Kolhydrater: 1,48 g Protein: 3,52 g Fett: 1,27 g

Cheescake-sticksen är jo goda att äta precis som de är efter kokosrullningen, nestan som skumgodis, fast eftersom jag gillar lite mer tuggmotstånd i dessa så skickade jag sticksen in i lilla kylskåpsfrysen en timme eller två – och ut kom halvfrusna läckerbitar med frozen-cheescake-konsistens :razz:

kkkkkkkkkk

Ingredienser till cheescake-sticks (utan ost förstås :roll: ):

  • 1 pk lättkesella (250 g)
  • Ca 2 dl minimjölk
  • ca 1 dl canderelströ
  • 2 pk snabbgelatin (40 g)
  • 1 liten paket äkta vaniljarom
  • 1 droppe bittermandelolja i (kan såklart uteslutas)
  • Citronzest + naturlig citronarom (smakssättare i hälften)

Dekor:

Ca 45 g eco kokosfingor + gul och blå konditorfärg (de la Suede)

Mmmmm…..citron-cheesecake utan cheese :mrgreen:

kkkkkkkkkkkkk

Så här gjorde jag:

Vispade ihop ingredienserna med hand blender (m/ballongvizp), delade smeten i 2 och blandade in några droppar citronaroma samt riven citronzezt i ena hälften av smeten. Därefter hällde jag all smet i fyrkantiga former och lät dem stå och stelna i kylsåpet några timmar.

När smeten hade stelnat skärde jag ut avlånga sticks, vände snabbt upp-och-ner på formerna och slog ut sticksen i ett smell på skärbrädan. Gick fint som fan det (lätt att forstöra sticksen om man börjar gräva opp dem med diverse redskaper). Till slut var det bara att dutta sticksen i färgade kokosflingor – and ready to serve!

lllllllllllllllll

*Gelatinet; Vanlig gelatin er ju till stor del gjort på animalska proteiner/svinsvål, och jag känner att det är dags att byta ut den här varan nu. Har blivit nyfiken på vegetariska gelatinet aga-agar som är gjort på alger, och vill jättegärna testa nån dag – någon som redan har den och vet vart man kan köpa det?

Receptets energifördelning:

Några tidigare recept med gelatin:

  • Lätt saffranspannacotta och saffransfluff
  • Lättlagad: fromage och glass av proteinsmoothie
  • Proteinfromage med äppelkompott, vanilj och citronmeliss

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Fräsch fruktsallad med granatäppelkräm

01 måndag Mar 2010

Posted by Liss in Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept

≈ 6 kommentarer

Etiketter

antioxidant, frukt, fruktsallad, granatäppel, granateple, krem, laga lätt, Mina Recept, pomegranate, sharonfrukt, smalmat

Mmmm… dagens saftiga vitaminbomb blev den här fräscha fruktsalladen jag snabbt fixade på tärnade bitar av honungsmelon, syrliga äpplen, mango, sharonfrukt och granatäppelkärnor. Extra gott med några gnuttar riven kokos över vid servering.

Toppade med en läcker sötsyrlig granatäppelkräm jag gjorde genom att addera lite canderelströ i lättkesellan och blanda in saft och kärnor från granatäpple.  Ett färggrant, fräscht och vitaminspäckad mellanmål. :razz:

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Nyttiga ärt- och rotfruktsburgare med stekt halloumiost och äppelcurrydressing

26 fredag Feb 2010

Posted by Liss in Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept

≈ 9 kommentarer

Etiketter

äppelcurrydressing, ärter, burgare, halloumiost, hälsosamma, laga lätt, lättlagad, Mina Recept, nyttiga, rotfrukt, smalmat, vegetariskt

Ibland kan man bli smått överraskad över allt det goda och nyttiga man kan fixa till på en och annan kvarliggande matrest som finns i kyl, frys och skafferi – med lite fantasi och provsmakning blev dessa gröna burgers med smaskig äppelcurrydressing en success framför TV:n i går kväll där vi satt och hejade på tjejernas OS-stafett. Skrev såklart ner alla ingredienser jag som hittade, vägde och använde lite på känn.

Ärt- och rotfruktsburgare med halloumiost och äppelcurrydressing inuti värma frasiga småbröd:


Recept: Ärt- och rotfruktsburgare :

  • 270 g göna ärter, kokta
  • 100 g kikärter, kokta
  • 2 ägg
  • 1 stor vitlöksbåt, krossad
  • 1 riven morot
  • 1 riven palsternacka
  • 1 msk majsmjöl
  • 1 ts bakpulver
  • lite under 1 ts seltin

*Kallpressad rapsolja till stekning

1 burgare innehåller ca 80 kcal med näringsfördelningen:

  • Kolhydrater: 9,5 g
  • Protein: 5,5 g
  • Fett: 2 g

kkkkkkkkkkk

Ärt- och rotfruktsburgaren med äppelcurrydressing och rivna morötter stänkt med vitvinsvinäger:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Recept: Äppelcurrydressing :

  • 1 pk lättkesella (250 g)
  • ca 1 ts red curry paste
  • ca 20 g lättmajonnäs
  • 1 Granny Smith äpple, rivet
  • 1 till 2 msk vitvinsvinäger
  • Krydda: ingefära, chili & lime

100 g dressing innehåller ca 85 kcal med näringsfördelningen:

  • Kolhydrater: 7,2 g
  • Protein: 8,10 g
  • Fett: 2,30 g

kkkkkkkkkkkk

De olika tillbehören:

  • Ugnsvärmda småbröd med frön (Pågen’s fröjd)
  • Tunna snabbstekta skivor lätt-halloumiost (12 % fett)
  • Rivna morötter i vitvinsvinäger (eller pressad citronsaft)

Smacznego! Smaklig helg på er folks! :razz:

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Lättlagad: Superenkel passionsfruktsufflé utan socker

19 fredag Feb 2010

Posted by Liss in Mina fotos, Mina Recept, Råläckert

≈ 2 kommentarer

Etiketter

kcal, lättlagad, Mina Recept, pasjonsfrukt, passion fruite soufflé, passionsfruktsufflé, smalmat, sockerfritt, sufflé, tips, utan socker

Gjort enbart på ingredienserna ägg, färsk passionsfrukt och canderelströ.

1 portion innehåller kring 200 kcal

Mästerkocken Neil Perry’s passionsfruktsufflé verkade bara så underbart enkel och läcker – så idag testgjorde jag 2 stk suffléer (dubblade receptet), men bytte ut sockret med canderelströ – ja både i smeten och till garneringen – (skulle förmodligen Neil inte tycka något om alls ..he..he), men visst funkade det! Suffléerna såg riktigt maffiga ut och smakade ljummigt fräscht ..nam-nam.  :razz:

Ibland är det enklaste bäst!

kkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkk

Det superenkla receptet samt en video där Neil på härlig australienska berättar och visar hur man gör sufflén finns å se på www.lifestylefood.com.au. Han ger även några fina tips på vad man borde tanka på när man gör en sufflé – t ex som att inte piska ihjäl äggvitorna – för då blir suffléen bara torr och inte soft inuti  ;-)


Näringsfördelning:


❤ Ha en riktigt underbar helg folks! ❤

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Lite nyttigare: Ananas-cupcakes med cream cheese frosting á la kokos

30 lördag Jan 2010

Posted by Liss in Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept

≈ 14 kommentarer

Etiketter

ananas, Cream Cheese frosting, cupcakes, glasur, kremostglasur, kristyr, lättlagad, Mina Recept, mindre socker, muffins, nyttigare, smalmat, smörkräm

Min son tog med sig hem en kompis från skolan igår – och jag nyttjade såklart chansen att överraska pojkarna med mitt senaste cupcake-experiment som jag ville skulle innehålla mindre socker både i smeten och frostingen. Ofta är ju de typiska cupcakes/muffins man köper/lagar alldeles för sötsliskiga och fettiga så man nestan blir illamående. Det blir för mycket av det goda helt enkelt.

Det gick iallafall rätt så bra att byta ut mestadelen av florsockeret med canderelströ  i själva frostingen också  -  och ananas smakade verkligen fräscht i dessa små fluffiga underverk! Success! :D

Cupcakes ingredienser (12 st):

  • 1 burk lätt kesella (250 g)
  • 1 dl canderelströ
  • 1 dl dinkelmjöl
  • 1 1/2 dl sojamjöl
  • 3 ägg
  • 1 ts bakpulver
  • 1/2 ts bikarbonat
  • ca 1/2 minipaket flytande vaniljaroma (Dr. Oetker)
  • 4 hackade ananasringar (1 liten burk)

kkkkkkkkkkkkk

Vispade först ägg och canderel fluffy. Allt det torra blandades därefter för sig. Kramade juicen ur ananasringarna med hushållspapper, hackade dessa i bitar och blandade till slut allt snabbt & lätt ihop och klickade smeten ut i formarna. Stektes nederst i ugnen på 175°C i ca 25 min.

kkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkk

Cream Cheese frosting med kokos:

  • 100 g Philadelphiaost, 5%
  • 100 g Mascarpone,
  • ca 1/2 dl florsocker
  • 1 dl canderelströ
  • 1 burk lätt kesella
  • resten av vaniljaroman
  • 40 g lätt ljummet kokossmör gav extra god smak

kkkkkkkkkkkk

Alla ingredienserna piskades väl. Gömde undan några klickar av frostingen i en liten bunke för att blandas med lite gul färg till dekor. Det hela toppades till slut med silverkulor (läckra till dekor – fast rätt onödiga att äta dock :roll: ).

Varsågod och ta! :-) E nog dags att köpa in lite tyllar och riktiga spritspåsar – dekoren blir ju inte lika fin bara med ett klippt hål i påsen, fast det duger såklart i nöd.

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Medelhavstillbehör: Polentafrittata med soltorkade tomater og parmesan

24 söndag Jan 2010

Posted by Liss in Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept

≈ 3 kommentarer

Etiketter

frittata, glutenfritt, kolhnydrater, laga lätt, lättlagad, medelhavskost, Mina Recept, polenta, sallad, smalmat, vegetarisk

I dag har jag vilat kroppen och istället lullat runt lite på köket igen. Provade mig fram med en vegetarisk polentafrittata som nestan blev gjort efter grundceceptet :mrgreen:   Med några goda “medelhavsingredienser” i passar frittatan riktigt bra att serveras som tillbehör till mer proteinrik mat. Och den kan såklart varieras mycket efter ens egen smak och tycke.

Dagens läckraste mål: 1 stekt kycklingfilet, 1 st polentafrittata tillsammans med sallad på gurka, oliver, körsbärtomater, kikärter från frysen, pinjenötter och Apetina osttärningar (3%) med olja / vinägerdressing med lime

Ingredienser:

  • 150 g grov polenta
  • 1 l vatten (med ev 1 buljontärning)
  • 1 msk mandelsmör (raw) eller 2 msk vanligt smör
  • 1 pk (50 g) parmesan  (Gran Biraghi)
  • ca 40-50 g hackade soltorkade tomater
  • ca 40 g hackade kalamatioliver
  • ett lagom lass med färsk hackad basilika
  • Salt & peppar efter smak

lllllll

jjjjjjjjjjjjj

Först gjorde jag grundreceptet som var att kokade upp 1 liter vatten (här med grönsaksbuljong), sänka värmen och vispa in ungefär 2 1/2 dl (ca 150 g) grov polenta till röran blev ganska seg och släppte i kanterna. Därefter rördes en matsked mandelsmör in (hade inget vanligt smör som egentligen skulle användas).

I denna geggan blandade jag så in de soltorkade tomaterna (ta bara inte för mycket) kalamatioliverna, parmesanosten, den färskhackade basilikan och smakade till med lite salt och peppar.

Till slut hälldes detta i en kakform (26 cm) smord med rapsolja, som jag lät stå ute på balongen en stund för att kylas ner. Lossade därefter frittatan och grillade den i ugnen på bakplåtspapper tills den fick en frasig yta och en läcker gyllen färg – ready to dig in! :razz:

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Nyttiga snabblagade dadelscones ackompanjerat av en iskall proteinsmoothie med mango och havtorn

14 torsdag Jan 2010

Posted by Liss in Ekologiskt / Rawfood, Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept, Visste du

≈ 5 kommentarer

Etiketter

bær, buckthorn, c-vitaminer, dadelscones, fiber, frukt, hastbröd, havtorn, lättlagad, mango, Mina Recept, protein, scones, smalmat, smoohtie, trollhegg, vitamin c

Detta blev dagens färska frukost; Doftande nygräddade scones som gikk snabbt att bulla ihop imorse. Saftiga och goda blev de, och med en härlig sötma från hackade dadlar och lite honung. En iskall smoothie till gjorde bara gott ännu bättre! ;-)

Ingredienserna:

  • 2 ms Fibrex
  • 300 g yoghurt naturell
  • 1 dl grahamsmjöl
  • 3 dl dinkelmjöl, fullkorn
  • 50 g hackade dadlar (rawfood)
  • 20 g hackade eco hasselnötter
  • 10 g svarta sesamfrön (rawfood)
  • ca 15 g honung
  • ca 1 ts seltin
  • 2 ts bakpulver

Började med att blötlägga Fibrex i yoghurten i ca 10 minuter, så blandade jag allt till en fin deg som kavlades platt, och stansade därefter ut runda former med ett glas och frisbeeade dessa bort på en stekplåt med bakpapper. Stektes på 250 grader i ca 12 minuter.

lllll

Fräscha färger till frukost

Om man inte vill har bakepro i degen så proteinboostas frukosten en aning med bl a lättostar eller lättkesella som pålägg på sconesen. Men allra bäst till dagens frukost blev det altså med en fräsch, iskall och krämig proteinsmoothie mixad i bländaren på följande ingredienser;

  • 1 dl yoghurt naturell
  • 1 dl minimjölk
  • 25 g avokado
  • 50 g banan
  • 100 g frusna mangobitar
  • 50 g frusna havtorn
  • 30 g proteinpulver
  • toppa med en gnutta kaneldrys

Ett glas tjock och go smoothie innehåller kring 117 kcal

Visste du att;

…. de odlingsvärda sorterna av havtorn innehåller ca 6 ggr mer C-vitamin/100g än apelsiner. Havtornsbärens A-vitamininnehåll är ca 11 mg/100 g. Bären innehåller även vitaminerna B1, B2, E, K och P.

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Lätt saffranspannacotta och saffransfluff

01 tisdag Dec 2009

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 1 kommentar

Etiketter

Diet, Laga lätt, laga lätt, Mina Recept, oppskrift, saffran, saffransfluff, saffron, safran, sannfranspannacotta, smalmat

Längtar som en tok efter julens alla läckerbitar med smak av saffran – så jag fick göra några egna lättversioner bara så att man fick känna av smaken lite.

Eirik fick sin saffranspannacotta serverad med pepparkaksströssel, och själv åt jag en liten portion med en klick apelsin/ingefära-sylt på.

Saffranspannacottan gjordes av lite saffran, 1 pk snabbgelatin, 150 g minimjölk,  150 g äggvitor blandad med sötad lättkesella samt en liten påse vaniljaroma. (100 g = 70 kcal).

Och saffransfluffen vispades fluffy i köksmaskinen på ett gäng äggvitor, sötad minimjölk samt lite saffran och citronessens. Avnjuts omedelbart …annars smiter den iväg ;-) (100 g saffransfluff = 60 kcal). Kolla gärna tidigare recept nedan för mer inspiration.

Kvällen igår: Übergosigt att få ligga och vila på soffan i myskläder medan regnet hamrade på fönstret – snart blir det full vila för kropp & knopp.. skall bli så skönt!

Gissa om man ser fram till att få klura ut ett alldeles nytt träningsschema efter jul… är bara så otroligt trött på många av de övningar och “ritualer” jag kör nu och behöver lite “nytt blod” – men allra först ska det bli gott att få vila kropp och knopp några veckor … snart ;-)

Men nu skall jag snart ut igen och promenera hela vägen till min frissa för att fräscha upp håret lite… hoppas bara det inte räcker bli grishalt på vägarna tills jag skall cykla hem igen på kvällen då …iiik!

SeeYaLaterFolks!

Tidigare inlägg med liknande ingredienser:

Lättlagad: fromage och glass av proteinsmoothie
Proteinfromage med äppelkompott, vanilj och citronmeliss
Lättare och proteinrik panna cotta med färsk fruktsås
Lätt saffranskeso med björnbär och mandel

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Lätt och god kålpudding med currysmak och fyllda kronbottnar

28 onsdag Okt 2009

Posted by Liss in Uncategorized

≈ 6 kommentarer

Etiketter

kalorifattig, kål, kålpudding, laga lätt, lingon, Mina Recept, oppskrifter, smalmat, tyttebær

Det var jammen dags att jag efter snart 9 år i Sverige provade mig på att göra en kålpudding. Namnet låter väl inte direkt så gott och är nog orsaken till att jag inte smakat den än… altså 9 år förlorad i kålpuddingens frånvaro..  men gissa om det doftar underbart av ugnsbakad vitkål! :-)

Dagens variant: Till lunch i dag blev det 200g kålpudding med lite annorlunda tillbehör (gick tyvärr tom för lingonsylt igår); 2 värmda kronbottnar som jag fyllde med 50 g tzatziki och lite grillkrydda pluss 25 g Apetina osttärningar till. Totalt på tallriken : ca 197 kcal

kaalpudding ost kronbotten tzatiki

Ingredienser:

  • 1600 g vitkål
  • 2 pk köttfärs (5 % fett)
  • 210 g äggvita
  • ca 4 dl köttbuljong
  • 1 gul lök
  • 30 g sojasås
  • ca 5 g rapsolja till ugnsformen

Krydda/smak:

  • Salt & Peppar, mango curry, garam masala
  • ev sötningsmedel (istället för sirapen)

Som ni ser ovan gjorde jag (som vanligt) min egna lilla vrid på ett par originalrecept jag hittade.. har visst fått tokdilla på alla möjliga indiska kryddor för tiden…

kalpudding collage

Följande procedyr utfördes med andakt:

Kålen strimlades och bakades mjuk i ugnen (i själva långpannan) med några gram rapsolja… så adderade jag några droppar sötningsmedel i samt sojaoljan. Därefter blandade jag in köttfärsen och den strimlade löken jag hade lättstekt med kryddorna. Till slut hällde jag köttbuljongen och äggvitan över. Stekte hela lådan mitt i ugnen på lite under 200 grader i ca 45 minuter.

Resultatet blev en stor doftande ugnslåda, och då har man lättillgänglig mat i flera dagar som lätt varieras med olika tillbehör – lingonsylt är helt outstanding till kålpuddingen.

100 g kålpudding från receptet ovan ger ca 48 kcal.

Näringsfördelning:

kalpuddingen graph

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Snabblagad och nyttig mellis: Äggviteslices med vinmarinerad rostbiff, smältad ost och tamarirostade pumpafrön

26 måndag Okt 2009

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Ekologiskt / Rawfood, Mina Recept

≈ 4 kommentarer

Etiketter

äggvita, kcal, laga lätt, mattips, mellis, Mina Recept, pumpafrön, smalmat, tamari, vinmarinerad

…ja attans va gott detta blev ihop ikväll .. och riktigt proteinrikt också. Pålägget på äggviteslicen kan såklart varieras med alltefter vad man har i skafferiet. Den något salta smaken från de tamarirostade pumpafrön passar ju ganska bra ihop med ägg …. tycker nu jag då ..he..he

På tallriken: 2 st (av 3) äggviteslices med kött, ost och rostade pumpafrön tillsammans med lite babyspenat och körsbärtomater = totalt 115 kcal

eggehviter rostbiff spinat tomat gresskar

Så här gjorde jag:

Äggvita från ca 4 ekologiska ägg (ca 140 g) stektes snabbt i stekpannan, delades upp i 3 slices* och fick var sin halva vinmarinerade rostbiffskiva (nyckelhålsmärkt) på sig. Toppade till slut med en skiva hårdost (5 %) och 5 g tamarirostade pumpafrön på varje slice, drog bort stekpannan från plattan och lät osten få smälta.  Mmm…vill ha mer! :D

Näringsfördelningen för hela receptet (3 slices – 180 kcal):

  • Kolhydrater: 2,72 g
  • Protein: 31,57 g
  • Fett: 4,34 g

eggehvite slice graf

*Jo det lät ju snäppet häftigare att använda slice istället för skiva, stycke, andel, bit, portion, enhet, lapp, snutt, beta …you name it.. :cool:

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Grahamsdessert

23 fredag Okt 2009

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 6 kommentarer

Etiketter

grahamsgröt, grahamsgryn, kostfiber, laga lätt, mannagryn, smalmat

I onsdags var det dags att fylla på med lite extra kolhydrater (vilket innebar loads of grönsaker & rotfrukter med sötpotatis plus lite fullkornspasta), samt att jag snabbt klurade ut en liten grej jag bara var “tvungen” att testa…

Älskar nämligen den härligt småkorniga konsistensen på mannagrynsgröt, men nu på diet använde jag självklart Grahamsgryn istället för en lite nyttigare variant (mer kostfiber & vitaminer).

grahamsgryn kesella eplemos100 g grahamsgryn-gröt, 100 g lätt kesella och 30 g äppelmos = ca 150 kcal

Grahamsgrynen kokade jag snabbt upp med vatten och lite salt i mikrougnen.. efter att gröten svalnat en aning sötade jag med lite sötningsmedel (what a shock huh…). Så var det bara att varva grahamsgröten växelvis med lätt kesella (sötad om du vill) samt äppelmos och toppa det hela med lite kanel.

Blev ju en läcker gegga med härlig mumsfaktor från de  små små grahamsgrynen … yam yam! :razz:   Tänk bara vilka variationer man kan få fram med helt fria tyglar…. men det får vänta till senare… *suck*

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Dagens dietlunch på 200 kcal: Stekt kycklingfilé med bruschetta och parmesan

06 tisdag Okt 2009

Posted by Liss in Uncategorized

≈ 4 kommentarer

Etiketter

bruschetta, Diet, Laga lätt, golden berry, kcal, laga lätt, lunch, Mina Recept, oppskrift, ost, parmesan, rawfood, smalmat, tranbär

Mmm… mjam.. dagens lätta lunch blev nåt snabbt då jag var vrålhungrig efter dagens ryggpass. Kycklingfiletbitarna brukar ju finnas färdigstekta i kylen …bara att plocka fram några bitar och kombinera dem med nåt passande … i dag lite ala italianos :razz:

Det blev 100 g kycklingfilet, 115 g kokt blomkål, 30 g lågkalori bruschetta, 20 g Apetina osttärningar (3%) och ett par gram parmesan på toppen… totalt ca 200 kcal på tallriken:

dagens kyckling bruschetta ost

Näringsfördelning:

  • Kolhydrater:5,58 g
  • Protein: 26,17 g
  • Fett: 7,48 g

Bruschettan jag använder kommer från Walden Farms och innehåller ca 25 kcal per 30 gram…en läcker smakshöjare som osfta används på grillad bröd, men det går finfint på kött och fisk också … är inte så himla petig nu nämligen ;-)

Och som alltid lika gott – dagens mellanmål: sötad och lätt vaniljkesella med Inca-bär och torkade tranbär (rawfood) toppad med sesamfrö:

kesella cranberries golden ica berries sesam

Så är man nöjd i magen några timmar framöver :-)

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Dagens lätta lunch: Äggeviteomelett med kräftstjärtar och osttärningar

01 torsdag Okt 2009

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 9 kommentarer

Etiketter

Diet, Laga lätt, eggehvite, kcal, laga lätt, lunch, mål, omelett, smalmat

Enkel, go och proteinrik omelett som också blev gårsdagens sista kvällsmål, fast då med räkor. Apetinas osttärningar är ju både lätta och delikata, fast något uppvärmda tycker jag de smakar snäppet smarrigare nu för tiden :razz:

omelett krepsehaler ostTotalt blir det ca 220 kcal på tallriken

Omeletten gör jag av 3 till 4 äggvitor som jag piskar ihop med lite hackad färsk chili, pressad vitlök, kajennpeppar och seltin. Detta steks så i några droppar rapsolja. 100 g kräftstjärtar lägger jag i på slutet och viker därefter omeletten. Så lägger jag 50 g ostärningar på toppen (eller inuti) och låter det stå lite så allt blir varmt. Lite persilja eller dill över blir toppings. YUM!

Nähä…nån tråkig dietmat kan jag verkligen inte påstå att jag äter.. än så länge  … dessutom smakar ju maten ännu bättre nu när man inte får frossa gränslöst i den ;-)


Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Hot fruit 3: Ugnsbakade bananer med vaniljkesella och pekannötter

30 onsdag Sep 2009

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 5 kommentarer

Etiketter

bananer, Diet, Laga lätt, laga lätt, Mina Recept, nötter, oppskrift, pekan, smalmat, ugnsbakade

Dagens supergoda efterrätt fixades både snabbt och enkelt i ugnen … mmm.. guuu vilken läckerbit bananen förvandlas till när den blir uppvärmd… :razz:

ugnsbakade bananasPå tallriken: 80 g bakad banan, 50 g kesella och 10 g pekannötter = ca 186 kcal

Så gjorde jag: 4 bananer skalades och delades både på längs och på tvären och lades på en liten “säng” av aluminiumfolie. Lite kanel och kardemumma ströades över (och ev lite sitronsaft) och därefter bakades bananerna i ugnen på ca 250° i 15-20 minuter.

Toppings: Blev den klassiska lättkesellan blandad med några droppar sött och eco vaniljpulver. Till slut strösslades lite hackade pekannötter över. Ganska poppis även hos barnen  ..  särskild med glass på ;-)

Mina tidigare inlägg om varm frukt:

Hot fruit: Wokade äpplen med kokos- och saffranskräm

Hot Fruit 2: Ugnsbakad frukt med ricottakräm och rostade nötter

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Dagens powerfrukost: Spenat-äggröra med kyckling och feta light

29 tisdag Sep 2009

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 4 kommentarer

Etiketter

antioxidanter, laga lätt, Mina Recept, mineraler, smalmat, spenat, spinateggerøre, vitaminer

Sitter mätt och belåten här efter att jag nyss tryckt i mig en mäktig frukost på snabbgjort spenatäggröra, 1 kycklingfilét och 20 g Apetina osttärningar (3%)… behöver ju ladda gött inför dagens ryggpass :-)

Totalt 250 kcal på frukosttallriken

spinat egg ost

Ingredienser: Spenatäggröran gjorde jag av en paket frusen ekologisk spenat som jag vispade ihop med 3 äggvitor, 1 äggula och 1 dl minimjölk. Fräste så hela gröna geggan i stekpannan med lite rapsolja. Kryddade med muskot, seltin och sitronpeppar.

Hela spenatröran innehåller ungefär 271 kcal. Mer detaljerad info, recept och tillagningssätt för spenat hittar du hos hos NyfikenVital.

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Proteinrika pepparkakscupcakes light

27 söndag Sep 2009

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Mina Recept

≈ 2 kommentarer

Etiketter

cupcakes, kalorifri, laga lätt, light, Mina Recept, muffins, pepparkakskrydda, proteinrikt, smalmat, utan mjöl

Helgens lättare mumsbitar blev söta små cupkaces med en härlig pepparkakssmak… och de är såklart superenkla att göra.. och inte minst.. superenkla att äta..ho..ho :mrgreen:

pepperkake cupkaces a

Ingredienser: Jag tog mini-elvispen och fluffade snabbt ihop 2 hela ägg tillsammans med proteinpulver (vanilj), bakpulver, Santa Marias pepparkakskryddor och lite kalorifri chokladsirap. Smeten hällde jag i små cupcakes-former och stekte hela gänget (det blev ju en hel stekplatta) i ca 15 min på 200º mitt i ugnen.

Till garnering blev det klassikern sötad lättkesella blandad med eco vaniljpulver samt hackade eco paranötter strösslad över det hela till slut… det både smakte och såg läckert ut…tycker nu jag då :D

pepperkake cupkaces

Trevlig söndag folks!

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Laga lätt: Tilapia stekt i kokosnötsmör med skaldjursröra till

14 måndag Sep 2009

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Ekologiskt / Rawfood, Kosthåll, Mina Recept

≈ 2 kommentarer

Etiketter

Coconut Butter, Diet, Laga lätt, kokos, kokossmör, laga lätt, mattips, proteinrikt, röra, salat, salladsröra, skaldjur, smalmat, tilapia

En riktig spontant middag blev det idag, men gott blev det!  Tinade upp några frusna tilapiafileter och stekte dem snabbt i lite kokosnötsmör som jag fick hem i senaste rawfood-lådan…

Gjorde också en stor bunke läcker salladsröra med kräftstjärtar och räkor i som tillbehör … underbart gott, lätt och såklart nyttigt!

På tallriken nedan: 1 stekt tilapiafilet (ca 100 g) med lite färskpressad lime över samt 250 g salladsröra. Totalt ca 210 kcal (proteinrikt)

tilapia fisk salladsrora

Salladsrörans ingredienser:

  • 250 g lätt kesella
  • 20 g lättmajonnäs
  • 10 g kapris m/kaprislake
  • ev några droppar sött/fruktsocker/Stevia i
  • 1 riven morot (140 g)
  • 1 finhackad kinakål (450 g)
  • 1 rivet syrligt äpple (60 g)
  • 150 g kräftstjärtar
  • 100 g räkor

salat reke kreps gulrot majones

Så här gjorde jag: Blandade först de 4 första ingredienserna till en liten röra och smakade till med örtkrydda & peppar + några droppar Stevia. Så blandades resten av ingredienserna in efterhand som de revs/hackades och till slut adderades räkorna och kräftstjärtarna.

Läckra tilapiafiléter stekt i 5 gram raw kokossmör:

tilapia fisken

Kokossmöret (nedan) smakar skitgott altså! Blir kul å prova det i en smaskig smoothie, dip eller i nåt läckert bakverk ..en dag… wohooo vad min fantasi börjar löpa amok här nu ..hi..hi .. :razz:

coconut butter kokos

Mina tidigare inläggg om Tilapia-fisk:

Videorecept: Linda Cusmano’s Tilapia-tips

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Veckans dietmat i bilder

12 lördag Sep 2009

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept

≈ 6 kommentarer

Etiketter

carobpulver, Diet, Laga lätt, karobpulver, Kosthåll, laga lätt, matsedel, Mina Recept, smalmat

Det har varit en bra dietvecka, och det har inte alls varit svårt att hålla det kaloriintaget jag bestämt mig för med maten jag har ätit. Utmaningen ligger nu mest i att fortfarande göra maten smaklig, nyttig, mättande och inte för tidsödande…trots att kaloriintaget successivt blir lägare.

Här kommer iallafall lite fler bilder på några av den senaste veckans stora och små mål (klicka på bilden för att förstora dem):

Tar även med dagens senaste läckra mellanmål: Sötad mini keso med hjortronsylt (sötad själv med Stevia) samt eco paranötter och mullbär + eco vaniljpulver :

paranuts hjortronsylt mullberry keso



Het broccolisoppa med ägg, räkor och lätt kesella – gjordes på ungefär samma sätt som squashsoppan – blev många enkla och proteinrika snabbmål på den här broccolibasen också:

broccolisuppe med egg reker

Sötad mini keso/lätt kesella med blåbär, Inca-bär och skalade sesamfrön:

keso blueberry Inca berry sesam ala liss

Kokt torsk med otroligt goda rotgrönsaksblandning och en klick minilätta smör:

torsk gronnsaker smor

Läcker guacamole till diverse rätter: mosad avokado, ketchup (m/mindre socker), vitlök, lime och lätt kesella:

avokadodip

Squash blir ofta med i ett och annat mål för tiden – här wookas den med olja, seltin, curry och garam masala:

curry squash

En klassiker: Stekt kycklingfilet med rotgrönsakblandning och avokado:

kyckling avokado gronnsaker

Het broccolisoppa med kräftstjärtar, Apetina ost-tärningar (3% fett) och såklart en klick lätt kesella:

broccolisuppe m ost krepsehaler

Supergott: Ugnsbakat kalkonbröst i skivor med quacamole och currysquash:

kalkun squash avokadodip

Och såklart sötad minikeso/kesella med äppelmos, Inca-bär och raw kokosflarn:

keso eple inca kokos

Ibland tar “dietgourmeten” i mig paus och jag går loss på  det som måtte finnas i kylsåpet just där och då – (men som ändå är både näringsrikt, mättar och smakar): Mager köttfärs (5%) med ketchup (mindre socker) samt potatis kryddad med oregano:

kottfars potatis

Stekt kycklingfilet, currysquash samt ekologisk sötpotatis som min pojkvän hade hittat i butiken här omdagen:

sweet potatoe squash kylling


Rawfood orgie – sötad minikeso med karobpulver & kakaopulver samt eco raw paranötter och kokosflingor:

keso kesella brazil nuts kokos carob

Ikväll skall jag hålla mig långt undan allt som handlar om dietmat – det är nämligen dags för min efterlängtade ätarkväll ! :D Vi skall bl a gå ut och äta en bättre middag i kväll – sen bär det väl hem för att njuta diverse bakelser från bageriet… holy crap va gott det skall bli! :mrgreen:

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Lätt och läcker lunch

08 tisdag Sep 2009

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Mina Recept, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

laga lätt, lunch, omelett, paprika, smalmat, Träning, triceps

Sitter just nu och stornjuter dagens lunch efter ett bröst- och tricespass på gymmet. Omelett (1 äggula + 4 äggvitor) m/vitlök, mager stekt köttfärs och 5% smältad ost stekt i lite ekologisk rapsolja – och kryddad med seltin, kajennpeppar och garam masala (some like it hot!). Till slut ett lass av söt paprika till.  Andra halvdelen av omeletten kommer bli ett gott mål senare idag.

Visst ser väl smältad ost sjukt gott ut! :razz: Portionen nedan (halva omeletten) innehåller ca 245 kcal

dagens omelett

Dagens styrketräningspass gick ganska bra – blev mycket dropset idag. Träffade på en underbar kvinna där uppe jag inte sett på evigheter – hon ljuser alltid upp kring sig med sitt glada nyfikna sätt att vara på … och passade även på att ge mig en finfin komplimang om att jag är en rolig prick som också får henne på gott humör  – underbart att både få och ge lite possitiv energi på förmiddagens träning :D

På väg att köra lite triceps idag:

triceps liss

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Laga lätt: Mesquite-pannkaka med kakao och blåbär

06 söndag Sep 2009

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Ekologiskt / Rawfood, Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept

≈ 6 kommentarer

Etiketter

blåbär, blodsockret, diabetiker, Diet, Laga lätt, mesquite, mesquite flour, pannkaka, pulver, rawfood, smalmat

I går kväll blev det ännu et litet experiment med mat från förra rawfood-lådan. Det blev dietpannkaka till kvällsmat …igen :cool:   (här hittar du flera pannkaksrecept jag utgår från) – e ju rätt så typiskt att man blir sugen på något extra gott på lördagskvällarna… ligger väl så och seja i generna det där :lol:

En craschad mesquite-pannkaka, men vad gör väl det – smakar gott gjorde det ju anyway

mesquite pannkaka

Testade med lite mesquitepulver samt en gnutta kakao i “pannkakssmeten” -  och tillsammans med kakaodip och färska blåbär på toppen så blev det en riktigt tjock och go pannaka med en aning nötkola-liknande smak -  gott, näringsrikt (mer info finns längre ner) och mättande inför natten… sannolikt med ett lyckligt blodsockernivå ;-)

Mmm.. pannkaka på gräddning doftar himmelskt för en sugen mage:

mesquite pannekake steking

Ytterligare info (saxad från RawFoodShop) om mesquitepulvrets hälsosamma egenskaper:

“Mesquiteträdets solmogna frökapslar mals ner till pulver och har i århundraden använts som basföda av ökenfolk. Mesquite innehåller mycket protein, kalcium, magnesium, potassium, järn, zink och lysin, som är en aminosyra.

Den har en rik, melass och karamell liknande smak. Speciellt god blir den med kakao och maca. Till skillnad från andra grövre mesquitepulver som finns på marknaden är denna finmalen, vilket gör att den lätt kan blandas ner i en smoothie eller andra drinkar.

Forskning visar att mesquite balanserar blodsockernivån på ett effektivt sätt. Den naturliga sötman i frökapslarna kommer från sockerarten fruktos som inte kräver insulin för att tas upp av kroppen. Det gör att mesquite också lämpar sig för personer med instabilt blodsocker.

Frökapslarna innehåller så mycket som 25 % kostfibrer vilket gör att näringen i mesquite långsamt tas upp av kroppen och håller på så sätt blodsockret på en stabil nivå. Det gör att mesquitepulver, har ett lågt glykemiskt index på 25. Till skillnad från vete, som bryts ner av kroppen på 1-2 timmar, tar det 4-6 för kroppen att bryta ner mesquite.

Alla dessa faktorer gör att mesquite är en föda som på ett effektivt sätt stabiliserar blodsockernivån och ger en bra och långvarig mättnadskänsla. Mesquite är idealisk för diabetiker eftersom den också hjälper till att stabilisera insulinproduktionen.”

mesquite pulver

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Gott och snabblagad bröd för den otåliga

16 fredag Jan 2009

Posted by Liss in Kosthåll, Mina Recept

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

baka, bake brød, bakepulver, bi-bröd, bikarbonat, bikarbonatbröd, bröd, brödlimpa, brødbakst, brødkrydder, energibrød, GI, GI-brød, Ginger, grovbrød, grovt bröd, hälsobröd, helsebrød, limpa, limpor, Mina Recept, mortel, nyttig, nyttigt, oppskrift, oppskrifter, pepparkakskrydda, proteinpulver, smalmat, snabbröd, snabbt, soda bread, solsikkekjerner, sunt brød, värme

Så enkelt och så gott! Ibland har jag inte tålamodet att vänta på att bröddegen skall gästa… då blir det bikarbonatbröd.

Går ju ganska snabbt att blanda allt, hälla det i formen och sätta det i ugnen.  Med utgångspunkt från ett “grundrecept” jag använder så ersätter/byter jag ut det jag själv vill ha i eller som jag har tillgång till i matskåpet av olika mjöltyper som dinkelmjöl,  rågmjöl, kross, etc samt färska brödkryddor:

brod1-238x300

Och såklart mina favoriter som ger brödet godaste smaken och riktig tuggmotstånd: solroskärnor, pumpafrö, och hackade valnötter + 1 till 2 dl bake pro (proteinpulver som tål värme). Lite strödadlar eller honung besörger den goda sötman i brödet.

Mmmm.. några skivor med norsk geitost eller brunost på nygräddad bröd en lördagskväll så är jag i himmlen för en liten stund…tokgott! Ersätter glatt lördagsgodiset:

brod2-300x203

Bästa brödkryddan gör jag gärna själv med morteln: lite färskstött kryddnejlika, kardemumma, muskotnöt, anis eller fänkål .. som jag ibland blandar med lite pepparkakskrydda eller malen kanel … however you like it!:

mortel-300x251

Här finns receptet jag brukar utgå från: Lättlagad GI-limpa

NB! Att bikarbonaten förstör B-vitaminerna i mjölet är jag inte särskilt bekymrad över då jag ätar tillräckligt med näringsrik mat i vardagen.

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Videorecept: Linda Cusmano’s Tilapia-tips

19 onsdag Nov 2008

Posted by Liss in Fitnessprofiler, Kosthåll, Mina Recept, Receptvideos

≈ 1 kommentar

Etiketter

beyonce, dance, dietmat, diett, fish, fisk, fiskerett, fiskmat, fiskmiddag, fiskrecept, hurtigmiddag, justin, justin timberlake, Kosthåll, lake, marinera, marinering, oppskrift, porsjonsposer, poser, saturday night live, smalmat, snabb, snl, tilapia, tilapia-fisk, tilberede, tillage

linda-cusmano

Amerikanska fitnessprofilen Linda Cusmano (som är allergisk mot ägg och fjäderfän) visar hur hon förbereder Tilapia-fisk under sin dietperiod, så att den både smakar smaskigt och snabbt går att tillaga i t ex mikron direkt från portionspåsar. Lite av sina övningar på gymmet samt lite poseringsträning visas efteråt (på engelska):

Se videon i Windows Media

Mina tidigare inlägg om Linda Cusmano:

Linda Cusmano’s tävlingsförberedelser

Fitnessvideo: Linda Cusmano’s diet och HST-träning

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Kvällsmys, filmer och grova kardemumma-scones

10 onsdag Sep 2008

Posted by Liss in Fritid, Kosthåll, Mina Recept, Råläckert

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

baka, bake, bakedilla, film, grova, grove, Kosthåll, laga mat, laga smalt, mat, matlaging, Mina Recept, nyttiga, nyttige, oppskrift, scones, smalmat, sunne, wall-e

Igår kväll bakade jag min egna version av kardemummascones, och de blev en succé!. Smakade fantastiskt gott med lite philadelphiaost light och sylt på de rykande färska sconsen med en kopp grön te till. Tillsammans med några tända värmljus och mina allra käraste så blev det ett riktigt mysigt och skönt kvällsmål. Receptet och bilden hittar du såklart längre ner i det här inlägget.

paw-270x300

Kvällen avslutades med att äntligen få se filmen Apocalypto (ovan) av Mel Gibson, och jag blev riktigt överraskad över vilken kanonfilm han gjort! Den var både ohörd spännande och egentligen ganska så blodig, men så är ju inte människans historia helt blodlös heller. Man får tankar efter en sådan film, så den kan verkligen rekommenderas!

wall-e-150x150

I måndags var vi även på bio och kollade på en aningen trevligare och sötare film; den nya Wall-E (ovan), verkligen en mysig och rätt så rolig film att få med sig för både barn och vuxna. Så gå och se den och få er en go skratt:-)

Ja som ni förstår, nu bara njuter man av dagarna här :-)

Ingredienserna jag använde i kardemummasconsen:

1/2 dl skalade sesamfrö

2 dl grovt rågmjöl

1 dl dinkelmjöl

1 dl bake pro proteinpulver

1 dl vatten

1/2 ts salt

2 ts bakpulver

2 ts vaniljsocker

2 ms fruktsocker

Ca 2 ms kardemumma + lite kanel

50 g smör

Ca 2 dl kesella light

Ca 1 1/2 dl med hackade paranötter, pumpafrö och strödadlar (totalt)

Blandade först allt det torra och smulade i smöret, därefter åkte kesella och vattnet i. Hade lite extra mjöl brevid då det kan bli kladdigt vid knådandet, delade sen degen upp i ungefär 9 scones. Steks mitt i ugnen på 225 grader i ca 15 minuter. Let the frossa begin!

scones

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Dietmat: Low-carb måltid (200 kcal)

18 måndag Aug 2008

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina Recept

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

avocado, dietmåltid, diett, diettmat, diettmåltid, ferske, fett, grønnsaker, ingrediens, kajennepepper, kajennpeppar, kalorier, karbohydrater, kcal, kicken fillet, kolhydrater, kyllingfilet, kyllingkrydder, laga lätt, lågdag, lågkalori, lågkolhydrats, low-carb food, måltid, Mina Recept, näringsinnehåll, næringsinnhold, oppskrift, proteiner, smalmat, vegetable

11:00: Gårsdagens smakliga kvällsmål: Stekt kycklingfilé m/färska, kokta grönsaker och avokado.

17-august0008-kveldsmat

Ingredienser:
100 g stekt kycklingfilé
50 g kokt blomkål
50 g kokt broccoli
30 g avokado
Krydda: kajennpeppar och kycklingkrydda
Portionen ovan innehåller totalt ca 200 kcal fördelat enligt följande:

kyllingfilet-graph

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Dietrecept: Quesadillas light

02 lördag Aug 2008

Posted by Liss in Diet, Laga lätt, Mina Recept

≈ 1 kommentar

Etiketter

bröd, brödmat, fett, fullkorn, god frukost, hårdost, högdag, high carb, hvitløk, ingredienser, karbohydratlading, köttfärs, ketchup, kokebok, kolhydrater, kolisar, ladda, laddning, lade, low-carb, Mina Recept, nyttig, oppskrift, oregano, ost, proteiner, quesadillas, recope, smalmat, sunn mat, tunnbröd, utan socker, vitlök

Jag har som sagt högdag i dag och forsöker få i mig gott med kolhydrater av den lite bättre sorten. Inte så svårt när man älskar brödmat ;-)

Blev så hungrig efter dagens träningspass (och så orkade jag inte vänta på att fullkornsriset skulle koka klart) så jag sopade ihop kylskåpsrester till lättlagade “quesadillas light” på mitt eget sätt (bild nedan):

jjjjjjj
Ingredienser:llllllll
2 stk tunnbröd med fullkorn och linfrö (Polarbröd)
95 g köttfärsås av stekt köttfärs (5% fett) med lite ketchup light, hackad färsk chili och vitlök
20 g hårdost (10% fett)
Oregano

jjj

Legg den varma “köttfärsåsen” på ena tunnbrødet, toppa med ost och lite oregano och tryck på det andra tunnbrødet. Låt det stå tills osten hinner smälta lite och skär upp i 4 delar. Attack! :-) Smakar underbart när man är på diet iallafall.

jjjjjjjj

Ovanståend recept innehåller totalt ca 350 kcal fördelad som följande:


Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Fettsnål glass; Melonsorbet

10 torsdag Jul 2008

Posted by Liss in Kosthåll, Mina Recept

≈ 4 kommentarer

Etiketter

akacia, äggvitor, banta, bantning, cantaloupe, choklad, fett, fettsnål, frestande, frukt, galia, glass, godbit, honey, honning, honung, honungsmelon, iform, is, jordgubbar, kakao, kcal, kolhydrater, kost, light, mat, melon, Mina Recept, oppskrift, protein, sjokolade, slank, slanking, smalmat, sommarglass, sommeris, sorbet

melonsorbet-180x300 Kom precis över den här frestande godbiten som nog skulle smaka gott på en vanlig dietdag, särskild när man gjort den själv. Flera liknande recept med kakaosmak, frukt och jordgubbbar hittar du via länken längre ner.

Ca en halv liter glass eller 6-10 pinnar
300 g melonkött av galia, honungsmelon eller cantaloupe
Saft av en halv citron
3 äggvitor
3 msk akaciahonung
Korn av en halv vaniljstång

Tillberedning
Mosa melonköttet tillsammans med citronsaften (ev i en liten mixer). Äggvitorna vispas till hårt skum med akaciahonung och vaniljkorn och blandas sedan med det mosade melonköttet. Frys den färdiga sorbeten i en glassmaskin tills den är halvt fryst. Lägg därefter glassen i pinnglassformarna och frys tills den är helt fast. Alternativt kan sorbeten sättas in direkt i frysen i formarna och frysas från flytande form.

Energi per 100 g: 58 kcal
Fett: 0,1 g/2 %
Protein: 3,0 g/21 %
Kolhydrater: 11,0 g/77 %

melonas

Om du inte har någon glassmaskin kan glassen frysas in i frysen. Då ska du röra i glassen varje kvart tills den har den konsistens du önskar. För den som inte är rädd för lite mera (nyttigt) fett i passar det nog perfekt att blanda in lite hackade nötter.

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Nyttiga och lättlagade tortillawraps

01 tisdag Jul 2008

Posted by Liss in Mina Recept

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

3, avocado, avokado, fet fisk, fett, fettkällor, fisk, gurka, laga lätt, laks, lax, lättlagad, lunsj, matlåda, Mina Recept, nistepakke, nyttig, omega, oppskrift, philadelphia. light, recipe, sallad, senap, smalmat, tomater, tortilla, tortillawraps

lakselunsj-300x244

Ingredisenser:
12 skivor rökt lax
4 tortillawrap (gärna fullkorn)
4 msk philadelphia naturell (light)
8 skivor avokado
Lite rucolasallad

Tillbehör:
Gurkstavar och cherrytomater

Så här gör du:
Breda ut philadelphiaosten på tortillasen. Lägg på skivor av rökt lax, sallad och avokado. Viks i båda änder och rullas ihop, eller dela evt i två.

Tänk bara på vilka bra fettkällor både laxen och avocadon är. Och självklart finns det otaliga  variations-möjlligheter för vad man kan lägga i en tortillawraps. Själv brukar jag ofta använda liiite dijonsenap i tortillawraps för att få lite extra sting i smaken.  ;-)

Recepten finns även på norska här. Kika gärna i mitt receptalbum för flera maträtter.

Mitt tidigare inlägg om fet fisk/omega 3 kan du läsa här: Älska fisken för den älskar dig!.

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

Min dietpannkaka på receptvideo

30 måndag Jun 2008

Posted by Liss in Cool & Fun, Diet, Laga lätt, Fitnessvideos, Kosthåll, Mina Recept, Receptvideos

≈ 8 kommentarer

Etiketter

deff, diet pancake, dieting, Dietkost, dietpannkaka, diettpannekake, eggepannekake, kost, Kosthåll, laga lätt, lissfit, matlaging, Mina Recept, nutrition, online, oppskrift, pannekake, proteinpannekake, proteinpannkaka, recipe, smalmat, Videos

Lördag kväll så filmande Husmusen lite medan jag gjorde min goda dietpankis. Vi fick ”kämpa” lite med konverteringen etc, men fick till slut till det.. mja.. på något sätt ..he..he. Kanske inte så himla “superseriöst”, men vi har hade ju rätt så kul med hela “experimentet” iallafall, så kanske det kommer flera framöver:



 

Pannkaksreceptet från pannkaksfilmen:

 

Ingredienser:
30 g proteinpulver
20 g äggula
150 g äggvita
5 g rapsolja (att steka i)

Sötningsmedel
Arrak (romessens)
Kanel

Tillbehör:
50 g lätt kesella (Kesam, mager)
50 g äpple (u/skal)
50 lågkalori sylt

Totalt ca 400 kcal

Kolhydrater: 18%
Protein: 51%
Fett: 32%

Prova också min chockladpannkaka

Spread the Word!

  • E-post
  • Skriv ut
  • Share on Tumblr

♣ Online i bloggen nu:

♣ Huvudkategorier

  • SportyChic Shop
  • Träning
  • Mina Recept
  • Glutenfritt
  • Diet, Laga lätt
  • Shopping
  • Fashion
  • Träningsoutfits
  • Ekologiskt / Rawfood
  • Övningar
  • Mina träningsvideos
  • Receptvideos
  • Våra Devon Rex katter
  • Resor, Semester & Hotel

♣ Mina bästa recept:

♣ Etiketter

biceps bilder Diet, Laga lätt Dietkost exercise fett Fitness frukt glutenfritt gym jogging karbohydrater kcal kläder kolhydrater Kosthåll laga lätt low-carb lättlagad lår löpning mat Mina fotos Mina Recept nyttig oppskrift outfit pass powerwalk promenad rawfood rygg Shopping smalmat Sport styrketräning tips trening Träning träningskläder Träningspass Videos Västerås workout Övningar

♣ Pick a word:

Cool & Fun Den mentala biten Diet, Laga lätt Ekologiskt / Rawfood Events Fashion Fitness Fritid Glutenfritt Hälsa Kardio Kosthåll Laktosfritt Löpning Mina fotos Mina Recept Resor, Semester & Hotel Råläckert Shopping Sport Tips & Tricks Träning Träningsoutfits Träningspass Träningsutrustning & duppeditter Träningsvideos Tävlingar Uncategorized Utan ägg Övningar
Slideshow: Fitnessfestivalen 2009

♣ Close Up Pic’s:

SportyChic Sweden
bloglovin

♣ Min träningsdagbok:

♣ RSS SportyChic bloggen

  • Missa inte! Få 15% rabatt under hela Alla Hjärtans Dag!
    Vi ger dig hela 15% rabatt när du använder rabattkoden nedan under Alla Hjärtans Dag imorn!
  • Medan vi väntar på flera vårnyheter: Rosaröd Valentines-stämning
    Visst har vi också ett härligt urval av snygga street- och träningskläder i röda och rosa nyanser - alldeles fullvärdiga en rosenröd Alla hjärtans dag ♥ ....och mer skall det bli under våren folks! ;o)
  • Fräckis nyhet: Rosarutig huvjacka
    En riktigt häftig street-style huvjacka med fräckt rosarutigt mönster. För dig som inte föjer fårflocken: Finns i storlekar från XSmall till XLarge
  • NYHET: Tuff streetwear tröja med snygga blå detaljer
    En ny cooool snygging i shoppen idag – i tufft svart/grått mönster av 100% bomull med snygga blå detaljer både på knytningen, trycket och på insidan av den generösa halsen. Najs price too! ;o) (Finns just nu i storlekar från XSmall till XLarge)
  • Teaser: BeachWear 2012
    Medan snön dalat ner utanför idag har jag suttit ock packat upp första lilla batchen av baddräkt och bikini-nyheter som nyss ankommit... och ännu mer är på gång från flera vår- och sommarkollektioner i underbara exotiska looks från andra sidan av jordklotet - inom både sport- och beachkläder. En smakbit på vad som först kommer ut i shoppen inom kort i vår Be […]

♣ LissFit på YouTube

♣ SportyChic på Twitter

  • För de som inte vill ha fettisdagens semlor imorn: Prova dessa mjölfria, glutenfria & sockerfria peanut butter... http://t.co/dR6fbVV3 2 days ago
  • SportyChic's Valentin-erbjudande i shoppen: Använd rabattkoden nedan och få 15% rabatt under Alla Hjärtans Dag... http://t.co/16Evf4Ou 1 week ago
  • Medan vi väntar på flera vårnyheter: Alla Hjärtans Dag stämning - SportyChic-bloggen http://t.co/Z6kZzfxX 1 week ago
  • http://t.co/zfgUMXb2 Varför knapra en massa kosttillskott när det... http://t.co/4UFgLdZh 2 weeks ago
  • http://t.co/qHgEzhQV http://t.co/0pO625EE 2 weeks ago
Follow @SportyChicFit

♣ Kategorier

  • Cool & Fun (41)
  • Den mentala biten (27)
  • Diverse (155)
    • Events (43)
    • Fritid (49)
    • Hottie (9)
    • ShowBiz (8)
    • Tankar (9)
    • Tävlingar (25)
    • Tips & Tricks (30)
  • Ekologiskt / Rawfood (54)
  • Fitness (53)
    • FitMom's (5)
    • Fitnessprofiler (19)
    • Fitnesstävlingar (6)
    • Fitnessvideos (7)
  • Hälsa (45)
    • Hälsa & Forskning (16)
    • Stress (3)
    • Visste du (4)
  • Kosthåll (241)
    • Combo Food (4)
    • Diet, Laga lätt (112)
    • Kökskemi (2)
    • Mina Recept (185)
      • Glutenfritt (48)
      • Laktosfritt (20)
      • Utan ägg (20)
    • Råläckert (42)
  • Mina fotos (219)
  • Our House (3)
  • Röstningar & Tyck till (2)
  • Resor, Semester & Hotel (23)
  • Shopping (126)
    • Erbjudande (3)
    • Fashion (64)
    • Outfits (12)
    • Träningsoutfits (54)
    • Träningsskor (6)
    • Träningsutrustning & duppeditter (35)
  • Skönhet & sånt (14)
  • Sport (37)
  • Träning (282)
    • Övningar (42)
    • Inspiration & Tips (18)
    • Kardio (48)
    • Löpning (47)
    • Träna hemma (15)
    • Träningsmusik (13)
    • Träningspass (183)
  • Uncategorized (28)
  • Våra Devon Rex katter (5)
  • Videos (56)
    • Mina träningsvideos (18)
    • Receptvideos (5)
    • Träningsvideos (22)
    • Videoblogg (3)

♣ Senaste kommentarer

Frank on Eco & Rawfood shops o…
Linda on Mina egna dietrecept
Liss on Mina egna dietrecept
Helene on Mina egna dietrecept
Liss on About Liss
Pia on About Liss
Gabrielle on About Liss
Liss on About Liss
Pinglo on About Liss
Liss on New In: Mörk gråmelerad byxa i…
Malin on New In: Mörk gråmelerad byxa i…
Ingegerd on Eco & Rawfood shops o…
Kryddig butternut-ma… on Mina egna dietrecept
Kryddig butternut-ma… on Glutenfri low carb pizza
Mathilda on Backsprintar lockar fram vildd…

♣ LissFit stödjer:

  • GeBlod
  • Autism- och Aspergerförbundet
  • Friends

♣ Rekommenderar gärna:

  • Betongkjerring
  • Antidoping.no
  • Muscle & Fitness Hers
  • Runner's World
  • Träningskompisen
  • Fitness Magazine

♣ Sporty Blog Love:

  • Line Wilkens
  • Annikas Blogg
  • Lotta Smedetun
  • Maria Andersson
  • Rebecca Selvert
  • Tina Malmberg
  • Susannes blogg
  • Anna
  • Sandra
  • Trejna
  • Catrin-tin
  • Linda
  • BadGear
  • Marysomeone
  • Träningslära
  • TrendOträning
  • Annika Summel
  • Ulrika
  • Emma Elena
  • Christian
  • Emla
  • Jenny Söderberg
  • Jeanette
  • Mot formen
  • Christian Svensson
  • Maod
  • Norah
  • Norrlandseliten
  • Lotta
  • Anna Maria Lacatus
  • Fredrik
  • Kristina Persson
  • Anneli Johansson
  • Nenne
  • Pinglo
  • RockaByeLife
  • Cissi
  • Ann-Karin
  • Znuttan
  • Ulrika Merkel
  • FreshForLife
  • SuntHjerte
  • Sara Sofia

♣ Senaste inläggen

  • Baka nyttigare: Glutenfria peanut butter cupcakes med jordnöts-frosting
  • Iskrig
  • Hjärtliga pannacottas på mandelmjölk
  • Alla Hjärtans Dag-erbjudande: Hela 15% rabatt i shoppen idag!
  • Sporty Fitness Outfits: Rosaröd Valentine eller Blue Mood
  • 18 km skridskoåkning på gungande sjungande is
  • Dagens nyttiga lunch: Low carb-burgers med lätt tzatziki
  • Badkläder: Nya bikinis och monokinis
  • Dagens duppedips
  • Vilken skillnad!
  • Fräck nyhet: Rosarutig huvjacka
  • Januari månads träningssammandrag och variation
  • Enkel, nyttig och god brunch: Porcherade ägg på sojafilé med sallad
  • Bambi på isen grejade newbie-milen på långfärdsskridskoåkning
  • Tuff nyhet: Street-style tröja med snygga blå detaljer
  • Nyttigare snacks: Chokladfondue med frukt och bär
  • BeachWear teaser: Beach 2012 motivation boost
  • Ice bikin’ n’ snow joggin’ vid’
  • VÅRNYHET: Street style leggings med coola färgprints
  • Laga lätt och gott: Ugnsgratinerad tuna-squash med sesamfrön
  • Be Happy, Go Skiing
  • Äntligen REA! Fynda snygga träningskläder och modekläder på SportyChic’s januari-rea!
  • Rullar igång snöbollen 2012
  • Sprang vilse i Rocklundaspåret
  • Julkul för Legolas
  • Part 3: Gratis minikokbok med nyttiga julrecept
  • Tagga/skicka in bild på dig…
  • Glamnytt: Leggings med glittriga stenar eller svart strass
  • Härligt mjuk och lurvig pälsväst med zip-skärp
  • Frosty, soligt och halt kombikardio pass
  • Ny snygg spinningbyxa med vadderad gren – happy spinning butt!
  • Mössor med renmönster och vit fuskpäls
  • New in: Snövit zip-hooded fleecejacka med lilavioletta inslag
  • Tävla och vinn glammig julklapp!
  • Nya lilla Facebook-shoppen öppen
  • Vintermönstrad tröja med dubbel polokrage
  • Presentinslagning med korthälsning
  • Skynda och fynda smashing BH-topp
  • Som en vintersaga: Snövit väst i skön fuskpäls-kvalité
  • Helgens mjuka nyhet: Stickad miniklänning med elegant cowl-hals
  • NEW IN! Läcker träningsbyxa med blå sport mesh och V-midja
  • Dagens snygga nyhet: Cool huvtröja i grå och rosa nyanser
  • Outfit Idea: Mixa metallic, stretchigt, stickad och päls
  • New in! Underbar stickad kofta med empireliv och fuskpälsdetaljer
  • Träningsnytt från Gateira: Tuff löpartights och löpartopp med coola sport mesh-detaljer
  • Don’t freeze with da fleece: Multi-tube och pannband
  • Nya mjuka accessoarer: Skotskrutig pälsmössa i 3 olika färger
  • Värmande höstnyheter: Öronmuffar och korta benvärmare i leopardmönstrad fuskpäls
  • Läcker nyhet: Rosa zip-hoodie fleecejacka
  • SportyChic’s fitness fashion slideshow
  • Red Hot Chili Peppers-outfit
  • New In: Mörk gråmelerad byxa i 5-ficksmodell
  • Flera kramgoa teddy-fleece hoodies för kyliga dagar
  • Veckans friska lätt-mellis: Tropisk kesokesella
  • Gosig höstnyhet: Puderrosa teddy-fleece hoodie
  • Kryddig butternut-marmelad light på low carb salvia-mackor
  • Backsprintar lockar fram vilddjuret ..
  • Glutenfri low carb pizza
  • 20 chin-ups..
  • Low carb snacks/tillbehör: Våffelstekta aubergineskivor med parmesan
  • Morgonmilen med träningsverk
  • Defluffing-rehab efter franska kolisar
  • Morgonjogg i Paris
  • Tjejmilen
  • Fobier..
  • Hemmagjord sportdryck..
  • Shopping: Strålande vacker fitness topp och nya sportglasögon
  • Veggies
  • Low carb: Feta-fyllda köttbullar med pesto-zucchinispaghetti
  • Dagens 3 sköna
  • Legolas..
  • Power hula hoop…
  • Midnattsloppet 2011: Från gråt till att skratta hela milen
  • Lättlagad efterrätt: Indisk shrikand light
  • Glutenfritt, proteinrikt och low carb: Belgiska Tofu-våfflor såklart!
  • Mother and Son – on da run
  • Tuff löpartights med rosa sport-mesh
  • Low carb blåbär-clafoutis
  • Midnattsloppet x 2
  • Aprikosfärgad träningslinne med ruffle T-back
  • Skall springa La Parisienne-loppet i Paris
  • Sport BH med Dry Mesh och X-rygg
  • New in! Rockwear träningstillbehör och träningskläder
  • Toppenhelg med Slipknot och Power Big Meet
  • Mot flera millopp: Tjejmilen och IFORM-loppet 2011
  • Träningstillbehör: ny midjeväska till cykel- och löppassen
  • Laga lätt: Gordon Ramsay’s kandiserade miniäppelkaka gone light
  • Nyhet i träningsshoppen: Trendig skimrande capribyxa
  • Sommarlätt träningsmode: Turkos-sjögrön hoodie och shorts från Gateira
  • Scanna in dig på SportyChic med mobilen
  • Inkommande träningsmode: Glammig dancing queen träningstopp
  • Kolla in SportyChic Sweden’s träningskläder
  • Svenskt Grand National 2011 steeplechase
  • Ett rejält lyft med nya fräscha träningsmaskiner
  • Low carb rabarber-ostpaj med skogsbär
  • Designar träningskläder…
  • Refreshingly raw: Grön sencha iste med apelsin, ingefära och mynta
  • 8 mils cykellopp avklarad idag
  • Gilla SportyChic träningsshop på Facebook
  • Teaser 2 för fitnessfashionistas: Randig cardio-singlet och löpartights med nätdetaljer

♣ Våra resor & restips:

  1. Buenos Aires, Argentina
  2. Budapest, Ungern
  3. Prag, Tjeckien
  4. Bad Gastein, Österrike
  5. Berlin, Tyskland
  6. Istanbul, Turkiet
  • View my profile
  • Create your own travel map or travel blog
Add to Technorati Favorites BlogRankers.com Blogglisten Hälsoblogg Blog Directory

♣ Spam Blocked

3 336 skräppostkommentarer blockerade av
Akismet
wordpress statistics

Blogga med WordPress.com. Tema: Chateau av Ignacio Ricci.

loading Avbryt
Post was not sent - check your email addresses!
E-postkontroll misslyckades, försök igen
Tyvärr, din blogg kan inte dela inlägg via e-post.