Category Archives: Sport

Januari månads träningssammandrag och variation

01 onsdag Feb 2012

Posted by in Sport, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Igår var jag äntligen i klätterväggen på Safari Camp igen – cyklade dit på humpiga snövägar för att köra ett kort pass innan styrkepasset på gymmet. Det känndes verkligen att det var ett tag sedan sist, och efter 45 minuter hade jag rejäla blåsor i händerna och avslutade klätterpasset.

Väl framme på gymmet blev det inte riktigt lika skönt att greppa vikterna som det brukar vara ..ajjj!.. fram med plåster…. och damn! vad slutkörd man redan var i klyporna .. lovar att axlar och mage slapp lindrigt undan detta pass :???:

Ja vissa pass bör inte köras direkt efter varandra – så enkelt e det bara! *skratt*

Träningen går ju annars riktigt bra. Njuter som vanligt av att få variera lagom med det jag gillar – det håller mig igång (och har gjort det i 12 år bla bla). Nu har det visst gått ett år sedan sist jag lade ut mitt “träningsschema” för januari 2011 – dags igen nu då, särskilt för ni som har efterfrågat detta. Lite smålustigt att jämföra med förra årets januari-statistik... varken mer eller mindre.

Förutom de sedvanliga styrkepassen (inkl powerwalking till och från gymmet) samt cykel/löppassen i januari så har jag lagt in några korta pass på crosstrainern här hemma – och varit noggran med att spetsa träningsmånaden med härlig skidåkning, squash, skridskoåkning och klätttring… utan att stressa & pressa fram träningen (muy importante para mi) – det förstör bara träningsupplevelsen helt… och man dör då verkligen inte om man ibland hittar på nåt annat än det som var tänkt & spikat.

[Klick to enlarge]

Idag är det vilodag med mys, recovery, shopping …och sushi till middag :razz:

Ny månad och nya möjligheter väntar både dig och mig!

Be Happy, Go Skiing

08 söndag Jan 2012

Posted by in Inspiration & Tips, Sport, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Äntligen! Ja nu har det kliat och krypt lite väl länge i kropp & knopp medan man har suttit och väntat på snö & skidväder….som alldrig kom! Fast.. om inte snön vill komma till oss – så får vi bege oss till snön. En dagstur till ett folkmyllrande Romme Alpin igår blev räddningen!  Oh joy!

Så här såg det ut i en av Romme Alpin’s nerfarter igår – happy hours!

I tillegg till att man hade turen att få åka skidor under en strålande sol i ett vackert snölandskap samt avnjuta världens goaste gulaschsoppa med créme fraiche i Toppstugan – ja så blev jag riktigt possitivt överraskat över de härligt låååånga sköna nerfarterna anläggningen bjöd på – upp till flera kilometers iskall njuting i streck innan man behövde åka upp i liftarna igen. We likes.. alot!

Synd bara att när man började bli riktigt varm i tröjan – ja så var det bannemej dags att åka hem igen  *snyft* *furt*

Denna söndag ser dagsschemat återigen rätt så späckad ut (läänge sedan söndav var vilans dag här i huset *ler*)- tänkte ändå  knäppa in ett till härligt kombipass med cykling & löpning i Rocklundaspåret. Alla gympassen blev undangjort under veckan som var, så nu känns det galet skönt att få lägga hela helgen på att sporta utomhus. :D

Trevlig söndag på er!

Några flera inlägg från tidigare skidresor:

Fobier..

02 fredag Sep 2011

Posted by in Mina fotos, Sport, Tankar, Träning, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

..i olika former är något många av oss får tackla varje dag .. ja om man inte helt låter sig hindras och hämmas av dem förstås. Själv forsöker jag så gott det går att INTE låta mina “fobier” (fler än du anar) att stoppa mig i att göra saker, stora som små, men ibland får man ju ändå en smäll.

Som t ex i klätterväggen.. ja ni vet redan att jag inte gillar höjder alls, något som möjligens var en av grunderna till att jag började klättra lite… och va bra det gick.. en stund..

Tillbaka i klätterväggen idag

…tills för ett tag sedan då jag befann mig uppe i klätterväggen tillsammans med min pojkvän som säkrade (oxh som jag ju liter 100 % på)… där uppe vägrade jag att släppa taget för att firas ner igen, fick för mig att jag inte kunde lita på utrustningen när jag skulle släppa taget (och svänga ut från väggen) … nä, man tänker inte riktigt klart när man grips av rädsla… iallafall så krävde jag att få klättra leden ner igen …klöste mig neråt som en skrämt kråka med hårt bankande hjärta .. och fy f*”@*.. vad ont jag fick i mina underarmar väl nere igen .. de värkte något fruktanssvärt och var alldeles stenhårda säkert en halvtimme efteråt – alldrig kännt något liknande ..ho..ho.. puh..

Men i förmiddags var jag äntligen tillbaka i väggen igen. Cyklade iväg dit och körde lite “boulder” i snedväggen för mig själv, ja för att komme in i det hela igen tills nesta gång jag har med en som kan säkra – och så kunde jag ju bara inte låta mina nyinköpta klättersko bara stå och damma efter 1-2 användningar  – what a shame! *skratt*… ja det gäller ju att använda sig av alla sporrar man kan komma på! ;)

Bättre “grepp” med fötterna vid hjälp av klätterskor för newbies (Mad Rock)

Nu skall det vilas inför morgondagen…  so long you Cowgirrls & Indians!

Hemmagjord sportdryck..

01 torsdag Sep 2011

Posted by in Glutenfritt, Kardio, Kosthåll, Laktosfritt, Löpning, Mina Recept, Sport, Tävlingar, Utan ägg

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , ,

En liten “halvflaska” fylld med fräsch hemmagjord sportdryck följde med till gårdagens lopp:

Inför gårdagens Blodomloppet på kvällen gjorde jag liten “sportdryck”. När det är dags för att springa lopp känns det gott med lite extra energi före, under eller efter… dock inte för mycket, bara lite extra att sippra på då man ju redan har “laddat” lagom med mat och dryck tidigare på dagen.

Drycken är inte helt olik min tidigare gröna low carb iste från i sommar, men nu med lite mera “fart & fläkt” i – blir en riktigt fräsch dryck tack vare grapefrukten och limen :razz:

Ingredienser: Ingrediensernas nytta:
 
1 liter nykokt grön te - Naturligt uppiggande (koffein), antioxidanter
1 stor grapefrukt   - C-vitamin & antioxidanter
1/2 halv lime - C-vitamin & antioxidanter, antibakteriella egenskaper
2-3 msk god honung - Energiboost, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Antibakteriella egenskaper
1 msk kokossocker - Energiboost, oraffinerat och utan tillsatser. Ekologiskt
Färsk riven ingefära - Antiinflammatoriska egenskaper, stimulerar andningen, blodcirkulationen, hjärtat och matsmältningen. Antioxidanter.
En nypa halvssalt - (Elektrolyter). Hjälper till att bibehålla vätskebalans och nervimpulser
1/2 ts chilipulver (el färsk) - Kick Ass uppiggande, stimulerar ämnesomsättningen

hh

Så gör jag:

Kokar upp vattnet och lägger gröna teen i några minuter. Blandar så in honung, salt och chilipulver i det varma vattnet så det får lösa upp sig. När teblandningen blivit kallare squeesar jag saften från grapefrukten och limen i, river ingefära i och silar hela grejen i en tillbringare. Avkyls i kylskåpet några timmar. Addar några isbitar i flaskan innan jag går.h

hhkk

hLuffade milen i regnet under Blodomloppet

jj

Loppet igår kväll (10 km) genomfördes i riktigt spöregn och oska – vilket faktiskt inte gör mig någon ting .. och löpningen gick rätt bra tycker jag (säkert min sportdryck..ho..ho..) – men själva helhetsintrycket vi fick från gårdagens Blodomlopp känns dock inte lika så bra som det vanligtvis brukar göra efter tidigare lopp – lättare K.A.O.S-artad  ..möjligens för at det var rekordstort deltagande i år?? :neutral:

Har heller inte fått min tid som jag nu har efterlyst hos Racetimer, men det spelar väl ingen roll nu, man sprang väl främst för en good cause ..

Hoppas många nya anmälde sig som blodgivare igår! 

Nu ser jag verkligen fram till Tjejmilen i Stockholm på lördag tillsammans med över 30 000 tjejer! Det bådar för gott väder och feststämning :D

Power hula hoop…

18 torsdag Aug 2011

Posted by in Löpning, Sport, Tävlingar, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

..fick jag prova på lite igår kväll inför Iform-loppet. 1.7-kilos ringen svängde lätt runt midjan, mycket lättare än med en vanlig rockring.. ja vad skall man seja, lite extra uppvärmning inför milen iallafall  :roll:

Fick också “scannat” och analyserat mina pajlabbar i Asics-teltan. Det fanns faktiskt inget särskilt att påpeka om mina fötter – ganska så norrmala utan någon särskild pronation av någon slag – nöytrala och inte så breda som jag fått för mig – så rosa dojorna jag har visar sig vara ett rätt så perrfekt köp för mig … visste jag väl eller?…*skratt*

Efter loppet fick man utdelad en rejäl goodiebag med massor av sportiga nyttigheter som t ex supersmoothies, vitamindryck, multi-grain, dinkelflingor, banan, kylgel, shower gel, body milk, vattenflaska, tidningar etc – helt klart en av de bästa goodiebags jag fått ever (inkl löpartoppen) – ja man kan ju inte annat än att bli glad för att få en sånn generös bag efter svettiga milloppet :D

Sprang väl några minuter snabbare den här gången än under senaste loppet i Stockholm, men det hade ju sina ganska naturliga orsaker ;) Nu blev tiden 56,07 på 10 km med ganska så ok och fin väg. Lite konstigt vad stillsamt och lugnt det känndes under det här loppet, är ju bara 4 dagar sedan man var med om det jättelika och partysprakande Midnattsloppet… gött med lite lugn ibland och trevlig å se lite mer av Sundbyberg på det här sättet, e ju både större och mysigare än jag trodde där.

Bild från 10-km starten – och titta vilken sötis vi fick hälsa på!

Nu har jag hela 13 dagar kvar till nesta lopp som går här i stan – Blodomloppets 10 km  – vilket nu känns helt naturligt att haka på för mig som är blodgivare – kommer ni och hejar?? Eller kanske ni vill anmäla er som blodgivare?? :)

Midnattsloppet 2011: Från gråt till att skratta hela milen

14 söndag Aug 2011

Posted by in Den mentala biten, Kardio, Löpning, Sport, Tävlingar

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Tack alla ni underbara publik som hejade och peppade Superwoman under Midnattsloppet 2011 – ni fick mig faktiskt att springa upp de tunga backarna och med skratt & leende under nestan hela milen! Vilken stämning – Awesome!

Så jävligt stolt över min son som fixade sitt lopp så bra trots att han bara fått träna på löpning i 10 dagar – han var ganska nervös innan start (vet egentligen inte vem av oss som var mest nervös), men han genomförde – och det på en finemang tid också – vi hann tyvärr inte ta oss snabbt nog ner till målområdet för att heja honom i mål – men vilken underbar belöning att få se hur lycklig och stolt han var efteråt  ❤

Ja det gick milt sagt upp och ner mentalt sätt den här lördagen – tror vi fick med oss hela spektrumet av stress, skratt, gråt, glädje, skavsår, svett och bananer.  Vi  hade t ex fått för oss att våran hotell låg närmare startområdet – but NOT – totalt gick vi kring 1,5 mil hit & dit & runt en liten bit innan det var dags för oss att springa i våra lopp utpå kvällen – bra uppvärmning va?! ;)

Stresset började kännas efter att min son gjort klart sitt lopp – då skulle jag hinna fram och tillbaka till hotellet, klippa & limma på mig maskeradkostymet och vara tillbaka för godkänning innan 9 på kvällen – det gick ju inte helt efter planen nej. Väl tillbaka igen hittade jag inte maskeradteltan och trodde det var körd för mig, tappade även bort mina kära i folkhavet och trodde med en tåra i ögat att om jag överhuvudtaget fick springa så fick jag också bära på ryggsäcken.. stog där som en ensam, tårögd och hängig Superwoman lutad mot en murvägg och funderade på vad jag skulle ta mig till… :sad:

Men… kort sagt så ordnade det sig ju till slut… och när startskottet gick var allt “bekymmer” som bortblåst och jag kunde lägga ut på milen bland alla de andra sköningarna i maskeradgruppen. Vi fick et skönt perfekt kvällsklimat att springa i, och längs hela den fina sträckan stog massor av härliga folk och bjöd på galna tillrop, skön peppning, varierad musik med techno-dj’s, rockgrupper och ballajazzus - jag sprang hela streckan, även i den långa überdjävulska backen upp mot Sofia-kyrkan tack vare peppen!  Sjukt härligt att få springa tillsammans med så många uppfinnsamma maskeradfolk som verkligen bjöd på sig själv – bästa gruppen att vara i – man skrattar så att seja hela milen! Att jag under loppet fick stora brännsårliknande skavsår under överarmarna och på insidan av låren efter dräktens tyg får inte då verkligen hjälpa…

…..för vi ses där till nesta år igen!!!

Känndes som man kunde flyga milen på all härlig pepp!

På onsdag väntar nesta millopp – IFORM-loppet i Sundbyberg – SeeYouThere?

Midnattsloppet x 2

21 torsdag Jul 2011

Posted by in Löpning, Sport, Tävlingar, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

…it runs in the family – så att seja.  Min son skall efter sitt Norge-semester börja löpträna lite tillsammans med mig eftersom vi förra veckan anmälde honom till Lilla Midnattsloppet.  Kommer bli riktigt kul att få köra lite kortare pass ihop med världens goaste kille, det kommer bli hans första tävlingslopp så det gäller att forsöka förbereda honom bäst möjligt så han får en rolig, härlig och inte minst minnesvärd tävlingsdag han förhoppnigsvis vill uppleva flera gånger – family fun alright! :)

SportyChic Team: Jag och arvingen under förra helgens hatt-shopping

Själv tänkte jag faktiskt strunta i att springa Midnattsloppet, det blev ju så snabbt fullsatt med nestan 25 000 pers i Stockholm – men kunde ju bara inte låta bli att haka på då jag fick höra att det fanns plats kvar i Maskeradklassen - ja vad fassiken – kan inte tänka mig något festligare under ett lopp än att få bjuda lite på sig själv! Dukat för ännu en löparfest tillsammans med lilla familjen :)

.. dags att börja planera en passande maskeraddräkt att springa i.. har ju vissa ideer på vad jag kan tänka mig ha för “skepnad” - ja den som väntar får se!  ;)

Så just nu ser altså tävlingsplanerna ut så här när det gäller löpning-

mycket att se fram till nu – taggad!

Mot flera millopp: Tjejmilen och IFORM-loppet 2011

06 onsdag Jul 2011

Posted by in Kardio, Löpning, Sport, Tävlingar, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Dags att ta sig i kragen igen efter vårens/försommarens kortare olika tävlingslopp (ja ni får ju bortse från 8-mils-loppet på cykel *skratt*-  för DET var inte direkt någon kort sträcka nej ..puh..).

Som sagt som gjort så är jag nu anmäld till bl a IFORM-loppet (10 km) samt Tjejmilen i Stockholm…  – ser verkligen fram till att få springa med så många andra löpglada tjejer igen som sist! :D

Det går ju riktigt bra att springa hela milen – men för att vara vettigt förberedd för dessa loppen vill jag kunna springa något längre än milen – tänket är att lägga på några extra kilometer under månaden framöver -vilket borde gå skapligt eller hur?

Och vet ni.. nu springer jag såklart för min egen “klubb”

SportyChic Sweden ;)

Kanske vi en dag blir flera och kan springa i team?

Ute på en skön sommarjogg för några år sedan

Vi kanske hörs och ses vid en av loppen? :)

Träningstillbehör: ny midjeväska till cykel- och löppassen

04 måndag Jul 2011

Posted by in Shopping, Sport, Träningspass, Träningsutrustning & duppeditter

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, ,

Ja ett bra midjebältet har jag önskat mig ett bra tag till cykel- och löprundorna – men inte fått gjort något åt det – förränn idag – då kom den efterlängtade leveransen hela vägen från Australien med sjukt fina träningskläder och diverse träningstillbehör, däribland några arm- och midjebälten där jag valde ut ett till mig själv och “testade” idag.

Midjeväskan kommer läggas ut i shoppen under den här veckan/helgen tillsammas med en rad andra läckra nyheter

Det blev som vanligt 3 mil på cykeln kombinerad med 6 km svettig terränglöpning i skogen under dagens enda pass – det absolut allra roligaste passet jag kör för tiden!  Jag närmast bävar inför vintern då man får göra uppehåll från skogen igen – men nu skall jag ju inte tänka så riktigt än!

Weeeeell anyway folks!…. i det stretchiga midjeväskan (av neopren) finns det gott om plats i den runda fickan – jag fick lätt ner en maffig HTC-mobiltelefon (inkl gummicover), cykelnycklarna (inkl en tjockisfår-kula) samt en inpackad dadel (kolhydratsboost) – men det fanns såklart gott om plats till mer – som t ex en liten vatten-eller gelflaska..

Den här söta lilla Bluetooth-fjärrkontrollen är gull värd till mobilen – den fixade snabbt & lätt låtbytet när speldosan låg trygt nerpackat i midjeväskan där bak

Och nej nej, jag tänker absolut INTE be om ursäkt för svettisfleckarna på bilden – tog  ju bilden direkt  EFTER passet idag – inte före  *skratt* :lol:

Svenskt Grand National 2011 steeplechase

14 tisdag Jun 2011

Posted by in Events, Sport, Tävlingar, Videos

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,


Hela sköna söndagen spenderade vi i det vackra hästparadiset Strömsholm – jag och min lilla family cyklade (of course my horse) både till och från arrangementet – ungefär 3,3 mil – och fick en underbar dag i solen med massor av trevliga hästfolks, vackra hästar, snygga damhattar, natursköna omgivningar och grillmat.

Jäkligt underbart och lite vemodigt att få sitta där i gräset med en chokladglass och minnas den tiden jag själv hade häst – hade nestan glömt att häst luktar så gott! Längtar tillbaka ibland … men har inte suttit på en häst sedan jag hamnade på akuten för ca 5 år sedan :???:

Flera gånger under söndagen blev vi också påminnd om att steeplechase / hinderritt är en rätt så farlig sport både för häst och ryttare. En kvinnlig jockey kördes bort i ambulans ( jag så henne flyga iväg genom kameran då jag tog kort på henne just då) samt att en av hästarna bröt av foten så den fick avlivas på stället.  Det känndes som dags att ta sig hem då.

Ställde mig mitt uti en “gräsö” vid banans högsta hinder och filmade lite under storloppet:


Över till något annat: Idag har jag gjort klart de sista texterna till SportyChic webbshoppen – och medan jag väntat på att shoppen skall kopplas till sina domän hann jag bl a med ett nestan 2-timmars cykel- och terränglöpningspass på Björnön i förmiddags innan regnet kom – konditionen håller i sig stadig den – känndes lätt som en plätt idag – laddade ju rejält under helgen :mrgreen:

Återkommer förhoppningsvis ikväll eller imorn bitti med lite info och länkar till lilla shoppen! :D

SeeYaSoon!

Sunday cardio: Kombinerad landsvägscykling och terränglöpning

22 söndag Maj 2011

Posted by in Kardio, Sport, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , ,

Shit vilket jävvla fantastisk kardiopass jag körde iförmiddags – ja träningen går så den susar utomhus. Idag blev det återigen ca 3 mil t/r på cykel + direkt ca 6 km terränglöpning inbakad i cykelpasset – 1150 kcal upp i rök (förhoppningsvis inte för mycket muskelväv då).

Det gav en så otrolig fin känsla att klara av något jag inte helt visste jag skulle klara av; att springe hela tuffa rundan kombinerat med cykel ute på Björnön – och så visar det sig gå alldeles strålande! Mot slutet sprang jag med ett stort happy leende om munnen … tills en imbecil- insekt störtloppade rakt in i ögat *fniss*  :eek:

hh

En bild från mitt 40 & fab fotoshoot

 

Har faktiskt inte haft så väldigt stor lust att gå till gymmet den senaste tiden, ja rent av tråkigt har det varit – ibland, vill bara ut och härja villt i frisk luft med fetaste musiken till.

Yeah but no but yeah sure, jag hinner då klämma in 3 till 4 baspass på gymmet i veckan ändå, när man har kört på gymmet så länge som jag har (12 år) så är det nog ingraverad i själen for ever! *skratt*

Njut av din träning – that’s all I need to say! ღ

Vårrusad

17 tisdag Maj 2011

Posted by in Råläckert, Sport, Tävlingar, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , ,

Så var mitt andra lopp undangjort, och blev väl mitt lilla sätt att fira norska nationaldagen 17. maj på i år :) Hyggligt! Tillsammans med 5 800 sportiga tjejer rusade vi 5 km hit, dit och runt en liten bit istan – struntade i tiden den här gången och sprang “Fun Run” – fast igår morse gjorde jag 5 km på drygt 25 härliga minuter... it’s going forward allright

Då har jag 2 lopp kvar att se fram till innan det blir sommarpaus  – Västerås stadslopp där jag inte än vet om jag skall välja å springa 5 km eller våga mig på 10 km. Och så kommer det även ett längre cykellopp här istan jag också e riktig sugen på att haka på om “allt går efter planerna” – får isåfall låna en av mina killars cyklar med växel – min gamla tunga doning duger inte då – dock vill jag ha mitt eget cykelsäte!

hh

Lite extra gott en 17 maj efter vårrusningen – smög lite i pojkvännens proteinpåse med double pro chocolate – och gjorde en snabb & läcker mousse med vispad grädde på.. a kind of “recovery” – totally non-raw!  :mrgreen:

Nu skall jag se till att jobba stenhårt för att få min lilla webbutik klar – har kvar otaliga småsaker som skal “finputsas”, fixas och testas. Idag ordnade jag även en riktigt bra avtal med en leverantör, blev lite förånad över mig själv där…  ja det gäller att ligga på lite ibland och inte bara seja tack och amen ;)

Squash-pass med halva rumpan bar – naken, rädd, exposed

24 torsdag Mar 2011

Posted by in Cool & Fun, Sport, Träningsoutfits, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , ,

Ett par bilder från dagens squashpass där vi som vanligt hade en timmes svettig lattjo lajban. Snäppet värre var det att cykla nestan 1 timme i motvind – båda vägar! Fy f*+%&..  damn va jobbigt! Gör mig nestan vanvettig …fast squashpasset var ju värt det! :D

Smash the ball and keep your pants on!

Hi..hi… ja inte vet jag varför vissa träningsbyxor inte är gjort för att täcka rumpan när man rör på sig – kanske mina fina “dansbyxor” egentligen är gjort för att dansa tryckare en sen lördagskväll?

Min sussebass fick  hålla koll under cykelturen så det inte blev någon stjärtexponering längs vägarna. Absolut inte första gången jag köpt “träningsbyxor” det inte går att röra sig fritt i - och säkert inte den sista.. :mrgreen:

…. naken, rädd, exposed? …jajamennsan, det fixar den här byxan lätt!   ;)   För allas skull låter jag bli att posta värsta bilden *skratt*


 

Några flera racketsport pass:


Bättre greppstyrka the cliffhanger way

20 söndag Mar 2011

Posted by in Inspiration & Tips, Sport, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

Det går då framåt! Kännde under gårdagens klätterpass att jag nog e redo för att köra mer i överhängsleden framöver – flera chanser att få dingla som en apa ibland då *skratt* – shit vad tungt – men gött för greppet!

... den här gången hade jag med mig Maria-gumman som ville prova på. Och efter responsen att döma så gissar jag på att vi kommer köra många fler roliga och utmanande klätterpass ihop framöver!  Kanske dags att börja kika efter ett par bra klätterskor nu då?

Extra inspirerande blev det ju att vi taggade varandra så bra och höll på i över 1 1/2 timme. Efter alla de “raka” klätterleden var undangjort bytte vi vägg och tog oss helt till topps i en av de lite svårare hörnleden med något överhäng – one goal reached! Små glädjer i vardagen det! :D

Sista halvtimmen skippade vi repet, drog fram tjockasmadrassen och övade bl a på att starka greppen bättre genom att forsöka hänga lite mer i en klätterled med ytterligare överhäng …  ja vem vet, kanske en dag så tar vi oss helt upp där med?Maria i fin spiderwoman-positur

MMahh

Klättertips! En rad artiklar samt tips & tricks om klättring hittar du hos Livestrong

Updaterar med ett häftigt klipp av den toksköna 4-barnsmamman Jacinda Hunter

Take care and enjoy your Sunday!❤

Min första mil avklarad!

09 onsdag Mar 2011

Posted by in Kardio, Sport, Träningspass, Våra Devon Rex katter

≈ 10 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Katten “njuter” av några extra myskramar från dagens gladaste matte!

Fan va stolt jag är nu folkens! Skippade impulsivt gymmet imorse då jag istället ville se om jag kunde klara av att springa milen idag – och det skulle isåfall hinna avklaras i minusgrader och strålande solsken innan regnet började komma under dagen.

Och det gick faktiskt djävligt bra – trots att jag inte “laddade” igår kväll! :oops:   Vid 8 kilometer började jag fnissa halvt sinnessvagt för mig sjalv då jag visste det skulle gå bra. Hade även krafter kvar efter de sista uppförbackarna helt på slutet ..ho..hooo.. en liten personlig milepäl för tunga mig detta! Just love beeing my own coach! :)

hhMin första mil “on the map” hos RunKeeper- just a peace of cake! *skratt* :cool:

 

Det var ju halt och isigt på vägarna vissa ställen – fick köra lite “ballerina-tripping-running-style” på isen här och där så man inte skulle gå ner i ofrivillig spagat. Viktigast var att jag höll igång springet sammanhängande – så jag är djävligt nöjd med att fixa min första mil på under 58 minuter!Thumbs up & Colgate smile! :mrgreen:

Skidvecka i Sälen – vintersport och träning dagarna långa!

13 torsdag Jan 2011

Posted by in Fritid, Mina träningsvideos, Resor, Semester & Hotel, Sport, Träningspass

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

Tally ho jolly mo folks!

En glad fis på nypistade backtoppen imorse

Kan det vara nåt allvarligt fel på mig??? ha..ha.. jag verkar nämligen inte kunna få nog av snö! Har kommit fram till att hemligheten med det nog är att jag lärt mig acceptera att jag faktiskt bor i Norden och att vintern kommer varenda jävla år, oavsätt vad man gör. Istället för att ständigt gnälla och sura (jodå, jag spyr ju inombords jag med när SJ står still!) så njuter jag att frostiga vintrar ju faktiskt bjuder på så mycket gott också – bl a  underbart vacker natur och möjligheter att välja mellan alla möjliga vintersporter ihop med familjen. Ja ja, återkom gärna när vinden piskar och det regnet vågrätt – så skall ni få höra på gnällspiken numero uno *skratt*  ;)

Vacker solnedgång en kylig eftermiddag i Lindvallen

Befinner oss altså just nu på Lindvallen i Sälen där vi återigen njuter livet på skidor dagarna långa. Kunde inte låta bli att hoppa på ett bra erbjudande där vi fick ett billigt och suveränt bra boende i form av ett 2-vånings radhus med bastu och öppen brasa. Guud va skönt att känna den där djupa mysvärmen & stugkänslan sprida sig i kroppen efter sköna frostiga timmar i backen. Utmärkt att kunna åka skidorna helt fram till dörren.  Och till min stora glädje börjar också arvingen (min ♥son) att tycka om att åka alpint – så himla underbart å se hans framsteg och förtjusning över att få till det hela – a mothers joy to see! :D

Bild från gårdagens armpass på SATS Sälen – stretchar mina triceps

Nej då, inte ligger jag på latsidan här heller ska ni veta – jag brukar stå upp innan fåglarna har fisit här och köra min träning på SATS Sälen - enstaka styrkepass, fräscha morgonpromenixer och även lite BodyBalance och yoga. Ikväll skall jag testa ett CrossTraining-pass – wanna se what all that fuzz is about. Extra trevligt var det också att upptäcka att yogainstruktören visade sig vara tjejen som köpte min första tävlingsbikini – ja världen blir bara mindre och mindre den *hi..hi.*

hhTjock frasig dubbelvåffel med grädde och hjortronsylt i Fågelboet våffelstuga - såklart med lite varm choklad & vispad grädde till.

Liten filmsnutte: Körde en underbar morgonåkning innan frukost när liftarna öppnade imorse – vilken underbar känsla att få åka nestan ensam på knastrande och nypistad backe i soluppgång!!!

Jaddå hörs och ses vi när vi är tillbaka hemma igen i vardagens vårrutiner – då blir det andra bullar – nu ska vi ut och köra i backen igen ;)

hh

Relaterade inlägg:

Skippade Fitnessfestivalen och åkte på skidsemester i Bad Gastein

12 söndag Dec 2010

Posted by in Fritid, Resor, Semester & Hotel, Sport

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , ,

Hey ho folks! Eftersom jag inte kännde någon större trång till att åka på Fitnessfestivalen i år  – så åkte vi istället till Österrike på julshopping i überjuliga Salzburg och därefter vidare på skidsemester här i myyysiga “pepparkaksbyn” Bad Gastein som vi är just nu. Sesongen startar om några veckor här – därför kunde vi hitta en relativt billig resa hit nu – och vi slog till!  ;)

Skidorten Bad Gastein i bakgrunden

Har haft en supertrevlig dag i slalombackarna (om man bortser från min höjdrädsla då) – trevliga folks och lite varm glühwine emellan slagen gjorde extra gott  ..och inte minst höll min halvpajade fot som bara den i pjäxarna med lite stödbandage på .. hoppas på att komma hem utan bruten fot då, det vore kattastrof! ;)

 

Flera bilder incoming :D

Zumba-dans och fotboll

04 söndag Jul 2010

Posted by in Cool & Fun, Events, Sport, Videoblogg

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , ,

Västerås Cityfestival bjöd på mycket kul i helgen – missade tyvärr helt att få med mig Fitnessfive, men 2 fotbollsmatcher på storskärm i Plutotältet blev det på oss samt att jag självklart hakade på när Vassdans bjöd upp till en liten Zumba-parad genom stan.

Djävulskt värmt att dansa en hel halvtimme i stekhet sol … men åhhh roligt ni! Gott jag i god tid innan hade börjat ösa på med massor av kolhydrater :D Eirik hann föreviga en liiiten snutte:

kkk

Kan väl inte vara så svårt å se vilka länder jag höll med i helgen – det gick åt skogen – men några spännande timmar i tältet blev det  :D

Nu får det blir några “lugna” dagar fram tills man så smått börjar ladda inför kommande helgens stora happening här i stan – Power Big Meet - då kommer det att koka och bubbla i stan under hela helgen..hellyeah!  :D

Svettigt tennis-anarki i eftermiddagssolen…

06 söndag Jun 2010

Posted by in Mina fotos, Sport, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

…ja tennis-anarki är nog rätta ordet på dagens svettiga tennismatch med min honeybunny❤.  Som vanligt haglar det både roliga och mer dramatiska kommentarer från båda håll…  och vilka regler som gäller gav vi till slut fan i, iallafall om vi skulle klara hålla spelet och flåset igång och inte bara tracka runt, det allra viktigaste förutom att ha det ball såklart! ..ho..ho :D

Whiii…nej det är inte Nadal, utan jag …och hej vad det går… tungan rätt i mun nu……och visst vågade jag mig till slut att visa lite semesterfluffmage idag – bara att knyta upp träningstoppen i “Love-parade-style” och sola six-pack-flesket det lol

jjjjjjjjj

Vanligtvis brukar vi ju spela squash eller badminton på den här sportanläggningen – fast idag ville vi såklart vara ute och köra tennis i den sköna eftermiddagssolen – och så fick vi ju samtidigt jobba lite på brännan så den inte försvinner… den måste ju hållas vid liv när den först kommit :mrgreen:

Min “motståndare” på banan idag påstår han fick ont i ryggen under/efter matchen och segar just nu runt här som en gammal tant *fniss* …. medan jag tror han filmar för att slippa undan att förnya sitt gamla gymkort imorn.. ja vi får väl se..he..he  ;)

kkk

Bjuder på lite bilder från dagens anarki-match:

iiiiiiiii

Next on Lizzfit’n: I förmiddags innan vi cyklade iväg till tennismatchen så gjorde jag nåt rätt så enkelt, nyttigt och inte minst gott ska ni veta… kommer nog i bloggen typ imorn övermorgon ja :razz:

Hoppas nu att ni alla haft en suveränt härlig sommarhelg – båda med er träning och livets alla andra njutningar - SeeYaSoon CutiePies! ❤

Dukat för superhelg! Kolla programmet för alla Scenshower och Happenings på Fitnessfestivalen

21 lördag Nov 2009

Posted by in Events, Fitness, Sport

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Här måste det ju verkligen finnas något för alla och envar att både kika på, uppleva och själva vara med på – kolla bara programlistan nedan – vilken superhelg det kommer bli! :D


Lördag 5 december

  • 10:00 – Fitnessfestivalen öppnar
  • 10:05 – Fitness4fun: Festivalchansen! (Festivalområdet)
    Testa dig själv i hinderbanan. Final söndag.
  • 10:05 – Lucia Classic Pro, förbedömning (Kongresshallen)
  • 10:15 – Spartan Gym Bulgarian Bag Show (Exposcenen)
  • 10:30 – Dragons Den: Träningsseminarium med Rich Gaspari (Exposcenen)
  • 10:45 – Luciapokalen Body Fitness, rond 1 (Kongresshallen)
  • 11:00 – Sportlife Show (Exposcenen)
  • 11:15 – Poledance Fitness Show (Exposcenen)
  • 11:15 – Inspiration Saturday, aerobicskonvent (H-hallen)
  • 11:30 – Dalblad Show (Exposcenen)
  • 11:40 – Paolo Roberto (Exposcenen)
  • 11:50 – Karnelvaltåget Samba de Souzafrån BODY och Fitness Magazine
  • 12:00 – Freestyle Show (Exposcenen)
  • 12:15 – Träna med Paolo: Var med du också! (Exposcenen)
  • 12:30 – Military Fitness (Exposcenen)
  • 12:45 – Zumba Dance Show (Exposcenen)
  • 13:00 – Team Planet Kettlebell Show, med världsmästarna (Exposcenen)
  • 13:00 – Luciapokalen Body Fitness, Rond 2 (Kongresshallen)
  • 13:30 – Magnus Samuelsson (Exposcenen)
  • 13:45 – Mariusz Pudzianowski, 5 Time World’s Strongest Man (Exposcenen)
  • 14:00 – Mix Haxholm, årets idrottskvinna i Thailand 2008 sjunger Maniac (Exposcenen)
  • 14:15 – Dcore modeshow från Team Proteinfabrikken (Exposcenen)
  • 14:00 – Luciapokalen Classic Bodybuilding (Kongresshallen)
  • 14:30 – Luciapokalen SM Body Press (Exposcenen)
  • 15:00 – Magnus Samuelsson intervjuas av Carolina Gynning (Exposcenen)
  • 15:10 – Karnelvaltåget Samba de Souza från BODY och Fitness Magazine
  • 15:15 – Luciapokalen Biceps Battle (Exposcenen)
  • 15:45 – Sportlife show (Exposcenen)
  • 16:00 – UTILITY sports & underwear (Exposcenen)
  • 15:30 – Magnus Samuelsson signerar sin nya bok i BODYs monter
  • 15:30 – Luciapokalen Body Fitness, rond 3, final (Kongresshallen)
  • 15:50 – Trish Warren, Better Bodies, fitnessuppvisning (Kongreshallen)
  • 16:00 – Luciapokalen Classic Bodybuilding, final (Kongresshallen)
  • 16:10 – Freestyle (Exposcenen)
  • 16:20 – Team Planet Kettlebell Show, med världsmästarna (Exposcenen)
  • 16:30 – Spartan Gym Bulgarian Bag Show (Exposcenen)
  • 16:45 – CL Fitness AMT Show (Exposcenen)
  • 17:00 – Military Fitness (Exposcenen)
  • 17:00 – BODYs omslagstävling avgörs (Kongresshallen)
  • 17:00 – Lucia Classic Pro, final (Kongresshallen)
  • 17:15 – Zumba Dance Show (Exposcenen)
  • 17:20 – Branch Warren, GASP, gästposerar (Kongresshallen)
  • 17:30 – Ulf Bengtsson, World Strongman Super Series, inför kvällens världsfinal (Exposcenen)
  • 18:00 – Festivalområdet stänger
  • 18.00 – Meet the Strongest! (Kongresshallens foajé: Fri entré)
  • 19:00 – World Strongman Super Series World Final (Kongresshallen)
  • 20:00­22:00 – Healthy Business Award Dinner (Estrad)
  • 22:00-02:00 – Festivalparty: Fri entré för VIP-biljettinnehavare (Estrad)

Söndag 6 december

  • 09:00 – Luciapokalen Bodybuilding, förbedömning (Kongresshallen)
  • 10:00 – Fitnessfestivalen öppnar
  • 10:05 – Fitness4fun: Festivalchansen! (Festivalområdet)
    Testa dig själv i hinderbanan. Final söndag.
  • 10:15 – Luciapokalen SM Chins (Exposcenen)
  • 11:00 – Poledance Fitness Show (Exposcenen)
  • 11:10 – Freestyler (Exposcenen)
  • 11:20 – Military Fitness (Exposcenen)
  • 11:30 – Dcore Fashion Show (Exposcenen)
  • 11:40 – Träna med Paolo: Var med du också! (Exposcenen)
  • 11:50 – Karnevalståget Samba de Souza från Body & Fitness Magazine
  • 11:55 – Alexander ”The Mauler” Gustavsson (Exposcenen)
  • 12:00 – Proteinfabrikken, Talangjakten (Exposcenen)
  • 12:25 – Magnus Samuelsson (Exposcenen)
  • 12:30 – Luciapokalen SM Bardips (Exposcenen)
  • 13:00 – Fighter Extreme 2009 (H-hallen)
  • 13:00 – Luciapokalen Bodybuilding, final (Kongresshallen)
  • 13:15 – Johannes Årsjö, ­ världsrekordförsök i frontpress (Exposcenen)
  • 13:25 – Zumba Dance Show (Exposcenen)
  • 13:35 – Team Planet Kettlebell Show, med världsmästarna (Exposcenen)
  • 13:45 – CL Fitness AMT Show
  • 14:00 – Mix Haxholm, årets idrottskvinna i Thailand 2008 sjunger Maniac (Exposcenen)
  • 14:30 – ­ Dcore modeshow med Team Proteinfabrikken (Exposcenen)
  • 14:45 – UTILITY sports & underwear (Exposcenen)
  • 15:30 – Fitness4fun: Festivalchansen! Besökarnas hinderbana, final (Exposcenen)
  • 16:30 – Armbrytningstävling, World of Armwrestling, med Sveriges bästa armbrytare (Exposcenen)
  • 17:15 – Zumba Dance Show (Exposcenen)
  • 17:30 – Show Dalblad (Exposcenen)
  • 17:15 – Mark Dugdale, Better Bodies gästposerar (Kongresshallen)
  • 18:00 – Fitnessfestivalen stänger

Mer info hittar du inne på Luciapokalens sajt!

Visst blev du väl lite sugen på att åka dit???? ;-)

Action running

22 onsdag Jul 2009

Posted by in Kardio, Löpning, Mina fotos, Sport, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Hade en rätt tuff löprunda igår. Mestadels av min “löpstig” här består av ganska ojämnt och stenigt underlag, långa branta uppförsbackar upp mot bergen (ja vi är ju i Norge), beckar & träsk efter regn, tät djungel, grus och asfalt. Minnsan inte tråkigt! Lite Indiana-Jones style blev det ja ..hi..hi.  Och håller man inte hela tiden ögat på löpunderlaget riskerar man att lätt vricka en fot eller ramla på lömska stenar.. we don’t want that!

Rena rama lyxunderlaget back home in Sweden:

liss joggesko

Och jag klarade även av att jogga mestadels av tiden också – 44 min (340 kcal)… förutom i de värsta uppförsbackarna där jag istället fick gå snabbt uppåt.. pulsen blev ju lite väl hög här. Blev iallafall taggad av en sånn här runda …lite mer action och variation än annars.. hm ja precis som vädret i dessa dagar ;-)

Då ser man fram till nesta joggrunda!

Nya Nike+ SportBand

14 tisdag Jul 2009

Posted by in Sport, Tips & Tricks, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , , ,

Nike lanserar i dessa dagar sitt uppgraderade SportBand. Förutom en rad funktioner kommer den nya versionen bla a med en optimerad bakgrund så man lättare kan läsa medan man löper och med en svetsad försegling för ökad vattenbeständighet.

Nya fräscha färger at välja på blir det också för den som tycker det är viktigt. Släpps i butikerna den 15 juli (USA)..har ingen aning om hur snabba de är med sånt här uppe i nord.. kan nog beställas online i Nikebutiken…nike pluss portband

Har inte provad dessa själv än, använder min vanliga Polar pulsklocka när jag löper …någon som provat det här sportbandet/armbandet? .. är det något att lägga sina pengar på eller är det bara en “pimpad stegräknare”?

Anyway.. träningsresultaten från Nike+ Sportband kan man också ladda upp på nätsajterna NikePlus.com och NikeRunning.com som nu kommer att slås ihop till och en och samma supersajt.

Squashvideo: Rolig fettförbränning

12 måndag Jan 2009

Posted by in Mina träningsvideos, Sport, Träningspass, Träningsvideos

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Ja det går fint att “städa julflesket ur kroppen” på ett roligt sätt … för mig och pojkvänen får det gärna inkludera en och annan squash-match, så i går var vi äntligen tillbaka på ännu ett roligt och något “oseriöst” squashpass .. inte riktigt så hårt som vanligt ..but hey.. inte börja för tufft..

Jag blev förövrigt mosad av Eirik …squashmos… måste bl a jobba mer på mina urkassa servar.   Videoformatet vi använde gör att vi mest liknar 2 hobbitar, men det bjuder vi på ;-)

Lilla squashbollen måste bli varm för att studsa ordentligt, so just HIT it! Det blev som vanligt lite dramatik, skämt, massa skratt och svett (och jo, jag är en dålig “förlorare” i squash).

Eirik fick jobba lite extra eftersom vi just nu bara har en cykel (den andra blivit stulen igen), så i blåsten cyklade han med mig bakpå hela vägen till och från sportcentret i ren riddarstil..  blev nog lite skönt sömnig av å sitta så på väg hem i mörkret och vinden..

squash2-230x300


Träningsprogram för mp3-spelaren: Kelly Sotherton’s Bikini Beat Workout

20 onsdag Aug 2008

Posted by in Övningar, Sport, Träning, Träningsmusik

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

kelly-300x290

19:35: Sjukamparen Kelly Sotherthon (5.plats i OS) har tillsammans med Splenda gjort en Bikini Beat Workout. “Man behöver inte träna som en idrottare för att se ut som en!” säger hon. “De flesta klarar av att utföra det här träningsprogrammet. Man behöver inte en massa prylar för att köra det och man kan ta det med sig överallt”.

HÄR laddar du ner en programguide samt 35-minuters-programmet till din mp3-spelare. Träningsprogrammet består av de sju delarna som Kelly tränade på under sina OS-förberedelser, och hennes instruktioner och tips finns såklart inbakad i musiken.

last-ned

Nyhetsrelaterade länkar om sjukamp/Ludmila Blonska:
Sjukamp-sølvvinneren dopingtatt
Klüfts konkurrent fast för doping

Axlar, mage och diet

15 fredag Aug 2008

Posted by in Diet, Laga lätt, Fashion, Sport, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , ,

22:30: Är rätt så slut i kväll på ett skönt sätt efter en riktig härlig kvällspromenad, men piggnade till lite efter en ok portion smaskigt innanlår och kokt blomkål, smakar helt underbar under en low-carb dag när kcal-intaket ligger lågt.
Har emellan deadlines i arbetet hunnit med ett mage- och axelpass på gymmet i förmiddags .. kändes som det gick ganska bra det med ju.. men inga större och spektakulära hendelser ..he..he. gjorde av med ca 830 kcal under dagen.
Här finns dagens mage- och axelpass nerskrivet.
Går och surar lite nu för att magen sväller och arbetar övertid samt för att underhudsfettet inte verkar vilja släppa taget helt.. känner mig ganska fluffy helt enkelt.. har inte vägd mig på ett tag hellre… nu ser jag mer i spegelen och känner efter med nyporna.. det spelar ju egentlig ingen roll vad jag väger nu.. bara det i slutändan inte ser på tok ut.. ack ja, denna knepiga dietdansen.. hi..hi

Citater om diet:
“Brain cells come and brain cells go, but fat cells live forever”
“Inside me lives a skinny woman crying to get out. But I can usually shut her up with cookies…”

Stretcha före träning?

06 onsdag Aug 2008

Posted by in Övningar, Hälsa & Forskning, Sport

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , ,

Skall man stretcha före träning eller inte?

Ja enligt en studie publicerad i augustinumret av Medicine & Science in Sports & Exercise vill en kortvarig stretching (på under 8 minuter) inför en aktivitet inte försämra maksimal muskelstyrka, och verkar temporärt kunna förbättra rörligheten i leden (ROM), särskild kring anklar och lägre delar av benen.

Resultatet kan hänföras till tidigare debatter om att stretching före träning rent av resulterar i sämre musklestyrka och dåligare prestationer. För atleter på elitnivå återstår det mer forskning på hur pre-stretching påverkar dessa inför en tävling.

För min egen del så har jag börjat mer och mer att stretcha under själva träningspasset på gymmet, emellan styrkeseten, och av de muskler jag tränar just då, stortrivs med det just nu… och så slipper jag sitta kvar länge efter passet som jag gjorde tidigare.. men ibland är det ju rätt skönt att få varva ner med lite stretching också.

Hela artikelen om stretching med lite mer utförlig info kan du läsa här (på engelska).

Ge brösten rätt sport-BH

26 lördag Jul 2008

Posted by in Hälsa & Forskning, Sport, Träningsoutfits

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Bröstexperter i England säger idag att en del kvinnor kan skada sina bröst genom att använda fel BH, antingen igenom att de inte vet om det själv eller för att de känner sig besvärade över att ta på sig rätta BH-storleken och formen för sina bröst.

inside-sportsbras

Att använda fel BH kan tänja ut ömtåliga ligament och skada brösten, säger forskaren Wendy Hedger från Department of Sport and Exercise Science vid universitetet i Portsmouth.
Till exempel; når vi kvinnor skall välja sport-bh så tenderar vi att välja de modeller som man drar över huvudet, och inte de som liknar våra vanliga vardagsliga BH-er som knäpps baktill, bara för att vi tror att en riktig sport-BH skall vara så. Men en sports-BH som knäpps baktill kan ge minst lika bra stöd som de förstnämnda.

wearlinkbra

Mer om den här forskningsartikelen hittar du här (på engelska).

Vårda titsen! ;-)

Diverse sport-BH tester/guider online:
Jakten på en bra sport-BH
Bounce-O-meter
Find the Right Sports Bra for You
Bounce test Videos
Iform: 30 kvinner har testet
Hold puppene på plass
RunnersWorld: The Perfect Sport Bra
Sport-BH test hos  Klick 2009

Alicia Sacramone’s övningar och spellista under träningspasset

20 söndag Jul 2008

Posted by in Övningar, Sport, Träning, Träningsmusik

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

alicia-sacramoneOS-tjejer: Den amerikanska gymnasten och OS-hoppet Alicia Sacramone’s lämnar sällan huset utan att ha med sig sin kära Ipod, hennes bästa vän när det handlar om att hantera press & stress.

Här kommer hennes egna spellista med låtar som håller henne motiverad under träning, spellistan finns att ladda ner från ITunes

Illusion – Benassi Bros. ft. Sandy
I Want Your Soul – Armand Van Helden
Ecstasy – Danity Kane ft. Rick Ross
Damaged – Danity Kane
Got Me Going – DAY26
Take You There – Donnie Klang
Closer – Ne-Yo
Back To Zero – Robbie Rivera
Come Over – Estelle
Side Effects – Mariah Carey ft. Young Jezzy
Take a Bow – Rihanna
Emotional Remix – Casely ft. Flo Rida
Girls Around The World – Lloyd & Lil Wayne
Radar – Britney Spears
Robbery – Claude Kelly
Sucker For Love – Jason Miller ft. Akon
That Girl Right There – Usher
Free – DAY26
Lollipop – Lil Wayne
Heartbreaker – will.i.am
Find a New Way – Young Love
Feelin’ It – Sammie ft. T-Pain & Lloyd
FutureSex/LoveSound – Justin Timberlake
Chop Me Up – Justin Timberlakeft. Timbaland

sacramone-med

En tjej som Alicia får träna rätt så hårt många timmar per dag, och nedan visar hon några av sina övningar:

Gående utfall med stång (10 reps/2-3 set): Videoexempel på utförande

lounge

Hängande benlyft (10reps/2-3 set): Videoexempel på utförande

benlyft

Sidohopp på pall (10reps/2-3 set): Stå i en kvarts squat-position och hoppa så högt du kan i sidles upp på pallen och landa samtidigt med båda fötterna (B). Så snart du berör pallen stiger du ner på andra sidan og repeterar övningen tillbaka så att du får köra från båda sidor.

hopping

Ball-pike (10reps/2-3 set): Videoexempel på utförande.

boll

Tidigare relaterade inlägg:

Dara Torres impar
Amanda Beard till OS
Lolo Jones spellista för träningspasset

Jennifer Lopez tränar inför triathlon

19 lördag Jul 2008

Posted by in Hottie, Sport

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Tvillingmamman Jennifer Lopez sägs i dessa dagar att ligga i hårdträning då hon tänker ställa i triathlon i oktober månad. Kanske inte det lättaste sättet att tappa extrakilon efter en graviditet, men nog rätt effektiv. Och såklart får hon hjälp av kändistränaren Gunner Peterson
Ordet triathlon är grekiska och betyder trekamp. Grenen består av tre olika uthållighetsmoment, vanligtvis simning, cykling och löping. Another tough mommy! ;-)

Triathlon ordlista
Tidigare relaterade inlägg: Jennifer Lopez designar träningskläder
Mera finns på engelska och svenska

Zen Krystal håller koll på löprundan

17 torsdag Jul 2008

Posted by in Sport, Träningsmusik, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Creative’s Zen Krystal är MP3-spelaren med integrerad stegräknare som är smart nog att hålla koll på på dina löprunders längd, hastighet och antal kalorier du har förbrännd. Spel som Hurdle Race, Catch & Dodge och Dice Roll medföljer ifall lite hjärngympa också skulle behövas.

Andra finesser på denna nya läckerbiten erbjuder är bl a en inbyggd FM-radio, röstinspelningsmöjligheter, ett blått OLED-display, ett enkelt drag-and-drop användargränssnitt samt 4GB internminne med plats till upptil 2000 låtar. Ytterligare info om Zen Krystal hittar du hos Creative.

Dara Torres impar

16 onsdag Jul 2008

Posted by in Fitnessprofiler, Sport

≈ 3 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

11:58: Jag såg en intervju med simmerskan Dara Torres på TV i dag, och blev såklart imponerad över denna bredaxlade kvinnan.
Den här mamman kommer i en ålder av 41 år att tävla under OS i Peking, och med det kommer hon bli den första simmaren från USA som tävlat i fem OS: 1984, 1988, 1992, 2000 och nu 2008.
Hon går även regelbunden och testar sig på eget initiativ för att bevisa att hon inte dopar sig … respekt!
Läs mer om Dara på hennes hemsida:
www.daratorres.com

Tidigare relaterade inlägg:

Amanda Beard till OS
Lolo Jones spellista för träningspasset

Träna online som Gwyneth

09 onsdag Jul 2008

Posted by in Övningar, Sport, Träna hemma

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

gwyneth-paltrow-199x300Även den smala 2-barnsmamman Gwyneth Paltrow behöver ju träna för att hålla sin Hollywood-shape. Och hennes PT är som känd den samma som Madonnas; Tracy Anderson. (lite mer om henne finns i min gamla blogg).

Och självklart låter inte Gwyneth det faktum att hon åker världen runt hindra hennes träning! Istället använder hon sig av video chat för att köra ett rejält träningspass.

Anderson förklarar:“Vi planerar in en tid vi kan träffas online; vi har båda vår bildskärmar på så att jag kan se Gwyneth och instruera hennes pass samtidigt som hon kan se mig.”

Och för oss vanliga dödliga finns det såklart också hopp om man vill använda lite teknologi för att köra ett tränigspass. Ytterligare en möjlighet för den som vill träna själv hemma är det ju också.

dataskjerm-230x300

Till hjälp finns exempelvis finns YogaDownload.com (kostar en liten summa) eller MyFreeTrainer.com (gratis plus att de lägger upp din träning, bjuder på träningsvideos og låter dig ladda ner ditt träningsprogram till iPod:n!). Finns nog säkert flera flera sådana sajter. En stor fördel om du kan lite engelska iallafall.

Ja, nu finns det snart inga flera ursäkter kvar för den som vill smita undan sina träningspass, teknologien hittar dig vet du .. börjar kännas lite gammaldags att “bara” gå til gymmet och träna som vanligt ju ..he..he ;-)

gwyneth-paltrow_sofa-300x198

Hon slår sig till topps

22 söndag Jun 2008

Posted by in Sport

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Den norska kickboxaren och proffsboxaren Cecilia Brækhus (från Bergen) vann en solid poengsäger över Nicole Woods (rankad som nummer 9 i USA) i weltervikt i Florida lördag kväll. Nu har hon vunnit åtta av åtta matcher.
Cecilia säger att det ligger en titelmatch i korten och hoppas nu på en EM-match under hösten. Såklart vill man se mer av den här tuffa tjejen på sin väg uppåt.
Shit vilka armar på henne!!

Läs mer om senaste matchen här eller se hennes tidigare meriter här.  

Sprintlöpare och startskottet

20 fredag Jun 2008

Posted by in Hälsa & Forskning, Sport, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Forskningsnytt: Forskare vid University of Alberta i Edmonton studerar sambandet mellan höga ljud och reaktionstid, och antyder nu att tilldelningen av bana kan ha stor betydelse för sprinterlöparna under kommande sommar-OS.

Baserad på en analys av bannummer och RT från OS 2004, så kom altså forskarna fram till att den höga ljuden från startpistolen kunna ge de sprinters som befinner sig närmast startaren en snabbare och stärkare reaktion än de sprinters som finns längre undan.

Och som vi vet kan det ibland bara en hundradels sekunder som skiljer guld från silver. Ja då får vi bara vanta å se vilka som kommer stå närmast startaren under OS :-)

Mer utfyllande information om hur de kom fram till detta kan du läsa hos MedicalNewsToday.

Fotboll med spänst och styrka

10 tisdag Jun 2008

Posted by in Hälsa & Forskning, Sport, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , ,

Forskning: Att träna styrka för professionella fotbollspelare har en effekt. Det visar en studie genomförd på ett manligt elitserielag som riskerade sin egen form i forskningens navn.

Fram tills nu har det inte funnits särskilt många bra studier på effekten av styrketräning för den här gruppen idrottsutövare. Den kontrollerade studien gick ut på att se på effekten av sju veckors tung styrketräning för professionella fotbollsspelare.

Styrka, spänst eller bara fotboll

- Spelarna delades in i tre grupper, berättar högskolelektor och stipendiat Bent Rønnestad. En grupp tränade styrka och spänst ved sidan om ordinär fotbollsträning, en grupp tränade enbart styrka ved sidan om fotboll, och den tredje gruppen tränade stabiliseringsövningar utöver ordinär fotbollsträning.

Styrketräningen bestog av två pass i veckan med knäbøj och träning av höftledsböjarna.

- Det vi fann var att det inte fanns någon skillnad mellan de två första grupperna som tränade antingen styrka och spänst, eller bare tung styrketräning, säger Rønnestad.

Båda grupper hade framgång på relevanta testparametrar innom styrka, spänst och snabbhet/explosivitet efter sju veckors träning, fast den tredje gruppen fick inga förbättringar på dessa parametrar.

Ingen extra effekt av spänstträningen

Det uppseendesväckande vid studien är att när man genomför så många som sju till nio fotbollspass i veckan, får man inte någon extra ut av att lägga till speciella spänstpass utöver ordinär fotbolls- och styrketräning.

Rønnestad säger att detta sannolikt kommer av att man under spelpassen redan har rätt så många olika explosiva rörelser. När man då ökar träningsmengden ytterligare med explosiva rörelser via egna spänstpass, vill man altså inte få någon extra effekt på de nämnda parametrar.

Liknande funn kom de också fram till under en studie Frankrike, men då på handbollspelare.

Om den här studien:

Studien är ett samarbetsprojekt mellan Høgskolen i Lillehammer, Norges idrettshøgskole och Høgskolen i Telemark. Den publiserades i Journal of strength and conditioning research. Källa: Forskning.no

Möjligtvis har Super-Zlatan och Co redan vetskap om ovanstående? ..he..he . För i kväll gick det ialla fall himla bra för Sverige som vann 2-0 mot Grekland. ;-) Grattis!

Fansen jublar i kväll:


En sportig semester i år?

08 söndag Jun 2008

Posted by in Cool & Fun, Fritid, Kardio, Löpning, Resor, Semester & Hotel, Sport

≈ 3 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

beachvolley-213x300Ja nu är det inte länge till semesterperioden är över oss. Själv kommer jag inte ha särskilt mycket semester än, fast kanske på senhösten .. och då blir det möjligens en aningen mer aktiv semester..  ser ju hur kul ut som helst att bli med på lite action istället för att bara softa på stranden.

Att åka på utflykter och sightseeings etc innebär ju bara att man sitter på rumpan i timmar.. kanske man i stället kan t ex gå, cykla eller segla dit istället och förhoppningsvis få prova eller uppleva något nytt.

För möjligheterna är jo oändliga.. som t ex olika idrottsarrangementer världen över, cowboyridning, kampsport-resor, beachvolley, yoga, segling, joggning på stranden, cykla eller vandra i bergen, rafta, klättra, dyka, golfa, surfa, åka rymdfärjan (?!) hi .. hi .. ja, you namte it .. det finns något för alla smakar och alla nivå och intressen … det kan bli svårt att välja ;-)

Jag har samlat ihop en rad länkar för den som vill läsa mer och få lite inspiration till ett aktivt/sportigt semester.

Sverige:

www.springtime.se

www.gosporttravel.com

www.hastsportresor.se

www.inshapetravel.se

www.bigtravel.se

www.travelfight.com

cliffhanger-300x234

Norge:

Sport & Helseferie AS

AltOmReiser.no

www.HopeTravel.com

www.ferieportalen.com

Internationellt:

Adventure Sports Holidays

Travelchannel.com

GorpTravel

Eller… det går nog även lika bra att lyxsofta på stranden på semester för den som vill det, man får ju göra precis vad man vill på semester eller hur?

ferie

NB! Vet du om liknande länkar som borda finnas med ovan får du gärna tipsa mig om dem :-)

Länge leve golfen!

05 torsdag Jun 2008

Posted by in Hälsa & Forskning, Sport, Träning

≈ 2 kommentarer

Etiketter

,

Ja nu kan man altså leva några år längre om man spelar golf, ja, hela 5 år kan man putta om man får intresse för den här sporten.

“Golf kan vara en god investering för hälsan, visar forskning från Karolinska Institutet. Dödstalen är 40 procent lägre bland golfspelare än bland andra människor med samma kön, ålder och socioekonomisk status. Allra säkrast lever spelare med lågt handikapp.” Så fram med golfklubborna folkens!

Anna Rawson verkar ju onekligen vara vid mycke god hälsa ;-)

Anna Rawson2

Läs mer om undersökningen på svenska.
Follow

Get every new post delivered to your Inbox.