23 fredag Sep 2011
Posted in Övningar, Träna hemma, Träning
≈ Kommentering avstängd
…på raken blev det här om dagen….dock inte utförd av mig kan jag bara seja, utan min 13-åriga son som bara sådär gick fram och brännde av 20 reps i chins-stången vi hade hängt upp i dörrkarmen.
Måste seja jag blev rätt så överraskad.. och glad såklart. Det blev nog han med. Visste banne mej inte att han kunde ta så många! So Well Done!
…på gång i chins-stången…
Mommy iz proud as always… och inte minst inspirerad av min egen son! 
21 torsdag Apr 2011
Posted in Den mentala biten, Hälsa & Forskning, Träna hemma
Etiketter
inlines, oregelbunden hjärtrytm, solhälsning, sun salutation, yoga
Ja vad annat känndes helt naturligt den här morgonen än att ta med sig mattan och köra solhälsningen utomhus i strålande frisk morgonsol! Kör för tiden lite själv nu när jag inget fast pass har att gå till – men hoppas hitta en Hatha-grupp i närheten så man får köra med andra ibland också.. saknar väl ibland lugnet och vägledningen från mina forna mycket duktiga Hatha-lärare.
Jobbar på med min något stela baksida 
Att vi äntligen fått en egen liten täppa att rumstrera på skall ju självklart njutas och utnyttjas till max – så här gör vi plats till både en liten ört- och grönsaksgård, krocketspel, grilling, solning, yoga, partaj …och lite till… glada dagar i påsksolen!
och…visste du förresten att yoga bl a kan reducera risken för oregelbunden hjärtrytm? Ni som följt min tidigare blogg vet att jag i perioder plågas med detta, men inget som är ”faligt” enligt läkarna efter flera EKG-tester. Så yoga är nog mer än bara ”böj & töj” för många av oss. Läs mer om lilla studien jag kom över på MSNBC.
Solhälsningen är finfin att köra om man inte kan eller vill genomföra ett fullt pass – solhälsningssekvensen (step-by-step):
Glad Påsk på er ALLA!
Squeesar lika gärna in en trevlig påskbild av mig och min son på Inlines i förmiddags:
Några tidigare yoga-inlägg:
17 torsdag Mar 2011
Etiketter
chins, dörrgym, hemmagym, pull ups, stativ, stång, Träna hemma, träningsutrustning
Som sagt som gjort! Trots dagens hårda ryggpass på gymmet var man ju nestan ”tvungen” att även testa vår nya chins- och pullup-bar som precis kom hem i posten. Först litade jag inte riktigt på att den skulle klara min vikt – eller att dörrkarmen skulle få sammanbrott – men icke sa nicke… den funkar finemang!
Tänker jammensen mig se om jag kan hänga upp den någonstans ute i sommar – och förhoppningsvis kanske impa grannarna och förbipasserande som Linda Hamilton impade mig för så himlas många år sedan i Terminator 2? *skratt* 
3 olika grepp kan man köra med på den här – det gillas starkt och är nestan ett måste! Och inte behöver vi skruva fast den heller, bara snabbt haka den på dörren när den skall nyttjas. Visst kan den även användas till andra övningar – fast den skall främst förbättra mina chins & pull ups. Tycker inte att 350 kronor känns så värst illa för den här nej – ja om den nu bara håller ett bra tag så…
Så får vi se om det blir några framgångar på den här tjejen då – det kan ju bara gå uppåt 
24 torsdag Feb 2011
Posted in Övningar, Inspiration & Tips, Träna hemma, Träningspass
Etiketter
abdominals, crunch, magövningar, magträning, obliques, six-pack, Träna hemma
”Hela benlyft” i chinsstativet – hela vägen upp – och håller emot på väg ner igen
O ja, imorse körde jag ett riktigt intensivt ”trippelpass” – det blev totalt 3 high-reps övningar för axlar, 2 tunga övningar för vader samt 2 magövningar med vikter och maskiner – superset som vanligt. Efter detta hängde jag upp mig i allt som gick att hänga i på gymmet idag .. för då var det nämligen dags att squeeza ut sista musten och köra mage med egen kroppsvikt.
Benlyft åt sidan i ringarna ala ”oblique crunches”
Alla dessa 3 hängande magövningarna går ju fint att köra hemma också, så sant man har något vettigt att greppa tag i och som man hänger trygt i. I dessa dagar surfar vi runt lite på nätet och letar efter ett stadigt chinsstativ jag kan skruva fast vid dörrkarmen här hemma, tror jag hittat ett som kan duga bra nu som kan komma till bra nytta här hemma .. återkommer med mer om detta 
Raka/lätt böjda benlyft i ribbväggen
Avslutade med 3 olika magövningar med egen kroppsvikt; benlyft i ribbstolen, benlyft åt sidan i gymnastikringarna och ”hela benlyft” i chinsstativet – riktigt nöjd kunde man promenixa hem igen till en enkel, smaklig och saftig bifflunch!
hh
Dagens lunch: Saftig och matig biff med ångkokad broccoli och lite kallpressad extra virgin olivolja – enklare och smarrigare blir det inte! 
Now you tell me … vad har DU gjort idag som du kan känna dig riktigt nöjd med hälsomässigt??
Några av mina tidigare inlägg om träning av mage och bål:
28 söndag Feb 2010
Posted in Inspiration & Tips, Mina träningsvideos, Träna hemma
Etiketter
abs, belly, Crunches, hemmaträning, magövningar, magmuskler, situps, Träna hemma, träningstips, workout
Flera av mina kära bloggläsare har efterlyst magövningar man kan göra hemma – (inte alla som vill gå på gymmet ju) – så jag tänkte därför visa en liten favoritkombination jag själv kör just nu… 2 inte helt okända övningar i kombination.
Jag har nog alldrig varit något fan av just ”sit-ups”, men gillar faktisk den här versionen – möjligens på grund av armarnas roll. Härligt att någon gång i veckan köra en brännande belly-kombination med egen kroppsvikt som ett ”kompliment” till ett hårt magpass med vikter på gymmet. Och just den här kombination brukar vi även köra på fredagens latin dance-pass – flinade ju lite för mig själv första gången jag såg skulle testa kombinationen – men fick torka flinet av mig – guuud vad det sviiider i abs’en – ja för den som inte fuskar då!
Ok here we go – forsökte idag att spela in 1 set (5+5) för att visa hur jag brukar göra ibland – var nog lite sliten där efter dagens magpass på gymmet först.. well, eh..welcome to da 80′s…hi..hi.
Hur många set klarar du???
Vad jag brukar tänka på här: Huvudvikten ligger för det mesta på rumpan, så en mjuk matta under är ett must. Jag slipper alldrig kontakten med magmusklarna, håller altså ”trycket och spänningen” så gott det går hela tiden – det skall inte smygvilas här nej! Under benlyften lägger jag också händerna under svansen som stöd.
Så kör jag så många set jag orkar där jag varvar mellan 5 situps/crunches och 5 benlyft utan paus tills magmusklerna skriker. (De som inte kan eller vill göra situps kör med fördel crunches istället där korsryggan behåller kontakt med golvet hela tiden). It’s your choise!
Och… när man tror man inte klarar flera reps – så klarar man alltid några till!!! Jag lovar!! ;-)
Jopp, jag har en till bra magövning för sneda magmuskler som är fin att komplettera med kombinationen ovanför – och som självklart kan göras både på gymmet och hemma - återkommer när jag fått spelat in en till liten snutte.
Här finns massor av magövningar med info och video
Tidigare relaterade inlägg:
Träna magen: Mina favoritövningar för six pack
24 lördag Okt 2009
Etiketter
crosstrainer, elipsemaskin, elliptic, fettforbrenning, konditionsträning, workout
Hell yeah..vilken snabb leverans! Min födelsedagspresent kom ju redan igår ju Det blev såklart montering och lite instruktionsläsning om alla vettiga och mindre vettiga funktioner och programmer – och imorse invigde jag snyggmonstret med ett kort, svettigt och intensivt morgonpass efter en kopp kaffe – det kändes faktiskt rätt lyxigt att bara hoppa på och stampa iväg framför morgon-TV!
En skakig in-action-bild på crossen idag
150 kcal gick åtunder kring 16 minuter när jag testade ett förhandsprogrammerad intervall-program. Måste bara lära mig lite mer om hur jag knäpper in och läser av vissa värden som datorn får upp bl a från det medföljande pulsbandet kring bröstet, så man har lite koll på slutresultater, puls etc. Wohoo vad jag känner mig supernöjd med presenten!
Ikväll blir det ännu ett kort-intensivt pass innan soffan väntar – då har jag undangjort det jag behöver för dagen medräknat cykelturen t/r gymmet till dagens hårda magpass… Så får jag någon lördagsgodis då? Jajamennsan.. Eiriks sjukt goda kött- och rotfruktsgryta
Stretchar sidan efter dagens magträning på gymmet… känns som att jag har träningsverk precis över ALLT i kroppen nu.. ho..ho
21 onsdag Okt 2009
Posted in Kardio, Löpning, Shopping, Träna hemma, Träning, Träningsutrustning & duppeditter
Etiketter
cardio, cross trainer, efterförbränning, elipsemaskin, elliptical, etterforbrenning, fettförbränning, kondition, motion, motionsmaskiner
Jaddå vart den beställt! Min kommande födelsedagspresent… damn va svårt det var att bestämma sig .. kikade efter en maskin med bra kvalité och finesser som heller inte ville se ut som et gigantisk alien-monster i vardagsrummet.. nu åker äntligen den gamla och billiga trappmaskinen som enbart har retat upp mig med sina larviga små halvsteg ut i soporna! 
Valet föll till sistonen på en Energetics Elliptical ET 9.1 med magnetmotstånd som har en rad trevliga funktioner som t ex mätning av tid, distans, puls, kalori-förbrukning, wattindikator och återhämtning samt inbyggd Polar-mottagare för bröstband. Vi testkörde den igår på InterSport (rekommenderas om du tänker köpa en lite dyrare crosstrainer) och tyckte den kändes både solid, komfortabel och tystlåten..
Det här är ju en långtidsinvestering , och mitt syfte med att skaffa mig en sånn här är främst att jag enkelt och effektivt vill kunna dela upp mina fettförbränningspass och köra lite flera (2-3 st per dag)- fast på ett kortare, hårdare och intensivare sätt (ca 200 kcal per minipass) – genom detta önskar jag även att öka min efterförbränning samt slippa agera joggande Bambi när det är halt på vägarna och riskera skada både på kropp och självaktning ..he..he …känner lite som att jag inte får ta mig helt ut i svängarna när det är halt…
Cykla & powerwalka till och från gymmet lär jag ju fortsätta med, oavsätt väder, då vi ju inte har någon bil (måste såklart utnyttjas) .. så att komplettera med crosstraineren kommer förhoppningsvis att bli ”grädden på moset”! Löpningen tänker jag istället återkomma till under våren igen.. kan bli gott att spara benen lite för just den belastningen nu framöver.
Leverans av crosstraineren sker iallafall under nesta vecka, så det skall bli kul att få montera upp snyggmonster-leveransen här hemma, testa programmen och ge gärnet! 
Återkommer med mer om detta då…
Alla ni Crosstrainer-freaks får gärna komme med ev tips om ni har!
23 fredag Jan 2009
Posted in Övningar, FitMom's, Mina fotos, Träna hemma
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
armhevninger, Övningar, øvelser, bryst, brystet, dumbbells, exercises, fitnessball, fitnessboll, hantlar, hantler, hemmaträning, hjemmetrening, mamma, manualer, press, push ups, sjuk, swiss ball, Träna hemma, trene hjemme, trening, workout at home
I går körde jag lite hemmaträning för bröst och triceps med hantlar och fitnessboll då min son var hemma sjuk, och jag lämnar honom såklart inte ensam när det finns feber med i bilden. Det blev ett lättare pass än vanligt, med med flera reps så att det brände gott efter varje set. Så inte lika ”tungt” som på gymmet ..men ändå ganska jobbigt. Länge sedan jag gjort så mycket armhävningar som i går ..lätt att ”glömma bort” när man är på gymmet med all fancy utrustning
Fick up flåsen lite också, körde 3 set med så många reps jag orkade i alla övningarna. Det blev bröstpress och bröstflyes med hantlar, samt diverse kickbacks och extensions för triceps. Använde ibland en grön pall då jag inte har någon benk. Avslutade med 6-7 set olika variationer på armhävningar, smalt och brett samt med benen på lilla fitnessbollen så det också skulle ta lite i övre bröst.
Några bilder fick jag ju till också i går, lite hård blixt kanske, lite svårt det där med ljus och foto…but what the heck. Klicka på bilden för att se dem i större storlekar:
För triceps, en eller 2 armar:
OBS Hmmm.. skal forsöka leta upp resten av bilden som försvunnit efter bloggflytten.
Flera träningsvideos med tips till övningar för hemmaträning hittar du under kategorien Träningsvideos
17 lördag Jan 2009
Posted in Hälsa, Träna hemma, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
# Swing # Vändning, baby bells, balanse, Benböj, bevegelighet, eksplosiv, explosiv, fitness coach, Girya, gravid, gravida, graviditet, høygravid, helse, hot moms, hurtighet, kettlebells, kondisjon, koordinasjon, mage, mama, mamma, moms, pregnancy, pregnant, press, styrke, svangerskap, Träning, träningsvideo, trening, workout, workout video
Kettlebells verkar vara ett riktigt smart och komplett sätt att träna på… kanske inte vore så dumt att skaffa sig ett par kettlebells här hemma till att variera den vanlige styrketräningen med? Värt en tanke eller två det..
Fitness coachen Lauren Brooks Miller lanserar i dessa dagar en särskild DVD med kettlebells-träning för gravida. Övningarna kan fint köras utan kettlebells för den som inte är van med dessa stålklumpar:
En liten försmak på Baby Bells:
Mer info om Baby Bells-DVD:n hittar du i Laurens blogg.
Massor av ressurser om kettlebells-träning hittar du hos liftkettlebells.com
07 onsdag Jan 2009
Posted in FitMom's, Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
Övningar, barbell Bent-Over, Barbell Stiff-Legged Deadlifts, competitor, Dumbbell Shrugs, figure, FitMom's, hantlar, hemma, hjemme, latissimus, lats, Lower Back, mamma, Middle Back, miss fitness, mom, mother, One-Arm Dumbbell Rows, online, Rows, rygg, ryggtrening, skivstång, Traps, träna, träningstips, träningsvideo, trene, treningstips, Videos
Här kommer en till trevlig och enkel träningsvideo utan någon flashy musik/filmtrick som stör. Andra delen av den helsköna 3-barnsmamman Fern Assard’s lilla träningsserie som här visar några enkla övningar för olika delar av ryggen (hantelshrugs, raka marklyft med hantlar, hantelrodd etc) … och som man enkelt kan göra hemifrån om man har hantlar eller en skivstång.
Låt dig inspireras av denna fina kvinnan som verkar ha en skön down-to-earth-inställning till fitness & träning. Flera träningsvideoer med Miss Fitness har jag postat här.
04 tisdag Nov 2008
Posted in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
Övningar, øvelser, Bicep Curls, biceps, delts, Delttoideus, Fitness, fitnessmamma, Forearms, Getting Hardcore With MsFitness, Hammer Curls, hantel, Lateral Raises, manualer, Reverse Barbell Curls, Seated Shoulder Press, Traps & Delts, Upright Rows
En rätt så skön och enkel träningsvideo utan någon störande musik (för en gångs skull). Den helsköna 3-barnsmamman Fern Assard som jag skrivit om tidigare visar här några enkla hantelövningar för armar och axlar.
Tidigare videoinlägg från ”Getting Hardcore With MsFitness”:
Träningsvideo: Kreativa ryggövningar med en riktigt grym fitnessmamma
09 onsdag Jul 2008
Posted in Övningar, Sport, Träna hemma
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
celebrity, computer, download, exercise, fit, Fitness, fitnessguru, gyneth palthrow, hjemmetrening, hollywood, internet, ipod, kändis, ladda ner, madonna, mamma, mom, MyFreeTrainer.com, online, paltrow, program, pt, sajt, shape, teknologi, Tracy Anderson, Träna hemma, Träning, träningsprogram, träningsvideoer, treningsprogram, video chat, workout, workout routine, YogaDownload.com
Även den smala 2-barnsmamman Gwyneth Paltrow behöver ju träna för att hålla sin Hollywood-shape. Och hennes PT är som känd den samma som Madonnas; Tracy Anderson. (lite mer om henne finns i min gamla blogg).
Och självklart låter inte Gwyneth det faktum att hon åker världen runt hindra hennes träning! Istället använder hon sig av video chat för att köra ett rejält träningspass.
Anderson förklarar:“Vi planerar in en tid vi kan träffas online; vi har båda vår bildskärmar på så att jag kan se Gwyneth och instruera hennes pass samtidigt som hon kan se mig.”
Och för oss vanliga dödliga finns det såklart också hopp om man vill använda lite teknologi för att köra ett tränigspass. Ytterligare en möjlighet för den som vill träna själv hemma är det ju också.
Till hjälp finns exempelvis finns YogaDownload.com (kostar en liten summa) eller MyFreeTrainer.com (gratis plus att de lägger upp din träning, bjuder på träningsvideos og låter dig ladda ner ditt träningsprogram till iPod:n!). Finns nog säkert flera flera sådana sajter. En stor fördel om du kan lite engelska iallafall.
Ja, nu finns det snart inga flera ursäkter kvar för den som vill smita undan sina träningspass, teknologien hittar dig vet du .. börjar kännas lite gammaldags att ”bara” gå til gymmet och träna som vanligt ju ..he..he
23 måndag Jun 2008
Posted in Kardio, Löpning, Träna hemma, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
hurtigøkt, jogga, kcal, pass, småjogga, snabbpass, step machine, trampmaskin, trappemaskin, träningverk, vila
Det blev bara ett litet snabbpass hemma ikväll, kände att kroppen behövde vila sig lite efter att de senaste passen på gymmet, har fortfarande träningsverk efter ryggpasset i fredags, och gårsdagens pass börjar kännas det med nu :-)
Så det blev 25 minuters trampning på min gamla.lilla trappmaskin framför TV:n, den funkar ok som sista nödlösning, särskilt när man småjoggar lite på den, bara 150 kcal brändes, det får räcka i dag. Smäller nog till med ett rejält benpass på gymme i morgon. Ciao & godnatt!
20 fredag Jun 2008
Posted in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
ass, baken, butt, butt workout, buttworkout, dumbbells, film, Fitness, fitness model, fitnessmodell, ford models, gluteus, hantlar, home workout, jlo, kim strother, manualer, maximus, modeller, muscle, muskel, muskeln, rumpa, rumpe, rumpetrening, rumpträning, skinka, sumo squat, Träna hemma, träningsvideo, trene hjemme, Videos, workout
Som tidigare nämnt så är det ju många som inte är sugna på att träna stenhårt på gymmet, många önkar bara köra lite hemma istället eller andra ställen under t ex semestern och resor,
Kim Strother visar hur man med ett par hantlar (eller något annat motsvarande du skulle ha för hand) och några bra övningar får tränat rumpan lite, och ju tyngre hantlar du änvänder ju jobbigare blir det såklart!
16 måndag Jun 2008
Posted in Fitnessprofiler, Träna hemma, Träningsvideos
Etiketter
økt, benstyrka, cardio, condition, fighter, Fitness, fitnessmodel, flås, ford agency, ford models, hoppetau, hopprep, intensiv, jump rope, kardio, kim strother, kondition, koordination, krossa, pass, ross enamait, styrka, top model, trainer, Träna hemma, träningstips, Träningsutrustning & duppeditter, träningsvideo, träninsalternativ, treningstips, treningsvideo
Att hoppa hopprep ger som känd både kondition, benstyrka och koordination samtidigt som det ju också är jätteroligt. Hopprep är en billig och effektiv träningsform och går att genomföra nästan överallt där lite utrymme finns. Det är även ett bra komplement till annan träning.
För mig själv som inte skall styrketräna i dag (kämpar för att hålla 3 deadlines i dag) så borde ju det här varit ett kanon-alternativ om jag hade haft ett hopprep för hand, en kort och intens träning är något jag vill sträva efter under dieten .. och ett billigt träningssätt är det också .. väl, om man låter bli att krossa massa prylar i vardagsrummet där man hoppa runt
Kim Strother visar lite tips för ett hopprepspass i videon nedan:
