Ibland får jag ju frågor genom via bloggen som jag gärna vill svara på i mer än en enda mening, och nu nyligen undrade Malin på vilka övningar jag brukar köra för magen. Så här kommer några av mina favoriter och lite om hur jag själv tycker om att utföra dem:

Stående overhead crunch i kabel:

Håller i ett dubbeltrep (handtag eller stång funkar också) och står med lätt böj i knäna och armarna låsta mot kroppen. Jag drar med magen medan jag andas helt ut och låter inte överkroppen eller armar göra skitjobbet. När jag går upp efter en crunch släpper jag inte kontakte med abs’n – den håller jag kontinuerlig genom hela setet!

Här finns lite mer info, variationer och video om stående cable crunches

Kabelcrunchen varierar jag i perioder genom att också sitta på knä och utföra den - föredrar då att hålla i ett handtag – och ibland håller jag också lite några sekunder på crunchen innan jag släpper igen – bare helt fördjävligt på slutet..hi..hi:

Här finns mer info, variationer och video om kneeling cable crunches

Hängande benlyft i stång:

…har jag körd ganska mycket av de senaste åren. Brukar inte själv lyfta benen helt upp, men minst upp till 90 graders vinkel och helst över när det börjar ta som bäst, hela tiden med lätt böjda knän… man får vara ärlig med sig själv och känna efter om det är magmusklerna som får jobba hårdast här.

När jag släpper benen ner igen efter en crunch så håller jag dem liiite snett framför mig så jag behåller kontakten och inte slappnar helt av i magen – så lyfter jag igen och forsöker undvika att svänga för mycket där jag dingeldanglar…

Här finns mer info, variationer och videoklipp om leg lifts

Hängande benlyft i magstativ:

Det här stativet var efterlängtad på gymmet – man tröttnar till slut i fingrarna på att hänga i stången, så att få vila kroppsvikten på armbågarna gjorde att jag kunde köra många flera reps samt med stabilitet i ryggen så man får grym abs-kontakt genom att skjuta fram bäckenet lite när benen kommer upp i höjd.

Jag tar gärna en hantel som viktmotstånd mellan fötterna här – först gör jag så många reps jag klarar med den, så släpper jag hantelen och fortsätter repsen utan. BAra inte med för tung hantel!

OBS! Jag ser ofta folk ta fart och svänger som fan fram och tillbaka i det här stativt och har rent av varit rädd de skulle knäcka sin korsrygg bakåt eller nåt skumt. So again…glöm inte att hålla benen lite framför dig här också, så tappar du inte muskelkontakten!

Side-bends i kabel för sneda bukmuskler:

En fin övningar jag ibland kör för sneda bukmuskler – en hantel, viktstång eller en viktskiva kan också användas istället för att köra i kabel.

Här finns lite mer info, variationer och video för diverse side bends

Förutom övningarna ovan växlar jag med att köra vanliga magcrunch i magmaskinen (får veldigt bra kontakt om jag låter bli att lassa på med vikter här med). Även diverse utrustning och stativer som finns på gymmet utnyttjas jämna mellanrum – både med och utan vikter… brukar kollar träningsvideos för inspiration och variation.

Jag tror det finns många som går runt med finfina välutvecklade magmuskulatur där ute – de syns bara inte lika mycket som det gör på de som har deffat sig! Om du funderar på nåt jag skrivit så fråga gärna

Här finns mer info, variationer och videos om en masssa olika övningar för magen