©LissFit & SportyChic » Träningsvideos

Övning för lår och rumpa: Rear Lunge – Utfall bakåt

Liss — Thu, 19 Aug 2010 12:12:59 +0000

För att variera gående utfall och utfallssteg framåt kör jag ibland även med varianten utfallssteg bakåt – och igår var det dags igen efter hela 20 dagers uppehåll från benträningen. Ja ni kan väl tro att så och seja hela kroppen värker GOTTONT i dessa dagar efter 3 pass på raken nu.. so far…

Var faktiskt “smart” nog att snappa till mig en rejäl massagtimme hos Ingela på våran gym innan jag hinner komma igång för allvar, medan mina muskler fortfarande är relativt mjuka. Skönt med ont! Fick bita ihop lite ja ..he..he

Samlade ihop några suddiga “screenshots” från gårdagens utfall bakåt;

Så efter en sväng i knäböjstativet samt benpressen under gårdagens benpass avslutade jag med utfall bakåt med viktskivor. Blev jäkligt tufft på slutet kan man seja! ho.ho…

Kör gärna med 3 set x 10 reps på varje fot (jag alternarar inte benen för varje reps – utan kör på ett ben tills det brinner och tar slut - sträcker inte “ståfoten” helt rak förrän jag e klar med alla repsen – och vilar därefter lite innan jag byter ben). Ibland kan man få tokspel och ha ett par lättare vikter/manualer i närheten om man vil tortera sig ytterligare på slutet

Föredrar för tiden att använda viktskivor (15 kilos viktskivor på bilden ovan) då jag gillar känslan av att de kan ge lite stöd för balansen om detta behövs. Och det gör det ju ibland … inte alltid lika lätt när man tar ett stort kliv bakåt på det här sättet

Ett par lästips:

Kika på videos och få ytterligare info om vilka muskler som aktiveras samt utförande av utfall bakåt både på Exrx.net samt på Bodybuilding.com med Jamie Eason

Dips-chick och zumba

Liss — Wed, 24 Feb 2010 12:57:39 +0000

Whohiii vilket pass det blev idag! Supergulliga Jocy erbjöd sig att passa mig under hela bröst- och tricepspasset – så himla snällt av henne! Bara tanken på att hon stog där och var klar att hjälpa mig både under bänkpress och sneda bänkpress gjorde att jag kunde lägga på lite mer vikt i båda övningarna och ta flera reps utan att vara orolig för att något går snett eller att man inte komma upp igen … - finns klara fördelar med att få träna med en hjälpande hand ibland – ja ofta räcker det ju att de bara är där!

Dagens dips-entusiast på gymmet med Jocy som fotograf

Blev så härligt endorfinboostad av bänkpressarna att jag på slutet av passet tog några fina chins med Jocy’s hjälp, och hoppade därefter upp i bardips-ställningen och körde 4 set dips – blev överraskat över hur lätt det gick med den här “tunga sega” kroppen som har fastnat lite för länge i dips- och chinsmaskinen – har väl heller alldrig koncentrerat mig på att bli bra på dessa 2 övningar – men det är det som sagt slut på nu… man kan ofta mer än man tror!

Ni får ha en riktigt underbar träningsdag folks, vad ni nu än tänker köra. Ikväll väntar iallafall ett häftigt zumba-pass på den här tjejen. Mera rumpskakning åt folket!

Kolla vilken grym rytm den här ledartjejen i zumba besitter:

Ja en till då – blev ju lite danssugen nu..hi..hi

Info & utförande av dipsövning för bröst kan du se mer av i Bodybuilding.com’s övningsbank.

Dagens träningscollage för ben och rumpa

Liss — Fri, 15 Jan 2010 16:56:12 +0000

whohaaa …vilket härligt 45-minuters benpass det blev i morse .. som jag avslutade med en kortkort 13-minuters invervallöpning på löpbandet. Cyklade ostadigt på hal väg till slut…. och ikväll blir det Latin Power Dance – kan ju inte annat än att bli rolig va? Får verkligen körd benen en sånn här dag!

Gjorde en liten träningscollage på övningarna jag körde idag:

3 set sumo squat
4 set raka marklyft
4 set benpress
3 set knäböj i Smith
3 set gående utfall med viktplattor

Som vanligt i superset med lite stretching mellan seten. Avslutar ibland med att strippa vikterna….om man orkar..

Märkte förresten det fanns stor intresse för en del av övningarna jag lade ut från mitt ena träningspass och träningsschemat generelt – så här kommer även en liten videosnutt nedan som visar sumo squats (breda knäböj) som har tillkomit i mitt träningsprogram för benen.

Alla “böj”-övningarna ovan utför jag med lite olika benvinklar för varje övning så att både lår och rumpa “drabbas” från olika håll under ett pass. ..capisce?

TREVLIG TRÂNINGSHÄLG PÅ ER FOLKENS!

Träningsvideos: Semesterträning

Liss — Sun, 12 Jul 2009 15:32:30 +0000

Inspiration till olika övningar man kan göra t ex under semesterresan där det inte finns något bra gym i närheten..

Skönt att iallafall få röra på sig även om man inte kör lika tungt som på gymmet.. Vikten på hantlarna samt intensiteten bestämmer man ju själv.. so kick ass!

Jillian Michaels – bara det att få tränat med den fantastiska utsikten i videon skulle inspirera mig:

Workout “drill sergeant” Meaghan B. Murphy & lite eye candy:

Träningsvideo: Jag och Carro på gymmet

Liss — Tue, 17 Feb 2009 09:56:30 +0000

Yapp. Vi hade roligt på gymmet igår. Jag tjuvstartade och körde som nämnt ben och vader..när Carro dök upp blev det bröst och biceps på henne. Jag testkörde också lite step up med hantlar.. jättetrevligt att få träna med andra ibland

Och jag har för en gångs skull inte använt metal-musik i träningsvideon, utan häftiga fröken Jackson herself!

I’ll say no more, just you watch instead:

Mitt kamera filmar ju med HD-kvalitet, så jag vet inte helt varför kvaliteten inte blir lika bra online. Möjligens filkonverteringen som gör det?