09 måndag Apr 2012
Posted in Kardio, Mina träningsvideos, Träning, Träningspass, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Innan eftermiddagens mörka måln drog in över Västerås blev det ett härlig kombi kardiopass med cykel & jogging i skogen igen – denna gång sprang jag mest i spåret, men ibland skuttade man ut på småstigarna för att ”vakna till lite”.
Blev en kortkort filmsnutt från dagens cykeltur hemåt – lite svårt att filma med mobilen vibrerande i ena handen medan man cyklar – men lite blev det då lell ..ho..ho.. 
..och så bara älskar jag den låten som finns med i snutten (originalet är på minst 7 minuter) 
14 tisdag Jun 2011
Etiketter
hindergallopp, hinderritt, steeplechase, Svenskt Grand National, veddeløp
Hela sköna söndagen spenderade vi i det vackra hästparadiset Strömsholm – jag och min lilla family cyklade (of course my horse) både till och från arrangementet – ungefär 3,3 mil – och fick en underbar dag i solen med massor av trevliga hästfolks, vackra hästar, snygga damhattar, natursköna omgivningar och grillmat.
Jäkligt underbart och lite vemodigt att få sitta där i gräset med en chokladglass och minnas den tiden jag själv hade häst – hade nestan glömt att häst luktar så gott! Längtar tillbaka ibland … men har inte suttit på en häst sedan jag hamnade på akuten för ca 5 år sedan 
Flera gånger under söndagen blev vi också påminnd om att steeplechase / hinderritt är en rätt så farlig sport både för häst och ryttare. En kvinnlig jockey kördes bort i ambulans ( jag så henne flyga iväg genom kameran då jag tog kort på henne just då) samt att en av hästarna bröt av foten så den fick avlivas på stället. Det känndes som dags att ta sig hem då.
Ställde mig mitt uti en ”gräsö” vid banans högsta hinder och filmade lite under storloppet:
Över till något annat: Idag har jag gjort klart de sista texterna till SportyChic webbshoppen – och medan jag väntat på att shoppen skall kopplas till sina domän hann jag bl a med ett nestan 2-timmars cykel- och terränglöpningspass på Björnön i förmiddags innan regnet kom – konditionen håller i sig stadig den – känndes lätt som en plätt idag – laddade ju rejält under helgen 
Återkommer förhoppningsvis ikväll eller imorn bitti med lite info och länkar till lilla shoppen!
SeeYaSoon!
06 söndag Mar 2011
Posted in Mina träningsvideos, Träningspass
Etiketter
hopprep, intervall, kardiovaskulär träning, speed rope, uthållighet
Så var jag återigen igång med vårens hopprepsträning, och avslutade dagens pass för mage och vader med ett 15 minuters hopprepsintervall… det känns faktiskt inte alls lika ”tungt” som förra perioden .. har nog fått lite bättre kondition sedan sist, yapp:D
Tänket är ju fortfarande att bli både snabbare, mer spänstig och uthållig – och mer ”teknisk” i utföranden – som även kan göras ganska explosiva. Så det är bara att köra på så ofta jag vill, orkar och tycker det är roligt – det kan ju bara bli bättre!
Än så länge ser mina hopprepsintervaller ut ungefär ut som i kortisen nedan (i cyklus) – hoppas efterhand kunna visa fram lite framsteg här för er 
hh
Tidigare inlägg om hopprep:
07 måndag Feb 2011
Posted in Events, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass
Ja igår spenderade jag en svettig söndag ute på Bosön idrottsanläggning i Stockholm – det var nämligen dags att deltaga i Nordic Fitness Weekend där jag bland alla dansaktiviteter valde ut att prova på en timmes sensuell dominikansk pardans kallad Bachata (och vart var ni killar nånstans då?) och därefter köra skiten ur mig på ett 2-timmars Zumba-marathon. Och självklart shoppade man lite läckra färgglada zumba-kläder till sommaren (länkar kommer snart upp på shoppingsidan)
hh
Inte helt lätt att filma när man e svettig och skakig och vill hålla igång, men någgra snuttar fick man då med sig från gårdagens Zumba-marathon Fy fan va roligt!
POP UP THE VOLUME!
13 torsdag Jan 2011
Posted in Fritid, Mina träningsvideos, Resor, Semester & Hotel, Sport, Träningspass
Etiketter
alpint, CrossTraining, Lindvallen, Sats, Sälen, skidsemester, slalom
Tally ho jolly mo folks!
En glad fis på nypistade backtoppen imorse
Kan det vara nåt allvarligt fel på mig??? ha..ha.. jag verkar nämligen inte kunna få nog av snö! Har kommit fram till att hemligheten med det nog är att jag lärt mig acceptera att jag faktiskt bor i Norden och att vintern kommer varenda jävla år, oavsätt vad man gör. Istället för att ständigt gnälla och sura (jodå, jag spyr ju inombords jag med när SJ står still!) så njuter jag att frostiga vintrar ju faktiskt bjuder på så mycket gott också – bl a underbart vacker natur och möjligheter att välja mellan alla möjliga vintersporter ihop med familjen. Ja ja, återkom gärna när vinden piskar och det regnet vågrätt – så skall ni få höra på gnällspiken numero uno *skratt*
Vacker solnedgång en kylig eftermiddag i Lindvallen
Befinner oss altså just nu på Lindvallen i Sälen där vi återigen njuter livet på skidor dagarna långa. Kunde inte låta bli att hoppa på ett bra erbjudande där vi fick ett billigt och suveränt bra boende i form av ett 2-vånings radhus med bastu och öppen brasa. Guud va skönt att känna den där djupa mysvärmen & stugkänslan sprida sig i kroppen efter sköna frostiga timmar i backen. Utmärkt att kunna åka skidorna helt fram till dörren. Och till min stora glädje börjar också arvingen (min ♥son) att tycka om att åka alpint – så himla underbart å se hans framsteg och förtjusning över att få till det hela – a mothers joy to see!
Bild från gårdagens armpass på SATS Sälen – stretchar mina triceps
Nej då, inte ligger jag på latsidan här heller ska ni veta – jag brukar stå upp innan fåglarna har fisit här och köra min träning på SATS Sälen - enstaka styrkepass, fräscha morgonpromenixer och även lite BodyBalance och yoga. Ikväll skall jag testa ett CrossTraining-pass – wanna se what all that fuzz is about. Extra trevligt var det också att upptäcka att yogainstruktören visade sig vara tjejen som köpte min första tävlingsbikini – ja världen blir bara mindre och mindre den *hi..hi.*
hhTjock frasig dubbelvåffel med grädde och hjortronsylt i Fågelboet våffelstuga - såklart med lite varm choklad & vispad grädde till.
Liten filmsnutte: Körde en underbar morgonåkning innan frukost när liftarna öppnade imorse – vilken underbar känsla att få åka nestan ensam på knastrande och nypistad backe i soluppgång!!!
Jaddå hörs och ses vi när vi är tillbaka hemma igen i vardagens vårrutiner – då blir det andra bullar – nu ska vi ut och köra i backen igen 
hh
Relaterade inlägg:
01 fredag Okt 2010
Posted in Övningar, Mina träningsvideos, Träning
Etiketter
axlar, Övningar, øvelser, bradford, exercise, gym, hälla, outlet, press, rocky, shoulders, skuldre, träningsvideo, treningsvideo, Västerås
Såg väl mer ut som att jag gick i Rammstein’s marschtakt ala Links 2 3 4 på väg hem från gymmet idag ..hi..hi 
…men se bara vilka vackra höstfärgerna som smygit in i bilden
hh
Körde ett riktigt gött, svettigt och intensivt pass för axlar & armar på gymmet imorse. Som vanligt är det en riktig ”blessing” att gå eller cykla till gymmet nu när solen strålar i den fräscha höstluften!… well, än så länge iallafall… 
.. känner ju av att kalla vintern lurar runt hörnet.. inte direkt efterlängtad hos oss som cyklar & går alla vägar året runt…
kk
Svettiga consentrationscurls kördes idag i superset med Arnold-pressar
hh
Blev även en spontan liten ”videosnutt” från morgonens ”Bradford/Rocky pressar ”- brukar vanligtvis köra dem stående, men idag satt jag bara på rumpan så att seja..hi..hi – de 2 sista seten ser du nedan… och det bara sviiider!:
hh
Ja så får vi bara se vad den här fullspäckade hälgen har att bjuda på – vad jag nu än skulle ha för mig så kommer det iallafall i bloggen så småningom – det vet ni väl …kanske inte så svårt att gissa vart morgondagen kommer spenderas? ..he..he - så håll till godo folks!
kk
Tut tut pip pip – trevlig helg på er sötnosar!
19 torsdag Aug 2010
Posted in Övningar, Inspiration & Tips, Träning, Träningsvideos
Etiketter
benövning, gluteus maximus, lår, lunges, quadriceps, rumpa, rumpe, utfall
För att variera gående utfall och utfallssteg framåt kör jag ibland även med varianten utfallssteg bakåt – och igår var det dags igen efter hela 20 dagers uppehåll från benträningen. Ja ni kan väl tro att så och seja hela kroppen värker GOTTONT i dessa dagar efter 3 pass på raken nu.. so far…
Var faktiskt ”smart” nog att snappa till mig en rejäl massagtimme hos Ingela på våran gym innan jag hinner komma igång för allvar, medan mina muskler fortfarande är relativt mjuka. Skönt med ont! Fick bita ihop lite ja ..he..he
hh
Samlade ihop några suddiga ”screenshots” från gårdagens utfall bakåt;
hh
Så efter en sväng i knäböjstativet samt benpressen under gårdagens benpass avslutade jag med utfall bakåt med viktskivor. Blev jäkligt tufft på slutet kan man seja! ho.ho…
Kör gärna med 3 set x 10 reps på varje fot (jag alternarar inte benen för varje reps – utan kör på ett ben tills det brinner och tar slut - sträcker inte ”ståfoten” helt rak förrän jag e klar med alla repsen – och vilar därefter lite innan jag byter ben). Ibland kan man få tokspel och ha ett par lättare vikter/manualer i närheten om man vil tortera sig ytterligare på slutet
Föredrar för tiden att använda viktskivor (15 kilos viktskivor på bilden ovan) då jag gillar känslan av att de kan ge lite stöd för balansen om detta behövs. Och det gör det ju ibland … inte alltid lika lätt när man tar ett stort kliv bakåt på det här sättet
hh
Ett par lästips:
Kika på videos och få ytterligare info om vilka muskler som aktiveras samt utförande av utfall bakåt både på Exrx.net samt på Bodybuilding.com med Jamie Eason
11 söndag Jul 2010
Posted in Events, Videoblogg
Oj oj oj va seg man kan bli efter en alldeles underbar helg! Idag e kroppen riktigt sliten, delvis på grund av värmen och delvis på grund av helgens partymode Nu ska det bli gott att få landa känner jag …
gg
På väg ner till lördagskvällens väntande cruisingkompisar - ready to do da town!: Grävde fram min urgamla SeriousClothing-klänning som jag märkligt nog lyckades klämma in mig i – ett gott tecken det ni … och perrfekt för anledningen
Imorn åker mina killar hem till Norge en sväng, medan jag själv stannar kvar för att jobba lite, träna, hålla dieten och njuta det underbara vädret – jag vill helt enkelt inte bli med hem till vestlandet då väderprognoserna ser riktigt dåliga ut där framöver… har visst blivit bortskämd med bra väder här i gurkstan 
hh
Har laddat upp några filmsnuttar från lördagskvällens nattcruising – ja herregud vilket kalabalik det var – hela cruisingleden runt stan, packad med glada människor och amerikanska bilar – det tog oss kring 5 timmar att åka runt stan ..ho…ho.. and we loved every minute of it!
gg
NB! Också mitt fotoalbum från Power Big Meet 2010 är uppdaterade med många flera bilder nu… 190 st fotos!
hh
Hoppas ni haft en superfin helg folkens! Vila & ladda nu så hörs & ses vi i veckan – då e man igång som vanligt igen med kost & träning
dd
Bilder & videos från tidigare Power Big Meet:
04 söndag Jul 2010
Posted in Cool & Fun, Events, Sport, Videoblogg
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
argentina, brasil, cityfestival, dance, fotboll, latin, latino, parad, power big meet, Sport, tåg, vassdans, Västerås, zumba
Västerås Cityfestival bjöd på mycket kul i helgen – missade tyvärr helt att få med mig Fitnessfive, men 2 fotbollsmatcher på storskärm i Plutotältet blev det på oss samt att jag självklart hakade på när Vassdans bjöd upp till en liten Zumba-parad genom stan.
Djävulskt värmt att dansa en hel halvtimme i stekhet sol … men åhhh roligt ni! Gott jag i god tid innan hade börjat ösa på med massor av kolhydrater Eirik hann föreviga en liiiten snutte:
kkk
Kan väl inte vara så svårt å se vilka länder jag höll med i helgen – det gick åt skogen – men några spännande timmar i tältet blev det 
Nu får det blir några ”lugna” dagar fram tills man så smått börjar ladda inför kommande helgens stora happening här i stan – Power Big Meet - då kommer det att koka och bubbla i stan under hela helgen..hellyeah!
20 tisdag Apr 2010
Posted in Fritid, Mina fotos, Resor, Semester & Hotel, Shopping, Videos
Etiketter
baltic queen, estland, estonia, hotell, metallica, resa, resor, stella mccartney, tallinn, telegraaf, träningskläder
Kände ett bra tag att kroppen behövde en riktig frivecka från gymmet – och det samma gällde också knoppen. Ibland drunknar man nestan i all ”informationsbrus” som kan knytas till ordet ”hälsa” – dagligen bombas man genom diverse media som e-mails nyheter, Facebook, blogging, tidningar, TV etc … snurrigt värre – och mycket som i botten inte rör mig
Altså, misförstå mig rätt nu,hi..hi.. jag älskar ju kost- och träningslivet och har gjort det i många år nu, men till tider känns det som att det ”sväller det över” så att annat viktigt i livet kommer i skuggen - ”totally health overdoze”… he..he.. kan inte komma ihåg att det var såhär förut! Det var iallafall underbart att komma bort ”just for a lil’ while” - ja ungefär som att trycka på reset-knappen med jämna mellanrum
hhhhhPå väg hem igår kväll: Mimosa-champagne, marsipanchoklad, fronthytt med panoramavy och solnedgång – som balsam för själen
llllllllll
Vi slängde oss impulsivt med på en bekväm cruise- & hotellresa till Tallinn (alla flygplan stog ju still) – vilket visade sig bli en mycket trevligare resa än vad jag hade förväntat mig. Känns som vi varit borta i flera veckor ju – fast bara 4 nätter totalt. Beror nog mest på vad man gör det till själv också. Spa, relax, shopping, god mat, latinokväll, Metallica-konsert, sol och den mysiga vackra gamlastan som vi bodde i (Hotel Telegraaf) har varit en alldeles underbar balsam för kropp & själ!
kkkkkkkkkk
Oväntat hamnade vi på en härligt rå Metallica-konsert i Tallinn – till ordinariepris!! Filmade såklart Enter Sandman – häftig med scenen i mitten och kanonljud!;
kkkkkkkkkk
Förutom mysiga promenix så har det varit rätt så träningsfria dagar! Men vi fick ändå lust att besöka MyFitness träningscenter i Viru shoppingcentret – riktigt stort, trevligt och fräscht där – så nesta gång blir det å köra ett gratispass där. Och annars har man ju shoppat träningskläder till förmånliga priser
Knep bl a den sista läckra Stella McCartney-tightsen de hade kvar i butiken – blir sommarens lilla färgklick på gymmet;
Har samlat alla våra bilder från Tallinn-resan i ett Facebook-album för den som vill kika.
Imorn är det återigen tillbaka till vardagen igen! Now I’m ready!
12 måndag Apr 2010
Posted in Övningar, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass
Etiketter
cable cross, dips, grannen, gräl, rodd, rowing, tattoo, Träning, Träningspass, triceps
Nu har jag även addad roddmaskin till mina korta, intensiva löpbands- och hopprepsintervall. Roddmaksinen brukar konstigt nog stå ganska orörd på gymmet – trots att de är mer effektiva än de skiiiittråkliga konditionscyklarna då man ju också använder overkroppen vid rodd. 
Well… efter en helg där det ända vettiga jag gjort hälsomässigt är å köra mina träningspass som vanligt, får det helt enkelt bli några bilder och en spontan filmsnutt från söndagspasset.
Att jag hade en ”ätarkväll” i lördags, hamnade i gräl med en granne samt testade ett alldeles värdelös kladdkaksrecept har på nåt sätt resulterad i en liten bloggpaus under helgen .. he..he.. Guess I’m a bit über-emotional theese days … *suck*
Från gårdagens träningspass på gymmet – lite dips, triceps extensions i kabel samt lite maskinrodd på slutet – visst svänger låten, fast uppvärmningsdipsen borde nog inte svängt like mycket …he..he
Och… vet ni vad folks: Äntligen är dagen jag väntat på så länge här – idag skall jag få min TATTOOOOOO!
Önskar alla mina bloggläsare en skön start på veckan! ❤
03 lördag Apr 2010
Posted in Cool & Fun, Mina Recept, Råläckert, Receptvideos
Etiketter
almond, baka, cake pops, dark chocolate, decoration, dekoration, easter, healthy, icing, kristyr, mandellikör, mararetto, mörk choklad, Mina Recept, nyttigare, påsk, påskägg
Det gick nestan åt fanders med dessa påskäggen då bl a dekorations-kristyren inte gjorde som jag ville, ”karate”-smashade faktiskt ena ägget flatt i ett liite sekunds förbannelse, a li’l draaamaqueen alright ..hi..hi… 
…vilket också gav en del spridda skrattskurar där ute på köket … viktigast är ändå att dessa påskägg smakar alldeles underbart om jag får seja det själv! 
Jo jag vet…dekorationen blev en liten kattastrof ..he..he.. – några av kristyrtubarna blev lite för rinniga för just det här ändamålet – så gör gärna egen och lite fastare version … 
Jag andvända samma receptet och tillvägagångssätt som med mina Valentines cake-pops, fast nu bytte jag ut 1 dl vetemjöl med 1 dl dinkelmjöl och kakao/karobpulver med några korkar mandellikör-essens (ala amaretto). Blir degen ändå för ”torr” kan du blanda in lite icing. Resultatet blev iallafall en otroligt läcker marsipanliknande smak och konsistens .. mmm! (Själva kakan gjorde jag dagen innan = bättre smak).
hhhhhhhhhh
Collage av Cake pops-proceduren – (klicka på för att förstora)
gggggggggg
Till överdraget gick det åt ca 1 1/2 platta vattenbadsmält mörk choklad (Fairtrade) till ca 14 cake pops. I den överblivna smälchokladen blandade jag också i lite frusna mangobitar - gissa om det smakar läckert!
Använder man hackade nötter, kokosflingor eller dylikt som dekor istället för sockerkristyr så blir dessa påskäggen inte alls illa näringsmessigt heller … mörk choklad är ju nyttigt i lagom doser!
FORTSATT GLAD PÅSK PÅ ER GOTTFOLK!
Ja klart man skall ha roligt med chokladpåskäggen också – vänligst ha överseende med stökiga kontorsbord & högar med tvätt i bakgrunden på filmen ..ho..ho:
Ja så får väl den officiella vägen mot sommarformen/anti-vassen/Beach 2010 ta sin början efter påsk då – inte tusan om jag låter bli dessa läckerbitar och lite till !
27 lördag Mar 2010
Posted in Övningar, Mina träningsvideos, Träningspass
Etiketter
ben, benpress, benspark, curl, kg, lår, leg press, PB, stretching, träningsvideo, treningsvideo, viktskivor
Gårsdagens benpass blev alldeles superfinemang! Började med minst 7 set benpressar där sista set blev ett riktigt intensivt dropset från 240 kg. Avslutade passet med lårcurl där fick jag till 4 reps på 45 kg innan jag droppade kort – då var jag helt slut!
Blev förresten PB på 75 kg i benspark under passet (inte med på videon)- vågade mig på att flytta metallstickan ett hack upp ner (för fan…hi..hi) och kände inget ont i mitt knä! Whihiii!
kkkkkkkkkkk
Stretchövningen nedan gör ju folk på lite olika sätt, t ex liggandes på magen, i sidled, stående eller knästående som på bilden. Jag har emellertid fått ett bra råd om att det bästa jag kan göra för mina knän är ett ge dem stöd från golvet/mattan när jag stretchar så här, så slipper man onödig belastningar på knäet…. vilket ju känns rätt – för min del.
18 torsdag Mar 2010
Posted in Övningar, Mina träningsvideos, Träningspass
Etiketter
balans, bålrotation, bukmuskel, core training, coreträning, obliques, sneda magmuskler, stabilitet, Transversus abdominis, Träna hemma, träna magen
Bild & video från söndagens mage- och bicepspass
Altså, en del övningar som innebär vridningar har inte riktigt gått hem hos mig… t ex så har den där sittande twist-maskinen för magen som finns på en rad gym fått stå i fred för min del de senste åren.
Däremot hart jag en bra stund kört bålrotation med viktplatta som en avslutande övning efter de tyngsta magövningarna… bl a som en bra stabilitetsträning för min bål. En jiu jitsu-lärare jag brukar prata lite träning med ibland har visat mig vad jag skall tänka på här så det inte blir fel. Övningen kan ju köras hemma också med något form för passande vikt – och även i sittande position.
Ser kanse lätt ut i videon, but not! Blir rätt så slut efter 3 -6 set
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Följande tänker jag på när jag kör övningen:
øøøøøøøøøø
Tidigare inlägg om magträning:
Träna magen: Mina favoritövningar för six pack
Magträning hemma: kombination av benlyft och situps/crunches
28 söndag Feb 2010
Posted in Inspiration & Tips, Mina träningsvideos, Träna hemma
Etiketter
abs, belly, Crunches, hemmaträning, magövningar, magmuskler, situps, Träna hemma, träningstips, workout
Flera av mina kära bloggläsare har efterlyst magövningar man kan göra hemma – (inte alla som vill gå på gymmet ju) – så jag tänkte därför visa en liten favoritkombination jag själv kör just nu… 2 inte helt okända övningar i kombination.
Jag har nog alldrig varit något fan av just ”sit-ups”, men gillar faktisk den här versionen – möjligens på grund av armarnas roll. Härligt att någon gång i veckan köra en brännande belly-kombination med egen kroppsvikt som ett ”kompliment” till ett hårt magpass med vikter på gymmet. Och just den här kombination brukar vi även köra på fredagens latin dance-pass – flinade ju lite för mig själv första gången jag såg skulle testa kombinationen – men fick torka flinet av mig – guuud vad det sviiider i abs’en – ja för den som inte fuskar då!
Ok here we go – forsökte idag att spela in 1 set (5+5) för att visa hur jag brukar göra ibland – var nog lite sliten där efter dagens magpass på gymmet först.. well, eh..welcome to da 80′s…hi..hi.
Hur många set klarar du???
Vad jag brukar tänka på här: Huvudvikten ligger för det mesta på rumpan, så en mjuk matta under är ett must. Jag slipper alldrig kontakten med magmusklarna, håller altså ”trycket och spänningen” så gott det går hela tiden – det skall inte smygvilas här nej! Under benlyften lägger jag också händerna under svansen som stöd.
Så kör jag så många set jag orkar där jag varvar mellan 5 situps/crunches och 5 benlyft utan paus tills magmusklerna skriker. (De som inte kan eller vill göra situps kör med fördel crunches istället där korsryggan behåller kontakt med golvet hela tiden). It’s your choise!
Och… när man tror man inte klarar flera reps – så klarar man alltid några till!!! Jag lovar!! ;-)
Jopp, jag har en till bra magövning för sneda magmuskler som är fin att komplettera med kombinationen ovanför – och som självklart kan göras både på gymmet och hemma - återkommer när jag fått spelat in en till liten snutte.
Här finns massor av magövningar med info och video
Tidigare relaterade inlägg:
Träna magen: Mina favoritövningar för six pack
24 onsdag Feb 2010
Posted in Övningar, Mina fotos, Träning, Träningspass, Träningsvideos
Whohiii vilket pass det blev idag! Supergulliga Jocy erbjöd sig att passa mig under hela bröst- och tricepspasset – så himla snällt av henne! Bara tanken på att hon stog där och var klar att hjälpa mig både under bänkpress och sneda bänkpress gjorde att jag kunde lägga på lite mer vikt i båda övningarna och ta flera reps utan att vara orolig för att något går snett eller att man inte komma upp igen … - finns klara fördelar med att få träna med en hjälpande hand ibland – ja ofta räcker det ju att de bara är där!
Dagens dips-entusiast på gymmet med Jocy som fotograf
Blev så härligt endorfinboostad av bänkpressarna att jag på slutet av passet tog några fina chins med Jocy’s hjälp, och hoppade därefter upp i bardips-ställningen och körde 4 set dips – blev överraskat över hur lätt det gick med den här ”tunga sega” kroppen som har fastnat lite för länge i dips- och chinsmaskinen – har väl heller alldrig koncentrerat mig på att bli bra på dessa 2 övningar – men det är det som sagt slut på nu… man kan ofta mer än man tror!
Ni får ha en riktigt underbar träningsdag folks, vad ni nu än tänker köra. Ikväll väntar iallafall ett häftigt zumba-pass på den här tjejen. Mera rumpskakning åt folket!
Kolla vilken grym rytm den här ledartjejen i zumba besitter:
Ja en till då – blev ju lite danssugen nu..hi..hi
Info & utförande av dipsövning för bröst kan du se mer av i Bodybuilding.com’s övningsbank.
22 måndag Feb 2010
Posted in Events, Träningsmusik, Videos
Etiketter
biljetter, biljetthaj, blodsugare, bloodsuckers, engel, globen, keine lust, konsert, metal, musik, polisen, pussy, rammstein, snöväder, sonne, tåg, trafikkaos, Videos, wiener blut
Äntligen skulle vi iväg och se Rammstein efter 5 månaders väntan….men vi kom särskild långt! Nere på togstationen fick vi i lördags sitta och vänta över 4 timmar – och efter det kom beskedet om att tåget inte ville komma alls – allt stog still! … då började man bli lite orolig – vi hade ju avtal med tattobutiken, bokad hotellrom och Rammstein-konserten som väntade på kvällen…törs nestan inte tänka på förtvivlan hos de som skulle med flygplan eller de som fick övernatta på toget ute i åkern …
Pussy & foam-kanonen – hittade mig en finemang plats framme vid scenen
Vi stupade till slut in i en taxi som körde oss hela vägen till Globen i det dåliga vädret - 1300 kronor fattigare…men fram kom vi ju till slut och checkade in på våran hotellrom på Globen. Alles in ordnung…trodde jag….
Nu skulle jag bara ner och hämta billjetterna från Billjettnu.se – som vi fick betala mer än dubbeltpris för då vi ju alldrig lyckas komma igenom hos Ticnet – nog tack vare alla biljetthajarna. Men tror ni att de hade våra billjetter då?? NEJ!
Det stog en hög med förtvivlade fans utanför våran hotell som skulle hämta sina dyrbara billjetter – som djur stod vi där ute i isande vindkast och flockade oss kring en snubbe som erkände att han inte hade med sig biljetterna till oss alla. De hade helt enkelt säljt biljetter de inte hade!
Engel – eldsprutande ängelvingar
Det blev ett jäkla spring upp och ner i hotellet, diskussioner och tomma löften från biljettkillen – vid halv 8 gav jag upp och gick störtgråtande därifrån…blev så jävligt ledsen och besviken. 
Min pojkvän gick ner och skällde ut hajen – vet inte om just det hjälpte, men bara 3 kvart innan Rammstein gick på scenen fick vi iallafall till slut utdelad 2 parkettbiljetter – kunde nestan inte tro det var sant!
Skickar en varm tanke till alla de som väntat så länge, betalat dyrt för biljetterna, resan och hotell men som alldrig fick komma in – de fick stå kvar utanför – vissa hade även åkt hela vägen från Finland för det här. ❤
Blir så förbannad på det här med bloodsucking biljetthajar som förstör och skor sig på musikälskande fans! Går det för fan inte att komma åt detta problemet? Polisen kom ju senare kvällen och ”pratade” med biljettkillen såg vi, men vilken nytta tror ni det gjorde??
Sonne – herreguuud vilket underbart draaag!!!
Det hör till att vi till slut faktiskt kom oss hem igen under söndagen – trots allt kaos – efter 6 timmars väntan, platsbiljetter till en tågvagn som inte existerade, lokbyte och tågresa på et sjukt packad tåg var vi hemma igen – herregud vad jag älskar min egen säng! Och helt fantastiskt vilket tålamod folk flest har visat den här helgen! 
Som ni ser så bjuder jag såklart på några klipp jag filmade under konserten – har många fler men orkar inte ladda upp alla. Smög mig ju nestan helt fram till scenen ju..hi..hi. Videokvalitén blev väl så som så.. man måste vara där IRL – detvar alldeles fantastisk å stå där och så showet- och ljudet var kanonbra!!!
Keine Lust
Träffade även en del nordmännen som tagit sig till Globen för att få höra Rammstein under bästa ljudförhållanden – gjorde de nog alldeles rätt i med tanke på vart bandet fick spela i Norge. Men Combichrist fick vi alldrig höra – kom ju störtande in på arenan när Rammstein körde igång..hi..hi – vilket var det enda som räknades där och då…..
En alldeles utkörde men nöjd & lycklig Liss på hotellrummet innan läggdags – husmusen sover redan i bakgrunden – ja det gick då bra till slut!
Tror inte mina nerver pajar en sånn här tokhelg en gång till altså – hände flera andra grejer också som är jag inte tänker nämna här … think I’m getting too old for this shit….ha..ha…NOT!
Wiener Blut – en favorit!
Nu ser vi fram till MetalTown 2010!
*Lite hotta Rammstein-nyheter: Belarus morality watchdog raps planned concert by Rammstein – ”The decision to bring Rammstein to Minsk is a mistake that may cost us dearly. The council is convinced that the band engages in an undisguised propaganda of homosexuality, masochism and other perversions, brutality, violence, and obscene language,” the Council for Public Morality said in a statement. 
Tidigare konserter:
Metaltown 2009 – Slipknot, Dir En Grey, Trivium, Disturbed, Marilyn Manson
15 fredag Jan 2010
Posted in Övningar, Fitness, Träning, Träningspass, Träningsvideos
Etiketter
Övningar, benpress, gluteus, hamstrings, knäböj, lår, quadriceps, rumpa, squat, träningsvideo, treningsvideo, utfall
whohaaa …vilket härligt 45-minuters benpass det blev i morse .. som jag avslutade med en kortkort 13-minuters invervallöpning på löpbandet. Cyklade ostadigt på hal väg till slut…. och ikväll blir det Latin Power Dance – kan ju inte annat än att bli rolig va? Får verkligen körd benen en sånn här dag!
Gjorde en liten träningscollage på övningarna jag körde idag:
Som vanligt i superset med lite stretching mellan seten. Avslutar ibland med att strippa vikterna….om man orkar..
Märkte förresten det fanns stor intresse för en del av övningarna jag lade ut från mitt ena träningspass och träningsschemat generelt – så här kommer även en liten videosnutt nedan som visar sumo squats (breda knäböj) som har tillkomit i mitt träningsprogram för benen.
Alla ”böj”-övningarna ovan utför jag med lite olika benvinklar för varje övning så att både lår och rumpa ”drabbas” från olika håll under ett pass. ..capisce?
TREVLIG TRÂNINGSHÄLG PÅ ER FOLKENS!
01 söndag Nov 2009
Posted in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass
Etiketter
benpress, body fitness, carb-up, Fitness, kolhydrater, lår, Mina fotos, muscle, träningsvideo, uppkarbing, Videos
Tjohooo va härligt pigg och stark man känner sig idag!! Det är ju så här man borde få känna sig varje dag
Igår hade jag full vilodag, och höll extra koll på hur snabbt min kropp reagerade på det ökade kolhydratsintaget jag hade … lite vetskap som jag tänker använda mig av vid kolhydratsladdningen inför Fitnessfestivalen.
Dagens lilla vattenpausbild
YAHOO! Blev ett superbt benpass idag som jag är ruskigt nöjd med … värmde upp med 4 set knäböj och körde därefter minst 8 set benpräss där jag hela tiden hängde på flera vikter. Väl uppe på 200 kg körde jag 3 set innan jag successivt strippade vikterna neråt igen och körde high reps tills jag blev alldeles yr … och mitt onda knä höll hela vägen!! Inte ett knyst
Avslutade med 3 set sittande lårcurl på 60 kilo och dropset. Emellan ovanstående benövningar blev det i tillägg 3 olika övningar för vaderna …
Och såklart bjuder jag på några glimt från dagens härliga benpass på video – något fluffy kanske, fast annars peppy som fan:
Originalvideon ligger på Vimeo
Önskar alla mina underbara läsare en härlig vecka!
21 måndag Sep 2009
Posted in Events, Träningsmusik, Videos
Å shit va glaaaad jag är nu – fixade nyss 2 biljetter till Rammstein-konserten i Globen februari nesta år…nära scenen till och med! … äntligen skall man få se dem LIVE!
Två av många favoriter
Reise Reise (Live - Völkerball):
Du Hast (Live):
Tidigare relaterade inlägg:
09 söndag Aug 2009
Posted in Cool & Fun, Videos
≈ Kommentering avstängd
Medan hela halva Sverige åkte till stranden i förmiddags cyklade vi istället iväg för lite action på go-kart banan. Roliga minuter blev det iallafall – men missade ju helt å filma när jag lyckades krocka min son av banan… what kind of mother am I?! ..he..he Inte så lätt att hålla kameran med en handen och styra med den andra… men lite kom ju med:
21 tisdag Jul 2009
Posted in Fritid, Mina fotos, Resor, Semester & Hotel, Videos
Etiketter
Så var vi äntligen i Norge på semester. Vädret är väl ungefär som i Sverige tror jag, de 4 årstiderna på en og samma dag … det gäller nog att göra det besta ut av det.
I går blev det en mysig fisktur på sjön hela kvällen tillsammans med min son och min ena brorsa i hans båt…4 fiskar fick vi + en oätlig ”Nemo” …så idag blir det stekt fiskmiddag..mmm.. innan det skall jag först ut och springa en sväng nu när solen kikar fram
På flygturen hit blev det inköpt sommarlektyr; Marilyn Manson’s bok ”den långa vägen ut ur helvetet” samt lite provätning av ekologisk/organisk chips som de solde på flygplanet.
Vi tog snabbåten ut till ön från flygplatsen – just loving the sea:
På kväll en igår blev det också en mysig fisktur på sjön: 4 fiskar = färsk stekt fiskmiddag
Men Nemo ville vi ju inte äta – däremot slogs måsarna om honom:
En glad fis på sjön – och brorsans båt gick ju rätt bra den
15 onsdag Jul 2009
Deep Purple körde en härlig konsert i går kväll där de spelade en rad av bandets pärlor som de flesta av oss kunde känna igen.. häftigt att de fortfarande håller koken! Och länge sedan jag sett en så superglad gitarrist på scenen! We sure had a good time!
Metalbandet Evergrey missade vi tyvärr på årets Metaltown – men i går kväll fick vi en ny chans då de var en av förbanden till Deep Purple. Bra ljud och melodiösa låtar, kommer helt klart att läggas till min lista över band jag vill lyssna mer på.
Fick lägga mig med öronsus igår natt då jag presterade å stå lite för nära ena högtalaren under de värsta trumslagen.. sånt gör man ju inte helt ostraffad
Videosnuttar: Som jag redan nämt så är inte mitt kamera så bra på att hantera konsertljud, men några små filmsnuttar från kvällen har jag ändå lagt ut på min Youtube-sida Betongkjerring.
Håller dock fortfarande på att spana in de senaste kameramobilerna för bästa video/ljud.. dock lite svårt att bedöma vad som egentligen är bästa valet.. ljudet har iallafall högsta prioritet! Untill then..tada..
Evergrey:
14 tisdag Jul 2009
Posted in Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass
Blev en kort och spontan liten videosnutt medan jag värmde upp axlarna under gårsdagens styrkepass. Fick till ett ganska bra pass också på under 1 timme (blev ju såklart lite trevligt gymchatt med Carro idag också) och med ett djavulskt träningsverk i benen och rumpan efter senaste benpasset. Men absolut inget hinder när man blivit varm i skjortan
Gårsdagens uppvärming av axlar, enarms hantellyft åt sidan i ”sned pose”:
Vår ”lilla” Fritz bryr sig katten om träning, min lilla pensionär ligger streck på soffan mellan sin korta intensiva morgon- och kvällsutbrott:
12 söndag Jul 2009
Posted in Träningsvideos
Etiketter
Fitness, hantelövningar, hantlar, styrketrening, Träna hemma, träning på semester, träningsvideo
Inspiration till olika övningar man kan göra t ex under semesterresan där det inte finns något bra gym i närheten..
Skönt att iallafall få röra på sig även om man inte kör lika tungt som på gymmet.. Vikten på hantlarna samt intensiteten bestämmer man ju själv.. so kick ass!
Jillian Michaels – bara det att få tränat med den fantastiska utsikten i videon skulle inspirera mig:
Workout ”drill sergeant” Meaghan B. Murphy & lite eye candy:
04 lördag Jul 2009
Posted in Cool & Fun, Events, Videos
Etiketter
2009, amcar, amerikanska, bilar, fest, festival, power big meet, Videos
En underbar fredag med feststäming i hela stan, a lot of beautiful V8′s (och en del roliga), nygreddat belgisk våffel med hjortronsylt och grädde samt en glittrig nyinköpt cowboyhat med plastdiamanter och fjäder (som katten blev blixtkär i) ..hi..hi .. life’s good!
Vad finns i kylbagarna?
Svarar på värmen med något kallt
Ett par videos kan man då bjuda på från fredagen. Ångra dig om du inte är i Västerås den här hälgen
Del 2:
29 måndag Jun 2009
Posted in Events, Fritid, Mina fotos, Videos
Etiketter
bilder, Dir En Grey, disturbed, hellzapoppin, metal, trivium, Videos
Lite mera bilder från helgen pluss ett litet videoklipp från snygga sverdslukartjejen, mannen med kulan (Hellzapoppin) samt Trivium och Disturbed. Tänkte fixa till en sista videosnutt med Slipknot, Dir En Grey och Marilyn då detta inte fick plats i videon nedan… måste bara få undan lite jobb här först…
Lite mera pics också:
Pink bunny ass – bajsat i byxan??
Helt fabulous ljud ibland från vissa band, kunde lyssna till några av dem från båthotelles soldäck och njuta en kall breezer med vattenmelon innan det blev dags att gå iväg över bron:
Orkade inte stå och kämpa med att få till sotade ögon i värmen, klasjade på lite svart här och där så blev det helt ok
Efter att man hade plantat pojkvänen på en pup väntade lite shopping, hittade en svart stretchtopp med spetskant nederts samt ett par svarta spets-leggings… enkelt och luftigt – behövdes när man skulle iväg och studsa och svettas i timmar
På väg över bron för att se lördagskvällens sista grupper – otrolig skönt med fläktande vind i värmen där uppe – kännde höjdskräcken vaknade till lite
Lååång kö första dagen då vi skulle byta in billjetterna mot armband - fick finfin solbränna … på ena sidan
Dir En Grey – Blev rätt så imponerad av den här lilla energiska killens röstförmåga – från djupaste mørkaste grovhet till ljusa fladdermusskrik WOW!
Ett riktigt energiknippe – både han och låtarna – skönt varierade
Marilyn Manson - med ljud som verkligen känndes i kroppen.. äntligen
Marilyn; varför i h……. spelade du inte Tainted Love???
Ihopklämmda, dyngsvettiga och snurriga.. och skitglada när Beautiful People körde igång - guuu va roligt!
Slipknottarna
Svårt att filma bra när man står inuti mängden då det skumpar alla vägar och tungt att hålla armarna uppi luften hela tiden (finns alltid veeeldigt många lååånga folks framför en).. så lite skakigt blev det, ochså ljudmessig … en del fick klippas bort helt enkelt.. så för allra bästa kvalitet – BE THERE!
Hellzapoppin, Trivium och Disturbed:
27 lördag Jun 2009
Posted in Events, Fritid, Mina fotos, ShowBiz, Videos
Etiketter
2009, disturbed, festival, göteborg, hårdrock, manson, marilyn, metal, music, musik, slipknot, trivium, Videos
Guuu va härligt man kan ha det i Göteborg stad folkens! Vi bor på ett båthotell och har finfin sjöutsikt, vaknade till båtarnas och måsarnas morgonfjärtar imorse. Hotellet ligger knappt 10 minuter från Frihamen där MetalTown 2009 pågår för fullt nu under helgen… hör gott musiken från området helt hit… perfecto!
Har plåtat en del bilder och massor av korta filmklipp av favoritbands samt urhäftiga Helzapopping. Och herregud va skönt det var att att svettas, ”headbanga” lite och få känna trummorna och basen genom dundra kroppen i går kväll… en lite rockbitch allright ..ha..ha
En liten bildbomb från första dagen… film iz comin later (klicka på för att förstora):
Hotellrummet
Trevlig sjövy
Getting ready to rock
Sexy Peep Show!
En kille som verkligen kunde sina saker med kulan (vänta och se videon)
Supersnygg och charmig svärdslukarinna (I got her on video)
Trivium
Disturbed
Slipknot – fredagskvällens helgens höjdare – grymmt imponerad av showet!
Hinner inte knåta ihop alla filmklippen nu, tar det senare – får gå ut och hämta Eirik som sitter och avnjuter en cider på båtdecket.. vi skall i väg och shoppa är det tänkt … ikväll väntar iallafall Marilyn Manson på scenen.. kan nappt vänta! ;-
Jag kanske är lite sippig av mig.. men jag blev då lite rörd när de spelade ”Beat it” med Michael Jackson i högtalarna när det var dags att rymma Frihamn-området för kvällen … min ungdomshjälte, superdansare och musikgeni vill han alltid vara för mig.
Förresten, jag fick lite extra tid så jag fixade snabbt en liten smakbit av fredagskvällens helgens höjdare: Slipknot:
Läs mer om MetalTown 2009 i:
06 lördag Jun 2009
Posted in Fritid, Mina fotos, Mina träningsvideos
Etiketter
bilder, ferie, kreta, Mina fotos, pool, sandstrand, semester, sol & bad, vågor, Videos
Jaddå har man tagit sig hem igen. Resan hem gick ganska bra trost mitt i natten. Men nu saknar vi redan stranden, vyn över bergen och havet.. så himla vackert där nere på Kreta, så dit vill vi åka flera gånger och se mer av
Efter sjuklingdagen jag hade blev jag som tur är lite bättre dagen efter, fast en förkylning samt lite kalabalik i magen hängde kvar i kroppen (ja vad vore ett semester utan lite magsjuka).. och lite groggy är jag faktiskt fortfarande.. får viss köpa en resegaranti mot att bli sjuk nesta gång
Min förkylda näsa löste jag så här; hämtade lite saltvatten från havet + min sons vattenpistol = nässköljning som funkar:
De sist dagarna vi var där blev det mer vind och stora vågor, och badandet blev ju snäppet roligare, men jag blev lite orolig för strömningar och sånt där och forbjöd killarna att simma för långt ut när den gula flaggan var uppe, man vet ju alldrig;
Vi bodde hela veckan i en stor och härlig Zevs-lägenhet (se film nedan), men sista dagen lät Ving oss få låna en mindre lägenhet brevid på Minos så att vi hadde ett ställe att slappa, duscha och äta under de 8 timmarna innan avresan på kvällen, balkongutsikten var också här helt belissimo;
Bild från den ena poolen som också hade en liten jacuzzi…
…fast vi befann oss för det mesta nere vid den ena sandstranden:
Grön och vacker kaktus i kvällssolen, så mysigt att strosa runt på hotellområdet som var som en liten by med smala, blommiga stigar;
Ja nu får det väl räcka med semestersnack för en stund… resten av semesterbilderna skall jag lägga upp på Facebook… blir enklare så. Nu får jag ta tag i en massa arbete som ligger och väntar, samt lite återställning till vardagslivet och vettig mat igen.. inte särskilt lockande
En liten videosnutt har jag knatat ihop sånn helt till slut:
17 tisdag Feb 2009
Posted in Mina träningsvideos, Träningsmusik, Träningsvideos
Etiketter
armer, Övningar, øvelser, ben, benpass, bodybuilding, bröstpass, bryst, Fitness, gluteus, kroppsbygging, rumpa, rumpe, treningsvideo, Videos, workout
Yapp. Vi hade roligt på gymmet igår. Jag tjuvstartade och körde som nämnt ben och vader..när Carro dök upp blev det bröst och biceps på henne. Jag testkörde också lite step up med hantlar.. jättetrevligt att få träna med andra ibland
Och jag har för en gångs skull inte använt metal-musik i träningsvideon, utan häftiga fröken Jackson herself!
I’ll say no more, just you watch instead:
Mitt kamera filmar ju med HD-kvalitet, så jag vet inte helt varför kvaliteten inte blir lika bra online. Möjligens filkonverteringen som gör det?
13 fredag Feb 2009
Posted in Övningar, Mina träningsvideos, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
biceps, cable cross, cc, curls, exercise, liggende, lying, matta, pics, Videos, vila, workout
Jag har i en rad år föredragit att köra liggande biceps med stång i CC då jag ibland känner obehag i ryggen när jag kör över en viss tyngd stående. När jag ligger känns det riktigt bra, god kontakt, och med bålen riktigt stram (jo jag vet att jag vankar lite i videon när jag ligger, man kan höja benen lite (som i länke ovan) så det inte sker)).
Även hammer curls med rep funkar fint liggande i kabelmaskinen ..så dessa två kör jag ofta, och på en matta såklart. Avslutar nästan alltid med koncentrationscurls. Ibland håller jag emot lite i den ”negativa fasen” i dessa övningar.
Varje set av dessa bicepsövningarna kör jag tillsammans med en ryggövning, och jag lovar att det redan känns i ”biccarna” nu Tror banne mig att jag gjorde en liten PB i ryggrodd i dag också … ett riktigt bra pass i dag med andra ord!
Liggande bicepscurl + hammer curl med rep i kabelmaskinen:
Nu blir det cider och discobowling next… och såklart en ledig dag från träning i morgon.. have a great weekend folks!!
09 måndag Feb 2009
Posted in Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass
Etiketter
gingers, grå, gymmet, h&M, rödhårig, rødhåret, rødt hår, red head, rumper, rumpor, spegelen, spegla, Träning, träningstopp, träningströja, vinterlandskap
Dagens stretchingbild i knäböjstativet (med nyinköpt, rymlig och gråmelerad träningströja med fickor på magen):
Oh my, va skönt att cykla till gymmet i strålande vitt och glittrande snölandskap i dag, ..var ju rena rama äventyrsstämning både här och där.
På gymmet gjorde det skitont i knäet igen.. så går det när jag låter tankarna flyga och inte är uppmerksam på vinkeln på knäet i hackliften …vill ju verkligen inte skada mig. Men med tankarna på plats igen kunde jag köra klart som jag tänkt…bara lite lättare. Fick även gå och köpa en läcker energikaka för att orka ta riktigt i på de sista övningarna…och klara vägen hem igen på cykel.
Träffade på en annan rödhårig tjej på gymmet igen… vi avtalade att vi skulle forsöka träna ihop senare i veckan…plåta och filma lite också …det ni..skall nog bli kul…vänta och se bara, två gingers på gymmet. I dag stog vi förresten och kollade i spegelen om våra gluteus/rumpor blivit snyggare sedan sist …ha..ha..javisst har de väl det! Ja lite kroppshumor får man bjuda på i gymmet! Inte ständigt ta sig själv so damn högtidligt ..or what.. 
Någon som kan seja att de inte alls kikar lite i spegelen på gymmet.. ibland ???? 
På väg hem från gymmet i dag, fram med solglasögonen:
08 söndag Feb 2009
Posted in Övningar, Träning, Träningsvideos
Etiketter
Övningar, øvelser, butt workout, exercise, extension, glutes, gluteus maximus, hamstrings, hyper extension, korsryggen, länd, ländrygg, Lower Back, lumbar, raise, rumpa, rumpövning, rygg, Videos
Lovade för ett tag sedan att återkomma med en favoritövning jag för tiden kör under ryggpassen, en bra övning för nedre del av ryggen, gluttarna och hamstrings: jag kör 3 set, med en bicepsövning emellan varje set.
Först gör jag så många rygglyft jag orkar med en viktskiva i armarna. Efteråt vänder jag mig helt enkelt om i rygglyftmaskinen, hittar en bekväm position för höften, håller fast med armarna och kör ”omvända rygglyft” (utan vikter) tills jag inte orkar mer… Inga av övningarna är ju ”nya”, det är just kombinationen av dessa 2 jag tycker är så bra.
Direkt efter varje set behöver jag tretcha .. gör man rätt (känn riktigt efter) så känns det rejält att man har squeezat tills man tar helt slut.
Jag har alltid skitkul när jag fixar till mina videos, men, att ha långt hår dinglandes löst under träning duger egentligen bara på glossy bilder.. believe me Fortfarande ingen brunstekt dietkropp att skåda i mina videos än så länge nej ..vi väntar lite till med just det ..ho..ho: so watch it if you dare..*fniss*:
YES! Det funkar ju på Youtube i dag..vad gjorde jag rätt? Lite hjälp från Marilyn kanske
03 tisdag Feb 2009
Posted in Mina träningsvideos, Träning, Träningsvideos
Etiketter
adema, ass, blod, blodgiver, butt, crystal method, ge blod, gi blod, hamstrings, hip flexors, leg workout, music, musik, quadriceps, rumpetrening, rumpträning, squat, Stress, stretche, tighs, Videos
Det har varit rätt stressigt de senaste dagarna… det kom in jobb med kort deadline på, så det har bara varit 4 timmars sömn ett par nätter på raken nu. Efter gårsdagens morgonpass på gymmet cyklade jag iväg för att ge blod igen (inte så smart att träna efter att man har lämnat blod, så lade jag passet före), och därefter väntade mataffären och så hem till arbetet innan sonen hann komma hem från skolan…
Efter dagens leveranser samt försenade kundfaktureringar hoppas jag nu på ett par lite lugnare dagar igen …behöver ju det ibland.. tur att det var dags att vila från gymmet i dag också … har sånt där halvskönt träningsverk på baksidan lår och rumpa nu… .he.he
Jag har återigen lekt med kameran under gårsdagens benpass ..linslusen.. körde bl a raka marklyft, olika för vader, hack squat, benspark/lårcurl och utfall i Smith … några av dem finns med i videon tillsammans med min favoritstretching av höftböjare (lovar att filma något annat än ben nesta gång, promise):
25 söndag Jan 2009
Posted in Övningar, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningsvideos
Etiketter
ass, økt, baksida, barbell, butt, buttocks, calves, framsida, gluteus, gluttar, hamstrings, hoftebøyere, knebøy, korn, lår, legger, legs, maximus, morgentrening, muskler, pass, quadriceps, rumpe, single lunge, squat, squatting, stretch, stretchar, stretching, trening, utfall, wuads
Vid 7 i dag morse ( med 4 1/2 sömn) tippade jag ut av den varma sengen för att få i mig en ”pre-workout” frukost och kaffe innan dagens morgonpass. Så härligt att komme igång tidigt… särskild efter en lång arbetshelg.. och minst lika härligt när man äntligen kom fram till gymmet efter cykelturen på skumt hala vägar och regnsnö. Och så mysigt att träffa igen gamla bekanta jag tränade med förut .. jag tränar lite senare än dem just nu, men det tänker jag nog ändra på snart
Det var inte alls meningen att plåta eller filma något i dag, men eftersom det inte fanns så många på gymmet denna morgon så blev det ju att fiska fram kameran och använda självutlösaren.
Det blev et lagom tufft benpass .. ska vi se: utfall i Smith, lårcurl, benspark, hacklift, sittande + stående vader, vadmaskin, utfall samt rumpmaskinen… inte konstigt jag blev lite illamående på slutet i dag med ..he..he
En liten filmsnutt från dagens morgonpass – lite knäböj og utfall i Smith-maskinen. Jag kör inte ”ass to da grass” i knäböj nu.. isåfall bara när det körs flera reps/lättare vikter (jag får hela tiden akta mitt ena onda knä under benpassen) Känns bra att köra så här nu:
Streching efteråt för baksidan av låren:
Stretching av höftböjarna:
17 lördag Jan 2009
Posted in Hälsa, Träna hemma, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
# Swing # Vändning, baby bells, balanse, Benböj, bevegelighet, eksplosiv, explosiv, fitness coach, Girya, gravid, gravida, graviditet, høygravid, helse, hot moms, hurtighet, kettlebells, kondisjon, koordinasjon, mage, mama, mamma, moms, pregnancy, pregnant, press, styrke, svangerskap, Träning, träningsvideo, trening, workout, workout video
Kettlebells verkar vara ett riktigt smart och komplett sätt att träna på… kanske inte vore så dumt att skaffa sig ett par kettlebells här hemma till att variera den vanlige styrketräningen med? Värt en tanke eller två det..
Fitness coachen Lauren Brooks Miller lanserar i dessa dagar en särskild DVD med kettlebells-träning för gravida. Övningarna kan fint köras utan kettlebells för den som inte är van med dessa stålklumpar:
En liten försmak på Baby Bells:
Mer info om Baby Bells-DVD:n hittar du i Laurens blogg.
Massor av ressurser om kettlebells-träning hittar du hos liftkettlebells.com
13 tisdag Jan 2009
Posted in Hottie, Shopping, Träningsoutfits, Videos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
apparel, Fitness, fitness apparel, flotte, hot, kolleksjon, line, model, modelling, outfit, sexiga, sexy, smarta, sports, spring, stilige, stretchy, tight, träningsbyxa, träningskläder, träningsoutfit, träningstopp, treningsklær, wear
Ana & Lulu Tigre’s onlinebutik Fizeek Brazil har jag skrivit om tidigare i min gamla blogg. Här kommer nu en färsk videoteaser som precis har lagts ut från phootoshootet av vårens kollektion 2009 som är på G.. ursnygga, färgglada och stretchiga träningskläder som sitter kanonbra …
12 måndag Jan 2009
Posted in Mina träningsvideos, Sport, Träningspass, Träningsvideos
Etiketter
Clawfinger, Fake It, kamp, kondisjon, kondisjonstrening, kondition, konditionsträning, korn, låtar, match, metal, Mu Skuchali, music, musikk, racketball, rock, Seether, Sport, SQUASH, T.A.T.U, trneing, Videos, Y'all Want A Single
Ja det går fint att ”städa julflesket ur kroppen” på ett roligt sätt … för mig och pojkvänen får det gärna inkludera en och annan squash-match, så i går var vi äntligen tillbaka på ännu ett roligt och något ”oseriöst” squashpass .. inte riktigt så hårt som vanligt ..but hey.. inte börja för tufft..
Jag blev förövrigt mosad av Eirik …squashmos… måste bl a jobba mer på mina urkassa servar. Videoformatet vi använde gör att vi mest liknar 2 hobbitar, men det bjuder vi på
Lilla squashbollen måste bli varm för att studsa ordentligt, so just HIT it! Det blev som vanligt lite dramatik, skämt, massa skratt och svett (och jo, jag är en dålig ”förlorare” i squash).
Eirik fick jobba lite extra eftersom vi just nu bara har en cykel (den andra blivit stulen igen), så i blåsten cyklade han med mig bakpå hela vägen till och från sportcentret i ren riddarstil.. blev nog lite skönt sömnig av å sitta så på väg hem i mörkret och vinden..
07 onsdag Jan 2009
Posted in FitMom's, Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
Övningar, barbell Bent-Over, Barbell Stiff-Legged Deadlifts, competitor, Dumbbell Shrugs, figure, FitMom's, hantlar, hemma, hjemme, latissimus, lats, Lower Back, mamma, Middle Back, miss fitness, mom, mother, One-Arm Dumbbell Rows, online, Rows, rygg, ryggtrening, skivstång, Traps, träna, träningstips, träningsvideo, trene, treningstips, Videos
Här kommer en till trevlig och enkel träningsvideo utan någon flashy musik/filmtrick som stör. Andra delen av den helsköna 3-barnsmamman Fern Assard’s lilla träningsserie som här visar några enkla övningar för olika delar av ryggen (hantelshrugs, raka marklyft med hantlar, hantelrodd etc) … och som man enkelt kan göra hemifrån om man har hantlar eller en skivstång.
Låt dig inspireras av denna fina kvinnan som verkar ha en skön down-to-earth-inställning till fitness & träning. Flera träningsvideoer med Miss Fitness har jag postat här.
19 onsdag Nov 2008
Posted in Fitnessprofiler, Kosthåll, Mina Recept, Receptvideos
Etiketter
beyonce, dance, dietmat, diett, fish, fisk, fiskerett, fiskmat, fiskmiddag, fiskrecept, hurtigmiddag, justin, justin timberlake, Kosthåll, lake, marinera, marinering, oppskrift, porsjonsposer, poser, saturday night live, smalmat, snabb, snl, tilapia, tilapia-fisk, tilberede, tillage
Amerikanska fitnessprofilen Linda Cusmano (som är allergisk mot ägg och fjäderfän) visar hur hon förbereder Tilapia-fisk under sin dietperiod, så att den både smakar smaskigt och snabbt går att tillaga i t ex mikron direkt från portionspåsar. Lite av sina övningar på gymmet samt lite poseringsträning visas efteråt (på engelska):
Mina tidigare inlägg om Linda Cusmano:
06 torsdag Nov 2008
Posted in Fitnessprofiler, Fitnessvideos, Kardio, Löpning, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
benövningar, benøvelser, bodybuilding, diana, exercise, figure, Fitness, fitness model, leg workout, legs, pro, trening, treningsvideo, workout
Figure-tävlande fitnessmodellen Diana Chaloux tar dig med på gymmet och kör hårt med ben. Följande benövningar står på menyn:
Klicka här för att se filmen i Mediaspelaren
04 tisdag Nov 2008
Posted in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
Övningar, øvelser, Bicep Curls, biceps, delts, Delttoideus, Fitness, fitnessmamma, Forearms, Getting Hardcore With MsFitness, Hammer Curls, hantel, Lateral Raises, manualer, Reverse Barbell Curls, Seated Shoulder Press, Traps & Delts, Upright Rows
En rätt så skön och enkel träningsvideo utan någon störande musik (för en gångs skull). Den helsköna 3-barnsmamman Fern Assard som jag skrivit om tidigare visar här några enkla hantelövningar för armar och axlar.
Tidigare videoinlägg från ”Getting Hardcore With MsFitness”:
Träningsvideo: Kreativa ryggövningar med en riktigt grym fitnessmamma
27 måndag Okt 2008
Etiketter
ammunisjon, effects, fajt, fight, fighting, film, filmeffekter, glock, høydeskrekk, klatresele, klatreutstyr, krane, krok, kulsprutare, lyftkran, m16, pistol, punch, rappelling, revolver, såle, slåsskamp, smack, stunman, stunt, stuntkurs, stuntkvinne
Det känns lite trist att den intensiva stuntkursen nu är över, det har varit riktigt roligt och man lära sig ganska mycket på kort tid. Nu sista helgen har vi bl a testat på rappelling från kran (kul för mig som är höjdrädd), fått vapenlektioner och skjutit med olika vapen på skjutbanan och testat diverse filmeffekter. I går fanns det även med några reporters från en tidning, och en av dem blev också uppeldad.
Resten av bilden och filmklippen hoppas jag hinna få tid till att fixa klart under veckan/helgen.
Här kommer iallafall en liten försmak från skjutbanan i lördags:
Redigeraren fick ett rejält datorcrash då han skulle göra våra fight-videos nedan från andra helgen, men det blev nu rätt coola filmfajter ändå, gissa om vi hade roligt i går när filmerna spelades upp som sista grejen tillsammans ..hi..hi.
Så här blev min och Mattias fajt med lite Kalle Anka-effekter:
20 måndag Okt 2008
Posted in Mina fotos, ShowBiz, Videos
Etiketter
action, effekter, fight, film, film effects, fimleffekter, hopp, jerk harness, jerk vest, matrix, ratchet vest, sele, stunt, Videos
Tredje helgen på stuntkursen fick vi lära oss grunderna för hur man på film fajtas med svärd og långa stavar (ala Little John i Robin Hood).
Och nog roligast av allt; helgen avslutades med att prova på jerk harness, där man tar på sig en jerk vest och rycks iväg i olika riktningar, används ofta i actionfilmer.. riktigt kul att få flyga lite inomhus, och mycke skratt blev det iallafall
Nesta och sista helgen kommer bli späckad med bl a en rad filmeffekter, drama samt rappelling. Film och bilder blir det såklart av det med… och allt kommer till slut att samlas i en fotoalbum online.
Blev äntligen klar med att klippa och limma ihop en videosnutt från helgens jerk harness (blev en liten felskrivning i inledningen då jag skulle skynda lite, men det går väl bra ändå):
Lite bilder:
14 torsdag Aug 2008
Posted in Övningar, Fitnessprofiler, Fitnessvideos, Träning, Träningsvideos
Etiketter
LiftRite’s snygging Jim Britain visar ett tufft pass med High Octane Cardio (HOC) Training.
Du behöver ett par hantlar, ett hopprep och plats att springa på. Verkar vara ett bra alternativ om man vill ha lite mer variation under ett och samma träningspass… och inte minst effektivt!
Mer information om HOC hittar du också i Mike Mahlers artikel; The End Of Painfully Boring Cardio Workouts som ochså råder alla som vill köra HOC om att göra en halsokontroll hos sin läklare först
13 onsdag Aug 2008
Posted in Övningar, Fitnessprofiler, Fitnessvideos, Hottie, Tips & Tricks, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
back exercise, barn, bodybuilding, creative, ensamstående, exercise, fern assard, fitmom, FitMom's, Fitness, fitness mom, fitnesstjej, grym, Hälsa, healthy, hot, kroppsbyggare, kroppsbygger, mama, mamma, mammaträning, ms fitness, msfitness, mummy, ryggtrening, sexy, squat, tips, träningsvideo, trening, treningevideo, Videos, workout, www.bodybuiliding.com
Den råtuffa 40-åriga, ensamstående, fulltidsarbetande och tävlande 4-barnsmamman Fern Assard delar med sig av sina lite annorlunda ryggövningar och tips i videon nedan.
”Squat til ya puke and never accept defeat” säger hon..hi..hi. Vilken häftig lady säger jag bara!! En grymt imponerande fitnessmamma!:-)
”Getting Hardcore With MsFitness!
11 måndag Aug 2008
Posted in Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept, Receptvideos
Etiketter
bars, bär, carbohydrates, energibars, energy bars, fett, honning, jordnötbars, nötter, nutrition bars, peanut butter, pecannötter, proteinpulver, pumpakärnor, quionapuffar, valnötter, yakon
Jag följer sällan ett recept till 100%, har nog lite för många ”egna” favoritingredienser jag vill experimentera med. Och så blev det i fredags med när jag skulle göra egna, matiga energibars med protein, nötter och jordnötsmör inför sista ätardagen i lördags.
Så dessa bars har jag inte gjort någon näringsinnehållberäkning för, bara vetskapen om att barsen innehåller en rad nyttiga ingredienser med tuggmotstånd samt gott med protein, fett och kolhydrater räcker för mig, och damn! Va goda och matiga de blev!
Alla ingredienser är ungefärliga eftersom jag mestadels använde ögonmått. Sa nog heller inte så mycket vettigt i filmen egentligen, så det blev mest lite musik istället
Ingredienserna:
Jordnötbarsen skall stå i kylen några timmar tills de har stelnat. Ett litet insider-tips: Ät inte för mycket om gången! *Handful = handfull (om du inte fattade det..var nog rätt låg på kolhydrater då) ..ho..ho
08 fredag Aug 2008
Posted in Övningar, Cool & Fun, Tävlingar, Träning, Träningsvideos, Videoblogg, Videos
Etiketter
2008, glamour stiletto run, høyhælte, stilettos, stockholm øvelse. klackar
19 lördag Jul 2008
Posted in Mina Recept, Receptvideos
Etiketter
baka, bake, banan, bananas, bananer, barn, barnkalas, bursdagsmat, eko, ekologisk, fullkorn, fullkorns, glass, grahams, hälsosamt, healthy, hverdagsmat, ice cream, jordnötssmör, kalas. barneselskap, kex, kjeks, lettlagad, markatta, Mina Recept, naturell, nutrition, nyttig, nyttigare, oppskrift, peanøttsmør, peanut butter, sandwich, sötsugen, smått og godt, snacks, sunt, vuksna, whole grain
I går kväll gjorde vi en ny ”receptvideo” där jag fixar till lite snacks jag har varit sugen på att testa ett tag. Jag kallar bara godbitarna för enkla glass-sandwich.
Du behöver bara 3 ingredienser, och efter en snabb tillagning skall sandwichen ligga i frysen i 6 timmar innan servering.
Helt kanon att ta ur frysen och ge till godissugna barn eller sånna som mig som har ätardag ..he..he. Vi har redan hunnit smaka på dessa i dag och de blev såklart jättegoda, kalla och läckra, blir kul å se om min son gillar dem också, ja, om det finns något kvar när han kommer hem då
*Får du tag på ekologiskt jordnötssmör (Kung Markatta) och/eller orkar bakar egna grahamskex är du på god väg att göra snacksen nyttigare.
Update: Nå kan du også finne ovenstående oppskrift og andre oppskrifter i den norske bloggen Hverdagsmat
15 tisdag Jul 2008
Posted in Fitnessvideos, Hottie, Träningsmusik, Videos
