Tag Archives: konditionsträning

Cheer Up-pass

29 torsdag Mar 2012

Posted by in Kardio, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , ,

Nejdå…absolut ingen ny och fancy träningsfluga jag syftar på här …utan senaste långpasset som verkligen är något av en lyckopilla när en dag annars känns jobbig.

Bara å pressa sig in i löpskruden och spänna på sig pulsremmarna och svuscha iväg på cykeln till skön musik. Väl framme vid skogen slår jag av musiken och börjar lunka lagom på skogsvägen medan solen kikade fram..härligt! Växlade mellan skogsvägarna och kuperade terräng… lååångt in i skogen…

Istället för att lägga energi på tråkigheter får jag nu istället koncentrera mig på att snabbt placera fötterna väl bland alla stenar, rötter och träsk.. njuta av vårens landskap .. och psykladda inför nesta jobbiga uppförsbacke *ler*

Blev ca 50 minuter på cykel samt nestan 1 timmes jogging i skogen – ett pass som ju hade blivit av oavsätt mood – men ger extra bra effekt på sånna här dagar. Ja träning har verkligen många underbara inverkningar på oss människor – både kroppsligt och själsligt - use it for the best in you!

Röd, svettig och fjolligt glad på väg hem – och det håller fortfarande i sig ;)

Vårkick-pass och smarrig hälleflundra

11 söndag Mar 2012

Posted by in Kardio, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , ,

Ja törs man hoppas på att våren är här? Har ju blivit lurad så många gånger förut.. varje år faktiskt *skratt* då is och snö har lurat precis runt hörnet.

Igår undangjorde jag benpasset på gymmet så att jag kunde se fram till ett långpass i dagens fantastiska väder – blev 3 mil på cykeln till Björnön varvad med 5 km lätt jogg i spåret – vilken endorfinkick i vårsolen! Nu skall jag låta det gryande träningsverket i benen få blomma ut för fulle.. aj jao! :)

  Garmin skulle förstås med på dagens cykel/jogg-pass: Ready -Set -Go!

Helgens smarrigaste och lyxigaste måltid lyckades min sambo bjuda mig på; stekt hälleflundra serverad tillsammans med wokade grönnsaker & haricot verts. Han använde Apotekets fiskkrydda vi fått i present från Norge på fina fisken – och vilken smakshit!

Otroligt läckert hur hälleflundran bokstavligen smälter på tungan… oh joy!

Lite senare ikväll upptäcker jag såklart att bla a WWF och Greenpeace har klassad hälleflundran som överfiskad – så någon vardagskost hos oss blir nog tyvärr inte denna läckerbit – så är det bara!

Ha nu en superfin start på veckan folks! ♥

Backsprintar lockar fram vilddjuret ..

26 måndag Sep 2011

Posted by in Kardio, Löpning, Träning, Träningspass

≈ 3 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

…i mig – o ja!  I eftermiddags/kväll körde jag veckans tredje kombipass med cykel/löpning i Rocklundaspåret. Cylade dit alldeles intetanande om att det var en fotbollsmatch (VSK – Hammarby) på gång där det kryllade av folk, poliser, supporters, helikopters och vägavspärringar – men på cykel tar man sig ju lätt fram ändå  ;)   Undrar nu på om jag blev påverkad av den laddade energin där där just då?? Vilket ös!

För på slutet av den något kortare men snabbare löprundan kännde iallafall jag att jag hade mer kraft kvar och körde 3 spurtar upp printbacken som finns vid spåret  – fan vad det var tungt – härligt tungt! Lät ju nestan som ett litet vilddjur på slutet där ..fräsande och morrande…ha..ha..upp både vill & skall man ju samma fan! .. som sagt – påverkad av energin ..hi..hi

”Vilddjuret” på cykel – fridsam än så länge

Kommer nog fortsätta lägga in flera sånn backsprintar så ofta det går, de har ju helt klart sina fördelar både konditionsmessig och muskelmessigt – men bara såpass att jag klarar av att ta mig hem igen på cykeln efteråt mrgreen

När släppte DU senast ut vilddjuret i dig under ett träningspass?

LET IT OUT!

Explosiv träning – sprintintervaller

23 söndag Jan 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

På min ”vilodag” idag – med lagom ”ont” träningsverk i benen – körde jag återigen ett skönt utomhuspass med jogging- och sprintintervaller.

Anyway – det här med explosiv träning surrar extra mycket runt i mitt huvud idag. Jag lägger ibland in korta sprintar när jag är ute och kör intervaller – något som kan bli ganska hårt i längden och som jag nu gärna vill dela upp mer .. ja även på gymmet har jag vissa övningar jag kör mer explosivt … och det är ju inte helt utan grund att jag gjort så här.

Skönt slut i kroppen & ben efter dagens intervallpass … mobilen var som vanligt med som musik- & kamerabesörjare

Det sista jag vill är att kroppen anpassar sig och blir för ”bekväm”… trots att jag redan är rätt så bra på att variera min träning så känner jag nu för att ha lite mer explosivitet utöver våren…. så varför inte effektiva sprint-intervaller och återuppliva liknande explosiv träning som ett led i att ytterligare utveckla mina benmuskler?


Är också sketaglad för alla de fina Kari Traa-kläderna jag nyss fått hem i posten från Norge – bl a dessa snygga ullstrumporna som höll mig varm och torr idag! :mrgreen:


På stället vi håller på att flytta till skall jag forsöka hitta en bana eller nåt där jag kan köra dessa sprintintervaller tillsammans med bl a diverse hopp och springa i trapper etc. Kan nog inte förvänta mig en rejäl idrottsarena nej ..he..he, men nåt mindre  borde väl finnas.

Bild lånad från http://maximum-maximorum.com/

Ja nu bara kriblar det i kroppen när jag tänker på att återigen få ta fram ett passande ”träningsprogram” som kan komplettera min styrketräning – viktigaste är det dock att jag ju inte glömmer att min kropp (och då särskild mina ben) behöver få tid att återhämta sig också…. och utan att sönderanalysera detta – det skall vara kul!.

Återkommer med mer info etc om hur detta går när jag kommit igång – och om det skulle finnas någon fler där ute som kör liknande en kombination så ös gärna på med dina erfarenheter! :D

Träffade även på en riktigt söt liten sork längs spåret som tasslade runt på kalla backen – den sket fullständigt i att jag nestan råkade trampade på den ..hi..hi.. vilken knubbig liten tuffing!

Lilla sorken hade orken

Nu blir det tea-time Green Chai & movie-time med Salt :)

Underbart långintervall – så avkopplande att bara lyssna till stillheten, andningen, hjärtslagen och fottrampen

10 söndag Okt 2010

Posted by in Kardio, Löpning, Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 11 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

hh

Hoaahh.. jag är så himla priviligerad! Ja det var nog tanken som slog mig ”hårdast” under eftermiddagens långintervall på sköna Björnön.. att känna sig frisk och pigg, få träna i det strålande vädret och i en så vacker & färggrann natur – och det faktum att jag rent av njöt av att sprinta i uppförsbackarna! ..ho..ho..  well, what can I say?

Gratis lycka! Landade på kring 100 minuters intervall med cykel, jogging, sprint samt lite powerwalk när man behövde hämta andan. Mina ”stackars” lårmuskler fick det bra tufft idag! :cool:

jj

Blev några bilder med mobiltelefonen idag under intervallpasset- ville bara inte dra med mig kameran för en gångs skull ;)

jj

Körde fullt musikös på cykeln – men när jag inte cyklade hade jag mestadels mp3-spelaren avslagen och bara njöt av stillheten tillsammans med ljudet av andning, hjärtslag och löpande fottramp…  nestan som i en trans! Den som vill gnälla till mig om att det å köra ett sånt pass inte är fördelaktigt för muskeltillvexten kommer inte långt med det – iblant gör man ju ett sånt här pass för att det har så mycket annat gott å ge både fysiskt och psykiskt!  :)

jj

Tokladdad för en ny vecka! :D

Redan igång med nya crosstrainern

24 lördag Okt 2009

Posted by in Mina fotos, Träna hemma, Träning, Träningspass, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 14 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Hell yeah..vilken snabb leverans! Min födelsedagspresent kom ju redan igår ju :-) Det blev såklart montering och lite instruktionsläsning om alla vettiga och mindre vettiga funktioner och programmer – och imorse invigde jag snyggmonstret med ett kort, svettigt och intensivt morgonpass efter en kopp kaffe – det kändes faktiskt rätt lyxigt att bara hoppa på och stampa iväg framför morgon-TV!

En skakig in-action-bild på crossen idag

liss nya crosstrainer

150 kcal gick åtunder kring 16 minuter när jag testade ett förhandsprogrammerad intervall-program. Måste bara lära mig lite mer om hur jag knäpper in och läser av vissa värden som datorn får upp bl a från det medföljande pulsbandet kring bröstet, så man har lite koll på slutresultater, puls etc. Wohoo vad jag känner mig supernöjd med presenten! :D

Ikväll blir det ännu ett kort-intensivt pass innan soffan väntar – då har jag undangjort det jag behöver för dagen medräknat cykelturen t/r gymmet till dagens hårda magpass…  Så får jag någon lördagsgodis då? Jajamennsan.. Eiriks sjukt goda kött- och rotfruktsgryta :razz:

Stretchar sidan efter dagens magträning på gymmet… känns som att jag har träningsverk precis över ALLT i kroppen nu.. ho..ho

liss stretch sida

Semestermodus

24 fredag Jul 2009

Posted by in Fritid, Mina fotos, Träningspass

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , ,

Redo för en ännu en löprunda bland bergen - men att besegra värsta uppförsbackarna sker nog inte under detta semestret

fjellet

Ja igår blev det ännu en löprunda – och solen dök upp och sken mestadels av tiden, blev ju nestan för varmt..hi..hi :-) Hade inte en chans i de brantaste uppförsbackarna – där fick jag gå igen – pulsen ligger ändå på 170 när jag går uppåt dessa backarna – så man håller koken under hela löprundan.. 46 minuter och 438 kcal burned!

Lite bilder från igår:

Måste se till å hitta fram hantlarna snart, blev så sugen på att lyfta skrot att jag gick loss på en låda fylld med järnstänger och knäböjade lite på byggplatsen utanför mammas hus..he..he

kneboy

Jag äter mestadels bra mat även om dieten står på ”hold” just nu – mycket kyckling, grönskaker, avokado och mager kesam (kesella)…  extra gott blev det självklart med självfiskad stekt fisk med yoghurt naturell, potatis och en klick smör..mmm:

fiskemiddag

Man får ju vara tacksam när man får låna mammas tjocka rosa mysstrumpor till  löprundan ;-)

strumporna

Mer poseringsträning behövs ju helt klart.. 

posera

Squashvideo: Rolig fettförbränning

12 måndag Jan 2009

Posted by in Mina träningsvideos, Sport, Träningspass, Träningsvideos

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Ja det går fint att ”städa julflesket ur kroppen” på ett roligt sätt … för mig och pojkvänen får det gärna inkludera en och annan squash-match, så i går var vi äntligen tillbaka på ännu ett roligt och något ”oseriöst” squashpass .. inte riktigt så hårt som vanligt ..but hey.. inte börja för tufft..

Jag blev förövrigt mosad av Eirik …squashmos… måste bl a jobba mer på mina urkassa servar.   Videoformatet vi använde gör att vi mest liknar 2 hobbitar, men det bjuder vi på ;-)

Lilla squashbollen måste bli varm för att studsa ordentligt, so just HIT it! Det blev som vanligt lite dramatik, skämt, massa skratt och svett (och jo, jag är en dålig ”förlorare” i squash).

Eirik fick jobba lite extra eftersom vi just nu bara har en cykel (den andra blivit stulen igen), så i blåsten cyklade han med mig bakpå hela vägen till och från sportcentret i ren riddarstil..  blev nog lite skönt sömnig av å sitta så på väg hem i mörkret och vinden..

squash2-230x300


Mer kondition

09 fredag Jan 2009

Posted by in Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , ,

Ja så har man varit igång med styrketräningen och den något vettigare typen av mat under en veckas tid igen. Trots lättare ”småförkylningar” några av dessa dagarna och en massa stressiga deadlines på G, så lyckades jag ändå att köra igenom hela kroppen på gymmet… Det känns såklart både på styrkan och konditionen att man varit borta från träning och vettig mat  i över 3 veckor nu.. men det tar jag snart in igen..

Har inte kommit igång med någon form för konditionträning än (förutom att cykla t/r gymmet)..  men i helgen ser jag fram till att få börja röra lite mer på mig … Svettisen’s program för just den här helgen lockar inte, så  sannolikt blir det squash .. det kommer i såfall bli stenhårt ..men hoo va roligt.. för en squash-match mellan mig och Eirik brukar innebära en massa svett, dramatik och retande skratt  :grin:

fitness008.gif

Morgonpass och kvällspass

28 fredag Nov 2008

Posted by in Mina fotos, Tävlingar, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , ,

Körde igång extra tidigt i morse och promenedare i väg till gymmet och körde ett riktigt bra pass för mage och axlar. Gillar verkligen att vara på gymmet om morgonen, men det är ju inte alltid det blir så … Och så härligt att promenera när solen börjar glöda i horisonten och efteråt komma svettig hem för en skön dusch, en ”rejäl” frukost och nytraktad kaffe… små vardagsliga saker som jag älskar och uppskattar   :grin:

Dagens hantelbild med burgershoppen MAX i bakgrunden

Dagens hantelbild med burgershoppen MAX i bakgrunden

På kvällen hade jag planerat in ett konditionspass.. och det blev god gammaldags aerobics … gick ganska bra tills jag hamnade lite utpå sidan så jag inte kunde se ledaren från den vana vinkeln … kom ur det ibland då .. men jag skall nu inte vara för hård med mig själv..he..he .. tar ju tid å komma in i alla stegen.. var ju första gånge på flera år med aerobics. Ja ibland tror jag att jag skall få till allt på en gång.. men får bara påminna mig själv om att ”ting tar tid”. Så får vi se hur det går med step-passet på söndag – där en tredje stegkombination väntar på att inläras…

Nu skall resten av fredagskvällen stå i soffpotatisens tecken! ..grymt sa grisen.. ;)

Härligt svettig på kvällens step-pass

25 tisdag Nov 2008

Posted by in Tävlingar, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Hooohaa… vad underbart att vara tillbaka i gympasalen och hänga med på ett step-pass, måste väl snart vara flera år sedan sist jag var där tror jag. Jag fick faktiskt borsta bort damm från aerobicskorna  :oops: Klarade till min förvåning att hänga ganska bra med i dansstegen och kombinationerna .. några kommer jag ju ihåg sedan tidigare.

Svettig och röd som en tomato i ansiktet kunde jag cykla nöjd hem i kvallskylan mumsandes på en läcker fruktbars.. ..brukar ju bli grådigt hungrig efter ett konditionspass, så lite ”fuel” till hemvägen passade bra det. Skall bli roligt å vara med nesta gång igen… och då har jag förhoppningsvis liite  mindre träningsverk i benen efter gårsdagens benpass ..he..he.