06 måndag Feb 2012
Posted in Övningar, Träning, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Knäppte en bild under dagens förmiddagspass för bröst och triceps – föredrar att köra dipsen i det goa gamla dipsräcket eftersom det smalnar av så att jag själv kan välja hur bred armposition jag vill ha – och såklart härligt när båda muskelgrupperna körs på en och samma gång – alltid lika effektivt! 
Lästipset:
Hos www.Livestrong.com hittar du en uppsjö av bra artiklar om dips.
…och dagens motivations-boost!
23 fredag Sep 2011
Posted in Övningar, Träna hemma, Träning
≈ Kommentering avstängd
…på raken blev det här om dagen….dock inte utförd av mig kan jag bara seja, utan min 13-åriga son som bara sådär gick fram och brännde av 20 reps i chins-stången vi hade hängt upp i dörrkarmen.
Måste seja jag blev rätt så överraskad.. och glad såklart. Det blev nog han med. Visste banne mej inte att han kunde ta så många! So Well Done!
…på gång i chins-stången…
Mommy iz proud as always… och inte minst inspirerad av min egen son! 
12 söndag Jun 2011
Posted in Övningar, Träning, Träningspass, Träningsutrustning & duppeditter
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
gymmaskiner, maskinpark, träningsbild, träningsmaskiner, träningsutrustning
Då var nya gymmaskinerna äntligen på plats på gymmet jag tränar på. I lördags blev det provkörning av ryggmaskinerna under ryggpasset – och damn vad lyxigt det känns! En fräsch kombination med citrusgula dynor tillsammans med svarta runda vikter och vit pärlmorsliknande stomme gillas!
De nya bänkarna hade stålgråfärgade dynor som känndes riktigt sköna att klämma och känna på.. he..he.. – blir helt klart mycket roligar på gymmet framöver nu – och inte mninst säkrare! Lite ”tilvänjningstid” behövs, men det ska då bli ett rent nöje
Bjuder på lite bilder med några av gymmets nya ”leksaker”:
Detta bildspel kräver JavaScript.
…och… ni kommer alldrig gissa vart vi varit idag!! Dramatik kan jag lova… 
24 torsdag Feb 2011
Posted in Övningar, Inspiration & Tips, Träna hemma, Träningspass
Etiketter
abdominals, crunch, magövningar, magträning, obliques, six-pack, Träna hemma
”Hela benlyft” i chinsstativet – hela vägen upp – och håller emot på väg ner igen
O ja, imorse körde jag ett riktigt intensivt ”trippelpass” – det blev totalt 3 high-reps övningar för axlar, 2 tunga övningar för vader samt 2 magövningar med vikter och maskiner – superset som vanligt. Efter detta hängde jag upp mig i allt som gick att hänga i på gymmet idag .. för då var det nämligen dags att squeeza ut sista musten och köra mage med egen kroppsvikt.
Benlyft åt sidan i ringarna ala ”oblique crunches”
Alla dessa 3 hängande magövningarna går ju fint att köra hemma också, så sant man har något vettigt att greppa tag i och som man hänger trygt i. I dessa dagar surfar vi runt lite på nätet och letar efter ett stadigt chinsstativ jag kan skruva fast vid dörrkarmen här hemma, tror jag hittat ett som kan duga bra nu som kan komma till bra nytta här hemma .. återkommer med mer om detta
Raka/lätt böjda benlyft i ribbväggen
Avslutade med 3 olika magövningar med egen kroppsvikt; benlyft i ribbstolen, benlyft åt sidan i gymnastikringarna och ”hela benlyft” i chinsstativet – riktigt nöjd kunde man promenixa hem igen till en enkel, smaklig och saftig bifflunch!
hh
Dagens lunch: Saftig och matig biff med ångkokad broccoli och lite kallpressad extra virgin olivolja – enklare och smarrigare blir det inte! 
Now you tell me … vad har DU gjort idag som du kan känna dig riktigt nöjd med hälsomässigt??
Några av mina tidigare inlägg om träning av mage och bål:
03 måndag Jan 2011
Posted in Övningar, Inspiration & Tips, Träning
Etiketter
armar, Övningar, biceps, exercise, hammer curl, isoleringsövning, kontakt, muskel
Under jul och nyår har jag inte alls haft lust att blogga – har istället lagt all min tid på min lilla familj och mina goa vänner.. och såklart har det blivit en del träning & god mat också – fast jag har ju saknat er minst lika mycket som ni saknat mig *skratt*
Börjar nyårets första blogginlägg med att dra fram en gammal kul favoritövning för biceps – då jag så och seja alltid smyger in en hammerövning med när jag tränar biceps. Stående och liggande bicepscurl med kabel-rep är 2 juveler i mitt övningsrepertoar, dock finns det vissa vinklar & typiska övningar för hammercurls jag har lite ”svårt” för att hitta bästa kontakten med.
Men variera vill man – och nedan ser du ett favoritalternativ där jag känner att både rygg, axlar & armbåge får sitt stöd och där biceps får jobba.
Hur jag gör en sittande bicepscurl:
Jag tycker jag får en isolerande och grymmt bra kontakt på det här sättet. Har du inte provat just den här ”versionen” så kanske det e dags? And if you do – let me know what you think! Love it or hate it!
01 fredag Okt 2010
Posted in Övningar, Mina träningsvideos, Träning
Etiketter
axlar, Övningar, øvelser, bradford, exercise, gym, hälla, outlet, press, rocky, shoulders, skuldre, träningsvideo, treningsvideo, Västerås
Såg väl mer ut som att jag gick i Rammstein’s marschtakt ala Links 2 3 4 på väg hem från gymmet idag ..hi..hi 
…men se bara vilka vackra höstfärgerna som smygit in i bilden
hh
Körde ett riktigt gött, svettigt och intensivt pass för axlar & armar på gymmet imorse. Som vanligt är det en riktig ”blessing” att gå eller cykla till gymmet nu när solen strålar i den fräscha höstluften!… well, än så länge iallafall… 
.. känner ju av att kalla vintern lurar runt hörnet.. inte direkt efterlängtad hos oss som cyklar & går alla vägar året runt…
kk
Svettiga consentrationscurls kördes idag i superset med Arnold-pressar
hh
Blev även en spontan liten ”videosnutt” från morgonens ”Bradford/Rocky pressar ”- brukar vanligtvis köra dem stående, men idag satt jag bara på rumpan så att seja..hi..hi – de 2 sista seten ser du nedan… och det bara sviiider!:
hh
Ja så får vi bara se vad den här fullspäckade hälgen har att bjuda på – vad jag nu än skulle ha för mig så kommer det iallafall i bloggen så småningom – det vet ni väl …kanske inte så svårt att gissa vart morgondagen kommer spenderas? ..he..he - så håll till godo folks!
kk
Tut tut pip pip – trevlig helg på er sötnosar!
13 måndag Sep 2010
Åhååå – lovar att jag såg fram till att få dela med mig här i bloggen av en riktigt smarrig och nyttig kaka jag gjorde på köket efter ett härlig klätterpass med familj & vänner i lördags.
Men tyvärr blev mina fina recept-bilder vid ett mistag raderad innan jag hann lägga dem över på min dator. 
Daaaamn! Men – det e bara å göra på nytt igen det – vilket jag ju inte har något emot ..ho..ho. Och mina 2 karlar här hemma instämmer helt!
hh
Bjuder istället på en bild från dagens rygg- och bröstpass på gymmet – favoritövningen rodd i Smith – åhhåå vad den tar gött!:
kk
Skall forsöka hinna med att göra en ”remake” av helgens goa dietkaka och lägga ut den innan vi sticker iväg på en 5 dagars trip till London i veckan.. whiiihii – so stay tuned people..
kk
..and keep in mind:
19 torsdag Aug 2010
Posted in Övningar, Inspiration & Tips, Träning, Träningsvideos
Etiketter
benövning, gluteus maximus, lår, lunges, quadriceps, rumpa, rumpe, utfall
För att variera gående utfall och utfallssteg framåt kör jag ibland även med varianten utfallssteg bakåt – och igår var det dags igen efter hela 20 dagers uppehåll från benträningen. Ja ni kan väl tro att så och seja hela kroppen värker GOTTONT i dessa dagar efter 3 pass på raken nu.. so far…
Var faktiskt ”smart” nog att snappa till mig en rejäl massagtimme hos Ingela på våran gym innan jag hinner komma igång för allvar, medan mina muskler fortfarande är relativt mjuka. Skönt med ont! Fick bita ihop lite ja ..he..he
hh
Samlade ihop några suddiga ”screenshots” från gårdagens utfall bakåt;
hh
Så efter en sväng i knäböjstativet samt benpressen under gårdagens benpass avslutade jag med utfall bakåt med viktskivor. Blev jäkligt tufft på slutet kan man seja! ho.ho…
Kör gärna med 3 set x 10 reps på varje fot (jag alternarar inte benen för varje reps – utan kör på ett ben tills det brinner och tar slut - sträcker inte ”ståfoten” helt rak förrän jag e klar med alla repsen – och vilar därefter lite innan jag byter ben). Ibland kan man få tokspel och ha ett par lättare vikter/manualer i närheten om man vil tortera sig ytterligare på slutet
Föredrar för tiden att använda viktskivor (15 kilos viktskivor på bilden ovan) då jag gillar känslan av att de kan ge lite stöd för balansen om detta behövs. Och det gör det ju ibland … inte alltid lika lätt när man tar ett stort kliv bakåt på det här sättet
hh
Ett par lästips:
Kika på videos och få ytterligare info om vilka muskler som aktiveras samt utförande av utfall bakåt både på Exrx.net samt på Bodybuilding.com med Jamie Eason
23 fredag Jul 2010
Posted in Övningar, Träning, Träningspass
Etiketter
Övningar, ätardag, carb load, cheat meal, exercise, träningsbild, träningsdagbok, workout pictures
Efter nestan 11 dagar strikt på diet tycker jag det är läge för lite extra mat- och godismys den här fredagskvällen … passar perfekt in med att min son och min pojkvän precis kom in dörrarna med planet från Norge – för det betyder taxfree-choklad! – it’s all about timing!
-gg
Ett axplock med träningsbilder från senaste veckan:
Senaste veckans träningspass omfattar:
kk
Tyvärr har det inte blivit tid över för den efterlängtade Hatha-yogan eller Inlines-åkningarna som tänkt & behövd, men det får man ju ta å ändra på så man inge glömmer ut sina saker!
hh
Wishing you a wonderful summer weekend!
22 tisdag Jun 2010
Posted in Övningar, Hälsa, Mina fotos
Etiketter
axel, betennelse, bröst, bryst, inflammation, muskel, pectoralis, rehab, skade
Jag har väldigt sällan varit sjuk eller skadad i samband med styrketräningen som jag kört i snart 11 år nu, fast igår var det ändå dags att ta sig till sjukgymnasten för att kolla upp varför jag haft obehag i ena sidan av bröstområdet en stund, och han konstaterade att jag visade typiska tecken på inflammation i bröstmuskeln och upp mot muskelfästet på ena sidan.
Jag hade nog förväntad mig order om vila och någon sorts anti-inflammatorisk medicin på recept, men icke! Jag skall inte vila! 
..istället ska jag utföra 3-4 specificerade övningar mycket lätt för att öka blodgenomströmingen vid inflammationsområdet – det skal gynna den naturliga läkningsprocessen, och om jag skule känna det nödvendigt också knapra på några receptfria Voltaren.
Det här känns egentligen inte som någon kattastrofa – det är ändå dags att köra med lättare vikter/high-reps igen efter en tung period… bara jag inte överanstränger mig så.
Och sist men inte minst skall jag fortsätta med att stretcha..ännu mer! Blir även å köra hathayoga’n här hemma igen nu när de instruerade passen har sommarledigt. Ingen latmask-sommar här nej Jag får iallafall lita på att sjukgymnasten vet vad han gör och hoppas att jag gör rätt nu och att det inte blir värre.
Önskar alla en superfin träningsdag i sommarsolen!
09 onsdag Jun 2010
Posted in Övningar, Inspiration & Tips, Träning, Träningspass
Etiketter
Accelerated Muscle Growth, axlar, bodybuilding, Fascia Stretching Training, Fitness, FST-7, kroppsbygging, shoulders, skuldre, Träning
Efter tips från en av de anställda killarna på mitt gym så provade jag idag under andra axelpasset på en vecka Hany Rambod’s träningsprincip FST-7 (Fascia Stretching Training) på slutet av passet. Hooo… lovar att det sved rejält under de sista seten – trots lätta vikter!
Underbart att göra nått nytt ibland – och detta har ju (som allt annat) såklart sitt syfte i mitt träningsprogram – att forsöka adda lite muskelmassan på axlarna (vem vill inte det?) - tänkte helt klart fortsätta köra med FST-7 efter idag, och även prova ut på andra muskelgrupper senare – har t ex hört det kan bli överdjävligt att köra i bensparken
FST-7 i Smith-maskinen på slutet av dagens axelpass 
Så här gjorde jag:
Först körde jag 3 olika övningar för axlarna. Därefter beslagtog jag den ena Smith-maskinen där jag körde 7 set axelpress (ala Charles Glass) – 12 reps i varje set – med ca 20 sekunders vila emellan varje set – ja ni kan väl förstå att det gick segt på sista de seten – prova själv! Men det går om man vill ..ho..ho! Ja bara man inte lassar på för mycket vikter förstås.jjjjjjj
Finns en del å läsa om FST-7 – så här kommer några länkar för den som är intresserad av att tugga lite mer på det:
12 måndag Apr 2010
Posted in Övningar, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningspass
Etiketter
cable cross, dips, grannen, gräl, rodd, rowing, tattoo, Träning, Träningspass, triceps
Nu har jag även addad roddmaskin till mina korta, intensiva löpbands- och hopprepsintervall. Roddmaksinen brukar konstigt nog stå ganska orörd på gymmet – trots att de är mer effektiva än de skiiiittråkliga konditionscyklarna då man ju också använder overkroppen vid rodd. 
Well… efter en helg där det ända vettiga jag gjort hälsomässigt är å köra mina träningspass som vanligt, får det helt enkelt bli några bilder och en spontan filmsnutt från söndagspasset.
Att jag hade en ”ätarkväll” i lördags, hamnade i gräl med en granne samt testade ett alldeles värdelös kladdkaksrecept har på nåt sätt resulterad i en liten bloggpaus under helgen .. he..he.. Guess I’m a bit über-emotional theese days … *suck*
Från gårdagens träningspass på gymmet – lite dips, triceps extensions i kabel samt lite maskinrodd på slutet – visst svänger låten, fast uppvärmningsdipsen borde nog inte svängt like mycket …he..he
Och… vet ni vad folks: Äntligen är dagen jag väntat på så länge här – idag skall jag få min TATTOOOOOO!
Önskar alla mina bloggläsare en skön start på veckan! ❤
27 lördag Mar 2010
Posted in Övningar, Mina träningsvideos, Träningspass
Etiketter
ben, benpress, benspark, curl, kg, lår, leg press, PB, stretching, träningsvideo, treningsvideo, viktskivor
Gårsdagens benpass blev alldeles superfinemang! Började med minst 7 set benpressar där sista set blev ett riktigt intensivt dropset från 240 kg. Avslutade passet med lårcurl där fick jag till 4 reps på 45 kg innan jag droppade kort – då var jag helt slut!
Blev förresten PB på 75 kg i benspark under passet (inte med på videon)- vågade mig på att flytta metallstickan ett hack upp ner (för fan…hi..hi) och kände inget ont i mitt knä! Whihiii!
kkkkkkkkkkk
Stretchövningen nedan gör ju folk på lite olika sätt, t ex liggandes på magen, i sidled, stående eller knästående som på bilden. Jag har emellertid fått ett bra råd om att det bästa jag kan göra för mina knän är ett ge dem stöd från golvet/mattan när jag stretchar så här, så slipper man onödig belastningar på knäet…. vilket ju känns rätt – för min del.
18 torsdag Mar 2010
Posted in Övningar, Mina träningsvideos, Träningspass
Etiketter
balans, bålrotation, bukmuskel, core training, coreträning, obliques, sneda magmuskler, stabilitet, Transversus abdominis, Träna hemma, träna magen
Bild & video från söndagens mage- och bicepspass
Altså, en del övningar som innebär vridningar har inte riktigt gått hem hos mig… t ex så har den där sittande twist-maskinen för magen som finns på en rad gym fått stå i fred för min del de senste åren.
Däremot hart jag en bra stund kört bålrotation med viktplatta som en avslutande övning efter de tyngsta magövningarna… bl a som en bra stabilitetsträning för min bål. En jiu jitsu-lärare jag brukar prata lite träning med ibland har visat mig vad jag skall tänka på här så det inte blir fel. Övningen kan ju köras hemma också med något form för passande vikt – och även i sittande position.
Ser kanse lätt ut i videon, but not! Blir rätt så slut efter 3 -6 set 
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Följande tänker jag på när jag kör övningen:
øøøøøøøøøø
Tidigare inlägg om magträning:
Träna magen: Mina favoritövningar för six pack
Magträning hemma: kombination av benlyft och situps/crunches
24 onsdag Feb 2010
Posted in Övningar, Mina fotos, Träning, Träningspass, Träningsvideos
Whohiii vilket pass det blev idag! Supergulliga Jocy erbjöd sig att passa mig under hela bröst- och tricepspasset – så himla snällt av henne! Bara tanken på att hon stog där och var klar att hjälpa mig både under bänkpress och sneda bänkpress gjorde att jag kunde lägga på lite mer vikt i båda övningarna och ta flera reps utan att vara orolig för att något går snett eller att man inte komma upp igen … - finns klara fördelar med att få träna med en hjälpande hand ibland – ja ofta räcker det ju att de bara är där!
Dagens dips-entusiast på gymmet med Jocy som fotograf
Blev så härligt endorfinboostad av bänkpressarna att jag på slutet av passet tog några fina chins med Jocy’s hjälp, och hoppade därefter upp i bardips-ställningen och körde 4 set dips – blev överraskat över hur lätt det gick med den här ”tunga sega” kroppen som har fastnat lite för länge i dips- och chinsmaskinen – har väl heller alldrig koncentrerat mig på att bli bra på dessa 2 övningar – men det är det som sagt slut på nu… man kan ofta mer än man tror!
Ni får ha en riktigt underbar träningsdag folks, vad ni nu än tänker köra. Ikväll väntar iallafall ett häftigt zumba-pass på den här tjejen. Mera rumpskakning åt folket!
Kolla vilken grym rytm den här ledartjejen i zumba besitter:
Ja en till då – blev ju lite danssugen nu..hi..hi
Info & utförande av dipsövning för bröst kan du se mer av i Bodybuilding.com’s övningsbank.
22 fredag Jan 2010
Posted in Övningar, Mina fotos, Träningspass
Etiketter
asana, benövningar, dans, Eka Pada, hatha, Raja Kapotasana, styrketräning, sumo squat, yoga
Efter en rad übersköna långa och korta pass med både styrketräning, afrodans och cykel/jogg hade jag såklart gravt med träningsverk från örsnibbarna och hela vägen ut till tårna ho-hoo (klagar inte).
Men ni kan ju bara tänka er hur himla gottont det var att få köra ett lugnande och stretchy Hathayoga-pass på vilodagen i tisdags… vissa posturer känndes rejält! E ju inte helt det samma som stretchingen på gymmet.
Dagens bild: vigheten kan ju bara bli bättre – kanske inte direkt någon målsätning, men e lite sugen på att klara en Eka Pada Raja Kapotasana innan jag dör..hi..hi en riktig utmaning med min något stela rygg…
Det skall ärkännas att det är snäppet trevligare och mer motiverande å köra yoga ihop med andra och med en bra lärare, än å sitta helt ensam hemma och vrida på sig, så lätt att det inte blir av då 
och nog därför både Kundalini och Ashtanga har varit sporadisk på senare tid.. men nu blir det åtminstonen lite Hatha fram till sommaren… feeel goood!
I förmiddags fick jag även körd ett svettigt och intensivt benpass – kände det verkligen brände gott på framsidan av låren idag - quads-killer-day!!
Bild från dagens knäböj i Smith:
Dagens övningar för ben och rumpa:
llllllll
Jag brukar stå ganska brett med mina ben under sumo squat, och kör därför inte med särskilt tunga vikter här, inte än iallafall – i dag blev det med hantelvikt – blev liiite lättare att hålla ryggen så rak som möjligt då:
Nu e det dags att vila lite innan kvällens Latin Power Dance – lite samba, rumba och cha cha cha i lagom tempo passar ju bra en fredags kväll …
❤ Ha en vansinnigt bra helg folkens! ❤
17 söndag Jan 2010
Posted in Övningar, Hälsa & Forskning, Röstningar & Tyck till, Träning
Etiketter
fascial, löpning, magträning, muskler, poll, rösta, stretcha, stretching, styrketräning, Träning, träningsvärk
Dagens bild från gymmet: den typiska stretchingpositionen under passets magövningar:
Att stretching med syftet att hindra träningsvärk har nog alldrig helt funkat på mig och kan nog stämma bra med diverse forskningsresultater jag läst … jag får ju träningsverk oavsätt! 
Men det att stretching för bättre rörlighet/smidighet samt i ”förebyggande” syfte inte heller skall ha någon ”nämnvärdig effekt” enligt flera studier, har jag lite svårt att svälja rått … ja kalla mig gärna supertraditionell, obändig eller svårflirtad här ..he..he… men jag kan bara inte tänka mig lägga upp mitt träningsliv enbart efter ”vad forskningen säger”..
Kommer förmodligen alldrig sluta stretcha själv, då måste någon isåfall bevisa att det är direkt skadligt. För jag stretchar jättegärna i samband med ett styrketräningspass (oftast under, ibland efter) bl a för att:
Hur står det till med stretchingen hos alla ni andra som kör styrketräning, gruppass, löpning etc??
kkkkkkkkkkkkkkk
Här finns en rad länkar med lite mer info och forskning om stretching för den som vill läsa på:
Tidigare inlägg om stretching: Stretcha före träning?
15 fredag Jan 2010
Posted in Övningar, Fitness, Träning, Träningspass, Träningsvideos
Etiketter
Övningar, benpress, gluteus, hamstrings, knäböj, lår, quadriceps, rumpa, squat, träningsvideo, treningsvideo, utfall
whohaaa …vilket härligt 45-minuters benpass det blev i morse .. som jag avslutade med en kortkort 13-minuters invervallöpning på löpbandet. Cyklade ostadigt på hal väg till slut…. och ikväll blir det Latin Power Dance – kan ju inte annat än att bli rolig va? Får verkligen körd benen en sånn här dag!
Gjorde en liten träningscollage på övningarna jag körde idag:
Som vanligt i superset med lite stretching mellan seten. Avslutar ibland med att strippa vikterna….om man orkar..
Märkte förresten det fanns stor intresse för en del av övningarna jag lade ut från mitt ena träningspass och träningsschemat generelt – så här kommer även en liten videosnutt nedan som visar sumo squats (breda knäböj) som har tillkomit i mitt träningsprogram för benen.
Alla ”böj”-övningarna ovan utför jag med lite olika benvinklar för varje övning så att både lår och rumpa ”drabbas” från olika håll under ett pass. ..capisce?
TREVLIG TRÂNINGSHÄLG PÅ ER FOLKENS!
11 måndag Jan 2010
Posted in Övningar, Träning, Träningspass
Etiketter
afrodans, marlyft, Mina fotos, rumpe, rytmer, samba, skaka rumpa, sumomarklyft
…har man haft glädjen av att få köra under dagens 2 pass.
På gymmet fick jag Jani från IronWear till att kolla lite på mitt utförande av sumomarklyft och fick lite tips på vad jag bör tänka på när jag utför övningen, vill ju som sagt gärna spika in en bra teknik här innan jag börjar lägga på mer vikter – ja shit va gött det känns å köra med olika typer marklyft nu – hela kroppen jobbar..hårt!:D
Jag är nog inte helt obekant med rytmer och rumpskakningar – här en bild tagen under Vattendragfestivalen 2007 där jag var med och dansade i en sambagrupp:
Har också äntligen fixat mig ett nytt gruppass-kort på SPA-anläggningen här i närheten – och i kväll var det dags att köra lite afrodans – och whohooo va härligt att få dansa efter trumrytmer och skaka rejält på rumpan igen – me like a lot – nu har man ju fått lite å skaka på också ..hi..hi.. och vilket bra komplement till styrketräningen!
Räknar med att jag mest kommer känna av dagens träningsaktiviter i ländryggen imorn… får nog fråga fint om lite lätt och skånsam massage hos husmusen då
Boa noite! ♥
03 söndag Jan 2010
Posted in Övningar, Fitness, Träning, Träningspass
Etiketter
gruppass, kondition, styrketräning, träningsprogram, treningsskjema
Bild från dagens kyliga, dock svettiga powerwalk – vackert som fy där ute! i snön!
Så börjar jag äntligen bli klar med att lappa ihop ett nytt ”träningsschema” som jag nu ser fram till att få provköra. En och annan övning tillkommer nog eller slängs bort efterhand, men jag vill iallafall känna att jag gör nått ”nytt” och få köra en del basövningar och komplettera med några ”isolationsövningar”.
Några övningar är ”nya” och andra välkända som jag helt enkelt vill utföra lite annorlunda än tidigare. Tänkte såklart börja lätt, särskilt med vissa basövnigar så att närvbanor, led etc vänjer sig och tekniken sitter.. så får vi se hur detta utvecklar sig.
Ungefär så här ser styrketräningsschemat ut …so far:
lllllllllllllllll
Bild från oktober 2009 – squattar i maskin:
Kondition, gruppträning etc:
Den här tidiga våren skippar jag nog Friskis & Svettis-passen. Tänkte äntligen anskaffa mig ett halvårskort på en SPA-anläggning som ligger bara några minuter från min lya. De är inte så dyra som jag tidigare trodd samt att de erbjuder en rad pass jag lockas av som bl a puls step, affro, latin powerdance samt box… ja lite rolig variation vill man ju ha…
De korta joggpassen och en och annan Inlines-åkning kommer nog återinföras när det blir fint på vägarna igen … ett tag till det kanske.. än så länge får det räcka med en och annan snabbis på löpbandet… det räcker faktiskt.
Blir förhoppningsvis flera squash- och badmintonpass med pojkvännen igen också, för där får jag verkigen boosta tävlingsinstinktet … att jag i tillägg både går och cyklar en del får nog inte glömmas… så allt till sin tid förstås .. not everything at once for heavens sake! Men det att kunna plocka och välja lite för att variera en träningsrutin känns inte helt fel i år häller Fast styrketräningen kommer förstås i första hand!
Och hur är det nu med kosten då? Hmm..ja det får bli liiite mer om det i ett inlägg ganska snart ….
22 söndag Nov 2009
Posted in Övningar, Fitness, Mina fotos, Träningspass
Etiketter
biceps, Diet, Laga lätt, female, Fitness, formbilder, kroppsbygging, muskler
Ja det är jag Så otroligt roligt det var å få se lite synliga ådror och mera muskeldefinitioner under dagens träningspass – körde rygg och biceps idag, och i det skarpa ljuset ser jag mer och mer vad jag gjort de senaste 10 åren ..ho..ho.. grymt taggande!
Jovisst, jag vågade mig på en rejäl kolhydratsdag för snart 2 dagar sedan – (inget skräp eller godis altså) – så man kanske är något fluffy just nu (ja e man inte alltid det på bild då) – men jag ser och känner redan nu att jag mest sannolikt kommer ha en bättre form än ifjol – har inte sett mig själv så här förut – och då får man banne mej lov att vara stolt!
Nu ser jag verkligen fram till att börja vässa formen sista veckan!
Suddiga skivstångscurl:
Dagens dropset i latsdrag
Kan se att jag lagt på mig lite mer muskelmassa här och där sedan förra tävlingen – inte mycket kanske – men skillnader finns iallafall.
Skall se om jag kan bjuda på några flera formbilder i helfigur innan jag börjar vatten- och saltladdningen. Bye bye for now!
05 måndag Okt 2009
Posted in Övningar, Kardio, Löpning, Mina fotos, Träningspass
Körde ett supert benpass idag förmiddags… får ju som vanligt utnyttja att jag fyllde på lite under lördagskvällen.. känner mig stark och pigg, så det blev tunga intensiva tag idag.. that’s how I like it!
Har även återupptagit benpressen efter en lång period utan då mitt knä krånglade…men nu känns det bra som alldrig förr!!
Idag blev det altså en timmes hårdkör med 5 set knäböj, 4 set benpress, 9 set för vader (sittande/70 kg, stående 90 kg och sneda/fullt magasin) samt lårcurls och benspark... avslutade med the ass machine (75 kg per fot)
En till bild tagen på gym-dassen idag efter passet:
De senaste löppassen på kvällarna har varit ett riktigt rush… märker ju att konditionen ständigt blir bättre, så nu orkar jag intervalla mellan joggtempo och spurta allt jag kan under vissa sträckor…shit va härligt!! Hade jag alldrig trodd jag skulle göra när jag körde igång min jogging tiidigt i våras
Skitnöjd med dagens insats! Sånna här dagar vill man ha fler av… Nu väntar en dusch och ett gott mål. Ha en mysig kväll folks!
17 torsdag Sep 2009
Posted in Övningar, Mina fotos, Träning, Träningspass
Etiketter
abdomen, abs, bukmuskeln, core, crunch, mage, magemuskler, magetrening, muskulös, platt mage, sit ups, sixpack, sneda
Ibland får jag ju frågor genom via bloggen som jag gärna vill svara på i mer än en enda mening, och nu nyligen undrade Malin på vilka övningar jag brukar köra för magen. Så här kommer några av mina favoriter och lite om hur jag själv tycker om att utföra dem:
Stående overhead crunch i kabel:
Håller i ett dubbeltrep (handtag eller stång funkar också) och står med lätt böj i knäna och armarna låsta mot kroppen. Jag drar med magen medan jag andas helt ut och låter inte överkroppen eller armar göra skitjobbet. När jag går upp efter en crunch släpper jag inte kontakte med abs’n – den håller jag kontinuerlig genom hela setet!
Här finns lite mer info, variationer och video om stående cable crunches
Kabelcrunchen varierar jag i perioder genom att också sitta på knä och utföra den - föredrar då att hålla i ett handtag – och ibland håller jag också lite några sekunder på crunchen innan jag släpper igen – bare helt fördjävligt på slutet..hi..hi:
Här finns mer info, variationer och video om kneeling cable crunches
Hängande benlyft i stång:
…har jag körd ganska mycket av de senaste åren. Brukar inte själv lyfta benen helt upp, men minst upp till 90 graders vinkel och helst över när det börjar ta som bäst, hela tiden med lätt böjda knän… man får vara ärlig med sig själv och känna efter om det är magmusklerna som får jobba hårdast här.
När jag släpper benen ner igen efter en crunch så håller jag dem liiite snett framför mig så jag behåller kontakten och inte slappnar helt av i magen – så lyfter jag igen och forsöker undvika att svänga för mycket där jag dingeldanglar…
Här finns mer info, variationer och videoklipp om leg lifts
Hängande benlyft i magstativ:
Det här stativet var efterlängtad på gymmet – man tröttnar till slut i fingrarna på att hänga i stången, så att få vila kroppsvikten på armbågarna gjorde att jag kunde köra många flera reps samt med stabilitet i ryggen så man får grym abs-kontakt genom att skjuta fram bäckenet lite när benen kommer upp i höjd.
Jag tar gärna en hantel som viktmotstånd mellan fötterna här – först gör jag så många reps jag klarar med den, så släpper jag hantelen och fortsätter repsen utan. BAra inte med för tung hantel!
OBS! Jag ser ofta folk ta fart och svänger som fan fram och tillbaka i det här stativt och har rent av varit rädd de skulle knäcka sin korsrygg bakåt eller nåt skumt. So again…glöm inte att hålla benen lite framför dig här också, så tappar du inte muskelkontakten!
Side-bends i kabel för sneda bukmuskler:
En fin övningar jag ibland kör för sneda bukmuskler – en hantel, viktstång eller en viktskiva kan också användas istället för att köra i kabel.
Här finns lite mer info, variationer och video för diverse side bends
Förutom övningarna ovan växlar jag med att köra vanliga magcrunch i magmaskinen (får veldigt bra kontakt om jag låter bli att lassa på med vikter här med). Även diverse utrustning och stativer som finns på gymmet utnyttjas jämna mellanrum – både med och utan vikter… brukar kollar träningsvideos för inspiration och variation.
Jag tror det finns många som går runt med finfina välutvecklade magmuskulatur där ute – de syns bara inte lika mycket som det gör på de som har deffat sig! Om du funderar på nåt jag skrivit så fråga gärna
Här finns mer info, variationer och videos om en masssa olika övningar för magen
11 fredag Sep 2009
Posted in Övningar, Mina fotos, Träningspass
Etiketter
axelpress, axlar, deltoideus, exercise, fria vikter, hantlar
Cyklade i härlig morgonsol upp till gymmet idag – och fick dessutom köra halva passet alldeles ensam där … så himla skönt ibland å slippa köa på utrustningen – och så fick man även chansen att lura fram några bilder till bloggen också
Körde mestadels med dropset igen – och mest möjligt med fria vikter eller kabel och undvek för det mesta maskinerna idag – variation my friends! (dock vill jag påpeka att maskinerna faktiskt har sina fördelar).
Är riktigt pigg idag altså.. hade en rätt så avslappande vilodag igår med en långpromenad och helkroppsmassage på kvällen.. det kan göra undervärker för kropp och själ vet ni
Dagens axelpress med hantlar:
Peek-a-boo:
Usj, nu måste jag skynda och slänga mig på cykeln igen, skall ner och plockas som en höna – hårvaxningstortyr!
29 lördag Aug 2009
Posted in Övningar, Diet, Laga lätt, Mina Recept, Träningspass
Körde ett förrykande bra benpass idag altså… oh la la va gla man blir Kunde lägga på lite mer vikt i knäböjen igen.. och har äntligen lagt mig på 40 kg i lårcurlen med bästa kontakten .. jadde-gårdå-framåt-jah!
Skippade utfall idag och körde istället först med fria knäböj och därefter även knäböjar i maskin .. har hittat en finfin position så det verkligen brinner i lårens framsida när man böjer:
Dagens mellis: Grovt knäckebröd med gourmetgrillade roastbiffskivor, blandad lättmajonnäs & lätt kesella toppad med syltgurka .. tastes awesome!
En milt sagt djävligt go mellis jag har ätit en del av på sistonen: Minikeso + lättkesella (m/stevia) blandad med äkta äppelmos och Inca-bär toppad med antingen sesamfrön eller hackade mandlar… blir helt yr av lycka när jag njuter av en sånn
Ikväll blir det nåt nyttigt och matigt till lördagsmys, blir kul å laga till – men först en powerwalk till posten innan solen tar kväll Ha en fortsatt superskön helg folks!
27 torsdag Aug 2009
Posted in Övningar, Mina fotos, Träningspass
..gör jag definitivt inte.. fast det kanske ser så ut på bilden nedan ..heh. Blev ett riktigt bra pass på gymmet idag, fast det blir det ju nestan alltid när jag kör axlar och mage.. cuz it’s one of my favourites.
zzzz….?
När jag tränar axlar forsöker jag alltid att köra minst 2 övningar där jag pressar, 1 övning där jag drar och en övning där jag lyfter vikter ut åt sidan eller framåt. Även baksidan av axlarna får sig 1 eller 2 övningar under ett pass. För variation byter jag ibland ut en övning eller så växlar jag med å att köra en del favoritövningar i antingen kabel, maskin eller fria vikter.
Baksidan av axlarna med rep i cable crossen
Blir nog en extra cykeltur ner till stan idag… måste byta en snygg träningstopp som satt riktigt dåligt faktiskt… är ju ett bra klädesmärke så jag blev lite förvånad hur konstigt det blev på. Får lära mig att prova kläderna i butik och inte hemma .. blir ju fel ibland måste också byta ett tufft skärp som blev för stort, får inte glömma att midjan sakta men säkert börjar bli smalare ..oh well …lite extra kardio skadar inte just idag
Ja se där har hon vaknat till liv och börjat visa lite fajterfejs i axelmaskinen ..he..he
Lästips: Øvelser som gir muskler
13 fredag Feb 2009
Posted in Övningar, Mina träningsvideos, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
biceps, cable cross, cc, curls, exercise, liggende, lying, matta, pics, Videos, vila, workout
Jag har i en rad år föredragit att köra liggande biceps med stång i CC då jag ibland känner obehag i ryggen när jag kör över en viss tyngd stående. När jag ligger känns det riktigt bra, god kontakt, och med bålen riktigt stram (jo jag vet att jag vankar lite i videon när jag ligger, man kan höja benen lite (som i länke ovan) så det inte sker)).
Även hammer curls med rep funkar fint liggande i kabelmaskinen ..så dessa två kör jag ofta, och på en matta såklart. Avslutar nästan alltid med koncentrationscurls. Ibland håller jag emot lite i den ”negativa fasen” i dessa övningar.
Varje set av dessa bicepsövningarna kör jag tillsammans med en ryggövning, och jag lovar att det redan känns i ”biccarna” nu Tror banne mig att jag gjorde en liten PB i ryggrodd i dag också … ett riktigt bra pass i dag med andra ord!
Liggande bicepscurl + hammer curl med rep i kabelmaskinen:
Nu blir det cider och discobowling next… och såklart en ledig dag från träning i morgon.. have a great weekend folks!!
08 söndag Feb 2009
Posted in Övningar, Träning, Träningsvideos
Etiketter
Övningar, øvelser, butt workout, exercise, extension, glutes, gluteus maximus, hamstrings, hyper extension, korsryggen, länd, ländrygg, Lower Back, lumbar, raise, rumpa, rumpövning, rygg, Videos
Lovade för ett tag sedan att återkomma med en favoritövning jag för tiden kör under ryggpassen, en bra övning för nedre del av ryggen, gluttarna och hamstrings: jag kör 3 set, med en bicepsövning emellan varje set.
Först gör jag så många rygglyft jag orkar med en viktskiva i armarna. Efteråt vänder jag mig helt enkelt om i rygglyftmaskinen, hittar en bekväm position för höften, håller fast med armarna och kör ”omvända rygglyft” (utan vikter) tills jag inte orkar mer… Inga av övningarna är ju ”nya”, det är just kombinationen av dessa 2 jag tycker är så bra.
Direkt efter varje set behöver jag tretcha .. gör man rätt (känn riktigt efter) så känns det rejält att man har squeezat tills man tar helt slut.
Jag har alltid skitkul när jag fixar till mina videos, men, att ha långt hår dinglandes löst under träning duger egentligen bara på glossy bilder.. believe me Fortfarande ingen brunstekt dietkropp att skåda i mina videos än så länge nej ..vi väntar lite till med just det ..ho..ho: so watch it if you dare..*fniss*:
YES! Det funkar ju på Youtube i dag..vad gjorde jag rätt? Lite hjälp från Marilyn kanske
06 fredag Feb 2009
Posted in Övningar, Cool & Fun, Träning
Etiketter
abs, Övningar, bekken, core, hot, kjernemuskulatur, kvinne, kvinner, magemuskler, magmuskler, midja, njutning, orgasm, orgasme, orgasmic, pelvis, pleasure, samliv, sex, sexig, sexliv, sexy, snygg, stabilitet, Träning, woman
Till dig som behöver bare EN till bra anledning att komma igång med träningen …eller till dig som behöver krydda din träning lite .. eller till dig som behöver en grund till att inte sluta träna.. eller alla ni andra som blir sugna på att boosta bålen till nya höjder..hi..hi.
Du kanske vill prova på coregasm? 5 olika övingsförslag för just en coregasm hittar du hos Women’sHealthMag. Ingen garanti utlovas … skulle det inte funka så får du se det possitiva i det ändå… du har ju iallafall tränat och riskerar väl endast Biatch 2009:s snyggaste midja i sommar.. whohoo!
Min favorit på gymmet (C kan skippas): Hanging Straight-Leg Raise
Ha nu en riktigt trevlig träning kvinna
Lite mer info: Have a Coregasm
25 söndag Jan 2009
Posted in Övningar, Mina fotos, Mina träningsvideos, Träningsvideos
Etiketter
ass, økt, baksida, barbell, butt, buttocks, calves, framsida, gluteus, gluttar, hamstrings, hoftebøyere, knebøy, korn, lår, legger, legs, maximus, morgentrening, muskler, pass, quadriceps, rumpe, single lunge, squat, squatting, stretch, stretchar, stretching, trening, utfall, wuads
Vid 7 i dag morse ( med 4 1/2 sömn) tippade jag ut av den varma sengen för att få i mig en ”pre-workout” frukost och kaffe innan dagens morgonpass. Så härligt att komme igång tidigt… särskild efter en lång arbetshelg.. och minst lika härligt när man äntligen kom fram till gymmet efter cykelturen på skumt hala vägar och regnsnö. Och så mysigt att träffa igen gamla bekanta jag tränade med förut .. jag tränar lite senare än dem just nu, men det tänker jag nog ändra på snart
Det var inte alls meningen att plåta eller filma något i dag, men eftersom det inte fanns så många på gymmet denna morgon så blev det ju att fiska fram kameran och använda självutlösaren.
Det blev et lagom tufft benpass .. ska vi se: utfall i Smith, lårcurl, benspark, hacklift, sittande + stående vader, vadmaskin, utfall samt rumpmaskinen… inte konstigt jag blev lite illamående på slutet i dag med ..he..he
En liten filmsnutt från dagens morgonpass – lite knäböj og utfall i Smith-maskinen. Jag kör inte ”ass to da grass” i knäböj nu.. isåfall bara när det körs flera reps/lättare vikter (jag får hela tiden akta mitt ena onda knä under benpassen) Känns bra att köra så här nu:
Streching efteråt för baksidan av låren:
Stretching av höftböjarna:
23 fredag Jan 2009
Posted in Övningar, FitMom's, Mina fotos, Träna hemma
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
armhevninger, Övningar, øvelser, bryst, brystet, dumbbells, exercises, fitnessball, fitnessboll, hantlar, hantler, hemmaträning, hjemmetrening, mamma, manualer, press, push ups, sjuk, swiss ball, Träna hemma, trene hjemme, trening, workout at home
I går körde jag lite hemmaträning för bröst och triceps med hantlar och fitnessboll då min son var hemma sjuk, och jag lämnar honom såklart inte ensam när det finns feber med i bilden. Det blev ett lättare pass än vanligt, med med flera reps så att det brände gott efter varje set. Så inte lika ”tungt” som på gymmet ..men ändå ganska jobbigt. Länge sedan jag gjort så mycket armhävningar som i går ..lätt att ”glömma bort” när man är på gymmet med all fancy utrustning
Fick up flåsen lite också, körde 3 set med så många reps jag orkade i alla övningarna. Det blev bröstpress och bröstflyes med hantlar, samt diverse kickbacks och extensions för triceps. Använde ibland en grön pall då jag inte har någon benk. Avslutade med 6-7 set olika variationer på armhävningar, smalt och brett samt med benen på lilla fitnessbollen så det också skulle ta lite i övre bröst.
Några bilder fick jag ju till också i går, lite hård blixt kanske, lite svårt det där med ljus och foto…but what the heck. Klicka på bilden för att se dem i större storlekar:
För triceps, en eller 2 armar:
OBS Hmmm.. skal forsöka leta upp resten av bilden som försvunnit efter bloggflytten.
Flera träningsvideos med tips till övningar för hemmaträning hittar du under kategorien Träningsvideos
23 söndag Nov 2008
Posted in Övningar, Tips & Tricks, Träning, Träningspass
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
Övningar, exercise, friskis, kimberly lyons, kondisjon, korsryggen, länd, lumbar, omvendt, pass, Reverse Back Extensions, rygg, ryggøvelse, ryggmaskin, svettis, Träning, workout
Det blev ett bra rygg- och bicepspass i dag … och såklart en promenad till och från gymmet i iskall vind. Ökade även liite med vikterna i sittande ryggrodd (i maskin) i dag, nöjd jag då så.
Brukar köra vanliga rygglyft med en viktskiva i armarna på slutet av ryggpasset …men har nu byggt på den här övningen genom att jag vänder mig helt om i rygglyftsmaskinen, håller fast med händerna och lyfter benen rakt ut (efter varje vikt-set) tills jag inte klarar mer… för mig ett fint sätt å squeeza ut sista kraften i passet. (Jag kan fixa lite bilder på det senare). Snappade upp det från en träningsartikel i förra Muscle & fitness Hers. Här hittade jag några bildexempel.
Imorgon har jag bestämt mig för att labba ner till Friskis&Svettis och förnya mitt halvårs-kort… behöver förbättra min kondition lite inför resan… tycker inte det räcker med enbart powerwalks och små cykelsnurrar nu. Lättast vore det om jag kunde gå till träningansläggningen som ligger här brevid .. men de blev tyvärr för dyra nu. Så… Friskisen next 
Sleep tight all you angels out there!
Foto:geneX
20 onsdag Aug 2008
Posted in Övningar, Sport, Träning, Träningsmusik
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
athletes, atlet, atleter, øvelser, beijing, download, exercise, gratis, Heptathlon, idrett, idrott, kelly sotherton, ladda ner, last ned, mp3, music, musik, olympiske leker, os, peking, sjukamp, sjukampare, spelare, spiller, Sport, steg, Träning, Träningsmusik, träningsprogram, treningsprogram, workout
19:35: Sjukamparen Kelly Sotherthon (5.plats i OS) har tillsammans med Splenda gjort en Bikini Beat Workout. ”Man behöver inte träna som en idrottare för att se ut som en!” säger hon. ”De flesta klarar av att utföra det här träningsprogrammet. Man behöver inte en massa prylar för att köra det och man kan ta det med sig överallt”.
HÄR laddar du ner en programguide samt 35-minuters-programmet till din mp3-spelare. Träningsprogrammet består av de sju delarna som Kelly tränade på under sina OS-förberedelser, och hennes instruktioner och tips finns såklart inbakad i musiken.
17 söndag Aug 2008
Posted in Övningar, Diet, Laga lätt, Fitnessprofiler, Kosthåll, Tips & Tricks, Träning
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
after, äkta, øvelser, bantning, bantningspiller, before, body, dieting, ekte, etter, exercise, fat loss, fat reduction, før, fetma, fettap, fettbildande, fetthaltig, fettreduksjon, fusk, genväg, Hälsa, hälsosamt, helse, inspirajson, inspiration, kosthål, Kosthåll, kropp, metabolisme, nyttig, råd, real, secret, shredding, slank, slankepiller, slanking, sunn, tips, träningsprogram, trene, trening, treningsprogram, veiledning, vettigt, viktträning, workout
3-barnsmamman Tiffany Rogers (34) på bilden nedan är en av många som finns med på Bodybuilding.com under rubriken Transformation of the Week.
Här hittar du många olika människor som berättar om vägen fram till sina olika hälsomål genom vettig träning och kost.. utan någon form för fusk, bantningspiller eller genvägar.
Tiffany’s före- och efterbilder:
Just hur Tiffanys gick tillväga för att nå sina mål kan du läsa om här.
Många flera historier från kvinnor och mäns olika träningsprogram, kosthållsförslag, tips etc hittar du under sektionen Transformation of The Week (engelska).
14 torsdag Aug 2008
Posted in Övningar, Fitnessprofiler, Fitnessvideos, Träning, Träningsvideos
Etiketter
LiftRite’s snygging Jim Britain visar ett tufft pass med High Octane Cardio (HOC) Training.
Du behöver ett par hantlar, ett hopprep och plats att springa på. Verkar vara ett bra alternativ om man vill ha lite mer variation under ett och samma träningspass… och inte minst effektivt!
Mer information om HOC hittar du också i Mike Mahlers artikel; The End Of Painfully Boring Cardio Workouts som ochså råder alla som vill köra HOC om att göra en halsokontroll hos sin läklare först
13 onsdag Aug 2008
Posted in Övningar, Fitnessprofiler, Fitnessvideos, Hottie, Tips & Tricks, Träningsvideos
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
back exercise, barn, bodybuilding, creative, ensamstående, exercise, fern assard, fitmom, FitMom's, Fitness, fitness mom, fitnesstjej, grym, Hälsa, healthy, hot, kroppsbyggare, kroppsbygger, mama, mamma, mammaträning, ms fitness, msfitness, mummy, ryggtrening, sexy, squat, tips, träningsvideo, trening, treningevideo, Videos, workout, www.bodybuiliding.com
Den råtuffa 40-åriga, ensamstående, fulltidsarbetande och tävlande 4-barnsmamman Fern Assard delar med sig av sina lite annorlunda ryggövningar och tips i videon nedan.
”Squat til ya puke and never accept defeat” säger hon..hi..hi. Vilken häftig lady säger jag bara!! En grymt imponerande fitnessmamma!:-)
”Getting Hardcore With MsFitness!
08 fredag Aug 2008
Posted in Övningar, Cool & Fun, Tävlingar, Träning, Träningsvideos, Videoblogg, Videos
Etiketter
2008, glamour stiletto run, høyhælte, stilettos, stockholm øvelse. klackar
06 onsdag Aug 2008
Posted in Övningar, Hälsa & Forskning, Sport
Etiketter
athletes, atleter, hurt, idrett, idrott, muscle, muscle strenght, muskelstyrka, muskelstyrke, skadelig, Sport, strenght, stretch, stretchar, stretche, stretching, study
Skall man stretcha före träning eller inte?
Ja enligt en studie publicerad i augustinumret av Medicine & Science in Sports & Exercise vill en kortvarig stretching (på under 8 minuter) inför en aktivitet inte försämra maksimal muskelstyrka, och verkar temporärt kunna förbättra rörligheten i leden (ROM), särskild kring anklar och lägre delar av benen.
Resultatet kan hänföras till tidigare debatter om att stretching före träning rent av resulterar i sämre musklestyrka och dåligare prestationer. För atleter på elitnivå återstår det mer forskning på hur pre-stretching påverkar dessa inför en tävling.
För min egen del så har jag börjat mer och mer att stretcha under själva träningspasset på gymmet, emellan styrkeseten, och av de muskler jag tränar just då, stortrivs med det just nu… och så slipper jag sitta kvar länge efter passet som jag gjorde tidigare.. men ibland är det ju rätt skönt att få varva ner med lite stretching också.
Hela artikelen om stretching med lite mer utförlig info kan du läsa här (på engelska).
20 söndag Jul 2008
Posted in Övningar, Sport, Träning, Träningsmusik
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
Alicia Sacramone, Övningar, ball, bär, beijing, boll, bollträning, download, exercises, Fitness, fitnessboll, gym, gymnast, gymnastik, Hälsa, hårdträning, health, hopp, idrett, idrott, itunes, ladda ner, last ned, låtar, lounge, motion, mp3, musikk, ol, olympic games, olympiska, olympiske, os, peking, pike-up, pilatesboll, playlist, sacramone, side jumps, skivstång, spellista, spilleliste, Sport, Träning, träningslåtar, Träningsmusik, utfall, vertical, woman's health magazine, workout, workout music
OS-tjejer: Den amerikanska gymnasten och OS-hoppet Alicia Sacramone”s lämnar sällan huset utan att ha med sig sin kära Ipod, hennes bästa vän när det handlar om att hantera press & stress.
Här kommer hennes egna spellista med låtar som håller henne motiverad under träning, spellistan finns att ladda ner från ITunes
Illusion – Benassi Bros. ft. Sandy
I Want Your Soul – Armand Van Helden
Ecstasy – Danity Kane ft. Rick Ross
Damaged – Danity Kane
Got Me Going – DAY26
Take You There – Donnie Klang
Closer – Ne-Yo
Back To Zero – Robbie Rivera
Come Over – Estelle
Side Effects – Mariah Carey ft. Young Jezzy
Take a Bow – Rihanna
Emotional Remix – Casely ft. Flo Rida
Girls Around The World – Lloyd & Lil Wayne
Radar – Britney Spears
Robbery – Claude Kelly
Sucker For Love – Jason Miller ft. Akon
That Girl Right There – Usher
Free – DAY26
Lollipop – Lil Wayne
Heartbreaker – will.i.am
Find a New Way – Young Love
Feelin” It – Sammie ft. T-Pain & Lloyd
FutureSex/LoveSound – Justin Timberlake
Chop Me Up – Justin Timberlakeft. Timbaland
En tjej som Alicia får träna rätt så hårt många timmar per dag, och nedan visar hon några av sina övningar:
Gående utfall med stång (10 reps/2-3 set): Videoexempel på utförande
Hängande benlyft (10reps/2-3 set): Videoexempel på utförande
Sidohopp på pall (10reps/2-3 set): Stå i en kvarts squat-position och hoppa så högt du kan i sidles upp på pallen och landa samtidigt med båda fötterna (B). Så snart du berör pallen stiger du ner på andra sidan og repeterar övningen tillbaka så att du får köra från båda sidor.
Ball-pike (10reps/2-3 set): Videoexempel på utförande.
Tidigare relaterade inlägg:
Dara Torres impar Amanda Beard till OS Lolo Jones spellista för träningspasset09 onsdag Jul 2008
Posted in Övningar, Sport, Träna hemma
≈ Kommentering avstängd
Etiketter
celebrity, computer, download, exercise, fit, Fitness, fitnessguru, gyneth palthrow, hjemmetrening, hollywood, internet, ipod, kändis, ladda ner, madonna, mamma, mom, MyFreeTrainer.com, online, paltrow, program, pt, sajt, shape, teknologi, Tracy Anderson, Träna hemma, Träning, träningsprogram, träningsvideoer, treningsprogram, video chat, workout, workout routine, YogaDownload.com
Även den smala 2-barnsmamman Gwyneth Paltrow behöver ju träna för att hålla sin Hollywood-shape. Och hennes PT är som känd den samma som Madonnas; Tracy Anderson. (lite mer om henne finns i min gamla blogg).
Och självklart låter inte Gwyneth det faktum att hon åker världen runt hindra hennes träning! Istället använder hon sig av video chat för att köra ett rejält träningspass.
Anderson förklarar:“Vi planerar in en tid vi kan träffas online; vi har båda vår bildskärmar på så att jag kan se Gwyneth och instruera hennes pass samtidigt som hon kan se mig.”
Och för oss vanliga dödliga finns det såklart också hopp om man vill använda lite teknologi för att köra ett tränigspass. Ytterligare en möjlighet för den som vill träna själv hemma är det ju också.
Till hjälp finns exempelvis finns YogaDownload.com (kostar en liten summa) eller MyFreeTrainer.com (gratis plus att de lägger upp din träning, bjuder på träningsvideos og låter dig ladda ner ditt träningsprogram till iPod:n!). Finns nog säkert flera flera sådana sajter. En stor fördel om du kan lite engelska iallafall.
Ja, nu finns det snart inga flera ursäkter kvar för den som vill smita undan sina träningspass, teknologien hittar dig vet du .. börjar kännas lite gammaldags att ”bara” gå til gymmet och träna som vanligt ju ..he..he
27 fredag Jun 2008
Posted in Övningar, Fitnessprofiler, Fitnessvideos, Hottie, Träningsvideos
Etiketter
2008, abs, chest, competition, Contest Prep, exercise, FAME Fitness, Fitness, fitness competitor, fitness rutine, fitnessblogg, fitnessprofil, fria programmet, glutes, gymmet, leg. movements, linda cusmano, posing suite, pre-contest, Pre-Season, pro, Pro/NPC, shoulder, SM, svenska mästerskapet, tävlingsdräkt, Training, träningsvideo, treningsvideo, workout
Linda Cusmano som tävlar i fitness-grenen (Pro/NPC) möter vi här 5 veckor inför hennes kommande fitnesstävlingar.
Vi får följa med på hennes gymmet där hon kör en rad övningar, däribland några som är särskilda fördelaktiga för henne som fitnesstävlande, och såklart får vi också se henne träna på sitt fria program och när hon testar sina dräkter.
Lite extra inspiration till de tjejerna just nu tränar hårt inför hösten svenska mesterskap i den här grenen.
17 tisdag Jun 2008
Posted in Övningar, Träningspass
Etiketter
ass, ökning, økt, barbell squat, ben, butt, dagens, Fitness, gym, gymmet, knäböj, knebøy, knebøystativ, lår, pass, reps, rumpa, squat, ställ, Träning, Träningspass, treningsøkt, vikter, workout
I dag körde jag ett bra benpass på gymmet. Tycke jag fick bra till det i knäböjen i dag med, funderade ett ögonblick på att enbart squatta tills jag tog slut, med det kan jag testa senare när det blir lite tyngre, kände inte helt för att skippa resten av övningarna för dagen. 
