Under jul och nyår har jag inte alls haft lust att blogga – har istället lagt all min tid på min lilla familj och mina goa vänner.. och såklart har det blivit en del träning & god mat också – fast jag har ju saknat er minst lika mycket som ni saknat mig  *skratt* 

Börjar nyårets första blogginlägg med att dra fram en gammal kul favoritövning för biceps – då jag så och seja alltid smyger in en hammerövning med när jag tränar biceps. Stående och liggande bicepscurl med kabel-rep är 2 juveler i mitt övningsrepertoar, dock finns det vissa vinklar & typiska övningar för hammercurls jag har lite ”svårt” för att hitta bästa kontakten med.

Men variera vill man – och nedan ser du ett favoritalternativ där jag känner att både rygg, axlar & armbåge får sitt stöd och där biceps får jobba.

Hur jag gör en sittande bicepscurl:

• jag sätter mig på bänken med ryggstödet en aning snett justerad bakåt
• sitter med benen uppdragna så ryggen ligger gott an mot ryggstödet = ingen överkropp som ”hjälper” till att svänga upp vikten – och heller ingen svank
• flytter mig bara liiite åt ena sidan så att ena överarmen får plats att vila mot ryggstödet – now the elbow iz locked!
  
• så börjar jag kontrollerat att ”hammra” – släpper hanteln sakta ner tills det stretchar lagom i muskeln – dock utan att släppa ”muskelspänningen” – och så mera explosivt tillbaka upp igen till en kontraktion som känns (dock inte så den hamnar i  ”viloposition”)
• jag kör tills det brinns gott och byter så arm.

Jag tycker jag får en isolerande och grymmt bra kontakt på det här sättet.  Har du inte provat just den här ”versionen” så kanske det e dags? And if you do – let me know what you think! Love it or hate it!