Etiketter
benpress, carbs, intervallträning, karbohydrater, kolhydrater, ladda, långpass, PB
Idag blev det åtgerigen ca 100 minuters cykel-, löpning- och powerwalkpass – dock orkade jag inte många sprintar idag … kan bara fastslå att om jag inte laddar extra med kolhydrater kvällen innan sånna här långpass så blir det ju inte lika intensivt och bra som tidigare. Visst äter jag lite kolisar några timmar innan, det hjälpte mig nog igenom passet – men hujeda mej vad slut jag kännde mig när jag cyklade hem igen.. lagom skönt och djävligt ..he..he 
men man måste ju orka cykla hem igen.. hi..hi ..så nu vet jag iallafall skillnaden!
Dagens gladfisbild knipsad med mobiltelefonen “Ute på tur, aldri sur” säger man i Norge, och det kan väl stämma eller hur? 
Vad det gäller gymträningen så går den på fram ibland – i onsdags blev det ett riktigt bra benpass där jag jobbade mig upp till 2 set med 260 kg x 8 reps och toppade med 8 reps på 270 kilo (PB) innan ett kort dropset 
..fast då fick jag lägga en extra matta under svansen – annars börjar det klia där på natten vetja …hi..hi.. någon annan än jag som har det så??
Bild från onsdagens benpress
Jag har några trevliga saker på gång för tiden emellan all jobb och träning, ser verkligen fram till de nämrsta veckorna och månaderna nu – och jag lovar såklart att återkomma om detta när det e dags i bloggen.. ;9
Annars har vi shoppad hem ingredienser till 2 riktigt smaskiga och enkla “maträtter” jag ser fram till att få göra – och som jag såklart delar jag av mig till er här i bloggen så småningom…baka baka waka
Nu e det fan soffläge som gäller – fortsatt trevlig helg alla!
Bakade dina goda pistagemuffins idag, hande ingen mandel utan körde på dubbelmängd pistage, gjorde dessa i små muffins formar. Blev riktight fina =)
Mmmmmm.. dubbelt upp av pistage måste varit såååå gott i ju – härligt å höra att de blev bra Nenne! Kanske rent av godare och liiiite grönare?
Visst är det allt lite kul att se såna som är yngre man själv börja skriva om att de ska sikta mot veteranklassen… det ger ett skönt perspektiv på det här med ålder.
Om jag förstår dig rätt så kör du en cyklisk diet, lågt med carbs i veckorna och så mer under helgen. Har du en lägsta nivå eller kör du med en högsta nivå (dvs “inte lägre än”, eller “inte högre än”)?
Jag själv, jag är ju inte nån body/fitness/lyftare, springer ju mest och kör korta raska styrkepass nångång i veckan. Fast målet är att ha en hyggligt definerad kropp året om. Med en del trial&error har jag lyckats med åren få fram att jag ska nog ligga i snitt på 250 gram kolhydrater per dygn (mitt dagsintag varierar från 150-500 gram/dygn). För att behålla lust och motivation (så att sug och annat inte tar överhand, ett problem jag tror många exfetton kan drabbas av när vi går in i stressperioder eller andra mentalt tyngre perioder) och god återhämtning.
Jag använder mig av “inte lägre än” numera. För ett par år sedan var det mycket “inte högre än” (dvs lågkolhydrattänk) i mitt tänk när jag försökte deffa en smula. På kort sikt gick det kanon, på lång sikt förlorade jag varenda försök och var tillbaka där jag började, 4-6 kilo tyngre.
Med detta kommer givetvis funderingen ifrån mig om du provat att deffa med högre kolhydratintag?
Ha det gott!
Hejsann Badgear!
Ja det e gott å veta att det ju alldrig är för sent för att börja
Tycker du har varit så grymmt duktig på att hitta en hyffsad bra form du e nöjd med – året runt! Bästaste i världen e att kunna leva just så.
Själv ligger jag på ett ungefärlig %intak av kolhydrater under “deff” som gärna kan variera något från dag till dag – forsöker att ligga innanför önskade % – det brukar funka rätt så bra av sig själv då maten jag äter passar till min önskade %fördelning, känner också att jag har bättre koll på vad som händer i kroppen då och e inte sugen på att ändra för mycket på detta – fast inför “långintervallpass” behövs det ju verkligen extra när man annars ligger lågt på kcal’s – därför brukar jag lägga in dessa pass dagen efter en “höjningsdag” – inte lika lyckad annars kännde jag nu senast ..hi..hi
Ha en underbar helg mannen!
hej ! jag är en 21 årig tjej i västerås som har som mål att bli så vältränad ja kan till jul. Jag har noll koll och känner att ja tagit lite vatten över huvudet
, gör du kostscheman och träningsschema? hör av dig om du vill bita i en utmaning.
Kram L
You got mail!
Varför börjar det klia? Förstod nog inte riktigt
I see… jag tror det e så att kudden som ligger under svansområdet e lite sliten och något “utplattad” tror jag – när jag då kör tunga benpressar pressas svansområdet mot en lite väl hårt underlag – vilket jag tror påverkar blogdenomströmingen i området, det börjar klia en del i huden där på kvällen..he..he.. men de senaste gångarna har jag haft en träningsmatta under och inte kännt av nån ting
Men snart får vi helt nya maskiner på gymmet – då blir det nya fina lyxkuddar som tar pressen! 
Första kommentaren du får av mig. Måste börja med att tacka för en riktigt fin blogg :O) Jag har provat många av dina recept och du är verkligen en inspirations källa! Denna kommentaren får du för att jag vill lämna ett speciellt tack för det fina receptet på morotskakan! Mums!!!! Jag och min sambo, får tillägga att han inte gillar “nyttiga” kakor, älskade den :O) Stort lycka till i kommande satsningar!
Jammen hejsann Katarina – man blir ju riktigt glad av att få sånna sköna kommentarer skall du veta – tack så mycket! Och verkligen härligt att ni gillar morotskakan, en favorit här med kan jag lova, den e ju bara supergod tillsammans med glasyren! Hälsa din sambo och tacka han med
Ha en riktigt skön måndagskväll båda två 
Måste bara säga att du är så otroligt snygg
Snart är det tävlingsdags jipiiii
kramen
naw…tack gumman… du e då alltför snäll…hi..hi
Lycka till i omslagstävling nu – skall rösta på dig
Det är så skönt att ta de där konditionspassen ute! CT, cykel och annat får det bli när man har ont om tid. Nackdelen är väl mörkret nu men helgerna går ju fint!
Inspirerande att läsa om er som tävlar när sådana tankar smyger sig på när man snart går in på 35:e året. Får väl lägga upp en 2-årsplan och gå direkt in bland veteranerna
Ja det e inte kul att vara själv i spåret när det e mörkt – även lite småskumt tidigt på morgonen också…he..he
Ja men kom igen Mickan – det e klart du kan det! Jag var själv 37 år när jag började tävla – not to late!
Härlig livfull bild på dig Liss!
Det är ju så jag skulle vilja känna mig och se ut också. Men just känner jag mig bara fattig på energi och diet-zilla börjar ta över nu när jag drar ned på kolhydraterna ytterligare. 
Snart i mål. “Bara” 7 veckor kvar, sen entrar vi scenen! Ska bli så kul att komma till slutdestinationen med allt vad det innebär.
Ja man blir ju glad av sånna där sköna pass.. men åhh va tungt emellanåt …hi..hi. Som du säger, energin e inte helt på topp jämnt här heller. 7 veckor kvar altså – oj oj vad tiden flyr.. tror väl egentligen inte att jag hinner bli klar tills tävlingen, men jag får bara se nu inför anmälningsdatumet … hoppas att iallafall du själv ligger bra till med formen – tänk dig vad glad du kommer känna dig när du äntligen står på scenen och bara e timmar från nygräddade vaniljbullar …det e nog det som gör att det skiner lite extra i våra ögon den dagen..hi..hi
YoGoGirl!