Category Archives: Inspiration & Tips

Be Happy, Go Skiing

08 söndag Jan 2012

Posted by in Inspiration & Tips, Sport, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Äntligen! Ja nu har det kliat och krypt lite väl länge i kropp & knopp medan man har suttit och väntat på snö & skidväder….som alldrig kom! Fast.. om inte snön vill komma till oss – så får vi bege oss till snön. En dagstur till ett folkmyllrande Romme Alpin igår blev räddningen!  Oh joy!

Så här såg det ut i en av Romme Alpin’s nerfarter igår – happy hours!

I tillegg till att man hade turen att få åka skidor under en strålande sol i ett vackert snölandskap samt avnjuta världens goaste gulaschsoppa med créme fraiche i Toppstugan – ja så blev jag riktigt possitivt överraskat över de härligt låååånga sköna nerfarterna anläggningen bjöd på – upp till flera kilometers iskall njuting i streck innan man behövde åka upp i liftarna igen. We likes.. alot!

Synd bara att när man började bli riktigt varm i tröjan – ja så var det bannemej dags att åka hem igen  *snyft* *furt*

Denna söndag ser dagsschemat återigen rätt så späckad ut (läänge sedan söndav var vilans dag här i huset *ler*)- tänkte ändå  knäppa in ett till härligt kombipass med cykling & löpning i Rocklundaspåret. Alla gympassen blev undangjort under veckan som var, så nu känns det galet skönt att få lägga hela helgen på att sporta utomhus. :D

Trevlig söndag på er!

Några flera inlägg från tidigare skidresor:

Nyhet i träningsshoppen: Trendig skimrande capribyxa

01 fredag Jul 2011

Posted by in Fashion, Inspiration & Tips, Shopping, Skönhet & sånt, Träningsoutfits

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Superläcker capribyxa i lätt skimrande stretchtyg med inslag av glittrande oranga linjer som följer figuren på ett snyggt sätt. Med dessa capris kommer du definitivt sticka ut på gymmet… eller stråla snyggt på dansgolvet.

Direkt från Susana Gateira’s sommarkollektion

Jo jo jag vet kära kända och okända bloggbesökare, det har blivit en del inlägg om träningsshoppen här i bloggen på senare tid – dock är det just den (samt mitt andra företag) som jag prioriterar i dessa dagar – mycket å göra skall ni veta, så jag har helt enkelt inte haft tid eller lust att plåta och skriva om mitt kost- och träningsliv – det rullar ju på som alltid kan jag ju seja. Dessutom ser jag ju att ni galant hittar fram till alla recept och treningsrelaterade inlägg jag har postad…  då har ni ju lite att knapra på några dagar till  :)

Vill dock ganska snart återkomma med mina typiska Lissfit-inlägg igen  (jag måste ju för tusan också se till att förse min norska ”fitness-stalker” genom 5 år med mina egna kost- och träningsvanor, recept och idéer till hennes egen blogg *skratt*)  :lol:

Ses & hörs snart all you sweeties!

Teaser 2 för fitnessfashionistas: Randig cardio-singlet och löpartights med nätdetaljer

25 onsdag Maj 2011

Posted by in Fashion, Inspiration & Tips, Shopping, Träningsoutfits

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

De två träningsplaggen nedan kommer finnas i min online träningsshop ganska snart, och har nu ankommit från en av mina leverantörer. Är riktigt förtjust i den smårandiga och stretchiga Cardio-singleten och tänker behålla ett exemplar till mig själv ochså. Svarta löpartightsen sitter både snyggt och skönt, och har bl a snygga nät- och reflexdetaljer på benen.. och passar dessutom bra till singleten som ni ser.

Riktigt kul att själv få göra en liten ”modecollage” av plaggen – kanske inte så ”avancerad” collage än, men med lite mer övning kommer detta garanterat bli en riktigt rolig del av butiksarbetet framöver. (skorna är mina egna)


Att nu få driva två egna företag parallellt är såklart både roligt och spännande, men kräver ju sin kvinna (och inte minst tid), hoppas bara at alla ni som väntar på att lilla nätbutiken skall öppna har liiite mera tålamod med mig – det är inte långt kvar nu :) h

h

Relaterad bloggpost:

Teaser för fitnessfashionistas: Snygg och skön hotpants/shorts

Bästa boktipset: Forma kroppen och maximera din prestation

10 tisdag Maj 2011

Posted by in Hälsa, Hälsa & Forskning, Inspiration & Tips, Kosthåll, Träning

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , ,

Sluta leta! Djungelen av kost- och träningböcker har fått en kung! Ligger just nu och steker i solen och njuter av ett hemskickat exemplar av den rykande färska boken Forma kroppen och maximera din prestation – författat av två skickliga killar som är en av de få personer jag alltid haft fullt förtroende till när det kommer till kost och träningsrelaterad information…  så jag kan redan nu rekommendera boken på det värmsta för så väl motionister som idrottare och tävlande – läs & lär! :)

Författare: Nicklas Neuman & Jacob Gudiol

Bokpresentation:

”Med Forma kroppen och maximera din prestation om kost och träning på vetenskaplig grund får du en djupare teoretisk grund för hur kost och träning påverkar kroppen och hur du applicerar detta på dina egna mål. Vill du veta hur en deff eller en bulk går till? Vill du veta hur du ska lägga upp din träning för att nå maximal styrka, volym eller uthållighet? Eller är du intresserad av att veta hur du åstadkommer en sund och hållbar viktminskning? Då är det här boken för dig.

Med djupa kunskaper i sina respektive ämnen beskriver författarna Nicklas Neuman och Jacob Gudiol hur du genom kost och träning formar din kropp oavsett om målet är ökad muskelmassa, rutor på magen eller ökad uthållighet.

Det här är ingen bantningsbok. Du får istället veta hur du reglerar din vikt genom kost och träning, och hur du behåller eller ökar din styrka, muskelmassa eller uthållighet samtidigt som du minskar ditt kroppsfett. Detta hittar du i kapitlen om viktminskning och deff.

Det finns också ett helt eget kapitel om bulk för dig som istället vill upp i vikt och öka din muskelmassa. För både deff och bulk finns konkreta förslag på kost- och träningsupplägg.

Boken tar upp hur energi och näring i kost och kosttillskott påverkar ämnesomsättningen. Du får veta varför vissa har så mycket lättare än andra att behålla eller nå sin önskade vikt, varför vi reagerar olika på kost och träning och vad du kan äta och hur du kan träna för att få resultat.

Här får du en grundlig genomgång av konditionsträning, styrketräning och stretching. Hur tränar elitidrottare inom konditionsträning? Hur många set behöver du utföra när du styrketränar? Hur fungerar stretching och hur mycket rörlighet behöver du för att kunna prestera?

Författarna ger dig en teoretisk och evidensbaserad plattform för att själv förstå vad du behöver införa i din kost, träning och vardag för att nå dina mål.

Är du ute efter litteratur som inte bara påstår sig ha en enkel lösning på ett komplext ämne, utan istället återger vetenskap, forskning och erfarenhet och översätter den till praktiska upplägg så är Forma kroppen och maximera din prestation boken för dig.”

hh

Kapitlen i boken:

  1. Forma kroppen och maximera din prestation – om kost och träning på vetenskaplig grund
  2. Energibalans: Inte bara kalori in, kalori ut?
  3. Vår omsättning av kolhydrater, fett och protein
  4. Behandlas alla kalorier lika? – Om metabol fördel
  5. Lika men ändå inte – om varför vi alla inte får samma resultat av kost och träning
  6. Så påverkas du av olika kostupplägg
  7. Generell anpassning till träning
  8. Styrketräning
  9. Konditionsträning
  10. Kaloriförbrukning efter träningen (EPOC)
  11. Stretching och rörlighet
  12. Återhämtning direkt efter ett träningspass
  13. Förändring av kroppssammansättningen – Viktminskning
  14. Förändring av kroppssammansättningen – Deff i praktiken
  15. Förändring av kroppssammansättningen – Bulk i praktiken
  16. Vetenskaplig metodik och konsten att hitta bra information

hh

Trevlig läsning i sommarsolen! :D

hh

Några av mina tidigare boktips i bloggen:


Inlines – också bra träning för överkroppen..

25 måndag Apr 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Kardio, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

..med hjälp av två nyanskaffade ”skid”stavar med gummi/dubb på ändan – tänkte jag peppa inlinespassen med mer flås samt mera variation genom att få använda överkroppen också.  Och självklart visade pulsklockan helt andra siffror än tidigare pass. Det blev effektiva, svettiga & roliga 45 minuter näästan ala ”Northug-style” under glödhet sol! **skratt* :D

Ready to go… jag och mina två käppar…

Det är mestadels själva stakningen jag varit ute efter att få köra – och det fick jag äntligen idag! Känndes rejält i både armar, mage och även lite i ryggen.. för inte att glömma flåset. I första backen stupade jag såklart (ge mig häller en uppförbacke!) och slog ena knät blödigt (varför funkar inte knäskyddet?), men upp och hoppa igen såklart – lite crash-bang-entertainment kan man väl alltids bjuda hemkomna och nyfikna påskturister på *fniss*.

Japp, visst blev det lite fart på denna donnan idag – vintersport + sommarsport rocks! :D

Bättre greppstyrka the cliffhanger way

20 söndag Mar 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Sport, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Det går då framåt! Kännde under gårdagens klätterpass att jag nog e redo för att köra mer i överhängsleden framöver – flera chanser att få dingla som en apa ibland då *skratt* – shit vad tungt – men gött för greppet!

... den här gången hade jag med mig Maria-gumman som ville prova på. Och efter responsen att döma så gissar jag på att vi kommer köra många fler roliga och utmanande klätterpass ihop framöver!  Kanske dags att börja kika efter ett par bra klätterskor nu då?

Extra inspirerande blev det ju att vi taggade varandra så bra och höll på i över 1 1/2 timme. Efter alla de ”raka” klätterleden var undangjort bytte vi vägg och tog oss helt till topps i en av de lite svårare hörnleden med något överhäng – one goal reached! Små glädjer i vardagen det! :D

MMahhKlättertips! En rad artiklar samt tips & tricks om klättring hittar du hos Livestrong

Updaterar med ett häftigt klipp av den toksköna 4-barnsmamman Jacinda Hunter

Take care and enjoy your Sunday!❤

Hemmaträning: Nya chins- och pull-up-stången invigd

17 torsdag Mar 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Träna hemma, Träning, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 7 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Som sagt som gjort! Trots dagens hårda ryggpass på gymmet var man ju nestan ”tvungen” att även testa vår nya chins- och pullup-bar som precis kom hem i posten.  Först litade jag inte riktigt på att den skulle klara min vikt – eller att dörrkarmen skulle få sammanbrott – men icke sa nicke… den funkar finemang!

Tänker jammensen mig se om jag kan hänga upp den någonstans ute i sommar – och förhoppningsvis kanske impa grannarna och förbipasserande som Linda Hamilton impade mig för så himlas många år sedan i Terminator 2?  *skratt* :cool:


3 olika grepp kan man köra med på den här – det gillas starkt och är nestan ett måste! Och inte behöver vi skruva fast den heller, bara snabbt haka den på dörren när den skall nyttjas. Visst kan den även användas till andra övningar – fast den skall främst förbättra mina chins & pull ups. Tycker inte att 350 kronor känns så värst illa för den här nej – ja om den nu bara håller ett bra tag så…


Så får vi se om det blir några framgångar på den här tjejen då – det kan ju bara gå uppåt ;)

Dagens intensiva magträning med egen kroppsvikt

24 torsdag Feb 2011

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träna hemma, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

”Hela benlyft” i chinsstativet – hela vägen upp – och håller emot på väg ner igen


O ja, imorse körde jag ett riktigt intensivt ”trippelpass” – det blev totalt 3 high-reps övningar för axlar, 2 tunga övningar för vader samt 2 magövningar med vikter och maskiner – superset som vanligt. Efter detta hängde jag upp mig i allt som gick att hänga i på gymmet idag .. för då var det nämligen dags att squeeza ut sista musten och köra mage med egen kroppsvikt.

Benlyft åt sidan i ringarna ala ”oblique crunches”

Alla dessa 3 hängande magövningarna går ju fint att köra hemma också, så sant man har något vettigt att greppa tag i och som man hänger trygt i. I dessa dagar surfar vi runt lite på nätet och letar efter ett stadigt chinsstativ jag kan skruva fast vid dörrkarmen här hemma, tror jag hittat ett som kan duga bra nu som kan komma till bra nytta här hemma .. återkommer med mer om detta :)

Raka/lätt böjda benlyft i ribbväggen

Avslutade med 3 olika magövningar med egen kroppsvikt; benlyft i ribbstolen, benlyft åt sidan i gymnastikringarna och ”hela benlyft” i chinsstativet – riktigt nöjd kunde man promenixa hem igen till en enkel, smaklig och saftig bifflunch! :)

hh

Dagens lunch: Saftig och matig biff med ångkokad broccoli och lite kallpressad extra virgin olivolja – enklare och smarrigare blir det inte! :razz:

Now you tell me … vad har DU gjort idag som du kan känna dig riktigt nöjd med hälsomässigt??


Några av mina tidigare inlägg om träning av mage och bål:

Januari månads träningsstatistik och träningsbilder

01 tisdag Feb 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Mina fotos, Träning, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , ,

Januari månads träningsdagbok och sammanställning av träningspass (klicka på bilden för att förstora):


Jag brukar veldigt sällan analysera min träning numera, gjorde det mycket i tidigare år när jag ville ha full koll & kontroll  … skrev noggrant träningsdagbok i 3 år (i pappersformat) och granskade allt jag gjorde för att göra någon sorts framsteg – men detta har jag i stor mån släppt nu.

Det var nog en nödvändig fas för mig i de dagar – fast numera vill jag hellre njuta mer av all träning jag kör så långt det e möjligt utan att behöva analysera mera – och med den behövliga dosen variation verkar detta funka suveränt – iallafall för den här bruttan! :D

Bilder från några av januari månads olika träningspass (klicka på bilden för att förstora):

Dock kan det ju vara roligt å kika på vad man samlad har haft för sig under ett träningsår eller en träningsmånad, och inte vara helt lost i dimman heller…hi..hi. Vet ju att allt från tävlande fitnesstjejer till glada nybörjare är nyfikna på vad jag har för mig via t ex eran kommentarer och e-mails (och lite till), så här ser ni då åtminstonen några smakbitar jag plockat från min elektroniska träningsdagbok online.

Ibland blir man ju lite förvånad över vad man faktiskt har gjort – och inte gjort..he..he.., januari månad blev ju en del extra timmar på grund av all skidåkning i Sälen, men ingen månad är lika om jag får bestämma! :D

Och hur mår man då??? Viktigt att inte glömma känna efter om man faktiskt trivs med det man gör – och inte gör saker bara för att andra gör – och inte minst vilken ”nivå” man befinner sig på – då räcker man så mycket längre -  hitta din egen flow! :cool:

Så var man redan igång med februari månads träning – först ut blev dagens ryggpass på gymmet – chins & ryggrodd:

Önskar mina trogna bloggläsare en wünderbar träningsmånad i februari!

TableKort statistik

Genomsnittlig dagsform Bra
Dagen med bäst dagsform 2011-01-28 (Har aldrig varit bättre)
Dagen med sämst dagsform 2009-07-06 (Deprimerande dålig)

Möt min nya Bodyguard

30 söndag Jan 2011

Posted by in Den mentala biten, Inspiration & Tips, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

…ja en pytte liiiten bodyguard.. ;) Min kära ❤pojkvän har tröttnat på att ständigt oroa sig över att jag promenixar, joggar och cyklar alla konstiga vägar och till alla dygnets tider i mörkret – och med tanke på att jag framöver möjligens komma att färdas i närheten av mindre bra områden i stan på mina sena/tidiga  joggrunder, visiter etc, så beställde han hem den starkaste lagliga pepparsprayen han kunde hitta.

Kom nyss i posten – den licensfria pepparsprayen förblindar en eventuell angripare tillfälligt, märker personen med röd färg i flera dagar som ochså kommer stinka som skunk!
Jag nämnde sprayen på min Facebook där jag fick allt i från skrattande och lätt hånande reaktioner till full förståelse från vänner och bekanta. Delade meningar där ja. Det jag är ute efter är att åtminstonen känna att jag skulle ha en möjlighet att göra något om något skulle hända  … att ha sprayen med som en liten ”mental” trygghet – för tro mig folkens, jag har visserligen upplevd en rad konstiga/läskiga saker här istan under åren jag bott här! :???:

Jag tycker inte att man måste bo mitt i värstaste delen av Mexico City eller New York för att med rätta kunna bära med sig en sånn här liten pepparspray ute på en kvällsrunda! Självförsvarkurs har varit i mina tankar, men efter en nylig diskussion med en duktig kampsortare skulle man nog behöva mer än några fjuttiga timmars kurs för att få bästa utbyte av det, det skall sitta i märgen när det väl behöver användas – så regelbunden kampsportträning vore ena alternativet i så fall… just a piece of cake för mig som redan tränar rätt så mycket va..he..he..  ja kanske jag borde återuppta capoeiran igen då?? ;)

Blev du nyfiken på den här pepparsprayen så finns det mera info om den på St George Security Store:s hemsida


Jadda jadda – jag vet mycket vä att ni mest gillar mina recept och träningsinlägg – men skulle vara nyfiken på era syn på pepparspray. Kanske någon som rent av har erfarenhet med detta också??

Sköt om er allihop!

Explosiv träning – sprintintervaller

23 söndag Jan 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

På min ”vilodag” idag – med lagom ”ont” träningsverk i benen – körde jag återigen ett skönt utomhuspass med jogging- och sprintintervaller.

Anyway – det här med explosiv träning surrar extra mycket runt i mitt huvud idag. Jag lägger ibland in korta sprintar när jag är ute och kör intervaller – något som kan bli ganska hårt i längden och som jag nu gärna vill dela upp mer .. ja även på gymmet har jag vissa övningar jag kör mer explosivt … och det är ju inte helt utan grund att jag gjort så här.

Skönt slut i kroppen & ben efter dagens intervallpass … mobilen var som vanligt med som musik- & kamerabesörjare

Det sista jag vill är att kroppen anpassar sig och blir för ”bekväm”… trots att jag redan är rätt så bra på att variera min träning så känner jag nu för att ha lite mer explosivitet utöver våren…. så varför inte effektiva sprint-intervaller och återuppliva liknande explosiv träning som ett led i att ytterligare utveckla mina benmuskler?


Är också sketaglad för alla de fina Kari Traa-kläderna jag nyss fått hem i posten från Norge – bl a dessa snygga ullstrumporna som höll mig varm och torr idag! :mrgreen:


På stället vi håller på att flytta till skall jag forsöka hitta en bana eller nåt där jag kan köra dessa sprintintervaller tillsammans med bl a diverse hopp och springa i trapper etc. Kan nog inte förvänta mig en rejäl idrottsarena nej ..he..he, men nåt mindre  borde väl finnas.

Bild lånad från http://maximum-maximorum.com/

Ja nu bara kriblar det i kroppen när jag tänker på att återigen få ta fram ett passande ”träningsprogram” som kan komplettera min styrketräning – viktigaste är det dock att jag ju inte glömmer att min kropp (och då särskild mina ben) behöver få tid att återhämta sig också…. och utan att sönderanalysera detta – det skall vara kul!.

Återkommer med mer info etc om hur detta går när jag kommit igång – och om det skulle finnas någon fler där ute som kör liknande en kombination så ös gärna på med dina erfarenheter! :D

Träffade även på en riktigt söt liten sork längs spåret som tasslade runt på kalla backen – den sket fullständigt i att jag nestan råkade trampade på den ..hi..hi.. vilken knubbig liten tuffing!

Lilla sorken hade orken

Nu blir det tea-time Green Chai & movie-time med Salt :)

Our beautiful biceps – övningsvariant för sittande hammercurl

03 måndag Jan 2011

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träning

≈ 20 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Under jul och nyår har jag inte alls haft lust att blogga – har istället lagt all min tid på min lilla familj och mina goa vänner.. och såklart har det blivit en del träning & god mat också – fast jag har ju saknat er minst lika mycket som ni saknat mig  *skratt*  ;)

Börjar nyårets första blogginlägg med att dra fram en gammal kul favoritövning för biceps – då jag så och seja alltid smyger in en hammerövning med när jag tränar biceps. Stående och liggande bicepscurl med kabel-rep är 2 juveler i mitt övningsrepertoar, dock finns det vissa vinklar & typiska övningar för hammercurls jag har lite ”svårt” för att hitta bästa kontakten med.

Men variera vill man – och nedan ser du ett favoritalternativ där jag känner att både rygg, axlar & armbåge får sitt stöd och där biceps får jobba.

Hur jag gör en sittande bicepscurl:

  • jag sätter mig på bänken med ryggstödet en aning snett justerad bakåt
  • sitter med benen uppdragna så ryggen ligger gott an mot ryggstödet = ingen överkropp som ”hjälper” till att svänga upp vikten – och heller ingen svank
  • flytter mig bara liiite åt ena sidan så att ena överarmen får plats att vila mot ryggstödet – now the elbow iz locked!
  • så börjar jag kontrollerat att ”hammra” – släpper hanteln sakta ner tills det stretchar lagom i muskeln – dock utan att släppa ”muskelspänningen” – och så mera explosivt tillbaka upp igen till en kontraktion som känns (dock inte så den hamnar i  ”viloposition”)
  • jag kör tills det brinns gott och byter så arm.

Jag tycker jag får en isolerande och grymmt bra kontakt på det här sättet.  Har du inte provat just den här ”versionen” så kanske det e dags? And if you do – let me know what you think! Love it or hate it! ;)

Snowjogging in winter wonderland

04 lördag Dec 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Kardio, Löpning, Mina fotos, Träningsoutfits, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , ,

Valde att köra helgens långpass idag medan solen strålade och glittrade i snö och frost – morgondagen blir ju enligt Yr.no molnig, så jag lägger heller styrketräningen inomhus tills dess då. A simple choise.

Blev en 2 timmars jogging/powermarch på halkan ut till solfrostiga Björnön idag – det gör en så gott att få njuta den vackra rimfrostiga naturen – men tuffare att springa på snön – så jag började bli sliten på väg hem ja ..he..he.. fick jogga i små etapper på slutändan …men höll då värmen :D   Ikväll blir det myspys tillsammans med mina 2 ögonstenar & hårbollen … ser mycket fram till Eiriks hemmamekade pizza ikväll – och lite kladdkaka :razz:   Trevlig helg alla balla!

hh

Och så håller man tungan rätt i mun, yapp  ;)

Inte lika vadderad med tjocka kläder idag eftersom jag skulle jogga – frös då inte alls och svettades bekvämt i följande:

  • Skidstrumpor från McKinley (+ tunna strumpor innanför)
  • Löparbyxor från Casall
  • Tunn dri-fit löpartröja från Nike
  • Climaproof adiLibria  Feather jacket från Adidas (absolutely adore it!)
  • Nike-caps under balaklavan från Polartec
  • Curly underställ från Kari Traa
  • Adidas-walkingskorna och halkskydd som förut

hh

Dagens vinterbild från Björnön

Övning för lår och rumpa: Rear Lunge – Utfall bakåt

19 torsdag Aug 2010

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träning, Träningsvideos

≈ 7 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

För att variera gående utfall och utfallssteg framåt kör jag ibland även med varianten utfallssteg bakåt – och igår var det dags igen efter hela 20 dagers uppehåll från benträningen. Ja ni kan väl tro att så och seja hela kroppen värker GOTTONT i dessa dagar efter 3 pass på raken nu.. so far…

Var faktiskt ”smart” nog att snappa till mig en rejäl massagtimme hos Ingela på våran gym innan jag hinner komma igång för allvar, medan mina muskler fortfarande är relativt mjuka. Skönt med ont! Fick bita ihop lite ja ..he..he  :D

hh

Samlade ihop några suddiga ”screenshots” från gårdagens utfall bakåt;

hh

Så efter en sväng i knäböjstativet samt benpressen under gårdagens benpass avslutade jag med utfall bakåt med viktskivor.  Blev jäkligt tufft på slutet kan man seja! ho.ho…  :D

Kör gärna med 3 set x 10 reps på varje fot (jag alternarar inte benen för varje reps – utan kör på ett ben tills det brinner och tar slut -  sträcker inte ”ståfoten” helt rak förrän jag e klar med alla repsen – och vilar därefter lite innan jag byter ben). Ibland kan man få tokspel och ha ett par lättare vikter/manualer i närheten om man vil tortera sig ytterligare på slutet ;)

Föredrar för tiden att använda viktskivor (15 kilos viktskivor på bilden ovan) då jag gillar känslan av att de kan ge lite stöd för balansen om detta behövs. Och det gör det ju ibland  … inte alltid lika lätt när man tar ett stort kliv bakåt på det här sättet :)

hh

Ett par lästips:

Kika på videos och få ytterligare info om vilka muskler som aktiveras samt utförande av utfall bakåt både på Exrx.net samt på Bodybuilding.com med Jamie Eason


Testar FST-7 under veckans andra axelpass

09 onsdag Jun 2010

Posted by in Övningar, Inspiration & Tips, Träning, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Efter tips från en av de anställda killarna på mitt gym så provade jag idag under andra axelpasset på en vecka Hany Rambod’s träningsprincip FST-7 (Fascia Stretching Training) på slutet av passet.  Hooo… lovar att det sved rejält under de sista seten – trots lätta vikter! :D

Underbart att göra nått nytt ibland – och detta har ju (som allt annat) såklart sitt syfte i mitt träningsprogram – att forsöka adda lite muskelmassan på axlarna (vem vill inte det?) -  tänkte helt klart fortsätta köra med FST-7 efter idag,  och även prova ut på andra muskelgrupper senare – har t ex hört det kan bli överdjävligt att köra i bensparken ;)

FST-7 i Smith-maskinen på slutet av dagens axelpass

Så här gjorde jag:

Först körde jag 3 olika övningar för axlarna. Därefter beslagtog jag den ena Smith-maskinen där jag körde 7 set axelpress (ala Charles Glass) – 12 reps i varje set – med ca 20 sekunders vila emellan varje set – ja ni kan väl förstå att det gick segt på sista de seten – prova själv! Men det går om man vill ..ho..ho! Ja bara man inte lassar på för mycket vikter förstås.jjjjjjj

Finns en del å läsa om FST-7 – så här kommer några länkar för den som är intresserad av att tugga lite mer på det:

De funkar ju alldeles för bra ju!

06 tisdag Apr 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Träning, Träningspass, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 11 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , ,

Lovade ju att återkomma när pitbull dragkrokarna blivit testad, och nu är vi 3 st på gymmet som hunnit testa dessa.

Dagens chins testad med dragkrokar – dinglade riktigt bra där uppe ju ..hi..hi.. och tack för hjälpen Jocy! Bara ätt sätt att bli bättre här- mera chins! Miss you already sweety! ❤

Första provkanin blev en alltid lika glad och trevlig kille som ibland passar mig under bänkpress. Han körde rygg häromdan – jag erbjöd honom ivrigt att var först ut att prova krokarna eftersom jag själv inte behövde dem den dagen. Han testade med en 70-kilos hantel som han veckan innan hade klarat 2 reps med innan hantelen började glida ur handen – men med krokarna tog han 8 reps! Han fick nestan lite dåligt samvete av det stackars, det blev helt enkelt för bra ..he..he.. ;-)


Andra provkaninen blev Patrik som jag idag övertalade till att testa dragkrokarna under marklyft i powerrack – med vanliga träningshanskar under dessa tyckte han att han fick han ett riktigt bra grepp om skivstången och öste på lite mer vikt. Tror iallafall han funderar på om krokarna kan vara något att ha i sin enorma träningsbag. :D

Patrik testar dragkrokarna

Även jag själv fick agera lite provkanin idag, och fick gjort långt fler reps än vanligt med dragkrokarna under dagens marklyft (som jag trodde) – kunde även adda lite mer vikt på igen :cool: Dessa krokar har kommit för att bli!

Dragkrokarna

Slutsats: Efter lite diskussioner om fördelar och nackdelar med dessa dragkrokar -både med de som nyss provade samt med Robin som redan kör med dessa – så har jag dragit mina slutsatser:

Jag får väl främst fråga mig själv vad som är viktigst här;  ha tååålamod och få bättre greppstyrka eller ta flera/tungare reps här och nu??? Eller kanske båda? Jag kommer sannolikt inte att starka min greppstyrka om jag ständigt kör med krokarna (tycker väl det samma gäller för remmar), så jag kommer jag använda dragkrokarna enbart de under sista och tyngsta seten för att ta ut det sista (lagom e bäst) – och variera lite med vilka övningar de används i. Tycker än så länga att jag gjort ett riktigt bra köp :D


❤ Lite mjukt i vardagen också; Inte bara svett skrotlyftning & metallklirr idag altså – Min pojkvän är ju bara hur gullig som helst! Ibland köper han spontant hem lite blommor till mig som en liten överraskning i vardagen..

…fast idag fick jag istället en söööt mjukiskokodil med krokodilbebis på ryggen som även stödjer Childhood – riktigt söta va?!  Keep da love alive! :D ❤

Hopprep – jobbigt roligt!

08 måndag Mar 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Mina fotos, Träning, Träningsoutfits, Träningspass

≈ 13 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , ,

Ni vet redan att jag gärna kör korta intensiva intervaller – och i dessa dagar har jag riktigt kul med att köra lite intensiva hoppreps-intervaller efter gympassen då och då – senast igår (söndag) smög jag mig bort i en hörn och körde mitt lilla hopprace med rosa hopprepet.

Svettar som en gris och flåsar som en travhäst – men attans va kul när man kommer in i ”flowen”! Det här gynnar bl a både kondition, uthållighet, spänst och koordination! Billigt att bedriva är det ju också – almost anywhere! :D

Bjuder på en bildcollage från gårdagens lilla hoppreps-session på gymmet:

Tekniken kommer ju bli bättre efterhand som man hoppar – än så länge tänker jag främst på att inte hoppa onödigt högt om jag tänker hålla igång en stund. Armbågarna hålls relativt relaxed långs sidan och  forsöker låta handleden ”svänga” repet. Lite olika steg och hopp görs för att variera rytm och tempo lite… det får gärna svänga snabbt ibland :D

När och om de allra coolaste tricksen låter sig genomföra så kommer de såklart läggas ut på video här snabbare än blixten – ja även eventuella tabbar ..ho-hooo  ;-) Lite mer om hur hopprepsträningen går kommer senare.

*Min nya dansbyxa från Nike känns ju alldeles finemang att träna tycker jag – fast halva rumpan kännde sig möjligens något naken och exposed under hoppningen på några av bilden – måste vara jag som hoppar alldeles för högt för snabbt ..ha..ha  :mrgreen:

kkkkkkkkkkkkkkk

Uppdaterar lika gärna med en enkel intro-video för den som vill börja med hopprep:

kkkkkkkk

Tidigare inlägg med hopprep:

Magträning hemma: kombination av benlyft och situps/crunches

28 söndag Feb 2010

Posted by in Inspiration & Tips, Mina träningsvideos, Träna hemma

≈ 11 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Flera av mina kära bloggläsare har efterlyst magövningar man kan göra hemma – (inte alla som vill gå på gymmet ju) – så jag tänkte därför visa en liten favoritkombination jag själv kör just nu… 2 inte helt okända övningar i kombination.

Jag har nog alldrig varit något fan av just ”sit-ups”, men gillar faktisk den här versionen – möjligens på grund av armarnas roll. Härligt att någon gång i veckan köra en brännande belly-kombination med egen kroppsvikt som ett ”kompliment” till ett hårt magpass med vikter på gymmet. Och just den här kombination brukar vi även köra på fredagens latin dance-pass – flinade ju lite för mig själv första gången jag såg skulle testa kombinationen – men fick torka flinet av mig – guuud vad det sviiider i abs’en – ja för den som inte fuskar då! ;-)

Ok here we go – forsökte idag att spela in 1 set (5+5) för att visa hur jag brukar göra ibland – var nog lite sliten där efter dagens magpass på gymmet först.. well, eh..welcome to da 80′s…hi..hi.


Hur många set klarar du???

Vad jag brukar tänka på här: Huvudvikten ligger för det mesta på rumpan, så en mjuk matta under är ett must. Jag slipper alldrig kontakten med magmusklarna,  håller altså ”trycket och spänningen” så gott det går hela tiden – det skall inte smygvilas här nej! ;-)   Under benlyften lägger jag också händerna under svansen som stöd.

Så kör jag så många set jag orkar där jag varvar mellan 5 situps/crunches och 5 benlyft utan paus tills magmusklerna skriker. (De som inte kan eller vill göra situps kör med fördel crunches istället där korsryggan behåller kontakt med golvet hela tiden). It’s your choise!

Och… när man tror man inte klarar flera reps – så klarar man alltid några till!!! Jag lovar!! ;-)

Jopp, jag har en till bra magövning för sneda magmuskler som är fin att komplettera med kombinationen ovanför – och som självklart kan göras både på gymmet och hemma -  återkommer när jag fått spelat in en till liten snutte.

Här finns massor av magövningar med info och video

Tidigare relaterade inlägg:

Träna magen: Mina favoritövningar för six pack