Etiketter
abs, belly, Crunches, hemmaträning, magövningar, magmuskler, situps, Träna hemma, träningstips, workout
Flera av mina kära bloggläsare har efterlyst magövningar man kan göra hemma – (inte alla som vill gå på gymmet ju) – så jag tänkte därför visa en liten favoritkombination jag själv kör just nu… 2 inte helt okända övningar i kombination.
Jag har nog alldrig varit något fan av just “sit-ups“, men gillar faktisk den här versionen – möjligens på grund av armarnas roll. Härligt att någon gång i veckan köra en brännande belly-kombination med egen kroppsvikt som ett “kompliment” till ett hårt magpass med vikter på gymmet. Och just den här kombination brukar vi även köra på fredagens latin dance-pass – flinade ju lite för mig själv första gången jag såg skulle testa kombinationen – men fick torka flinet av mig – guuud vad det sviiider i abs’en – ja för den som inte fuskar då! 
Ok here we go – forsökte idag att spela in 1 set (5+5) för att visa hur jag brukar göra ibland – var nog lite sliten där efter dagens magpass på gymmet först.. well, eh..welcome to da 80′s…hi..hi.
Hur många set klarar du???
Vad jag brukar tänka på här: Huvudvikten ligger för det mesta på rumpan, så en mjuk matta under är ett must. Jag slipper alldrig kontakten med magmusklarna, håller altså “trycket och spänningen” så gott det går hela tiden – det skall inte smygvilas här nej! Under benlyften lägger jag också händerna under svansen som stöd.
Så kör jag så många set jag orkar där jag varvar mellan 5 situps/crunches och 5 benlyft utan paus tills magmusklerna skriker. (De som inte kan eller vill göra situps kör med fördel crunches istället där korsryggan behåller kontakt med golvet hela tiden). It’s your choise!
Och… när man tror man inte klarar flera reps – så klarar man alltid några till!!! Jag lovar!! ;-)
Jopp, jag har en till bra magövning för sneda magmuskler som är fin att komplettera med kombinationen ovanför – och som självklart kan göras både på gymmet och hemma - återkommer när jag fått spelat in en till liten snutte.
Här finns massor av magövningar med info och video
Tidigare relaterade inlägg:
Träna magen: Mina favoritövningar för six pack
Man blir verkligen inspererad av att titta på dina filmer kul och spännande läsning.
Blir det någon tävling i år för din del?
Hejsann Kristin!
Tusen tack för trevlig feedback … då vet man att det syns att kost & träning inte alls behöver vara tråkigt
Jo det är tänkt att tävlas i höst nån gång, men jag ä inte helt säker på vilka tävlingar än… vi får se vad som lockar mest
Pingback: Lite mer mage- och coreträning: Bålrotation med vikt « LissFit – När kost och träning är roligt!
Hej! Först, din blogg är jättekul att läsa, glad att jag hittat hit. Deffrecepten är väldigt bra, älskar din “proteinglass”! Tänkte dela med mig av min favoritmagövning som iaf jag får grymt bra kontakt av! Ligg på rygg med benen rakt upp, armarna längs med sidorna, se till att svanken ligger i mattan. Gå sedan neråt med höger ben samtidigt som vänster arm går upp och sträcks i luften, gå så långt ut/ner med benet som man klarar utan att tappa ryggen och gör sen motsvarande med andra benet och armen så att benen är rakt ut i luften och armarna är ovanför huvudet. Fäll sedan ihop kroppen så att benen är rakt upp igen och armarna strävar mot fötterna samtidigt som man lyfter överkroppen lite, håll ett antal sekunder, gå sedan ner med överkroppen i ursprunglig position och upprepa! Hoppas ni förstod hur jag menade!
Hejsann Mikaela!
Och tack så mycket för riktigt trevligt inspel och ditt tips för magträning hemma – förstår jag dig rätt om det är fällkniven du beskriver?? Isåfall en grymt bra övning!
Inte så många månader kvar nu tills man kan köra igång med lite flera protteglass-recept – kanske har man skaffat sig en glassmaskin tills dess också – då blir det fart på grejerna vetja
Bra tips! Alltid bra att ha lite hemmaövningar om man inte kan ta sig til gymmet av någon anledning
Tackar för det Visan!
Kommer nog lite fler övningar för magen efterhand så man har lite å välja på – i kombinationer såklart! 
Bra inspirerande inlägg:)
Och din fruksallad såg underbart god ut, granatäpple är riktigt bra, kan även sätta piff på en vanlig sallad likaväl som til en bit kladdkaka&grädde.
Ja granatäpple är en läcker frukt både i smak och utseende – och inte så svår att skala som många kanske tror. Vilken god idé att använda den i hop med kladdkaka Marie- blir ju en riktig smaskig antoxidantbomb om man har riktigt mörk choklad i kakan – nam nam!
Så gøy med video
Den kombinasjonen der er jammen en killer. Jeg har lest at situps ikke er særlig godt for ryggen, men det er ikke store tapet siden jeg alltid har foretrukket crunches selv. Holder kontakten bedre da. Moro å se hvor godt også beina (lårene) jobber i benløftene, og hvor godt du kontrollerer bevegelsen! Så langt har magetreninga her kun vært i form av tunge basisløft, men kanskje jeg burde pelle meg til å crunche litt i blant jeg og 
Schwarzenegger er forresten ikke så dum han, skulle gjerne dedikert enda mere tid til “pumping and humping”, haha!
En killer ja..he..he…har rent ut djævligt med treningsverk i mageregionen idag – ble en del av de derre kombinasjonene i går etter et magepass på gymmet…. kjenner at det å kunne styre situpsen med armene gjør at ikke ryggen får svi her – vanlige situps er ikke jeg heller noe særlig på nei, men nettopp denne har jeg vel “falt for” for å si det sånn…går nok bra så lenge en er frisk i kroppen, er nøye med utførelsen og kjenner etter.
Ja crunches er og blir best – det er helt sant – men til tider blir det liksom litt “stillestående” å kjøre dem – iblandt får jeg “makk i ræven” må få fyr og fart på sakene ..he..he.. en fin avveksling ble det. Får vel fikse en video til så det blir mer komplett snart.
Ja hvem andre enn Schwarzenegger kunne komme på det ordene..he..he.. barbarguvenøren…