Category Archives: Träningsvideos

Övning för lår och rumpa: Rear Lunge – Utfall bakåt

19 torsdag Aug 2010

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träning, Träningsvideos

≈ 7 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

För att variera gående utfall och utfallssteg framåt kör jag ibland även med varianten utfallssteg bakåt – och igår var det dags igen efter hela 20 dagers uppehåll från benträningen. Ja ni kan väl tro att så och seja hela kroppen värker GOTTONT i dessa dagar efter 3 pass på raken nu.. so far…

Var faktiskt “smart” nog att snappa till mig en rejäl massagtimme hos Ingela på våran gym innan jag hinner komma igång för allvar, medan mina muskler fortfarande är relativt mjuka. Skönt med ont! Fick bita ihop lite ja ..he..he  :D

hh

Samlade ihop några suddiga “screenshots” från gårdagens utfall bakåt;

hh

Så efter en sväng i knäböjstativet samt benpressen under gårdagens benpass avslutade jag med utfall bakåt med viktskivor.  Blev jäkligt tufft på slutet kan man seja! ho.ho…  :D

Kör gärna med 3 set x 10 reps på varje fot (jag alternarar inte benen för varje reps – utan kör på ett ben tills det brinner och tar slut -  sträcker inte “ståfoten” helt rak förrän jag e klar med alla repsen – och vilar därefter lite innan jag byter ben). Ibland kan man få tokspel och ha ett par lättare vikter/manualer i närheten om man vil tortera sig ytterligare på slutet ;)

Föredrar för tiden att använda viktskivor (15 kilos viktskivor på bilden ovan) då jag gillar känslan av att de kan ge lite stöd för balansen om detta behövs. Och det gör det ju ibland  … inte alltid lika lätt när man tar ett stort kliv bakåt på det här sättet :)

hh

Ett par lästips:

Kika på videos och få ytterligare info om vilka muskler som aktiveras samt utförande av utfall bakåt både på Exrx.net samt på Bodybuilding.com med Jamie Eason


Dips-chick och zumba

24 onsdag Feb 2010

Posted by in Övningar, Mina fotos, Träning, Träningspass, Träningsvideos

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Whohiii vilket pass det blev idag! Supergulliga Jocy erbjöd sig att passa mig under hela bröst- och tricepspasset – så himla snällt av henne! Bara tanken på att hon stog där och var klar att hjälpa mig både under bänkpress och  sneda bänkpress gjorde att jag kunde lägga på lite mer vikt i båda övningarna och ta flera reps utan att vara orolig för att något går snett eller att man inte komma upp igen …  -  finns klara fördelar med att få träna med en hjälpande hand ibland – ja ofta räcker det ju att de bara är där! :-)


Dagens dips-entusiast på gymmet med Jocy som fotograf


Blev så härligt endorfinboostad av bänkpressarna att jag på slutet av passet tog några fina chins med Jocy’s hjälp, och hoppade därefter upp i bardips-ställningen och körde 4 set dips – blev överraskat över hur lätt det gick med den här “tunga sega” kroppen som har fastnat lite för länge i dips- och chinsmaskinen – har väl heller alldrig koncentrerat mig på att bli bra på dessa 2 övningar – men det är det som sagt slut på nu… man kan ofta mer än man tror! :D

Ni får ha en riktigt underbar träningsdag folks, vad ni nu än tänker köra. Ikväll väntar iallafall ett häftigt zumba-pass på den här tjejen. Mera rumpskakning åt folket! ;-)

Kolla vilken grym rytm den här ledartjejen i zumba besitter:

Ja en till då – blev ju lite danssugen nu..hi..hi ;-)


Info & utförande av dipsövning för bröst kan du se mer av i Bodybuilding.com’s övningsbank.


Dagens träningscollage för ben och rumpa

15 fredag Jan 2010

Posted by in Övningar, Fitness, Träning, Träningspass, Träningsvideos

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , ,

whohaaa …vilket härligt 45-minuters benpass det blev i morse  .. som jag avslutade med en kortkort 13-minuters invervallöpning på löpbandet. Cyklade ostadigt på hal väg till slut…. och ikväll blir det Latin Power Dance – kan ju inte annat än att bli rolig va? Får verkligen körd benen en sånn här dag!

Gjorde en liten träningscollage på övningarna jag körde idag:

  • 3 set sumo squat
  • 4 set raka marklyft
  • 4 set benpress
  • 3 set knäböj i Smith
  • 3 set gående utfall med viktplattor

Som vanligt i superset med lite stretching mellan seten. Avslutar ibland med att strippa vikterna….om man orkar.. ;-)

Märkte förresten det fanns stor intresse för en del av övningarna jag lade ut från mitt ena träningspass och träningsschemat generelt – så här kommer även en liten videosnutt nedan som visar sumo squats (breda knäböj) som har tillkomit i mitt träningsprogram för benen.

Alla “böj”-övningarna ovan utför jag med lite olika benvinklar för varje övning så att både lår och rumpa “drabbas” från olika håll under ett pass. ..capisce?

TREVLIG TRÂNINGSHÄLG PÅ ER FOLKENS! :D


Träningsvideos: Semesterträning

12 söndag Jul 2009

Posted by in Träningsvideos

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

Inspiration till olika övningar man kan göra t ex under semesterresan där det inte finns något bra gym i närheten..

Skönt att iallafall få röra på sig även om man inte kör lika tungt som på gymmet.. Vikten på hantlarna samt intensiteten bestämmer man ju själv.. so kick ass! ;-)

Jillian Michaels – bara det att få tränat med den fantastiska utsikten i videon skulle inspirera mig:

Workout “drill sergeant” Meaghan B. Murphy & lite eye candy:

Träningsvideo: Jag och Carro på gymmet

17 tisdag Feb 2009

Posted by in Mina träningsvideos, Träningsmusik, Träningsvideos

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , ,

Yapp. Vi hade roligt på gymmet igår. Jag tjuvstartade och körde som nämnt ben och vader..när Carro dök upp blev det bröst och biceps på henne. Jag testkörde också lite step up med hantlar.. jättetrevligt att få träna med andra ibland :-)

Och jag har för en gångs skull inte använt metal-musik i träningsvideon, utan häftiga fröken Jackson herself!

I’ll say no more, just you watch instead:


Mitt kamera filmar ju med HD-kvalitet, så jag vet inte helt varför kvaliteten inte blir lika bra online. Möjligens filkonverteringen som gör det?

Träningsvideo: Liggande bicepsövningar

13 fredag Feb 2009

Posted by in Övningar, Mina träningsvideos, Träningsvideos

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , ,

Jag har i en rad år föredragit att köra liggande biceps med stång i CC då jag ibland känner obehag i ryggen när jag kör över en viss tyngd stående. När jag ligger känns det riktigt bra, god kontakt, och med bålen riktigt stram (jo jag vet att jag vankar lite i videon när jag ligger, man kan höja benen lite (som i länke ovan) så det inte sker)).

Även hammer curls med rep funkar fint liggande i kabelmaskinen ..så dessa två kör jag ofta, och på en matta såklart. Avslutar nästan alltid med koncentrationscurls. Ibland håller jag emot lite i den  “negativa fasen” i dessa övningar.

Varje set av dessa bicepsövningarna kör jag tillsammans med en ryggövning, och jag lovar att det redan känns i “biccarna” nu :grin:   Tror banne mig att jag gjorde en liten PB i ryggrodd i dag också … ett riktigt bra pass i dag med andra ord!

Liggande bicepscurl + hammer curl med rep i kabelmaskinen:

Nu blir det cider och discobowling next… och såklart en ledig dag från träning i morgon.. have a great weekend folks!! :-)

Träningsvideo: kombi favoritövning från lördagens ryggpass

08 söndag Feb 2009

Posted by in Övningar, Träning, Träningsvideos

≈ 9 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Lovade för ett tag sedan att återkomma med en favoritövning jag för tiden kör under ryggpassen, en bra övning för nedre del av ryggen, gluttarna och hamstrings:  jag kör 3 set, med en bicepsövning emellan varje set.

Först gör jag så många rygglyft jag orkar med en viktskiva i armarna. Efteråt vänder jag mig helt enkelt om i rygglyftmaskinen, hittar en bekväm position för höften, håller fast med armarna och kör “omvända rygglyft” (utan vikter) tills jag inte orkar mer…  Inga av övningarna är ju “nya”, det är just kombinationen av dessa 2 jag tycker är så bra.

Direkt efter varje set behöver jag tretcha .. gör man rätt (känn riktigt efter) så känns det rejält att man har squeezat tills man tar helt slut.

Jag har alltid skitkul när jag fixar till mina videos, men, att ha långt hår dinglandes löst under träning duger egentligen bara på glossy bilder.. believe me ;-) Fortfarande ingen brunstekt dietkropp att skåda i mina videos än så länge nej ..vi väntar lite till med just det ..ho..ho: so watch it if you dare..*fniss*:



YES! Det funkar ju på Youtube i dag..vad gjorde jag rätt? Lite hjälp från Marilyn kanske  ;-)

Träningsvideo, blodgivning och deadlines

03 tisdag Feb 2009

Posted by in Mina träningsvideos, Träning, Träningsvideos

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Det har varit rätt stressigt de senaste dagarna… det kom in jobb med kort deadline på, så det har bara varit 4 timmars sömn ett par nätter på raken nu. Efter gårsdagens morgonpass på gymmet cyklade jag iväg för att ge blod igen (inte så smart att träna efter att man har lämnat blod, så lade jag passet före), och därefter väntade mataffären och så hem till arbetet innan sonen hann komma hem från skolan…

Efter dagens leveranser samt försenade kundfaktureringar hoppas jag nu på ett par lite  lugnare dagar igen …behöver ju det ibland.. tur att det var dags att vila från gymmet i dag också … har sånt där halvskönt träningsverk på baksidan lår och rumpa nu… .he.he

Jag har återigen lekt med kameran under gårsdagens benpass ..linslusen.. körde bl a raka marklyft, olika för vader, hack squat, benspark/lårcurl och utfall i Smith … några av dem finns med i videon tillsammans med min favoritstretching av höftböjare (lovar att filma något annat än ben nesta gång, promise):

Klicka dig in här om du inte får till att spela av filmen direkt i bloggen.
Tips: Alla ni som är trötta på YouTubes fucking music policy crap ..ladda upp era videos på www.DailyMotion.com i stället, funkar iallafall lika bra där! ;-)
*Musikklipp i videon: The Crystal Method, Adema och Sean Paul

Morgonpass för lår, vader och rumpa

25 söndag Jan 2009

Posted by in Övningar, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningsvideos

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

25-jan-benpass1-300x194Vid 7 i dag morse ( med 4 1/2 sömn) tippade jag ut av den varma sengen för att få i mig en “pre-workout” frukost och kaffe innan dagens morgonpass. Så härligt att komme igång tidigt… särskild efter en lång arbetshelg.. och minst lika härligt när man äntligen kom fram till gymmet efter cykelturen på skumt hala vägar och regnsnö. Och så mysigt att träffa igen gamla bekanta jag tränade med förut .. jag tränar lite senare än dem just nu, men det tänker jag nog ändra på snart  :-)

Det var inte alls meningen att plåta eller filma något i dag, men eftersom det inte fanns så många på gymmet denna morgon så blev det ju att fiska fram kameran och använda självutlösaren.

Det blev et lagom tufft benpass .. ska vi se: utfall i Smith, lårcurl, benspark, hacklift, sittande +  stående vader, vadmaskin, utfall samt rumpmaskinen… inte konstigt jag blev lite illamående på slutet i dag med ..he..he

En liten filmsnutt från dagens morgonpass – lite knäböj og utfall i Smith-maskinen. Jag kör inte “ass to da grass” i knäböj nu.. isåfall bara när det körs flera reps/lättare vikter  (jag får hela tiden akta mitt ena onda knä under benpassen) Känns bra att köra så här nu:


Streching efteråt för baksidan av låren:

benpass-stretching2-300x236

Stretching av höftböjarna:

morgenpass-stretching1-300x205


Kettlebells-träning för gravida

17 lördag Jan 2009

Posted by in Hälsa, Träna hemma, Träningsvideos

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

kettlebellsenKettlebells verkar vara ett riktigt smart  och komplett sätt att träna på…  kanske inte vore så dumt att skaffa sig ett par kettlebells här hemma till att variera den vanlige styrketräningen med? Värt en tanke eller två det..

Fitness coachen Lauren Brooks Miller lanserar i dessa dagar en särskild DVD med kettlebells-träning för gravida. Övningarna kan fint köras utan kettlebells för den som inte är van med dessa stålklumpar:

En liten försmak på Baby Bells:

Mer info om Baby Bells-DVD:n hittar du i Laurens blogg.

Massor av ressurser om kettlebells-träning hittar du hos liftkettlebells.com

Squashvideo: Rolig fettförbränning

12 måndag Jan 2009

Posted by in Mina träningsvideos, Sport, Träningspass, Träningsvideos

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Ja det går fint att “städa julflesket ur kroppen” på ett roligt sätt … för mig och pojkvänen får det gärna inkludera en och annan squash-match, så i går var vi äntligen tillbaka på ännu ett roligt och något “oseriöst” squashpass .. inte riktigt så hårt som vanligt ..but hey.. inte börja för tufft..

Jag blev förövrigt mosad av Eirik …squashmos… måste bl a jobba mer på mina urkassa servar.   Videoformatet vi använde gör att vi mest liknar 2 hobbitar, men det bjuder vi på ;-)

Lilla squashbollen måste bli varm för att studsa ordentligt, so just HIT it! Det blev som vanligt lite dramatik, skämt, massa skratt och svett (och jo, jag är en dålig “förlorare” i squash).

Eirik fick jobba lite extra eftersom vi just nu bara har en cykel (den andra blivit stulen igen), så i blåsten cyklade han med mig bakpå hela vägen till och från sportcentret i ren riddarstil..  blev nog lite skönt sömnig av å sitta så på väg hem i mörkret och vinden..

squash2-230x300


Träningsvideo: Fitnessmama’s enkla ryggövningar

07 onsdag Jan 2009

Posted by in FitMom's, Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

miss-fitness

Här kommer en till trevlig och enkel träningsvideo utan någon flashy musik/filmtrick som stör. Andra delen av den helsköna 3-barnsmamman Fern Assard’s lilla träningsserie som här visar några enkla övningar för olika delar av ryggen (hantelshrugs, raka marklyft med hantlar, hantelrodd etc) …  och som man enkelt kan göra hemifrån om man har hantlar eller en skivstång.

Öppna videon i Mediaspelaren din här.

Låt dig inspireras av denna fina kvinnan som verkar ha en skön down-to-earth-inställning till fitness & träning. Flera träningsvideoer med Miss Fitness har jag postat här.

Trevlig träning!

Så tränar du enkelt hemma

Träningsvideo: Diana Chaloux kör ben

06 torsdag Nov 2008

Posted by in Fitnessprofiler, Fitnessvideos, Kardio, Löpning, Träningsvideos

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , ,

diana-cha

Figure-tävlande fitnessmodellen Diana Chaloux tar dig med på gymmet och kör hårt med ben. Följande benövningar står på menyn:

  • Incline Walking/Jogging On Treadmill (Cardio Warm-Up)
  • Leg Extensions / Benspark (Quads)
  • Wide-Stance Reverse Hack Squats (Quads, Hamstrings, Calves)
  • Leg Press / Benpress (Quads, Hamstrings, Calves)

    • Klicka här för att se filmen i Mediaspelaren


    Tidigare inlägg/träningsvideos med Diana:
    Träningsvideo: Diana tränar bröst och bål
    Backstage med vackra Diana Chaloux

    Träningsvideo: Fitnessmama’s hantel-övningar för armar och axlar

    04 tisdag Nov 2008

    Posted by in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos

    ≈ Kommentering avstängd

    Etiketter

    , , , , , , , , , , , , , , , , ,

    En rätt så skön och enkel träningsvideo utan någon störande musik (för en gångs skull). Den helsköna 3-barnsmamman Fern Assard som jag skrivit om tidigare visar här några enkla hantelövningar för armar och axlar.

    Klicka här för att se träningsvideon i Mediaspelaren din.

    Tidigare videoinlägg från “Getting Hardcore With MsFitness”:

    Träningsvideo: Kreativa ryggövningar med en riktigt grym fitnessmamma

    Program för tuff kardioträning (HOC)

    14 torsdag Aug 2008

    Posted by in Övningar, Fitnessprofiler, Fitnessvideos, Träning, Träningsvideos

    ≈ 1 kommentar

    Etiketter

    , , , ,

    jim-britain LiftRite’s snygging Jim Britain visar ett tufft pass med High Octane Cardio (HOC) Training.

    Du behöver ett par hantlar, ett hopprep och plats att springa på. Verkar vara ett bra alternativ om man vill ha lite mer variation under ett och samma träningspass… och inte minst effektivt!

    Mer information om HOC hittar du också i Mike Mahlers artikel; The End Of Painfully Boring Cardio Workouts som ochså råder alla som vill köra HOC om att göra en halsokontroll hos sin läklare först :-)

    Här kan du se videon

    Träningsvideo: Kreativa ryggövningar med en riktigt grym fitnessmamma

    13 onsdag Aug 2008

    Posted by in Övningar, Fitnessprofiler, Fitnessvideos, Hottie, Tips & Tricks, Träningsvideos

    ≈ Kommentering avstängd

    Etiketter

    , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

    fern-assard

    Den råtuffa 40-åriga, ensamstående, fulltidsarbetande och tävlande 4-barnsmamman Fern Assard delar med sig av sina lite annorlunda ryggövningar och tips i videon nedan.

    “Squat til ya puke and never accept defeat” säger hon..hi..hi. Vilken häftig lady säger jag bara!! En grymt imponerande fitnessmamma!:-)

    “Getting Hardcore With MsFitness!

    Här öppnar du träningsvideon i Mediaspelaren din

    Video: 5-minuters träning inför Glamour Stiletto Run

    08 fredag Aug 2008

    Posted by in Övningar, Cool & Fun, Tävlingar, Träning, Träningsvideos, Videoblogg, Videos

    ≈ 2 kommentarer

    Etiketter

    , , , ,

    20:46: Jo ,det blev ju lite snabbträning på högklackarna i kväll. Vi smög oss ner till skolan här brevid och så sprang jag lite hit och dit bara.. det får räcka. Mitt enda klacktips; att helt enkelt lossas som jag kan det här ..he..he :-)

    Linda Cusmano’s tävlingsförberedelser

    27 fredag Jun 2008

    Posted by in Övningar, Fitnessprofiler, Fitnessvideos, Hottie, Träningsvideos

    ≈ 2 kommentarer

    Etiketter

    , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

    lindacusmano-201x300

    Linda Cusmano som tävlar i fitness-grenen (Pro/NPC) möter vi här 5 veckor inför hennes kommande fitnesstävlingar.

    Vi får följa med på hennes gymmet där hon kör en rad övningar, däribland några som är särskilda fördelaktiga för henne som fitnesstävlande, och såklart får vi också se henne träna på sitt fria program och när hon testar sina dräkter.

    Lite extra inspiration till de tjejerna just nu tränar hårt inför hösten svenska mesterskap i den här grenen.  ;-)

    SE VIDEON I WINDOWS MEDIA PLAYER HÄR

    Videosnutt: Gårdagens axelpass

    26 torsdag Jun 2008

    Posted by in Mina träningsvideos, Träningspass, Träningsvideos

    ≈ Kommentering avstängd

    Etiketter

    , , , , , , , , , , , , ,

    Gårdagens axelpass gick som det skulle och väl så det. Vi gjorde även en liten impulsiv filmsnutt på gymmet igår, där jag körde 3 av övningarna i mitt träningsprogram.

    Filmens kvalitet blev rätt dålig efter att vi redigerade filmsnuttarna i JayCut, så nesta gång får vi kika efter ett bättre redigeringsprogram. Måste nog också lära mig lite mer om podcasting tror jag :-)

    Här kan du läsa gårsdagens mage- och axeltpass.

    Eller kanske kika lite på delar av det i den lilla filmsnutten:

    Dagens träningsform 3: “Work that ass” med fitnessmodellen Kim Strother

    20 fredag Jun 2008

    Posted by in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos

    ≈ Kommentering avstängd

    Etiketter

    , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

    Som tidigare nämnt så är det ju många som inte är sugna på att träna stenhårt på gymmet, många önkar bara köra lite hemma istället eller andra ställen under t ex semestern och resor,

    Kim Strother visar hur man med ett par hantlar (eller något annat motsvarande du skulle ha för hand) och några bra övningar får tränat rumpan lite, och ju tyngre hantlar du änvänder ju jobbigare blir det såklart! :-)

    Dagens träningsform 2: Hopprep med fitnessmodellen Kim Strother

    16 måndag Jun 2008

    Posted by in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos

    ≈ 1 kommentar

    Etiketter

    , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

    Att hoppa hopprep ger som känd både kondition, benstyrka och koordination samtidigt som det ju också är jätteroligt. Hopprep är en billig och effektiv träningsform och går att genomföra nästan överallt där lite utrymme finns. Det är även ett bra komplement till annan träning.

    För mig själv som inte skall styrketräna i dag (kämpar för att hålla 3 deadlines i dag) så borde ju det här varit ett kanon-alternativ om jag hade haft ett hopprep för hand, en kort och intens träning är något jag vill sträva efter under dieten .. och ett billigt träningssätt är det också .. väl, om man låter bli att krossa massa prylar i vardagsrummet där man hoppa runt ;-)

    Kim Strother visar lite tips för ett hopprepspass i videon nedan:

    Ytterligare inspiration och info om hopprep bjuder atleten/tränaren Ross Enamait på, får rysningar när man ser människor i så bra form. Kolla bara hans hopprepsvideo du ;-)

    Träna rumpan med Jamie & Marika – Del 2

    08 söndag Jun 2008

    Posted by in Träning, Träningsvideos

    ≈ 7 kommentarer

    Etiketter

    , , , , , , , , , , , , , ,

    Den alltid lika söta fitnessmodellen Jamie Eason (ovan) har jag postad träningsvideo av och skrivit lite om några gånger tidigare i min gamla blogg, I filmen nedan visar hon och Marika genom en rad olika övningar hur man tränar rumpan, ja varför inte prova på dubbla utfall nesta gång du är på gymmet. :-)

    För att se videon i Mediaspelaren klickar du HÄR

    jamieeason-198x300

    Follow

    Get every new post delivered to your Inbox.