Etiketter
benövning, gluteus maximus, lår, lunges, quadriceps, rumpa, rumpe, utfall
För att variera gående utfall och utfallssteg framåt kör jag ibland även med varianten utfallssteg bakåt – och igår var det dags igen efter hela 20 dagers uppehåll från benträningen. Ja ni kan väl tro att så och seja hela kroppen värker GOTTONT i dessa dagar efter 3 pass på raken nu.. so far…
Var faktiskt “smart” nog att snappa till mig en rejäl massagtimme hos Ingela på våran gym innan jag hinner komma igång för allvar, medan mina muskler fortfarande är relativt mjuka. Skönt med ont! Fick bita ihop lite ja ..he..he 
hh
Samlade ihop några suddiga “screenshots” från gårdagens utfall bakåt;
hh
Så efter en sväng i knäböjstativet samt benpressen under gårdagens benpass avslutade jag med utfall bakåt med viktskivor. Blev jäkligt tufft på slutet kan man seja! ho.ho…
Kör gärna med 3 set x 10 reps på varje fot (jag alternarar inte benen för varje reps – utan kör på ett ben tills det brinner och tar slut - sträcker inte “ståfoten” helt rak förrän jag e klar med alla repsen – och vilar därefter lite innan jag byter ben). Ibland kan man få tokspel och ha ett par lättare vikter/manualer i närheten om man vil tortera sig ytterligare på slutet 
Föredrar för tiden att använda viktskivor (15 kilos viktskivor på bilden ovan) då jag gillar känslan av att de kan ge lite stöd för balansen om detta behövs. Och det gör det ju ibland … inte alltid lika lätt när man tar ett stort kliv bakåt på det här sättet 
hh
Ett par lästips:
Kika på videos och få ytterligare info om vilka muskler som aktiveras samt utförande av utfall bakåt både på Exrx.net samt på Bodybuilding.com med Jamie Eason
Bra jobba 8)
Jeg har tidligere brukt smith-maskinen mye til utfall, mye på grunn av at balansen har det med å svikte mot slutten av økta, hehehe. Veldig bra øvelse er det uansett!
Fikk nesten litt sjokk av noe jeg leste lenger nede da men, 14 kg skal bort?! Wah..
Ville aldri trodd det var så mye det stod om, men samtidig så er du vel ingen kort jente heller…
Ja det er jo ren luxus med utfall i Smith’n – blir litt “låst”da, men fin å prikke med – så litt av meningen med å skippe Smithen er at utfall blir så noe jævligere å gjøre…(ja hvorfor gjøre det lett når en kan gjøre det vanskelig..he..he) bra å gi balansen en boost i tillegg til att flera “småmuskler” får mer å gjøre
Ja du, rister på hodet jeg også… veide nesten 70 kilo etter ferien – så rundt 14 kilo er noen kilo mer enn sist. Det skal gå bra å gjennomføre, hvis jeg nå bare kan tagge meg selv litt mer – har nemlig ikke så veldig lyst til å ta i noe som helst som har med konkurranser, dietter og forberedelser å gjøre i disse dager – men har da glidd igang alikevel – pleier jo å gå over sånne byger
Det er merkelig hvordan motivasjon og fokus er på topp ene dagen, og så vips sitter man der med en svær, halvspist muffins og et vinglass i hånden og lurer på hva som skjedde
Det går nok så braaa så! Jeg er forøvrig nesten på 70kg selv, og det å være på den negative siden er faktisk en seier! Nå får planen være å komme ned på 68-tallet i første omgang. Vips, der fikk du litt diett-støtte
..og ja, jeg vet at alt blir bedre med frivekter, men noen ganger lar det seg ikke gjennomføre.
Det er uansett supert å la alle småmusklene slite, og jeg kjenner at fri utfall går så mye bedre etter litt core-trening enn det gjorde før. Fantastisk følelse å oppdage en slik bonus 
Ja det gjør jo det Hanne…berg og dalbane til tider – men iblandt stopper man opp og lurer på hva i h……. man holder på med egentlig – men noen dager borte fra det hele og en skamløs muffinskveld så er man på hugget igjen..he..he.. littegranne ulike motivasjonstagger på meg og deg
Ahh…10 kilo på deg jento, ja da er det bare å gi jernet her også – kanke være noe verre..hi..hi.. og godt å høre at det finnes andre in denne verden som ikke konstant ligger på fluevekt..
Ja det blir jo mest å med jevne mellomrom bytte mellom frie vekter, maskiner og Smith:n, alt har sin sjarm …. og ikke minst nytte.
Kjør på frøken!
Skal ikke ned så mye som 10kg, men det tar tid selv med noen få. I hvertfall når det skal være VARIG
)
(Mulig jeg ender opp med å tyne ut 10kg likevel, det hadde vært ganske deilig å sluppet unna valker i bikini neste år
Det er litt rart å tenke på at jeg lå på 75kg for noen år siden (ca 69 nå). Har ikke gått aktivt inn for å gå ned den siste tida men det er jammen da det har gått best. Høyst sannsynlig siden skolebenken er byttet ut av aktiv jobb OG gåtur til og fra jobb
Med andre ord er det styrketreninga som får fokus når jeg kommer meg på trening, men det fungerer tydeligvis bra, også for vekta
Toppen! Den sortens utfall ska jag prova nästa ben pass! Bra tips
Ja den här e värt att prova Nelli – ta det lugnt i början bara