Category Archives: Hälsa

Allmänt om hälsa

Veggies

27 lördag Aug 2011

Posted by in Hälsa, Kosthåll

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , ,

… ni har väl inte glömt att Bondens Egen marknad har kört igång igen varje lördag?? I strålande sol skumpade vi dit på cykeln idag… att få köpa nyskördade, närproduserade och färska matprodukter direkt från produsenten är sannerligen ett av ljuspunkten med att hösten kryper allt närmare.

På väg hem funderade jag på vad jag kunde göra för något gott på dagens veggie-kap, kanske något jag inte tidigare gjort?… vi får väl se då – tipsa mig gärna om du har något gött på hjärtat.

…stora matiga och färgglada bönor kan vara precis lika snygga & fräscha till borddeekoration som en skål frukt – se bara!

Vi köpte mestadels det vi brukar köpa på Bondens Egen idag också; svällande bönor, stooora vackra broccolis, gedigna gula zucchinis/squash och osötad hjortronsylt.. nytt för den här gången blev ett kilo med Västerås-gurka – ja det var nog verkligen dags att äntligen få smaka dessa efter 10 år i Gurkstan *skratt*…. goa och knapriga var de!

Jag frågade ena torgförsäljaren om hans gula zucchinis var dyrare än de gröna så som det brukar vara i affärerna – han skrattade och svarade nej, varför i hela friden skulle de vara dyrare? Ja, bara så ni vet ;)   Vi tog iallafall med oss hem 2 riktigt stora fina gula med ett brett leende.. ser just nu för mig massor av gul zucchinispaghetti  med pesto till söndagsmiddan… oh la la nam nam :razz:


5 fina fördelar med att handla på Bondens Egen:

  • Du får oftas både BILLIGARE & STÖRRE PRODUKTER
  • Det mesta skall va NÄRPRODUSERAD
  • Njuuta dofter och smaker av FÄRSK/NYPLOCKAD/NYSKÖRDAD/NYBAKAD mat
  • Gott om EKOLOGISKT & KRAVMÄRKT
  • Hög MYSFAKTOR!

Några fler inlägg + recept från tidigare höstmarknader:

Legolas..

19 fredag Aug 2011

Posted by in Fritid, Hälsa, Our House, Våra Devon Rex katter

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , ,

…vår nya lilla kärlek ♥

Så var det äntligen klart för en till Devon Rex - en som verkligen smälte våra hjärten direkt. En ”rödtonkanes” liten grabb som sannolikt kommer behålla blåfärgen på sina vackra ögon. Än är vår lilla alv (Sagan Om Ringen-kullet) bara 4 veckor gammal och får inte komma hem till oss föränn tidigast i oktober, men vi kommer såklart följa hans utveckling tills det blir dags att hämta hem honom från katteriet. Ser verkligen fram till att min goa gamla Fritz The Cat (också han en Devon Rex) äntligen skal få njuta trevliga sällskapet av en till kissemisse. Och vem vet, vi kanske vågar oss på en kattutställning också?

Jag tycker självklart om alla möjliga katter, men efter att jag levd ihop med min gamla Devon Rex i snart 12 år nu så vet jag att denna speciella kattrasen är helt rätt för oss att vara ”sambo” med, ja för makan till personlighet, värme och charm skall man leta länge efter… och så får man ju vänta sig en bra del påhittiga hyss också .. bara en bonus det som ger upphov till många skratt i vardagen .. hi..hi.. ett hem utan en Devon Rex skulle bli outhärdigt tomt!

De som är nyfikna på att veta mer om den här underbara kattrasen kan läsa mer på Nordiska Rexringen.

Trevlig helg alla hälsofreaks & catlovers

Bästa boktipset: Forma kroppen och maximera din prestation

10 tisdag Maj 2011

Posted by in Hälsa, Hälsa & Forskning, Inspiration & Tips, Kosthåll, Träning

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , ,

Sluta leta! Djungelen av kost- och träningböcker har fått en kung! Ligger just nu och steker i solen och njuter av ett hemskickat exemplar av den rykande färska boken Forma kroppen och maximera din prestation – författat av två skickliga killar som är en av de få personer jag alltid haft fullt förtroende till när det kommer till kost och träningsrelaterad information…  så jag kan redan nu rekommendera boken på det värmsta för så väl motionister som idrottare och tävlande – läs & lär! :)

Författare: Nicklas Neuman & Jacob Gudiol

Bokpresentation:

”Med Forma kroppen och maximera din prestation om kost och träning på vetenskaplig grund får du en djupare teoretisk grund för hur kost och träning påverkar kroppen och hur du applicerar detta på dina egna mål. Vill du veta hur en deff eller en bulk går till? Vill du veta hur du ska lägga upp din träning för att nå maximal styrka, volym eller uthållighet? Eller är du intresserad av att veta hur du åstadkommer en sund och hållbar viktminskning? Då är det här boken för dig.

Med djupa kunskaper i sina respektive ämnen beskriver författarna Nicklas Neuman och Jacob Gudiol hur du genom kost och träning formar din kropp oavsett om målet är ökad muskelmassa, rutor på magen eller ökad uthållighet.

Det här är ingen bantningsbok. Du får istället veta hur du reglerar din vikt genom kost och träning, och hur du behåller eller ökar din styrka, muskelmassa eller uthållighet samtidigt som du minskar ditt kroppsfett. Detta hittar du i kapitlen om viktminskning och deff.

Det finns också ett helt eget kapitel om bulk för dig som istället vill upp i vikt och öka din muskelmassa. För både deff och bulk finns konkreta förslag på kost- och träningsupplägg.

Boken tar upp hur energi och näring i kost och kosttillskott påverkar ämnesomsättningen. Du får veta varför vissa har så mycket lättare än andra att behålla eller nå sin önskade vikt, varför vi reagerar olika på kost och träning och vad du kan äta och hur du kan träna för att få resultat.

Här får du en grundlig genomgång av konditionsträning, styrketräning och stretching. Hur tränar elitidrottare inom konditionsträning? Hur många set behöver du utföra när du styrketränar? Hur fungerar stretching och hur mycket rörlighet behöver du för att kunna prestera?

Författarna ger dig en teoretisk och evidensbaserad plattform för att själv förstå vad du behöver införa i din kost, träning och vardag för att nå dina mål.

Är du ute efter litteratur som inte bara påstår sig ha en enkel lösning på ett komplext ämne, utan istället återger vetenskap, forskning och erfarenhet och översätter den till praktiska upplägg så är Forma kroppen och maximera din prestation boken för dig.”

hh

Kapitlen i boken:

  1. Forma kroppen och maximera din prestation – om kost och träning på vetenskaplig grund
  2. Energibalans: Inte bara kalori in, kalori ut?
  3. Vår omsättning av kolhydrater, fett och protein
  4. Behandlas alla kalorier lika? – Om metabol fördel
  5. Lika men ändå inte – om varför vi alla inte får samma resultat av kost och träning
  6. Så påverkas du av olika kostupplägg
  7. Generell anpassning till träning
  8. Styrketräning
  9. Konditionsträning
  10. Kaloriförbrukning efter träningen (EPOC)
  11. Stretching och rörlighet
  12. Återhämtning direkt efter ett träningspass
  13. Förändring av kroppssammansättningen – Viktminskning
  14. Förändring av kroppssammansättningen – Deff i praktiken
  15. Förändring av kroppssammansättningen – Bulk i praktiken
  16. Vetenskaplig metodik och konsten att hitta bra information

hh

Trevlig läsning i sommarsolen! :D

hh

Några av mina tidigare boktips i bloggen:


Morgonyoga: Solhälsning i trädgården

21 torsdag Apr 2011

Posted by in Den mentala biten, Hälsa & Forskning, Träna hemma

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , ,

Ja vad annat känndes helt naturligt den här morgonen än att ta med sig mattan och köra solhälsningen utomhus i strålande frisk morgonsol!  Kör för tiden lite själv nu när jag inget fast pass har att gå till – men hoppas hitta en Hatha-grupp i närheten så man får köra med andra ibland också.. saknar väl ibland lugnet och vägledningen från mina forna mycket duktiga Hatha-lärare.

Jobbar på med min något stela baksida

Att vi äntligen fått en egen liten täppa att rumstrera på skall ju självklart njutas och utnyttjas till max – så här gör vi plats till både en liten ört- och grönsaksgård, krocketspel, grilling, solning, yoga, partaj …och lite till… glada dagar i påsksolen! :D

och…visste du förresten att yoga bl a kan reducera risken för oregelbunden hjärtrytm? Ni som följt min tidigare blogg vet att jag i perioder plågas med detta, men inget som är ”faligt” enligt läkarna efter flera EKG-tester.  Så yoga är nog mer än bara ”böj & töj” för många av oss.  Läs mer om lilla studien jag kom över på MSNBC.


Solhälsningen är finfin att köra om man inte kan eller vill genomföra ett fullt pass – solhälsningssekvensen (step-by-step):

Glad Påsk på er ALLA!

Squeesar lika gärna in en trevlig påskbild av mig och min son på Inlines i förmiddags:

Några tidigare yoga-inlägg:

Billig och nyttig snacks: Färska rostade kokoschips

21 söndag Nov 2010

Posted by in Hälsa & Forskning, Mina fotos, Mina Recept, Tips & Tricks

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Gyllene kokoschips i wok – gott på bl a smoothies
hh

Snabbt, billigt & nyttigt! Doftar fantastiskt, och himla goda att tugga på som snacks direkt från woken när de fortfarande är lagom ljumna – och såklart läckert att toppa med på smoothies, proteinshakes, frukostflingor, gröt, müsli, muffins och tårtor etc..ja allt man brukar ha kokos på – fast nu med lite mer tuggmotstånd :razz: En färsk kokosnöt kostar väl kring 10 kronor i butiken och ger en lagom stor mängd kokoschips.

hh

[Klick to enlarge]

Så här gör jag: Jag öppnar kokosnöten, skär och bryter ut kokosbitar och skalar bort det mörka ”lagret” på baksidan med en skalare. Så använder jag en osthyvel (skalare eller mandolin går också bra) till att hyvla kokosbitarna till ”chips”.

Därefter torrostas kokoschipsen i wok i kring 4 minuter tills de börjar få en gyllen färg (det går lika bra att rosta i ugn, men wok går lite snabbare).  Vill man ha dem lite sötare (behövs egentligen inte då smaken höjs väsentligt under rostningen)  så kan man adda lite sött i – själv ströade jag med liiiite *kokossocker direkt efter wokningen (medan de fortfarande är värma).

hh

I sommras köpte vi gärna ”coco bello” på stranden (i Sardinien)  – alldeles utsökt med färsk kokosnöt som snacks på beachen också – kanske man skulla rostat den på heta stenar i värmen…hi..hi!  ;)

Lägger in en länk till massor av forskningsinformation om kokosnöten för den som vill veta mer om den här underbara stenfrukten.

*Kokossocker (Fair World) /Gula Java Fin)- pudersocker som utvinns från kokospalmen. Ersätter både socker och t ex agavesirap.

Lätt rehab för bröstmuskelinflammation

22 tisdag Jun 2010

Posted by in Övningar, Hälsa, Mina fotos

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , ,

Jag har väldigt sällan varit sjuk eller skadad i samband med styrketräningen som jag kört i snart 11 år nu, fast igår var det ändå dags att ta sig till sjukgymnasten för att kolla upp varför jag haft obehag i ena sidan av bröstområdet en stund, och han konstaterade att jag visade typiska tecken på inflammation i bröstmuskeln och upp mot muskelfästet på ena sidan.

Jag hade nog förväntad mig order om vila och någon sorts anti-inflammatorisk medicin på recept, men icke!  Jag skall inte vila! :shock:   ..istället ska jag utföra 3-4 specificerade övningar mycket lätt för att öka blodgenomströmingen vid inflammationsområdet – det skal gynna den naturliga läkningsprocessen, och om jag skule känna det nödvendigt också knapra på några receptfria Voltaren.

Dagens Smith-rodd på gymmet

Det här känns egentligen inte som någon kattastrofa – det är ändå dags att köra med lättare vikter/high-reps igen efter en tung period… bara jag inte överanstränger mig så.

Och sist men inte minst skall jag fortsätta med att stretcha..ännu mer! Blir även å köra hathayoga’n här hemma igen nu när de instruerade passen har sommarledigt. Ingen latmask-sommar här nej ;) Jag får iallafall lita på att sjukgymnasten vet vad han gör och hoppas att jag gör rätt nu och att det inte blir värre.

Önskar alla en superfin träningsdag i sommarsolen! :D

Godismania och sliskigt påskrosa i Nike sphere

31 onsdag Mar 2010

Posted by in Kosthåll, Mina fotos, Träning, Träningsoutfits, Visste du

≈ 17 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Var och handlade på ICA Maxi här om dagen och holy chicken!…. det fanns ju galet många folks där som flockade sig som djur kring papplådorna med påskgodis och bara lassade upp i sina kundvagnar som om domedagen stod för dörren … folk går verkligen amok på godis under påsken ..he..he..

Visste du:

  • att svenskarna  ”konsumerar drygt 6 000 ton godis under påsken”. Altså dubbelt så mycket som vanligt under en vecka.
  • att även äggkonsumptionen fördubblas… hela sex miljoner ägg äts per timme under påskafton (enligt Svenska Ägg) hå..hååå.. :eek:

llllllllllll

Från senaste axelpasset – bedyrade ju att jag inte skulle shoppa mera rosa träningskläder framåt – men kulörskadad som jag är ”hamnade” nyss den här neonrosa dri fit-löpartröjan från Nike i shoppingpåsen :roll:

kkkkkkkkkkk

”Du påminner om en karamell” skrattade några killar på gymmet – ”Är ni godissugna?” frågade jag sötsliskigt  ;-)

kkkkkkkkkk

Man syns då iallafall när man är ute längs vägarna med den här på sig – och trafiksäkerheten kommer ju föst av allt eller hur?

Somebody STOP me next time I see pink! :mrgreen:

hhhhhhhhhhhhh

Idag tänkte  jag iallafall göra mitt eget och lite nyttigare påskgodis – skall bli kul det! :-)   Blir det som jag tänkt får du såklart se hur det gick inom kort. So stay tuned folks!

Vårdeppig? Prova latininspirerade danspass

21 söndag Mar 2010

Posted by in Den mentala biten, Hälsa & Forskning, Träningspass

≈ 6 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Har det fortfarande ganska travelt för tiden och tyvärr inte anledning att blogga varje dag just nu, men några bilder från fredagskvällens latin power dance kan man ju bjuda på. Plasserade mig själv längst bak i danssalen och filmade lite, men tänker ändå vara söndagssnäll och skåna er alla för videosnutten – än så länge ..ha..ha..  :lol:

Om du fortfarande skulle fundera på vad och hur du skall komma  igång med din träning, såvill jag föreslå att du provar på några danspass – det märks inte att man tränar och svettas då man ju är fokuserad på att hålla koll på stegen – och inte behöver man vara så jäkla duktig heller! Man väljer själv hur mycket man vill lägga i rörelserna.

Jag brukar ju själv gå ca 3 gånger i veckan nu på olika danspass; afrodans (rå, kvinnliga basics )  zumba ( glad, busig og bitchy) och latin power (mer elegant, smidigt och sensuellt) – och alla 3 passen gör mig bara så herrans glad och pigg. Alla eventuella depp-tankar (jo jag har ju superkassa dagar jag med ibland)  är som blåst efter ett danspass. Ja måhända beror det på ett rejält endorfinkick… fast inte enbart..

Förutom alla fördelaktiga effekter dans har på din kropp visar studier att regelbunden dans även har en positiv inverkning mot depression – så kanske det här vore något för de som känner att den här vintern har varit extra lång?  :D

Tidigare relaterade inlägg:

Dips-chick och zumba

hhhhhhhhhhhhh

To dance is to be out of yourself.  Larger, more beautiful, more powerful.  (Agnes De Mille)

jjjjjjjjjjjj

Frisk som en nötkärna hela vintern!

16 tisdag Mar 2010

Posted by in Hälsa, Mina fotos

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , ,

Kikade nyss igenom min träningsdagbok online och kan tacksam konstatera att jag – trots sjuka familjmedlemmar & vänner,  en rad blodgivningar, stenhård träning, lååång deff och noll vaccin mot svinis - inte varit sjuk sedan juli månad ifjol!

Whiiii….måste ju vara rekort för mig, och ”förtjänar” iallafall ett spontant inlägg här och nu!  :D …och ”knock on wood” för att detta fortsätter! ;-)


❤ ”The greatest wealth is health”  – Virgil ❤


To stretch or not to stretch…

17 söndag Jan 2010

Posted by in Övningar, Hälsa & Forskning, Röstningar & Tyck till, Träning

≈ 14 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Dagens bild från gymmet: den typiska stretchingpositionen under passets magövningar:

Att stretching med syftet att hindra träningsvärk har nog alldrig helt funkat på mig och kan nog stämma bra med diverse forskningsresultater jag läst  … jag får ju träningsverk oavsätt! :roll:

Men det att stretching för bättre rörlighet/smidighet samt i ”förebyggande” syfte inte heller skall ha någon ”nämnvärdig effekt” enligt flera studier,  har jag lite svårt att svälja rått … ja kalla mig gärna supertraditionell, obändig eller svårflirtad här ..he..he… men jag kan bara inte tänka mig lägga upp mitt träningsliv enbart efter ”vad forskningen säger”..

Kommer förmodligen alldrig sluta stretcha själv, då måste någon isåfall bevisa att det är direkt skadligt. För jag stretchar jättegärna i samband med ett styrketräningspass (oftast under, ibland efter) bl a för att:

  1. …hålla mig någonlunda rörlig & smidig så att jag bl a klarar utföra vissa styrketräningsövningar rätt
  2. ... motverkar muskelförkortningar… vad tusan skall jag göra utan stretchingen av mina höftböjara ..he..he
  3. … det känns gott!! …finns det någon studie om kroppslig & själsligt välmående tillsammans med stretching? :D

Hur står det till med stretchingen hos alla ni andra som kör styrketräning, gruppass, löpning etc??


kkkkkkkkkkkkkkk

Här finns en rad länkar med lite mer info och forskning om stretching för den som vill läsa på:

Tidigare inlägg om stretching: Stretcha före träning?

Nyttiga snabblagade dadelscones ackompanjerat av en iskall proteinsmoothie med mango och havtorn

14 torsdag Jan 2010

Posted by in Ekologiskt / Rawfood, Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept, Visste du

≈ 5 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , ,

Detta blev dagens färska frukost; Doftande nygräddade scones som gikk snabbt att bulla ihop imorse. Saftiga och goda blev de, och med en härlig sötma från hackade dadlar och lite honung. En iskall smoothie till gjorde bara gott ännu bättre! ;-)

Ingredienserna:

  • 2 ms Fibrex
  • 300 g yoghurt naturell
  • 1 dl grahamsmjöl
  • 3 dl dinkelmjöl, fullkorn
  • 50 g hackade dadlar (rawfood)
  • 20 g hackade eco hasselnötter
  • 10 g svarta sesamfrön (rawfood)
  • ca 15 g honung
  • ca 1 ts seltin
  • 2 ts bakpulver

Började med att blötlägga Fibrex i yoghurten i ca 10 minuter, så blandade jag allt till en fin deg som kavlades platt, och stansade därefter ut runda former med ett glas och frisbeeade dessa bort på en stekplåt med bakpapper. Stektes på 250 grader i ca 12 minuter.

lllll

Fräscha färger till frukost

Om man inte vill har bakepro i degen så proteinboostas frukosten en aning med bl a lättostar eller lättkesella som pålägg på sconesen. Men allra bäst till dagens frukost blev det altså med en fräsch, iskall och krämig proteinsmoothie mixad i bländaren på följande ingredienser;

  • 1 dl yoghurt naturell
  • 1 dl minimjölk
  • 25 g avokado
  • 50 g banan
  • 100 g frusna mangobitar
  • 50 g frusna havtorn
  • 30 g proteinpulver
  • toppa med en gnutta kaneldrys

Ett glas tjock och go smoothie innehåller kring 117 kcal

Visste du att;

…. de odlingsvärda sorterna av havtorn innehåller ca 6 ggr mer C-vitamin/100g än apelsiner. Havtornsbärens A-vitamininnehåll är ca 11 mg/100 g. Bären innehåller även vitaminerna B1, B2, E, K och P.

Att följa någon form för diet året runt finns bara inte i min värld

06 onsdag Jan 2010

Posted by in Hälsa, Kosthåll, Mina fotos, Visste du

≈ 20 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , ,

Så har man fått vara mätt i magen under en hel månad nu efter tävlingen. Ja nestan som man varit rädd för att överhuvudtaget känna tecken på lite hunger. .he..he. Att en del fitnesstjejer ofta önskar behålla sin tävlingsform efter tävlingen ville jag inte själv låta mig påverkas av – vet ju att jag har behov för att få äta helt fritt en stund och ”återställa” kroppen till norrmalen igen. Att forsöka förbättra min symmetri/muskelutveckling under året är såklart önskvärd, och något jag bäst gör med kaloriöverskott.


Ungefär 10 av de ca 11 kilos jag ”deffade” bort är nu tillbaka på kroppen igen…  visst kändes det lite spooky när man börjar packa på sig igen, men att följa någon form för diet året runt finns bara inte i min värld – men det betyr heller inte att jag låter kakorna ta över ..he..he..  det finns ju en gyllene middelväg att landa på :-)

Under helgen började jag reducera intaget av godis och dylikt – ganska enkelt för att jag känner jag har fått min behövliga dos med ”tomma kalorier” och annat snusk – nu smakar det bäst med den vanliga vettiga maten jag gillar bäst och som jag vet håller mig i ”norrmal form”… självklart med ett och annat undantag.. vad vore väl livet utan ..ha..ha ;-)

Äter altså fortfarande en del av den maten jag käkar på diet (magert kött, fisk, grönsaker, keso/kesella etc), fast nu i större mängder i tillägg till mer bra fett och kolhydrater så att det skall gå ihop med träningsmängden framöver.

Tycker också det är viktigt att få äta vettig mat som just JAG gillar – och inte sitta och forsöka stoppa i mig grejer som inte smakar bara för att någon säger det är nyttigt, smalt eller hälsosamt bla bla. E ju alldeles onödigt med all den bra mat det finns att välja på idag.  Skall jag känna mig riktigt mätt och belåten efter ett mål så måste det också smaka bra!

Visste du:

  • att jag alldrig hade ”bantat” i hela mitt liv när jag hoppade rakt in i min första tävlingsdeff 2007?

Never eat more than you can lift.

Miss Piggy

Boktips för köket: Gott utan gluten soja laktos vete mjölk ägg

24 tisdag Nov 2009

Posted by in Ekologiskt / Rawfood, Glutenfritt, Hälsa, Kosthåll, Laktosfritt, Mina Recept, Tips & Tricks, Utan ägg

≈ 5 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , ,

Let’s face it… att göra maten mer kalorisnål är ju inte längre någon större konst… man behöver ju inte direkt vara någon raketforskare för att ”superslimma” maten genom bl a sötningsmedel, lättkesella och dylikt. Lätt att snöa in på det här. Men hur får man maten god och nyttig utan att kunna använda en lång rad typiska matvaror man är van vid?

Jag känner behov för mera utmaningar i matvägen och är rätt så sugen på att få läre mig lite mer om det här med mat för alla de som inte tål diverse matvaror – altså inte bara genom en ev utbildning (om jag kommer in), men också genom att själv experimentera mig fram lite här.

Till en början har jag idag inhandlat följande kokbok:

Gott utan gluten, soja, laktos, vete, mjölk, ägg är skriven av 2 dietister och bjuder på över 300 recept på goda måltider (allt från grönsaker till godis) och ett helt kapitel om hur man bakar bullar, kakor och matbröd… :razz: Ja va spännande detta kan bli å se hur det funkar ihop med rawfood & superfood!

Det här får bli mitt första julklappstips till den som har ”alla kokböcker som finns” (jag hade den ju heller inte)- lite mer info om boken finns att läsa hos  bl a hos Adlibris.

Tidigare relaterade inlägg:

Glutenfritt majsbröd

Rosa power

01 torsdag Okt 2009

Posted by in Events, Hälsa, Mina fotos

≈ 12 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Är just på väg ut för att köra vilodagens sista powerwalk och upptäcker att jag tagit på mig min sport-BH som stöder Rosa Bandet.. den tänker jag såklart använde ofta nu under den här rosa månaden .. inte spara på den nu som jag ofta gör med plagg jag uppskattar lite extra… bra stöd också! ;-)

Dagens rosa stöd:

Liss pink power

*Pernilla 29 år bloggar om sin bröstcancer

*Rosa Bandet Cancerfonden

Jevnlig trening minsker risikoen for brystkreft

Tidigare relaterade inlägg:

Sport-bh som stöder..

Carob Pods – äkta naturgodis

18 tisdag Aug 2009

Posted by in Ekologiskt / Rawfood, Hälsa, Kosthåll

≈ 10 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

En ny favorit från min rawfood-låda: Raw Carob Pods / Johannesbröd

Visst blev jag ju lite förvånad över att den småfula carobens torkade frökapslar faktiskt smakar ganska likt som söt choklad! Och de senaste dagarn har den bl a varit belissimo att ta en bit av efter träning eller annars när tuggsuget/sötsuget anmäler sig. Inuti finns det några hårda frön som inte går att tugga – de måste spottas/skäras ut – vilket jag egentligen tycker är okej – då slukar jag iallafall inte godbiten för snabbt! ;-)

Möjligheterna är iallafall många med caroben – den kan ju bla a ersätta choklad i diverse bakverk – och så finns den även i pulverform..  mm … i min fula fantasi ser jag för mig carobpulvret blanda sig syndigt i en läcker dietkaka, kesellafluff eller proteindrink – får nog återkomma med några matexperiment om carobsen framöver :mrgreen:

Så för den som letar efter äkta naturgodis: this is the shit!

carob podsen

Lite fakta som jag saxade från RawFoodShoppen:s info om Carob Pods:

Carob är en grönsak som kommer från det ständigt grönskande carobträdet (Ceratonia siliqua). Produkten kommer ifrån Turkiet och är vildvuxen, obesprutad och full av näring.

Carob innehåller många viktiga näringsämnen. Den innehåller lika mycket vitamin B1 som sparris och jordgubbar, lika mycket niacin som limabönor, linser och ärtor, och mer vitamin A än aubergin, sparris och rödbeta. Den innehåller dessutom vitamin B2, kalcium, magnesium, potassium och spårmineralerna järn, mangan, krom, koppar och nickel. Carob innehåller ungefär 8% protein och mycket fibrer. Jämfört med choklad innehåller carob 3 gånger mer kalcium, en tredjedel mindre kalorier och 17 gånger mindre fett.

Hittade också ett faktablad (pdf) om Johannesbrödfrukten som går att ladda ner om via Uppsala Universitet.

Quornfärs i salladsblad och blueberry mellis

11 tisdag Aug 2009

Posted by in Diet, Laga lätt, Mina Recept, Visste du

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , , , , ,

Några av dagens mål:

quorn og squashVälkryddad quornfärs med squash, färsk hackad chili, färskriven ingefära, pressad vitlök och chilisås (Gott Liv) med eko lättyoghurt naturell serverad i salladsblader. Tillbehör är ju såklart resten av min hemmagjorda rödbetsallad light!

blueberry mellisSenare ikväll avnjöts mellisen man alldrig tröttnar på – idag: sötad mini keso tillsammans med amerikanska blåbär, solroskärnor, valnötter och skalade sesamfrön … låg lite back på fettintaget idag så det passade finfint med lite extra nötter och frön i då… e ju så gott!  Lite kardemomma över smakar inte helt fel det heller ;-)

Visste du förresten att sesamfrön innehåller betydligt mer kalcium än mjölken från kossan?

Intervjuvad

10 fredag Jul 2009

Posted by in Den mentala biten, Fitness, Hälsa, Våra Devon Rex katter

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , ,

Förstår inte helt varför jag fortfarande blir så nervös när jag går och väntar på något. I dag skulle jag intervjuvas  av en tidning och gick runt mig själv här ett tag, svett i händerna och rostig i rösten .. .he..he

Fast av erfarenhet så vet jag ju att sånna situationer brukar gå riktigt bra ändå … varje gång .. och dagens besök blev naturligsvis inget undantag :D

Jag och min lilla Fritz softar lite i soffan idag

liss og katten i soffan

De 2 från tidningen var ju båda riktigt trevliga och veldigt lätta att prata med under intervjuen .. och efter helgen väntar det även en liten plåtning på gymmet med den unga fotografen … fina komplimanger om min fitnessblogg fick jag också, och det värmer alltid!

Postar såklart en länk till intervjuvet om tidningen också publicerar det online… men bara om jag inte sagt nåt alldeles tokigt förstås ..hi..hi :razz:

Sport-bh som stöder..

01 onsdag Jul 2009

Posted by in Hälsa, Shopping, Träningsoutfits

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , ,

..i dubbel mening. Ja som vanligt kom jag hem med något annat än jag letade efter under helgens shopping i Göteborg, men en sports-bh finns det då alltid behov för.

Den här rosacerise-färgade sports-bh:n från Röhnisch var det enda som blev med ut från sportsbutiken den här gången. Perfekt för svetta dagar på gymmet (förhåppningsvis under löprundan också), den sitter bra, är riktigt bekväm och stöder båda titsen och Rosa Bandet.. Talk about great support!

sportsbh

Usj, ser att det är dags att tvätta spegelen lite också..*skäms*  Nä, nu får jag se till att börja på dagens faktureringsarbete och därefter ta mig upp till dagens bröst- och tricepspass på gymmet.. hoppas det blir en cykeltur till stranden i eftermiddag också… börjar ju  bli lite blek här ju! Dags att njuta ännu en svettig dag! :-)

Tidigare inlägg om sport-bh:

Ge brösten rätt sport-BH

Endorfinkickar, träning och skador

13 lördag Jun 2009

Posted by in Fritid, Hälsa, Träning

≈ 3 kommentarer

Etiketter

, , , ,

Motivation fick sig en boost i torsdags då jag äntligen kännde mig pigg nog att röra lite på mig igen. Började ”lugnt” med en timmes powerwalk i soligt väder .. och med lite härlig musik till kände jag mig otroligt upprymd, glad och taggad  … kan det vara att kroppen har varit en stund förutan sina vanliga endorfinkickar efter ett träningspass?

endorfiner

Gymmet. Ett- mage- og axelpass blev det igår fredag. Blev mestadels ett high-reps pass där jag slopade ett par övningar för att inte överdriva. Fick också världens goaste kram av Carro…va skönt att någon hunnit sakna mig på gymmet :-)

Skada. Under samma passet igår blev en kille liggande i en konstig ställning på en bänk i gymmet…jag trodde först han höll på med någon sorts märkvärdig stretching. Det visade sig att han hade gjort illa sin rygg någonstans genom raka marklyft på bänk och inte kunde röra sig på grund av smärtor.

Så blev man åter påminnd om hur lätt och snabbt sånt kan hända på gymmet.. har man riktig otur kan det ta lååång tid att repa sig igen.  So take care at the gym!

Mer skada. Imorse väckte mig son mig med ett blodigt ansikte. Han hade stupat med ansiktet först i golvet och som resulterade i ett djupare kutt i hakan.. vet inte helt hur han lyckas med det, han kommer inte själv ihåg hur han föll stackaren..

Det blev iallafall tvättning av golv och handfat, rensning och ihoplappning av sår innan frukost. Håppas verkligen jag fick till att rensa såret ordentligt! Ett fint kuttsår blir ett fint ärr förstog jag utifrån telefonsamtal med sjuksköterska… vi får hoppas på det.

Droppar. Cyklade hem efter gårsdagens pass i kallt spöregn, och vaknade i dag med nässnuva (jaha ja) … från regndroppar till näsdroppar..he..he.. tror nog det ger sig snabbt iallafall… men jisses vilken kraft det ligger i ett nys! 160 km/t har jag läst… inte konstigt det snurrar lite i skallen just då :-)

sykkeltur

Nä nu skall jag gå och laga något gott och nyttigt till oss! Trevlig lördag på er! ;-)

Biatch 2009

20 fredag Feb 2009

Posted by in Den mentala biten, Hälsa, Kosthåll, Mina fotos, Träning

≈ 5 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , ,

Från projekt ”Biatch 2008″

Stranda6

Så var man redan igång med ”Biatch 2009″ (sorry, men jag kan bara inte låta bli att vrida på vissa etablerade ord ibland..altså Beach 2009) ;-)   Våren känns inte så långt borta (det börjar alltid att snöa när jag säger så)..och jag vill inte överraskas..igen. Och så behöver jag nog också tro på att varmare och ljusare tider är på G. Det har varit tuffa månader på sistonen..

Vill också för all del undvika den dära onödigt hårda och inhumana starten som kan skrämma livskiten ur många (bantningshysteri?) när det blir dags för att ändra lite i kosthållet , så jag börjar bara med att ta bort godis och annat onödigt jag brukar äta mer av om vintern.. det blir t ex mindre brödmat framöver .. inget hokus pokus och ingen snarvägar .. bara mer ”sundförnuftig” mat samt att röra lite mer på kroppen..längtar redan till de sköna passen på Inlines i kvällssolen nere vid vattnet..

Jag har ju fått mina behövliga månader med fulltolerans på det mesta som gäller mat…(jag vill ju ha det så).. men nu skall några kilo av vintervadderingen skalas av, ja, bara sånn som jag brukar vara på våren och sommaren… någon evt deffdiet får nog vänta tills lite senare utpå sommaren om jag då skulle känna något sug efter att tävla.. men det då du..

Jag smyger såklart in liiite motivation också. Inte genom avancerade psykologiska teorier och extrema tillvägagångssätt etc (iallafall inte än.he..he).. utan enkla punkter av den goda gamla sorten som funkat förut, som bl a:

* Jag hänger upp en läcker och vacker bild på 1 eller 2 fitnessutövare som jag gillar stärkt på min kylskåpsdör (för att jag är en av de som lite för ofta kikar i kylskåpet efter guld och gröna skogar)

* Tänker på att det blir gott för både kropp & psyket att få städa ut vinterns överskott ..och så blir det ju mindre kilos att skala av inför en evt start på tävlingsdiet…

* Jag tänker på all de snygga (särskilt de dyra som sved i pungen) sommarkläderna jag vill använda igen utan att behöva känna mig som en squeezed svettig korv… samtidigt som jag slipper använda massa pengar på helt ny sommargarderob.

Pausbild på Inlines från vår/sommar 2008:

stranda3

Mobbning

01 söndag Feb 2009

Posted by in FitMom's, Hälsa, Tankar

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

De flesta av oss vet nog vilka förödande konsekvenser mobbning kan ha. Många människor som får sina liv förstörda av osäkra, avundsjuka etc individer samlad i grupp  … ja även i den vuxna världen förekommer det här mer än man skulle tro.

Jag skall inte gå i detalj här och nu, men jag har ju,  som så många andra, också flera nära och kära som har genomgått fruktansvärda år med mobbning och utfrysning. Det är nog en av grunderna till att jag blivit en riktig ”tjatmamma” som ständigt frågar ut min son om hur han har det på skolan och på skolvägen … man vill ju gärna veta att de mår bra där eller hur?  Anmälde mig nylig som stödmedlem hos Friends .. gå gärna in och kika på vad de arbetar för …kanske du också kan tänka dig att bli stödmedlem?

”Friends arbetar uteslutande för att barn och unga ska känna sig trygga och slippa utsättas för mobbning och andra kränkningar. Skolan har alltid varit Friends huvudarena men sedan ett par år tillbaka har vi även etablerat oss inom idrottsrörelsen. Målet är att hjälpa dessa att få igång ett långsiktigt och seriöst arbete mot mobbning. Som Vänskapare hos Friends.se kämpar du för att barn ska slippa gå till skolan med en klump i magen.”

Den underbara låten till videon ”Hålla käften” (som brukar visas i TV)  är specialskriven av gruppen Kent och finns att ladda ner gratis på Kent’s hemsida:

Fakta om mobbning och andra kränkningar:

  • 140 000 barn har en klump i magen när de går till skolan.
  • 60 000 barn mobbas.
  • 1 av 10 elever blir slagen.
  • Var fjärde elev utsätts för sexuella trakasserier.
  • 1 av 20 elever är utfryst.

Döms till ungdomstjänst för mobbning

Mitt sätt att hantera panikångest

27 tisdag Jan 2009

Posted by in Den mentala biten, Hälsa, Mina fotos, Stress, Tankar

≈ 7 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

25-jan-002-liss

I dessa dagar läser jag i tidningarna om nya behandlingsmetoder för panikångest via internät. ”Skönt” tänker jag ju då.. för all hjälp och info om detta borde välkomnas. När jag vid 18 års ålderen själv fick detta fanns det inget sånt.

Jag visste ju inte själv vad som var fel på mig före efter ca 10-12 år när en del andra människor, kända som okända, så smått började prata om det… fast då hade man ju redan hunnit utveckla några avancerade teorier på vad som kunde vara fel på ens kropp…(fast det sitter i huvudet)… och även ändrat på sina livsåskådingar och adderad ett par konstiga vanor (jag tog t ex pulsen på mig själv xxx antalt gånger varje dag) . Och nej då, det hjälpte såklart inte att köra en EKG-test eller två som man insisterade på … för visst kunde man ha dolda fel på kroppen ändå …he..he, skönt att kunna skratta lite åt det här i dag, även om det är allt annat än roligt när det står på som värst.

Jag tänker även på alle de människor som, precis som jag gjorde, upp till flera gånger i veckan på fullt allvar tror att ”nu dör jag”…”nu stannar det upp”… så förbannad slitsamt och så läskigt när den där känslan börjar sprida sig inuti en …år efter år.. Och självklart tyckte man det här var skitsvårt att prata med andra om…

Jag kunde ju ha skrivit mer utdjupande om det här, men då blir texten så himla lång … och inte är jag bra på att skriva och formulera lååånga inlägg.  Så just hur panikångest kan påverka ens liv, typiska symptomer samt orsaker etc kan ni bl a läsa mer om  här.

Jag vill hällre fokusera på att panikångesten går att hantera och leva med … utan mediciner… när man först på riktigt inser att det faktiskt är panikångest och inget annat ”skumt” man har …ja så var man på god väg att få en betydligt bättre vardag… därför är det så viktigt med mest möjligt  info så att folk får veta vad det är de sliter med.

Jag kom som tur är över en gammal bok min mamma hade i liggandes hemma, och där jag hittade en mycket enkel kinesisk andningsteknik som jag övade mig lite på.  När jag fick till andningsstekniken under en panikångestattack så kunde jag nestan gråta av tacksamhet över den underbara och fridsamma känslan man fick .. så i dag har det blivit en vana att köra tekniken varje gång en panikångestattack är på väg…

Men de kommer inte så ofta längre, för nu vet jag ju vad det är och hur jag skall hantera det .. jag unnar verkligen alla i samma sits möjligheten att få koll på det här och inte gå runt ensamma med det.. Men som sagt, först behövde jag inse och acceptera att det var panikångest … först då kunde jag börja göra något vettigt åt det… Tänk hela 20 år med detta har det faktiskt blivit nu..  :-)

Jag åtekommer med en beskrivning av den enkla andningstekniken i ett senare inlägg, ja, för den som skulle vara sugen på att testa den..

Good for the body is the work of the body, good for the soul the work of the soul, and good for either the work of the other.  ~Henry David Thoreau

Aktuellt om panikångest:

Panikkangst kureres på nettet
Hjelp mot panikklidelser på internett
Ladda hem gratis: ”Servicemanual till ett ännu bättre liv” av tjockholmscoachen Jonas Gåde

Den Hemlige Kocken & matfusket

22 torsdag Jan 2009

Posted by in Hälsa, Kosthåll

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Ja äntligan har jag fått hem en bok som verkligen verkar vara värt att läsa .. jag har samlat på mig massor av diverse hälsoböcker under åren…magdans, yoga, Den Perfekta Dieten, Fitness För Henne/Kvinnor, Effektiv bodybuilding, Pauluns fettförbränning, Gi-kost, sonterapi, vegetariska kokböcker etc …ja, you name it! Några få av böckerna återkommer jag till då de är riktigt bra och ”tidlösa”, men en del fick jag mest känslan av att jag redan hade läst…dessutom så erbjuder ju faktiskt nätet på de senaste hälsonyheterna om man vet vart man skall söka.

Men i går var jag och min son inom lasarettet en sväng, och i kiosken där fanns en hylla med billiga pocketböcker… granskade halvintresserad hyllorna och fick öga på boken  ”Den Hemlige Kocken”  som faktiskt kändes fullstendigt rätt att köpa med sig hem.  Den är ju ingen nyhet längre, men den verkar fan mig riktigt bra och informativ, och sannolikt något av det vettigaste som kommit bland hälsoböcker på ett tag.

Jag har ju redan smått börjat läsa i boken…och återkommer såklart när jag är klar….vet at det finns många där ute som redan har läst den… samt att en uppföljar redan är ute i hyllorna …ja ja, bättre sent än alldrig …och det första först!  Hoppas bara att jag inte tappar matlusten av den då ..hi..hi ;-)

den-hemliga-kocken

”Det okända fusket med maten på din tallrik”

Är du intresserad av mat det inte fuskas och trixas med kan du även besöka Äkta Vara

Mattipset:  Var smart när du handlar mat – 7 enkla tips (NO)

Sjekk kaloriinnholdet i fastfood

Kettlebells-träning för gravida

17 lördag Jan 2009

Posted by in Hälsa, Träna hemma, Träningsvideos

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

kettlebellsenKettlebells verkar vara ett riktigt smart  och komplett sätt att träna på…  kanske inte vore så dumt att skaffa sig ett par kettlebells här hemma till att variera den vanlige styrketräningen med? Värt en tanke eller två det..

Fitness coachen Lauren Brooks Miller lanserar i dessa dagar en särskild DVD med kettlebells-träning för gravida. Övningarna kan fint köras utan kettlebells för den som inte är van med dessa stålklumpar:

En liten försmak på Baby Bells:

Mer info om Baby Bells-DVD:n hittar du i Laurens blogg.

Massor av ressurser om kettlebells-träning hittar du hos liftkettlebells.com

Vad hände…

31 onsdag Dec 2008

Posted by in Cool & Fun, Diverse, Events, Fitness, Hälsa, Tankar, Träningsmusik

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Ja så var 2008 snart slut… himla va snabbt åren går! Man har dock hunnit göra en hel del saker det här året … fått vara med om en rad för mig, spännande och utmanande händelser, både små som stora … och som jag har genomförd även om jag ibland har varit både osäker och aningen vilsen.

Mycket har man ju fått till genom egen viljestyrka… och inte genom andras, men en sak är 100% säkert; utan min underbara son och min käraste pojkvän, som alltid finns här för mig, så skulle inget av mina ”ego-trippar” alls varit roliga eller inte ens intressanta att göra … love U guys so much!

Så länge jag kommer ihåg vad som verkligen är viktigt och värdefullt för oss 3, så har det varit rätt så befriande att kunna strunta i diverse ”band” som utomstående gärna vill lägga över en. Istället har jag kunnat stå på mig, haft riktigt kul och stolt bjudit på mig själv.. and that will continue for sure my friends! :lol:

Så en liten round-up av mitt år 2008. små & stora upplevelser man kommer minnas ett tag framöver (fast några vill jag såklart hålla för mig själv):

Stresskurs:


 När jag insåg att ingen dog om jag sade nej i mitt arbete ibland. Visst blev det ekonomiskt jobbigt att arbeta för 1/2 maskin ett tag, men insikten om varför det blev så har varit ovärderlig. En riktigt stärk upplevelse att få berätta om sitt eget liv samt att få lyssna på de andras häpnadsveckande livsupplevelser genom våra något underliga men symbolska livskartor. Det blev mycke skratt också!  Läs mer…

Korn-konsert:

Helt klart årets häftigaste konsert! Följde med min pojkvän till Hovet i Stockholm på Korn’s ”Bitch we have a problem”-tour och gillade verkligen att det ”rev lite extra i flätan”..  och vilken asbra  ljud! Det här vill man ju bara ha mer av! Musik är alfaomega!  Läs/se lite mer..

Inlines:

Ja va fasiken… kan ju inte BARA köra styrketräning…lite utomhussport ville man ju också njuta av! Slutade ju med capoeira samt pausade konditionspassen på Friskis&Svettis för en stund… då körde vi igång både vingliga och ostadiga på inlines.. riktigt skön träningt i eftermiddagssolen! Nu ligger 3 inlinespar klara och väntar på oss och våren 2009! Bilder & video finns såklart…

Bar Brasil’s årliga karnevalsparty

Man säger bara inte nej tack till att släppa loss under årets häftigaste sambaparty med underbara rytmer och färgsprakande dräkter.. ser såklart fram till nesta party våren 2009! Se slideshow/video..

Glamour Stiletto Run:

Självklart skulle ju jag, som mycket sällan använder högklackat, plötsligen springa lopp i högklackat. En mycket rolig upplevelse i hovedstaden, det var fan inte lätt at springa med 9 cm klack! Men vilka snygga skor jag har kvar ..he..he :-) Lite bilder & videos finns såklart!

Power Big Meet 2008:

Sommarens höjdare och ett must för den som gillar amerikanska bilar! En härlig stämning i hela stan här under den här weekenden .. vill inte missa det för allt i världen nesta år! Massor av bilder & videos blev det..

Debut i Body-Fitness i Karlstad:

Efter en halvspace Fitness-debut i 2007 så var det dags för min Body-Fitness debut i 2008 med jag även i år fick sköta all träning och diet själv ..en liiite bättre deff än första gången tycker jag (man får gissa lite utan proffsig feedback) Men 3 gången gills i 2009!! .. So watch out gals! 8-)   Se massor av bilder & slideshow

MåBra-intervju:

Jag är så glad jag är ihop med en jordnär kille med stort tålamod…och som INTE är särskild upptagen av kalorier och sin egen spegelbild.. det blev därmed en intervju i MåBra-tidningens augustiutvåva som handlade om soffpotatisen vs. hälsofreaken. Läs lite mer…

Grundkurs i stunt:

Jag gillar ju att använda min kropp, och när man varit statist några gånger ville man naturligtvis testa en intensiv grund-stuntkurs under 1 månad. Herregud vad roligt vi hade, och så jättemysiga folks! Lärde mycket och har t ex fått en mycket stor respekt för vapen efter det här. Förhoppningsvis kan jag bygga på med flera kurs framöver. Läs mer och se videos/bilder.

WipeOut i Argentina:

Jag är nestan mållös över att jag fick den här chansen. Vilken upplevelse på slutet av året! För inspelning på världens största och galnaste hinderbana i Buenos Aires, Argentina, blev man utvald bland tusenvis av sökande… så tacksam för den här resan där man fick möta många sköna människor som bjöd så hämningslöst på sig själva.. stärkt! Bjuder såklart på lite bilder från resan...

Tusen tack till alla ni som besökt och kommenterat i min blogg i år! (Och såklart alla ni som bara smygläser) ;-) Hoppas vi ses i 2009! Stor nyttårskram på er alla godingar! Låt oss nu se vad 2009 bjuder på!

Sömnmask med cooler

08 måndag Dec 2008

Posted by in Shopping, Skönhet & sånt, Stress, Tips & Tricks, Träningsutrustning & duppeditter

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

4-november-002

Den har sömnmasken köpte jag i dag från Camilla på Budo & Fitness-butiken här i stan … så jag har altså inte varit i någon ”småskum” butik och handlat blindfolds för att piffa upp julfirandet lite  …inte än iallafall .. tjiihii  :wink:

Har börjat förbereda mig på långresan nesta helg … har så mycket att få klart innan dess eftersom jag kommer hem bara några dagar före julafton.

Läste i senaste utgåvan av Friskispressen att det var en stor fördel att ta med sig en riktig ”schlafemasken” på långa flygturar etc. Det är först när det är riktigt mörkt som kroppen börjar producera sömhormonet melatonin.. och att få så mycket bra sömn som möjligt tackar jag verkligen inte nej till. Kommer behöva det vet jag 8-O

Så jag valde den här rosa ”daydream” med medföljande ”eye cooler”… fiffig om ögonen skulle bli trötta och svullna. Den snyggaste med swarovski-kronan på tyckte jag blev lite för dyr .. jag skall ju trots allt bara ”sleep with it”.

cooler-300x140

Tidigare relaterade inlägg:

Barrträdsextrakt kan hjälpa mot jeg lag

Sämre ämnesomsättning efter diet

25 tisdag Nov 2008

Posted by in Diet, Laga lätt, Hälsa & Forskning, Kosthåll

≈ 3 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , ,

Någon som kommer ihåg mina tankar precis innan min body-fitness-debut i år? Inte det nej..visste jag väl ..he..he.

Jag oroade mig över att min ämnesomsättning sjönk såpass som den gjorde under senaste dieten, särskilt månaden innan tävlingen .. jag var orolig för att jag helt enkelt skulle rubba min annars så normala och välfungerade ämnesomsättning…

I dag låg jag och läste nyaste Body-tidningen (som precis blev pressad igenom dörrdörrsprickan i hop med 5 kilo julreklam). … och där nämner de en nyare forskningsrapport som visar följande: Man får sämre ämnesomsättning efter en diet! Detta eftersom leptinhalterna i kroppen aldrig återhämtar sig riktigt efter ett större vikttap.

metabolisme-300x222

Ok, om man tidigare gjort ett par större viktras (som man ju ofta gör inför en fitnesstävling) och vill hålla sig lagom smal efteråt, måste man då dieta resten av livet ??! Kommer det inte räcka med ett normalt nyttigt kosthåll som förut?  Och kan man tolka det så att det kommer bli svårare för varje gång man går på tävlingsdiet om man återgår til sin norrmala vikt efteråt varje? Någon som vet lite mer om det här out there?

Iallafall, kanske något att ha i bakhuvudet för den som tänker, skall, vill, måste, önskar eller har dietat :???: Återkommer om det här när jag hunnit få lite mer egna erfarenheter om hur senaste dieten egentligen har påverkat min ämnesomsättning efteråt… får väl kanske inte glömma att räkna in ålderen också då ;-)

Den som vill läsa mer noggrann om det här hittar ytterligare info här.

High-reps för benen och svällande ögon och kropp

31 söndag Aug 2008

Posted by in Den mentala biten, Diet, Laga lätt, Hälsa, Kosthåll, Mina fotos, Mina Recept

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

16:45: På min sista saltladdningsdag i dag fick jag en liten chock när jag såg mig i spegeln om morgonen.. ögonen är rätt svullna och med ett par Derrick-påsar under. Inget vackert syn direkt.
Ser ut som jag varit på supkalas i natt, vilket jag naturligtvis inte har…hi..hi. Lovade min kropp där framför spegelen att den snart skall få vila och återhämta sig.
Det är ju såklart allt saltet och vattnet jag kör i mig nu som gör att jag sväller, tillräckligt till att jag går och funderar på hur i hela friden jag skall kunna visa fram mig i bikini nesta lördag utan att vilja gömma mig bak gardinerna. Men jag får forsöka lita på att tömnings- och laddningsprocessen kommer gå hyfsad bra.
Den nestan fettfria buljongen tillsatt gott med krossad vitlök, kryddor samt lite räkor har hjälpt till med saltladdningen. Plussa på lite ärter, kokt blomkål, nudlar och t ex några kycklingbitar i så har du en nabbt lagat och mättande, varm soppa:

Körde ett alldeles utmattande benpass i dag också, med massor av reps och lite flera set än vanligt för att hjälpa till att tömma muskulaturen för glykogen.. och hemåt gick jag verkligen som en gammal kärring.
Men bara 2 dagar till med high-reps pass och low-carb diet kvar nu, så skall det bli gött att få börja fylla upp och strutta igen från och med onsdagen :-)

Kanonmorgon!

30 lördag Aug 2008

Posted by in Den mentala biten, Hälsa, Mina fotos, Träningspass

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

10:41: Efter några dagars riktig ”låg-konjunktur” både kroppsligt och själsligt, så vaknade jag i dag till en pangmorgon med strålande sol.
Vete fasiken vad som egentligen peppar just i dag.. riktigt glad och pigg är jag! Skall nog bara njutas och inte funderas över.
Anyway, efter en kopp krutkaffe blev det ”eine sehr gute” morgonpromenad, och första frukosten blev ett saftigt äppel lockade  högt hängandes i en gren, men det gick såklart att få tag på efter lite hoppandes.
Önskar dig en kanskön lördag! :-)
Första frukosten direkt från trädet:

Veckans absolut skönaste promenad:

Lättare med ägg

28 torsdag Aug 2008

Posted by in Diet, Laga lätt, Hälsa & Forskning, Kosthåll, Tips & Tricks

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

egge-150x150Rädslan för kolesterolet i ägg är som tur är ikke lika stor som förut, och nu ställs denna äggande matvaran fram som nyttig också för människor som önskar gå ner i vikt. (Gissa 1 gång vad man äter mycket av under deff samt varför.)

En ny studie visar nämligen att personer under viktreduktion som äter to ägg till frukost fem dagar i veckan, gick betydeligt mera ner i vikt än likasinnade försökspersoner som åt brödmat till frukost.

Forskarne menar förklaringen är så enkel att ägget verkar mer mättande än många andra matvaror, och reducerar därför trången till att småäta utöver dagen.

Men att enbart plussa på 2 ägg till frukosten räkcer dock inte, motion och ett vettigt kosthåll hör såklart till här också … men det visste du nog redan tror jag ..kluck kluck.. vad kom först, hönan eller ägget? . ;-)

eggende-215x300

Mer utförlig info om den här äggstudien hittar du här (på norska).

Några av mina recept med ägg i:

Mina enkla dietrecept

 

Good girl på gymmet och nygammal inspiration

24 söndag Aug 2008

Posted by in Hälsa, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , ,

17:06: Dagens benpass började med att alarmen tjöt ett bra tag medan vi som tränade fick hålla oss för öronen.. tur att någon till slut kom och släckte den så man slapp ljudet genom ett helt pass. Och så var jag en riktigt ”good girl” i dag och körde med lite lättare vikter! Det du! Kändes ganska skönt faktiskt.. har haft lite ”svårt” för att sänka, men nu skall jag fortsätta ta det lugnt framöver :-)
Här finns dagens benpass nerskrivet.

Och så har jag nog lite tur måste jag seja. Stället där jag brukar få massage har nu öppnad dörrarna till ett helt nytt träningscenter där de kör bl a både morgonyoga, boxing, stripaerobic, core etc.. ååå vad jag har saknat att också få träna kroppen till musik och röra mig till rytmer tillsammans med andra. Och allt ligger bara max 10 minuters promenad från mitt hem! Mera än bara ren tur va?!
Så mitt nesta ”mål” kommer bli att kombinera styrketräningen med någon form för dans och möjligens yoga/meditation igen.. utan att jag skall stressa med det.. kommer göra mig gott vetja. Blev så glad bara av tanken på väg hem från gymmet i dag, att jag nog gick och flinade fånigt för mig själv där.
Och så är man ju lite extra glad för att jag bestämde mig för ännu en sista ”high-carb” dag i dag.. så får det gå som det går med ”formen” som sagt ..och snart är det över :-) Det här med ”tävlingsdiet” är jag inte helt klar med att diskutera än, så mer om det kommer.
Fick ta några bilder på egen hand i dag på gymmet som ni kanske ser, men de blev ju rätt ok.

Nej, jag är inte ledsen på bilden .. jag tar i lite bara ..he..he

Siesta och valnötsbröd

21 torsdag Aug 2008

Posted by in Den mentala biten, Hälsa, Kosthåll, Mina Recept, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

15:20: I går var det min high-carb dag efter 3 låga kolhydratsdagar. Var helt slut och klarade knappt att gå till gymmet och köra ett halvslött bröst- och tricepspass. Förbrände hellre inte lika mycket som vanligt, så det var inte särskild effektivt.
Tog lika gärna siesta resten av gårsdagen, vilade benen som fortfarande värkte och körde i mig ett halvt valnötsbröd på kvällen. Blev så förbannad sugen på att känna mätthetskänslan igen att jag gav efter .. älskar valnötsbröd! Hoppas det inte sabbar ”formen” för mycket.

I dag däremot är formen såklart mycket bättre igen, blir ju så för mig dagen efter en högdag. Körde ett ganska så bra mage- och axelpass på gymmet också… och slapp även undan de värsta regnskurarna för en gångs skull! ;-) Får hoppas på samma turen under eftermiddagspromenaden.
Så efter en massa hit och dit och arbete de senaste dagarna skall det bli riktigt skönt att få lägga sig på massagebänken i kväll .. gissa om det är efterlängtad!

Gråt, ösregn och palsternacka

17 söndag Aug 2008

Posted by in Den mentala biten, Diet, Laga lätt, Hälsa, Kosthåll, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

11:13: Shiat vad humöret kan svänga under dagen nu för tiden. På gårsdagens förmiddagpromenad såg allting riktigt svart och hopplöst ut.. igen.. och tårarna började trilla tillsammans med ösregnet… yea, a real cliché I know.. hi..hi. Fast ibland kan det kännas rätt ensamt att hålla på med det här. Så det händer att jag saknar att köra någon sorts lagsport istället.. där ville det åtminstonen finnas lite lagsportande att få stöd av.
Kvällspromenaden blev lyckligvis motsatsen. Solen kikade fram, gott humör var igång med att sprida sig ut i kropp och själ tillsammans med kolhydraterna, hade ju en uppfylingsdag igår.. och som med säkerhet var nödvändig. Jag väntade också med köra benpasset tills idag, då jag känner mig stärkare dagen efter en high-carb dag. I går var de som spaghettigelé.
En matbild från gårsdagens kolhydratsmiddag; Lite stekt kyckling (80g), fullkornsbulgur (150g) och en hög med ugnsbakade palsternacker (150g)… blev ju rena gourmémålet för mig som magen också blev mätt på (ca 300 kcal) ;-)

Jogging håller dig ung och frisk längre

12 tisdag Aug 2008

Posted by in Hälsa & Forskning, Kardio, Löpning, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , ,

Om någon fortfarande skulle tveka på det så är det nu bevisat; Löpning förlänger livet. :-)

Regelbundet joggande halverar risken att dö i förtid, visar en ny amerikansk studie där löpare följts genom två decennier.

Kikar ner på mina relativt nyinköpta löparskor och tänker att jag nog borde löpa liiite mer i dem, inte bara promenera eller intervalla ibland.. fast det kanske räcker? Vill ju såklart vara ung och frisk så länge som möjligt jag med va? .heh..

Mer om studien finns att läsa på engelska.

Rudolfs nyttiga kött

11 måndag Aug 2008

Posted by in Ekologiskt / Rawfood, Hälsa & Forskning, Kosthåll, Råläckert

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

08:25: Renkött är nyttigare än kött från nöt och gris, men inte enbart på grund av det låga, hälsosamma fettinnehållet. Renkött har också ett mycket högre innehåll av vitaminer och mineraler.
Hälsofördelarna med renkött hänger ihop med att renen stora delar av året går ute på bete, får mycket fysisk aktivitet och äter lav, ljung, örter och bär, som är späckade med antioxidanter.
Den antioxidantrika näringen leder också till att köttet har en mycket längre hållbarhet vid fryselagring än kött från gris, kossa och liknande.

Best att se upp nu Rudolf, nu vet vi ju hur nyttig du är också ;-)
Läs resten av artikelen på norska

Krassling, prioritering och återhämtning

08 fredag Aug 2008

Posted by in Diet, Laga lätt, Diverse, Kosthåll, Stress, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

12:07: Jorå, kände mig ju liite krasslig igår, och i dag är en hängig förkylning ett faktum.. inte så att jag har feber eller nåt.. thank G for that!.. men inte helt 100% heller vetja.
Tänkte först promenera iväg till gymmet och köra ett svettigt bröstpass i dag, men så vet jag från förra gången hur illa förkylningen blev då jag bara fortsatte träna både capoeira och styrketräning utan att ta det lugnt. Och nu när jag är svagare med tanke på dieten får jag forsöka vara liiite vettig.

Lite typiskt nu när vikten äntligen började gå lite neråt igen, och så finns det ju i tillägg en massa som skall göras på arbete och inför morgondagens Stockholms-event. Men nu har jag bestämt att jag skall vila i dag och imorgon från alla powerwalks och gymmet, ena foten värker i lårfestet efter alla monotona rörelser under promenaderna, så den behöver också vilas, det kan inte bli helt fel..
Fast imorgon har jag ju också inplanerat min sista ”ätardag”, så då gäller det väl att inte gå fullstendigt amok i muffinshyllorna..he..he.. får forsöka hålla det ”rent och fint” som förra gången.. Och så belaga mig på att takla några ”helvetesveckor” fram till första tävlingen.. ja, om jag inte vill bli ”the dough on stage” förstås.

Kan inte påstå att jag känner mig sugen på att testspringa i högklackarna i kväll heller.. men hellre det än att bryta benen imorgon .. For köra ett par snabba puckar bara för att känna av… hoppas på att det inte kommer trigga förkylningen ytterligare… vore himla dumt av mig isåfall!
Lite synd man inte kan planera in när det passar att bli krassling, men varför har jag då lite dåligt samvete för det nu? Får väl tänka på klyschan; vila dig iform. Och så får det bli! :-)

Stretcha före träning?

06 onsdag Aug 2008

Posted by in Övningar, Hälsa & Forskning, Sport

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , ,

Skall man stretcha före träning eller inte?

Ja enligt en studie publicerad i augustinumret av Medicine & Science in Sports & Exercise vill en kortvarig stretching (på under 8 minuter) inför en aktivitet inte försämra maksimal muskelstyrka, och verkar temporärt kunna förbättra rörligheten i leden (ROM), särskild kring anklar och lägre delar av benen.

Resultatet kan hänföras till tidigare debatter om att stretching före träning rent av resulterar i sämre musklestyrka och dåligare prestationer. För atleter på elitnivå återstår det mer forskning på hur pre-stretching påverkar dessa inför en tävling.

För min egen del så har jag börjat mer och mer att stretcha under själva träningspasset på gymmet, emellan styrkeseten, och av de muskler jag tränar just då, stortrivs med det just nu… och så slipper jag sitta kvar länge efter passet som jag gjorde tidigare.. men ibland är det ju rätt skönt att få varva ner med lite stretching också.

Hela artikelen om stretching med lite mer utförlig info kan du läsa här (på engelska).

Regn och zombieträning

02 lördag Aug 2008

Posted by in Den mentala biten, Diet, Laga lätt, Hälsa, Träningspass

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

17:55: I dag kände jag mig inte 100% pigg när jag gick iväg till dagens rygg- och bicepspass i regnväder. Även om jag fått i mig 2 doser havregrynsgröt och några riskakor innan.
Så det gick rätt slött och segt på gymmet. Blev nestan lite avundsjuk på de andra som tränade hårt som vanligt ..hi..hi. Att jag kom mig hem igen berodde nog på ett par dinkelriskakor som jag lagt i säcken innan… visste väl hur det ville bli… he..he
Tröttheten kan nog bero på att jag precis haft 2 lågdagar jag faktiskt har känt mig bra och pigg, men att det den 3 high-carb dagen nog tar sin tid för min kropp att ta till sig kolhydraterna som nu… och det märktes ju.

Vågen står fortfarande ganska still i dessa dagar, och i dag blir det ju ytterligare vätska i kroppen efter påfyllning av massa kolhydrater utöver dagen och kvällen.
Kanske inte så bra för ”psyket” just nu att kika sig i spegelen, men mat måste man ju ha ;-) I morgon blir det ny lågdag där jag tänker öka fettintaget lite mer än vad jag legat på tills nu…
Här finns dagens zombiepass för rygg- och bicepspass nerskrivet. Återkommer snart med dagens smaskiga lunch ;-)

Tjock av att vara tjej och surfa på nätet?

26 lördag Jul 2008

Posted by in Hälsa & Forskning, Kosthåll, Träning

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Enligt ny forskning är receptet på att bli tjock följande; Vara tjej, surfa på nätet, sova litet och supa.
Jag finns altså i risksonen för att bli tjock eftersom jag är tjej, arbetar framför datorn och ibland sover för litet. Det ända jag inte gör är ju att supa.. det händer mycke sällant.
Kanske därför deffen går lite trögt just nu? Ha..ha ;-) Sure, om ovanstående ”recept” var det enda jag gjorde på dagarna/nätterna, så skulle det såklart märkas på kroppen eller hur?
Näh, nu är det snart dags att cykla iväg till stranden med en fet och läcker lax i matlådan.. yummy!

Mer om vad forskarna kom fram till om fetma den här gången finns både på engelska, 

Ge brösten rätt sport-BH

26 lördag Jul 2008

Posted by in Hälsa & Forskning, Sport, Träningsoutfits

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Bröstexperter i England säger idag att en del kvinnor kan skada sina bröst genom att använda fel BH, antingen igenom att de inte vet om det själv eller för att de känner sig besvärade över att ta på sig rätta BH-storleken och formen för sina bröst.

inside-sportsbras

Att använda fel BH kan tänja ut ömtåliga ligament och skada brösten, säger forskaren Wendy Hedger från Department of Sport and Exercise Science vid universitetet i Portsmouth.
Till exempel; når vi kvinnor skall välja sport-bh så tenderar vi att välja de modeller som man drar över huvudet, och inte de som liknar våra vanliga vardagsliga BH-er som knäpps baktill, bara för att vi tror att en riktig sport-BH skall vara så. Men en sports-BH som knäpps baktill kan ge minst lika bra stöd som de förstnämnda.

wearlinkbra

Mer om den här forskningsartikelen hittar du här (på engelska).

Vårda titsen! ;-)

Diverse sport-BH tester/guider online:
Jakten på en bra sport-BH
Bounce-O-meter
Find the Right Sports Bra for You
Bounce test Videos
Iform: 30 kvinner har testet
Hold puppene på plass
RunnersWorld: The Perfect Sport Bra
Sport-BH test hos  Klick 2009

Så funkar tranbärsjuice

24 torsdag Jul 2008

Posted by in Hälsa & Forskning, Kosthåll

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

I generationer har vi druckit tranbärsjuice, övertygad om dens förmåga att parera urinvägsinfektioner, fast den exakta mekanismen bak den här förmågan har man inte varit helt införstådd med.

cranberry-drink

En ny studie av forskare vid  Worcester Polytechnic Institute (WPI) visar nu att juicen ändrar de termodynamiska egenskaperna hos bakterier i urinvägen, och skapar en eneribarriär som hindrar mikroorganismer från att komma nära nog till att få tag på cellerna og sätta igång en infektion.

Låter väl inte så dumt det, faktiskt inte så länge sedan jag frågade en läkare om tranbär funkar på uringvägsinfektioner, hon svarade nej… men nu får hon nog börja svara ja istället ..hi..hi ;-)

Men jag tror nog man i så fall får dricka riktig tranbärsjuice för att dra nytta av bärens många goa egenskaper, och inte de som bara består av sockervatten och smakämne. Cheers!

Mer om den här studien kan du läsa här på engelska.

Sprintlöpare och startskottet

20 fredag Jun 2008

Posted by in Hälsa & Forskning, Sport, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Forskningsnytt: Forskare vid University of Alberta i Edmonton studerar sambandet mellan höga ljud och reaktionstid, och antyder nu att tilldelningen av bana kan ha stor betydelse för sprinterlöparna under kommande sommar-OS.

Baserad på en analys av bannummer och RT från OS 2004, så kom altså forskarna fram till att den höga ljuden från startpistolen kunna ge de sprinters som befinner sig närmast startaren en snabbare och stärkare reaktion än de sprinters som finns längre undan.

Och som vi vet kan det ibland bara en hundradels sekunder som skiljer guld från silver. Ja då får vi bara vanta å se vilka som kommer stå närmast startaren under OS :-)

Mer utfyllande information om hur de kom fram till detta kan du läsa hos MedicalNewsToday.

Hälsobloggarna träffades i ”Snyggstaden”

18 onsdag Jun 2008

Posted by in Cool & Fun, Events, Hälsa

≈ 1 kommentar

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Många hälsobloggare var i dag inbjudna till Berns terasse i Snyggstaden i dag, däribland jag, för att bl a prosvmaka Coca Colas nya Light Plus; en med smak av grön te och en med vitaminer. Kan seja på en gång att green tea blev direkt en favorit hos mig, riktigt gott med något annat än den vanliga cola-smaken.
Vi blev bjudna på en underbart god lunch med bla a sushi, vårrullar, kycklingspett och massor av god, färsk frukt. Smakade ren himmel för mig som går på diet nu:

Jag hade glädjen av att få njuta den goda lunchen i mycket trevligt sällskap;  Johanna Persson, redaktionsassistent i tidningen Cosmopolitan (till vänster) samt Milla som driver bloggen Hälsofreak (till höger):

Efter lunch fick vi massor av matnyttig information från näringsfysiologen Anki Sundin (t. höger nedan), vidare fick man ställa frågor till henne i soffhörnet, jag lovar att återkomma med min egen fråga lite senare här. Chefsredaktören på tidningen Glamour, Jonna Bergh Wahlström (t. vänster) var självklart på plats hon med :-)
   
Lite debatt och info om Functional Life blev det också tid till, med bl annat sångerskan Emilia de Poret i panelen:

 

Självklart kunde jag inte låte bli att lite halvklantigt hälsa på den söta Isabella Löwengrip (Blondinbella) och hennes lika söta kompis Rebecca som var den stolta ägare av den minsta lilla hunde jag sett, fast också den sötaste; lilla Edie:

Med oss hem fick vi alla en goodie-bag som innehöll bland annat biobiljetter till Sex And The City-filmen, Maybelline mascara, nyaste Glamourtidningen, en singelskiva med Emilia de Paret (satt i panelen). några Coca Cola-burkar samt Split från Läckerol. En snygg bild på det hela hittar du hos Hälsofreaken.
Efter eventet väntade Snyggstadens butiker på min shoppingankomst, brände av några kronor på lite träningskläder, träningsskor, makeup etc, gjorde även några kap på rea. …många shoppingpåsar följde med hem i dag:

Jag är jätteglad jag åkte i väg dit i sista sekunden i dag, jag är ju inte direkt någon mingeltyp, höll faktiskt på att vända i Berns trapper och åka hem innan det började, fast ibland kan allt bli så mycket roligare och mysigare än man tror, var nog den tanken som drev mig uppåt trapporna och in till en jättetrevlig event och många intressanta och mysiga människor. :-)

Fotboll med spänst och styrka

10 tisdag Jun 2008

Posted by in Hälsa & Forskning, Sport, Träning

≈ Kommentering avstängd

Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , ,

Forskning: Att träna styrka för professionella fotbollspelare har en effekt. Det visar en studie genomförd på ett manligt elitserielag som riskerade sin egen form i forskningens navn.

Fram tills nu har det inte funnits särskilt många bra studier på effekten av styrketräning för den här gruppen idrottsutövare. Den kontrollerade studien gick ut på att se på effekten av sju veckors tung styrketräning för professionella fotbollsspelare.

Styrka, spänst eller bara fotboll

- Spelarna delades in i tre grupper, berättar högskolelektor och stipendiat Bent Rønnestad. En grupp tränade styrka och spänst ved sidan om ordinär fotbollsträning, en grupp tränade enbart styrka ved sidan om fotboll, och den tredje gruppen tränade stabiliseringsövningar utöver ordinär fotbollsträning.

Styrketräningen bestog av två pass i veckan med knäbøj och träning av höftledsböjarna.

- Det vi fann var att det inte fanns någon skillnad mellan de två första grupperna som tränade antingen styrka och spänst, eller bare tung styrketräning, säger Rønnestad.

Båda grupper hade framgång på relevanta testparametrar innom styrka, spänst och snabbhet/explosivitet efter sju veckors träning, fast den tredje gruppen fick inga förbättringar på dessa parametrar.

Ingen extra effekt av spänstträningen

Det uppseendesväckande vid studien är att när man genomför så många som sju till nio fotbollspass i veckan, får man inte någon extra ut av att lägga till speciella spänstpass utöver ordinär fotbolls- och styrketräning.

Rønnestad säger att detta sannolikt kommer av att man under spelpassen redan har rätt så många olika explosiva rörelser. När man då ökar träningsmengden ytterligare med explosiva rörelser via egna spänstpass, vill man altså inte få någon extra effekt på de nämnda parametrar.

Liknande funn kom de också fram till under en studie Frankrike, men då på handbollspelare.

Om den här studien:

Studien är ett samarbetsprojekt mellan Høgskolen i Lillehammer, Norges idrettshøgskole och Høgskolen i Telemark. Den publiserades i Journal of strength and conditioning research. Källa: Forskning.no

Möjligtvis har Super-Zlatan och Co redan vetskap om ovanstående? ..he..he . För i kväll gick det ialla fall himla bra för Sverige som vann 2-0 mot Grekland. ;-) Grattis!

Fansen jublar i kväll:


Länge leve golfen!

05 torsdag Jun 2008

Posted by in Hälsa & Forskning, Sport, Träning

≈ 2 kommentarer

Etiketter

,

Ja nu kan man altså leva några år längre om man spelar golf, ja, hela 5 år kan man putta om man får intresse för den här sporten.

”Golf kan vara en god investering för hälsan, visar forskning från Karolinska Institutet. Dödstalen är 40 procent lägre bland golfspelare än bland andra människor med samma kön, ålder och socioekonomisk status. Allra säkrast lever spelare med lågt handikapp.” Så fram med golfklubborna folkens!

Anna Rawson verkar ju onekligen vara vid mycke god hälsa ;-)

Anna Rawson2

Läs mer om undersökningen på svenska.