Tag Archives: kondition

Morgonjogg, benspark och mellisar i värmen

17 lördag Jul 2010

Posted by in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina fotos, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Kring 7 imorse var det återigen dags för en kort och skön morgonjogg vid sjön innan det började bli för värmt. Fast hettan var redan gott igång den ju – så man var rejält dyngsur väl tillbaka igen. Men man brännde då av kring 270 kcal på bara 20 minuter :D

Morgonjoggen

hh

Igår blev det genomförd ett intensivt benpass i den sjukt svettiga värmen såklart – men man får inte klaga! ..bara å njuta och gasa på det man orkar .. he..he.. 4 benövningar tog mig 55 minuter – ja själva benpressen tar ju minst 20 min bara den ju  ;)


Gårdagens benspark-madam

hh

Och kosten då… nej det är inte svårt att hålla någon diet när temperaturerna blir så här höga – ligger lite under det jag ”skall” ha i mig faktiskt (för en gångs skull), men så e det då gott å få bort Powermeet-helgens överskott :mrgreen:

hh

Bortsätt från grönsaker och rent kött blir det ofta snabblagade och typiska minikeso med diverse iskalla frukt och bär som mellanmål nu – man orkar ju inte stå över kokande grytor mer än man måste:

Enkla och snabba mellisar i värmen: Färsk ananas, iskall vattenmelon eller jordgubbar i lätt sötad minikeso – och valnötter, kokosflingor samt svarta och vita sesamfrön sörjer för god knaprighet och bra fett.

Hopprep – jobbigt roligt!

08 måndag Mar 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Mina fotos, Träning, Träningsoutfits, Träningspass

≈ 13 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , ,

Ni vet redan att jag gärna kör korta intensiva intervaller – och i dessa dagar har jag riktigt kul med att köra lite intensiva hoppreps-intervaller efter gympassen då och då – senast igår (söndag) smög jag mig bort i en hörn och körde mitt lilla hopprace med rosa hopprepet.

Svettar som en gris och flåsar som en travhäst – men attans va kul när man kommer in i ”flowen”! Det här gynnar bl a både kondition, uthållighet, spänst och koordination! Billigt att bedriva är det ju också – almost anywhere! :D

Bjuder på en bildcollage från gårdagens lilla hoppreps-session på gymmet:

Tekniken kommer ju bli bättre efterhand som man hoppar – än så länge tänker jag främst på att inte hoppa onödigt högt om jag tänker hålla igång en stund. Armbågarna hålls relativt relaxed långs sidan och  forsöker låta handleden ”svänga” repet. Lite olika steg och hopp görs för att variera rytm och tempo lite… det får gärna svänga snabbt ibland :D

När och om de allra coolaste tricksen låter sig genomföra så kommer de såklart läggas ut på video här snabbare än blixten – ja även eventuella tabbar ..ho-hooo  ;-) Lite mer om hur hopprepsträningen går kommer senare.

*Min nya dansbyxa från Nike känns ju alldeles finemang att träna tycker jag – fast halva rumpan kännde sig möjligens något naken och exposed under hoppningen på några av bilden – måste vara jag som hoppar alldeles för högt för snabbt ..ha..ha  :mrgreen:

kkkkkkkkkkkkkkk

Uppdaterar lika gärna med en enkel intro-video för den som vill börja med hopprep:

kkkkkkkk

Tidigare inlägg med hopprep:

Nytt träningsår = nytt träningsschema

03 söndag Jan 2010

Posted by in Övningar, Fitness, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , ,

Bild från dagens kyliga, dock svettiga powerwalk – vackert som fy där ute! i snön! :D

Så börjar jag äntligen bli klar med att lappa ihop ett nytt ”träningsschema” som jag nu ser fram till att få provköra. En och annan övning tillkommer nog eller slängs bort efterhand, men jag vill iallafall känna att jag gör nått ”nytt” och få köra en del basövningar och komplettera med några ”isolationsövningar”.

Några övningar är ”nya” och andra välkända som jag helt enkelt vill utföra lite annorlunda än tidigare. Tänkte såklart börja lätt, särskilt med vissa basövnigar så att närvbanor, led etc vänjer sig och tekniken sitter.. så får vi se hur detta utvecklar sig. 

Ungefär så här ser styrketräningsschemat ut …so far:

  • Dag 1: Marklyft (Traditionella el Sumo), rodd, good morings, latsdrag el chins/pull up
  • Dag 2: Militar- och Arnoldpressar, dips, bänkpressar, hantellyft?
  • Dag 3: Knaböj i Smith, benpress, utfall, raka marklyft, ev sumo squat
  • Dag 4: Olika och mer ”isolerande” övningar för t ex mage, vader, armar.

lllllllllllllllll

Bild från oktober 2009 – squattar i maskin:

Kondition, gruppträning etc:

Den här tidiga våren skippar jag nog Friskis & Svettis-passen. Tänkte äntligen anskaffa mig ett halvårskort på en SPA-anläggning som ligger bara några minuter från min lya. De är inte så dyra som jag tidigare trodd samt att de erbjuder en rad pass jag lockas av som bl a puls step, affro, latin powerdance samt box… ja lite rolig variation vill man ju ha… 

De korta joggpassen och en och annan Inlines-åkning kommer nog återinföras när det blir fint på vägarna igen … ett tag till det kanske.. än så länge får det räcka med en och annan snabbis på löpbandet… det räcker faktiskt.

Blir förhoppningsvis flera squash- och badmintonpass med pojkvännen igen också, för där får jag verkigen boosta tävlingsinstinktet … att jag i tillägg både går och cyklar en del får nog inte glömmas… så allt till sin tid förstås .. not everything at once for heavens sake! Men det att kunna plocka och välja lite för att variera en träningsrutin känns inte helt fel i år häller ;-) Fast styrketräningen kommer förstås i första hand!

Och hur är det nu med kosten då? Hmm..ja det får bli liiite mer om det i ett inlägg ganska snart …. 


Incoming cardioboost: Ny crosstrainer

21 onsdag Okt 2009

Posted by in Kardio, Löpning, Shopping, Träna hemma, Träning, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 14 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Jaddå vart den beställt! Min kommande födelsedagspresent… damn va svårt det var att bestämma sig .. kikade efter en maskin med bra kvalité och finesser som heller inte ville se ut som et gigantisk alien-monster i vardagsrummet..  nu åker äntligen den gamla och billiga trappmaskinen som enbart har retat upp mig med sina larviga små halvsteg ut i soporna! :mad:

Valet föll till sistonen på en Energetics Elliptical ET 9.1 med magnetmotstånd som har en rad trevliga funktioner som t ex mätning av tid, distans, puls, kalori-förbrukning, wattindikator och återhämtning samt inbyggd Polar-mottagare för bröstband. Vi testkörde den igår på InterSport (rekommenderas om du tänker köpa en lite dyrare crosstrainer) och tyckte den kändes både solid, komfortabel och tystlåten..

energetics crosstrainer 9.1

Det här är ju en långtidsinvestering , och mitt syfte med att skaffa mig en sånn här är främst att jag enkelt och effektivt vill kunna dela upp mina fettförbränningspass och köra lite flera (2-3 st per dag)- fast på ett kortare, hårdare och intensivare sätt (ca 200 kcal per minipass) – genom detta önskar jag även att öka min efterförbränning samt slippa agera joggande Bambi när det är halt på vägarna och riskera skada både på kropp och självaktning ..he..he …känner lite som att jag inte får ta mig helt ut i svängarna när det är halt…

Cykla & powerwalka till och från gymmet lär jag ju fortsätta med, oavsätt väder, då vi ju inte har någon bil (måste såklart utnyttjas) .. så att komplettera med crosstraineren kommer förhoppningsvis att bli ”grädden på moset”! Löpningen tänker jag istället återkomma till under våren igen..  kan bli gott att spara benen lite för just den belastningen nu framöver.

Leverans av crosstraineren sker iallafall under nesta vecka, så det skall bli kul att få montera upp snyggmonster-leveransen här hemma, testa programmen och ge gärnet! :mrgreen: Återkommer med mer om detta då…

Alla ni Crosstrainer-freaks får gärna komme med ev tips om ni har!

Run rabbit, run!

21 fredag Aug 2009

Posted by in Kardio, Löpning, Mina fotos, Träningspass

≈ 13 kommentarer

Etiketter

, , , ,

Blev en go kvällsjogg i går kväll med sol och hela kalaset igen.. känns kul att jag har börjat  kunna variera lite på tempot under mina små löprunder – att jag börjar få kraft till att ta i lite extra och gasa på emellanåt – det är iallafall en trevlig framgång på konditionsfronten för mig det :-) Förbrännde fina  290 kcal under 34 härliga minuter.

Gårsdagens joggingbild

liss run 20 aug

Som kvällsmål efter löprundan blev det en stor och mättande portion med kycklingfileter, massor av wookade grönsaker och lite Alfredo-sås över… och klart det smakade gott – blir också dagens lunch det ;-)

En go gammal favorit jag ibland lyttar till under löprundan, powerwalken eller just relaxing: Pink Floyd’s Breathe in the Air:

Pigg sommardag med inlines och powerwalk

21 söndag Jun 2009

Posted by in Fritid, Mina fotos, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , ,

Jag var väl en av de få själar som inte söp under Midsommar, så igår blev det en riktigt härlig och energisk powerwalk på förmiddagen. Gick galet snabbt, för även om jag tog en extra omväg så har jag aldrig gjort undan just den här ronden så snabbt förut; 53 min och ca 340 kcal burned.

Snöar det på Midsommardagen?

20 juni 5

På kvällen lyckades jag få med mig pojkvännen på lite inlinesåkning igen (lockade honom med en burk cider) …blev ett skönt och lugnt ”pass” då vi också tog en lååång paus i hamnen där vi träffade på min son (som är hos sin pappa dessa dagarna) .. de höll på med att fixa till och göra klar segelbåten..

En liten fjuttig lutning blev plötsligen ett stort och skumt hinder.. nog för att sjön väntade precis nedanför.. var inte så sugen på att stupa i och bada just där nej;

20 juni 6

Underbart att sitta där ute på bryggan i solen och få njuta av lite sommarkänsla igen efter alla  dessa regniga dagar, dock inte helt tryggt att åka inlines på smala bryggan för en vingla som jag..he..he;

20 juni 1

A Sunday well-spent brings a week of content.

Trevlig söndag alla! :-)

Svettig powerstep och cirkelträning i varmen

31 söndag Maj 2009

Posted by in Fritid, Mina fotos, Resor, Semester & Hotel, Träningspass

≈ 3 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

Direkt från solsängen:

liss solsengen

Min pojkvän är en riktig sköning.. igår blev han banne med mig på en halvtimmes vattenaerobic.. och jag kan lova att det absolut inte är något aktivitet han brukar förknippas med .. ha..ha.. men kul att testa ändå.  

Sen blev det ett roligt high-reps PowerStep-pass på mig i Fitnesscenteret som ligger precis brevid vår lägenhet. Och i dag blev även ett riktigt jobbigt cirkelträningspass på mig… herregud va slut jag var efteråt… varmt och svettigt som fan, blev svårt att hålla utrustningen riktigt med  händerna på slutet emellan all löpning, det gled bara iväg..hi..hi .. 

Jja,ja, det behövs ju brännas lite kalorier emellan all strandsofting, bad och bufféer… fast imorgon är det dax för en vilodag!  Några bilder från de senaste dagarna kommer nedan.

  Långgrund strand:

dag 2 kreta bad

Fullt ös på PowerStep:

 dag 2 kreta powerstep

 power step collage1

Gårsdagens 30-minuters vattenaerobic vid sportspoolen:

dag 2 kreta

 Vattenshopping:

dag 2 kreta vann

Ja,ja,  så törs man fortfarande visa rumpan efter 3 dagars fetaostfrossa:

liss sin fetaostkropp

Beställde hem 4 nya piercing-duppeditter till naveln innan vi åkte, bl a en enkel och fin en i rosa:

 liss piercing rosa 

Vår närmaste granne, en grön charmör:

 lizard

Squashvideo: Rolig fettförbränning

12 måndag Jan 2009

Posted by in Mina träningsvideos, Sport, Träningspass, Träningsvideos

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Ja det går fint att ”städa julflesket ur kroppen” på ett roligt sätt … för mig och pojkvänen får det gärna inkludera en och annan squash-match, så i går var vi äntligen tillbaka på ännu ett roligt och något ”oseriöst” squashpass .. inte riktigt så hårt som vanligt ..but hey.. inte börja för tufft..

Jag blev förövrigt mosad av Eirik …squashmos… måste bl a jobba mer på mina urkassa servar.   Videoformatet vi använde gör att vi mest liknar 2 hobbitar, men det bjuder vi på ;-)

Lilla squashbollen måste bli varm för att studsa ordentligt, so just HIT it! Det blev som vanligt lite dramatik, skämt, massa skratt och svett (och jo, jag är en dålig ”förlorare” i squash).

Eirik fick jobba lite extra eftersom vi just nu bara har en cykel (den andra blivit stulen igen), så i blåsten cyklade han med mig bakpå hela vägen till och från sportcentret i ren riddarstil..  blev nog lite skönt sömnig av å sitta så på väg hem i mörkret och vinden..

squash2-230x300


Styrketräning, powerwalk, cykel och step..

30 söndag Nov 2008

Posted by in Diverse, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

…blev det i dag.. det låter mycket, men i lagom dos och ok fördelad över dagen går det finfint. På gymmet i förmiddags blev det ett rygg- och bicepspass. Träffade på en bekant där som är duktig på Jiu Jitsu, så jag fick fräscha upp mina stunttrick lite i samma veva. .. den där killen kan verkligen det här med kamsport och fight-tekniker… skönt att kunna fråga de som verkligen kan sin sport om lite tips ibland :)

På kvällen cyklade jag ner och körde mitt tredje motionspass denna veckan, step, och det blev ännu ett nytt program att lära in, men det gick ju för det mesta bra ju… hängde med rätt ok, och riktigt roligt! Svett och rosaröd som en gris efteråt..hi..hi

Bara ett par veckor nu tills jag skall krypa in i lilla dräkten… och fortfarande en del vadderingar att skala av ..mja, vi får se.. kanske lite spraytanning hjälper på här, skall ju ut i den stekande solen med mitt vita förjulsflesk.. hah!

En stenhård arbetsvecka väntar iallafall runt hörnet..  får se hur det blir med bloggandet dessa dagarna .. måste arbeta in lite så man inte dränks i alla nyårsräkningar 2009. Men träningen skall nog inte lida… ja, så sant jag inte blir förkyld nu då … det kliar nämligen mistenksamt i den snotty näsan och nysattackerna är i gång… kryssar fingrarna och kör möjligens en vilodag i morgon.

Dagens träningsform 2: Hopprep med fitnessmodellen Kim Strother

16 måndag Jun 2008

Posted by in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Att hoppa hopprep ger som känd både kondition, benstyrka och koordination samtidigt som det ju också är jätteroligt. Hopprep är en billig och effektiv träningsform och går att genomföra nästan överallt där lite utrymme finns. Det är även ett bra komplement till annan träning.

För mig själv som inte skall styrketräna i dag (kämpar för att hålla 3 deadlines i dag) så borde ju det här varit ett kanon-alternativ om jag hade haft ett hopprep för hand, en kort och intens träning är något jag vill sträva efter under dieten .. och ett billigt träningssätt är det också .. väl, om man låter bli att krossa massa prylar i vardagsrummet där man hoppa runt ;-)

Kim Strother visar lite tips för ett hopprepspass i videon nedan:

Ytterligare inspiration och info om hopprep bjuder atleten/tränaren Ross Enamait på, får rysningar när man ser människor i så bra form. Kolla bara hans hopprepsvideo du ;-)