Category Archives: Träningspass

Axel-ackupunktur och Stekta chilinudlar med ishavsräkor

24 torsdag Maj 2012

Posted by in Mina Recept, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Blev axlar och mage under dagens pass på gymmet

Startade passet med de klassiska cuff-övningarna ordinerat av sjukgymnasten – lite konstigt för mig som inte brukar köra sånna ”fineschmecker-övningar”.

Håller mig också fortfarande till lätta vikter och så många reps jag orkar när jag tränar axlar eller bröst, och vissa övningar får jag undvika helt just nu. Känns blähhh… Men tack och lov att jag också har andra sporter att hålla på med! :D

Jag får även ackupunkturbehandling i axeln nu, som en form för smärtlindring – alltid något. Jag har alltid haft tro på alternativ medicin när den används rätt.Väl hemma igen efter behandlingen somnade jag som en sten – any connection here? ;)

hh

Min ♥darling bjöd på dagens goaste snabbmål: Stekta chilinudlar med ishavsräkor.. o va gott! Han bjussar er gärna på det enkla receptet nedan – dock utan mått.Passar iallafall mig riktigt bra att ladda med några timmar innan t ex en löprunda

Ingredienser:

  • Stora ishavsräkor, kravmärkta (Garant, rosa påse)
  • Fullkornsnudlar (whatevva you like)
  • Röd lök, hackad
  • Sojasås (den med mindre salt)
  • Vitlök, pressad
  • Paprikapulver
  • Chilipulver
  • Sesamolja

Koka fullkornsnudlarna ”al dente” – fräs dem snabbt i en panna tillsammans med lite sesamolja, räkorna samt resten av ingredienserna ovan. Dig in! :razz:

Dagens sommarbild

Hoppas ni verkligen vrååålnjuuuter det underbara vädret vi har – här har ni en till liten rackare som njuter dagen utomhus och hittade vägen upp i vårt enda träd idag – nyfiken på vart alla bzzzz-ljudarna kom ifrån

Kajakpaddling vid Björnön

23 onsdag Maj 2012

Posted by in Fritid, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Efter en hektisk dag med att packetera & skicka iväg beställningar, hålla flera deadlines samt ett anständigt benpass på gymmet – blev det igår en härlig cykeltur ut till Västerås Kanotförening där vi tillsammans med många andra sugna skulle testa att paddla med havskajak – något vi ett bra tag haft lust till att prova.

Galet skönt att glida fram i stilla vatten

Det känndes ju såklart lite pirrigt att sätta sig i en sånn lång, smal och något ”ostadig” sak – men så snart man klarade att slappna av i kroppen och använda bålen som ”stabilisator” gick det mycket smidigare att hålla kajaken stadig.

Bra överkroppsträning när man efterhand lär sig att använda hela överkroppen vid paddling – för att enbart låta paddelkraften komma från armarna vill snabbt kännas jobbigt.. kan jag lova. :mrgreen:

..och ibland händer det att man inte går riktigt torrskodd hem igen *skratt* ;)

Vi skall definitivt tillbaka dit och paddla mer!

CC-Hammercurl och mini bodyguard jogg

19 lördag Maj 2012

Posted by in Kardio, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Veckans 4. och sista styrkepass på gymmet blev idag rygg och biceps – känns såklart gött att vara igång igen och fått hela kroppen igenomtränad, hoppas det håller i sig och att sjukgymnasten inte kommer med allt för dåliga nyheter på måndag :???:

I tillägg har jag det också rätt så kul på gymmet för tiden med så många trevlig träningsfolks på gott humör – det hjälper banne mig rejält på när man hamnar i de där tråksvackorna.

Liggande hammercurl i cablecrossen är fortfarande en favorit jag ständigt återkommer till.

Allra roligast har jag ju på mina kombi kardiopass. Igår blev det återigen en sväng med cykel och löpning – den här gången i härliga Rönnbyskogen.

Dock härjar fortfarande den där överfallsmannen i området, så jag plockade med mig en av mina små bodyguards – pepparsprejen. Och yapp, det känns faktiskt snäppet bättre att springa med den i handen (ja för ligger den i en fickan eller magväska kanske den inte hinner komma till nytta om den behövs).

En tjej på gymmet skaffade sig också den här eftersom hon kännde sig orolig för att gå till gymmet tidigt eller sent i mörket om hösten & vintern - smart val tycker ju jag, och så mycket bättre bättre än inget alls!Mini bodyguard pepparsprej på gårdagens joggrunda

Snygga nyheter på väg:

Vi väntar också på några nya snygga träningsplagg som just nu är på väg i posten – och som jag såklart kommer  lägga ut i shoppen under kommande vecka – något att se fram till alla fitnessfashionistas!

Fortsatt trevlig helg gottfolk :D

Kort filmsnutt från dagens kardiopass

09 måndag Apr 2012

Posted by in Kardio, Mina träningsvideos, Träning, Träningspass, Träningsvideos

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Innan eftermiddagens mörka måln drog in över Västerås blev det ett härlig kombi kardiopass med cykel & jogging i skogen igen – denna gång sprang jag mest i spåret, men ibland skuttade man ut på småstigarna för att ”vakna till lite”.

Blev en kortkort filmsnutt från dagens cykeltur hemåt – lite svårt att filma med mobilen vibrerande i ena handen medan man cyklar – men lite blev det då lell ..ho..ho.. :D

..och så bara älskar jag den låten som finns med i snutten (originalet är på minst 7 minuter) :)

Cheer Up-pass

29 torsdag Mar 2012

Posted by in Kardio, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , ,

Nejdå…absolut ingen ny och fancy träningsfluga jag syftar på här …utan senaste långpasset som verkligen är något av en lyckopilla när en dag annars känns jobbig.

Bara å pressa sig in i löpskruden och spänna på sig pulsremmarna och svuscha iväg på cykeln till skön musik. Väl framme vid skogen slår jag av musiken och börjar lunka lagom på skogsvägen medan solen kikade fram..härligt! Växlade mellan skogsvägarna och kuperade terräng… lååångt in i skogen…

Istället för att lägga energi på tråkigheter får jag nu istället koncentrera mig på att snabbt placera fötterna väl bland alla stenar, rötter och träsk.. njuta av vårens landskap .. och psykladda inför nesta jobbiga uppförsbacke *ler*

Blev ca 50 minuter på cykel samt nestan 1 timmes jogging i skogen – ett pass som ju hade blivit av oavsätt mood – men ger extra bra effekt på sånna här dagar. Ja träning har verkligen många underbara inverkningar på oss människor – både kroppsligt och själsligt - use it for the best in you!

Röd, svettig och fjolligt glad på väg hem – och det håller fortfarande i sig ;)

Kardio och speedcat

21 onsdag Mar 2012

Posted by in Kardio, Träning, Träningspass, Våra Devon Rex katter

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Vår underbara lilla Legolas fick äntligen komma ut och njuta varma vårsolen idag med sin nya kattsele på sig – tänkte vänja honom vid selen så han kan få tassa iväg med oss på en och annan promenix. Rätt så roligt att kika på hans komiska reaktioner på smågrejer som myror, nya dofter (eller stank!) och rasslande löv – precis som ett litet barn – allt är spännande!

Vi har även anmält Legolas till ännu en kattutsällning, och hoppas nu att vi kommer med den här gången också. Denna gången har vi valt att deltaga bara ena dagen – två dagar kan bli i mesta laget både för katte, husse & matte.

Alla är såklart välkomna att åka dit och kika på massor av vackra katter …och gärna komma bort och hälsa på oss – under SpeedCat’s kattutsällning lördag den 12 maj i Sollentuna. :)

Dagens konditionsträning: Cykling & löpning

Självklart har man passat på att vara ute mest möjligt denna varma fina vårdag… och träningsmessigt har jag fått njuta ca 1 timme på cyklel i förmiddagssolen .. samt en halvtimmes kvällsjogg i skymningen som avslutades med en rejäl backsprint i långa überdjävulska uppförbacken i skogen ..shit vad sluuut jag blev…och lätt illamående japp *ler* Imorn väntar ett kombipass till Björnön.

Vårkick-pass och smarrig hälleflundra

11 söndag Mar 2012

Posted by in Kardio, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , ,

Ja törs man hoppas på att våren är här? Har ju blivit lurad så många gånger förut.. varje år faktiskt *skratt* då is och snö har lurat precis runt hörnet.

Igår undangjorde jag benpasset på gymmet så att jag kunde se fram till ett långpass i dagens fantastiska väder – blev 3 mil på cykeln till Björnön varvad med 5 km lätt jogg i spåret – vilken endorfinkick i vårsolen! Nu skall jag låta det gryande träningsverket i benen få blomma ut för fulle.. aj jao! :)

  Garmin skulle förstås med på dagens cykel/jogg-pass: Ready -Set -Go!

Helgens smarrigaste och lyxigaste måltid lyckades min sambo bjuda mig på; stekt hälleflundra serverad tillsammans med wokade grönnsaker & haricot verts. Han använde Apotekets fiskkrydda vi fått i present från Norge på fina fisken – och vilken smakshit!

Otroligt läckert hur hälleflundran bokstavligen smälter på tungan… oh joy!

Lite senare ikväll upptäcker jag såklart att bla a WWF och Greenpeace har klassad hälleflundran som överfiskad – så någon vardagskost hos oss blir nog tyvärr inte denna läckerbit – så är det bara!

Ha nu en superfin start på veckan folks! ♥

18 km skridskoåkning på gungande sjungande is

10 fredag Feb 2012

Posted by in Kardio, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Idag fick jag äntligen provat mina teleskopstavar under skridskoåkningspasset – surrade fast dem på cykeln tillsammans med skidskorna och humpade iväg på snön ner till frusna Mälaren igen. Under 18 km åkning blev det sjukt gott att få variera. Kändes även extra gött att å ha på sig inlines-knäskydden också – är absolut inte sugen på en knäskålskrossning av torped-isen igen *ler*

Återigen befann jag mig ganska så ensam mitt ute på fjärdan (när solen försvinner så försvinner också mycket folk) när de coola science-fiction liknande råmen från isen började skjuta runt mig rejält - what da f…?!  längre ut ser jag ett stort fartyg passera, och vågorna från detta fick också isen att börja gunga runt mig – skitläskigt! Fan vilken acceleration jag fick på stakningen in mot land då – som en raket … nestan.. *skratt*

Dock ville jag efter 10 km åka lite mer i det vackra vinterfrusna landskapet, men höll mig nära land. Fast någonstans råkade jag vara i närheten när isen fick en spricka – shit vad det smällde till som en pisksnärta i öronen – och jag skrek nog till nestan lika högt och såg i en millesekund för mig en liten kall kattastrof ..hi..hi – a lil” bit touchy today alrighty.. dags att sliten och nöjd bege sig hem på cykeln då.

Iskalla lästips:

Dagens duppedips

06 måndag Feb 2012

Posted by in Övningar, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Knäppte en bild under dagens förmiddagspass för bröst och triceps – föredrar att köra dipsen i det goa gamla dipsräcket eftersom det smalnar av så att jag själv kan välja hur bred armposition jag vill ha – och såklart härligt när båda muskelgrupperna körs på en och samma gång – alltid lika effektivt! :)

Lästipset:

Hos www.Livestrong.com hittar du en uppsjö av bra artiklar om dips.

…och dagens motivations-boost!

Vilken skillnad!

05 söndag Feb 2012

Posted by in Kardio, Shopping, Tips & Tricks, Träning, Träningspass, Träningsutrustning & duppeditter

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Idag trotsade man återigen minusgraderna och isvinden, och cyklade iväg till Mälaren igen för att inviga mina nyanskaffade långfärdssskridskor. Och vilken skillnad jämförd med de andra skridskorna! Det tog mig hälften av tiden att ta mig runt mil-banan idag – med rejäl motvind vissa ställen – och en rejäl fart i medvind -  vilket också innebär en rejäl smäll om man stupar – på mina sårbara knä såklart! ouch! :???:

Brrrrr…vilka isvindar. Dags att plocka av skidskorna och cykla hem till värmen.Varmt och ”välklädd” lager-på-lager med bl a Kari Traa’s candy-färgade underställ, Butterfly-byxan, Frystn beanie samt hals – I still like’m alot! *ler*

Ja fy fasen vilken kul kardioträning detta är – bara jag, isen och vinden…och lite musik när spelaren inte frös .. ett tag var jag helt ensam där mitt ute på fjärden… var inte lika många folk som vågade sig ut i kylan denna dag som sist.

Visst, jag behöver såklart smida mer på tekniken framöver, och testa teleskopstavarna jag ju har till mina inlines – bara att at bort gummiknottarna så spikarna får fäste i isen. Hoppas de funkar då jag saknar att få använda överkroppen mer under skridskopassen.

Dagens kardioträning: 50 minuter på cykel och under 1 timme på isen.

Och för er som undrar: Långfärdsskridskorna inklusive tillhörande kängor köpte vi för 1000 kronor på Stadium i ett paketerbjudande. En värdig budgetvariant för neewbies on ice ;)

EVEREST NORDIC MULTISKATE
Långfärd/EVEREST NORDIC MULTISKATE från stadium.se
EVEREST U CORDOVA IV F10
Skor/EVEREST U CORDOVA IV F10 från stadium.se

Januari månads träningssammandrag och variation

01 onsdag Feb 2012

Posted by in Sport, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Igår var jag äntligen i klätterväggen på Safari Camp igen – cyklade dit på humpiga snövägar för att köra ett kort pass innan styrkepasset på gymmet. Det känndes verkligen att det var ett tag sedan sist, och efter 45 minuter hade jag rejäla blåsor i händerna och avslutade klätterpasset.

Väl framme på gymmet blev det inte riktigt lika skönt att greppa vikterna som det brukar vara ..ajjj!.. fram med plåster…. och damn! vad slutkörd man redan var i klyporna .. lovar att axlar och mage slapp lindrigt undan detta pass :???:

Ja vissa pass bör inte köras direkt efter varandra – så enkelt e det bara! *skratt*

Träningen går ju annars riktigt bra. Njuter som vanligt av att få variera lagom med det jag gillar – det håller mig igång (och har gjort det i 12 år bla bla). Nu har det visst gått ett år sedan sist jag lade ut mitt ”träningsschema” för januari 2011 – dags igen nu då, särskilt för ni som har efterfrågat detta. Lite smålustigt att jämföra med förra årets januari-statistik... varken mer eller mindre.

Förutom de sedvanliga styrkepassen (inkl powerwalking till och från gymmet) samt cykel/löppassen i januari så har jag lagt in några korta pass på crosstrainern här hemma – och varit noggran med att spetsa träningsmånaden med härlig skidåkning, squash, skridskoåkning och klätttring… utan att stressa & pressa fram träningen (muy importante para mi) – det förstör bara träningsupplevelsen helt… och man dör då verkligen inte om man ibland hittar på nåt annat än det som var tänkt & spikat.

[Klick to enlarge]

Idag är det vilodag med mys, recovery, shopping …och sushi till middag :razz:

Ny månad och nya möjligheter väntar både dig och mig!

Bambi på isen grejade newbie-milen på långfärdsskridskoåkning

29 söndag Jan 2012

Posted by in Fritid, Kardio, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

I förmiddags cyklade jag iväg till stan – superklar för lite skridskoåkning på frusna Mälaren i strålande söndagssol. Jag har ju bara provat lite skridskor som barn, samt en gång som vuxen – så i början känndes det som att det ville gå åt pipen.. med 3 par tjockstrumpor i min sons allt-för-stora-hockey-style skridskor hackade & stapplade jag mig fram.. km efter km.. ständigt omkörd av unga som gamla som lätt skred förbi med sina sköna pjäxor, stabila långfärdsskridskor och hjälpsamma stavar. En smula avundsjuk blev jag väl – ville också ha sånn fart! ..hi..hi

Det värkte gott i anklarn & vader efteråt – men väl värt åkningen!

llDet kryllade av folk som åkte skridsor eller skidor, eller som joggade, promenerade eller cyklade på isen – vilket härligt område för vinteraktiviteter utomhus! – trots att jag ibland kände mig aningen ”beglodd” idag (jag verkar visst alltid sticka ut oavsätt om jag vill eller inte) – måste ha varit de neongröna skridskosnören eller min egendomliga knähöna-skridskostil… but I’m a newbie goddamit! Jag ramlade ju bara 1 gång… *skratt*

Hittade en karta över den breda fina skridskobanan

Nej jag gav då iallafall inte upp… den knyckiga färden svängde inom Björnön, runt Östra Holmen, förbi Utter In och tillbaka till Lillåudden – till slut hade jag ”skridit” en mil visade min Garmin pulsklocka – fast tiden skall vi nog inte prata så högt om *ler*.. ja ja detta kan ju bara bli bättre! :mrgreen:

Ja för det gav verkligen mersmak – verkar som jag hittat en finemang lösning för mig själv då jag ju kan ta med både skridskor och skridskostavar på cykeln till och från (vilket ju inte funkar med längdskidor). Får kika efter bra utrustning som inte kostar skjortan – om någon i Västerås har tips på begagnat så kontakta mig gärna!! :)

Ses snart på banan igen!

Ice bikin” n” snow joggin” vid”

20 fredag Jan 2012

Posted by in Kardio, Löpning, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

-6 grader och strålande vintersol idag – bara att klä på sig några lager med funktionella kläder och bege sig ut i kylan. Som vanligt cyklade jag både till och från spåret – vägarna var extra hala diag .. och damn vad svidande k..k. kalllt i ansiktet! Bytte om till löpjackan väl framme vid spåret och drog ett par dubbade haklskydd över dojorna – ja så man verkligen låter som ett trampande infanteri längs spåren.

Från dagens is- och snölöpning – the ånglocomotive-way..ho..ho ;)

Snökanonen var igång på Rocklunda och folk jobbade på att preppa lilla spåret för längdskidåkning – fast här skulle det springas idag! Det gick lyckligtvis snabbt att värma upp mina isvind-frusna tassar – gick dock aningen segare att springa vissa ställen nu när alla vägar och stigar är täckta med snö över isen. Men jag vägra fortfarande att springa inomhus! Kommer nog inte ske i år heller :???:

Vidare lunkade jag in på ett till nytt spår jag upptäckte under förra löprundan – blir alltid så supernyfiken på vad som finns runt nesta sväng, så sprang jag längre än tänkt – blev närmare 90 min löpning + 40 min cykling – helt sluut efteråt ..he..he.

Men åh vad jag har hittat mitt löpparadis mitt uti skogen någonstans – vackert till tusan i sin soliga vinterskrud – så hur fenomenalt blir det väl inte att få knata där under sommarhalvåret!

Trevlig helg på er vinterfrusna folks!

Backsprintar lockar fram vilddjuret ..

26 måndag Sep 2011

Posted by in Kardio, Löpning, Träning, Träningspass

≈ 3 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

…i mig – o ja!  I eftermiddags/kväll körde jag veckans tredje kombipass med cykel/löpning i Rocklundaspåret. Cylade dit alldeles intetanande om att det var en fotbollsmatch (VSK – Hammarby) på gång där det kryllade av folk, poliser, supporters, helikopters och vägavspärringar – men på cykel tar man sig ju lätt fram ändå  ;)   Undrar nu på om jag blev påverkad av den laddade energin där där just då?? Vilket ös!

För på slutet av den något kortare men snabbare löprundan kännde iallafall jag att jag hade mer kraft kvar och körde 3 spurtar upp printbacken som finns vid spåret  – fan vad det var tungt – härligt tungt! Lät ju nestan som ett litet vilddjur på slutet där ..fräsande och morrande…ha..ha..upp både vill & skall man ju samma fan! .. som sagt – påverkad av energin ..hi..hi

”Vilddjuret” på cykel – fridsam än så länge

Kommer nog fortsätta lägga in flera sånn backsprintar så ofta det går, de har ju helt klart sina fördelar både konditionsmessig och muskelmessigt – men bara såpass att jag klarar av att ta mig hem igen på cykeln efteråt mrgreen

När släppte DU senast ut vilddjuret i dig under ett träningspass?

LET IT OUT!

Morgonmilen med träningsverk

17 lördag Sep 2011

Posted by in Löpning, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Morgonfågelfis före 6 imorse – solen glittrade på rimfrostiga tak utanför fönstret och lockade med en, för mig, überskön löptemp.


Efter en dubbel espresso hade jag planer om att springa några kilometer längre än förut, men fick istället lunka mig lugnt igenom milen – för jizzes herregud vad gårdagens benpass göra sig så gravt påminns redan imorse!

Körde bl a 2 olika benpressmaskiner igår - så tungt & intensivt jag bara orkade – jammensen gott man har en ok kondition när man skall till å lasta & lossa vikter… dropset:a… och med vader & stretch emellan seten på benpressen… puh.. But I kind of like it that way…yes.. :D

Liggandes lagom svettig i ena benpressen – man är ju alldrig för sliten till att ta en bild *skratt*

I helgen tänkte jag prova mig fram till en läcker maträtt på bl a en matvara jag köpte med hem från Paris (som inte alls är fransk) – hoppas bara den blir bra så att jag kan dela den med er!

  Bon week-end chers visiteurs!

Morgonjogg i Paris

10 lördag Sep 2011

Posted by in Löpning, Resor, Semester & Hotel, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Bonjour chers visiteurs!


Här i Paris var det redan 20 grader, sol och ganska varmt imorse under min übersköna morgonjogg kring Champ De Mars vid Eiffeltornet. Jag var nog den enda joggisen som inte sprang runt i shorts & singlet längs de långa trädkantade avenyerna – så sommaren finns kvar här än! :)

Vi tänker såklart njuta varje sekund i denna galet vackra staden och dens härliga stämning  .. så får vi får se vad den här dagen bringer ..

 

Fobier..

02 fredag Sep 2011

Posted by in Mina fotos, Sport, Tankar, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

..i olika former är något många av oss får tackla varje dag .. ja om man inte helt låter sig hindras och hämmas av dem förstås. Själv forsöker jag så gott det går att INTE låta mina ”fobier” (fler än du anar) att stoppa mig i att göra saker, stora som små, men ibland får man ju ändå en smäll.

Som t ex i klätterväggen.. ja ni vet redan att jag inte gillar höjder alls, något som möjligens var en av grunderna till att jag började klättra lite… och va bra det gick.. en stund..

Tillbaka i klätterväggen idag

…tills för ett tag sedan då jag befann mig uppe i klätterväggen tillsammans med min pojkvän som säkrade (oxh som jag ju liter 100 % på)… där uppe vägrade jag att släppa taget för att firas ner igen, fick för mig att jag inte kunde lita på utrustningen när jag skulle släppa taget (och svänga ut från väggen) … nä, man tänker inte riktigt klart när man grips av rädsla… iallafall så krävde jag att få klättra leden ner igen …klöste mig neråt som en skrämt kråka med hårt bankande hjärta .. och fy f*”@*.. vad ont jag fick i mina underarmar väl nere igen .. de värkte något fruktanssvärt och var alldeles stenhårda säkert en halvtimme efteråt – alldrig kännt något liknande ..ho..ho.. puh..

Men i förmiddags var jag äntligen tillbaka i väggen igen. Cyklade iväg dit och körde lite ”boulder” i snedväggen för mig själv, ja för att komme in i det hela igen tills nesta gång jag har med en som kan säkra – och så kunde jag ju bara inte låta mina nyinköpta klättersko bara stå och damma efter 1-2 användningar  – what a shame! *skratt*… ja det gäller ju att använda sig av alla sporrar man kan komma på! ;)

Bättre ”grepp” med fötterna vid hjälp av klätterskor för newbies (Mad Rock)

Nu skall det vilas inför morgondagen…  so long you Cowgirrls & Indians!

Mother and Son – on da run

04 torsdag Aug 2011

Posted by in Kardio, Löpning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , ,

Vi har kommit igång med lite löpträning inför min sons första lopp – Lilla Midnattsloppet – är inte så långt kvar dit heller, så vi får båda ge lite extra nu på sista tampen.

Vi tar det mestadels ganska lugnt – dock har min son lätt för att rusa iväg i lite för snabbt tempo och tar ”slut” snabbt, så jag fick hejda honom lite… jag är ju ingen ”löpspecialist”, men ville ändå först forsöka få koll på min sons löpstil och kondition så att det inte uppstår skador eller rent av ”motvilja” för det hela.

Lite uppvärmning i ”bakgården” innan vi springer iväg en solig och skön sommarkväll  – katten forsökte haka på med fick snart ge upp *skratt* ;)
Känner mig så himla stolt över att han valde att vara med i loppet-  för jag vet ju att det är en liten utmaning för honom. Verkligen kul och även intressant att få träna lite ihop med sitt eget barn – särskilt eftersom träning oftast annars brukar vara lite av ett egotrippad ”one-man-show” för min del.

Träningstillbehör: ny midjeväska till cykel- och löppassen

04 måndag Jul 2011

Posted by in Shopping, Sport, Träningspass, Träningsutrustning & duppeditter

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, ,

Ja ett bra midjebältet har jag önskat mig ett bra tag till cykel- och löprundorna – men inte fått gjort något åt det – förränn idag – då kom den efterlängtade leveransen hela vägen från Australien med sjukt fina träningskläder och diverse träningstillbehör, däribland några arm- och midjebälten där jag valde ut ett till mig själv och ”testade” idag.

Midjeväskan kommer läggas ut i shoppen under den här veckan/helgen tillsammas med en rad andra läckra nyheter

Det blev som vanligt 3 mil på cykeln kombinerad med 6 km svettig terränglöpning i skogen under dagens enda pass – det absolut allra roligaste passet jag kör för tiden!  Jag närmast bävar inför vintern då man får göra uppehåll från skogen igen – men nu skall jag ju inte tänka så riktigt än!

Weeeeell anyway folks!…. i det stretchiga midjeväskan (av neopren) finns det gott om plats i den runda fickan – jag fick lätt ner en maffig HTC-mobiltelefon (inkl gummicover), cykelnycklarna (inkl en tjockisfår-kula) samt en inpackad dadel (kolhydratsboost) – men det fanns såklart gott om plats till mer – som t ex en liten vatten-eller gelflaska..

Den här söta lilla Bluetooth-fjärrkontrollen är gull värd till mobilen – den fixade snabbt & lätt låtbytet när speldosan låg trygt nerpackat i midjeväskan där bak

Och nej nej, jag tänker absolut INTE be om ursäkt för svettisfleckarna på bilden – tog  ju bilden direkt  EFTER passet idag – inte före  *skratt* :lol:

Ett rejält lyft med nya fräscha träningsmaskiner

12 söndag Jun 2011

Posted by in Övningar, Träning, Träningspass, Träningsutrustning & duppeditter

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Då var nya gymmaskinerna äntligen på plats på gymmet jag tränar på. I lördags blev det provkörning av ryggmaskinerna under ryggpasset – och damn vad lyxigt det känns! En fräsch kombination med citrusgula dynor tillsammans med svarta runda vikter och vit pärlmorsliknande stomme gillas!

De nya bänkarna hade stålgråfärgade dynor som känndes riktigt sköna att klämma och känna på.. he..he.. – blir helt klart mycket roligar på gymmet framöver nu – och inte mninst säkrare! Lite ”tilvänjningstid” behövs, men det ska då bli ett rent nöje :)

Bjuder på lite bilder med några av gymmets nya ”leksaker”:

Detta bildspel kräver JavaScript.

…och… ni kommer alldrig gissa vart vi varit idag!! Dramatik kan jag lova… ;)

8 mils cykellopp avklarad idag

02 torsdag Jun 2011

Posted by in Events, Kardio, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Ja så har man toppat de senaste dagarnas terränglöpning, cykling samt gårdagens benpass med ett 8 mils cykellopp idag. Trots att jag verkligen avskyr att cykla i motvind så hakade jag på en av dagens 3 cykellopp som arrangerades istan. Tycker nu att jag med rätta skall få lov att gå som en bredbent cowboy de nesta dagarna – för nu är man anselig börbultad så att seja everywhere! *skratt*

Väl hemma igen efter dagens långa motionslopp

De flesta cyklisterna där verkade ha riktiga smärta racingcyklar med senaste cykelprylarna – och så dök jag upp trillande på pojkvännens klumpiga 3-växlade stadsbike iförd sonens döskalle-hjälm, gamla brasilianska träningstights och en vit glasslåda stripsad runt cykelstyret… ho..hoo.. vilken style alright  :lol:

8 mil [Klick to enlarge]

Och det BLEV riktig motvind på väg tillbaka igen – på vissa sträckor fick man kämpa som en dåre, inte SÅ skönt när man under flera mil inte får vila benen i nedförsbackarna – så tack guuud (och funktionärerna) för att de lagt två ”pit-stop’s” precis där dem behövdes!

kk

Allt i allt en riktig fin upplevelse genom riktigt härlig svensk natur och mysiga landsbygden – jag älskar sånt – och så har jag ju upptäckt nya vägar att cykla på!

Inklusive t/r hem blev det faktiskt över 9 mil på cykel idag -  så nu skall ben & rumpa få vila!  Fram med mörk choklad, pojkvännens goa spaghettimiddag.. och soffan – it’s recovery time! :mrgreen:

Sunday cardio: Kombinerad landsvägscykling och terränglöpning

22 söndag Maj 2011

Posted by in Kardio, Sport, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , ,

Shit vilket jävvla fantastisk kardiopass jag körde iförmiddags – ja träningen går så den susar utomhus. Idag blev det återigen ca 3 mil t/r på cykel + direkt ca 6 km terränglöpning inbakad i cykelpasset – 1150 kcal upp i rök (förhoppningsvis inte för mycket muskelväv då).

Det gav en så otrolig fin känsla att klara av något jag inte helt visste jag skulle klara av; att springe hela tuffa rundan kombinerat med cykel ute på Björnön – och så visar det sig gå alldeles strålande! Mot slutet sprang jag med ett stort happy leende om munnen … tills en imbecil- insekt störtloppade rakt in i ögat *fniss*  :eek:

hh

En bild från mitt 40 & fab fotoshoot

 

Har faktiskt inte haft så väldigt stor lust att gå till gymmet den senaste tiden, ja rent av tråkigt har det varit – ibland, vill bara ut och härja villt i frisk luft med fetaste musiken till.

Yeah but no but yeah sure, jag hinner då klämma in 3 till 4 baspass på gymmet i veckan ändå, när man har kört på gymmet så länge som jag har (12 år) så är det nog ingraverad i själen for ever! *skratt*

Njut av din träning – that’s all I need to say! ღ

Lördagens morgonlöpning

21 lördag Maj 2011

Posted by in Kardio, Löpning, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

.En svettig & nöjd pingla efter dagens morgonpass i spåret

…å herregud vad sluuut jag blev under den sista rundans 3 uppförsbackar, trodde nestan jag skulle tappa andan eller spy …varför så tungt just i dag? funderade jag ..men gav såklart inte upp och fick svaret från pulsklockan efter passet; 6-km terräng utfördes på ny och förbättrad tid – 33:30! :D   Förre veckan bättrade jag även tiden på milen som hamnade på drygt 53 minuter. Egentligen är inte tiden så sketaviktig för mig, men ack så kul att märka små framgångar med jämna mellanrum – det skall erkännas!

Dagens runda i spåret

Vårrusad

17 tisdag Maj 2011

Posted by in Råläckert, Sport, Tävlingar, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Så var mitt andra lopp undangjort, och blev väl mitt lilla sätt att fira norska nationaldagen 17. maj på i år :) Hyggligt! Tillsammans med 5 800 sportiga tjejer rusade vi 5 km hit, dit och runt en liten bit istan – struntade i tiden den här gången och sprang ”Fun Run” – fast igår morse gjorde jag 5 km på drygt 25 härliga minuter... it’s going forward allright

Då har jag 2 lopp kvar att se fram till innan det blir sommarpaus  – Västerås stadslopp där jag inte än vet om jag skall välja å springa 5 km eller våga mig på 10 km. Och så kommer det även ett längre cykellopp här istan jag också e riktig sugen på att haka på om ”allt går efter planerna” – får isåfall låna en av mina killars cyklar med växel – min gamla tunga doning duger inte då – dock vill jag ha mitt eget cykelsäte!

hh

Lite extra gott en 17 maj efter vårrusningen – smög lite i pojkvännens proteinpåse med double pro chocolate – och gjorde en snabb & läcker mousse med vispad grädde på.. a kind of ”recovery” – totally non-raw!  :mrgreen:

Nu skall jag se till att jobba stenhårt för att få min lilla webbutik klar – har kvar otaliga småsaker som skal ”finputsas”, fixas och testas. Idag ordnade jag även en riktigt bra avtal med en leverantör, blev lite förånad över mig själv där…  ja det gäller att ligga på lite ibland och inte bara seja tack och amen ;)

Inlines – också bra träning för överkroppen..

25 måndag Apr 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Kardio, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

..med hjälp av två nyanskaffade ”skid”stavar med gummi/dubb på ändan – tänkte jag peppa inlinespassen med mer flås samt mera variation genom att få använda överkroppen också.  Och självklart visade pulsklockan helt andra siffror än tidigare pass. Det blev effektiva, svettiga & roliga 45 minuter näästan ala ”Northug-style” under glödhet sol! **skratt* :D

Ready to go… jag och mina två käppar…

Det är mestadels själva stakningen jag varit ute efter att få köra – och det fick jag äntligen idag! Känndes rejält i både armar, mage och även lite i ryggen.. för inte att glömma flåset. I första backen stupade jag såklart (ge mig häller en uppförbacke!) och slog ena knät blödigt (varför funkar inte knäskyddet?), men upp och hoppa igen såklart – lite crash-bang-entertainment kan man väl alltids bjuda hemkomna och nyfikna påskturister på *fniss*.

Japp, visst blev det lite fart på denna donnan idag – vintersport + sommarsport rocks! :D

Inomhus bouldering – självgående träning för ensamvargar

30 onsdag Mar 2011

Posted by in Den mentala biten, Träning, Träningspass

≈ 11 kommentarer

Etiketter

, , , ,

Vilken utenomordentlig skön träningsdag! :D

Morgonen började med powerwalk & ett intensivt benpass på gymmet, senare på dagen cyklade jag iväg i sköna eftermiddagssolen till klättreväggen och körde lite inomhus ”bouldering” – när man klättrar på lägre höjder utan sele och rep och med en tjockismadrass under – det är inte höjden som är viktigast då – utan bl a putsa på klättreteknik – ett par bra tips bjöd ju trevliga personalen på också..  för självklart är man inte helt ensam där. Jag har nog fastnat för väggen – det kanske kommer bli min lilla egenkur mot plågsam höjdskräck?

ja ja.. ännu en bild på mig dingeldangling i väggen – hänger väl och väntar på mina nya klätterskor..

Att kunna köra ett sånt ”självgående pass” ibland är ju alldeles suveränt för mig -  då slipper jag ständigt vara beroende på om någon alltid kan eller vill följa med mig till klätterväggen. Jag är ju en sånn som inte gärna låter mig stoppa av att ingen kan följa med på diverse – då hittar jag istället ett alternativ och gör saker & ting på egen hand – utan att man ständigt måste hålla någon i handen – det kan vara väl så berikande. Det här lärde jag mig för måååånga år sedan och har gynnat min träning, tävlingar, semesterresor och massa annat i livet.. det kallas väl att vara initiativrik och självgående (oops, det lät lite som en CV) ;) – så låt inte andras ”frånväro” hindra dig i att göra saker du vill! :)

Chinsräcket hemma fick vila idag – för i micropauserna när jag inte klöste på väggen använde jag ett par fina klättergrepp jag kunde köra lite chins i så jag höll igång flåset – märker redan att det börja hända saker här också nu :)

Efter klättring och 50 minuters störtskön cykeltur var det riktig gött att sätta sig på trappan, gosa med kissemissen och njuta kvällsolens sista stråler med lite espressokaffe… Underbart med salig ”eftermiddagsstillhet” innan katten började kräka fram sina ”furballs”…..

 

Imorn väntar cykel & powerwalk till lasarettet – det e dags att ge lite blod igen – och orkar jag senare på dagen (blir lite slö efter blodgivningen) så tänkte jag också posta receptet på förra helgens enkla och läckra lilla rätt som verkligen smällde av både hos mig och mina kära.. :razz:   SeeYaSoon!

 

Squash-pass med halva rumpan bar – naken, rädd, exposed

24 torsdag Mar 2011

Posted by in Cool & Fun, Sport, Träningsoutfits, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , ,

Ett par bilder från dagens squashpass där vi som vanligt hade en timmes svettig lattjo lajban. Snäppet värre var det att cykla nestan 1 timme i motvind – båda vägar! Fy f*+%&..  damn va jobbigt! Gör mig nestan vanvettig …fast squashpasset var ju värt det! :D

Smash the ball and keep your pants on!

Hi..hi… ja inte vet jag varför vissa träningsbyxor inte är gjort för att täcka rumpan när man rör på sig – kanske mina fina ”dansbyxor” egentligen är gjort för att dansa tryckare en sen lördagskväll?

Min sussebass fick  hålla koll under cykelturen så det inte blev någon stjärtexponering längs vägarna. Absolut inte första gången jag köpt ”träningsbyxor” det inte går att röra sig fritt i - och säkert inte den sista.. :mrgreen:

…. naken, rädd, exposed? …jajamennsan, det fixar den här byxan lätt!   ;)   För allas skull låter jag bli att posta värsta bilden *skratt*


 

Några flera racketsport pass:


Bättre greppstyrka the cliffhanger way

20 söndag Mar 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Sport, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Det går då framåt! Kännde under gårdagens klätterpass att jag nog e redo för att köra mer i överhängsleden framöver – flera chanser att få dingla som en apa ibland då *skratt* – shit vad tungt – men gött för greppet!

... den här gången hade jag med mig Maria-gumman som ville prova på. Och efter responsen att döma så gissar jag på att vi kommer köra många fler roliga och utmanande klätterpass ihop framöver!  Kanske dags att börja kika efter ett par bra klätterskor nu då?

Extra inspirerande blev det ju att vi taggade varandra så bra och höll på i över 1 1/2 timme. Efter alla de ”raka” klätterleden var undangjort bytte vi vägg och tog oss helt till topps i en av de lite svårare hörnleden med något överhäng – one goal reached! Små glädjer i vardagen det! :D

MMahhKlättertips! En rad artiklar samt tips & tricks om klättring hittar du hos Livestrong

Updaterar med ett häftigt klipp av den toksköna 4-barnsmamman Jacinda Hunter

Take care and enjoy your Sunday!❤

Min första mil avklarad!

09 onsdag Mar 2011

Posted by in Kardio, Sport, Träningspass, Våra Devon Rex katter

≈ 10 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Katten ”njuter” av några extra myskramar från dagens gladaste matte!

Fan va stolt jag är nu folkens! Skippade impulsivt gymmet imorse då jag istället ville se om jag kunde klara av att springa milen idag – och det skulle isåfall hinna avklaras i minusgrader och strålande solsken innan regnet började komma under dagen.

Och det gick faktiskt djävligt bra – trots att jag inte ”laddade” igår kväll! :oops:   Vid 8 kilometer började jag fnissa halvt sinnessvagt för mig sjalv då jag visste det skulle gå bra. Hade även krafter kvar efter de sista uppförbackarna helt på slutet ..ho..hooo.. en liten personlig milepäl för tunga mig detta! Just love beeing my own coach! :)

hhMin första mil ”on the map” hos RunKeeper- just a peace of cake! *skratt* :cool:

 

Det var ju halt och isigt på vägarna vissa ställen – fick köra lite ”ballerina-tripping-running-style” på isen här och där så man inte skulle gå ner i ofrivillig spagat. Viktigast var att jag höll igång springet sammanhängande – så jag är djävligt nöjd med att fixa min första mil på under 58 minuter!Thumbs up & Colgate smile! :mrgreen:

Videosnutt: Dagens hopprepsintervall

06 söndag Mar 2011

Posted by in Mina träningsvideos, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , ,

Så var jag återigen igång med vårens hopprepsträning, och avslutade dagens pass för mage och vader med ett 15 minuters hopprepsintervall… det känns faktiskt inte alls lika ”tungt” som förra perioden .. har nog fått lite bättre kondition sedan sist, yapp:D

Tänket är ju fortfarande att bli både snabbare, mer spänstig och uthållig – och mer ”teknisk” i utföranden – som även kan göras ganska explosiva. Så det är bara att köra på så ofta jag vill, orkar  och tycker det är roligt – det kan ju bara bli bättre!

Än så länge ser mina hopprepsintervaller ut ungefär ut som i kortisen nedan (i cyklus) – hoppas efterhand kunna visa fram lite framsteg här för er ;)

hh

Tidigare inlägg om hopprep:

 

Dagens intensiva magträning med egen kroppsvikt

24 torsdag Feb 2011

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träna hemma, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

”Hela benlyft” i chinsstativet – hela vägen upp – och håller emot på väg ner igen


O ja, imorse körde jag ett riktigt intensivt ”trippelpass” – det blev totalt 3 high-reps övningar för axlar, 2 tunga övningar för vader samt 2 magövningar med vikter och maskiner – superset som vanligt. Efter detta hängde jag upp mig i allt som gick att hänga i på gymmet idag .. för då var det nämligen dags att squeeza ut sista musten och köra mage med egen kroppsvikt.

Benlyft åt sidan i ringarna ala ”oblique crunches”

Alla dessa 3 hängande magövningarna går ju fint att köra hemma också, så sant man har något vettigt att greppa tag i och som man hänger trygt i. I dessa dagar surfar vi runt lite på nätet och letar efter ett stadigt chinsstativ jag kan skruva fast vid dörrkarmen här hemma, tror jag hittat ett som kan duga bra nu som kan komma till bra nytta här hemma .. återkommer med mer om detta :)

Raka/lätt böjda benlyft i ribbväggen

Avslutade med 3 olika magövningar med egen kroppsvikt; benlyft i ribbstolen, benlyft åt sidan i gymnastikringarna och ”hela benlyft” i chinsstativet – riktigt nöjd kunde man promenixa hem igen till en enkel, smaklig och saftig bifflunch! :)

hh

Dagens lunch: Saftig och matig biff med ångkokad broccoli och lite kallpressad extra virgin olivolja – enklare och smarrigare blir det inte! :razz:

Now you tell me … vad har DU gjort idag som du kan känna dig riktigt nöjd med hälsomässigt??


Några av mina tidigare inlägg om träning av mage och bål:

Nya läckra Asics Gel Nimbus 12 löparskor – och nyhittad leksak på gymmet

17 torsdag Feb 2011

Posted by in Träning, Träningspass, Träningsskor

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , ,

... jag låter mig inspireras och bedåras en aning av mina nya löparskor som ni ser  – eller bara jag bara torkar av en snorig näsa  ..he..he… snart skall ni få komma ut i solen my sweet candy shoes…

Ja det e mycket nytt här i dessa dagar… och mer skall det bli!  Just nu är jag bara så himla glad för att vara frisk och pigg igen! Hatar det där med att ”börja om” när man var gott igång med att jobba upp en bättre kondition och kropp & knopp mådde fina fisken – fast ibland kommer ju dessa ”oväntade” förhinder ivägen, sånt som man egentligen borde räkna med – bara att acceptera, takla, vila och rulla igång.. igen..

hh

…svart/vit/rosa fotgodis! En norsk Morsdagspresent/Valentinpresent från min ❤kärlek i helgen…


Kände mig nestan som en rollfigur i Askungen när jag packade upp och provade dojorna igår… ville de passa? Yess, they fitted perfectly! Känns skönt mjuka på mina labbar, är neutrala och med bästa dämpningen. Har ju haft mina gamla Asics Landreth i 2 år nu, så det var nog på hög tid att byta till lite fräschare saker.

hh

Invigde läckerbitarna med några steg på löpbandet imorse – de kändes lätta och bekväma på benen..  ser verkligen fram till att få ta dem med ut i frisk luft och springa ”på riktigt” och upptäcka nya vägar, men jag tar det nog lugnt med det några dagar till – man får inte bli för ivrig när man nyss varit sjukling!   ;)

Imorse körde jag också rygg och mage ihop för en gångs skull – och upptäckte på slutet av passet en ny leksak på gymmet – nämligen ett par gymnastikringar som bara hängde där och dinglade lockande från taket! Happy days my friends – dessa kan ju ytterligare variera min träning framöver – sånt tackar man inte nej till – det återstår å nosa fram några genomförbara övningar till dessa ringarna.. kanske man hittar nåt matnyttigt bland crossfit’arna? Time to investigate….

hh

…men imellantiden får man leka lite! :D

”I have to exercise in the morning before my brain figures out what I’m doing”  Marsha Doble

Nordic Fitness Weekend 2011: Raffig Bachata dans och Zumba Marathon-video

07 måndag Feb 2011

Posted by in Events, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Ja igår spenderade jag en svettig söndag ute på Bosön idrottsanläggning i Stockholm – det var nämligen dags att deltaga i Nordic Fitness Weekend där jag bland alla dansaktiviteter valde ut att prova på en timmes sensuell dominikansk pardans kallad Bachata (och vart var ni killar nånstans då?) och därefter köra skiten ur mig på ett 2-timmars Zumba-marathon. Och självklart shoppade man lite läckra färgglada zumba-kläder till sommaren (länkar kommer snart upp på shoppingsidan)   :mrgreen:

hh

Inte helt lätt att filma när man e svettig och skakig och vill hålla igång, men någgra snuttar fick man då med sig från gårdagens Zumba-marathon Fy fan va roligt!

POP UP THE VOLUME! :D

Januari månads träningsstatistik och träningsbilder

01 tisdag Feb 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , ,

Januari månads träningsdagbok och sammanställning av träningspass (klicka på bilden för att förstora):


Jag brukar veldigt sällan analysera min träning numera, gjorde det mycket i tidigare år när jag ville ha full koll & kontroll  … skrev noggrant träningsdagbok i 3 år (i pappersformat) och granskade allt jag gjorde för att göra någon sorts framsteg – men detta har jag i stor mån släppt nu.

Det var nog en nödvändig fas för mig i de dagar – fast numera vill jag hellre njuta mer av all träning jag kör så långt det e möjligt utan att behöva analysera mera – och med den behövliga dosen variation verkar detta funka suveränt – iallafall för den här bruttan! :D

Bilder från några av januari månads olika träningspass (klicka på bilden för att förstora):

Dock kan det ju vara roligt å kika på vad man samlad har haft för sig under ett träningsår eller en träningsmånad, och inte vara helt lost i dimman heller…hi..hi. Vet ju att allt från tävlande fitnesstjejer till glada nybörjare är nyfikna på vad jag har för mig via t ex eran kommentarer och e-mails (och lite till), så här ser ni då åtminstonen några smakbitar jag plockat från min elektroniska träningsdagbok online.

Ibland blir man ju lite förvånad över vad man faktiskt har gjort – och inte gjort..he..he.., januari månad blev ju en del extra timmar på grund av all skidåkning i Sälen, men ingen månad är lika om jag får bestämma! :D

Och hur mår man då??? Viktigt att inte glömma känna efter om man faktiskt trivs med det man gör – och inte gör saker bara för att andra gör – och inte minst vilken ”nivå” man befinner sig på – då räcker man så mycket längre -  hitta din egen flow! :cool:

Så var man redan igång med februari månads träning – först ut blev dagens ryggpass på gymmet – chins & ryggrodd:

Önskar mina trogna bloggläsare en wünderbar träningsmånad i februari!

TableKort statistik

Genomsnittlig dagsform Bra
Dagen med bäst dagsform 2011-01-28 (Har aldrig varit bättre)
Dagen med sämst dagsform 2009-07-06 (Deprimerande dålig)

Explosiv träning – sprintintervaller

23 söndag Jan 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

På min ”vilodag” idag – med lagom ”ont” träningsverk i benen – körde jag återigen ett skönt utomhuspass med jogging- och sprintintervaller.

Anyway – det här med explosiv träning surrar extra mycket runt i mitt huvud idag. Jag lägger ibland in korta sprintar när jag är ute och kör intervaller – något som kan bli ganska hårt i längden och som jag nu gärna vill dela upp mer .. ja även på gymmet har jag vissa övningar jag kör mer explosivt … och det är ju inte helt utan grund att jag gjort så här.

Skönt slut i kroppen & ben efter dagens intervallpass … mobilen var som vanligt med som musik- & kamerabesörjare

Det sista jag vill är att kroppen anpassar sig och blir för ”bekväm”… trots att jag redan är rätt så bra på att variera min träning så känner jag nu för att ha lite mer explosivitet utöver våren…. så varför inte effektiva sprint-intervaller och återuppliva liknande explosiv träning som ett led i att ytterligare utveckla mina benmuskler?


Är också sketaglad för alla de fina Kari Traa-kläderna jag nyss fått hem i posten från Norge – bl a dessa snygga ullstrumporna som höll mig varm och torr idag! :mrgreen:


På stället vi håller på att flytta till skall jag forsöka hitta en bana eller nåt där jag kan köra dessa sprintintervaller tillsammans med bl a diverse hopp och springa i trapper etc. Kan nog inte förvänta mig en rejäl idrottsarena nej ..he..he, men nåt mindre  borde väl finnas.

Bild lånad från http://maximum-maximorum.com/

Ja nu bara kriblar det i kroppen när jag tänker på att återigen få ta fram ett passande ”träningsprogram” som kan komplettera min styrketräning – viktigaste är det dock att jag ju inte glömmer att min kropp (och då särskild mina ben) behöver få tid att återhämta sig också…. och utan att sönderanalysera detta – det skall vara kul!.

Återkommer med mer info etc om hur detta går när jag kommit igång – och om det skulle finnas någon fler där ute som kör liknande en kombination så ös gärna på med dina erfarenheter! :D

Träffade även på en riktigt söt liten sork längs spåret som tasslade runt på kalla backen – den sket fullständigt i att jag nestan råkade trampade på den ..hi..hi.. vilken knubbig liten tuffing!

Lilla sorken hade orken

Nu blir det tea-time Green Chai & movie-time med Salt :)

Oh, sometimes I’m such a baaad loser… how about you??

19 onsdag Jan 2011

Posted by in Mina fotos, Röstningar & Tyck till, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Åh vad man kan bli tokig ibland…särskild när jag förlorar kraftigt i racketspel som idag … grrrr…

Inte så vuxet att räcka tunga kanske .. ha..ha“Show me a good loser and I’ll show you an idiot.” ( Leo Durocher)

jj

Ikväll cyklade jag och min ❤sussebass iväg och körde ett svettigt badmintonpass – känndes som ett tag sedan sist nu. Jorå, som vanligt har vi sketaroligt! … en hetlevrad dramaqueen & en retsticka till man blir inte fel ihop ..showtime!..

… men fan va SUR jag blir när det lixom slutar funka och bollen plötsligen verkar omöjlig att träffa .. blir nestan lite smått förrrbannad där ute på banan ibland ..he..he  ja här lever man sig altså passionerad in i spelet! .. ;)

hhMen hur reagerar så DU i olika sport & spel när du förlorar? Är du rena rama über-ängeln… eller kör du hårt med McEnroe-stilen?

 

Tidigare relaterade inlägg:

Skidvecka i Sälen – vintersport och träning dagarna långa!

13 torsdag Jan 2011

Posted by in Fritid, Mina träningsvideos, Resor, Semester & Hotel, Sport, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

Tally ho jolly mo folks!

En glad fis på nypistade backtoppen imorse

Kan det vara nåt allvarligt fel på mig??? ha..ha.. jag verkar nämligen inte kunna få nog av snö! Har kommit fram till att hemligheten med det nog är att jag lärt mig acceptera att jag faktiskt bor i Norden och att vintern kommer varenda jävla år, oavsätt vad man gör. Istället för att ständigt gnälla och sura (jodå, jag spyr ju inombords jag med när SJ står still!) så njuter jag att frostiga vintrar ju faktiskt bjuder på så mycket gott också – bl a  underbart vacker natur och möjligheter att välja mellan alla möjliga vintersporter ihop med familjen. Ja ja, återkom gärna när vinden piskar och det regnet vågrätt – så skall ni få höra på gnällspiken numero uno *skratt*  ;)

Vacker solnedgång en kylig eftermiddag i Lindvallen

Befinner oss altså just nu på Lindvallen i Sälen där vi återigen njuter livet på skidor dagarna långa. Kunde inte låta bli att hoppa på ett bra erbjudande där vi fick ett billigt och suveränt bra boende i form av ett 2-vånings radhus med bastu och öppen brasa. Guud va skönt att känna den där djupa mysvärmen & stugkänslan sprida sig i kroppen efter sköna frostiga timmar i backen. Utmärkt att kunna åka skidorna helt fram till dörren.  Och till min stora glädje börjar också arvingen (min ♥son) att tycka om att åka alpint – så himla underbart å se hans framsteg och förtjusning över att få till det hela – a mothers joy to see! :D

Bild från gårdagens armpass på SATS Sälen – stretchar mina triceps

Nej då, inte ligger jag på latsidan här heller ska ni veta – jag brukar stå upp innan fåglarna har fisit här och köra min träning på SATS Sälen - enstaka styrkepass, fräscha morgonpromenixer och även lite BodyBalance och yoga. Ikväll skall jag testa ett CrossTraining-pass – wanna se what all that fuzz is about. Extra trevligt var det också att upptäcka att yogainstruktören visade sig vara tjejen som köpte min första tävlingsbikini – ja världen blir bara mindre och mindre den *hi..hi.*

hhTjock frasig dubbelvåffel med grädde och hjortronsylt i Fågelboet våffelstuga - såklart med lite varm choklad & vispad grädde till.

Liten filmsnutte: Körde en underbar morgonåkning innan frukost när liftarna öppnade imorse – vilken underbar känsla att få åka nestan ensam på knastrande och nypistad backe i soluppgång!!!

Jaddå hörs och ses vi när vi är tillbaka hemma igen i vardagens vårrutiner – då blir det andra bullar – nu ska vi ut och köra i backen igen ;)

hh

Relaterade inlägg:

Snowjogging in winter wonderland

04 lördag Dec 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Kardio, Löpning, Mina fotos, Träningsoutfits, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , ,

Valde att köra helgens långpass idag medan solen strålade och glittrade i snö och frost – morgondagen blir ju enligt Yr.no molnig, så jag lägger heller styrketräningen inomhus tills dess då. A simple choise.

Blev en 2 timmars jogging/powermarch på halkan ut till solfrostiga Björnön idag – det gör en så gott att få njuta den vackra rimfrostiga naturen – men tuffare att springa på snön – så jag började bli sliten på väg hem ja ..he..he.. fick jogga i små etapper på slutändan …men höll då värmen :D   Ikväll blir det myspys tillsammans med mina 2 ögonstenar & hårbollen … ser mycket fram till Eiriks hemmamekade pizza ikväll – och lite kladdkaka :razz:   Trevlig helg alla balla!

hh

Och så håller man tungan rätt i mun, yapp  ;)

Inte lika vadderad med tjocka kläder idag eftersom jag skulle jogga – frös då inte alls och svettades bekvämt i följande:

  • Skidstrumpor från McKinley (+ tunna strumpor innanför)
  • Löparbyxor från Casall
  • Tunn dri-fit löpartröja från Nike
  • Climaproof adiLibria  Feather jacket från Adidas (absolutely adore it!)
  • Nike-caps under balaklavan från Polartec
  • Curly underställ från Kari Traa
  • Adidas-walkingskorna och halkskydd som förut

hh

Dagens vinterbild från Björnön

Kolhydrater kvällen innan långpass

23 lördag Okt 2010

Posted by in Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 16 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Idag blev det åtgerigen ca 100 minuters cykel-, löpning- och powerwalkpass – dock orkade jag inte många sprintar idag … kan bara fastslå att om jag inte laddar extra med kolhydrater kvällen innan sånna här långpass så blir det ju inte lika intensivt och bra som tidigare. Visst äter jag lite kolisar några timmar innan, det hjälpte mig nog igenom passet – men hujeda mej vad slut jag kännde mig när jag cyklade hem igen.. lagom  skönt och djävligt ..he..he :lol:   men man måste ju orka cykla hem igen.. hi..hi  ..så nu vet jag iallafall skillnaden!

Dagens gladfisbild knipsad med mobiltelefonen ”Ute på tur, aldri sur” säger man i Norge, och det kan väl stämma eller hur?  ;)

Vad det gäller gymträningen så går den på fram ibland – i onsdags blev det ett riktigt bra benpass där jag jobbade mig upp till 2 set med 260 kg x 8 reps och toppade med 8 reps på 270 kilo (PB) innan ett kort dropset :D    ..fast då fick jag lägga en extra matta under svansen – annars börjar det klia där på natten vetja …hi..hi..  någon annan än jag som har det så??

Bild från onsdagens benpress

 

Jag har några trevliga saker på gång för tiden emellan all jobb och träning, ser verkligen fram till de nämrsta veckorna och månaderna nu – och jag lovar såklart att återkomma om detta när det e dags i bloggen.. ;9

Annars har vi shoppad hem ingredienser till 2 riktigt smaskiga och enkla ”maträtter” jag ser fram till att få göra – och som jag såklart delar jag av mig till er här i bloggen så småningom…baka baka waka

Nu e det fan soffläge som gäller – fortsatt trevlig helg alla! :D

Underbart långintervall – så avkopplande att bara lyssna till stillheten, andningen, hjärtslagen och fottrampen

10 söndag Okt 2010

Posted by in Kardio, Löpning, Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 11 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

hh

Hoaahh.. jag är så himla priviligerad! Ja det var nog tanken som slog mig ”hårdast” under eftermiddagens långintervall på sköna Björnön.. att känna sig frisk och pigg, få träna i det strålande vädret och i en så vacker & färggrann natur – och det faktum att jag rent av njöt av att sprinta i uppförsbackarna! ..ho..ho..  well, what can I say?

Gratis lycka! Landade på kring 100 minuters intervall med cykel, jogging, sprint samt lite powerwalk när man behövde hämta andan. Mina ”stackars” lårmuskler fick det bra tufft idag! :cool:

jj

Blev några bilder med mobiltelefonen idag under intervallpasset- ville bara inte dra med mig kameran för en gångs skull ;)

jj

Körde fullt musikös på cykeln – men när jag inte cyklade hade jag mestadels mp3-spelaren avslagen och bara njöt av stillheten tillsammans med ljudet av andning, hjärtslag och löpande fottramp…  nestan som i en trans! Den som vill gnälla till mig om att det å köra ett sånt pass inte är fördelaktigt för muskeltillvexten kommer inte långt med det – iblant gör man ju ett sånt här pass för att det har så mycket annat gott å ge både fysiskt och psykiskt!  :)

jj

Tokladdad för en ny vecka! :D

Klättermusen – så mycket bättre att klättra på väggen än att gå in i den

05 söndag Sep 2010

Posted by in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 16 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , ,

Lördag förmiddags ”off-gym” träning blev en rolig och svettig sväng i klätterväggen inomhus. Jag forsöker nog i samma veva att trotsa min höjdrädsla genom detta – och det gick ju egentligen ganska bra! Klättrade på som en jagad bergsget i diverse klätterbanor  – en klätterrutt kan ju göras så svår eller så lätt man själv önskar det – att forsöka klösa sig igenom ett par utmaningar väntar mig nesta gång…  här behövs starka nypor! :D

Jag blev ju även ”tvungen” att lita på att min kära ❤-pojkvän hade koll på säkringen när jag skulle ner igen efter en sväng på toppen  ..känndes ju lite läskigt att luta sig bakåt i lösa luften högst upp på väggen – fast alternativet att hänga där uppe resten av helgen lockade ju något mindre  :lol:

kk

Bildcollage från dagens klättring – tänkte försöka övertala min son att följa med nesta gång – detta är ju riktigt bra träning både såväl fysiskt som mentalt för alla åldrar – a great family thing! :)

hh

De påföljande dagarna kommer vi förmodligen ha ont i diverse muskler som ännu inte är upptäckt av vetenskapen ..hi ..hi  ;)

kk

Oh… not to forget – helgens goaste och nyttiga ”storkok”; en diger bunke råkostsallad (riven vitkåk & morot) med massor av räkor, crab sticks och ägg – och spetsad med min favorit-vinaigrette såklart. Bellissimo!

Strålande morning powerwalk

02 torsdag Sep 2010

Posted by in Träning, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Jaaah… vem vill väl stå och tracka på en maskin inomhus när solen äntligen strålar och värmer utomhus?

Efter en dubbel espresso blev det en 70 minuters fettförbrännande powerwalk imorse – med Eminem’s senaste skiva som sällskap  .. känner mig också piggare idag efter flera veckors seghet. Så äntligen! .. otroligt vad gott några solstråler kan göra en - no kidding! :D

Dagens småkyliga morning walk – ikväll väntar jogging :D

ff

Kom just ihåg en dag nu i sommar jag var ute och powerwalkade. Gick förbi en kvinna som promenerade med sina walkingstavar under ena armen och en rykande cigarett i den andra… hmmm..  I’m not sure I understand this.. *shaking my head* ..hi..hi   :roll:

jj


Ätarkväll och veckans träningsbilder

23 fredag Jul 2010

Posted by in Övningar, Träning, Träningspass

≈ 9 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Efter nestan 11 dagar strikt på diet tycker jag det är läge för lite extra mat- och godismys den här fredagskvällen … passar perfekt in med att min son och min pojkvän precis kom in dörrarna med planet från Norge – för det betyder taxfree-choklad!  :D – it’s all about timing! ;)

-gg

Ett axplock med träningsbilder från senaste veckan:

Senaste veckans träningspass omfattar:

  • 1 kort morgonjogg,
  • 1 långintervall (cykel/power/jogg)
  • 5 styrketräningspass
  • 4 st cykelturer t/r gymmet
  • 2 powerwalks

kk

Tyvärr har det inte blivit tid över för den efterlängtade Hatha-yogan eller Inlines-åkningarna som tänkt & behövd, men det får man ju ta å ändra på så man inge glömmer ut sina saker! ;)

hh

Wishing you a wonderful summer weekend! :D

Morgonjogg, benspark och mellisar i värmen

17 lördag Jul 2010

Posted by in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina fotos, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Kring 7 imorse var det återigen dags för en kort och skön morgonjogg vid sjön innan det började bli för värmt. Fast hettan var redan gott igång den ju – så man var rejält dyngsur väl tillbaka igen. Men man brännde då av kring 270 kcal på bara 20 minuter :D

Morgonjoggen

hh

Igår blev det genomförd ett intensivt benpass i den sjukt svettiga värmen såklart – men man får inte klaga! ..bara å njuta och gasa på det man orkar .. he..he.. 4 benövningar tog mig 55 minuter – ja själva benpressen tar ju minst 20 min bara den ju  ;)


Gårdagens benspark-madam

hh

Och kosten då… nej det är inte svårt att hålla någon diet när temperaturerna blir så här höga – ligger lite under det jag ”skall” ha i mig faktiskt (för en gångs skull), men så e det då gott å få bort Powermeet-helgens överskott :mrgreen:

hh

Bortsätt från grönsaker och rent kött blir det ofta snabblagade och typiska minikeso med diverse iskalla frukt och bär som mellanmål nu – man orkar ju inte stå över kokande grytor mer än man måste:

Enkla och snabba mellisar i värmen: Färsk ananas, iskall vattenmelon eller jordgubbar i lätt sötad minikeso – och valnötter, kokosflingor samt svarta och vita sesamfrön sörjer för god knaprighet och bra fett.

Lilla-lyckan-jogg och licence to compete

02 fredag Jul 2010

Posted by in Kardio, Löpning, Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

En bild från kvällens joggrunda i kvällssolen – många av er träningsfreaks där ute vet ju hur härligt det känns att komma svett och nöjd hem igen efter ett bra pass, få duscha, göra nåt bra käk och njuta kvällen på soffan… lilla lyckan det..

Härom kvällen skickade jag äntligen in min tävlingslicens-anmälan i sista sekunden – har haft några ”bra eller anus”-diskussioner med mig själv och funderat på att rent av ge fan att tävla i år – blir för sjutton min 4. diet på raken i bästa sommarstid – fast jag tror nog att jag kommer lyckas jaga bort anuset ändå..  ;)

Dock blir nog juli månad förmodligen ingen höjdare dietmessigt – så förvänta er inga fasschhionable  formpics än.. he..he  finns en del trevliga ”förhinder” i form av semester och diverse festivitetet vi skall tackla – som jag absolut inte vill vara förutan. Så vi får bara se vart det här kommer sluta  :o

dd

ddNäpp, har inga formbilder att bjuda på… inte än – bara den här bilden från kvällens euforiska modus efter skönaste kvällsjoggen – nån sorts posering från sidan e det ju – för kissnödig var jag då inte.. hi..hi :D

Svårt att gå och lägga sig en sånn skön sommarnatt – men får väl ge det ett forsök – sweet dreams! :cool:

Testar FST-7 under veckans andra axelpass

09 onsdag Jun 2010

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Efter tips från en av de anställda killarna på mitt gym så provade jag idag under andra axelpasset på en vecka Hany Rambod’s träningsprincip FST-7 (Fascia Stretching Training) på slutet av passet.  Hooo… lovar att det sved rejält under de sista seten – trots lätta vikter! :D

Underbart att göra nått nytt ibland – och detta har ju (som allt annat) såklart sitt syfte i mitt träningsprogram – att forsöka adda lite muskelmassan på axlarna (vem vill inte det?) -  tänkte helt klart fortsätta köra med FST-7 efter idag,  och även prova ut på andra muskelgrupper senare – har t ex hört det kan bli överdjävligt att köra i bensparken ;)

FST-7 i Smith-maskinen på slutet av dagens axelpass

Så här gjorde jag:

Först körde jag 3 olika övningar för axlarna. Därefter beslagtog jag den ena Smith-maskinen där jag körde 7 set axelpress (ala Charles Glass) – 12 reps i varje set – med ca 20 sekunders vila emellan varje set – ja ni kan väl förstå att det gick segt på sista de seten – prova själv! Men det går om man vill ..ho..ho! Ja bara man inte lassar på för mycket vikter förstås.jjjjjjj

Finns en del å läsa om FST-7 – så här kommer några länkar för den som är intresserad av att tugga lite mer på det:

Svettigt tennis-anarki i eftermiddagssolen…

06 söndag Jun 2010

Posted by in Mina fotos, Sport, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

…ja tennis-anarki är nog rätta ordet på dagens svettiga tennismatch med min honeybunny❤.  Som vanligt haglar det både roliga och mer dramatiska kommentarer från båda håll…  och vilka regler som gäller gav vi till slut fan i, iallafall om vi skulle klara hålla spelet och flåset igång och inte bara tracka runt, det allra viktigaste förutom att ha det ball såklart! ..ho..ho :D

Whiii…nej det är inte Nadal, utan jag …och hej vad det går… tungan rätt i mun nu……och visst vågade jag mig till slut att visa lite semesterfluffmage idag – bara att knyta upp träningstoppen i ”Love-parade-style” och sola six-pack-flesket det lol

jjjjjjjjj

Vanligtvis brukar vi ju spela squash eller badminton på den här sportanläggningen – fast idag ville vi såklart vara ute och köra tennis i den sköna eftermiddagssolen – och så fick vi ju samtidigt jobba lite på brännan så den inte försvinner… den måste ju hållas vid liv när den först kommit :mrgreen:

Min ”motståndare” på banan idag påstår han fick ont i ryggen under/efter matchen och segar just nu runt här som en gammal tant *fniss* …. medan jag tror han filmar för att slippa undan att förnya sitt gamla gymkort imorn.. ja vi får väl se..he..he  ;)

kkk

Bjuder på lite bilder från dagens anarki-match:

iiiiiiiii

Next on Lizzfit’n: I förmiddags innan vi cyklade iväg till tennismatchen så gjorde jag nåt rätt så enkelt, nyttigt och inte minst gott ska ni veta… kommer nog i bloggen typ imorn övermorgon ja :razz:

Hoppas nu att ni alla haft en suveränt härlig sommarhelg – båda med er träning och livets alla andra njutningar - SeeYaSoon CutiePies! ❤

Glammig i Peak Performance: Flickan med guldbyxorna

15 lördag Maj 2010

Posted by in Kardio, Löpning, Mina fotos, Träningsoutfits, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

Förutom förmiddagens styrkepass kunde jag ikväll inte stå emot frestelsen att lägga ut på en kortare löprunda i den härligt lockande kvällssolen. Blev kring 40 minuters jogging där jag märkte att kontitionen är inte alls är så kass som jag alltid tror utpå vårparten – pausade några gånger för att knipa lite bilder bara – och visst blev väl bilden nedan rätt så ballt!?

Träffade nesten ingen folk längs vägarna ikväll – vart har ni hållit hus folks?! Grillat, solat och njutit hoppas jag! Och kanske möjligens tränat lite också? ;)

jjjjjjjjj

Med hem från Tallin-resan hade jag dessa supersköna träningsbyxor från Peak Performance. Byxorna såg nestan lite bajsbrungröna ut i butiken (åtminstonen inte rosa va ..he..he), fast i solen kom de verkligen till sin rätt och blev skinande guldbronz-glammiga! Niiice :D

jjjjjj

”Flickan med guldbyxorna” stretchar vadernajjjjjjjjj

☼ Ha en fortsatt skön helg i solen folks! ☼

hhhhhhhhh


Videosnutt med dips, triceps extensions & rodd

12 måndag Apr 2010

Posted by in Övningar, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass

≈ 18 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Nu har jag även addad roddmaskin till mina korta, intensiva  löpbands-  och hopprepsintervall. Roddmaksinen brukar konstigt nog stå ganska orörd på gymmet – trots att de är mer effektiva än de skiiiittråkliga konditionscyklarna då man ju också använder overkroppen vid rodd. :D

Well… efter en helg där det ända vettiga jag gjort hälsomässigt är å köra mina träningspass som vanligt,  får det helt enkelt bli några bilder och en spontan filmsnutt från söndagspasset.

Att jag hade en ”ätarkväll” i lördags, hamnade i gräl med en granne samt testade ett alldeles värdelös kladdkaksrecept har på nåt sätt resulterad i en liten bloggpaus under helgen .. he..he..  Guess I’m a bit über-emotional theese days … *suck*

Från gårdagens träningspass på gymmet – lite dips, triceps extensions i kabel samt lite maskinrodd på slutet – visst svänger låten, fast uppvärmningsdipsen borde nog inte svängt like mycket …he..he



Och… vet ni vad folks: Äntligen är dagen jag väntat på så länge här – idag skall jag få min TATTOOOOOO! :D

Önskar alla mina bloggläsare en skön start på veckan! ❤