Tag Archives: kardio

18 km skridskoåkning på gungande sjungande is

10 fredag Feb 2012

Posted by in Kardio, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Idag fick jag äntligen provat mina teleskopstavar under skridskoåkningspasset – surrade fast dem på cykeln tillsammans med skidskorna och humpade iväg på snön ner till frusna Mälaren igen. Under 18 km åkning blev det sjukt gott att få variera. Kändes även extra gött att å ha på sig inlines-knäskydden också – är absolut inte sugen på en knäskålskrossning av torped-isen igen *ler*

Återigen befann jag mig ganska så ensam mitt ute på fjärdan (när solen försvinner så försvinner också mycket folk) när de coola science-fiction liknande råmen från isen började skjuta runt mig rejält - what da f…?!  längre ut ser jag ett stort fartyg passera, och vågorna från detta fick också isen att börja gunga runt mig – skitläskigt! Fan vilken acceleration jag fick på stakningen in mot land då – som en raket … nestan.. *skratt*

Dock ville jag efter 10 km åka lite mer i det vackra vinterfrusna landskapet, men höll mig nära land. Fast någonstans råkade jag vara i närheten när isen fick en spricka – shit vad det smällde till som en pisksnärta i öronen – och jag skrek nog till nestan lika högt och såg i en millesekund för mig en liten kall kattastrof ..hi..hi – a lil’ bit touchy today alrighty.. dags att sliten och nöjd bege sig hem på cykeln då.

Iskalla lästips:

Sprang vilse i Rocklundaspåret

25 söndag Dec 2011

Posted by in Uncategorized

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

..ha..ha.. ja så kan det gå när man hittar flera nya skogsstigar att springa på. Under denna juldagens running/biking-pass tappade jag riktningen en aning där jag skuttade fram i härliga solen och bara njöt – med lite för många spår & stigar att välja på fick jag till slut fråga mig fram för att hitta tillbaka till cykeln igen *skratt*. Dagens kardiopass blev på 110 underbara minuter. :)

Julens små hemmagjorda och nyttigare “kolaknäck”-julgodis med sesamfrön, flingsalt eller snökrystaller av vit choklad. Det gick lixom inte att hejda sig när man först började smatta på dessa små smarriga mjuka godbitar:Fortsatt God Jul på er folkens!

Nu väntar det lite arbete med tekniska översättningar till norska samt anordning av mellandagsrea i FB-shoppen! How about that!

Ses där :D

Frosty, soligt och halt kombikardio pass

10 lördag Dec 2011

Posted by in Kardio, Löpning, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

K..kkkallt på cykel och halt som fan idag…fyttigrisen… men solen lockade mig ut som godis på himmlen. Trodde det skulle bli bättre före väl framme i spåret, men icke! Och isdubbarna låg ju såklart kvar hemma 8-O Men det gick då att springa ändå med lite försiktighet ..men mest på sidan av spåret i snön, så ibland skuttade man in på en lurig skogsstig eller okänd gångbana för att få springa på lite bar mark – blev ett göttigött och något ombytligt “funnystyle”-joggpass – tur att det inte finns någon döljd kamera i skogen *skratt*

Väl hemma igen efter en frusen cykeltur (ja det var nära på ett par gånger på cykelbanan… oh joy vilken tur man har!) väntade en lång och kokande het dusch…  medan min darling gjorde sin suveränt goda knapriga (och rejält matnyttiga) omelett till oss… kan det bli bättre en sånn här lördag??

Ja jo, det kan det ju faktiskt, två olika jobb i mina företag skall också göras undan ikväll (det finns ALLTID nåt) – och som tur är gillar man ju det man gör ..ho..ho..hooo

 Fortsatt trevlig helg på er alla sweeties!

Backsprintar lockar fram vilddjuret ..

26 måndag Sep 2011

Posted by in Kardio, Löpning, Träning, Träningspass

≈ 3 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

…i mig – o ja!  I eftermiddags/kväll körde jag veckans tredje kombipass med cykel/löpning i Rocklundaspåret. Cylade dit alldeles intetanande om att det var en fotbollsmatch (VSK – Hammarby) på gång där det kryllade av folk, poliser, supporters, helikopters och vägavspärringar – men på cykel tar man sig ju lätt fram ändå  ;)   Undrar nu på om jag blev påverkad av den laddade energin där där just då?? Vilket ös!

För på slutet av den något kortare men snabbare löprundan kännde iallafall jag att jag hade mer kraft kvar och körde 3 spurtar upp printbacken som finns vid spåret  – fan vad det var tungt – härligt tungt! Lät ju nestan som ett litet vilddjur på slutet där ..fräsande och morrande…ha..ha..upp både vill & skall man ju samma fan! .. som sagt – påverkad av energin ..hi..hi

“Vilddjuret” på cykel – fridsam än så länge

Kommer nog fortsätta lägga in flera sånn backsprintar så ofta det går, de har ju helt klart sina fördelar både konditionsmessig och muskelmessigt – men bara såpass att jag klarar av att ta mig hem igen på cykeln efteråt mrgreen

När släppte DU senast ut vilddjuret i dig under ett träningspass?

LET IT OUT!

Morgonmilen med träningsverk

17 lördag Sep 2011

Posted by in Löpning, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Morgonfågelfis före 6 imorse – solen glittrade på rimfrostiga tak utanför fönstret och lockade med en, för mig, überskön löptemp.


Efter en dubbel espresso hade jag planer om att springa några kilometer längre än förut, men fick istället lunka mig lugnt igenom milen – för jizzes herregud vad gårdagens benpass göra sig så gravt påminns redan imorse!

Körde bl a 2 olika benpressmaskiner igår - så tungt & intensivt jag bara orkade – jammensen gott man har en ok kondition när man skall till å lasta & lossa vikter… dropset:a… och med vader & stretch emellan seten på benpressen… puh.. But I kind of like it that way…yes.. :D

Liggandes lagom svettig i ena benpressen – man är ju alldrig för sliten till att ta en bild *skratt*

I helgen tänkte jag prova mig fram till en läcker maträtt på bl a en matvara jag köpte med hem från Paris (som inte alls är fransk) – hoppas bara den blir bra så att jag kan dela den med er!

  Bon week-end chers visiteurs!

8 mils cykellopp avklarad idag

02 torsdag Jun 2011

Posted by in Events, Kardio, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Ja så har man toppat de senaste dagarnas terränglöpning, cykling samt gårdagens benpass med ett 8 mils cykellopp idag. Trots att jag verkligen avskyr att cykla i motvind så hakade jag på en av dagens 3 cykellopp som arrangerades istan. Tycker nu att jag med rätta skall få lov att gå som en bredbent cowboy de nesta dagarna – för nu är man anselig börbultad så att seja everywhere! *skratt*

Väl hemma igen efter dagens långa motionslopp

De flesta cyklisterna där verkade ha riktiga smärta racingcyklar med senaste cykelprylarna – och så dök jag upp trillande på pojkvännens klumpiga 3-växlade stadsbike iförd sonens döskalle-hjälm, gamla brasilianska träningstights och en vit glasslåda stripsad runt cykelstyret… ho..hoo.. vilken style alright  :lol:

8 mil [Klick to enlarge]

Och det BLEV riktig motvind på väg tillbaka igen – på vissa sträckor fick man kämpa som en dåre, inte SÅ skönt när man under flera mil inte får vila benen i nedförsbackarna – så tack guuud (och funktionärerna) för att de lagt två “pit-stop’s” precis där dem behövdes!

kk

Allt i allt en riktig fin upplevelse genom riktigt härlig svensk natur och mysiga landsbygden – jag älskar sånt – och så har jag ju upptäckt nya vägar att cykla på!

Inklusive t/r hem blev det faktiskt över 9 mil på cykel idag -  så nu skall ben & rumpa få vila!  Fram med mörk choklad, pojkvännens goa spaghettimiddag.. och soffan – it’s recovery time! :mrgreen:

Sunday cardio: Kombinerad landsvägscykling och terränglöpning

22 söndag Maj 2011

Posted by in Kardio, Sport, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , ,

Shit vilket jävvla fantastisk kardiopass jag körde iförmiddags – ja träningen går så den susar utomhus. Idag blev det återigen ca 3 mil t/r på cykel + direkt ca 6 km terränglöpning inbakad i cykelpasset – 1150 kcal upp i rök (förhoppningsvis inte för mycket muskelväv då).

Det gav en så otrolig fin känsla att klara av något jag inte helt visste jag skulle klara av; att springe hela tuffa rundan kombinerat med cykel ute på Björnön – och så visar det sig gå alldeles strålande! Mot slutet sprang jag med ett stort happy leende om munnen … tills en imbecil- insekt störtloppade rakt in i ögat *fniss*  :eek:

hh

En bild från mitt 40 & fab fotoshoot

 

Har faktiskt inte haft så väldigt stor lust att gå till gymmet den senaste tiden, ja rent av tråkigt har det varit – ibland, vill bara ut och härja villt i frisk luft med fetaste musiken till.

Yeah but no but yeah sure, jag hinner då klämma in 3 till 4 baspass på gymmet i veckan ändå, när man har kört på gymmet så länge som jag har (12 år) så är det nog ingraverad i själen for ever! *skratt*

Njut av din träning – that’s all I need to say! ღ

Oh, sometimes I’m such a baaad loser… how about you??

19 onsdag Jan 2011

Posted by in Mina fotos, Röstningar & Tyck till, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Åh vad man kan bli tokig ibland…särskild när jag förlorar kraftigt i racketspel som idag … grrrr…

Inte så vuxet att räcka tunga kanske .. ha..ha“Show me a good loser and I’ll show you an idiot.” ( Leo Durocher)

jj

Ikväll cyklade jag och min ❤sussebass iväg och körde ett svettigt badmintonpass – känndes som ett tag sedan sist nu. Jorå, som vanligt har vi sketaroligt! … en hetlevrad dramaqueen & en retsticka till man blir inte fel ihop ..showtime!..

… men fan va SUR jag blir när det lixom slutar funka och bollen plötsligen verkar omöjlig att träffa .. blir nestan lite smått förrrbannad där ute på banan ibland ..he..he  ja här lever man sig altså passionerad in i spelet! .. ;)

hhMen hur reagerar så DU i olika sport & spel när du förlorar? Är du rena rama über-ängeln… eller kör du hårt med McEnroe-stilen?

 

Tidigare relaterade inlägg:

Morgonjogg, benspark och mellisar i värmen

17 lördag Jul 2010

Posted by in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina fotos, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Kring 7 imorse var det återigen dags för en kort och skön morgonjogg vid sjön innan det började bli för värmt. Fast hettan var redan gott igång den ju – så man var rejält dyngsur väl tillbaka igen. Men man brännde då av kring 270 kcal på bara 20 minuter :D

Morgonjoggen

hh

Igår blev det genomförd ett intensivt benpass i den sjukt svettiga värmen såklart – men man får inte klaga! ..bara å njuta och gasa på det man orkar .. he..he.. 4 benövningar tog mig 55 minuter – ja själva benpressen tar ju minst 20 min bara den ju  ;)


Gårdagens benspark-madam

hh

Och kosten då… nej det är inte svårt att hålla någon diet när temperaturerna blir så här höga – ligger lite under det jag “skall” ha i mig faktiskt (för en gångs skull), men så e det då gott å få bort Powermeet-helgens överskott :mrgreen:

hh

Bortsätt från grönsaker och rent kött blir det ofta snabblagade och typiska minikeso med diverse iskalla frukt och bär som mellanmål nu – man orkar ju inte stå över kokande grytor mer än man måste:

Enkla och snabba mellisar i värmen: Färsk ananas, iskall vattenmelon eller jordgubbar i lätt sötad minikeso – och valnötter, kokosflingor samt svarta och vita sesamfrön sörjer för god knaprighet och bra fett.

Svettigt tennis-anarki i eftermiddagssolen…

06 söndag Jun 2010

Posted by in Mina fotos, Sport, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

…ja tennis-anarki är nog rätta ordet på dagens svettiga tennismatch med min honeybunny❤.  Som vanligt haglar det både roliga och mer dramatiska kommentarer från båda håll…  och vilka regler som gäller gav vi till slut fan i, iallafall om vi skulle klara hålla spelet och flåset igång och inte bara tracka runt, det allra viktigaste förutom att ha det ball såklart! ..ho..ho :D

Whiii…nej det är inte Nadal, utan jag …och hej vad det går… tungan rätt i mun nu……och visst vågade jag mig till slut att visa lite semesterfluffmage idag – bara att knyta upp träningstoppen i “Love-parade-style” och sola six-pack-flesket det lol

jjjjjjjjj

Vanligtvis brukar vi ju spela squash eller badminton på den här sportanläggningen – fast idag ville vi såklart vara ute och köra tennis i den sköna eftermiddagssolen – och så fick vi ju samtidigt jobba lite på brännan så den inte försvinner… den måste ju hållas vid liv när den först kommit :mrgreen:

Min “motståndare” på banan idag påstår han fick ont i ryggen under/efter matchen och segar just nu runt här som en gammal tant *fniss* …. medan jag tror han filmar för att slippa undan att förnya sitt gamla gymkort imorn.. ja vi får väl se..he..he  ;)

kkk

Bjuder på lite bilder från dagens anarki-match:

iiiiiiiii

Next on Lizzfit’n: I förmiddags innan vi cyklade iväg till tennismatchen så gjorde jag nåt rätt så enkelt, nyttigt och inte minst gott ska ni veta… kommer nog i bloggen typ imorn övermorgon ja :razz:

Hoppas nu att ni alla haft en suveränt härlig sommarhelg – båda med er träning och livets alla andra njutningar - SeeYaSoon CutiePies! ❤

Uppdelad styrkepass och nya kardioplaner

19 måndag Okt 2009

Posted by in Diet, Laga lätt, Kardio, Löpning, Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 5 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Dagens axelpress med hantlar

liss axlar idag

Träningen rullar på för tiden. Det känn t ex mycket bättre nu när jag återigen börjat dela upp mitt pass för mage och axlar över flera dagar – så får jag koncentrerat mig lite mer om båda dessa områden var för sig, blir altså 5 styrketräningspass i veckan framöver.

Idag blev det som vanligt cykel t/r gymmet, 45 minuter styrketräning enbart för axlar (+ baksidan såklart) samt en 35 minuters joggrunda på kvällen där sista delen blev intervallad med lite spurtar…

liss spring ben

Även dieten visade mig ett litet leende idag. Redan en vecka efter 4-dagars matfrossan i Budapest så ligger vikten snäppet lägre än från vägningen innan resan.. upplyftande för en som fortfarande känner sig något svälld ;-)

Idag har jag mestadels ätit lövbiff & fisk, rotfrukter & grönsaker med hemmagjort vitlöksolja på  .. och jo, även lite minikeso med äppelmos & kanel… åh, så gott det smakar nu! :razz:

Dagens lunch efter träning: 1 stekt pangasiusmal, grönsaker/rotfrukter med färskriven ingefära i samt rapsolja med krossad vitlök, allt toppad med några limeklyftor – ca 205 kcal

pangasius rotfrukt lime

Det kommer emellertid bli lite ändringar i min kardioträning framåt… förändring fryder som sagt både kropp och själ.. så imorn efter gymmet skall jag iväg och kolla upp en  grej .. så lite mer om det då :-)

Dagens streching av axlar på gymmet – både mellan alla seten samt efter passet

liss stretching idag

Action running

22 onsdag Jul 2009

Posted by in Kardio, Löpning, Mina fotos, Sport, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Hade en rätt tuff löprunda igår. Mestadels av min “löpstig” här består av ganska ojämnt och stenigt underlag, långa branta uppförsbackar upp mot bergen (ja vi är ju i Norge), beckar & träsk efter regn, tät djungel, grus och asfalt. Minnsan inte tråkigt! Lite Indiana-Jones style blev det ja ..hi..hi.  Och håller man inte hela tiden ögat på löpunderlaget riskerar man att lätt vricka en fot eller ramla på lömska stenar.. we don’t want that!

Rena rama lyxunderlaget back home in Sweden:

liss joggesko

Och jag klarade även av att jogga mestadels av tiden också – 44 min (340 kcal)… förutom i de värsta uppförsbackarna där jag istället fick gå snabbt uppåt.. pulsen blev ju lite väl hög här. Blev iallafall taggad av en sånn här runda …lite mer action och variation än annars.. hm ja precis som vädret i dessa dagar ;-)

Då ser man fram till nesta joggrunda!

Dagens träningsform 2: Hopprep med fitnessmodellen Kim Strother

16 måndag Jun 2008

Posted by in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Att hoppa hopprep ger som känd både kondition, benstyrka och koordination samtidigt som det ju också är jätteroligt. Hopprep är en billig och effektiv träningsform och går att genomföra nästan överallt där lite utrymme finns. Det är även ett bra komplement till annan träning.

För mig själv som inte skall styrketräna i dag (kämpar för att hålla 3 deadlines i dag) så borde ju det här varit ett kanon-alternativ om jag hade haft ett hopprep för hand, en kort och intens träning är något jag vill sträva efter under dieten .. och ett billigt träningssätt är det också .. väl, om man låter bli att krossa massa prylar i vardagsrummet där man hoppa runt ;-)

Kim Strother visar lite tips för ett hopprepspass i videon nedan:

Ytterligare inspiration och info om hopprep bjuder atleten/tränaren Ross Enamait på, får rysningar när man ser människor i så bra form. Kolla bara hans hopprepsvideo du ;-)