Etiketter
Sluta leta! Djungelen av kost- och träningböcker har fått en kung! Ligger just nu och steker i solen och njuter av ett hemskickat exemplar av den rykande färska boken Forma kroppen och maximera din prestation – författat av två skickliga killar som är en av de få personer jag alltid haft fullt förtroende till när det kommer till kost och träningsrelaterad information… så jag kan redan nu rekommendera boken på det värmsta för så väl motionister som idrottare och tävlande – läs & lär! 
Författare: Nicklas Neuman & Jacob Gudiol
Bokpresentation:
”Med Forma kroppen och maximera din prestation om kost och träning på vetenskaplig grund får du en djupare teoretisk grund för hur kost och träning påverkar kroppen och hur du applicerar detta på dina egna mål. Vill du veta hur en deff eller en bulk går till? Vill du veta hur du ska lägga upp din träning för att nå maximal styrka, volym eller uthållighet? Eller är du intresserad av att veta hur du åstadkommer en sund och hållbar viktminskning? Då är det här boken för dig.
Med djupa kunskaper i sina respektive ämnen beskriver författarna Nicklas Neuman och Jacob Gudiol hur du genom kost och träning formar din kropp oavsett om målet är ökad muskelmassa, rutor på magen eller ökad uthållighet.
Det här är ingen bantningsbok. Du får istället veta hur du reglerar din vikt genom kost och träning, och hur du behåller eller ökar din styrka, muskelmassa eller uthållighet samtidigt som du minskar ditt kroppsfett. Detta hittar du i kapitlen om viktminskning och deff.
Det finns också ett helt eget kapitel om bulk för dig som istället vill upp i vikt och öka din muskelmassa. För både deff och bulk finns konkreta förslag på kost- och träningsupplägg.
Boken tar upp hur energi och näring i kost och kosttillskott påverkar ämnesomsättningen. Du får veta varför vissa har så mycket lättare än andra att behålla eller nå sin önskade vikt, varför vi reagerar olika på kost och träning och vad du kan äta och hur du kan träna för att få resultat.
Här får du en grundlig genomgång av konditionsträning, styrketräning och stretching. Hur tränar elitidrottare inom konditionsträning? Hur många set behöver du utföra när du styrketränar? Hur fungerar stretching och hur mycket rörlighet behöver du för att kunna prestera?
Författarna ger dig en teoretisk och evidensbaserad plattform för att själv förstå vad du behöver införa i din kost, träning och vardag för att nå dina mål.
Är du ute efter litteratur som inte bara påstår sig ha en enkel lösning på ett komplext ämne, utan istället återger vetenskap, forskning och erfarenhet och översätter den till praktiska upplägg så är Forma kroppen och maximera din prestation boken för dig.”
hh
Kapitlen i boken:
- Forma kroppen och maximera din prestation – om kost och träning på vetenskaplig grund
- Energibalans: Inte bara kalori in, kalori ut?
- Vår omsättning av kolhydrater, fett och protein
- Behandlas alla kalorier lika? – Om metabol fördel
- Lika men ändå inte – om varför vi alla inte får samma resultat av kost och träning
- Så påverkas du av olika kostupplägg
- Generell anpassning till träning
- Styrketräning
- Konditionsträning
- Kaloriförbrukning efter träningen (EPOC)
- Stretching och rörlighet
- Återhämtning direkt efter ett träningspass
- Förändring av kroppssammansättningen – Viktminskning
- Förändring av kroppssammansättningen – Deff i praktiken
- Förändring av kroppssammansättningen – Bulk i praktiken
- Vetenskaplig metodik och konsten att hitta bra information
hh
Trevlig läsning i sommarsolen! 
hh
Några av mina tidigare boktips i bloggen:
- Den Hemlige Kocken & matfusket
- Lost In Shopping: Söta, vetenskapliga och snygga köp
- Boktips för köket: Gott utan gluten soja laktos vete mjölk ägg
En färsk kokosnöt kostar väl kring 10 kronor i butiken och ger en lagom stor mängd kokoschips.
Återkommer om det här när jag hunnit få lite mer egna erfarenheter om hur senaste dieten egentligen har påverkat min ämnesomsättning efteråt… får väl kanske inte glömma att räkna in ålderen också då 
Forskningsnytt:
