Tag Archives: magträning

Inlines – också bra träning för överkroppen..

25 måndag Apr 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Kardio, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

..med hjälp av två nyanskaffade “skid”stavar med gummi/dubb på ändan – tänkte jag peppa inlinespassen med mer flås samt mera variation genom att få använda överkroppen också.  Och självklart visade pulsklockan helt andra siffror än tidigare pass. Det blev effektiva, svettiga & roliga 45 minuter näästan ala “Northug-style” under glödhet sol! **skratt* :D

Ready to go… jag och mina två käppar…

Det är mestadels själva stakningen jag varit ute efter att få köra – och det fick jag äntligen idag! Känndes rejält i både armar, mage och även lite i ryggen.. för inte att glömma flåset. I första backen stupade jag såklart (ge mig häller en uppförbacke!) och slog ena knät blödigt (varför funkar inte knäskyddet?), men upp och hoppa igen såklart – lite crash-bang-entertainment kan man väl alltids bjuda hemkomna och nyfikna påskturister på *fniss*.

Japp, visst blev det lite fart på denna donnan idag – vintersport + sommarsport rocks! :D

Dagens intensiva magträning med egen kroppsvikt

24 torsdag Feb 2011

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träna hemma, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

“Hela benlyft” i chinsstativet – hela vägen upp – och håller emot på väg ner igen


O ja, imorse körde jag ett riktigt intensivt “trippelpass” – det blev totalt 3 high-reps övningar för axlar, 2 tunga övningar för vader samt 2 magövningar med vikter och maskiner – superset som vanligt. Efter detta hängde jag upp mig i allt som gick att hänga i på gymmet idag .. för då var det nämligen dags att squeeza ut sista musten och köra mage med egen kroppsvikt.

Benlyft åt sidan i ringarna ala “oblique crunches”

Alla dessa 3 hängande magövningarna går ju fint att köra hemma också, så sant man har något vettigt att greppa tag i och som man hänger trygt i. I dessa dagar surfar vi runt lite på nätet och letar efter ett stadigt chinsstativ jag kan skruva fast vid dörrkarmen här hemma, tror jag hittat ett som kan duga bra nu som kan komma till bra nytta här hemma .. återkommer med mer om detta :)

Raka/lätt böjda benlyft i ribbväggen

Avslutade med 3 olika magövningar med egen kroppsvikt; benlyft i ribbstolen, benlyft åt sidan i gymnastikringarna och “hela benlyft” i chinsstativet – riktigt nöjd kunde man promenixa hem igen till en enkel, smaklig och saftig bifflunch! :)

hh

Dagens lunch: Saftig och matig biff med ångkokad broccoli och lite kallpressad extra virgin olivolja – enklare och smarrigare blir det inte! :razz:

Now you tell me … vad har DU gjort idag som du kan känna dig riktigt nöjd med hälsomässigt??


Några av mina tidigare inlägg om träning av mage och bål:

To stretch or not to stretch…

17 söndag Jan 2010

Posted by in Övningar, Hälsa & Forskning, Röstningar & Tyck till, Träning

≈ 14 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Dagens bild från gymmet: den typiska stretchingpositionen under passets magövningar:

Att stretching med syftet att hindra träningsvärk har nog alldrig helt funkat på mig och kan nog stämma bra med diverse forskningsresultater jag läst  … jag får ju träningsverk oavsätt! :roll:

Men det att stretching för bättre rörlighet/smidighet samt i “förebyggande” syfte inte heller skall ha någon “nämnvärdig effekt” enligt flera studier,  har jag lite svårt att svälja rått … ja kalla mig gärna supertraditionell, obändig eller svårflirtad här ..he..he… men jag kan bara inte tänka mig lägga upp mitt träningsliv enbart efter “vad forskningen säger”..

Kommer förmodligen alldrig sluta stretcha själv, då måste någon isåfall bevisa att det är direkt skadligt. För jag stretchar jättegärna i samband med ett styrketräningspass (oftast under, ibland efter) bl a för att:

  1. …hålla mig någonlunda rörlig & smidig så att jag bl a klarar utföra vissa styrketräningsövningar rätt
  2. ... motverkar muskelförkortningar… vad tusan skall jag göra utan stretchingen av mina höftböjara ..he..he
  3. … det känns gott!! …finns det någon studie om kroppslig & själsligt välmående tillsammans med stretching? :D

Hur står det till med stretchingen hos alla ni andra som kör styrketräning, gruppass, löpning etc??


kkkkkkkkkkkkkkk

Här finns en rad länkar med lite mer info och forskning om stretching för den som vill läsa på:

Tidigare inlägg om stretching: Stretcha före träning?