Etiketter
balans, bålrotation, bukmuskel, core training, coreträning, obliques, sneda magmuskler, stabilitet, Transversus abdominis, Träna hemma, träna magen
Bild & video från söndagens mage- och bicepspass
Altså, en del övningar som innebär vridningar har inte riktigt gått hem hos mig… t ex så har den där sittande twist-maskinen för magen som finns på en rad gym fått stå i fred för min del de senste åren.
Däremot hart jag en bra stund kört bålrotation med viktplatta som en avslutande övning efter de tyngsta magövningarna… bl a som en bra stabilitetsträning för min bål. En jiu jitsu-lärare jag brukar prata lite träning med ibland har visat mig vad jag skall tänka på här så det inte blir fel. Övningen kan ju köras hemma också med något form för passande vikt – och även i sittande position.
Ser kanse lätt ut i videon, but not! Blir rätt så slut efter 3 -6 set 
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Följande tänker jag på när jag kör övningen:
- Forsöker hålla höften mest möjligt still
- Låter bålmusklerna få starta upp och bromsa rörelsen
- Håller bålen spänd och tight hela tiden
- Kör i eget tempo med önskad vikt (tar det veldigt lugnt i början)
- Inte överdriva vridningen när man jobbar med tung vikt
- Inte glömma att andas!
øøøøøøøøøø
Tidigare inlägg om magträning:
Träna magen: Mina favoritövningar för six pack
Magträning hemma: kombination av benlyft och situps/crunches
Det är craft, dom skulle få in dom på intersport nästa vecka
Men finns säkert på nätet!
Ha en superhelg!
Alrighty then – tack så mycket Visan – går nog inom och kikar på den när den kommer i butiken – den kanske rent av följer med hem också..hi..hi
sv: tusen takk! er du norsk? trodde du var svensk? *forvirret*
gleder meg såå til sommeren <3
Joda, jeg kommer fra Norge jeg vettu (vestlandet), men har bodd her i Sverige en del år nå – så jeg valgte til slutt å skrive treningsbloggen på svensk også
Ja nå vil vi ha varme og sommer!
Argh, disse svenske ordene
Den ser jo helt unyttig ut, helt til man forsøker den. Kjennes jo litt som når man står og bokser annenhver h/v, men med fokus på core. I like!
God helg, Liss!
Ja den virker den..he..he….og det er noe i det du sier Hanne, han jiu-jitsu-læreren som viste meg dette nevnte at jeg gjerne kunne ha “kampsport-parering” i tankene når man gjør den…
Hvilke svenske ord???
Har jeg skrivd noe på svorsk igjen nå? 
Bål. Totalt ukjent.
tack for tipset! dine cupcakes ser fantastiske ut! god helg!
Hey lovely!
Takke så mye for det – god riktig helg til deg også
Hej Liss!
Jeg har lavet en facebookgruppe hvor atleter og kommende atleter kan sælge, købe og bytte poseringsdragter. Håber du har lyst til at joine:)
http://www.facebook.com/group.php?gid=420827393221&ref=mf
Mvh Line
Åhhh…suverent Line!! For et kanonbra initiativ av deg
Har en drakt til salgs pluss en veninnes drakt til salgs, så jeg blir svært gjerne med i gruppen…sikkert flere andre fitnessfreaks som leser dette som vil bli med også…..takk for tipset! 
Cool!!! Hoppas at en masse joiner gruppen så vi kan skabe lidt synergi landene imellem:o)
Bra tips! behöver lite ny inspiration på bål övningar, är inte heller ett riktgt fan av rotations maskinen på gymmet.
Ha det bra!
Hejsann Visan…. ja lite variation på övningarna då och då gör ju också att det inte blir ensformigt eller monotont på gymmet.. du får testa och se vad du tycker