LissFit – När kost och träning är roligt!

För att variera gående utfall och utfallssteg framåt kör jag ibland även med varianten utfallssteg bakåt – och igår var det dags igen efter hela 20 dagers uppehåll från benträningen. Ja ni kan väl tro att så och seja hela kroppen värker GOTTONT i dessa dagar efter 3 pass på raken nu.. so far…

Var faktiskt ”smart” nog att snappa till mig en rejäl massagtimme hos Ingela på våran gym innan jag hinner komma igång för allvar, medan mina muskler fortfarande är relativt mjuka. Skönt med ont! Fick bita ihop lite ja ..he..he 

hh

Samlade ihop några suddiga ”screenshots” från gårdagens utfall bakåt;

hh

Så efter en sväng i knäböjstativet samt benpressen under gårdagens benpass avslutade jag med utfall bakåt med viktskivor.  Blev jäkligt tufft på slutet kan man seja! ho.ho… 

Kör gärna med 3 set x 10 reps på varje fot (jag alternarar inte benen för varje reps – utan kör på ett ben tills det brinner och tar slut -  sträcker inte ”ståfoten” helt rak förrän jag e klar med alla repsen – och vilar därefter lite innan jag byter ben). Ibland kan man få tokspel och ha ett par lättare vikter/manualer i närheten om man vil tortera sig ytterligare på slutet

Föredrar för tiden att använda viktskivor (15 kilos viktskivor på bilden ovan) då jag gillar känslan av att de kan ge lite stöd för balansen om detta behövs. Och det gör det ju ibland  … inte alltid lika lätt när man tar ett stort kliv bakåt på det här sättet

hh

Ett par lästips:

Kika på videos och få ytterligare info om vilka muskler som aktiveras samt utförande av utfall bakåt både på Exrx.net samt på Bodybuilding.com med Jamie Eason

Whohiii vilket pass det blev idag! Supergulliga Jocy erbjöd sig att passa mig under hela bröst- och tricepspasset – så himla snällt av henne! Bara tanken på att hon stog där och var klar att hjälpa mig både under bänkpress och  sneda bänkpress gjorde att jag kunde lägga på lite mer vikt i båda övningarna och ta flera reps utan att vara orolig för att något går snett eller att man inte komma upp igen …  -  finns klara fördelar med att få träna med en hjälpande hand ibland – ja ofta räcker det ju att de bara är där!

Dagens dips-entusiast på gymmet med Jocy som fotograf

Blev så härligt endorfinboostad av bänkpressarna att jag på slutet av passet tog några fina chins med Jocy’s hjälp, och hoppade därefter upp i bardips-ställningen och körde 4 set dips – blev överraskat över hur lätt det gick med den här ”tunga sega” kroppen som har fastnat lite för länge i dips- och chinsmaskinen – har väl heller alldrig koncentrerat mig på att bli bra på dessa 2 övningar – men det är det som sagt slut på nu… man kan ofta mer än man tror!

Ni får ha en riktigt underbar träningsdag folks, vad ni nu än tänker köra. Ikväll väntar iallafall ett häftigt zumba-pass på den här tjejen. Mera rumpskakning åt folket!

Kolla vilken grym rytm den här ledartjejen i zumba besitter:

Ja en till då – blev ju lite danssugen nu..hi..hi

Info & utförande av dipsövning för bröst kan du se mer av i Bodybuilding.com’s övningsbank.

whohaaa …vilket härligt 45-minuters benpass det blev i morse  .. som jag avslutade med en kortkort 13-minuters invervallöpning på löpbandet. Cyklade ostadigt på hal väg till slut…. och ikväll blir det Latin Power Dance – kan ju inte annat än att bli rolig va? Får verkligen körd benen en sånn här dag!

Gjorde en liten träningscollage på övningarna jag körde idag:

• 3 set sumo squat
• 4 set raka marklyft
• 4 set benpress
• 3 set knäböj i Smith
• 3 set gående utfall med viktplattor

Som vanligt i superset med lite stretching mellan seten. Avslutar ibland med att strippa vikterna….om man orkar..

Märkte förresten det fanns stor intresse för en del av övningarna jag lade ut från mitt ena träningspass och träningsschemat generelt – så här kommer även en liten videosnutt nedan som visar sumo squats (breda knäböj) som har tillkomit i mitt träningsprogram för benen.

Alla ”böj”-övningarna ovan utför jag med lite olika benvinklar för varje övning så att både lår och rumpa ”drabbas” från olika håll under ett pass. ..capisce?

TREVLIG TRÂNINGSHÄLG PÅ ER FOLKENS!

Från FF-helgen fick jag med mig hem en rad superläckra och skönt stretchiga träningstoppar från nya klädmärket IronWear – och en av dem provkördes på gymmet idag, knallrosa!  

Nej, vi är altså inte på ett body pump-pass… eller?

Har faktiskt inte haft någon form för träningsabstinenser när det gäller gymmet .. minst 1 veckas vila lovade jag mig själv.. lite cykel och myspromenader har varit mer än tillräckligt, och inte minst gott för en välgödd mage ..he..he

Maria lurade mig iallafall upp på gymmet idag för att ” känna lite på vikterna” ..heh.  Att börja återuppta och/eller provköra lite nya basövningar och dylikt som jag vill ha i mitt nya träningsprogram känns emellertid på sin plats nu .. men det kommer nog ta några veckor innan jag fått testat ut ett träningsprogram jag känner mig nöjd med… bara det blir nåt nytt!

Först ut idag blev provkörning och ett forsök på att hitta en bra teknik på Marias ”light-version” av Clean and Jerk … med inbakade ryggrodd! Blev mycket grejer att komma ihåg på en och samma gång för min surriga skalle, särskilt att få till axlarna – men övning gör mästare vet ni! .. ..och tänkt vad häftigt när man förhoppningsvis kan börja gå djupare, tyngre och mer explosivt!

Förresten är det inte alls så dumt att ibland kika på videosnuttar av sig själv under träning, så får man ju också själv se vad man gör rätt eller fel etc. Kul hade vi iallafall!

Inspiration till olika övningar man kan göra t ex under semesterresan där det inte finns något bra gym i närheten..

Skönt att iallafall få röra på sig även om man inte kör lika tungt som på gymmet.. Vikten på hantlarna samt intensiteten bestämmer man ju själv.. so kick ass!

Jillian Michaels – bara det att få tränat med den fantastiska utsikten i videon skulle inspirera mig:

Workout ”drill sergeant” Meaghan B. Murphy & lite eye candy:

Yapp. Vi hade roligt på gymmet igår. Jag tjuvstartade och körde som nämnt ben och vader..när Carro dök upp blev det bröst och biceps på henne. Jag testkörde också lite step up med hantlar.. jättetrevligt att få träna med andra ibland

Och jag har för en gångs skull inte använt metal-musik i träningsvideon, utan häftiga fröken Jackson herself!

I’ll say no more, just you watch instead:

Mitt kamera filmar ju med HD-kvalitet, så jag vet inte helt varför kvaliteten inte blir lika bra online. Möjligens filkonverteringen som gör det?

Jag har i en rad år föredragit att köra liggande biceps med stång i CC då jag ibland känner obehag i ryggen när jag kör över en viss tyngd stående. När jag ligger känns det riktigt bra, god kontakt, och med bålen riktigt stram (jo jag vet att jag vankar lite i videon när jag ligger, man kan höja benen lite (som i länke ovan) så det inte sker)).

Även hammer curls med rep funkar fint liggande i kabelmaskinen ..så dessa två kör jag ofta, och på en matta såklart. Avslutar nästan alltid med koncentrationscurls. Ibland håller jag emot lite i den  ”negativa fasen” i dessa övningar.

Varje set av dessa bicepsövningarna kör jag tillsammans med en ryggövning, och jag lovar att det redan känns i ”biccarna” nu   Tror banne mig att jag gjorde en liten PB i ryggrodd i dag också … ett riktigt bra pass i dag med andra ord!

Liggande bicepscurl + hammer curl med rep i kabelmaskinen:

Nu blir det cider och discobowling next… och såklart en ledig dag från träning i morgon.. have a great weekend folks!!

Lovade för ett tag sedan att återkomma med en favoritövning jag för tiden kör under ryggpassen, en bra övning för nedre del av ryggen, gluttarna och hamstrings:  jag kör 3 set, med en bicepsövning emellan varje set.

Först gör jag så många rygglyft jag orkar med en viktskiva i armarna. Efteråt vänder jag mig helt enkelt om i rygglyftmaskinen, hittar en bekväm position för höften, håller fast med armarna och kör ”omvända rygglyft” (utan vikter) tills jag inte orkar mer…  Inga av övningarna är ju ”nya”, det är just kombinationen av dessa 2 jag tycker är så bra.

Direkt efter varje set behöver jag tretcha .. gör man rätt (känn riktigt efter) så känns det rejält att man har squeezat tills man tar helt slut.

Jag har alltid skitkul när jag fixar till mina videos, men, att ha långt hår dinglandes löst under träning duger egentligen bara på glossy bilder.. believe me Fortfarande ingen brunstekt dietkropp att skåda i mina videos än så länge nej ..vi väntar lite till med just det ..ho..ho: so watch it if you dare..*fniss*:

YES! Det funkar ju på Youtube i dag..vad gjorde jag rätt? Lite hjälp från Marilyn kanske 

Det har varit rätt stressigt de senaste dagarna… det kom in jobb med kort deadline på, så det har bara varit 4 timmars sömn ett par nätter på raken nu. Efter gårsdagens morgonpass på gymmet cyklade jag iväg för att ge blod igen (inte så smart att träna efter att man har lämnat blod, så lade jag passet före), och därefter väntade mataffären och så hem till arbetet innan sonen hann komma hem från skolan…

Efter dagens leveranser samt försenade kundfaktureringar hoppas jag nu på ett par lite  lugnare dagar igen …behöver ju det ibland.. tur att det var dags att vila från gymmet i dag också … har sånt där halvskönt träningsverk på baksidan lår och rumpa nu… .he.he

Jag har återigen lekt med kameran under gårsdagens benpass ..linslusen.. körde bl a raka marklyft, olika för vader, hack squat, benspark/lårcurl och utfall i Smith … några av dem finns med i videon tillsammans med min favoritstretching av höftböjare (lovar att filma något annat än ben nesta gång, promise):

Tips: Alla ni som är trötta på YouTubes fucking music policy crap ..ladda upp era videos på www.DailyMotion.com i stället, funkar iallafall lika bra där!

Vid 7 i dag morse ( med 4 1/2 sömn) tippade jag ut av den varma sengen för att få i mig en ”pre-workout” frukost och kaffe innan dagens morgonpass. Så härligt att komme igång tidigt… särskild efter en lång arbetshelg.. och minst lika härligt när man äntligen kom fram till gymmet efter cykelturen på skumt hala vägar och regnsnö. Och så mysigt att träffa igen gamla bekanta jag tränade med förut .. jag tränar lite senare än dem just nu, men det tänker jag nog ändra på snart 

Det var inte alls meningen att plåta eller filma något i dag, men eftersom det inte fanns så många på gymmet denna morgon så blev det ju att fiska fram kameran och använda självutlösaren.

Det blev et lagom tufft benpass .. ska vi se: utfall i Smith, lårcurl, benspark, hacklift, sittande +  stående vader, vadmaskin, utfall samt rumpmaskinen… inte konstigt jag blev lite illamående på slutet i dag med ..he..he

En liten filmsnutt från dagens morgonpass – lite knäböj og utfall i Smith-maskinen. Jag kör inte ”ass to da grass” i knäböj nu.. isåfall bara när det körs flera reps/lättare vikter  (jag får hela tiden akta mitt ena onda knä under benpassen) Känns bra att köra så här nu:

Streching efteråt för baksidan av låren:

Stretching av höftböjarna:

Kettlebells verkar vara ett riktigt smart  och komplett sätt att träna på…  kanske inte vore så dumt att skaffa sig ett par kettlebells här hemma till att variera den vanlige styrketräningen med? Värt en tanke eller två det..

Fitness coachen Lauren Brooks Miller lanserar i dessa dagar en särskild DVD med kettlebells-träning för gravida. Övningarna kan fint köras utan kettlebells för den som inte är van med dessa stålklumpar:

En liten försmak på Baby Bells:

Mer info om Baby Bells-DVD:n hittar du i Laurens blogg.

Massor av ressurser om kettlebells-träning hittar du hos liftkettlebells.com

Ja det går fint att ”städa julflesket ur kroppen” på ett roligt sätt … för mig och pojkvänen får det gärna inkludera en och annan squash-match, så i går var vi äntligen tillbaka på ännu ett roligt och något ”oseriöst” squashpass .. inte riktigt så hårt som vanligt ..but hey.. inte börja för tufft..

Jag blev förövrigt mosad av Eirik …squashmos… måste bl a jobba mer på mina urkassa servar.   Videoformatet vi använde gör att vi mest liknar 2 hobbitar, men det bjuder vi på

Lilla squashbollen måste bli varm för att studsa ordentligt, so just HIT it! Det blev som vanligt lite dramatik, skämt, massa skratt och svett (och jo, jag är en dålig ”förlorare” i squash).

Eirik fick jobba lite extra eftersom vi just nu bara har en cykel (den andra blivit stulen igen), så i blåsten cyklade han med mig bakpå hela vägen till och från sportcentret i ren riddarstil..  blev nog lite skönt sömnig av å sitta så på väg hem i mörkret och vinden..

Här kommer en till trevlig och enkel träningsvideo utan någon flashy musik/filmtrick som stör. Andra delen av den helsköna 3-barnsmamman Fern Assard’s lilla träningsserie som här visar några enkla övningar för olika delar av ryggen (hantelshrugs, raka marklyft med hantlar, hantelrodd etc) …  och som man enkelt kan göra hemifrån om man har hantlar eller en skivstång.

Öppna videon i Mediaspelaren din här.

Låt dig inspireras av denna fina kvinnan som verkar ha en skön down-to-earth-inställning till fitness & träning. Flera träningsvideoer med Miss Fitness har jag postat här.

Trevlig träning!

Så tränar du enkelt hemma

Figure-tävlande fitnessmodellen Diana Chaloux tar dig med på gymmet och kör hårt med ben. Följande benövningar står på menyn:

Klicka här för att se filmen i Mediaspelaren

En rätt så skön och enkel träningsvideo utan någon störande musik (för en gångs skull). Den helsköna 3-barnsmamman Fern Assard som jag skrivit om tidigare visar här några enkla hantelövningar för armar och axlar.

Klicka här för att se träningsvideon i Mediaspelaren din.

Tidigare videoinlägg från ”Getting Hardcore With MsFitness”:

Träningsvideo: Kreativa ryggövningar med en riktigt grym fitnessmamma

Britney Spears börjar se riktigt fit ut i dessa dagar med tanke på hur det varit för henne de senaste åren. Till tidningen OK har hon berättat om sitt kosthållet som hon följer för att nå formen. Låter faktiskt inte helt olikt min deffmat det hon beskriver.

Britney’s diet: ”Min diet är syftad till att jag vill komma iform. Jag äter inget socker, ingen frukt eller fruktjuice på grund av sockerhalten. Jag äter kycking, lax samt ris och avokados.

Till frukost käkar hon äggvitor och till lunch blir det kalkonburgers. Hon forsöker att hålla sig på 1200 kalorier per dag, och säger att det inte låter som mycket, men det blir en massa mat om man äter de rätta sakerna.

Med andra ord så deffar hon sig för att komma i form till diverse gigs etc, precis som Madonna brukar göra inför sina tours .. fast jag antar att Britney tänker börja äta liiite mer mat när hon inte behöver sin Hollywood-form? Whatever..

Träning: Och självklart gör hon en massa kardio- och viktträning, det har nog de flesta fått med sig nu, bombad som vi blivit av skvallertidningarnas träningsbilder av henne .hi..hi. Nedan visar Stephen Cabral tillsammans med www.diet.com några av de övningarna Britney brukar köra:

Mer om Britneys senaste intervju finns att läsa både på engelska och norska

Klicka på bilden för att öppna och se videon i Windows Media Player. På hennes hemsida hittar du hennes träningsprogram, maten hon äter under sina tävlingsförberedelser samt hennes meriter.

Kristal Richardson’s hemsida: www.kristalrichardson.com

LiftRite’s snygging Jim Britain visar ett tufft pass med High Octane Cardio (HOC) Training.

Du behöver ett par hantlar, ett hopprep och plats att springa på. Verkar vara ett bra alternativ om man vill ha lite mer variation under ett och samma träningspass… och inte minst effektivt!

Mer information om HOC hittar du också i Mike Mahlers artikel; The End Of Painfully Boring Cardio Workouts som ochså råder alla som vill köra HOC om att göra en halsokontroll hos sin läklare först

Här kan du se videon

Den råtuffa 40-åriga, ensamstående, fulltidsarbetande och tävlande 4-barnsmamman Fern Assard delar med sig av sina lite annorlunda ryggövningar och tips i videon nedan.

”Squat til ya puke and never accept defeat” säger hon..hi..hi. Vilken häftig lady säger jag bara!! En grymt imponerande fitnessmamma!:-)

”Getting Hardcore With MsFitness!

Här öppnar du träningsvideon i Mediaspelaren din

20:46: Jo ,det blev ju lite snabbträning på högklackarna i kväll. Vi smög oss ner till skolan här brevid och så sprang jag lite hit och dit bara.. det får räcka. Mitt enda klacktips; att helt enkelt lossas som jag kan det här ..he..he

13:45: Det märks att jag snart skall ge mig iväg till gymmet, fiskar som vanligt upp en träningsvideo för lite peppning innan Och i dag blev det ju lite inspiration från stjärnorna.

LiftRite: För den som vill hämta inspiration från en rad häftiga övningar som kändisarna använder inför diverse filmningar, så kan nog videon nedan passa bra:

Klicka på bilden ovan så öppnas filmen i Windows Media Player.

Hollywoodfit: Yapp, då var det dags att kika på hur snyggingen Denise Richards tränar för att hålla Hollywood-formen på topp.

Pilates verkar vara hennes grej och funkar ju bra för henne efter vad jag kan se, och övningar för mage/rumpa är hennes klara favoriter.

Hennes pilatestränare Mari Pratt från Better Body Pilates in LA visar i en video några övningstips för pilatesfans.

Klicka på bilden nedan för att se videon:

10:17: Tyngdlyftaren och glad vinnare av EM-silver, Ruth Kasirye (26), är redo för att kämpa om medaljer i kommande OS i Peking. Att hon ibland får köra hela 3 träningspass till dagen verkar inte vara något problem för denna tjejen, som såklart har full koll på tekniken.

Kolla in Ruth’s squats och stöt:

Les mer om denna stärka Tønsberg-tjejen här och här (på norska)

Tidigare relaterade inlägg om OS-tjejer:

Here we go again .. en häftig och rolig träningsform för den som vill hetta upp sina träningspass ToppHälsa har testat StripAerobics och UmbrellaStrip på ”Dancing Queen” Odenplan i Stockholm.

Det påminner ju såklart om en stripaerobic-video jag har av Carmen Electra, men det verkar vara liiite mera fart i sakerna nedan. Mer info hittar du på: http://www.stripaerobics.se/

Tidigare relaterade poster:

00:51: The Fit Show, Orange County, episod 4 bjuder i den här videon på bl a:

San Diego, under IHRSA 2008 där Hannah Gordon testar fancy träningsutrustning, vi får också se filmklipp från NPC’s Bodybuilding Championships för rullstolsåkare, Laura Mak visar lite träningstips för övre delen av kroppen och John Spencer Ellis besöker 24-Hour Fitness:

Tror nog det finns träningsformer för de flesta smaker. Och även för den svurne Star Wars-fans finns det nu hopp. Säkert många fans som drömmer om att få Darth Vader som motståndare i en svärdfight ..hi..hi. Här kommer en färsk 6-minuters underhållande video från Jedigymmet i Kalifornien.

Den här aerobic videon har hämtat inspiration från den brasilianska kamsporten capoeira (som jag tränat tidigare).

Här får du verkligen tränat både rumpa, ben och bål, samt även balansen. Och självklart får konditionen sig en boost. På slutet av videon blir det stretching. Visst ser det väl roligt ut!    Kanon att köre hemma!

NB! Håller på att leta fram videon efter flytten!

Linda Cusmano som tävlar i fitness-grenen (Pro/NPC) möter vi här 5 veckor inför hennes kommande fitnesstävlingar.

Vi får följa med på hennes gymmet där hon kör en rad övningar, däribland några som är särskilda fördelaktiga för henne som fitnesstävlande, och såklart får vi också se henne träna på sitt fria program och när hon testar sina dräkter.

Lite extra inspiration till de tjejerna just nu tränar hårt inför hösten svenska mesterskap i den här grenen. 

SE VIDEON I WINDOWS MEDIA PLAYER HÄR

Gårdagens axelpass gick som det skulle och väl så det. Vi gjorde även en liten impulsiv filmsnutt på gymmet igår, där jag körde 3 av övningarna i mitt träningsprogram.

Filmens kvalitet blev rätt dålig efter att vi redigerade filmsnuttarna i JayCut, så nesta gång får vi kika efter ett bättre redigeringsprogram. Måste nog också lära mig lite mer om podcasting tror jag

Här kan du läsa gårsdagens mage- och axeltpass.

Eller kanske kika lite på delar av det i den lilla filmsnutten:

Rätt snabb med sina träningsvideos den här killen, för här kommer redan nummer 4. Här kör han 2 olika övningar med triceps som offer; först pusdown med rep och sedan över till bänkpress med smalt grepp, och ger samtidigt lite tips på vägen. Tillbaka på Gold’s Gym:

Jag har vilodag i dag, finns bara en promenad inplanerad, så du kan vänta dig flera videos här i dag, bla a en liten filmsnutt med mig från gårsdagens pass, so stay tuned!   

Fitnesstjejen Diana Chaloux (mitt tidigar inlägg om henne hittar du här) har precis lagt ut en ny träningsvideo där hon visar hur hon kör ett bröstpass og samtidigt som hon forsöker inkludera bålen i övningarna. Såklart på Gold’s Gym i Florida.

Övningar som finns med i den här videon:

*Decline Dumbbell
*Triceps Extensions
*Incline Machine Press
‘Cable Crossovers

Kika på videon i din Mediaspelare här.

Dags för den 3 träningsvideon med Jason Pelletiers där han visar hur man kan supersetta två övningar under bröstpasset. I den här videosnutten kör han cable flyes på bänk tillsammans med bröstpress med hantlar. Passar ju perfekt som lite peppning inför morgondagens väntande bröst- och tricepspass

Tillbaka på Gold’s Gym är det dags för att brösta sig lite

En liten sak till; en del tjejer tenderar att inte ha någon större intresse av att se träningsvideoer med killar, men varför inte? För vi tjejer kommer ju knappast att se ut som t ex Jason ovan genom att ta åt oss av hans tips, det ända du riskerar är framgång i din träning, och det tackar man ju inte nej till  ;-)

Som tidigare nämnt så är det ju många som inte är sugna på att träna stenhårt på gymmet, många önkar bara köra lite hemma istället eller andra ställen under t ex semestern och resor,

Kim Strother visar hur man med ett par hantlar (eller något annat motsvarande du skulle ha för hand) och några bra övningar får tränat rumpan lite, och ju tyngre hantlar du änvänder ju jobbigare blir det såklart!

Rätt så många kvinnor världen över sägs ha krossat en del prylar etc i hemmet under användelse av spelet Wii Fit och dets tillbehör. Men det skrämde ju inte Playboy, de ville också vara med och testa Nitendo-spelet genom en av Hef’s Playboy-modeller Jo Garcia (nedan),

Jo, jag har kikat snabbt på ena videon och kan inte seja annat än att det verkar gå ganske lugnt för sig… bara aningen sexigare än tidigare. Ha..ha. Inget som blev krossat heller tror jag ;-) 

Videosnuttarna med lite extra ass-shaking hittar du självklart hos Playboy.  

Att hoppa hopprep ger som känd både kondition, benstyrka och koordination samtidigt som det ju också är jätteroligt. Hopprep är en billig och effektiv träningsform och går att genomföra nästan överallt där lite utrymme finns. Det är även ett bra komplement till annan träning.

För mig själv som inte skall styrketräna i dag (kämpar för att hålla 3 deadlines i dag) så borde ju det här varit ett kanon-alternativ om jag hade haft ett hopprep för hand, en kort och intens träning är något jag vill sträva efter under dieten .. och ett billigt träningssätt är det också .. väl, om man låter bli att krossa massa prylar i vardagsrummet där man hoppa runt

Kim Strother visar lite tips för ett hopprepspass i videon nedan:

Ytterligare inspiration och info om hopprep bjuder atleten/tränaren Ross Enamait på, får rysningar när man ser människor i så bra form. Kolla bara hans hopprepsvideo du

Det finns otaliga sätt att träna på, och förhåppningsvis hittar alla fram till sitt sätt att träna på. Några giller att köra tungt och hardcore på gymmet, några gillar enbart konditionsträning eller något form för dans & rytm, och andra igen väljer något mitt däremellan någonstans .. vad som är rätt för dig vet ju i slutändan bara du själv.

Tänkte lägga upp korta videoer på olika former för träning, rätt så enkla och varierade, allt från gymnastik, hopprep, gummiband, gymboll till hård militärträning och styrka.. något för alla smakar egentligen.  Kanske någon hittar lite tränings-inspiration?  Träningstidningar kommer ju ofta med många bra träningstips, fast det är på video jag oftast ser hur saker och ting egentligen går för sig och skall utföras.

Börjar med en träningsvideo med den energiska fitnessmodellen Kim Strother (Ford Agency) som tillsammans med Joe Dowdell kör lite boxing, Kan vara rätt så tungt att boxas och alldeles perfekt för att få ut lite steam!

Flera filmer med Kim m.fl. kommer efterhand 

Dags för att komplettera Jason Pelletiers ryggträningsvideo med lite bicepsträning. Det är den här kombinationen jag brukar köra tillsammans på gymmet, rygg och biceps, en kombination som funkar rätt bra för mig iallafall… och i dag väntar det mig just ett sådant pass

Åter på Gold’s Gym visar Jason hur han kör skivstångscurl till failure

Oj då, jag är visst lite ”sent” ute i dag .. dagens axelpass har fått vänta en stund, men nu tänker jag sticka iväg och köra lite på gymmet. Vad passar väl då bättre än en inspirerande och innovativ axelträningvideo med Tamar Cohl och Britness, Här de kör lite vanliga axelövningar samt några egna specialiteter för axlarna: 

Träningsvideo med hotta Jason Pelletier. På Gold’s Gym visar hur han supersettar sin ryggträning med framåtlutande rodd och latsdrag:

Gå till video

Den alltid lika söta fitnessmodellen Jamie Eason (ovan) har jag postad träningsvideo av och skrivit lite om några gånger tidigare i min gamla blogg, I filmen nedan visar hon och Marika genom en rad olika övningar hur man tränar rumpan, ja varför inte prova på dubbla utfall nesta gång du är på gymmet.

För att se videon i Mediaspelaren klickar du HÄR