“Hela benlyft” i chinsstativet – hela vägen upp – och håller emot på väg ner igen

O ja, imorse körde jag ett riktigt intensivt “trippelpass” – det blev totalt 3 high-reps övningar för axlar, 2 tunga övningar för vader samt 2 magövningar med vikter och maskiner – superset som vanligt. Efter detta hängde jag upp mig i allt som gick att hänga i på gymmet idag .. för då var det nämligen dags att squeeza ut sista musten och köra mage med egen kroppsvikt.

Benlyft åt sidan i ringarna ala “oblique crunches”

Alla dessa 3 hängande magövningarna går ju fint att köra hemma också, så sant man har något vettigt att greppa tag i och som man hänger trygt i. I dessa dagar surfar vi runt lite på nätet och letar efter ett stadigt chinsstativ jag kan skruva fast vid dörrkarmen här hemma, tror jag hittat ett som kan duga bra nu som kan komma till bra nytta här hemma .. återkommer med mer om detta

Raka/lätt böjda benlyft i ribbväggen

Avslutade med 3 olika magövningar med egen kroppsvikt; benlyft i ribbstolen, benlyft åt sidan i gymnastikringarna och “hela benlyft” i chinsstativet – riktigt nöjd kunde man promenixa hem igen till en enkel, smaklig och saftig bifflunch!

hh

Dagens lunch: Saftig och matig biff med ångkokad broccoli och lite kallpressad extra virgin olivolja – enklare och smarrigare blir det inte!

Now you tell me … vad har DU gjort idag som du kan känna dig riktigt nöjd med hälsomässigt??

Några av mina tidigare inlägg om träning av mage och bål:

• Lite mer mage- och coreträning: Bålrotation med vikt
• Magträning hemma: kombination av benlyft och situps/crunches
• Träna magen: Mina favoritövningar för six pack