Category Archives: Träning

Nya läckra Asics Gel Nimbus 12 löparskor – och nyhittad leksak på gymmet

17 torsdag Feb 2011

Posted by in Träning, Träningspass, Träningsskor

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , ,

... jag låter mig inspireras och bedåras en aning av mina nya löparskor som ni ser  – eller bara jag bara torkar av en snorig näsa  ..he..he… snart skall ni få komma ut i solen my sweet candy shoes…

Ja det e mycket nytt här i dessa dagar… och mer skall det bli!  Just nu är jag bara så himla glad för att vara frisk och pigg igen! Hatar det där med att ”börja om” när man var gott igång med att jobba upp en bättre kondition och kropp & knopp mådde fina fisken – fast ibland kommer ju dessa ”oväntade” förhinder ivägen, sånt som man egentligen borde räkna med – bara att acceptera, takla, vila och rulla igång.. igen..

hh

…svart/vit/rosa fotgodis! En norsk Morsdagspresent/Valentinpresent från min ❤kärlek i helgen…


Kände mig nestan som en rollfigur i Askungen när jag packade upp och provade dojorna igår… ville de passa? Yess, they fitted perfectly! Känns skönt mjuka på mina labbar, är neutrala och med bästa dämpningen. Har ju haft mina gamla Asics Landreth i 2 år nu, så det var nog på hög tid att byta till lite fräschare saker.

hh

Invigde läckerbitarna med några steg på löpbandet imorse – de kändes lätta och bekväma på benen..  ser verkligen fram till att få ta dem med ut i frisk luft och springa ”på riktigt” och upptäcka nya vägar, men jag tar det nog lugnt med det några dagar till – man får inte bli för ivrig när man nyss varit sjukling!   ;)

Imorse körde jag också rygg och mage ihop för en gångs skull – och upptäckte på slutet av passet en ny leksak på gymmet – nämligen ett par gymnastikringar som bara hängde där och dinglade lockande från taket! Happy days my friends – dessa kan ju ytterligare variera min träning framöver – sånt tackar man inte nej till – det återstår å nosa fram några genomförbara övningar till dessa ringarna.. kanske man hittar nåt matnyttigt bland crossfit’arna? Time to investigate….

hh

…men imellantiden får man leka lite! :D

”I have to exercise in the morning before my brain figures out what I’m doing”  Marsha Doble

Nya tider med nytt hem och nytt gym

11 fredag Feb 2011

Posted by in Our House, Träning

≈ 9 kommentarer

Etiketter

, , ,

Mycket nytt som händer för tiden – vi har äntligen flyttat in i vårt nya hem och är snart klara med hela flyttkalabaliket (finally!). Eftersom vi flyttat till andra sidan av stan har jag också bytt till nytt gym – och även fått nya vägar och ljusspår att köra mina powerwalks & joggrunder på – förändringar fröjdar verkligen! :D

Good bye till nestan 7 år på mitt gamla gym – och hellooo till nya tag på nytt gym! Mitt första pass på nya gymmet inkl axelstretch i sällskap med en ritad Mr. Schwarzenegger.. (liknar han inte lite på Elvis där?)

 

Det har varit mycket att stå i med den här månaden, och även liten halvkrasslig förkylning har härjat här de senaste dagarna (och jag som inte varit sjuk sedan våren 2009!), så en liten vecka ledigt från gymmet har man haft och behövd.

Nu laddar jag om och ser fram till att få köra igång med vårens planer. Finns så mycket som skall göras, fixas och ordnas emellan all träning och jobb  (ja och såklart har jag även sett ut mig några smärre och kreativa ”renoveringsjobb” jag ser fram emot att få sätta klorna i) ;)   … men trots en ”packad schema” känns allt så mycket roligare nu, med en underbar känsla av att få ”börja på nytt” …i vårt eget lilla hem! :razz:

Vårt lilla mysiga Blåbärhus – flera bilder kommer när vi kommit i ordning inomhus – just nu är det K.A.O.S :mrgreen: [Klick to enlarge]De 2 vinterbilden är från igår – som ni ser har det kommit gott om ny snö har också de senaste dagarna – husbonden e ute stolt ute och skottar snö i trädgården  :D

Näh, nu är det dags att tillaga en ny version av mitt häxbrygd - den här gången med bitar av mandariner i – drycken funkade ju så himla bra förra gången jag behövde det, hoppas på bra verkning idag med en stooor kopp rykande varm svartvinbärste/-toddy.

Have a fabulous weekend you all!

Nordic Fitness Weekend 2011: Raffig Bachata dans och Zumba Marathon-video

07 måndag Feb 2011

Posted by in Events, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Ja igår spenderade jag en svettig söndag ute på Bosön idrottsanläggning i Stockholm – det var nämligen dags att deltaga i Nordic Fitness Weekend där jag bland alla dansaktiviteter valde ut att prova på en timmes sensuell dominikansk pardans kallad Bachata (och vart var ni killar nånstans då?) och därefter köra skiten ur mig på ett 2-timmars Zumba-marathon. Och självklart shoppade man lite läckra färgglada zumba-kläder till sommaren (länkar kommer snart upp på shoppingsidan)   :mrgreen:

hh

Inte helt lätt att filma när man e svettig och skakig och vill hålla igång, men någgra snuttar fick man då med sig från gårdagens Zumba-marathon Fy fan va roligt!

POP UP THE VOLUME! :D

Januari månads träningsstatistik och träningsbilder

01 tisdag Feb 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , ,

Januari månads träningsdagbok och sammanställning av träningspass (klicka på bilden för att förstora):


Jag brukar veldigt sällan analysera min träning numera, gjorde det mycket i tidigare år när jag ville ha full koll & kontroll  … skrev noggrant träningsdagbok i 3 år (i pappersformat) och granskade allt jag gjorde för att göra någon sorts framsteg – men detta har jag i stor mån släppt nu.

Det var nog en nödvändig fas för mig i de dagar – fast numera vill jag hellre njuta mer av all träning jag kör så långt det e möjligt utan att behöva analysera mera – och med den behövliga dosen variation verkar detta funka suveränt – iallafall för den här bruttan! :D

Bilder från några av januari månads olika träningspass (klicka på bilden för att förstora):

Dock kan det ju vara roligt å kika på vad man samlad har haft för sig under ett träningsår eller en träningsmånad, och inte vara helt lost i dimman heller…hi..hi. Vet ju att allt från tävlande fitnesstjejer till glada nybörjare är nyfikna på vad jag har för mig via t ex eran kommentarer och e-mails (och lite till), så här ser ni då åtminstonen några smakbitar jag plockat från min elektroniska träningsdagbok online.

Ibland blir man ju lite förvånad över vad man faktiskt har gjort – och inte gjort..he..he.., januari månad blev ju en del extra timmar på grund av all skidåkning i Sälen, men ingen månad är lika om jag får bestämma! :D

Och hur mår man då??? Viktigt att inte glömma känna efter om man faktiskt trivs med det man gör – och inte gör saker bara för att andra gör – och inte minst vilken ”nivå” man befinner sig på – då räcker man så mycket längre -  hitta din egen flow! :cool:

Så var man redan igång med februari månads träning – först ut blev dagens ryggpass på gymmet – chins & ryggrodd:

Önskar mina trogna bloggläsare en wünderbar träningsmånad i februari!

TableKort statistik

Genomsnittlig dagsform Bra
Dagen med bäst dagsform 2011-01-28 (Har aldrig varit bättre)
Dagen med sämst dagsform 2009-07-06 (Deprimerande dålig)

Möt min nya Bodyguard

30 söndag Jan 2011

Posted by in Den mentala biten, Inspiration & Tips, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

…ja en pytte liiiten bodyguard.. ;) Min kära ❤pojkvän har tröttnat på att ständigt oroa sig över att jag promenixar, joggar och cyklar alla konstiga vägar och till alla dygnets tider i mörkret – och med tanke på att jag framöver möjligens komma att färdas i närheten av mindre bra områden i stan på mina sena/tidiga  joggrunder, visiter etc, så beställde han hem den starkaste lagliga pepparsprayen han kunde hitta.

Kom nyss i posten – den licensfria pepparsprayen förblindar en eventuell angripare tillfälligt, märker personen med röd färg i flera dagar som ochså kommer stinka som skunk!
Jag nämnde sprayen på min Facebook där jag fick allt i från skrattande och lätt hånande reaktioner till full förståelse från vänner och bekanta. Delade meningar där ja. Det jag är ute efter är att åtminstonen känna att jag skulle ha en möjlighet att göra något om något skulle hända  … att ha sprayen med som en liten ”mental” trygghet – för tro mig folkens, jag har visserligen upplevd en rad konstiga/läskiga saker här istan under åren jag bott här! :???:

Jag tycker inte att man måste bo mitt i värstaste delen av Mexico City eller New York för att med rätta kunna bära med sig en sånn här liten pepparspray ute på en kvällsrunda! Självförsvarkurs har varit i mina tankar, men efter en nylig diskussion med en duktig kampsortare skulle man nog behöva mer än några fjuttiga timmars kurs för att få bästa utbyte av det, det skall sitta i märgen när det väl behöver användas – så regelbunden kampsportträning vore ena alternativet i så fall… just a piece of cake för mig som redan tränar rätt så mycket va..he..he..  ja kanske jag borde återuppta capoeiran igen då?? ;)

Blev du nyfiken på den här pepparsprayen så finns det mera info om den på St George Security Store:s hemsida


Jadda jadda – jag vet mycket vä att ni mest gillar mina recept och träningsinlägg – men skulle vara nyfiken på era syn på pepparspray. Kanske någon som rent av har erfarenhet med detta också??

Sköt om er allihop!

Explosiv träning – sprintintervaller

23 söndag Jan 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

På min ”vilodag” idag – med lagom ”ont” träningsverk i benen – körde jag återigen ett skönt utomhuspass med jogging- och sprintintervaller.

Anyway – det här med explosiv träning surrar extra mycket runt i mitt huvud idag. Jag lägger ibland in korta sprintar när jag är ute och kör intervaller – något som kan bli ganska hårt i längden och som jag nu gärna vill dela upp mer .. ja även på gymmet har jag vissa övningar jag kör mer explosivt … och det är ju inte helt utan grund att jag gjort så här.

Skönt slut i kroppen & ben efter dagens intervallpass … mobilen var som vanligt med som musik- & kamerabesörjare

Det sista jag vill är att kroppen anpassar sig och blir för ”bekväm”… trots att jag redan är rätt så bra på att variera min träning så känner jag nu för att ha lite mer explosivitet utöver våren…. så varför inte effektiva sprint-intervaller och återuppliva liknande explosiv träning som ett led i att ytterligare utveckla mina benmuskler?


Är också sketaglad för alla de fina Kari Traa-kläderna jag nyss fått hem i posten från Norge – bl a dessa snygga ullstrumporna som höll mig varm och torr idag! :mrgreen:


På stället vi håller på att flytta till skall jag forsöka hitta en bana eller nåt där jag kan köra dessa sprintintervaller tillsammans med bl a diverse hopp och springa i trapper etc. Kan nog inte förvänta mig en rejäl idrottsarena nej ..he..he, men nåt mindre  borde väl finnas.

Bild lånad från http://maximum-maximorum.com/

Ja nu bara kriblar det i kroppen när jag tänker på att återigen få ta fram ett passande ”träningsprogram” som kan komplettera min styrketräning – viktigaste är det dock att jag ju inte glömmer att min kropp (och då särskild mina ben) behöver få tid att återhämta sig också…. och utan att sönderanalysera detta – det skall vara kul!.

Återkommer med mer info etc om hur detta går när jag kommit igång – och om det skulle finnas någon fler där ute som kör liknande en kombination så ös gärna på med dina erfarenheter! :D

Träffade även på en riktigt söt liten sork längs spåret som tasslade runt på kalla backen – den sket fullständigt i att jag nestan råkade trampade på den ..hi..hi.. vilken knubbig liten tuffing!

Lilla sorken hade orken

Nu blir det tea-time Green Chai & movie-time med Salt :)

Oh, sometimes I’m such a baaad loser… how about you??

19 onsdag Jan 2011

Posted by in Mina fotos, Röstningar & Tyck till, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Åh vad man kan bli tokig ibland…särskild när jag förlorar kraftigt i racketspel som idag … grrrr…

Inte så vuxet att räcka tunga kanske .. ha..ha“Show me a good loser and I’ll show you an idiot.” ( Leo Durocher)

jj

Ikväll cyklade jag och min ❤sussebass iväg och körde ett svettigt badmintonpass – känndes som ett tag sedan sist nu. Jorå, som vanligt har vi sketaroligt! … en hetlevrad dramaqueen & en retsticka till man blir inte fel ihop ..showtime!..

… men fan va SUR jag blir när det lixom slutar funka och bollen plötsligen verkar omöjlig att träffa .. blir nestan lite smått förrrbannad där ute på banan ibland ..he..he  ja här lever man sig altså passionerad in i spelet! .. ;)

hhMen hur reagerar så DU i olika sport & spel när du förlorar? Är du rena rama über-ängeln… eller kör du hårt med McEnroe-stilen?

 

Tidigare relaterade inlägg:

Skidvecka i Sälen – vintersport och träning dagarna långa!

13 torsdag Jan 2011

Posted by in Fritid, Mina träningsvideos, Resor, Semester & Hotel, Sport, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

Tally ho jolly mo folks!

En glad fis på nypistade backtoppen imorse

Kan det vara nåt allvarligt fel på mig??? ha..ha.. jag verkar nämligen inte kunna få nog av snö! Har kommit fram till att hemligheten med det nog är att jag lärt mig acceptera att jag faktiskt bor i Norden och att vintern kommer varenda jävla år, oavsätt vad man gör. Istället för att ständigt gnälla och sura (jodå, jag spyr ju inombords jag med när SJ står still!) så njuter jag att frostiga vintrar ju faktiskt bjuder på så mycket gott också – bl a  underbart vacker natur och möjligheter att välja mellan alla möjliga vintersporter ihop med familjen. Ja ja, återkom gärna när vinden piskar och det regnet vågrätt – så skall ni få höra på gnällspiken numero uno *skratt*  ;)

Vacker solnedgång en kylig eftermiddag i Lindvallen

Befinner oss altså just nu på Lindvallen i Sälen där vi återigen njuter livet på skidor dagarna långa. Kunde inte låta bli att hoppa på ett bra erbjudande där vi fick ett billigt och suveränt bra boende i form av ett 2-vånings radhus med bastu och öppen brasa. Guud va skönt att känna den där djupa mysvärmen & stugkänslan sprida sig i kroppen efter sköna frostiga timmar i backen. Utmärkt att kunna åka skidorna helt fram till dörren.  Och till min stora glädje börjar också arvingen (min ♥son) att tycka om att åka alpint – så himla underbart å se hans framsteg och förtjusning över att få till det hela – a mothers joy to see! :D

Bild från gårdagens armpass på SATS Sälen – stretchar mina triceps

Nej då, inte ligger jag på latsidan här heller ska ni veta – jag brukar stå upp innan fåglarna har fisit här och köra min träning på SATS Sälen - enstaka styrkepass, fräscha morgonpromenixer och även lite BodyBalance och yoga. Ikväll skall jag testa ett CrossTraining-pass – wanna se what all that fuzz is about. Extra trevligt var det också att upptäcka att yogainstruktören visade sig vara tjejen som köpte min första tävlingsbikini – ja världen blir bara mindre och mindre den *hi..hi.*

hhTjock frasig dubbelvåffel med grädde och hjortronsylt i Fågelboet våffelstuga - såklart med lite varm choklad & vispad grädde till.

Liten filmsnutte: Körde en underbar morgonåkning innan frukost när liftarna öppnade imorse – vilken underbar känsla att få åka nestan ensam på knastrande och nypistad backe i soluppgång!!!

Jaddå hörs och ses vi när vi är tillbaka hemma igen i vardagens vårrutiner – då blir det andra bullar – nu ska vi ut och köra i backen igen ;)

hh

Relaterade inlägg:

Our beautiful biceps – övningsvariant för sittande hammercurl

03 måndag Jan 2011

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träning

≈ 20 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Under jul och nyår har jag inte alls haft lust att blogga – har istället lagt all min tid på min lilla familj och mina goa vänner.. och såklart har det blivit en del träning & god mat också – fast jag har ju saknat er minst lika mycket som ni saknat mig  *skratt*  ;)

Börjar nyårets första blogginlägg med att dra fram en gammal kul favoritövning för biceps – då jag så och seja alltid smyger in en hammerövning med när jag tränar biceps. Stående och liggande bicepscurl med kabel-rep är 2 juveler i mitt övningsrepertoar, dock finns det vissa vinklar & typiska övningar för hammercurls jag har lite ”svårt” för att hitta bästa kontakten med.

Men variera vill man – och nedan ser du ett favoritalternativ där jag känner att både rygg, axlar & armbåge får sitt stöd och där biceps får jobba.

Hur jag gör en sittande bicepscurl:

  • jag sätter mig på bänken med ryggstödet en aning snett justerad bakåt
  • sitter med benen uppdragna så ryggen ligger gott an mot ryggstödet = ingen överkropp som ”hjälper” till att svänga upp vikten – och heller ingen svank
  • flytter mig bara liiite åt ena sidan så att ena överarmen får plats att vila mot ryggstödet – now the elbow iz locked!
  • så börjar jag kontrollerat att ”hammra” – släpper hanteln sakta ner tills det stretchar lagom i muskeln – dock utan att släppa ”muskelspänningen” – och så mera explosivt tillbaka upp igen till en kontraktion som känns (dock inte så den hamnar i  ”viloposition”)
  • jag kör tills det brinns gott och byter så arm.

Jag tycker jag får en isolerande och grymmt bra kontakt på det här sättet.  Har du inte provat just den här ”versionen” så kanske det e dags? And if you do – let me know what you think! Love it or hate it! ;)

Pics: Vinterlig julstämning i Bad Gastein och Salzburg

16 torsdag Dec 2010

Posted by in Fritid, Mina fotos, Resor, Semester & Hotel, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , ,

Då var vi väl hemma igen från skidresan.. men längtar redan tillbaka igen. Sjukt härligt att välja något annat än ett typisk sol & bad-semester – och mycket mer aktivt dagarna långa! :D Korta och billiga flygresor finns ju också att få tag på – och värmen , ja den finns ju i de naturliga thermalbaden samt i alla SPA där!

hh

Styrketräning blir det ju även på semester. Hotellets gym bjöd på olika maskiner – fast de läckra hantlarna räckte gott för ett rejält morgonpass för axlarna

hh

Salsburg by night – vi sov 1 natt i vackra Salzburg julshoppade lite – jädras vilken julstämning här fanns – och så många häftiga byggverk – prova en kopp glühwine om du fryser ;)

hh

Bad Gastein by day – vi blev bättre och bättre på slalom för varje dag vi körde – sista dagen åkte vi äntligen upp till toppen av Stubnerkogel och nerförs i isande vind & snö – whohooo…we want more! :D

hh

Bad Gastein by night – riktigt myysigt att gå runt och kika runt mellan de branta vägarna, särskilt på kvällen.  Ganska så fridsamt där – tills någon råkar öppna en dörr inn till nån bortgömd krog – då vart det jinglebells ala tubatech ;)

hh

Wellness – en skön avslutningsrutin för dagen blev en varm pool, steamsauna och grön te tillsammans med lite vacker och julig vintervy.  En stor biff satt riktigt gott i kistan efter en dag i snön kan jag lova. Vi har ätit riktigt gott – och gjort av med desto mer! ;)

*Som vanligt har jag lagt ut massor av bilder från vår resa för den som vill se lite mer. Några smaksprov ser ni ovan – resten finns i vårt Facebook-album:

Spa- & skidresa i Alperna – Salzburg & Bad Gastein

Snowjogging in winter wonderland

04 lördag Dec 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Kardio, Löpning, Mina fotos, Träningsoutfits, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , ,

Valde att köra helgens långpass idag medan solen strålade och glittrade i snö och frost – morgondagen blir ju enligt Yr.no molnig, så jag lägger heller styrketräningen inomhus tills dess då. A simple choise.

Blev en 2 timmars jogging/powermarch på halkan ut till solfrostiga Björnön idag – det gör en så gott att få njuta den vackra rimfrostiga naturen – men tuffare att springa på snön – så jag började bli sliten på väg hem ja ..he..he.. fick jogga i små etapper på slutändan …men höll då värmen :D   Ikväll blir det myspys tillsammans med mina 2 ögonstenar & hårbollen … ser mycket fram till Eiriks hemmamekade pizza ikväll – och lite kladdkaka :razz:   Trevlig helg alla balla!

hh

Och så håller man tungan rätt i mun, yapp  ;)

Inte lika vadderad med tjocka kläder idag eftersom jag skulle jogga – frös då inte alls och svettades bekvämt i följande:

  • Skidstrumpor från McKinley (+ tunna strumpor innanför)
  • Löparbyxor från Casall
  • Tunn dri-fit löpartröja från Nike
  • Climaproof adiLibria  Feather jacket från Adidas (absolutely adore it!)
  • Nike-caps under balaklavan från Polartec
  • Curly underställ från Kari Traa
  • Adidas-walkingskorna och halkskydd som förut

hh

Dagens vinterbild från Björnön

Kolhydrater kvällen innan långpass

23 lördag Okt 2010

Posted by in Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 16 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Idag blev det åtgerigen ca 100 minuters cykel-, löpning- och powerwalkpass – dock orkade jag inte många sprintar idag … kan bara fastslå att om jag inte laddar extra med kolhydrater kvällen innan sånna här långpass så blir det ju inte lika intensivt och bra som tidigare. Visst äter jag lite kolisar några timmar innan, det hjälpte mig nog igenom passet – men hujeda mej vad slut jag kännde mig när jag cyklade hem igen.. lagom  skönt och djävligt ..he..he :lol:   men man måste ju orka cykla hem igen.. hi..hi  ..så nu vet jag iallafall skillnaden!

Dagens gladfisbild knipsad med mobiltelefonen ”Ute på tur, aldri sur” säger man i Norge, och det kan väl stämma eller hur?  ;)

Vad det gäller gymträningen så går den på fram ibland – i onsdags blev det ett riktigt bra benpass där jag jobbade mig upp till 2 set med 260 kg x 8 reps och toppade med 8 reps på 270 kilo (PB) innan ett kort dropset :D    ..fast då fick jag lägga en extra matta under svansen – annars börjar det klia där på natten vetja …hi..hi..  någon annan än jag som har det så??

Bild från onsdagens benpress

 

Jag har några trevliga saker på gång för tiden emellan all jobb och träning, ser verkligen fram till de nämrsta veckorna och månaderna nu – och jag lovar såklart att återkomma om detta när det e dags i bloggen.. ;9

Annars har vi shoppad hem ingredienser till 2 riktigt smaskiga och enkla ”maträtter” jag ser fram till att få göra – och som jag såklart delar jag av mig till er här i bloggen så småningom…baka baka waka

Nu e det fan soffläge som gäller – fortsatt trevlig helg alla! :D

Underbart långintervall – så avkopplande att bara lyssna till stillheten, andningen, hjärtslagen och fottrampen

10 söndag Okt 2010

Posted by in Kardio, Löpning, Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 11 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

hh

Hoaahh.. jag är så himla priviligerad! Ja det var nog tanken som slog mig ”hårdast” under eftermiddagens långintervall på sköna Björnön.. att känna sig frisk och pigg, få träna i det strålande vädret och i en så vacker & färggrann natur – och det faktum att jag rent av njöt av att sprinta i uppförsbackarna! ..ho..ho..  well, what can I say?

Gratis lycka! Landade på kring 100 minuters intervall med cykel, jogging, sprint samt lite powerwalk när man behövde hämta andan. Mina ”stackars” lårmuskler fick det bra tufft idag! :cool:

jj

Blev några bilder med mobiltelefonen idag under intervallpasset- ville bara inte dra med mig kameran för en gångs skull ;)

jj

Körde fullt musikös på cykeln – men när jag inte cyklade hade jag mestadels mp3-spelaren avslagen och bara njöt av stillheten tillsammans med ljudet av andning, hjärtslag och löpande fottramp…  nestan som i en trans! Den som vill gnälla till mig om att det å köra ett sånt pass inte är fördelaktigt för muskeltillvexten kommer inte långt med det – iblant gör man ju ett sånt här pass för att det har så mycket annat gott å ge både fysiskt och psykiskt!  :)

jj

Tokladdad för en ny vecka! :D

Morgonens videosnutt: Bradford/Rocky pressar för axlar

01 fredag Okt 2010

Posted by in Övningar, Mina träningsvideos, Träning

≈ 5 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , ,

Såg väl mer ut som att jag gick i Rammstein’s marschtakt ala Links  2 3 4 på väg hem från gymmet idag ..hi..hi  :lol:   …men se bara vilka vackra höstfärgerna som smygit in i bilden

hh

Körde ett riktigt gött, svettigt och intensivt pass för axlar & armar på gymmet imorse. Som vanligt är det en riktig ”blessing” att gå eller cykla till gymmet nu när solen strålar i den fräscha höstluften!… well, än så länge iallafall… :cool:   .. känner ju av att kalla vintern lurar runt hörnet.. inte direkt efterlängtad hos oss som cyklar & går alla vägar året runt…

kk

Svettiga consentrationscurls kördes idag i superset med Arnold-pressar

hh

Blev även en spontan liten ”videosnutt” från morgonens ”Bradford/Rocky pressar ”- brukar vanligtvis köra dem stående, men idag satt jag bara på rumpan så att seja..hi..hi – de 2 sista seten ser du nedan… och det bara sviiider!:

hh

Ja så får vi bara se vad den här fullspäckade hälgen har att bjuda på – vad jag nu än skulle ha för mig så kommer det iallafall i bloggen så småningom – det vet ni väl …kanske inte så svårt att gissa vart morgondagen kommer spenderas? ..he..he  - så håll till godo folks!

kk

Tut tut pip pip – trevlig helg på er sötnosar! :D

Remake the cake

13 måndag Sep 2010

Posted by in Övningar, Kosthåll, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , ,

Åhååå – lovar att jag såg fram till att få dela med mig här i bloggen av en riktigt smarrig och nyttig kaka jag gjorde på köket efter ett härlig klätterpass med familj & vänner i lördags.

Men tyvärr blev mina fina recept-bilder vid ett mistag raderad innan jag hann lägga dem över på min dator. :sad: Daaaamn! Men – det e bara å göra på nytt igen det – vilket jag ju inte har något emot ..ho..ho. Och mina 2 karlar här hemma instämmer helt!  :razz:

hh

Bjuder istället på en bild från dagens rygg- och bröstpass på gymmet – favoritövningen rodd i Smith – åhhåå vad den tar gött!:kk

Skall forsöka hinna med att göra en ”remake” av helgens goa dietkaka och lägga ut den innan vi sticker iväg på en 5 dagars trip till London i veckan.. whiiihii  :D   – so stay tuned people..

kk

..and keep in mind:

Klättermusen – så mycket bättre att klättra på väggen än att gå in i den

05 söndag Sep 2010

Posted by in Diet, Laga lätt, Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 16 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , ,

Lördag förmiddags ”off-gym” träning blev en rolig och svettig sväng i klätterväggen inomhus. Jag forsöker nog i samma veva att trotsa min höjdrädsla genom detta – och det gick ju egentligen ganska bra! Klättrade på som en jagad bergsget i diverse klätterbanor  – en klätterrutt kan ju göras så svår eller så lätt man själv önskar det – att forsöka klösa sig igenom ett par utmaningar väntar mig nesta gång…  här behövs starka nypor! :D

Jag blev ju även ”tvungen” att lita på att min kära ❤-pojkvän hade koll på säkringen när jag skulle ner igen efter en sväng på toppen  ..känndes ju lite läskigt att luta sig bakåt i lösa luften högst upp på väggen – fast alternativet att hänga där uppe resten av helgen lockade ju något mindre  :lol:

kk

Bildcollage från dagens klättring – tänkte försöka övertala min son att följa med nesta gång – detta är ju riktigt bra träning både såväl fysiskt som mentalt för alla åldrar – a great family thing! :)

hh

De påföljande dagarna kommer vi förmodligen ha ont i diverse muskler som ännu inte är upptäckt av vetenskapen ..hi ..hi  ;)

kk

Oh… not to forget – helgens goaste och nyttiga ”storkok”; en diger bunke råkostsallad (riven vitkåk & morot) med massor av räkor, crab sticks och ägg – och spetsad med min favorit-vinaigrette såklart. Bellissimo!

Strålande morning powerwalk

02 torsdag Sep 2010

Posted by in Träning, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Jaaah… vem vill väl stå och tracka på en maskin inomhus när solen äntligen strålar och värmer utomhus?

Efter en dubbel espresso blev det en 70 minuters fettförbrännande powerwalk imorse – med Eminem’s senaste skiva som sällskap  .. känner mig också piggare idag efter flera veckors seghet. Så äntligen! .. otroligt vad gott några solstråler kan göra en - no kidding! :D

Dagens småkyliga morning walk – ikväll väntar jogging :D

ff

Kom just ihåg en dag nu i sommar jag var ute och powerwalkade. Gick förbi en kvinna som promenerade med sina walkingstavar under ena armen och en rykande cigarett i den andra… hmmm..  I’m not sure I understand this.. *shaking my head* ..hi..hi   :roll:

jj


Övning för lår och rumpa: Rear Lunge – Utfall bakåt

19 torsdag Aug 2010

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träning, Träningsvideos

≈ 7 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

För att variera gående utfall och utfallssteg framåt kör jag ibland även med varianten utfallssteg bakåt – och igår var det dags igen efter hela 20 dagers uppehåll från benträningen. Ja ni kan väl tro att så och seja hela kroppen värker GOTTONT i dessa dagar efter 3 pass på raken nu.. so far…

Var faktiskt ”smart” nog att snappa till mig en rejäl massagtimme hos Ingela på våran gym innan jag hinner komma igång för allvar, medan mina muskler fortfarande är relativt mjuka. Skönt med ont! Fick bita ihop lite ja ..he..he  :D

hh

Samlade ihop några suddiga ”screenshots” från gårdagens utfall bakåt;

hh

Så efter en sväng i knäböjstativet samt benpressen under gårdagens benpass avslutade jag med utfall bakåt med viktskivor.  Blev jäkligt tufft på slutet kan man seja! ho.ho…  :D

Kör gärna med 3 set x 10 reps på varje fot (jag alternarar inte benen för varje reps – utan kör på ett ben tills det brinner och tar slut -  sträcker inte ”ståfoten” helt rak förrän jag e klar med alla repsen – och vilar därefter lite innan jag byter ben). Ibland kan man få tokspel och ha ett par lättare vikter/manualer i närheten om man vil tortera sig ytterligare på slutet ;)

Föredrar för tiden att använda viktskivor (15 kilos viktskivor på bilden ovan) då jag gillar känslan av att de kan ge lite stöd för balansen om detta behövs. Och det gör det ju ibland  … inte alltid lika lätt när man tar ett stort kliv bakåt på det här sättet :)

hh

Ett par lästips:

Kika på videos och få ytterligare info om vilka muskler som aktiveras samt utförande av utfall bakåt både på Exrx.net samt på Bodybuilding.com med Jamie Eason


Ätarkväll och veckans träningsbilder

23 fredag Jul 2010

Posted by in Övningar, Träning, Träningspass

≈ 9 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Efter nestan 11 dagar strikt på diet tycker jag det är läge för lite extra mat- och godismys den här fredagskvällen … passar perfekt in med att min son och min pojkvän precis kom in dörrarna med planet från Norge – för det betyder taxfree-choklad!  :D – it’s all about timing! ;)

-gg

Ett axplock med träningsbilder från senaste veckan:

Senaste veckans träningspass omfattar:

  • 1 kort morgonjogg,
  • 1 långintervall (cykel/power/jogg)
  • 5 styrketräningspass
  • 4 st cykelturer t/r gymmet
  • 2 powerwalks

kk

Tyvärr har det inte blivit tid över för den efterlängtade Hatha-yogan eller Inlines-åkningarna som tänkt & behövd, men det får man ju ta å ändra på så man inge glömmer ut sina saker! ;)

hh

Wishing you a wonderful summer weekend! :D

Morgonjogg, benspark och mellisar i värmen

17 lördag Jul 2010

Posted by in Diet, Laga lätt, Kosthåll, Mina fotos, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Kring 7 imorse var det återigen dags för en kort och skön morgonjogg vid sjön innan det började bli för värmt. Fast hettan var redan gott igång den ju – så man var rejält dyngsur väl tillbaka igen. Men man brännde då av kring 270 kcal på bara 20 minuter :D

Morgonjoggen

hh

Igår blev det genomförd ett intensivt benpass i den sjukt svettiga värmen såklart – men man får inte klaga! ..bara å njuta och gasa på det man orkar .. he..he.. 4 benövningar tog mig 55 minuter – ja själva benpressen tar ju minst 20 min bara den ju  ;)


Gårdagens benspark-madam

hh

Och kosten då… nej det är inte svårt att hålla någon diet när temperaturerna blir så här höga – ligger lite under det jag ”skall” ha i mig faktiskt (för en gångs skull), men så e det då gott å få bort Powermeet-helgens överskott :mrgreen:

hh

Bortsätt från grönsaker och rent kött blir det ofta snabblagade och typiska minikeso med diverse iskalla frukt och bär som mellanmål nu – man orkar ju inte stå över kokande grytor mer än man måste:

Enkla och snabba mellisar i värmen: Färsk ananas, iskall vattenmelon eller jordgubbar i lätt sötad minikeso – och valnötter, kokosflingor samt svarta och vita sesamfrön sörjer för god knaprighet och bra fett.

Lilla-lyckan-jogg och licence to compete

02 fredag Jul 2010

Posted by in Kardio, Löpning, Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

En bild från kvällens joggrunda i kvällssolen – många av er träningsfreaks där ute vet ju hur härligt det känns att komma svett och nöjd hem igen efter ett bra pass, få duscha, göra nåt bra käk och njuta kvällen på soffan… lilla lyckan det..

Härom kvällen skickade jag äntligen in min tävlingslicens-anmälan i sista sekunden – har haft några ”bra eller anus”-diskussioner med mig själv och funderat på att rent av ge fan att tävla i år – blir för sjutton min 4. diet på raken i bästa sommarstid – fast jag tror nog att jag kommer lyckas jaga bort anuset ändå..  ;)

Dock blir nog juli månad förmodligen ingen höjdare dietmessigt – så förvänta er inga fasschhionable  formpics än.. he..he  finns en del trevliga ”förhinder” i form av semester och diverse festivitetet vi skall tackla – som jag absolut inte vill vara förutan. Så vi får bara se vart det här kommer sluta  :o

dd

ddNäpp, har inga formbilder att bjuda på… inte än – bara den här bilden från kvällens euforiska modus efter skönaste kvällsjoggen – nån sorts posering från sidan e det ju – för kissnödig var jag då inte.. hi..hi :D

Svårt att gå och lägga sig en sånn skön sommarnatt – men får väl ge det ett forsök – sweet dreams! :cool:

Lätt rehab för bröstmuskelinflammation

22 tisdag Jun 2010

Posted by in Övningar, Hälsa, Mina fotos

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , ,

Jag har väldigt sällan varit sjuk eller skadad i samband med styrketräningen som jag kört i snart 11 år nu, fast igår var det ändå dags att ta sig till sjukgymnasten för att kolla upp varför jag haft obehag i ena sidan av bröstområdet en stund, och han konstaterade att jag visade typiska tecken på inflammation i bröstmuskeln och upp mot muskelfästet på ena sidan.

Jag hade nog förväntad mig order om vila och någon sorts anti-inflammatorisk medicin på recept, men icke!  Jag skall inte vila! :shock:   ..istället ska jag utföra 3-4 specificerade övningar mycket lätt för att öka blodgenomströmingen vid inflammationsområdet – det skal gynna den naturliga läkningsprocessen, och om jag skule känna det nödvendigt också knapra på några receptfria Voltaren.

Dagens Smith-rodd på gymmet

Det här känns egentligen inte som någon kattastrofa – det är ändå dags att köra med lättare vikter/high-reps igen efter en tung period… bara jag inte överanstränger mig så.

Och sist men inte minst skall jag fortsätta med att stretcha..ännu mer! Blir även å köra hathayoga’n här hemma igen nu när de instruerade passen har sommarledigt. Ingen latmask-sommar här nej ;) Jag får iallafall lita på att sjukgymnasten vet vad han gör och hoppas att jag gör rätt nu och att det inte blir värre.

Önskar alla en superfin träningsdag i sommarsolen! :D

Testar FST-7 under veckans andra axelpass

09 onsdag Jun 2010

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Efter tips från en av de anställda killarna på mitt gym så provade jag idag under andra axelpasset på en vecka Hany Rambod’s träningsprincip FST-7 (Fascia Stretching Training) på slutet av passet.  Hooo… lovar att det sved rejält under de sista seten – trots lätta vikter! :D

Underbart att göra nått nytt ibland – och detta har ju (som allt annat) såklart sitt syfte i mitt träningsprogram – att forsöka adda lite muskelmassan på axlarna (vem vill inte det?) -  tänkte helt klart fortsätta köra med FST-7 efter idag,  och även prova ut på andra muskelgrupper senare – har t ex hört det kan bli överdjävligt att köra i bensparken ;)

FST-7 i Smith-maskinen på slutet av dagens axelpass

Så här gjorde jag:

Först körde jag 3 olika övningar för axlarna. Därefter beslagtog jag den ena Smith-maskinen där jag körde 7 set axelpress (ala Charles Glass) – 12 reps i varje set – med ca 20 sekunders vila emellan varje set – ja ni kan väl förstå att det gick segt på sista de seten – prova själv! Men det går om man vill ..ho..ho! Ja bara man inte lassar på för mycket vikter förstås.jjjjjjj

Finns en del å läsa om FST-7 – så här kommer några länkar för den som är intresserad av att tugga lite mer på det:

Svettigt tennis-anarki i eftermiddagssolen…

06 söndag Jun 2010

Posted by in Mina fotos, Sport, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

…ja tennis-anarki är nog rätta ordet på dagens svettiga tennismatch med min honeybunny❤.  Som vanligt haglar det både roliga och mer dramatiska kommentarer från båda håll…  och vilka regler som gäller gav vi till slut fan i, iallafall om vi skulle klara hålla spelet och flåset igång och inte bara tracka runt, det allra viktigaste förutom att ha det ball såklart! ..ho..ho :D

Whiii…nej det är inte Nadal, utan jag …och hej vad det går… tungan rätt i mun nu……och visst vågade jag mig till slut att visa lite semesterfluffmage idag – bara att knyta upp träningstoppen i ”Love-parade-style” och sola six-pack-flesket det lol

jjjjjjjjj

Vanligtvis brukar vi ju spela squash eller badminton på den här sportanläggningen – fast idag ville vi såklart vara ute och köra tennis i den sköna eftermiddagssolen – och så fick vi ju samtidigt jobba lite på brännan så den inte försvinner… den måste ju hållas vid liv när den först kommit :mrgreen:

Min ”motståndare” på banan idag påstår han fick ont i ryggen under/efter matchen och segar just nu runt här som en gammal tant *fniss* …. medan jag tror han filmar för att slippa undan att förnya sitt gamla gymkort imorn.. ja vi får väl se..he..he  ;)

kkk

Bjuder på lite bilder från dagens anarki-match:

iiiiiiiii

Next on Lizzfit’n: I förmiddags innan vi cyklade iväg till tennismatchen så gjorde jag nåt rätt så enkelt, nyttigt och inte minst gott ska ni veta… kommer nog i bloggen typ imorn övermorgon ja :razz:

Hoppas nu att ni alla haft en suveränt härlig sommarhelg – båda med er träning och livets alla andra njutningar - SeeYaSoon CutiePies! ❤

Bildbomb: Träning, mat och livet i San Augustin – Gran Canaria

01 tisdag Jun 2010

Posted by in Resor, Semester & Hotel, Tips & Tricks, Träning

≈ 14 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , ,

Tjolahopp alla glada bloggbesökare – visst har ni varit riktigt duktiga på att hålla bloggen levande medan jag själv stack iväg till Gran Canaria för snart 2 veckor sedan – nu har vi bara 1 dag här kvar så bär det hemåt till Västerås igen….där sommaren faktiskt ser ut att fortsätta :D   …lovar att svara på alla härliga kommentarer då!

Vi bor på Sunsuites Carolina i San Augustin -  tröttnade på All-Inclusice-grejen och ville nu ha mer frihet och hyrde därför lägenhet. Här fick vi ett lugnt läge med havutsikt (alltid!), trädgård med frukt och massor av kryddväxter att plocka till maten samt ett mycket trevligt svenskt personal som levererar färska frallor på dörren varje morgon. Städerskan tar hand om tvätt/disk nestan varje dag, så det behöver man inte tänka på. Det jag kommer sakna mest är långa strandpromenaderna på kvällen samt det att sitta på balkongen och bara lyssna på havets brus… rejält djup & melankolsk som fan ibland är jag..he..he.  Finns många flera fotos i mitt Facebook-album för den som vill kika.

jjjjjjjj

Träning: Ja det blev Beach Gym med sitt underbara läge och vy utöver havet – låg precis brevid där vi bodde, så valet var enkelt. Några joggrundar blev det också – fast det gäller att sega igång innan solen börjar värma för allvar :-)

jjjj

Maten då? Inte alls svårt att äta bra mat här på Cran Canaria – det svåra är att hålla sig för allt det goda emellan de nyttiga måltiden…he..he..men det fixar jag till väl hemma igen. Vi har iallafall ätit mycket av godt biffkött/kyckling tillsammans med yoghurt naturell och stekta/grillade röd paprika varj dag – så enkelt och så himla gott!! Grillade röd paprika tillsammans med yoghurt kommer bli min favorit i sommar!

fffffff

Bada, sola: solbading dagarna långa både på beachen och vid poolen – blev ju lite extra kul med några undervattenbilder och stora vågor på beachen ena dagen – blev även en sväng ut med trampbåten i vågorna

kkkkkffk

Det sköna med att semestra i 2 veckor (och inte bara 1 vecka) är att man hinner landa, göra sig lite ”hemmastädd” och göra det man vill (eller ingenting alls) utan att stressa – bästaste på resan är alla de svalkande kvällspromenixerna längsmed de långa strandpromenaderna..gonna miss it….mmmm…

jjjjjjjj

See Ya Soon back home folks! :-) ❤

Flera resor vi gjort på senare tid hittar du under Resor, Semester & Hotel

Glammig i Peak Performance: Flickan med guldbyxorna

15 lördag Maj 2010

Posted by in Kardio, Löpning, Mina fotos, Träningsoutfits, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

Förutom förmiddagens styrkepass kunde jag ikväll inte stå emot frestelsen att lägga ut på en kortare löprunda i den härligt lockande kvällssolen. Blev kring 40 minuters jogging där jag märkte att kontitionen är inte alls är så kass som jag alltid tror utpå vårparten – pausade några gånger för att knipa lite bilder bara – och visst blev väl bilden nedan rätt så ballt!?

Träffade nesten ingen folk längs vägarna ikväll – vart har ni hållit hus folks?! Grillat, solat och njutit hoppas jag! Och kanske möjligens tränat lite också? ;)

jjjjjjjjj

Med hem från Tallin-resan hade jag dessa supersköna träningsbyxor från Peak Performance. Byxorna såg nestan lite bajsbrungröna ut i butiken (åtminstonen inte rosa va ..he..he), fast i solen kom de verkligen till sin rätt och blev skinande guldbronz-glammiga! Niiice :D

jjjjjj

”Flickan med guldbyxorna” stretchar vadernajjjjjjjjj

☼ Ha en fortsatt skön helg i solen folks! ☼

hhhhhhhhh


Kall och fräsch jordgubbslemonad med basilika och yakonsirap

09 söndag Maj 2010

Posted by in Mina Recept, Råläckert, Träning

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Idag gjorde jag en riktigt kall och fräsch jordgubbslemonad med färska basilikablader och yacon-sirap i – basilika & jordgubb passar verkligen perrfekt ihop! ❤ Den här lemonaden går även fint att blandas med en gnutta vodka till en frisk och läcker drink en ljummen sommarkväll – för den vuxna :mrgreen:

Så gjorde jag för 1 portion; Muddlade 2 stora mogna jordgubbar tillsammans med 3 stora färska basilikablader. Så hällde jag i ca 2 ms citronjuice, ca 2 ts yacon sirap och 2 -3 ms kallt vatten och skakade blandningen i ca 10 sekunder.

Innehållet hälldes upp i ett glas fylld med isbitar och garnerades med en söt jordgubb. Fattar verkligen inte varför jag satte dit ett sugröret..he..he.. bättre med en funktionell sked då ja när det bara är ”muddled”  :roll:

En smaklig mängd honung, sockerlake eller sötningsmedel går jättefint om du inte vill ha yacon-sirap i som jag provade med här. Gillar du det inte för syrligt (så som jag gör) så drar du såklart ner lite på citronmängden.

kkkkkkkk

Jadde var ju skönt och svettigt så länge det varade….

ho..ho… ja jisses vad jag fick djävulsk med kramp i vaderna under hopprepsintervallet efter styrketräningen idag – blev tvungen att sluta efter bara 10 minuter då det gjorde så himla ont … det händer verkligen inte ofta! .. senast under Luciapokalen ifjol.  Forsökte småstretcha lite på de konstigaste sätt som ni ser.. men gav upp, larvade mig lite istället, solade lite (e ju vit som ett lakan) och promenixade hem igen.

Kan no vara för att det gått några veckor sedan sist jag hoppade rep, samt att jag även hoppade lite ”baklänges” också – det kan ju inte vara på grund av gårsdagens kladdkaka- & vaniljkräm-overdoze! ;-)

Nu; Soffläge! Ses & hörs rätt så snart gottfolk! :D

Videosnutt med dips, triceps extensions & rodd

12 måndag Apr 2010

Posted by in Övningar, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass

≈ 18 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Nu har jag även addad roddmaskin till mina korta, intensiva  löpbands-  och hopprepsintervall. Roddmaksinen brukar konstigt nog stå ganska orörd på gymmet – trots att de är mer effektiva än de skiiiittråkliga konditionscyklarna då man ju också använder overkroppen vid rodd. :D

Well… efter en helg där det ända vettiga jag gjort hälsomässigt är å köra mina träningspass som vanligt,  får det helt enkelt bli några bilder och en spontan filmsnutt från söndagspasset.

Att jag hade en ”ätarkväll” i lördags, hamnade i gräl med en granne samt testade ett alldeles värdelös kladdkaksrecept har på nåt sätt resulterad i en liten bloggpaus under helgen .. he..he..  Guess I’m a bit über-emotional theese days … *suck*

Från gårdagens träningspass på gymmet – lite dips, triceps extensions i kabel samt lite maskinrodd på slutet – visst svänger låten, fast uppvärmningsdipsen borde nog inte svängt like mycket …he..he



Och… vet ni vad folks: Äntligen är dagen jag väntat på så länge här – idag skall jag få min TATTOOOOOO! :D

Önskar alla mina bloggläsare en skön start på veckan! ❤

De funkar ju alldeles för bra ju!

06 tisdag Apr 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Träning, Träningspass, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 11 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , ,

Lovade ju att återkomma när pitbull dragkrokarna blivit testad, och nu är vi 3 st på gymmet som hunnit testa dessa.

Dagens chins testad med dragkrokar – dinglade riktigt bra där uppe ju ..hi..hi.. och tack för hjälpen Jocy! Bara ätt sätt att bli bättre här- mera chins! Miss you already sweety! ❤

Första provkanin blev en alltid lika glad och trevlig kille som ibland passar mig under bänkpress. Han körde rygg häromdan – jag erbjöd honom ivrigt att var först ut att prova krokarna eftersom jag själv inte behövde dem den dagen. Han testade med en 70-kilos hantel som han veckan innan hade klarat 2 reps med innan hantelen började glida ur handen – men med krokarna tog han 8 reps! Han fick nestan lite dåligt samvete av det stackars, det blev helt enkelt för bra ..he..he.. ;-)


Andra provkaninen blev Patrik som jag idag övertalade till att testa dragkrokarna under marklyft i powerrack – med vanliga träningshanskar under dessa tyckte han att han fick han ett riktigt bra grepp om skivstången och öste på lite mer vikt. Tror iallafall han funderar på om krokarna kan vara något att ha i sin enorma träningsbag. :D

Patrik testar dragkrokarna

Även jag själv fick agera lite provkanin idag, och fick gjort långt fler reps än vanligt med dragkrokarna under dagens marklyft (som jag trodde) – kunde även adda lite mer vikt på igen :cool: Dessa krokar har kommit för att bli!

Dragkrokarna

Slutsats: Efter lite diskussioner om fördelar och nackdelar med dessa dragkrokar -både med de som nyss provade samt med Robin som redan kör med dessa – så har jag dragit mina slutsatser:

Jag får väl främst fråga mig själv vad som är viktigst här;  ha tååålamod och få bättre greppstyrka eller ta flera/tungare reps här och nu??? Eller kanske båda? Jag kommer sannolikt inte att starka min greppstyrka om jag ständigt kör med krokarna (tycker väl det samma gäller för remmar), så jag kommer jag använda dragkrokarna enbart de under sista och tyngsta seten för att ta ut det sista (lagom e bäst) – och variera lite med vilka övningar de används i. Tycker än så länga att jag gjort ett riktigt bra köp :D


❤ Lite mjukt i vardagen också; Inte bara svett skrotlyftning & metallklirr idag altså – Min pojkvän är ju bara hur gullig som helst! Ibland köper han spontant hem lite blommor till mig som en liten överraskning i vardagen..

…fast idag fick jag istället en söööt mjukiskokodil med krokodilbebis på ryggen som även stödjer Childhood – riktigt söta va?!  Keep da love alive! :D ❤

Godismania och sliskigt påskrosa i Nike sphere

31 onsdag Mar 2010

Posted by in Kosthåll, Mina fotos, Träning, Träningsoutfits, Visste du

≈ 17 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Var och handlade på ICA Maxi här om dagen och holy chicken!…. det fanns ju galet många folks där som flockade sig som djur kring papplådorna med påskgodis och bara lassade upp i sina kundvagnar som om domedagen stod för dörren … folk går verkligen amok på godis under påsken ..he..he..

Visste du:

  • att svenskarna  ”konsumerar drygt 6 000 ton godis under påsken”. Altså dubbelt så mycket som vanligt under en vecka.
  • att även äggkonsumptionen fördubblas… hela sex miljoner ägg äts per timme under påskafton (enligt Svenska Ägg) hå..hååå.. :eek:

llllllllllll

Från senaste axelpasset – bedyrade ju att jag inte skulle shoppa mera rosa träningskläder framåt – men kulörskadad som jag är ”hamnade” nyss den här neonrosa dri fit-löpartröjan från Nike i shoppingpåsen :roll:

kkkkkkkkkkk

”Du påminner om en karamell” skrattade några killar på gymmet – ”Är ni godissugna?” frågade jag sötsliskigt  ;-)

kkkkkkkkkk

Man syns då iallafall när man är ute längs vägarna med den här på sig – och trafiksäkerheten kommer ju föst av allt eller hur?

Somebody STOP me next time I see pink! :mrgreen:

hhhhhhhhhhhhh

Idag tänkte  jag iallafall göra mitt eget och lite nyttigare påskgodis – skall bli kul det! :-)   Blir det som jag tänkt får du såklart se hur det gick inom kort. So stay tuned folks!

Träningsvideo: Heavy leg press och PB i benspark!

27 lördag Mar 2010

Posted by in Övningar, Mina träningsvideos, Träningspass

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , ,

Gårsdagens benpass blev alldeles superfinemang! Började med minst 7 set benpressar där sista set blev ett riktigt intensivt dropset från 240 kg. Avslutade passet med lårcurl där fick jag till 4 reps på 45 kg innan jag droppade kort – då var jag helt slut!

Blev förresten PB på 75 kg i benspark under passet (inte med på videon)- vågade mig på att flytta metallstickan ett hack upp ner (för fan…hi..hi) och kände inget ont i mitt knä! Whihiii! :D


kkkkkkkkkkk

Stretchövningen nedan gör ju folk på lite olika sätt, t ex liggandes på magen, i sidled, stående eller knästående som på bilden. Jag har emellertid fått ett bra råd om att det bästa jag kan göra för mina knän är ett ge dem stöd från golvet/mattan när jag stretchar så här, så slipper man onödig belastningar på knäet…. vilket ju känns rätt – för min del.

Extra reps och rapp med dragkrokar och speed rope

24 onsdag Mar 2010

Posted by in Shopping, Träning, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 10 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Igår var det dags för ett marklyftspass igen – ja ni som har följt mig en stund har nog fått med er att jag i år ofta kör vanliga marklyft i ”superset” med sumo marklyft. Alrighty then….so far so good…

En bild från 4 februari – sumo marklyft

….fast det jag har gått och retat mig på en stund är att jag till slut inte klarar att greppa om stången även om jag känner att jag skulle kunna ta några flera reps – oavsätt grepp – och man vill ju öka lite när man kan! Men det finns ju också en gräns för hur länge man orkar greppa med enbart fingrarna, och jag gillar verkligen inte att använda remmar.

Så, folkens, nu har jag beställt hem dessa pitbull-dragkrokar – så får vi se om de kommer hjälpa mig med  några extra reps. Ja inte bara i marklyft, med andra övningar också. De skall vara av bästa kvalitet – vilket är ett must! – ja och snygga är de ju också..hi..hi  :mrgreen:

Mad Max Lat hook Pitbull

Även ett speed rope från Harbinger slank ner i varukorgen i går kväll – så det blir mer fart på hoppningen framöver också.  Ser ut som att det kommer svida som pisksrapp på benen om jag gör fel med den här sortens rep..aj..aj….ja man får lida lite pin…  :???:


Vårdeppig? Prova latininspirerade danspass

21 söndag Mar 2010

Posted by in Den mentala biten, Hälsa & Forskning, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Har det fortfarande ganska travelt för tiden och tyvärr inte anledning att blogga varje dag just nu, men några bilder från fredagskvällens latin power dance kan man ju bjuda på. Plasserade mig själv längst bak i danssalen och filmade lite, men tänker ändå vara söndagssnäll och skåna er alla för videosnutten – än så länge ..ha..ha..  :lol:

Om du fortfarande skulle fundera på vad och hur du skall komma  igång med din träning, såvill jag föreslå att du provar på några danspass – det märks inte att man tränar och svettas då man ju är fokuserad på att hålla koll på stegen – och inte behöver man vara så jäkla duktig heller! Man väljer själv hur mycket man vill lägga i rörelserna.

Jag brukar ju själv gå ca 3 gånger i veckan nu på olika danspass; afrodans (rå, kvinnliga basics )  zumba ( glad, busig og bitchy) och latin power (mer elegant, smidigt och sensuellt) – och alla 3 passen gör mig bara så herrans glad och pigg. Alla eventuella depp-tankar (jo jag har ju superkassa dagar jag med ibland)  är som blåst efter ett danspass. Ja måhända beror det på ett rejält endorfinkick… fast inte enbart..

Förutom alla fördelaktiga effekter dans har på din kropp visar studier att regelbunden dans även har en positiv inverkning mot depression – så kanske det här vore något för de som känner att den här vintern har varit extra lång?  :D

Tidigare relaterade inlägg:

Dips-chick och zumba

hhhhhhhhhhhhh

To dance is to be out of yourself.  Larger, more beautiful, more powerful.  (Agnes De Mille)

jjjjjjjjjjjj

Lite mer mage- och coreträning: Bålrotation med vikt

18 torsdag Mar 2010

Posted by in Övningar, Mina träningsvideos, Träningspass

≈ 14 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Bild & video från söndagens mage- och bicepspass


Altså, en del övningar som innebär vridningar har inte riktigt gått hem hos mig… t ex så har den där sittande twist-maskinen för magen som finns på en rad gym fått stå i fred för min del de senste åren.

Däremot hart jag en bra stund kört bålrotation med viktplatta som en avslutande övning efter de tyngsta magövningarna… bl a som en bra stabilitetsträning för min bål. En jiu jitsu-lärare jag brukar prata lite träning med ibland har visat mig vad jag skall tänka på här så det inte blir fel. Övningen kan ju köras hemma också med något form för passande vikt  – och även  i sittande position.

Ser kanse lätt ut i videon, but not! Blir rätt så slut efter 3 -6 set :mrgreen:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Följande tänker jag på när jag kör övningen:

  • Forsöker hålla höften mest möjligt still
  • Låter bålmusklerna få starta upp och bromsa rörelsen
  • Håller bålen spänd och tight hela tiden
  • Kör i eget tempo med önskad vikt (tar det veldigt lugnt i början)
  • Inte överdriva vridningen när man jobbar med tung vikt
  • Inte glömma att andas! :D

øøøøøøøøøø

Tidigare inlägg om magträning:

Träna magen: Mina favoritövningar för six pack

Magträning hemma: kombination av benlyft och situps/crunches


Hopprep – jobbigt roligt!

08 måndag Mar 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Mina fotos, Träning, Träningsoutfits, Träningspass

≈ 13 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , ,

Ni vet redan att jag gärna kör korta intensiva intervaller – och i dessa dagar har jag riktigt kul med att köra lite intensiva hoppreps-intervaller efter gympassen då och då – senast igår (söndag) smög jag mig bort i en hörn och körde mitt lilla hopprace med rosa hopprepet.

Svettar som en gris och flåsar som en travhäst – men attans va kul när man kommer in i ”flowen”! Det här gynnar bl a både kondition, uthållighet, spänst och koordination! Billigt att bedriva är det ju också – almost anywhere! :D

Bjuder på en bildcollage från gårdagens lilla hoppreps-session på gymmet:

Tekniken kommer ju bli bättre efterhand som man hoppar – än så länge tänker jag främst på att inte hoppa onödigt högt om jag tänker hålla igång en stund. Armbågarna hålls relativt relaxed långs sidan och  forsöker låta handleden ”svänga” repet. Lite olika steg och hopp görs för att variera rytm och tempo lite… det får gärna svänga snabbt ibland :D

När och om de allra coolaste tricksen låter sig genomföra så kommer de såklart läggas ut på video här snabbare än blixten – ja även eventuella tabbar ..ho-hooo  ;-) Lite mer om hur hopprepsträningen går kommer senare.

*Min nya dansbyxa från Nike känns ju alldeles finemang att träna tycker jag – fast halva rumpan kännde sig möjligens något naken och exposed under hoppningen på några av bilden – måste vara jag som hoppar alldeles för högt för snabbt ..ha..ha  :mrgreen:

kkkkkkkkkkkkkkk

Uppdaterar lika gärna med en enkel intro-video för den som vill börja med hopprep:

kkkkkkkk

Tidigare inlägg med hopprep:

Magträning hemma: kombination av benlyft och situps/crunches

28 söndag Feb 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Mina träningsvideos, Träna hemma

≈ 11 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Flera av mina kära bloggläsare har efterlyst magövningar man kan göra hemma – (inte alla som vill gå på gymmet ju) – så jag tänkte därför visa en liten favoritkombination jag själv kör just nu… 2 inte helt okända övningar i kombination.

Jag har nog alldrig varit något fan av just ”sit-ups”, men gillar faktisk den här versionen – möjligens på grund av armarnas roll. Härligt att någon gång i veckan köra en brännande belly-kombination med egen kroppsvikt som ett ”kompliment” till ett hårt magpass med vikter på gymmet. Och just den här kombination brukar vi även köra på fredagens latin dance-pass – flinade ju lite för mig själv första gången jag såg skulle testa kombinationen – men fick torka flinet av mig – guuud vad det sviiider i abs’en – ja för den som inte fuskar då! ;-)

Ok here we go – forsökte idag att spela in 1 set (5+5) för att visa hur jag brukar göra ibland – var nog lite sliten där efter dagens magpass på gymmet först.. well, eh..welcome to da 80′s…hi..hi.


Hur många set klarar du???

Vad jag brukar tänka på här: Huvudvikten ligger för det mesta på rumpan, så en mjuk matta under är ett must. Jag slipper alldrig kontakten med magmusklarna,  håller altså ”trycket och spänningen” så gott det går hela tiden – det skall inte smygvilas här nej! ;-)   Under benlyften lägger jag också händerna under svansen som stöd.

Så kör jag så många set jag orkar där jag varvar mellan 5 situps/crunches och 5 benlyft utan paus tills magmusklerna skriker. (De som inte kan eller vill göra situps kör med fördel crunches istället där korsryggan behåller kontakt med golvet hela tiden). It’s your choise!

Och… när man tror man inte klarar flera reps – så klarar man alltid några till!!! Jag lovar!! ;-)

Jopp, jag har en till bra magövning för sneda magmuskler som är fin att komplettera med kombinationen ovanför – och som självklart kan göras både på gymmet och hemma -  återkommer när jag fått spelat in en till liten snutte.

Här finns massor av magövningar med info och video

Tidigare relaterade inlägg:

Träna magen: Mina favoritövningar för six pack


Dips-chick och zumba

24 onsdag Feb 2010

Posted by in Övningar, Mina fotos, Träning, Träningspass, Träningsvideos

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Whohiii vilket pass det blev idag! Supergulliga Jocy erbjöd sig att passa mig under hela bröst- och tricepspasset – så himla snällt av henne! Bara tanken på att hon stog där och var klar att hjälpa mig både under bänkpress och  sneda bänkpress gjorde att jag kunde lägga på lite mer vikt i båda övningarna och ta flera reps utan att vara orolig för att något går snett eller att man inte komma upp igen …  -  finns klara fördelar med att få träna med en hjälpande hand ibland – ja ofta räcker det ju att de bara är där! :-)


Dagens dips-entusiast på gymmet med Jocy som fotograf


Blev så härligt endorfinboostad av bänkpressarna att jag på slutet av passet tog några fina chins med Jocy’s hjälp, och hoppade därefter upp i bardips-ställningen och körde 4 set dips – blev överraskat över hur lätt det gick med den här ”tunga sega” kroppen som har fastnat lite för länge i dips- och chinsmaskinen – har väl heller alldrig koncentrerat mig på att bli bra på dessa 2 övningar – men det är det som sagt slut på nu… man kan ofta mer än man tror! :D

Ni får ha en riktigt underbar träningsdag folks, vad ni nu än tänker köra. Ikväll väntar iallafall ett häftigt zumba-pass på den här tjejen. Mera rumpskakning åt folket! ;-)

Kolla vilken grym rytm den här ledartjejen i zumba besitter:

Ja en till då – blev ju lite danssugen nu..hi..hi ;-)


Info & utförande av dipsövning för bröst kan du se mer av i Bodybuilding.com’s övningsbank.


Vansinneshelg med trafikkaos, biljetthajar och Rammstein!

22 måndag Feb 2010

Posted by in Events, Träningsmusik, Videos

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Äntligen skulle vi iväg och se Rammstein efter 5 månaders väntan….men vi kom särskild långt! Nere på togstationen fick vi i lördags sitta och vänta över 4 timmar – och efter det kom beskedet om att tåget inte ville komma alls – allt stog still! … då började man bli lite orolig – vi hade ju avtal med tattobutiken, bokad hotellrom och Rammstein-konserten som väntade på kvällen…törs nestan inte tänka på förtvivlan hos de som skulle med flygplan eller de som fick övernatta på toget ute i åkern …

Pussy & foam-kanonen – hittade mig en finemang plats framme vid scenen :D


Vi stupade till slut in i en taxi som körde oss hela vägen till Globen i det dåliga vädret -  1300 kronor fattigare…men fram kom vi ju till slut och checkade in på våran hotellrom på Globen. Alles in ordnung…trodde jag…. :???:

Nu skulle jag bara ner och hämta billjetterna från Billjettnu.se – som vi fick betala mer än dubbeltpris för då vi ju alldrig lyckas komma igenom hos Ticnet – nog tack vare alla biljetthajarna. Men tror ni att de hade våra billjetter då?? NEJ!

Det stog en hög med förtvivlade fans utanför våran hotell som skulle hämta sina dyrbara billjetter – som djur stod vi där ute i isande vindkast och flockade oss kring en snubbe som erkände att han inte hade med sig biljetterna till oss alla. De hade helt enkelt säljt biljetter de inte hade!

Engel – eldsprutande ängelvingar


Det blev ett jäkla spring upp och ner i hotellet, diskussioner och tomma löften från biljettkillen – vid halv 8 gav jag upp och gick störtgråtande därifrån…blev så jävligt ledsen och besviken. :sad: Min pojkvän gick ner och skällde ut hajen – vet inte om just det hjälpte, men bara 3 kvart innan Rammstein gick på scenen fick vi iallafall till slut utdelad 2 parkettbiljetter  – kunde nestan inte tro det var sant! :D

Skickar en varm tanke till alla de som väntat så länge, betalat dyrt för biljetterna, resan och hotell men som alldrig fick komma in – de fick stå kvar utanför – vissa hade även åkt hela vägen från Finland för det här. ❤

Blir så förbannad på det här med bloodsucking biljetthajar som förstör och skor sig på musikälskande fans! Går det för fan inte att komma åt detta problemet? Polisen kom ju senare kvällen och ”pratade” med biljettkillen såg vi, men vilken nytta tror ni det gjorde??

Sonne – herreguuud vilket underbart draaag!!!


Det hör till att vi till slut faktiskt kom oss hem igen under söndagen – trots allt kaos – efter 6 timmars väntan, platsbiljetter till en tågvagn som inte existerade, lokbyte och tågresa på et sjukt packad tåg var vi hemma igen – herregud vad jag älskar min egen säng! Och helt fantastiskt vilket tålamod folk flest har visat den här helgen! exclaim

Som ni ser så bjuder jag såklart på några klipp jag filmade under konserten – har många fler men orkar inte ladda upp alla. Smög mig ju nestan helt fram till scenen ju..hi..hi. Videokvalitén blev väl så som så.. man måste vara där IRL – detvar alldeles fantastisk å stå där och så showet- och ljudet var kanonbra!!! :D

Keine Lust

Träffade även en del nordmännen som tagit sig till Globen för att få höra Rammstein under bästa ljudförhållanden – gjorde de nog alldeles rätt i med tanke på vart bandet fick spela i Norge. Men Combichrist fick vi alldrig höra – kom ju störtande in på arenan när Rammstein körde igång..hi..hi – vilket var det enda som räknades där och då…..

En alldeles utkörde men nöjd & lycklig Liss på hotellrummet innan läggdags – husmusen sover redan i bakgrunden – ja det gick då bra till slut!

Tror inte mina nerver pajar en sånn här tokhelg en gång till altså – hände flera andra grejer också som är jag inte tänker nämna här … think  I’m getting too old for this shit….ha..ha…NOT! :lol:

Wiener Blut – en favorit!

Nu ser vi fram  till MetalTown 2010!

*Lite hotta Rammstein-nyheter: Belarus morality watchdog raps planned concert by Rammstein – ”The decision to bring Rammstein to Minsk is a mistake that may cost us dearly. The council is convinced that the band engages in an undisguised propaganda of homosexuality, masochism and other perversions, brutality, violence, and obscene language,” the Council for Public Morality said in a statement. rolleyes :lol:

Tidigare konserter:

Korn på Hovet 2008

Deep Purple och Evergrey

Metaltown 2009 – Slipknot, Dir En Grey, Trivium, Disturbed, Marilyn Manson

Små söta framsteg

04 torsdag Feb 2010

Posted by in Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , ,

Har visst inte skrivit så mycket om träningen senaste veckan, men det rullar ju på som vanligt med små söta framsteg då och då på gymmet. Inga gigantiska kliv altså.

Senast idag vågade jag äntligen öka till 210 i benprässen – körde 8 set i superset med knäböj i Smith – med ett brinnande ”dropset until you puke” på sista setet – och knäet höll ju också! :D Var så pass slut efteråt att utfallsgången mest blev utför i sicksack ..he..he

Några bilder från den senaste veckans och dagens träningspass:

Dagarna är rätt så packade för tiden, och på lördag åker vi ju också till Stockholm för att göra en kul liten grej :D ...oh yeah.. jag säger bara Dirty Harry ho..ho – det kommer väl som vanligt att postas i bloggen förstås, so stay tuned folks ;-)

Ha en fabulous kväll alla tränande och icke-tränande! - nu måste jag nog forsöka ladda och peppa mig själv till att tåla lite stryk under kvällen box-pass… aoch! :eek:

Boxpass

29 fredag Jan 2010

Posted by in Mina fotos, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , ,

I går fick jag vara ”punching bag” åt en stor kille under kvällens box-pass – något hårda punchar fick man ta emot med mitsarna, var ett ögonblick säker på att axlarna skulle gå ur led eller nåt..he..he – får nog förbättra en god del på min urusla ”teknik” så jag får ge tillbaka lite ..hi..hi.. störtroligt var det iallafall!.. och inte minst finemang för konditionen som ju faktiskt är något bättre än jag trodde i nuläget :-)

Jag och Jocy på gymmet imorse

Imorse gick man iväg till gymmet och fick till ett bra och slitsamt benpass – men innan man körde igång värmde jag och Jocy upp genom att ge gymmets boxsäck lite stryk – kul att Jocy vill ge mig sina tips och tricks i boxning – vet ju alldrig när det kan komma väl tillhands! ;-)

Å va härligt att solen äntligen kikade fram idag – e fortfarande inte plogat på alla småvägar, så jag promenerar än så länge till och från gymmet

Ikväll blir det lite mera roliga danssteg med både cha cha cha och merengue på Latin Power Dance-passet – och så e det banne mej helg! Sköt om er där ute och ha en grym helg! ❤

My perfect combination: Styrketräning och yoga

22 fredag Jan 2010

Posted by in Övningar, Mina fotos, Träningspass

≈ 9 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , ,

Efter en rad übersköna långa och korta pass med både styrketräning, afrodans och cykel/jogg hade jag såklart gravt med träningsverk från örsnibbarna och hela vägen ut till tårna ho-hoo (klagar inte).

Men ni kan ju bara tänka er hur himla gottont det var att få köra ett lugnande och stretchy Hathayoga-pass på vilodagen i tisdags… vissa posturer känndes rejält! E ju inte  helt det samma som stretchingen på gymmet.

Dagens bild: vigheten kan ju bara bli bättre – kanske inte direkt någon målsätning, men e lite sugen på att klara en Eka Pada Raja Kapotasana innan jag dör..hi..hi  ;-) en riktig utmaning med min något stela rygg…

Det skall ärkännas att det är snäppet trevligare och mer motiverande å köra yoga ihop med andra och med en bra lärare, än å sitta helt ensam hemma och vrida på sig, så lätt att det inte blir av då :oops:    och nog därför både Kundalini och Ashtanga har varit sporadisk på senare tid.. men nu blir det åtminstonen lite Hatha fram till sommaren…  feeel goood! :D

I förmiddags fick jag även körd ett svettigt och intensivt benpass – kände det verkligen brände gott på framsidan av låren idag - quads-killer-day!! :D

Bild från dagens knäböj i Smith:

Dagens övningar för ben och rumpa:

  • 6 set benpress – pyramid set
  • 4 set knäböj i Smith
  • 3 set raka marklyft
  • 4 set sumo squat med hantel
  • 3 set gående utfall med viktskivor

llllllll

Jag brukar stå ganska brett med mina ben under sumo squat, och kör därför inte med särskilt tunga vikter här, inte än iallafall – i dag blev det med hantelvikt – blev liiite lättare att hålla ryggen så rak som möjligt då:


Nu e det dags att vila lite innan kvällens Latin Power Dance – lite samba, rumba och cha cha cha i lagom tempo passar ju bra en fredags kväll …

❤ Ha en vansinnigt bra helg folkens! ❤


To stretch or not to stretch…

17 söndag Jan 2010

Posted by in Övningar, Hälsa & Forskning, Röstningar & Tyck till, Träning

≈ 14 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Dagens bild från gymmet: den typiska stretchingpositionen under passets magövningar:

Att stretching med syftet att hindra träningsvärk har nog alldrig helt funkat på mig och kan nog stämma bra med diverse forskningsresultater jag läst  … jag får ju träningsverk oavsätt! :roll:

Men det att stretching för bättre rörlighet/smidighet samt i ”förebyggande” syfte inte heller skall ha någon ”nämnvärdig effekt” enligt flera studier,  har jag lite svårt att svälja rått … ja kalla mig gärna supertraditionell, obändig eller svårflirtad här ..he..he… men jag kan bara inte tänka mig lägga upp mitt träningsliv enbart efter ”vad forskningen säger”..

Kommer förmodligen alldrig sluta stretcha själv, då måste någon isåfall bevisa att det är direkt skadligt. För jag stretchar jättegärna i samband med ett styrketräningspass (oftast under, ibland efter) bl a för att:

  1. …hålla mig någonlunda rörlig & smidig så att jag bl a klarar utföra vissa styrketräningsövningar rätt
  2. ... motverkar muskelförkortningar… vad tusan skall jag göra utan stretchingen av mina höftböjara ..he..he
  3. … det känns gott!! …finns det någon studie om kroppslig & själsligt välmående tillsammans med stretching? :D

Hur står det till med stretchingen hos alla ni andra som kör styrketräning, gruppass, löpning etc??


kkkkkkkkkkkkkkk

Här finns en rad länkar med lite mer info och forskning om stretching för den som vill läsa på:

Tidigare inlägg om stretching: Stretcha före träning?

Dagens träningscollage för ben och rumpa

15 fredag Jan 2010

Posted by in Övningar, Fitness, Träning, Träningspass, Träningsvideos

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , ,

whohaaa …vilket härligt 45-minuters benpass det blev i morse  .. som jag avslutade med en kortkort 13-minuters invervallöpning på löpbandet. Cyklade ostadigt på hal väg till slut…. och ikväll blir det Latin Power Dance – kan ju inte annat än att bli rolig va? Får verkligen körd benen en sånn här dag!

Gjorde en liten träningscollage på övningarna jag körde idag:

  • 3 set sumo squat
  • 4 set raka marklyft
  • 4 set benpress
  • 3 set knäböj i Smith
  • 3 set gående utfall med viktplattor

Som vanligt i superset med lite stretching mellan seten. Avslutar ibland med att strippa vikterna….om man orkar.. ;-)

Märkte förresten det fanns stor intresse för en del av övningarna jag lade ut från mitt ena träningspass och träningsschemat generelt – så här kommer även en liten videosnutt nedan som visar sumo squats (breda knäböj) som har tillkomit i mitt träningsprogram för benen.

Alla ”böj”-övningarna ovan utför jag med lite olika benvinklar för varje övning så att både lår och rumpa ”drabbas” från olika håll under ett pass. ..capisce?

TREVLIG TRÂNINGSHÄLG PÅ ER FOLKENS! :D


Marklyft och rejäla rumpskakningar

11 måndag Jan 2010

Posted by in Övningar, Träning, Träningspass

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

…har man haft glädjen av att  få köra under dagens 2 pass. :-)

På gymmet fick jag Jani från IronWear till att kolla lite på mitt utförande av sumomarklyft och fick lite tips på vad jag bör tänka på när jag utför övningen, vill ju som sagt gärna spika in en bra teknik här innan jag börjar lägga på mer vikter – ja shit va gött det känns å köra med olika typer marklyft nu – hela kroppen jobbar..hårt!:D

Jag är nog inte helt obekant med rytmer och rumpskakningar – här en bild tagen under Vattendragfestivalen 2007 där jag var med och dansade i en sambagrupp:


Har också äntligen fixat mig ett nytt gruppass-kort på SPA-anläggningen här i närheten – och i kväll var det dags att köra lite afrodans – och whohooo va härligt att få dansa efter trumrytmer och skaka rejält på rumpan igen – me like a lot – nu har man ju fått lite å skaka på också ..hi..hi.. och vilket bra komplement till styrketräningen! :D

Räknar med att jag mest kommer känna av dagens träningsaktiviter i ländryggen imorn… får nog fråga fint om lite lätt och skånsam massage hos husmusen då ;-)

Boa noite! ♥

Nytt träningsår = nytt träningsschema

03 söndag Jan 2010

Posted by in Övningar, Fitness, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , ,

Bild från dagens kyliga, dock svettiga powerwalk – vackert som fy där ute! i snön! :D

Så börjar jag äntligen bli klar med att lappa ihop ett nytt ”träningsschema” som jag nu ser fram till att få provköra. En och annan övning tillkommer nog eller slängs bort efterhand, men jag vill iallafall känna att jag gör nått ”nytt” och få köra en del basövningar och komplettera med några ”isolationsövningar”.

Några övningar är ”nya” och andra välkända som jag helt enkelt vill utföra lite annorlunda än tidigare. Tänkte såklart börja lätt, särskilt med vissa basövnigar så att närvbanor, led etc vänjer sig och tekniken sitter.. så får vi se hur detta utvecklar sig. 

Ungefär så här ser styrketräningsschemat ut …so far:

  • Dag 1: Marklyft (Traditionella el Sumo), rodd, good morings, latsdrag el chins/pull up
  • Dag 2: Militar- och Arnoldpressar, dips, bänkpressar, hantellyft?
  • Dag 3: Knaböj i Smith, benpress, utfall, raka marklyft, ev sumo squat
  • Dag 4: Olika och mer ”isolerande” övningar för t ex mage, vader, armar.

lllllllllllllllll

Bild från oktober 2009 – squattar i maskin:

Kondition, gruppträning etc:

Den här tidiga våren skippar jag nog Friskis & Svettis-passen. Tänkte äntligen anskaffa mig ett halvårskort på en SPA-anläggning som ligger bara några minuter från min lya. De är inte så dyra som jag tidigare trodd samt att de erbjuder en rad pass jag lockas av som bl a puls step, affro, latin powerdance samt box… ja lite rolig variation vill man ju ha… 

De korta joggpassen och en och annan Inlines-åkning kommer nog återinföras när det blir fint på vägarna igen … ett tag till det kanske.. än så länge får det räcka med en och annan snabbis på löpbandet… det räcker faktiskt.

Blir förhoppningsvis flera squash- och badmintonpass med pojkvännen igen också, för där får jag verkigen boosta tävlingsinstinktet … att jag i tillägg både går och cyklar en del får nog inte glömmas… så allt till sin tid förstås .. not everything at once for heavens sake! Men det att kunna plocka och välja lite för att variera en träningsrutin känns inte helt fel i år häller ;-) Fast styrketräningen kommer förstås i första hand!

Och hur är det nu med kosten då? Hmm..ja det får bli liiite mer om det i ett inlägg ganska snart …. 


Morgonpass med Jocy och kokospannkakor med Yacon-sirap

21 måndag Dec 2009

Posted by in Mina Recept, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Tiiidigt uppe idag…. och brrrrr va stenkallt det är utomhus om morgonen! Vågde nestan inte blunda under den kyliga cykelturen ifall ögonen inte gick att öppna igen ..hi..hi. Blev iallafall ett långt och extra trevligt morgonpass tillsammans med söta Jocy som önskade sig lite träningsinspiration för rygg och triceps.

På slutet av passet tog vi en kort sväng på löpbandet, jag joggade och Jocy körde powerwalk innan jag fräsade iväg på cykeln hemåt igen.. bara älskar att få träna på morgonen… it’s unbeatable! :D

trallalalala

En av helgens goaste kokospannkakor ever blev till flera smakliga mellanmål. Ingredienserna: en massa äggvitor, 3 äggulor, kokosnötjuice, dinkelmjöl, vaniljsocker, lite sötningsmedel och såklart kokosflingor.  Gräddades i … yes that’s right ..gott kokosnötsmör!  Toppade med fräsch cantaloupe-melon, minikeso, Yacon sirrrappen och citronmelissa:

trallalalala

”Vintertipset”: Skaffa dig en fet rånarmössa – eller Finlandshette som vi kallar det i Norge -  kamuflera med en vanlig mössa över… riktigt skönt att slippa skamfrysa på kinder och näsa…  glöm bara inte att ta den av när du skall i banken eller på posten! ;-)


Kung Pao Chick! ;-)

Lite mera pannkakor:

Brazilian Waxing – I did it!

28 lördag Nov 2009

Posted by in Fitness, Mina fotos, Skönhet & sånt, Träning

≈ 10 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

… jag sa ju att jag skulle ta mod till mig och testa brasiliansk vaxning en dag ;-) … och nu var det ju bästa läget att vara lite extra tuff eftersom jag ändå skulle vaxas både här och där inför tävlingen nesta helg.

Det gjorde faktiskt inte sååå väldigt ont, det var väl snarare det att jag trodde det skulle göra ont som var värst.. man fick småsvettig ligga där och hjälpa till med att hålla i lite och strama här och där, med benen spretande åt alla kanter – egentligen inget för latmaskar eller blyga personer det här …hi..hi

Och nu känns plötsligen vanlig bikinivaxning som rena rama söndagsskolan! :cool:   (fan va kaxig man blev då ..värsta sorten.. he..he) Nääh, det blir ingent för- och efterbild på det här kan jag lova *skratt*

Ja en av dessa style’s blev det ju idag. Vilken front skulle ni själva föredra? ;-)

Hon som vaxade mig kännde ju på en gång att jag redan var igång med att salta maten extra och dricker mycket vatten… precis som hon också gjorde ifjol, för det kan bli lite jobbigare att få bort håren då. Så ett tips är att göra vaxningen innan du börjar göra något som kan komma berörar huden också.

Aloe Vera gel gör sig förstås bra på efteråt, tillsammans med en stooor mjuk mysbyxa på – walking like a cowboy!

Igår fick jag också snabbt knåta ihop några poseringsbilder på dagsformen – trots extra salt- och vattenintag – bilderna skulle ju skickas iväg i samband med ett litet festligt extrauppdrag under Fitnessfestivalen – så en något kornig bild från gårsdagen ser ni ovan…

Då hoppas man kunna bjuda på en lite bättre formbild när tömningen är klar - håller verkligen tummarna för att det går lika bra den här gången som sist… men liite nervigt är det ju under dessa dagarna.

Några formbilder: I’m proud already!

22 söndag Nov 2009

Posted by in Övningar, Fitness, Mina fotos, Träningspass

≈ 12 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

Ja det är jag :D Så otroligt roligt det var å få se lite synliga ådror och mera muskeldefinitioner under dagens träningspass – körde rygg och biceps idag, och i det skarpa ljuset ser jag mer och mer vad jag gjort de senaste 10 åren ..ho..ho.. grymt taggande!

Jovisst, jag vågade mig på en rejäl kolhydratsdag för snart 2 dagar sedan – (inget skräp eller godis altså) – så man kanske är något fluffy just nu (ja e man inte alltid det på bild då) – men jag ser och känner redan nu att jag mest sannolikt kommer ha en bättre form än ifjol – har inte sett mig själv så här förut – och då får man banne mej lov att vara stolt!

Nu ser jag verkligen fram till att börja vässa formen sista veckan!

Suddiga skivstångscurl:

Dagens dropset i latsdrag

Kan se att jag lagt på mig lite mer muskelmassa här och där sedan förra tävlingen – inte mycket kanske – men skillnader finns iallafall.

Skall se om jag kan bjuda på några flera formbilder i helfigur innan jag börjar vatten- och saltladdningen. Bye bye for now! :D

Nyttiga söndagsfrukosten: Stekta fisktärningar samt rödbet- och äppelsallad med nötter

15 söndag Nov 2009

Posted by in Diet, Laga lätt, Mina Recept, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Så var man igång tidigt en söndags morgon igen – kring klockan 7 var det svarta kaffet uppdruckit och jag begav mig ut  i regnet och korde en ganska uppfriskande och svettig powerwalk på 80 minuter – 420 kcal gick åt på det… tempo tempo :D

Väl hemma igen gjorde jag en enkel rödbet- och äppelsallad på rödbetorna jag kokade i går kväll – blev extra gott och matigt med både hackade valnötter och pinjekärnor i. Salladen passade jättefint ihop med de stekta fisktärningarna av lax, pangasiusmal och sej.

Dagens frukost: 100 g fisk och 150 g matig rödbetsallad toppad med färsk persilja – ca 225 kcal:

stekt fisk eple rodbet pinje valnott salat

Fördelning av näringsinnehållet på tallriken:

  • Kolhydrater: 15 g
  • Protein: 22 g
  • Fett: 8 g

Mina tidigare postade recept med liknande ingredienser:
Hot Fruit 2: Ugnsbakad frukt med ricottakräm och rostade nötter
Beetroot mania: Rödbetsmoothie och rödbetsallad light
Laga lätt: Currywokade brytbönor & kyckling med pinjenötter

Carbs and cardio morning

13 fredag Nov 2009

Posted by in Diet, Laga lätt, Kardio, Tankar, Träningspass

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Gooood morning! :D

Ja så var man vaken vid 4 på morgonen igen… inte så mycket annat å göra då än å veva igång dator, kaffekvarn och crosstrainer och köra ett härligt svettigt kortpass.

Jag och Ellen DeGeneres körde våra show tidigt imorse:

liss morgon kardio

Efter 5 dagar med rätt så lågt kolhydratsintag är det i dag dags att fylla på …känns skönt pirrigt i magen nu! Är inte helt säker på hur mycke jag borde fylla den här gången …vill ju inte äventyra att formen börjar ta sig bra… men fylla på borde jag ju.

Ni som följer min blogg en stund vet redan att jag alltid sköter både min träning och diet på egen hand, det har jag gjort varje gång nu … har altså ingen coach eller tävlingsbiff som håller mig i handen eller är insatt i hur jag ligger till nu.

Kan nog ibland sakna att ha ett ”orakel” man kan fråga om allt och stödja sig till, å andra sidan växer och utvecklas jag ohört mycket både i kropp & knopp genom att få mer förtroende till mig själv här och använda de kunskaper jag faktiskt besitter… so let the carb’s in girl- don’t be afraid of them! ;-)

Vägde mig förresten innan kaffekoppen slank ner – och vikten har nu gått ner till 59 kilo – inte så långt kvar nu folks! :D

☆ Önskar alla mina bloggbesökare en toppenbra fredag! ☆